שינוי הפרספקטיבה שלך: טכניקות מבוססות ראיות לשינויי מחשב

הבנה של Mindset: The Foundation of Personal growth

החשיבה שלך מגדירה כיצד אתה מפריש אתגרים, סטיות והזדמנויות.פסיכולוגי קרול דוויק, עשרות שנים של מחקר חושף שתי נטיות ליבה: חשיבה קבועה, שבו אנשים מאמינים כי אינטליגנציה וכישרון הם תכונות סטטיות, וחשיבה צמיחה, שבו יכולות להיראות כמו קניונים באמצעות מאמץ ולמידה. בעוד קטגוריות אלה אינן מוחלטות - רוב האנשים מפגינים בהתאם להקשר - שינוי בכיוון של צמיחה נקשר לכדי שיפור משמעותי יותר, ופתרון בעיות מתקדמות יותר, שיפור יעיל יותר, ואפקטים יותר טוב יותר, כך שתלמידים טובים יותר, כך הם יכולים לשפר את ההתפתחות האקדמית.

מעבר למסגרת של דוויק, חשיבה משפיעה על כל תחום בחיים, מהמסלול הקריירה לאיכות היחסים. חשיבה קבועה מובילה להימנעות מאתגרות, לוותר בקלות כאשר מכשולים מתעוררים, ותחושה מאוימים על ידי הצלחה של אחרים. בניגוד לכך, חשיבה צמיחה מעודדת עקשנות, למידה מביקורת, ומציאת השראה בהישגים של עמיתים.תבניות אלה אינן גנטיות או קבועות; הם לומדים כי ניתן להחליף אותם בתוך שבועות של מחקר סביבתי, במיוחד, אשר יכול לייצר תמיכה משולבת עם מחקרים סביבתיים.

המאזניים גבוהים.חשיבה קבועה יכולה ללכוד אנשים בקריירה שאינם משרתים אותם יותר, למנוע מהם לפתח מיומנויות חדשות, ועצב ביטחון עצמי לאורך זמן. חשיבה צמיחה פותחת דלתות לשיפור מתמשך, הסתגלות, וניסיון עשיר יותר של החיים.הטכניקות שעוקבות הן מעוות במחקרים עמיתים ויישומים מעשיים, המציעות נתיב ברור מהבנה לשינוי.

טכניקות מבוססות ראיות לטרנספורמציה

אתגרים כמו Catalysts for growth

הימנעות מקשיים מחזקת את נקודת המבט הקבועה, בעוד ש נשענת על משימות קשות מתחדשת תגובת המוח ללחץ.מחקר מראה כי אנשים המבקשים בעיות מאתגרות לפתח התמדה גדולה יותר ויצירתיות.לימודי בית הספר למנהל עסקים בהרווארד מצאו כי עובדים אשר התמודדו מרצונם עם משימות מתוחות דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר וקידום קריירה מהיר יותר.ליישם טכניקה זו, להתחיל על ידי זיהוי אזור אחד שבו אתה רגיל - ציבורי, דיבור מורכב, או שיחה קשה, או מול כוונה מושלמת, מאשר לבצע את זה בצורה מושלמת, מאשר את זה עם כוונה מושלמת.

ההתנגדות שאתה מרגיש לפני משימה קשה היא לא אות לעצור; זה סימן כי צמיחה אפשרית. כאשר אתה דוחף דרך אי נוחות, המוח שלך רושם את החוויה כהצלחה, חיזוק המסלולים העצביים התומכים אומץ וחוסן. עם הזמן, מה שפעם הרגיש בלתי אפשרי הופך להיות מנוהל. שיטה מעשית היא "חוק חמש שניות" פופולרי על ידי רובינס: ספירה לאחור מחמישה צעדים ופעולה מיידית של המוח שלך.

כדי לעקוב אחר ההתקדמות, לשמור על "לוגן מאתגר" שבו אתה מתעד משימה קשה אחת לפני כל יום, איך ניגשת אליו, ומה שלמדת.לאחר 30 יום, לבדוק את הלוג כדי לראות איך התגובות שלך התפתחו. רוב האנשים מוצאים כי הסובלנות שלהם לאי נוחות עולה באופן משמעותי, והם מתחילים לחפש אתגרים במקום להימנע מהם.

