שיפור פסיכותרפיה בחיים שלך: טיפים לשמירה על התקדמות

הקרן לשינוי אחרון

Psychotherapy מספק מרחב ייעודי לתובנות, רגולציה רגשית וטרנספורמציה התנהגותית.פגישת 50 דקות פועל כזרז, אבל השינוי האמיתי מתרחש ברגעים בין מינויים - כאשר אתה בוחר מיומנות התמודדות על תגובה אוטומטית, לזהות דפוס מחשבה לפני שהוא מתפצל, או להאריך את אותה חמלה מודלים המטפלים שלך. integrating עבודה טיפולית לתוך חיי היומיום דורש כוונה, חזרות ונכונות להופיע בפני עצמך לטווח ארוך, מדגישה אסטרטגיות, ולאחר מכן, מדגישות את התרגילים המעשיים את התרגילים.

הקמת יום יומי של בושם הצמיחה שלך

שגרת חיזוי מספקת את המבנה הדרוש כדי לתרגל מיומנויות חדשות באופן עקבי ללא תזמון מכוון, אפילו תובנות הטיפוליות החזקות ביותר יכולות להיעלם.חשבו על בניית טקסים קטנים, חוזרים על כך שחיזוק העבודה הטיפולית שלכם לאורך כל היום.

תרגולי בוקר

התחל בכל יום עם בדיקה קצרה המחברת אותך למטרות הטיפוליות שלך. שגרת שלושה שלבים פשוטה יכולה להגדיר את הטון:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ה' [ה]'], [ב]''[ה]', [ה']'[ה]'], [ה'], [ב]'], [ה'ו]', [ב']'''''''וְהִלְתָּבְהִלְתָּעֹאֶתִּיִלֹאֱלֹהֹהֹהִלֹהָתָּבְתִּיִלֹאֱלֹהָבְתּבְתִּיִלֹהָבְתִּיִלֹהָבְתִּיִבְתִּיִלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹאֱלֹהָבְתִּיִבְתּבְתִּיִבְתָּבְתָּבְתּבְתּבְתָּבְתָּבְָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתּב
(ב) ,0) בחרה מיומנות התמודדות אחת 1:1 אתה יכול לפרוס אם הלחץ עולה, כגון נשימה קצבה או טכניקת קרקעית.

אפילו 60 שניות של תרגול זה תנאים המוח שלך להישאר מחובר לעבודת הטיפול שלך.עם הזמן, עוגן הבוקר הופך אוטומטי, צמצום המאמץ הנפשי הנדרש כדי לעסוק בהתנהגויות בריאות.

ערב רוח-דאון והשתקפות

סיים את היום שלך עם הודיה או השתקפות למידה.כתב על דבר אחד שעשית אחרת בגלל טיפול מחזק מסלולים עצביים.מחקר על ידי הפסיכולוג ריצ'רד בוץיס על "משכים רגשיים חיוביים" מציע כי להרהר על התקדמות מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, מה שהופך אותך יותר פתיחות לשינוי.

מה אני מטפל היום שהייתי נאבקת לפני חודש?
מתי שמתי לב לתבנית ישנה, ואיך עניתי?
איזה רגע של קשר או חמלה עצמית חוויתי?

הרגל להתנהגויות חדשות

צורף פעולה הקשורה לטיפול בהרגל קיים.טכניקה זו, אשר פופולרי על ידי ג'יימס קליר ב-FLT:0 הרגלים אלגנטיים של Atomic HabitscioFLT:1, ממינוף הנטייה של המוח להתנהגויות חוזרות ונשנות.

לאחר צחצוח השיניים, לתרגל שלוש נשימות בטן עמוקות.
בזמן ההמתנה לקפה הבוקר, חזור על ביטוי של אישור נבחר או חמלה עצמית.
במהלך הנסיעה, להאזין להקלטה קצרה של מודעות או פרק פודקאסט טיפול.
לפני השינה, כתוב דבר אחד שלמדת על עצמך באותו יום.

המפתח הוא עקביות לאורך זמן. פעולות קטנות, חוזרות ונשנות לבנות את הארכיטקטורה העצבנית לשינוי מתמשך. A-2022 מחקר ב- FLT:0התנהגותour Research and TherapyFLT:1 מצא כי מדי יום מיקרו-פרקטיקות של מצנפת קוגניטיבית מופחתות באופן משמעותי סימפטומים חרדה מעל שמונה שבועות בהשוואה לפגישות תרגול שבועיות.

