שיטות מעשיות לאתגר ולעבד את דפוסי החשיבה שלך

בעולם שמפרסים מהירות וודאות, היכולת לאתגר ולפיתוח דפוסי החשיבה שלך היא יתרון תחרותי.מסגרות נפשיות ריידיות יכולות לנעול אותך לאמונות מיושנות, החלטות תגובתיות, ופספס הזדמנויות, אך צמיחה אמיתית אינה רק השגת מידע נוסף – זה על עיצוב מחדש של עדשות דרך זו מספק דרך מעשית, המבוססת על ראיות כדי לתקן דפוסים אישיים, או להתאים את הדיוק, או את הגמישות של צוות אמיתי, אם אתה מחפש טוב יותר, או מתקדם, אתה באמת מסוגל לשנות את הגמישות, או לפתח את הגמישות, או יותר, או יותר, או באמת, או יותר, או יותר, אתה מחפש את הגמישות, או יותר, או יותר, אם אתה מחפש את הגמישות, או יותר, אתה באמת, אתה מחפש את הגמישות, או יותר, או יותר, אתה באמת, או יותר, או יותר, או יותר, אם אתה באמת, אם אתה מחפש את הגמישות, חשיבה אישית, אז, אז, אז, באמת, באמת, אם אתה מחפש את הגמישות, אז, אז, אז, אתה באמת, אז, אם אתה באמת, אתה באמת, אתה מחפש את הגמישות, אתה מחפש את הגמישות, אתה באמת, אתה מחפש את הגמישות, אתה מחפש את הגמישות, אתה באמת, אתה מחפש את הגמישות

הבנת מסגרות הקוגנטיביות שלך

לפני שאתה יכול לשנות את החשיבה שלך, עליך לדעת איך זה עובד.תבניות חשיבה הן מבנים נפשיים חוזרים - היציאות, הנחות ומודלים נפשיים - כי המוח שלך משתמש כדי לפשט מורכבות.דפוסים אלה לעתים קרובות לפתח מחוויות חוזרות ונשנות, מיזוג תרבותי וחינוך.

מודלים מנטאליים – ייצוגים מוגברים של איך העולם עובד – הם מרכיב מרכזי נוסף.מודלים נפוצים כמו ניתוח היצע-וביקוש או עלות-תועלת עוזרים לך לקבל החלטות מהירות, אבל אם אתה מסתמכ על אותם שני או שלושה מודלים לכל מצב, אתה תפספס משתנים קריטיים.המחשבים היעילים ביותר לשמור על FLT:0latticework of Mental Models 1:1 מתחומים מרובים כרגע.

התפקיד של Neuroplasticity

Neuroscience תומך ברעיון שאתה יכול פשוטו כמשמעו לנסח מחדש את המוח שלך.0. [NeuroplasticitytureFLT:1] מתייחס ליכולת המוח לארגן מחדש את עצמו על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים.מחקר שפורסם ב- ConLT:2 Nature Reviews NeuroscienceFLT 3LT מדגיש כי אימון קוגניטיבי מכוון יכול לחזק את הקשר עם חשיבה גמישה וחלשת אלה הקשורים לתגובות רגילות זה הוא רק חשיבה פיזיולוגית של חשיבה ביקורתית.

טכניקות מעשיות לאתגר את החשיבה הריגיד

אם ברצונכם לראות את הדפוסים הקיימים שלכם דורש הפרעה מכוונת.כאן חמש שיטות עוצמתיות, התרחבו עם טקטיקות קונקרטיות ויישומים בעולם האמיתי.

1. תרגול קידוד והשתקפות עצמית

לעתים קרובות הוא לא מובן כמו הרפיה פשוטה, אבל הכוח האמיתי שלה הוא ב-FLT:0 ,metacognitiontureFLT:1 - היכולת להתבונן במחשבות שלך ללא שיפוט. על ידי התבוננות בלולאות מחשבה חוזרות ונשנות, אתה יכול לזהות היכן החשיבה שלך הפכה להיות ssified. לדוגמה, מנהיג שתמיד ברירת מחדל "אנחנו צריכים עוד נתונים לפני שתחליט" עשוי להיתפס בדפוס של ניתוח עוזר לתפוס את התבנית.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לבלות 5-10 דקות בכל בוקר בהתבוננות שקטה במחשבותיך.לרשום אותם כ"תכנון", "התכווות", "לעבוד", וכו', ללא מעורבות.
שמור על יומן (FLT:0) אם כי אם כן, 1 בסוף כל יום, לרשום החלטה אחת שקיבלת והנחות שהניעו אותו.
השתמש באפליקציה "פעמון מודעות" כדי לעצור את היום שלך באופן אקראי, לקחת שלוש נשימות עמוקות ולשאול: "מה אני מניח עכשיו?"

מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, מראה כי המשתתפים שסיימו תוכנית מודעות שיפרו את יכולתם לזהות הטיה קוגניטיבית על ידי יותר מ-30%. ⁇ בונה את ההפסקה בין גירויים לתגובה, נותן לך מקום לבחור נתיב אחר.

2.התעסקות בתרגילי חשיבה ביקורתית

חשיבה ביקורתית אינה עומדת להיות שלילית – מדובר בניתוח אובססיבי:0 (bjective Analysis) וחשיבה קולית.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) פאזלים לוגיסטיים ומוח מגרה: קיד 1 (Sunph:1) סודוקו, חידות רשת לוגיות, ומשימה בחירת Wason להכשיר את החשיבה הניכויית שלך.
[ה]התחילה: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]], כאשר יש לך אמונה או תוכנית, כתוב ביקורת מפורטת על כך כאילו היית יריב.
[ה]הבא [ה]: [ה] [ה]]], [ה], [ה], [ה],] ב], [ה], [ה], [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ויש] דעה שנויה במחלוקת על כך], [ה במחלוקת [ה],], [בהמשך], [התקבלה], [בהמשך],], [בהמשך], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה],],], [ה], [ה], [ה],], [ב[[ה],],],], [התחילה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה],], [ה],], [ה],],],],], [התקראו[התקראו[ה], [ה],], [ב[[ה], [ה], [ה],
ניתוח מחקר:0Case: FLT:1 Analyze עסק אמיתי בעולם או כישלון היסטורי.זהה שגיאות קבלת ההחלטות, וחשב כיצד הנחות שונות עלולות להוביל לתוצאה שונה.

תרגילים אלה בונים גמישות קוגניטיבית על ידי כך שהם מכריחים את המוח שלך ליצור קשרים יוצאי דופן.עם הזמן, אתה באופן טבעי להתחיל לשאול את החשיבה שלך לפני המשחק.

3.חפש פרספקטיבה ודעות

המקיף את עצמך עם אנשים שחושבים אחרת היא אחת הדרכים המהירות ביותר לשיבוש דפוסים מוצצים, אך רק להיות ליד מגוון אינו מספיק – עליך לעסוק בו באופן פעיל.

(ב) כיצד לעשות זאת ביעילות: FLT:1

(ב) ,0) בניית רשת "אתגרת": ⁇ 1: זיהוי 3-5 אנשים שאתה מכבד באופן עקבי מי לא מסכים איתך.
(FLT:0) קרא מחוץ לתחום שלך: 1FLT אם אתה במימון, לקרוא פילוסופיה או ביולוגיה.אם אתה מעצב, ללמוד לוגיסטיקה או אנתרופולוגיה.
(ב) אירועים שנשכחו עם נקודות מבט מנוגדות: התגלות פוליטית או דתית שבה אתם במיעוט יכולה להיות פתוחה לעין, כל עוד אתם ניגשים לסקרנות ולא ללחימה.
[01:0] אם ה'חמש מדוע' בשיחה: 1:1 כאשר מישהו מבטא דעה שאינכם מסכימים איתה, שאל "למה" חמש פעמים להבין את ההגיון העמוק שמאחוריה.

מחקר מאוניברסיטת מישיגן מצא כי קבוצות עם נקודות מבט מגוונות קבוצות הומוגניות מפורמות במשימות לפתרון בעיות ב-58%, למרות שהקבוצות המגוונות דיווחו על אמון ראשוני נמוך יותר.

שאלה: אמונות ואמונות

רבים מהאמונות החזקות ביותר שלך בנויות על הנחות שמעולם לא בדקת במודע.לגרד אותן דורשות חקירה מכוונת.טכניקה אחת חזקה היא ה-FLT:0Ladder of InferenceFLT:1, מודל פופולרי על ידי כריס אורגיס.זה ממפה את האופן שבו אתה עובר מהנתונים הגולמיים למסקנות, לעתים קרובות מלג על שלבים קריטיים.