המונחים: self-Review

בדיקה רגילה מסייעת לזהות אמונות מגבילות את הצמיחה של דניאל קאהן על הטיה קוגניטיבית מראה כי המוחות שלנו לעתים קרובות ברירת מחדל לקיצור דרך אשר מחזקים תצוגות קבועות.Jouring עם הדרכות - כגון "מה למדתי מהמאבק של היום שינוי שינוי?" או "מה אעשה אחרת בפעם הבאה?" - יכול לעמוד על תבניות של ביקורת עצמית או הימנעות מהזמן, תרגול זה בונה מעקב אחר יכולת החשיבה השבועית שלך 10 דקות, כלומר, כלומר, כלומר, לסקירה של מחשבותיך, האם אתה יכול לצפות ב-10 דקות של מחשבות יומיומיות, כדי לבחון את התוצאות הטובות ביותר?"

השתקפות עצמית אינה מרתיעה; זהו תרגיל קוגניטיבי מובנה שמשנה את האופן שבו המוח מעבד ניסיון. Neuroscientists מצאו כי כתיבה רפלקטיבית מפעילה את קליפת המוח הקדמית ולחתוך את פעילות המוח, צמצום המטען הרגשי סביב אירועים קודמים.זה הופך את זה קל יותר לחלץ שיעורים מבלי להידבק בבושה או חרטה.

שקול באמצעות כלי דיגיטלי או מחברת פיזית המוקדשת לפרקטיקה זו.המעשה של כתיבה ביד הוכח כדי לשפר את הסולידריות והדור התובנה של הזיכרון בהשוואה לטיפוס.המשך גלויים וסובבים אותם שבועיים כדי למנוע את התרגיל מלהפוך לרוטב.

לטפח סביבה תומכת

הסביבה שלך השפעה חזקה על עמידות חשיבה.מחקרים מדעיים על למידה חברתית מוכיחים כי אנו מאמצים את הגישות וההתנהגויות של אלה שאנו מבלים את הזמן ביותר עם.לסוב את עצמך עם אנשים שחוגגים מאמץ, לתת משוב קונסטרוקטיבי, וגמישות מודלים.אם אין לך רשת כזאת, לחפש קהילות מקוונות התמקדו בפיתוח אישי או להצטרף לקבוצת פיתוח מיומנות מקומית.

חשיבה סביבתית בדרכים שהן לעתים קרובות בלתי נראות.התדבקות חברתית משפיעה לא רק על הרגלים אלא גם על מה שאפשר.אם תרבות העבודה שלך מענישה כישלון או תגמולים רק כישרון טבעי, אתה תמצא שקשה יותר לשמור על אוריינטציה צמיחה. ניגודיות, סביבות שמנרמלות מאבק וחוגגות מאמץ ליצור ביטחון פסיכולוגי, שהוא חיוני לנטילת סיכונים וללמידה.

כדי לבדוק את הסביבה שלך, רשימת חמשת האנשים שאתה אינטראקציה עם לעתים קרובות ביותר. Note אם הם מציגים שפה קבועה או צמיחה - האם הם אומרים "אני לא אדם מתמטי" או "לא למדתי את זה עדיין?", אז לשקול מה השינויים שאתה יכול לעשות.זה יכול להיות לבזבז פחות זמן עם המתלוננים כרוניים, להצטרף לקבוצה מאומנת, או למצוא קורס מקוון עם דיון מקוון עם פורום שבו הוא אפילו שינויים סביבתיים קטנים, כמו פודקאסטים מדיה או לחץ על ידי תקשורתי, או לחץ על ידי תקשורתי, לאחר חשבונות ממוקדים, או לחץ על ידי תקשורתי, או לחץ על ידי פודקאסטים, או לחץ על ידי מדיה.