אסטרטגיות הפעלה בזמן אמת

מיומנויות התמודדות שאתה לומד בטיפול הן כלים, לא מושגים תיאורטיים כדי להפוך אותם יעילים, עליך לתרגל אותם כאשר הנתח הרגשי מתון, לא רק במהלך משבר.

אסטרטגיות קוגניטיביות

[ה]: [ה], [ה], ראו מחשבה כמו "אני כישלון" כאירוע נפשי חולף ולא עובדה.
[ה]התרשים: [ה] [ה] [ה] [ה]]: כתוב על המצב, המחשבה האוטומטית, הרגש והאלטרנטיבה המאוזנת.בזמן, זה מאמנת את המוח שלך לאתגר עיוותים באופן אוטומטי.
(ב) שאל את עצמך: "האם יש דרך אחרת לראות את המצב הזה מועיל יותר או מדויק יותר?", מחקרים מראים כי ראקטיביות של אמברסל מפחיתה את תגובתה של אמגאדלה לאורך זמן, מה שהופך את זה קל יותר לווסת רגשות תחת לחץ.

אסטרטגיות התנהגותיות

(FLT:0)התנהגותית הפעלה מחדש של 1:1: לוח זמנים קטן, ערך מוסף פעילויות אפילו כאשר אתה לא מרגיש כמו לעשות אותם.זה שובר את מחזור של הימנעות ודיכאון על ידי הגדלת מגע עם חוויות מתגמל. להתחיל עם 10 דקות פעילויות כמו הליכה, התקשר לחבר, או לעסוק בתחביב.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) סביב (5-4-2-2-1) ,(ב) ⁇ : שם 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה מרגיש, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, 1 אתה הטעם.

אסטרטגיות Somatic אסטרטגיות

טיפולים מעודכנים טראומה כגון Somatic Experiencing מדגיש את הגוף כשער לתקנה.

פענוח יד על הלב שלך ושימו לב לחום, ללחץ ולקצב הנשימה שלך.
לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, תוך מעקב אחר תחושות של מתח או שחרור.
שטיפת הידיים והרגליים במשך 30 שניות כדי לשחרר מתח מאוחסן - טכניקה זו משמשת בשיקום טראומה כדי להשלים את מחזור התגובה הלחץ.
הרפיה שרירים מתקדמת: מתוחה ושחררה כל קבוצת שרירים מכפות רגליים אל פנים.

(FLT:0) טיפראטופול 1:1: שמור כרטיס קטן בארנק שלך או פתק על רשימת הטלפון שלך שלוש אסטרטגיות הבאות.כאשר הלחץ מכה, יהיה לך התייחסות מוכנה ולא צריך לחשוב דרך אפשרויות ברגע.

המונחים: Compassionate Goals

התקדמות הטיפול היא לעתים רחוקות ליניארית.קביעת מטרות מאתגרות וזמינות מונעת הרתעה. השתמש במסגרות SMART-C - ספקית, מדידה, אמין, טבילה, זמן רב, ו-FLT:0CompetmentFLT:1.

קיצור של Term vs. Long-Term Goals

לשבור מטרה ארוכת טווח למיני-אגואלים שמתכננים מומנטום.לדוגמה, אם המטרה שלכם היא להפחית את החרדה החברתית:

שבוע 1: ליצור קשר עין עם אדם אחד בכל יום.
שבוע 2: עיזר שיחה קצרה עם עמית או חבר לכיתה.
שבוע 3: להשתתף במפגש חברתי קטן במשך 20 דקות עם תוכנית לעזוב אם צריך.
שבוע 4: תקדישו את הזמן שלכם ל-40 דקות ותנסו שיחה עמוקה יותר.

לחגוג כל צעד, לא משנה כמה קטן.הפעולה של הכרה משחררת דופמין, מחזקת את ההתנהגות ובניית מוטיבציה לשלב הבא.

הסתגלות מטרות ללא אשמה

החיים קורים – מחלה, הישנות, עונות קשות, מתחים בלתי צפויים.אם מטרה הופכת לבלתי מציאותית, תשוחזר אותה במקום לנטוש אותה לגמרי.אל המטפל שלך לעזור לך לתקן את העיקרון מטיפול קבלה ומחויבות: "אתה לא יכול לנווט ספינה מעוגן" שמור מטרות גמישות ממשיכות להתקדם, אפילו בקצב איטי יותר.