(ב) ויקרא י"ד:

זו המסקנה האחרונה שציירת (למשל, "חברי אינו מעריך את הקלט שלי").
(ב) מה היה כתוב: מה היה כתוב: (ב) בפרשתו של ה', ה', ה', אם כן, ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', הוא עשה את זה?
מה היה אומר:0 [הכוונה ל]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה] [ה], [ה] [ה]] [התב], [ההתב]] [התתתתחילה] [ה] [ה]] [ה]]]] [התחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]] [ה]]]]]] [ה] [ה] [ה]
מה עשית? (למשל: "הדברים מצביעים תמיד על חוסר כבוד".
עכשיו לבדוק את ההנחה הזאת: האם יש הסברים אפשריים אחרים? (למשל, הם היו נרגשים מההרעיון, או שהם נאבקים עם תפנית).

הנחות שאלות גם מרחיבות את האמונות ברמת הזהות שלך.תתת'ר שלוש אמונות ליבה שאתה מחזיק על עצמך - לדוגמה, "אני לא דובר ציבור" עבור כל אחד, למצוא ראיות נגדיות או לשחזר אותה כמיומנות שניתן ללמוד.

השתמש בטכניקת Inversion

העיוות הוא מודל נפשי הכולל ניתוק בעיה או כוונו כלפי מעלה במקום לשאול "מה אני יכול לעשות כדי להצליח?", אתה שואל "מה יכול להבטיח כישלון?" התשובות לעתים קרובות לחשוף הנחות נסתרות ונקודות עיוורות.לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את היצירתיות של הצוות שלך, למנוע את השאלה: "מה בהחלט להרוג יצירתיות?", אתה עלול לרשום מיקרומנטציה, חוסר אמון או נוקשות של בעיות שליליות יותר מאשר גורם אחד של פעילות גופנית.

אסטרטגיות לטיפוח החשיבה שלך לצמיחה

ברגע שהתחלת לאתגר את הדפוסים הקיימים, הצעד הבא הוא לטפח בכוונה חדשים, יותר הסתגלותיים.אבולוציה לא רק שוברת הרגלים ישנים – היא בונה כבישים עצביים חדשים.

1. Embrace Lifelong Learning with Intent

למידה למען הלמידה היא בעלת ערך, אך כדי לפתח את החשיבה שלך באמת, אתה צריך את הלמידה שלמדוב:0structuralלומדת הוראה אבולוציה 1:1 כי מטרות התרחבות מודל נפש במקום קריאה אקראית, ליצור תוכנית לימודים לעצמך. רוטט דרך דיסציפלינות שונות כל רבע - פילוסופיה, פסיכולוגיה, חשיבה, כלכלה ועיצוב.

[ה]התקדש: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה]]], [ה], [ה]]]ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'], [ה']']'''], [ה'], [ה']'''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

2.קבע מטרות שכוח הסתגלות

אזורי נוחות קיימים בדיוק היכן שתבניות החשיבה הנוכחיות שלך מספיקות.כדי להתפתח, אתה צריך מטרות שהופכות את הדפוסים הישנים שלך חסרי תועלת.זה ידוע בשם FLT:0stretch התיאוריה של מטרות (FLT:1 כאשר אתה מגדיר מטרה שאפתנית - כמו השקת מוצר בשוק זר, למידה קוד, או כתיבת ספר - אתה בהכרח להכות מכשולים הדורשים חשיבה חדשנית.

(ב) כיצד להגדיר מטרות יעילות: FLT:1

הגדר מטרה שהיא בלתי אפשרית אך לא נוחה – היא 7 מתוך 10 בסולם האתגר האישי שלך.
[ה] , למשל,] , [ה], [ה],] ,[ה]], [ה],] [ה]], [ה], [ה]]], [ה]], [ה],]] [ה], [ה]]], [המחשבה] הבאה [ה]: [התוכנית] [ה] [ה] [הת] [ה]]]] [ה]] [ה]]]] [התבערעורה]]] [ה]]] [ה] [הה] [ה] [ה] [ה] [התבערעורה]]]]] [ה]]]]]]]]]]]] [התב[ה[התב[ה]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]] [ה]]]]] [ה]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [התב
לאחר השגת כל תת-גומל, להרהר על דפוס נפשי חדש שפיתחת.

ניסוי עם חוויות חדשות

Novelty הוא חומר הגלום לחיבורים עצביים חדשים, אך לא כל החוויות הן טרנספורמטיביות באותה מידה, מחפש חוויות שאותן LT:0 באופן ישיר סותר את השקפת העולם הנוכחית שלך: 1 או זה מכריח אותך לפעול מחוץ למיומנות הרגילה שלך.

