תובנות נוירופסיכולוגיות לפיתוח שיטות עבודה עצמאיות

הקדמה: למה עבודה עצמית ללא מדע המוח

טיפול עצמי מומלץ מאוד לבריאות נפשית וגופנית, אך אנשים רבים נוטשים את שגרותיהם בתוך שבועות.הניתוק בין הכרת טיפול עצמי חשוב ולמעשה עושה זאת נובעת מהאופן שבו הרגלי המוח, מוטיבציה והתנגדות. נוירופסיכולוגיה - המחקר של מערכות יחסים התנהגות המוחית בדיוק - זרים מעשיים מעשיים, הסברים המבוססים על ראיות עבור מדוע כמה פרקטיקות ומקלות אחרות לא מבינים את המנגנונים העצביים שמאחורי מטרות, עיבוד עצמי, עיצוב עצמי עקבי, ותפקוד עצמי יכול לפתח את שיטות עבודה טבעיות, ותפקוד עצמי.

יסודות נוירולוגיות ל- Self-Care

נוירופסיכולוגיה מגנה את המדע הקוגניטיבי והפרקטיקה הקלינית.שלושת המושגים המרכזיים – הנוירופלסטיות, מערכת התגמול ותפקוד הביצועי – מפרסמת את הבסיס הביולוגי למה שטיפול עצמי מובנה יכול להפוך אוטומטית לאורך זמן.כל אחד משפיע על שלבים שונים של מחזור ההרגל: למידה, מוטיבציה וביצוע.

Neuroplasticity: Rewiring the Brain Through Repetition

הנוירופלסטיות מתייחסת ליכולת החיים של המוח לארגן מחדש מסלולים עצביים המבוססים על ניסיון.כל פעם שאתה חוזר על התנהגות, הנוירונים המעורבים באש יחד, לחזק את הקשרים שלהם באמצעות תהליך שנקרא רב עוצמה ארוכת טווח. "הלמידה העבארית" הזו, היא הסיבה לכך שפעולות טיפול עצמיות חוזרות ונשנות – כמו מתיחה של 10 דקות של בוקר או יומן הודיה לילה – קל יותר ואוטומטי יותר בשבועות שלאחר מכן, כך ש-F מראה את הדחיסות המוח שלך, לא עקבית, כלומר, לא משנה, היא בעלת פחות לחץ דם עצמי.

מערכת התגמול: דופמין ושיקום

מערכת התגמול של המוח, המתמקדת ב ⁇ המוח ובטרנטליקליק, משחררת דופמין כאשר אתה חווה הנאה או הישג.זה אותות נוירוטרנסמטר "זה שווה לחזור" על טיפול עצמי כדי להפוך עקבי, כל פעילות צריכה לגרום כמה מתגמל - או חוסר איזון חוזר (למשל, לאחר אימון עצמי) או טיפול קטן יותר לאחר אימון עצמי (טיפול קצר לאחר אימון עצמי).

תפקוד מנהלים: תכנון, אי-ביטון וגמישות

פונקציות תפעוליות הן תהליכים קוגניטיביים ברמה גבוהה הכוללים זיכרון עבודה, גמישות קוגניטיבית ושליטה באימפולסים.הם מאפשרים לך לתכנן שגרת טיפול עצמי, להתנגד לפיתוי לדלג עליו, ולהתאים כאשר החיים מפריעים, נזק או עייפות כרונית ל ⁇ המוח הקדמית - תגובה מלחץ, שינה גרועה, או עבודה מוגזמת - פעולות אלה, מקבל תחושה עצמית בלתי אפשרית.

בניית שיטות עבודה עצמאיות: אסטרטגיות נוירופסיכולוגיות

עם בסיס במדעי המוח, אנו יכולים ליישם טכניקות ספציפיות כדי להפוך את הכוונות להרגלים. להלן ארבע אסטרטגיות מבוססות ראיות המוצבות בנוירופלסטיות, עיבוד פרסים, ותפקיד המבצע.כל אסטרטגיה מתייחסת לצוואר בקבוק עצבי אחר.

1.הצבת SMART Goals כדי להפעיל את מערכת התגמול

כוונותיו של ויג'ן כמו "לטפל טוב יותר בעצמי" אינן עוסקות במטרות המתכוונות של המוח.specific, measurable, achievable, רלוונטיות, ומטרות זמן (SMART) מספקות מטרות ברורות שהקורטקס הטראגי הקדמי יכול לעקוב אחר מטרות מהירות קטנות יותר (לא אצעד במשך 15 דקות לאחר ארוחת הצהריים כל שבוע במשך שבועיים) הוא קונקרטי.