"התוקפנות אינה שלמות.זוהי ההשפעה המצטברת של מעשים קטנים ועקביים של אומץ וטיפוח עצמי".

עקבו אחרי Progressly

שקול באמצעות סולם דירוג פשוט לעקוב אחר הסימפטומים או התנהגויות שבועיות.לדוגמה, לדרג את רמת החרדה שלך מ 1-10 בכל יום ולסמן אילו אסטרטגיות התמודדות השתמשת.במשך שבועות, דפוסים מופיעים כי הם חושפים מה עובד הכי טוב עבורך. גישה זו מבוססת נתונים מפחיתה את התחושה הסובייקטיבית של "מרגיש תקוע" ומספקת ראיות קונקרטיות לשינוי.

לשמור על רשתות התמיכה שלך

טיפול הוא מערכת יחסים מקצועית, אך אין היא קיימת בוואקום.מערכת תמיכה חברתית חזקה מספקת מראה, אחריות ונוחות.

תמיכה רגשית

חברים ובני משפחה שמקשיבים ללא תיקון, הם יודעים מה עוזר: "אני לא צריך עצה עכשיו, רק מישהו לשמוע אותי." אם הם נאבקים להקשיב מבלי לקפוץ לפתרון, אתה יכול להפנות בעדינות: "תודה שאתה רוצה לעזור עכשיו, זה עוזר לך רק להקשיב."

תמיכה

הצטרפו לקבוצות בעלות עמיתים כמו FLT:0 קבוצות תמיכה של חיבור NAMI (FLT) 1:1 או קהילות מקוונות התמקדו לאתגר הספציפי שלך - בין אם זה חרדה חברתית, צער, OCD או דיכאון.שמע אסטרטגיות של אחרים מנרמל את החוויה שלך ומספק רעיונות טריים שאולי לא חשבת.

אחריות

מצא אדם אמין שאיתו אתה יכול לשתף מטרה שבועית.בדיקה פשוטה של טקסט - "אני התאמנתי לנשום עמוק שלוש פעמים השבוע" - יוצר תחושה של מחויבות ומוטיבציה חיצונית.זה עובד במיוחד עבור מטרות הפעלה התנהגותיות שבו פעולה מקדימה מוטיבציה.

ניווט יחסים לא תומכים

יש אנשים שלא מבינים את מסע הטיפול או אפילו עלולים לערער את ההתקדמות שלך: "אני עובד על צמיחה אישית מסוימת, וזה עוזר כאשר אתה שואל אותי איך אני עושה ולא אומר לי מה לעשות" אם מישהו ממשיך להיות מזלזל או קריטי, לשקול להגביל את החשיפה במהלך תקופות פגיעות.

תרגול חמלה עצמית כ-Daily Skill

חמלה עצמית אינה אחריות עצמית או עשיית תירוצים לעצמך.זהו תרגול מבוסס מחקר המפחית בושה ומבסס חוסן.על פי הפסיכולוג קריסטין נווה, חמלה עצמית יש שלושה מרכיבים: אישיות עצמית, אנושיות משותפת, ותודעה.

תרגילי ביטחון עצמי

כשאתה עושה טעות, נענע ביד על הלב שלך ואמר: "זה קשה.
כתוב מכתב לעצמך מנקודת מבט של חבר אדיב שרואה את המאבק שלך ורוצה לתמוך בך.
יצירת הפסקה עצמית: הפסקה, נשימה, ולהציע לעצמך מילים מרגיעות כמו "הלוואי שאני אהיה נחמד לעצמי ברגע הזה".
להחליף שפה ביקורתית עם קול פנימי מאוזן יותר כאשר אתה משתמש במילים כמו "חייב" או "חייב" ו reframe בעדינות.

הכרה באנושיות המשותפת

הזכירו לעצמכם שסבל, חוסר שלמות ומאבק הם חוויות אנושיות אוניברסליות, כשאתם חשים לבד בכאבכם, תגידו: "אנשים רבים חשים כך.אני לא פגם או שבורה למאבק."

חמלה עצמית עצמית

במקום לדחוף רגשות קשים, לתייג אותם בסקרנות: "זהו רגע של עצבות, אני יכול להיות איתו בלי לטבוע בו." ~ דיסלקציה מונעת ממך לזהות יתר את הרגש - אתה מכיר בכך מבלי לתת לזה להגדיר אותך. A 2015 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0MindfulnessFLT:1 מצא כי אימון חמלה עצמית מפחית באופן משמעותי את החרדה, דיכאון, ומתח נפשי (מעמיק את הקורס) שלך (מצפון).