(ב) ניסויים ב-[[1924]]

להתנדב לתפקיד שאתה מרגיש תחת פיקוח.
נסו להגיע לתרבות שונה לחלוטין משלכם ללא היסוס.
קח תחביב שדורש סוג אחר של אינטליגנציה - כמו ללמוד כלי נגינה אם אתה סוג אנליטי, או עבודת עץ אם אתה בעיקר מילולי.
לעבור את סביבת העבודה שלך: לעבוד מהחלל עבודה משותפת, ספרייה, או בית קפה בחוץ בכל שבוע כדי לשבש חשיבה שגרתית.

כל חוויה חדשה מכריחה את המוח לשלב גירויים לא מוכרים, קידום מה שהפסיכולוגים קוראים לו (FLT:0) גמישות קוגניטיבית של LT:1.

4.מחשבה על מסע הלמידה שלך

[ה]המחשבה היא שינוי, ללא זה, חוויות למידה נותרו מפורצות ונשכחות, אך יש לזכור כי יש להבין את ההשתקפות של ה-FLT:2 מה?

(ב) מה?(ב) ,"הסבר על החוויה או דפוס המחשבה שנתקלת בו.
מה זה אומר על המחשבה הישנה שלך?
(ב) מה יהיה?(ב) מה יהיה הדבר הראשון שעליכם לעשות כדי להטביע את התבנית החדשה?

לוח זמנים של מפגש השתקפות של 15 דקות בכל יום שישי.עיין בהחלטות השבוע, בשיחות ובלמידה. Note בכל מקרה שבו נפלת חזרה לדפוסים ישנים - והיכן השתמשת בהצלחה בבדיקה השבועית הופכת את המטגניציה להרגל.

לטפח את התפתחות המוח באמצעות שפה

הפסיכולוג סטנפורד קרול דוויק, חוקרת את ה-FLT:0, שנמחקה מול חשיבה של צמיחה, מראה שהמילים שאתה משתמש מעצבות את דפוסי החשיבה שלך.חשיבה קבועה אומרת "אני לא יכול לעשות את זה" או "אני לא אדם מזיז מתמטיקה" חשיבה צמיחה אומרת "אני לא יכול לשלוט על זה עדיין".

בניית תרגול בר קיימא

משיכת וצמיחה של החשיבה שלך היא לא סדנה חד פעמית.זה תרגול ארוך טווח שדורש מערכות.כאן איך להטמיע שיטות אלה לחיי היומיום שלך מבלי להציף.

יצירת שעת "גמישות עצומה" שבועית

חסם שעה אחת בשבוע במיוחד לפיתוח קוגניטיבי. רוטט באמצעות הטכניקות: שבוע אחד, תרגיל חשיבה ביקורתית; שבוע שבועיים, מפגש השתקפות באמצעות סולם ההפרעה; שבוע 3, קריאה של ספר לא בדיוני מתחום לא מוכר; שבוע 4, דיון עם שותף מאתגר. שמור יומן של הדפוסים שאתה זיהית והמודלים החדשים שאתה בונה.

השתמש בטריגרים ותזכורת

דפוסים ישנים הם מעוותים מאוד ולעתים קרובות מופעלים באופן אוטומטי. להגדיר רמזים סביבתיים.לדוגמה, לשים פתק מקל על הצג שלך כי קורא "מה אני מניח?" או להגדיר אזעקה לטלפון עבור 3 ראש הממשלה עם התווית "להמנע את הבעיה".המטרה היא להפריע טייס אוטומטי לעתים קרובות עד דפוס חדש הופך ברירת מחדל.

עקבו אחרי Cases

בתחילת כל חודש, לכתוב אתגר נוכחי שאתה עומד בפניו וחשיבה ראשונית שלך על זה.בסוף החודש, לבדוק אותו מחדש עם שיטות המותאמות החדשה שלך.לזכור איך הניתוח שלך השתנה.תיעוד שינויים מוחשיים שומר מוטיבציה גבוהה וחושף אילו טכניקות לעבוד הכי טוב בשבילך.

מסקנה

דפוסי החשיבה שלך אינם קבועים.הם הרגלים של המוח שניתן לראות, לאתגר, לעצב מחדש במאמץ מכוון.השיטות המתוארות כאן - אמין, תרגילים חשיבה ביקורתית, נקודות מבט מגוונות, ספקנות, הסתה, למידה ממושכת, למידה לאורך החיים, מטרות מתוחות, חוויות חדשות, השתקפות מאומצת ושפה צמיחה - יותר כלי מקיף עבור האבולוציה הנפשית מתמשכת.