שימוש בטכניקות הילד הפנימיות לשיפור ה-עצמיות והאמון העצמי

הבנת הילד הפנימי והשפעתו על העצמי

הרעיון של הילד הפנימי יש שורשים בפסיכולוגיה עמוקה ותאוריה של החזקות, המייצג את העצמי הרגשי הנושא את החוויות המוקדמות ביותר של אהבה, בטיחות ושייכות.כאשר ילדות צריכה ללכת ללא ממטמת - בין אם באמצעות הזנחה, ביקורת או טראומה - הילד הפנימי שומר על הפצעים האלה, המשפיע על התנהגות למבוגרים בדרכים שעושות פגיעה בהערכה עצמית ובביטחון.

הילד הפנימי שלך אינו ילד מילולי שחי בתוכך אלא מבנה פסיכולוגי המחזיק את הזיכרונות, הרגשות והאמונות שנוצרו לפני שהתודעה הרציונלית שלך התפתחה באופן מלא.טביעות מוקדמות אלה פועלות מתחת למודעות מודעת, מעצבות את האופן שבו אתה מגיב להצלחה, כשלון, מערכות יחסים, ביקורת.על ידי למידה לתקשר עם וטיפוח חלק זה של עצמך, אתה יכול לטפל בשורש של ערך עצמי נמוך ולא רק ניהול סימפטומים.

כמה חוויות מוקדמות מעצבות אמונות הליבה

במהלך הילדות, המוח הוא מאוד בעל הרושם, יצירת מסלולים עצביים המבוססים על חוויות חוזרות ונשנות.אם ילד מקבל באופן עקבי הודעות כי הם חייבים להיות מושלמים כדי להרוויח אהבה, או שרגשותיהם הם עול, המוח מקודש את אלה כאמת.על ידי הבגרות, הודעות אלה הופכות למחשבות אוטומטיות: FLT:0 "אני לא מספיק טוב", "אני לא צריך להיכשל", "אני לא צריך להיכשל", "לא משנה"

מחקרים מצורפים מראים כי ילדים מפתחים מודלים פנימיים של עבודה על בסיס היענות למטפלים.כאשר מטפלים אינם עקביים, מסלקטיביים או קריטיים, ילדים לומדים לראות את עצמם כטכניקות ילדים לא ראויות או לא אהובות.

סימנים לכך שילדכם הפנימי עשוי לרפא

מבוגרים רבים מפטרים את הילד הפנימי כרגיש יתר, אך הסימנים של ילד פנימי לא מוצהר הם מעשיים ובלתי ניתנים למדידה.אם אתה מכיר במספר דפוסים אלה, טכניקות ילדים פנימיות עשויות להציע הקלה:

(ב) [הביקורת העצמית]: [ה] הקול הפנימי שלך נוקשה יותר מכל מבקר חיצוני, מצביע על פגמים וטעויות.
(ב) התנהגות של אנשים: 1.10.10.You say כן כאשר אתה רוצה לומר לא, לפני קבלת אישור של אחרים על הצרכים שלך.
(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ⁇ :0) ⁇ ושגשוג: 1:1 אתה קובע סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר, ולאחר מכן להימנע מהתחל משימות כי כישלון מרגיש קטסטרופלי.
(ב) ⁇ :0) תגובה קטנה או ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,התחרו מחמאה: "אתה מפיל את השבחים או מרגיש לא נוח כאשר אחרים מכירים את נקודות החוזק שלך.
(ב) ,0) ,(א) ,ב) , אתה מאמין שההישגים שלך הם מזל ופחד להיחשף כהונאה.

דפוסים אלה אינם פגמים באופי; הם אסטרטגיות הישרדות שהעצמי הצעיר שלך התפתח כדי להתמודד עם סביבה שהרגשתי לא בטוחה או מותנית.ריפוי פירושו לכבד אסטרטגיות אלה תוך בניית אסטרטגיות חדשות, בריאות יותר.

הקשר הישיר בין פצעי ילדים פנימיים ו-Esteem עצמי נמוך

הערכה עצמית היא ההערכה הכוללת של הערך שלך כאדם.זה בנוי באופן מצטבר במהלך הילדות באמצעות חוויות עקביות של להיות מוערך, מקובל, ומוסמכים. כאשר חוויות אלה נעדרות או לא עקביות, הבסיס של הערכה עצמית הופך להיות שאקי.ה.בעבודת הילד הפנימי מחזקת את הבסיס הזה על ידי הליכה ישירה למקור.