הגדר מטרות מציאותיות, מבוססות תהליכים

הגדרת גול שמדגישה את הלמידה על התוצאות מניע מוטיבציה מתמשכת במקום "לקבל קידום", מסגרת מחדש כ"לעבד שלושה מיומנויות חדשות רלוונטיות לתפקידי ברבעון הזה" מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה מראה כי תלמידים שמתכננים מטרות מאסטריות (התמקדים בשיפור) פרסמו את אלה עם מטרות ביצועים (התמקדות בציונים) שוברים מטרות גדולות יותר למשימות שבועיות, ולאחר כל אבן דרך, "מה אני יכול להתאים את הרעיון הזה?"

מטרות מוכוונות תהליכים מרחיקות את תשומת הלב מהתוצאות שאתה לא יכול לשלוט בהן באופן מלא ולנקוט בצעדים שאתה יכול לקחת היום. זה מקטין את החרדה ומגדיל את המעורבות, כי ההצלחה מוגדרת על ידי מאמץ ולמידה ולא על ידי השוואת עצמך לאחרים. מסגרת המטרה SMART - ספציפית, מדידה, מדי שבוע הוא בלתי אפשרי, טבילה, זמן בשפע - עובד היטב כאשר מותאם ללמידה, למשל, במקום "יותר ספרים", מטרה אחת לפסוק 20 עמודים הוא לסיים" הוא מספר אחד של שבוע אחד.

כדי לשמור על תנופה, השתמש בעוקב חזותי כמו לוח שנה של הרגל או תרשים התקדמות.לראות שרשרת של ימים לא מופרעים בונה מוטיבציה באמצעות "אל לשבור את שרשרת" אפקט פופולרי על ידי קומיקאי ג'רי סיינפלד. כל ניצחון קטן מחזק את האמונה שאתה סוג של אדם אשר נמשך ומשתפר.לאחר השלמת מטרה, לבדוק מה למדת ולהגדיר מטרה שאפתנית מעט יותר.

אימוץ מחשבת למידה לכישלונות Reframe

צפייה בטעויות כמידע ולא פסקי דין מפחיתה את הפחד ומעודד ניסויים.מחקר שפורסם ב-FLT:0) ג'ורנל של פסיכולוגיה חברתית ניסיונית של פסיכולוגיה חברתית אבולוציה 1 מצא כי המשתתפים שהיו אמורים לראות כישלון ככלי למידה המבוצע טוב יותר על משימות לפתרון בעיות הבאות.כדי לטפח חשיבה זו, לשמור על "תגבונן" שבו אתה מתעד ומוציאים שיעור אחד פעיל בכל פעם, בונה מסלולים רגשיים.

כישלון הוא בלתי נמנע, אבל המשמעות שאתה להקצות לו היא אופציונלית.אנשים עם חשיבה צמיחה רואים כישלון כמידע על מה לא עובד, שהוא חיוני להתקדמות. תומס אדיסון אמר כי הוא מצא 10,000 דרכים שלא עבדו לפני המצאת נורת האור.פרספקטיבה זו הופכת לכישלון לצעד קדימה ולא סוף מת.

עם הזמן, יומן הכישלון הופך למסד נתונים מחקר אישי.דפוסים מופיעים: ייתכן שתבחין כי אתה נכשל לעתים קרובות כאשר אתה עייף, או סוגים מסוימים של פרויקטים מאתגר אותך באופן עקבי. נתונים אלה מאפשרים לך לבצע התאמות אסטרטגיות ולא לחזור על אותן טעויות.זה גם בונה חוסן רגשי, כי כל כישלון מחובר מאבד את העוקץ שלו והופך רק עוד חלק של מידע.

