מציאת מטפל שבאמת מתאים לצרכים שלך הוא מסע שיכול לשנות את בריאות הנפש שלך, אבל החיפוש עצמו לעתים קרובות מרגיש מכריע.עם אלפי אנשי מקצוע מורשים אינספור גישות טיפוליות, קל לאבד פרופילים וצנצנתגון. מדריך מורחב זה מספק אסטרטגיות קונקרטיות, פעולה כדי לעזור לך לעבור מחוסר ודאות למערכת יחסים טיפולית פרודוקטיבית.

להבין את הצרכים שלך

לפני שאתה פותח מנהל או מבצע שיחה, הפסקה עבור השתקפות עצמית כנה.ה ברור יותר שאתה מגדיר מה אתה רוצה מטיפול, ביעילות יותר אתה יכול לצמצם את האפשרויות שלך.התחל על ידי זיהוי בעיות הליבה שמביאות אותך לחפש עזרה.האם אתה נאבק עם חרדה מתמשכת כי מפריע משימות יומיומיות? האם אתה מרגיש תקוע בדפוסי דיכאון? האם אתה חווה טראומה להמשיך להשפיע על היחסים שלך?

הבא, להגדיר את מטרות הטיפול שלך.יש אנשים זקוקים לאסטרטגיות התמודדות קצרות טווח למשבר ספציפי, בעוד אחרים רוצים צמיחה אישית עמוקה לטווח ארוך.לדוגמה, מישהו שעוסק בהתקפות פאניקה עשוי להעדיף טכניקות למידה ריצוף, בעוד אדם חוקר זהות או תכלית חיים עשוי מעדיף עבודה פתוחה, מקצה זמן רב, המטרות שלך יעזרו לך לבחור בין טיפול ממוקד פתרון וגישות מוכוונות תובנה.

לבסוף, לשקול העדפות אישיות המשפיעות על נוחות.האם אתה מרגיש בטוח יותר עם מטפל של מין מסוים, גיל או רקע תרבותי?האם אתה מחפש מישהו המתמחה בנושאים להט"ב + או שילוב אמונה דתית? הברית הטיפולית - הקשר בינך לבין המטפל שלך - הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות, אז לא מבטל את ההעדפות האלה כטריוויה.

מחקר אחר סוגים שונים של אנסים

תחום הבריאות הנפשית כולל מספר דיסציפלינות, כל אחת עם הכשרה נפרדת, היקף של תרגול, וגישות טיפול.הבנת ההבדלים האלה מאפשר לך לבחור מקצוע שהרקע שלו מתאים לצרכים שלך.

פסיכולוגים

פסיכולוגים מחזיקים תואר דוקטור (PhD או PsyD) ומתמחה בבדיקות פסיכומטריות, אבחון ודיבור טיפול. הם בדרך כלל יש הכשרה נרחבת בטיפולים המבוססים על ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול פסיכודינמי, וטיפול הומניסטי לא יכול לרשום תרופות ברוב המדינות, אם כי חלקם קיבלו זכויות מוקדמות נוספות במספר תחומי שיפוט.

פסיכיאטרים

פסיכיאטרים הם רופאים רפואיים (MD או DO) שיכולים לרשום תרופות ולספק ניהול רפואי של מצבים בריאותיים נפשיים.רבים מציעים גם טיפול, אם כי המיקוד שלהם נוטה לעתים קרובות לכיוון הערכת תרופות ולעקוב אחר מעקב.אם אתה חושד שאתה עשוי להפיק תועלת מתרופה לצד טיפול - למשל, במקרים של הפרעה דו קוטבית, דיכאון חמור, או סכיזופרניה - פסיכיאטר עשוי להיות חלק הכרחי של הטיפול שלך.

עובדים סוציאליים קליניים מורשים (LCSWs)

עובדים סוציאליים משלימים תואר שני בעבודה סוציאלית (MSW) ולהעביר בחינה קלינית של רישוי.הם מאוכשרים לספק טיפול וגם לחבר לקוחות עם משאבי הקהילה, סיוע כספי ומערכות תמיכה חברתית. LCSWs לעתים קרובות להצטיין בניהול מקרה והתמיכה, מה שהופך אותם בחירה חזקה עבור אנשים העומדים בפני מכשולים מערכתיים לטיפול בבריאות הנפש.