הרהורים על ההתקדמות שלך באופן קבוע

הרהורים הופכים את החוויה ללמידה.זומנים מדי שבוע או דו-שבועי של בדיקות עם עצמכם באמצעות הפניות אלה:

איזו אסטרטגיה התמודדתי השבוע הזה, זה עבד טוב?
איזה מצב מאתגר אותי ואיך טיפלתי בו?
איזה ניצחון קטן אני גאה בו?
מה אני צריך יותר - מנוחה, חיבור, מבנה או חידוש?
איפה אני ראיתי את עצמי בדרך שלא ציפיתי?

סקירת כתבי העת שלך מלפני חודש יכולה לחשוף דפוסים וצמיחה שמרגישים בלתי נראים בחיי היום-יום.הפרקטיקה הזו מנוגדת להטיה שלילית – הנטייה של המוח לשכון בבעיות תוך התעלמות מההתקדמות.מחקר של 2019 ב-FLT:0Journal of ClinicalcioFLT:1 מצא כי מעקב התקדמות שבועית שיפור משמעותי של תוצאות הטיפול על ידי סיוע ללקוחות ומטפלים לזהות מה עובד ולא היה להסתגל למה שלא היה.

מפגש התקדמות

כל חודשיים עד שלושה חודשים, בקש מהמטפלים שלך לסקירה רשמית של התקדמות. Bring your Journal and Note Zone שבו אתה מרגיש תקוע או דפוסים שראיתם.שיתוף פעולה זה שומר על טיפול ממוקד, מונע סחף, ומבטיח שאתה מקבל את המרב מהמפגשים שלך.

שילוב שיטות ⁇ מעבר למדיטציה

סיבולת היא יותר מאשר לשבת על כריתת רוח.זו דרך להיות נוכח שיכול להחדיר כל פעילות.גם פרקטיקות פורמליות ולא פורמליות יש ערך, ושינויים ביניהם שומרים על התרגול שלך טרי.

תרגול פורמלי

(ב) ,0) סריקות גוף דאלי (ד') (10-20 דקות): מפחיתה את פעילותן ללחץ פיזי ומגדילה את המודעות הבין-גלקטית.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (מטה): מעלה את הקשר החברתי וחמלה עצמית על ידי הפניית טוב כלפי עצמך ואחרים.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרגול אינפורמנטלי

(ב) ויקרא:0) ,ב"ד: שימו לב לצבעים, לריחים, למרקמים ולטעמים של המזון שלכם ללא הסחת דעת.תרגול זה יכול להפחית את האכילה הרגשית באמצעות הגדלת המודעות לרעב ולרמזים מלאים.
(ב) ⁇ :0) הליכה מהירה: הרגישו את הקרקע מתחת לרגליכם, האוויר על העור, ותנועת הגוף שלכם, זה עוזר במיוחד לאלו המחפשים אתגרים במדיטציה.
[ה]הקשיבות המאזנית: תן את תשומת לבכם המלאה לחבר ללא תכנון התגובה או ההפרעה שלך.
(ב) ⁇ :0) מעברים אדירים (FLT:1): הפסקה למשך 30 שניות בין פעילויות - לפני תחילת העבודה, לאחר פגישה, לפני הליכה דרך הדלת הקדמית שלך, זה יוצר מרחב בין גירויים לתגובה.

האגודה הפסיכולוגית האמריקנית לרפואת הנפש (FLT) מדגישה כי תשומת הלב מפחיתה את הסרום ואת תגובתה הרגשית.

להמשיך ללמוד ולחנך את עצמך

ידע מעצימה אותך להבין את דעתך ולאמת את החוויות שלך.לרפא ספרייה קטנה של משאבים אמינים אשר מתחדשת עם האתגרים והמטרות הספציפיים שלך.

