שינוי השכל שלך: אסטרטגיות שחזרו מדע

הבנת הכוח של המחשבה

שינוי החשיבה שלך אינו רק על חשיבה חיובית; זה שינוי מדעי המוצב באופן שבו אתה קולט יכולות, אתגרים ופוטנציאל אישי.האמונות שלנו לגבי אינטליגנציה, כישרון, ומאמץ לעצב באופן ישיר מוטיבציה, חוסן והצלחה ארוכת טווח.מחקר בפסיכולוגיה ומדעי המוח מאשר כי חשיבה היא אפשרית, ואימוץ ראייה מוכוונת צמיחה יכול להפוך את האופן שבו אתה ניגש לכל היבט של החיים - ממערכות יחסים ומערכת יחסים של חינוך ופתרון של פעולות בריאותיות.

חשיבה היא ביסודה מסגרת נפשית המסנמנת כיצד אתה מפריש אירועים, להגיב משוב, ולהגדיר מטרות.פסיכולוגית FLT:0Carol DweckcioFLT:1, אשר חלוץ את הרעיון של חשיבה קבועה מול צמיחה, הפגינו לאורך עשרות שנים של מחקר כי אנשים עם חשיבה צמיחה רואים מאמץ כדרך לשלוט, לאמץ אתגרים, וללמוד מביקורת, עם אלה נוטים קבוע כדי למנוע את זה בקלות, כדי לשנות את האתגרים האלה, כמו גם לשנות את זה, כמו גם בכיוון מכוון.

מדעי המוח של שינוי

המוח שלך אינו סטטי.נופלסטיות - המוח ו-#8217; היכולת לארגן מחדש את עצמו על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים - מספק בסיס ביולוגי לשינוי חשיבה.כל פעם שאתה לומד מיומנות חדשה, להסתגל לאתגר, או לשחזר כישלון, המוח שלך מחזק מסלולים קיימים בונה חדשים.

מחקרים באמצעות סריקות MRI פונקציונליות מראים כי אנשים עם חשיבה צמיחה מפגינים פעילות גדולה יותר ב ⁇ הקדמית ואת קליפת המוח הקדמית החציונית - אזורים הקשורים ניטור שגיאות, למידה, והגדרה עצמית.כאשר הם נתקלים בטעויות, המוח שלהם מתייחס אליהם כמו הזדמנויות למידה ולא איומים.קונפל, אנשים עם חשיבה קבועה להראות פעילות amygdala מוגברת, המוח & #17; פחדים, כאשר הם עומדים בפני אתגרים פיזיולוגיים, כאשר הם מסבירים באופן ישיר עם השפעות חשיבה.

לפרטים נוספים על המנגנונים העצביים, ראו:0 (הסקירה הזו על חשיבה ונוירופלסטיות) 1 מתוך ה-FLT:2Frontiers בפסיכולוגיהFLT 3: 3.

מחקר: קרול דיוויק ומעבר

מחקר קלאסי אחד ביקש מהתלמידים לפתור סדרה של פאזלים לאחר הצלחה ראשונית, הם קיבלו בעיות קשות יותר ויותר.סטודנטים עם חשיבה קבועה הפכו מתוסכלים ונכנעו, בעוד אלה עם חשיבה צמיחה שעדיין נמשכת, אומר דברים כמו & #8220; אני אוהב אתגר ו- #82; או #20 אני מקווה שתלמידים עם חשיבה אקדמית זה היה יכול לעקוב אחר הישגי למידה, במיוחד.

מחקרים נוספים של חוקרים באוניברסיטת סטנפורד ומוסדות אחרים הרחיבו את הממצאים המקוריים.לדוגמה, מטא-אנליזה של מעל 150 מחקרים אישרו כי התערבויות חשיבה צמיחה משפרות באופן משמעותי את הביצועים האקדמיים, במיוחד עבור סטודנטים בעלי חיים נמוכים.מחקר אחר מקשר חשיבה לשיפור הרווחה הפסיכולוגית, לחץ מופחת, שביעות רצון קריירה גבוהה יותר.המדע ברור: חשיבה היא מנוף רב עוצמה לשינוי אישי.