תפקיד הזהות בשינויים ב Mindset

שינוי מנטלי אינו רק על אימוץ אמונות חדשות; הוא עוסק בעיצוב הזהות שלך (FLT:0Identity מבוסס הרגלים של ®FLT:1, מושג פופולרי על ידי ג'יימס קליר ב-FLT:2 הרגלים אלגנטיים של פיתויים 3), מציע כי שינוי מתמשך מתרחש כאשר אתה משנה את עצמך במקום לומר "אני רוצה צמיחה מכוונת", אני אומר, "אני מרגיש צורך לשנות את עצמך, לא צריך עוד את זה, ולא לעשות את זה, אלא, אלא, אלא, לא צריך להיות מסוגל יותר, אלא, אלא, אלא, אלא, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אלא, אלא, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, לא יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, לא יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, במקום לחשוב על ידי שינוי מתמשך, במקום לחשוב על ידי שינוי מתמשך, זה, לא לעשות זאת, אתה צריך להיות מסוגל לעשות זאת, אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, זה

זהות פועלת ברמה עמוקה יותר מאשר אמונות מודעות.תפיסת העצמי שלך בנויה מחוויות חוזרות ונשנות והסיפורים שאתה מספר לעצמך על החוויות האלה.אם אתה כבר שנים מאמין שאתה "לא טוב בדיבור הציבורי", הזהות הזו תתנגד לראיות להיפך.לשינוי זה, אתה צריך ליצור חוויות חדשות שמנוגדות לסיפור הישן.זה נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות פעולות קטנות ועקביות המצטברות לאורך זמן.

כדי להאיץ את שינוי הזהות, השתמש בטכניקת "הצהרת הזהות" (המכונה "הצהרת הזהות") לכתוב שלוש הצהרות המתארות את האדם שאתה רוצה להיות, באמצעות שפה מתוחה וחיובית נוכחית: "אני מישהו שזוכה בתשומת לב", "אני אדם שעדיין מתקשה", ו"אני אדם שחוגג הצלחה של אחרים" קרא את ההצהרות האלה בקול רם כל בוקר וערב.

מדע מאחורי שינוי המחשבה: נוירופלסטיות והתנהגות

Neuroplasticity - היכולת של המוח לארגן מחדש את עצמו על ידי יצירת קשרים חדשים - הוא המנוע הביולוגי מאחורי שינוי חשיבה.דוקטורט פונקציונלי מחקר MRI מגלה כי אנשים אשר באופן עקבי לתרגל טכניקות מוכוונות צמיחה לפתח אזורים קליפת טרנטליים עבה יותר הקשורים לתפקוד המבצעי ותקנה רגשית.אפילו מסלולים עצביים שמחזקים אמונות קבועות ניתן להחליש באמצעות דיסיאה. לדוגמה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כי אתגר אוטומטי הוכח כי מחשבות שליליות הוכחו מחדש של חומר זה לא דורש תמיכה סביבתית בלבד.

נוירופלסטיות פועלת לאורך החיים, לא רק בילדות עד שנות השמונים, מדענים האמינו שהמוח המבוגר קבוע.אנו יודעים כעת שהמוח מתווה את עצמו בתגובה לניסיון, למידה ואפילו לחשוב לבד.זה אומר שבכל פעם שאתם מאתגרים אמונה קבועה, אתם פשוטו כמשמעו בונים ארכיטקטורה עצבית חדשה.לעתים קרובות יותר אתם חוזרים על מחשבה או פעולה מוכוונת צמיחה, כך שהמסלול העצבי המתאים הופך, וקל יותר לגישה זו היא בעלת עוצמה.

השכפול המעשי הוא עמוק: אתה יכול לעצב את שגרות היומיום שלך כדי לחזק באופן שיטתי את המעגלים העצביים התומכים גמישות, חוסן, ולמידה. כל בחירה קטנה - איך אתה מדבר לעצמך, איך אתה מגיב לעיכובים, מה שאתה מתמקד תשומת הלב שלך על - או מחזק דפוס קבוע או בונה דפוס צמיחה.

כיצד להפוך את Neuroplasticity

כדי לרתום נוירופלסטיות, לעסוק בתרגילים קטנים, יומיומיים המנוגדים לדפוסים קבועים.