יועצים מקצועיים מורשים (LPCs) ונישואים ומשפחה אנסים (MFTs)

LPCs יש תואר שני בהתייעצות והתמחות בטיפול בדיבור עבור מגוון רחב של נושאים, מאבל וחרדה ועד מעברי קריירה.נישואים ומטפלים משפחתיים (LMFTs) להתמקד בדינמיקה יחסים, תאוריה מערכות ודפוסי תקשורת.הם יעילים במיוחד עבור טיפול זוגי או טיפול משפחתי, אבל רבים גם עובדים עם אנשים אשר הם מתפתלים סכסוכים יחסיים.

בנוסף למשמעת מקצועית, לשקול שיטות טיפוליות.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא מאוד מובנה ויעיל עבור חרדה ודיכאון. דיאלקטי התנהגות טיפול התנהגות (DBT) מטרות dysregulation רגשי והוא משמש לעתים קרובות להפרעת אישיות גבולית או התנהגויות פגיעה עצמית. EMDR (תנועת העין desensitization ושיקום) הוא טיפול טראומה מיוחד.

שימוש במשאבים מקוונים

מנהלים מקוונים הפכו כלים חיוניים למציאת מטפלים.הם מאפשרים לך לסנן על ידי ביטוח, התמחויות, מיקום, ואפילו דמוגרפים אישיים. להלן הם כמה פלטפורמות מכובדות ביותר להתחיל את החיפוש שלך.

  • (FLT:0)פסיכופיזיולוגיה כיוםFLT:1 - הבמאי הגדול והנפוץ ביותר.כל פרופיל כולל תמונה, ביו, פילוסופיה טיפול, מספר רישיון, ביטוח מקובל, אתה יכול לחפש על ידי סוגיה, טיפול, אפשרויות תשלום.FLT:2 ו-Visit פסיכולוגיה TodayFLT 3: 3.
  • (ה) [ה]התגובות] [ההתחילה] [ה] [ה]] [ה]]] [התמ"ל]], [ה][ה]]]], [התורה], [ה], [ה]]] [התחילה] [ה]]] [ה] [ה]]]] [ה]]] [הת] [ה]]] [הת]] [ה]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]] [ה[ה]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]] [ה[ה[ה]]]]]]]]] [ה[ה[ה]]]]]]]]]] [ה[ה[ה] [ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה
  • (FLT:0) טוב ה-rapyof 1 (המדריך המדגיש את המטפלים לדבוק בגישה אתית, לא-פתולוגית.פרופילים כוללים לעתים קרובות מידע מפורט על אוריינטציה טיפולית.
  • (FLT:0) פתח PatheurFLT:1 - רשת של מטפלים המציעים מפגשים בשיעורים מופחתים (בדרך כלל 30 $-70) עבור אנשים עם מגבלות פיננסיות.You לשלם דמי חבר חד פעמי כדי לגשת למנהלי.
  • (ה-FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) קיד 1) מספקת שירות עזר (800-950-NAMI) ומשאבים מקוונים כדי לעזור לך למצוא קבוצות תמיכה מקומיות ואפשרויות טיפול בעלות נמוכה.

כאשר פרופילי גלישה, חפש ביטויים מרכזיים כמו "התמחות בטראומה", "LGBTQ+ מאשר", או "סולק קנה מידה זמין" לשים לב לאתר של המטפל או בלוג מקושר - זה לעתים קרובות מגלה את האישיות שלהם ואת הפילוסופיה יותר מאשר ביודי.

לבקש המלצות

הפניות אישיות יכולות להפחית באופן משמעותי את ניחושים.חברים או בני משפחה שהיו להם חוויות טיפול חיוביות יכולים להציע תובנות כי אין רישום יכול לספק.אם אתה מרגיש נוח, לשאול אותם על סגנון, מבנה הפגישה של המטפל, ומה עשה את העבודה של מערכת היחסים.