למד עוד על מחקרים מקוריים ב-FLT:0 (Mindset WorksveFLT:1), ארגון שנוסד על ידי דוויק ועמיתיה.

אסטרטגיות לשינוי ממחשבה קבועה ל growth Mindset

שינוי החשיבה שלך הוא תהליך מכוון הדורש תרגול עקבי.אסטרטגיות מבוססות ראיות הבאות יכולות לעזור לך לנסח מחדש את דפוסי החשיבה ברירת המחדל שלך.

אתגרי Embrace כהזדמנויות למידה

אתגרים אינם איומים; הם מזמינים למתוח את היכולות שלך.כאשר אתה נתקל במשימה קשה, שם לב הדיאלוג הפנימי שלך. Replace & #8220; אני יכול & #8217; לא לעשות את זה & #8221; עם & #8220; אני יכול & #8217; לא לעשות את זה עדיין. & #82; זה שינוי שפה פשוטה זה המוח שלך עבור צמיחה על ידי LT:0son בעיות המוח שלהם, כאשר אתה יכול לעשות את זה ניסיון פעולה עם אוניברסיטת ג'מסטרד'ר, 000, 000, כאשר אתה יכול לעשות את זה עדיין.

צעדים מעשיים: לקחת על פרויקט מעט מעבר לרמת המיומנות הנוכחית שלך. לשבור אותו בצעדים קטנים, מוצלחים. לחגוג התקדמות, לא רק השלמת זמן, המוח שלך יאתגר עם גמול ולא פחד.

2. למד מביקורת ו- Feedback

משוב יכול להזיז, במיוחד כאשר הוא מדגיש חסרונות.אבל ביקורת היא נתונים, לא פסק דין אנשים עם חשיבה צמיחה מחפשים משוב קונסטרוקטיבי כי הם רואים את זה קיצור דרך לשיפור.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal של פסיכולוגיה ניסיונית FLT:1 מצא כי כאשר עובדים קיבלו משוב קריטי ממוחזר כהזדמנות התפתחותית, הם ביצעו טוב יותר ודיווח שביעות רצון גבוהה יותר.

כדי ליישם זאת, לשאול שאלות ספציפיות לאחר קבלת משוב: ו-#8220; מה הדבר היחיד שאני יכול לשפר? & #8221; או ו- #8220; האם אתה יכול לתת לי דוגמה איך אני יכול לגשת לזה באופן שונה? & #8221; ואז, ליישם את העצה במכוון.עם הזמן, אתה תאמן את עצמך כדי להציג ביקורת כמתנה ולא התקפה.

3.הללו את אפורט, לא רק בחוץ

התרבות שלנו לעתים קרובות מתגמלת תוצאות - כיתות, מכירות, מספרי מכירות - אבל מאמץ הוא המנוע מאחורי צמיחה.כאשר אתה מתמקד רק בתוצאות, אתה מתגעגע לתהליך בונה חוסן. Dweck & #8217; המחקר מראה כי פעילות גופנית ( & #8220; אתה עבד אסטרטגיות קשות וניסת אסטרטגיות שונות & #82;) מוביל להתמידות גדולה יותר מאשר יכולת קידום ( & #82; אתה כל כך חכם; #8220; אתה חכם; #8220).

ליצור הרגל להכיר את המאמץ שלך מדי יום.תכתבו שלושה פעולות שלקחתם היום הדורשות עקשנות, גם אם התוצאה הייתה & #8217; לא מושלם.זה משנה את תשומת לבכם מתוצאות קבועות לקלטים בלתי ניתנים לשליטה, תוך חיזוק לולאה של חשיבה צמיחה.

4.הסתובבו עם אנשים בעלי צמיחה

הסביבה החברתית שלך משפיעה רבות על האמונות שלך.אם המעגל הקרוב שלך מונע אתגרים, פחדים כישלון, ומפטרים את הלמידה, אתה עשוי להראות את הגישות האלה.בדרך כלל, מעורבות עם אנשים אשר מאמצים צמיחה, לחלוק משאבים למידה, ולעודד נטילת סיכונים יכולה להאיץ את הטרנספורמציה שלך.