2. צור רוטונס למינוף נוירופלסטיות

(הרובים להפחית את העומס הקוגניטיבי של קבלת ההחלטות.כאשר אתה מבצע פעילות עצמית באותו זמן ומקום בכל יום, המוח מתחיל לקודש אותה כתבנית יציבה.זה נקרא "חזרה עצמאית טקסט" לדוגמה, אם אתה תמיד מתאמן מיד לאחר מברשת השיניים שלך בבוקר, פעולת המברשת הופכת לרמז כי ראשוני המוח שלך עבור כנופיות בוליכות, אשר נשלט בהדרגה על ידי תרגילי ראייה עצמית, אשר פועל על ידי תרגילי חדש, כלומר, על ידי תרגילי-מסלולאריזה (תיקון) מחדש, על ידי תרגילי, על ידי אימון עצמי רגיל, על ידי תרגילי, אשר מתחיל על ידי תרגילי, אשר מתחיל על ידי תרגילי, על ידי תרגילי תיבות: 1.

שימוש בכוח חיובי מבחינה אסטרטגית

חיזוק חיובי מעורר ישירות את מסלול הדופמין.עם זאת, לא כל התגמולים שווים.התגמולים האינטריאליים (למשל, השקט לאחר מפגש יוגה) הם יותר בר קיימא, אבל תגמולים חיצוניים יכולים לקפוץ מוטיבציה כוכבית.המפתח הוא להתאים את הפרס לקשיים של המערכת (למשל, תגמולים קשים) באופן הדרגתי, לאחר תגמולים נמוכים יותר (למשל, 12 דקות) של פעילות גופנית מאוחרת יותר.

4.עקוב אחר התקדמות ל-Engage Executive function

מעקב אחר פעילויות הטיפול העצמי שלך מביא אותם למודעות מודעת, תוך הפעלת הסינון של המוח המוח הקדמי של קליפת המוח וחיזוק לולאות. Journaling או באמצעות אפליקציה פשוטה מספק נתונים על מה עובד ומה לא. משוב זה מאפשר לך להתאים את השגרה - תרגול הנקרא "שליטה עצמית" (אך אתה רואה רצף של הצלחות, dopamine, חיזוק הרגל כאשר אתה יכול לנתח את עצמו) לאחר אימון עצמי (pcus) לאחר אימון עצמי).

מעבר לגדרות ל- Self-Care: A Neuroפסיכולוגי Lens

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, מחסומים יעלו.הבנת תגובת המוח למכשולים יכולה לעזור לך להעריך אמצעי נגד יעילים.כל מחסום יש חתימה עצבית נפרדת שניתן לטפל בה בטקטיקות ממוקדות.

גדר: חוסר זמן

לעתים קרובות, מחסור בזמן מופרז הוא תוצאה של עדיפויות גרועה ולא של מחסור בזמן בפועל.מערכת האירונומית של המוח גורם תגובה ללחץ כאשר אתה מרגיש מוגזמת, שינוי המיקוד לדרישות מיידיות ומרחיקה מטיפול עצמי ארוך טווח, 30 דקות לא גמורות, כדי להפחית את תשומת הלב של המוח בטווח הקצר - טיפול עצמי בטווח הקצר ביותר - כלומר, לפחות, עד כמה זמן קצר של טיפול עצמי בטווח הקצר, צריך להיות מכווץ, עד 15 דקות, כלומר, לפחות, כדי כך שטיפול עצמי קצר - טיפול עצמי - 2 דקות, כדי כך שטיפול עצמי - 30 דקות, כדי כך שיעזרו לך זמן קצר - טיפול עצמי - טיפול עצמי - 30 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - טיפול עצמי - טיפול עצמי - 2 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - 30 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - 10 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - 30 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - טיפול עצמי - טיפול עצמי - 10 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - טיפול עצמי קצר - טיפול עצמי - טיפול עצמי קצר - טיפול עצמי - עד כמה זמן קצר - טיפול עצמי - טיפול עצמי קצר לפני זמן קצר - טיפול עצמי - טיפול עצמי - טיפול עצמי - טיפול עצמי - טיפול עצמי - 30 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - 30 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - 10 דקות ספורות לאחר אימון עצמי - 30 דקות ספורות

המונחים: Lowמוטיבציה

מוטיבציה נמוכה לעתים קרובות משקפת רמות דופמין נמוכות או עייפות מוקדמת.מערכת "הרצון" של המוח נפרדת ממערכת "החליפה" - ייתכן שתדע כי אתה נהנה הליכה, אבל אתה לא רוצה להתחיל.פעולה precedes מוטיבציה לפני אימון גופני נמוך יותר, לא הדרך השנייה קשורה באופן ישיר לחץ דם שלילי (pon) עושה צעד קטן אחד: לשים את נעלי ההליכה שלך, לפתוח את יוגה, או לשבת עם עט קוגניטיבית זה "טיפול עצמי" (preperic) עם טיפול עצמי נמוך יותר קל יותר, כמו טיפול עצמי) עם טיפול פסיכולוגי) עם טיפול עצמי שלילי.