ספרים מומלצים

(ב) הגוף שומר את הציון 1:1 מאת בסל ואן דר קולק - קריאה חיונית להבנת טראומה ואת המוח
(הופנה מהדף GoodofFLT:1) מאת דייוויד ברנס - טכניקות CBT מעשיות לניהול מצב הרוח
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) הרגלים אלגנטיים 1:1 על ידי ג'יימס קליר - שימושי לבניית שגרות קטנות שמתמכות בצמיחה טיפולית

Podcasts

(ב) ,0) צ'אטים האנסים (Telrys ChatFLT:1) - ראיונות עם מטפלים על שיטות שונות וטיפים מעשיים
(ה)האושר LabeurFLT:1) - אסטרטגיות מבוססות מדע לרווחת פרופסור לורי סנטוס
(FLT:0)Ten Percent HappierFLT:1) - תשומת לב נגישה לספקנים, אירח העיתונאית ABC News דן האריס
(ב) ,0) ,"התנהגת טוב" 1 - בהתבסס על עבודתו של דיוויד ברנס, עם תרגילי CBT קונקרטיים

קורסים מקוונים

קורסים חינם מ-FLT:0 (המדע של Well-vesFLT)
ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR) באמצעות ה-FLT:0Center for ⁇ at UMass Medical SchoolureFLT:1
מקורות חינם מ-FLT:0) Center for Mindful Self-Compet

למידה מחזקת את העובדה שאתה לא לבד - רבים אחרים הלכו במסלולים דומים ומצאו כלים שעובדים.Let this Knowledge מחזקים את האומץ שלך ומזכירים לך ששינוי אפשרי.

לדעת מתי לחפש עזרה מקצועית שוב

טיפול הוא לא תיקון חד פעמי.בדיוק כפי שאתה מבקר רופא שיניים עבור בדיקות רגילות, מכוונים טיפוליים תקופתיים יכולים למנוע הישנות ולשמור על אינדיקטורים כי זה הזמן לחזור כוללים:

הרגלי התמודדות ישנים (כגון שתייה, הימנעות או אכילה רגשית) מרגיעים את פניך למרות מאמציך.
אתה מרגיש תקוע באותה לולאה שלילית במשך יותר משבועיים.
התפקוד היומיומי שלך – ביצועים בעבודה, מערכות יחסים או טיפול עצמי – יורד באופן ברור.
אתה חווה אירועים טראומטיים חדשים או מעברי חיים מרכזיים כגון גירושין, אובדן עבודה או שכול.
השינה או התיאבון משתנים באופן משמעותי.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

מטפלים רבים מציעים מפגשים חודשיים או רבעוניים לאחר העבודה העיקרית היא מלאה.פגישות אלה עוזרות לך להתמקד מחדש, לחזק מיומנויות, ולענות על בעיות מתעוררות לפני שהם מסלים.למצוא אותם כתחזוקה עבור כושר נפשי, לא כסימן של כישלון. A 2021 meta-analysis inFLT:0JAMA PsychiatryFLT:1 מצא כי הגדלת המפגשים מופחת משמעותית לדיכאון והפרעות חרדה.

שינוי שונה

אם אתה מסתמך על הגישה הנוכחית שלך, שקול את המודוליות הטיפולית שונה.כל אחד מציע כלים ייחודיים ונקודות מבט:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) .0. [ה]3] ,[דרוש מקור]] לדיגוריה רגשית, בעיות ביחסים וסובלנות למצוקות
(FLT:0)VDRIRLT:1) לעיבוד טראומה ו-PTSD
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (היחסים בין מערכות משפחתיות) ,(ה) ל"ד'" (בשיתוף) על מנת להבין ולרפא חלקים שונים של עצמך.

תמיד להתייעץ עם מקצועי מורשה למצוא את ההתאמה הטובה ביותר לצרכים הנוכחיים שלך.

מסקנה

פסיכותרפיה לתוך החיים שלך היא לא על שלמות - זה על נוכחות.זה ההורה שעוצר לפני להגיב בכעס, מקצועי בוחר הליכה במקום משקה לאחר יום מלחיץ, האדם שכותב מחשבה שלילית ושואל את תוקףו. כל מעשה קטן של שילוב מארגן מחדש את המוח שלך ומחזק את הנרטיב הבריא שאתה בונה.

אתה לא צריך לעשות את זה בבת אחת.בחר אסטרטגיה אחת מהמאמר הזה - עוגן בוקר, תרגיל נשימה, ביטוי חמלה עצמית - ולנסות את זה במשך שבוע אחד. ואז להוסיף עוד.במשך חודשים ושנים, מחוות אישיות אלה הופכות לאדריכלות של חיים יותר יציבים, אותנטיים ומספקים.העבודה שלך ראויה לחיות מחוץ לפגישה.