הרופא המטפל העיקרי שלך הוא משאב מצוין נוסף.רופאים רבים לשמור על רשימת הפניה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שעבודתם הם יודעים ואמון.הם יכולים גם לעזור לשלול סיבות רפואיות לתסמינים כמו עייפות, שינויים בתיאבון, או נדודי שינה - לפעמים דיכאון יש גורם פיזי בסיסי.

אל תתעלמו מארגוני תמיכה מקומיים עבור חרדה, צער או התמכרות לעתים קרובות יש המלצות עמיתים.אם אתה שייך לקהילה דתית או רוחנית, כומר, או אימאם עשויים להיות קשרים עם מטפלים המשלבים אמונה לתוך התרגול שלהם.

בדוק את Credentials והתמחויות

ברגע שיש לך רשימה קצרה של מטפלים פוטנציאליים, לאמת את הכישורים שלהם.כל מדינה שומרת על לוח רישוי באינטרנט שבו אתה יכול לאשר כי רישיון של מטפל הוא הנוכחי ובמעמד טוב.חפש כינויים כגון LCSW, LPCC, LMFT, או פסיכולוג מורשה (PhD / PsyD) יש להיזהר מ"מאמנים חיים" או כותרות כמו "rapist" ללא רישיון מוכר - אנשים אלה עלולים להיות חסר הכשרה רשמית.

מטפל שרשום "בעיות של מערכת יחסים" עשוי להיות מצוין עבור זוגות אבל לא מוכן לטראומה מורכבת.חפש המשך חינוך או הסמכה במודולים ספציפיים.לדוגמה, מטפל מאומן ב-EMDR כבר השלים קורסים נרחבים ופרקטיקה מבוקרת.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) מציעה מסד נתונים חיפוש של תוכניות מוכרות ויכול לעזור לך להבין מה פירושן שונה.

כמו כן, לשקול יכולת תרבותית.אם אתה אדם של צבע, חבר בקהילה הלהט"בQ+, או מישהו עם מוגבלות, אתה יכול ליהנות ממטפלים שיש להם ניסיון פעיל לעבוד עם הזהות שלך.

לוח זמנים ראשוני

רוב המטפלים מציעים טלפון חינם של 15 עד 30 דקות או ייעוץ וידאו.נצלו הזדמנות זו לאסוף מידע ולהעריך את ההתאמה.

  • מה הגישה שלך לטיפול?האם אתה משתמש בטכניקות ספציפיות (CBT, פסיכודינמית, סוציודינמית, סוציולוגיה)?
  • איזו חוויה אתם מתייחסים לנושאים הספציפיים שאני עומד בהם?
  • איך מטפלים בפגישות אם אני מרגיש תקוע או לא בטוח לגבי התקדמות?
  • מה המדיניות שלך על ביטולים, מינויים מפספסים, ולאחר שעות מגע?

במהלך השיחה, שימו לב לתגובתכם הרגשית.האם אתם חשים ששמעתם, מכובדים, וקלות?האם המטפל יכול לדבר על שיטותיהם ללא צ'רגון?ההתייעצות הראשונית אינה רק על איסוף עובדות – זהו מבחן של הקשר הטיפולי.אם אתם מרגישים מבוהלים, מפוטרים או לא נוחים, אמון שתחושה והמשך הלאה.

המונחים:

המטפל הטוב ביותר בעולם לא יעזור לך אם אתה לא יכול להרשות לעצמך או להגיע למשרד שלהם באופן עקבי.מחסומים מעשיים הם לעתים קרובות הסיבה שאנשים נופלים מטיפול מוקדם. להעריך את הגורמים הבאים בזהירות.

תשלום וביטוח

התקשר לספק הביטוח שלך כדי לשאול על כיסוי בריאות הנפש מחוץ לבית החולים, כולל copays, ניכויים, ומגבלות ישיבה. הרבה מטפל נחשבים מחוץ לאינטרנט, כלומר אתה משלם מראש ושולח תביעה עבור חלק. אחרים לקבל ביטוח ישירות.אם עלות היא דאגה, לחפש ספקים המציעים עמלות בקנה מידה הקטנת בהתבסס על פלטפורמות הכנסה באינטרנט, כמו BetterHelp או Talkspace לפעמים יכול לאפשר לך באופן חופשי לא לבחור באופן חופשי כמו מטפל.