הצטרפו לקהילות – באינטרנט או לא מקוון – התמקדו בפיתוח אישי, בבניית מיומנות, או למידה לכל החיים.חפש מנטורים אשר מדגימים חשיבה צמיחה.שפתם, הרגליהם, ותשובותיהם לעיכובים, ימודלו את החשיבה שברצונך לטפח.כפי שתיאורית הלמידה החברתית מציעה, אנו לומדים על ידי התבוננות באחרים; בחרו את המודלים שלכם בחוכמה.

כישלון מחדש כמידע

כישלון הוא חיוני לצמיחה.רוב פריצות הדרך - תגליות מדעיות, יצירות אמנותיות, חידושים עסקיים - לאחר כישלונות חוזרים ונשנות.המפתח הוא להוציא שיעורים.שאל את עצמך: & #8220; מה עבד?What Did’ לא?מה אעשה אחרת בפעם הבאה? / #8221; זה הופך את הכישלון לאבן מדרגה ולא לסימן עצירה.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא כי סטודנטים אשר לימדו לראות כישלון כחלק טבעי של למידה הראו מעורבות גבוהה יותר ותוצאות אקדמיות טובות יותר.לשמור על & #8220; יומןfailure & #8221; שבו אתה מציין שגיאות והתובנות שנצברו.

החל שינויים ב- Specific Life Domains

Mindset הוא לא אחד בגודל של איכות-כל; אתה יכול להחזיק חשיבה צמיחה באזור אחד (למשל ספורט) וחשיבה קבועה באחר (למשל, דיבור ציבורי) החלקים הבאים מציעים אסטרטגיות ממוקדות לאזורים מרכזיים של החיים.

חינוך ולמידה

סטודנטים עם חשיבה מתקדמת עמיתים כי הם רואים אינטליגנציה כמו בלתי-אפשרי.מורים והורים יכולים לטפח זאת על ידי תרגול אסטרטגיות, מאמץ, ועקשנות במקום יכולת מולדת. התערבות בקנה מידה גדול על ידי FLT:0David YeagerFLT:1 ועמיתים, שפורסם ב FLT:2FLT 3 (2019), מצא כי סדנה חשיבה מקוונת אחת שיפרה ציונים נמוכים של תלמידים גבוהים.

עבור למידה עצמית: כאשר לומד נושא קשה, לקבל בלבול כמו שלב טבעי. השתמש בטכניקות למידה אקטיבית - כל אחד אחר, לצייר דיאגרמות, לפתור בעיות - ולא קריאה פסיבית.זכור לעצמך שהמאבק הוא סימן שאתה בונה מסלולים עצביים חדשים, לא שאתה לא מסוגל.

קריירה ופיתוח מקצועי

במקום העבודה, חשיבה צמיחה מאפשרת לך לקחת משימות מתוחות, לחפש משוב ממפקחים, ולהתאים לשינוי תעשיות.עובדים עם חשיבה צמיחה הם יותר חדשניים, שיתופיים יותר, ופחות סביר לשרוף.מנהלים יכולים לעודד זאת על ידי יצירת סביבה בטוחה פסיכולוגית שבה שגיאות מטופלים כהזדמנויות למידה.

אם אתה מרגיש תקוע בקריירה שלך, שאל: & #8220; אילו מיומנויות אני יכול לפתח להתקדם? & #8221; במקום להימנע ממשימות לחשוף את החולשות שלך, לתרגל אותם בכוונה תחילה.חפש עמיתים מיומנים בתחומים שאתה רוצה לשפר.

יחסים ואינטראקציה חברתית

גם חשיבה קבועה מובילה להנחה שאנשים לא יכולים להשתנות - ו-#8220; הוא תמיד כל כך קריטי ו-#8221; או #8220; היא לעולם לא תקשיב ו-#8221; אשר מטפח טינה והדבקה.

כאשר אתה נתקל בסכסוך, שאל: ו-#8220; מה אני יכול ללמוד מהמצב הזה?איך אני יכול לשפר את החלק שלי? & #8221; לשים לב לבן זוג או חבר שלך #8217; מאמצי לגדול, ולא לשפוט אותם נגד תקן קבוע.