• [01:0] דיבור עצמי: ⁇ 1:1 ⁇ ⁇ "אני לא טוב בזה" עם "אני עדיין לומד איך לעשות את זה טוב".
• (ב) כאשר אתה משיג משהו, להכיר בעבודה המעורבת ולא להחדיר אותה ליכולת מולדת.
• (הפסקה:0) נניח את עצמכם לבעיות חדשות: FLT:1 לומד שפה חדשה או כלי חדש מכריח את המוח לבנות קשרים חדשים, חיזוק אוריינטציה צמיחה.
• [ה]ה': [ה], כאשר אתה נכשל, דבר לעצמך כפי שהיית רוצה לחבר.
• [ה]ההצלחה באמצעות מאמץ: אנדרט: 1 [ה] לבלות שתי דקות בכל יום לדמיין את עצמך עובד דרך משימה קשה עם עקשנות ויצירתיות.

תרגילים אלה מחזקים את המעגלים העצביים התומכים בגמישות, מה שהופך את התגובות לאוטומטיות יותר לאורך זמן. A 2018 meta-analysis inFLT:0 Nature Reviews NeuroscienceFLT:1 הגיע למסקנה כי אימון קוגניטיבי ממוקד יכול לייצר שינויים מבניים במוח בתוך שמונה עד 12 שבועות של תרגול מתמשך.המפתח הוא חזרות עם וריאציות - עושה את אותו תרגיל בהקשרים שונים כדי לבנות מיומנויות כלליות ולא שגרה.

שינה, תזונה ופעילות גופנית לעתים קרובות להתעלם אבל קריטי עבור נוירופלסטיות. המוח מאחד למידה חדשה במהלך השינה, במיוחד במהלך מחזורי REM. פעילות גופנית מגבירה את גורם נוירוטרופיק המוח (BDNF), חלבון התומך בצמיחה עצבית וקישוריות. כדי למקסם את טרנספורמציה החשיבה שלך, להבטיח לך לקבל 7-9 שעות של שינה ללילה, לאכול תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון, ו לעסוק לפחות 150 דקות של שינוי ביולוגי.

שינוי המוח שלך Shift

ללא מדידה, קשה לדעת אם המאמצים שלך מייצרים תוצאות.סמן אובייקטיבי של שינוי חשיבה כוללים שינויים התנהגותיים, תגובות רגשיות ודפוסים קוגניטיביים.אחד כלי פשוט הוא "הקוויץ" שפותח על ידי קרול Dweck, זמין דרך FLT:0MindsetWorksFLT:1 ; לוקח את החידון כל 30 ימים מספק בסיס מספרי והמסלולים אחרים יכול לשאול משוב על ידי תצפיות שלך, או תצפיות אחרות, הוא יכול לשאול את התגובה שלך.

סמנים התנהגותיים הם במיוחד מספרים.עקב כמה פעמים אתה מתנדב למשימות קשות, כמה זמן אתה נמשך לפני שאתה מבקש עזרה, וכיצד אתה מגיב לביקורת קונסטרוקטיבית. שינוי צמיחה מראה כנכונות מוגברת לנסות דברים חדשים, עקשנות ממושכת על בעיות קשות, ופחות הגנתיות בעת קבלת משוב, אתה יכול גם לפקח על השפה שלך - הן דיבור עצמי פנימי והן מה שאתה אומר לאחרים, כולל מילים כמו "תמיד", "לא יכול", "למידת" אם" או "למידת" אם" או "למידת" או "אבל" או "אבל" אם" או "למידת צמיחה" או "אבל" או "אבל" או "אבל" אם" אם" או "למידת" או "למידת" או "אבל" או "למידת" או "למידת" או "למידת" או "אבל" או "למידת" או "אבל" או "אבל" או "אבל" או "אבל" או "למידת" או "למידת צמיחה" או "אבל" -" -" או "אבל" אם" או "אבל" או "אבל" לא צריך" לא צריך" או "למידת צמיחה" או "למידת צמיחה" או "למידת" לא" לא" אם" אם" או

סמנים רגשיים חשובים באותה המידה.שים לב איך אתה מרגיש אחרי שחזור.האם אתה חווה בושה, כעס או חוסר תקווה, או שאתה מרגיש סקרנות ונחישות? חשיבה צמיחה לא מבטלת רגשות שליליים, אבל היא מקצרת את משך הזמן ומפנימת אנרגיה לקראת פתרון בעיות. שמור יומן רגשי פשוט: לאחר כל אתגר משמעותי, מצב רגשי שלך בסולם של 1-10 והערה מה עשית בשבועות הבאים, אתה צריך לראות את התגובות הגדלות ולהפחית את הזמן.