עמוד הבית > › 3 דברים שליליים

ביקורת פנימית – חשיבה כמו "אני עצלן", "אני תמיד נכשלת בזה", או "אני לא מגיע לנוח" - מאמת את תגובת האיום של המוח, כולל האמיגדלה ו ⁇ הקדמית של המוח, זה גורם להורמונים בלחץ כי יש צורך ליזום את הפעולות הנכונות של טיפול עצמי" (התגובה של טיפול עצמי) ותגובתי עצמי נגד זה ב-"מרפא"מרפא" (I') מחדש את הפעולות הנכונות, כדי להפחית את עצמיות') עם 'לרפא מחדש', כלומר, כלומר, כלומר, כדי להפחית את הפעולות', כלומר, כדי להפחית את הגמישות', כלומר, כלומר, כדי להפחית את הפעולות הנכונות', כדי להפחית את הפחתת', כדי לרפא את עצמי', כדי לרפא את הפחתת', כדי לרפא מחדש, כדי לרפא מחדש את הפחתת את הגמישות', כדי לרפא את עצמי', כלומר, כדי לרפא מחדש, כדי לרפא מחדש את עצמי', כדי לרפא מחדש, כדי לרפא מחדש, כדי לרפא את עצמי', כדי לרפא מחדש את הגמישות', כדי לרפא את עצמי', כדי לרפא מחדש, כדי לרפא מחדש, כדי לרפא את ה', כדי לרפא את ה', כדי לרפא מחדש את עצמי', כדי לרפא את עצמי',

אינטגרטיבית עצמית לתוך סגנון חיים עצמאי

טיפול עצמי עקבי אינו מתכוון באופן נוקשה לאחר תוכנית מושלמת.החיים מתרחשים - כלומר, נסיעות, תקופות מתח גבוה.הגישה המודעת הנוירופסיכולוגית מאמצת גמישות.כאשר שגרתית מופרעת, גמישות קוגניטיבית של המוח (חלק מהתפקוד המבצעי) מאפשרת לך להסתגל.לדוגמה, אם אינך יכול לעשות את האימון הרגיל שלך 30 דקות, לעשות 5 דקות במקום זאת, משמר את הרגל ומונעת פעילות עצבית, אך לא יכולה לשנות את הגמישות של המוח.

עיצוב סביבתי הוא כלי רב עוצמה נוסף.המוח מגיב בחריפות לרמזים; הצבת מזרון יוגה באמצע הרצפה או להשאיר מברשת מדיטציה גלויה עושה את ההתנהגות יותר סביר.זה מקטין את מה נוירו-מדעיסטים מכנים "מצב הגנה" - כאשר הסביבה בנויה, ברירת מחדל המוח להתנהגות מלוטשת, הסרת מכשולים (כמו לשים מזון זבל או הטעינה בחדר אחר) מקטין את האפשרויות של לולאה לאחור של תפקוד המוח שלך.

תמיכה קהילתית וחברתית גם ממלאת תפקיד.סנכרונכרוני חברתי - טיפול עצמי עם חבר או קבוצה - מאמת את מערכת העצבים של המוח ואת מסלולים oxytocin, מה שהופך את הפעילות ליותר מתגמל. שותפי אחריות יכול לספק חיזוק חיצוני כאשר מוטיבציה פנימית דיפוס.אפילו שיתוף המטרות שלך על מדיה חברתית או בכתב עת יוצר תחושה של מחויבות כי מעורבים את הקריפטים עתידיים במיוחד עבור פעילות גופנית.

מסקנה: The Long-Term Neural Dividend of Self-Care

כל מעשה של טיפול עצמי עקבי הוא השקעה בעתיד המוח שלך. Neuroplasticity מבטיח כי כל חזרה מחזקת את המסלולים התומכים רווחה, בעוד מערכת הפרס עושה את התהליך יותר מהנה לאורך זמן.תפקוד בפועל משתפר ככל שאתה בפועל תכנון עצמי ומוטיבציה עצמית.היתרונות מתפתחים מעבר לאדם - בריאות יותר, יותר אנשים גמישים לתרום לקהילות חזקות יותר.