הערכה עצמית נמוכה מופיעה לעתים קרובות כפיצול בין המבקר הפנימי לבין הילד הפצוע.המבקר נוצר כמנגנון הגנה – אם תמתחו ביקורת על עצמכם קודם, אולי אחרים לא יצטרכו.אבל מבקר זה משתמש באותה שפה קשה המטפלים או העמיתים שלך, מחזק את האמונה שאתה פגם.טכניקות ילד פנימי שקטות את המבקר על ידי הילד מתחת: אחד שרצו נואשות להשיג את זה באמצעות התקפה עצמית.

ביטחון, תוך התייחסות להערכה עצמית, הוא יותר מצבי – זוהי האמונה ביכולתך להתמודד עם משימות או אתגרים ספציפיים.כאשר הילד הפנימי מרגיש לא בטוח, ביטחון כי מערכת העצבים נשארת במצב של התראה, נגד כישלון או דחייה.ריפוי הילד הפנימי מעביר את מערכת העצבים לכיוון בטיחות, מה שהופך את זה קל יותר לקחת סיכונים, לדבר, ולבטוח ביכולות שלך.

שיטות הילד הפנימיות של שלב-בי-Step לבניית עצמית וביטחון עצמי

הטכניקות הבאות מוזמנות מלהיות נגישים יותר אינטנסיביים.אפשר להתחיל עם יומן או הדמיה היום, בהדרגה לשלב שיטות עמוקות יותר ככל שהנוחות שלך גדלה.

ארכיון הכתבות על הדיאלוג עם הצעיר שלך

כתב העת יוצר מיכל בטוח לילד הפנימי להביע רגשות שלא ניתן להם מלכתחילה, להציב זמנם במשך 10 דקות ולכתוב מכתב לעצמך בגיל מסוים – אולי בגיל שאתה זוכר מרגיש הכי כואב, מפוחד או לבדו.

"אני רואה כמה קשה ניסית להיות מספיק טוב, לא מגיע לך את הדרך שבה טופלת."
"אני מצטער שאף אחד לא אמר לך שאתה מספיק בדיוק כפי שאתה, אני אומר לך עכשיו."
הבושה שאתם נושאים אינה שלכם, היא נמסרה לכם על ידי אנשים שלא ידעו לאהוב טוב".

לאחר כתיבת המכתב, להעביר ידיים או להשתמש ביד הלא מודעת שלך כדי לכתוב תגובה מהילד הפנימי שלך.זה עקף את המוח ההגיוני ומאפשר רגש גולמי על פני השטח.אל תערוך או תשפוט מה יוצא.במשך שבועות של תרגול, תבחין בקול הילד הפנימי הופך פחות מפחיד ופחות אמון העצמי הבוגרת שלך.

הדמיה ודמיון מחדש

ויזואליזציה רותמת את היכולת של המוח ליצור חוויות רגשיות חדשות באמצעות הדמיון.מחקר מדעי המוח על החלמה בזיכרון מראה כי זיכרון העבר תוך הצגת מידע חדש – כגון בטיחות והגנה – יכול למעשה לשנות את המטען הרגשי של הזיכרון.

מצא מרחב שקט וסגור את העיניים שלך, קח כמה נשימות עמוקות למרכז עצמך.
זכרו את זיכרון הילדות הספציפי שבו אתם מרגישים מפוחדים, בושה או זנחתם.שימו לב לפרטים מבלי להתפוגג.
בדמיון שלך, היכנס לתוך הסצנה כמו העצמי הנוכחי שלך מבוגר להתקרב צעיר יותר עם חמלה.
"כי אם אתה נמצא בברך, אני כאן, אני אגן עליך, לא עשית שום דבר רע".
אם הצעירים יותר אתם קולטנים, שאלו מה הם צריכים, אולי זו חיבוק, מילה טובה או פשוט מישהו שישאר איתם.
הישארו בויזואליזציה עד שהעצמי הצעיר מרגיש רגוע, ואז עוברים בעדינות אל ההווה.

תרגול זה יעיל ביותר כאשר נעשה מדי יום במשך 5 עד 10 דקות.לאורך זמן, הוא מארגן מחדש את הזיכרונות החשוכים שגורמים להערכה עצמית נמוכה, ומחליפה את הפחד בביטחון.

אישורים המותאמים לילד הפנימי

הצהרות סטנדרטיות נכשלות לעתים קרובות משום שהתודעה המודעת דוחה אותן – אם אתה אומר לעצמך "אני בטוח" אבל הילד הפנימי שלך מאמין "אני חסר אונים", עולה עימות.הילד הפנימי מאשר את העבודה על ידי התייחסות לצרכים הלא-מטים של הצהרות העבודה הצעירות שלך.