שינוי בהשכלה ומעבר

עבור מחנכים

מורים יכולים ליצור סביבות בכיתה ידידותיות צמיחה על ידי נורמליזציה של מאבק.אסטרטגיות ספציפיות כוללות:

• תהליך של LT:0 (הפסקה הראשונה) לא תוצאות.
• (ב) ⁇ :0) השתקפות של שיעורים יומיים: ⁇ 1 מבקש מהתלמידים לכתוב "רגע אחרון" וכיצד הם עבדו.
• (ב) ,0) ,התקפיפות של ה-[[1924]], ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
• (FLT:0) תכנון מחדש של הדגשה של צמיחה.

בתי ספר שמיישמים גישות אלה רואים הישגים ניכרים במעורבות סטודנטים, במיוחד בקרב אלה שנאבקו בעבר.תוכנית MindsetWorks, בהתבסס על מחקרו של דוויק, שימשה באלפי כיתות עם תוצאות חיוביות.ניסוי מבוקר אקראי שכלל 12 בתי ספר מצא כי תלמידים שהשתתפו בהתערבות חשיבה הראו עלייה של 11% בהישג מתמטי והפחתה של 15% בתקריות התנהגותיות בהשוואה לקבוצות בקרה.

עבור מחנכים שעובדים עם תלמידים מבוגרים, שילוב עקרונות חשיבה וייעוץ קריירה יעיל במיוחד כאשר התלמידים מבינים כי מיומנויות בנויות באמצעות מאמץ, הם הופכים מוכנים יותר לחקור נתיבי קריירה כי בתחילה נראה מחוץ להישג ידם.זה יכול להיות מאוד השפעה עבור תלמידי קולג 'הדור הראשון ואלה מרקעים בלתי מיוצגים, אשר עשויים להיות הודעות פנימיות כי אינטליגנציה היא קבועה וכי שדות מסוימים אינם עבורם.

לאנשי מקצוע ומנהיגים

במקום העבודה, תרבות חשיבה צמיחה שמניעה חדשנות ושימור.מנהיגים יכולים לעודד זאת על ידי:

• (ב) ,0) יצירת לולאות משוב (FLT) אשר מתמקדות בפיתוח ולא בביקורת.
• (ב) ,0) ,העברת הסיכון ל- 1 בינואר, גם כאשר הוא מוביל לכישלון, כל עוד הם נתפסים.
• (ב) ,0) מתן משאבים ל- 1 ללמידה מתמשכת, כגון גישה לקורסים מקוונים או תוכניות הדרכה.
• (ב) ,0) ללמוד בפומבי את ה- 1 על ידי מתן שגיאות, לשאול שאלות, מחפש משוב מחברי צוות זוטר.
• (ב) ,0) עיצוב ביקורות ביצועים (FLT) 1 כדי לכלול מדדים ללמידה ושיתוף פעולה לצד אמצעי הפלט המסורתיים.

מחקר שנערך בשנת 2020 על ידי FLT:0 (Harvard Business ReviewveFLT:1) מצא כי ארגונים עם תרבות חזקה של צמיחה-mindset היו בעלי מעורבות של עובדים גבוהים יותר ו-65% שיעור תחלופה נמוך יותר מאלה עם תרבויות קבועות-מקודמות.המחקר הראה כי קבוצות עם מנהיגים מוכווני צמיחה היו בסיכון גבוה יותר לחדש, כי העובדים הרגישו בטוחים רעיונות חדשים ללא חשש של ענישה אם לא פעלו.

עבור אנשי מקצוע בודדים, שינוי חשיבה הוא מאיץ קריירה.חשיבה קבועה מובילה להתאמה קריירה כי זה להרתיע פיתוח מיומנות ונטילת סיכונים. Professionals אשר מאמצים אוריינטציה צמיחה נוטים יותר להמשיך משימות מתוחות, לבנות רשתות מגוונות, להסתגל לשינויים בתעשייה.הם גם להתאושש מהר יותר מקרנות קריירה כמו פיטורים או מפספסים מבצעים.