בריאות וכושר

אנשים רבים מוותרים על פעילות גופנית או דיאטה שינויים כי הם מאמינים כי הם חסרי כוח רצון או גנטיקה.חשיבה של צמיחה מחדש את הבריאות כפרקטיקה: כל בחירה קטנה - נטילת המדרגות, בישול ארוחה מזין - מפתח מומנטום מחקר ב-FLT:0Health PsychologyureFLT:1 מראה כי אנשים שרואים התנהגויות בריאות ככל האפשר כדי לקיים שינויים ארוכי טווח.

מטרות מוכוונות לתהליכים: ו-#8220; אני אצעד במשך 20 דקות בכל יום בשבוע ו- #8221; במקום ו-#8220; אאבד 10 פאונד בחודש. & #8221; לעקוב אחר ההרגלים שלך, לא רק תוצאות. לחגוג עקביות, וכאשר אתה חלק, לטפל בו כחוויה למידה: & #8220; מה גרם לי לשנות את הסביבה שלי?

יום יומי של פעילות גופנית כדי לחזק את החשיבה של צמיחה

עקביות מנצחת את עוצמתה.הפרקטיקות הפשוטות הבאות, נעשו באופן קבוע, ישתלבו מחדש את המוח שלכם לצמיחה.

בדיקה אחרונה ב-U

התחל בכל יום על ידי לשאול: ו-#8220; מה זה אתגר אחד שאני יכול לאמץ היום?איזה משוב אני פתוח לקבל? & #8221; זה ראשוני המוח שלך לחפש צמיחה ולא להימנע מאי נוחות.

השתקפות ערב

חמש דקות של ביקורת: ו-#8220; מה למדתי היום?איפה נשארתי למרות הקושי? איך התמודדתי עם ביקורת? & #8221; זה מחזק את המסלולים העצביים הקשורים לצמיחה.

הכרת תודה על Effort

שמור יומן הודיה המתמקד במאמציך ובמאמציהם של אחרים.תכתבו דבר אחד שעשיתם זה אומץ או עקשנות.כיר מישהו אחר שהפגין צמיחה.שינויי יכולת להתמקד מגירעון להתקדמות, חיזוק עדשות מוכוונות צמיחה.

מדיטציה

⁇ לטפח מודעות למחשבות שלך ללא שיפוט.כאשר אתה מבחין מחשבות קבועות (ו-#8220; I & #8217;m לא טוב ב-#8221;), אתה יכול לסמן אותם בעדינות ולבחור חלופה צמיחה ( & #8220; I & #8217;m לא טוב עדיין & #8221; אפילו חמש דקות של מודעות יומית יכול להפחית את הגמישות הקוגניטיבית.

מלכודות נפוצות וכיצד להתגבר על ההם

שינוי החשיבה אינו תמיד ליניארי.להיות מודע למכשולים אלה:

• (ב) [העיקרון]: [ה] לא לחשוב: [ה] לא תצפו לשלמות [לדעת] שהצמיחה היא תהליך הדרגתי, לא מתג.
• (ההשוואה החברתית של ה-FLT:0) השוואת עצמך לאחרים: FLT:1) גורמת לחשיבה מחודשת מראש.
• (ב) ,0) לאחר רצף: 1 כשלון אחד לא מגדיר אותך.
• (ב) ,0) ,התבונות הקטנים: 1FLT:1, חשיבה צמיחה משגשגת על מיקרו-פרוגנס.

מסע הצמיחה הארוך של החיים

שינוי החשיבה שלך הוא לא תיקון מהיר, אבל תרגול ארוך חיים.המדע ברור: במאמץ מכוון, אתה יכול להשתנות מנקודת מבט קבועה של היכולות שלך לפרספקטיבה מוכוונת צמיחה כי דלק חוסן, למידה והגשמה. על ידי אימוץ אתגרים, למידה מביקורת, לחגוג מאמץ, סביב עצמך עם אנשים תומכים, אתה יוצר מחזור של תמיכה עצמית של צמיחה.

לקריאה נוספת, חקרו את העבודה המקורית של קרול דוויק ב-FLT:0 (Mindset: The New Psychology of SuccessFLT:1, and Visit FLT:2the American Psychological Association ’ משאב חשיבה FLT:3 לאסטרטגיות נוספות ומחקר.