לילד שחש בלתי נראה: "אתה רואה את הדברים שלך, הקול שלך חשוב".
לילד שחש פגום: "אתה לא שבור, אתה שלם וראוי בדיוק כפי שאתה."
לילד שחש אחראי לאחרים: "אין צורך להרוויח אהבה, אתה נאהב ללא תנאי."
לילד שחשש מעונש: "זה בטוח לעשות טעויות.

חזור על הצהרות אלה תוך התבוננות בתמונות של עצמך כילד.זה מגשר הפער בין העצמי הנוכחי שלך לבין העצמי הצעיר, מה שגורם למילים להרגיש יותר אמיתיות.אמר אותן בקול רם, ומניח גרסאות בכתב שבו תראה אותן מדי יום – על המראה שלך, בכתב העת שלך, או כפטפטפט טלפון.

יצירתיות אקספרס ומשחק כמו ריפוי שינויים

ילדים מעבדים רגשות באמצעות משחק, לא מדברים. מבוגרים שמאבקים בהערכה עצמית לעתים קרובות יש מוחות לוגיים מפותחים וביטוי רגשי לא מפותח. Reintroating משחק אותות בטיחות לילד הפנימי ומפעילים את מערכת העצבים הפסיכופתית.

צייר או צבע ללא דאגה לגבי מיומנות - השתמש בצבעים שמתאימים למצב הרוח שלך.
לבנות עם לגו, בלוקים, או להתחבר מחדש עם יצירתיות tactile.
לרקוד בחופשיות למוזיקה שמזכירה לך את הילדות - לא קהל, אין שיפוט.
לשחק משחק פשוט לבד או עם חבר מהימן, להתמקד על כיף ולא מנצח.

שימו לב כאשר המבקר הפנימי שלכם מנסה לסגור את הפעילות עם שיפוטים כמו "זה טיפשי" או "אתה מבזבז זמן" להכיר במבקר וממשיך לשחק בכל פעם שאתה נמשך, אתה שולח הודעה לילד הפנימי: השמחה שלך חשובה.

גישות סומטיות לשחרר ילדים מחוסנים

טראומה וצרכים לא ממתכת נשמרים בגוף כמו המוח.עבודת הילד הפנימי הסומטית כוללת תשומת לב לתחושות פיזיות ומאפשרת להם לזוז.כאשר אתם חשים גל של בושה או שליטה עצמית, הפסקה וסריקה של הגוף: היכן אתם מרגישים חזק, תחושה, תחושה, או חום? מניחים יד עדינה על האזור הזה ולומר, "אני כאן עם ההרגשה הזאת מותר."

יוגה, מתיחה עדינה, או אפילו רועד יכול לשחרר מתח מתמשך מחוויות מוקדמות.לעבודה עמוקה יותר, לשקול מטפל מאומן בחוויה סומטית או פסיכותרפיה מוטורית חיישןי.המודולים האלה עוזרים לאנרגיה של הפרידה הפנימית שננעלה בגוף במשך שנים.

בניית תרגול ילד פנימי

עבודה פנימית של ילדים אינה פעילות גופנית חד פעמית, אלא מערכת יחסים מתמשכת.כמו כל מערכת יחסים משמעותית, היא דורשת עקביות, סבלנות וכנות.אסטרטגיות הבאות עוזרות לשלב את העבודה הזו בחיי היומיום מבלי להיות מכריע:

(ב) ⁇ :0) קטן: 0 (Start Small:FLT:1) להתחייב ל-5 דקות ביום ולא מפגשים ארוכי שעה שמובילים לשריפה.
(ב) ל"הרגל קיים: "ילד פנימי" 1 Pair עובד עם משהו שכבר עשית - מנקה קפה, מצחצחת שיניים, או מתפתל בלילה.
(ב) ,0) לקדש מרחב בטוח פיזי: ⁇ 1 (מתכנן פינה בביתך עם אובייקטים מנחם: שמיכה רכות, תמונה של עצמך כילד, נר או חיה מחוסמת.
(ב) [ה]הראו את הסימון-אין ביום: ⁇ 1] רשם תזכורת לטלפון לעצור ולשאול: "איך הילד הפנימי שלי מרגיש עכשיו?
(ב) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הריפוי אינו ליניארי.כמה ימים תרגיש מחובר ומעצימה; ימים אחרים, התנגדות ועצב יחלפו.שנים הם חלק מהתהליך.המטרה אינה לחסל את כל הכאב אלא לפתח את היכולת להחזיק אותו בחמלה.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אנשים רבים נוטשים את העבודה של הילד הפנימי כאשר הוא הופך לא נוח, הבנת המכשולים האלה מראש מסייעת לך לנווט אותם עם חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית.