לפיתוח אישי

כל אחד יכול ליישם עקרונות אלה מחוץ להגדרות רשמיות.התחל על ידי ביצוע "ביקורת מקודמת": אזורים שבהם אתה מרגיש תקוע וזיהוי האמונה הבסיסית (למשל, "אני מבוגר מדי ללמוד coding" או "אני לא יצירתי") ואז, לבחור טכניקה אחת מלמעלה ותרגול אותה מדי יום עבור שגרה תומכת - בוקר, הצהרות ערב, או התקדמות שבועית לתבניות דפוסים חדשים של מדע LT.

יחסים אישיים גם נהנים מחשיבה של צמיחה.כאשר אתה מאמין שאנשים יכולים להשתנות, אתה מתקשר יותר חמלה, לפתור סכסוכים ביעילות רבה יותר, ולבנות אמון עמוק יותר. גישה מוכוונת צמיחה ליחסים פירושה לראות חילוקי דעות כמו הזדמנויות להבין את השותף שלך טוב יותר, לא כראיה של חוסר יכולת.זה גם אומר לחגוג את הצלחות של השותף שלך ללא תחושה מאוימת, כי הצמיחה שלהם לא מקטין את שלך.

(ב) "המחקר העמוק יותר" (הראשונה ל"ה) הוא הספר "הלימודים" (הראשונה ל"הלימודים") של קרול דיוויק, מספק את המחקר הבסיסי והיישומים המעשיים: ⁇ ו" (הופנה מהדף "הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" (הראשונה ל"ההרגלים הפילוסופיים" של ג'יימס קליר" (GLT) ל"ד)"ד) ו"ד"מ"מ"ד)"ד"מ"מ"מ"מ"ד)"מ"מ"מ"מ"מ"מ"ד, ו"מ"מ"מ"מ"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"מ"מ"מ"ב"ב"ב"ב"ב"מ"מ"ד, ו"ב"ב"ד).

מסקנה: המסע של צמיחה מתמשכת

שינוי נקודת המבט שלך הוא לא אירוע חד פעמי, אלא תרגול מתמשך.טכניקות המבוססות על ראיות המתוארות - אימוץ אתגרים, תרגול השתקפות עצמית, טיפוח סביבות תומך, הצבת מטרות מוכוונות תהליך, ואימוץ חשיבה למידה - הם כלים אשר, כאשר בשימוש באופן עקבי, לנסח מחדש את המוח שלך ואת החיים שלך. עם נוירופלסטיות מראה כי שינוי הוא תמיד אפשרי; הדרישה היחידה היא מאמץ מתמשך.

המסע מתחיל בשינוי יחיד בדרך שבה אתה מדבר לעצמך.התחל קטן: לבחור טכניקה אחת מתוך מאמר זה ולתרגל אותו במשך 21 ימים.עקוב אחר ההתקדמות שלך, לציין כל התנגדות, ולהתאים כנדרש.לאחר שלושה שבועות, להוסיף טכניקה אחרת.במשך חודשים, שינויים קטנים אלה מורכבים באופן שונה לחלוטין של עיסוק עם העולם.אתה תמצא את עצמך מחפש אתגרים במקום להימנע מהם, מביקורת במקום לשנות את זה, במקום להרגיש מאוימים.

הישארו סקרנים.חשיבה של צמיחה אינה יעד אלא כיוון שכל יום מציע הזדמנויות חדשות לתרגל, ללמוד ולהרחיב.כפי שאתם ממשיכים את העבודה הזו, לא רק תשנה את נקודת המבט שלכם אלא גם השראה לאלה שסביבכם להתחיל במסע שלהם.זוהי ההשפעה של צמיחה אמיתית: היא מתפשטת באמצעות משפחות, קבוצות, ארגונים וקהילות, החל היכן שאתם, השתמשו במה שיש לכם, והמשיכו להתקדם.