מיקום וTelehealth

אם אתה מעדיף מפגשים פנים אדם, לבחור מטפל שמשרדו נמצא בתוך מעבורת סבירה, חניה, ועברה ציבורית.אם אתה פתוח לטיפול מרחוק, אתה יכול לגשת ספקים מורשה במדינה שלך מכל מקום. Telehealth גם מבטל זמן נסיעה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה עם אתגרים ניידות או חרדה על לעזוב את הבית.

לוח זמנים וזמינות

האם המטפל מציע פגישות ערב או סוף השבוע?האם אתה יכול להתחייב למשרה שבועית בו זמנית? קונצנזוס הוא חיוני לבניית תנופה, אז לבחור מטפל אשר לוח הזמנים שלו מתאים עם שלך.אם יש להם חכה ארוך, לשקול אם אתה מעדיף להתחיל מוקדם יותר עם מישהו אחר או לחכות עבור משחק אידיאלי.

לסמוך על האינסטינקטים שלך

מחקרים מראים כי הברית הטיפולית – היחסים בינך לבין המטפל – היא אחת התחזיות החזקות ביותר של תוצאות מוצלחות.לא משנה כמה מרשים האישורים של מטפל או כמה נוח המיקום שלהם, אם אתה לא מרגיש בטוח, מכובד, ומבין, טיפול יידרדר.

שימו לב לרגשות לאחר שחתמתם.האם אתם עוזבים את תחושת קל יותר, צלול יותר, או יותר מועצמת? או מרגישים שפוטרים, נשפטים או מבולבלים? – מפגש לא נוח אחד הוא לא שובר עסקה – לעתים קרובות כרוך באי נוחות – אבל דפוס של חוסר נוחות ראוי לתשומת לב.יש לכם את הזכות לשאול את המטפל לגבי זה ישירות.

אם אחרי כמה מפגשים אתה עדיין מרגיש לא נכון, זה בסדר לחפש מישהו אחר.שינוי מטפל הוא לא כישלון; זה סימן שאתה רציני לגבי הרווחה שלך.הרבה אנשים מנסים שניים או שלושה מטפלים לפני מציאת ההתאמה הנכונה.

להתחייב לתהליך

מציאת המטפל הנכון הוא רק הצעד הראשון.שינוי אמיתי דורש זמן, עקביות והשתתפות פעילה. הצג עבור מפגשים אפילו כאשר אתה מרגיש עמיד או עייף. להיות כנה עם המטפל שלך על המאבקים שלך, התקדמותך, הספקות שלך תקשורת פתוחה עוזר להם להתאים את העבודה לך.

הגדרת ציפיות מציאותיות.טיפול לעתים רחוקות מייצר תוצאות מיידיות; זהו תהליך הדרגתי של תובנה בנייה, לתרגל מיומנויות חדשות, ולחדש דפוסים ישנים. שבועות מסוימים אתה עלול להרגיש פריצות דרך; שבועות אחרים אתה עלול להרגיש תקוע.

להתחייב גם לתרגל את מה שאתה לומד מחוץ לפגישות.בין אם זו טכניקת נשימה, יומן של מהירות, או דפוס תקשורת חדש, החל תובנות בין מינויים מאיץ צמיחה.תרפיה היא לא משהו שקורה לך - זה משהו שאתה עוסק בו כוונה.

אם אי פעם צריך תמיכה נוספת בין מפגשים, משאבי משבר זמינים.החוק למניעת התאבדות לאומי (988) ו- Crisis Text Line (טקסט בית ל-741741) לפעול 24/7.העזרה הלאומית של SAMHSA (1-800-662-HELP) יכול לחבר אותך לטיפול הפניות ומידע.

מציאת מטפל שעובד עבורך הוא מסע אישי עמוק.זה דורש השתקפות עצמית, מחקר, סבלנות ונכונות לסמוך על השיפוט שלך בעצמך.על ידי אסטרטגיות אלה, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לבנות מערכת יחסים טיפולית שבאמת תומכת בבריאות הנפשית שלך וצמיחה אישית.