התנגדות והימנעות

ההתנגדות היא מנגנון מגן, הילד הפנימי עלול לחשוש כי התבוננות בכאב תהיה מרתיעה, או שאם אתה באמת מרגיש את העצב, אתה תפרק. לעבוד עם התנגדות, להכיר בו ללא שיפוט: "אני מבחין שאני לא רוצה לעשות את התרגיל הזה.זה בסדר.

תגברות רגשית

כאשר מתעוררות רגשות כואבים, זה יכול להרגיש כאילו מוצפת טכניקות מוכנות: שם חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה שומע, שניים אתה מריח, ואחד שאתה הטעם. לשמור על אבן קרה או שמן ריחני סמוך.אם מעלים את הראש, לעצור את העבודה הפנימית ולחזור אליה מאוחר יותר או עם תמיכה מקצועית.

ביקורת פנימית: Infering

המבקר עשוי ללעג למאמציך: "זה מגוחך, אתה פשוט מעמיד פנים שאתה לעולם לא תשתנה" תודה המבקר על ניסיון להגן עליך, ואז לחזור אל הילד הפנימי.המבקר מדבר לעתים קרובות עם קולו של דמות סמכותית קודמת, ההכרה בכך עוזרת לך להבדיל את קולו מאמתך.

להרגיש את הפסקול או Numb

יש אנשים שלא מרגישים כלום כשהם מנסים לעבוד בתוך הילד הפנימי – במיוחד אלה שלמדו להתנתק מרגשות כאסטרטגיה להישרדות. Numbness אינו כישלון; זהו סימן לכך שהילד הפנימי למד להסתתר.התחל בפעילויות נייטרליות: להחזיק אובייקט רך, להסתכל בתמונות ישנות, או פשוט לשבת בשקט עם הכוונה להיות נוכח.

גידול ילדים פנימי ריפוי Routine

כדי להפוך את המושגים האלה לפעילים, הנה שגרת דגימה שאתה יכול להתאים ללוח הזמנים שלך:

(ב) [ה]ה': [ה']', [ב']', [ה']', צא''' [ב'], ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) יום שני (ב) בפרשת ויקרא: "ביום שני" (ב) "ב"ה, "ב"ב" (בראשית כ"ד, כ"ד) "ב" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד).
[ה]הפסקה (10 דקות: 1 בינואר] שיחה קצרה בין העצמי הבוגרת לבין הילד הפנימי שלך.
(ב) [ה]בחירות]: [ב] [ב], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]]], [התחילה], [התחילה], [ה], [התחילה], או תבנו] כל התנגדות ותעבדו עדינה.

התאמת התזמון בהתבסס על החיים שלך, אפילו שלוש דקות של חיבור מכוון יכול ליצור שינויים משמעותיים בתפיסה עצמית במשך כמה שבועות.

המדע תומך בריפוי ילדים פנימי

טכניקות הילד הפנימיות מובנות במסגרת פסיכולוגית מבוססת (FLT:0Attachment Theory) ,(אנ') מספק את התבנית הכחולה להבנת האופן שבו מערכות יחסים מוקדמות מעצבות ערך עצמי:2 התיאוריה הפוליוגלת (PLT 3), שפותחה על ידי סטפאן פורges, מסבירה מדוע תחושת הבטיחות של הילד הפנימי חיונית לביטחון - כאשר מערכת העצבים היא במצב של הגנה, וסרטן מחדש של מערכת העצבים, 5.

מחקרים על ההרחבה:0 (somatic Experience and Trauma Treatment FIRLT:1) הראו כי גישות המבוססות על גוף להפחית את הסימפטומים של טראומה מורכבת ולשפר את הרגולציה הרגשית.בנוסף, FLT:2research סיכם בפסיכולוגיה TodayFLT 3: 3 מדגיש כי טכניקות הורות מחדש משפרות את האבטחה המצורפת ואת ההערכה העצמית אצל מבוגרים.

מסקנה

טכניקות פנימיות של ילדים מציעות דרך ישירה ורמלה לשיפור ההערכה העצמית והביטחון.על ידי התייחסות למקור האמונות המגבילות את העצמי שלך ולא רק הסימפטומים שלהם, אתה יוצר שינוי מתמשך המהדהד בכל תחום בחיים - יחסים, קריירה, והקשר שלך עם עצמך.העבודה דורשת אומץ, סבלנות ונכונות להרגיש מה שאולי נמנע במשך שנים.

הילד הפנימי שלך לא צריך שלמות.הם צריכים להיראות, לשמוע, להחזיק מעמד.כאשר אתה מציע טיפול זה באופן עקבי, הקול הביקורתי העצמי מרכך, הפחד מכישלון מתמעט, וביטחון עצמי מואץ מופיע היום עם מעשה קטן אחד של קשר.הילד שהיית איתך, מחכה לביטחונה שאתה יכול לספק עכשיו.