תיקון עצמי לאחר פרידה: שיטות פרובנס פסיכולוגיות

הבנת ההשפעה של פריצות על עצמי

פריצות יכולות להיות מאתגרות להפליא, לעתים קרובות משאירות אנשים מרגישים אבודים ונושאים את הערך העצמי שלהם.סוף מערכת יחסים רומנטית מייצג יותר מאשר רק את אובדן השותף - זה יכול לנער באופן יסודי את תחושת הזהות וההערכה העצמית שלהם.

הזכות הפסיכולוגית של דיספתרון

פירוק מערכת יחסים רומנטית קשורים עם זיהויים שליליים כגון חשיבה ביקורתית עצמית, הערכה עצמית נמוכה יותר, rum מוגברת, דיכאון, מצוקה, סימפטומים של מתח פוסט טראומטי, ואפילו ניסיונות התאבדות.הכאב הרגשי שחווה לאחר הפסקה אינו רק דרמטי - זה מושרש במצוקה פסיכולוגית אמיתית שיכול להשפיע על מספר תחומים של החיים שלך.

מחקרים מצאו כי אנשים הפחיתו את הבהירות העצמי לאחר הפסקה, והבהירות המצומצמת הזו יכולה לתרום למצוקות רגשיות.כאשר אתם במערכת יחסים, השותף שלכם הופך להשתלב בתחושת העצמי שלכם. זוגות עשויים להגיע להשלים את המשפטים של זה ולמעשה להשלים את זה את האני, אז כאשר מערכת היחסים מסתיימת, אנשים חווים לא רק כאב על אובדן השותף, אלא גם שינויים בעצמי.

תגובה רגשית נפוצה לאחר הפסקה

כאשר מערכת יחסים מסתיימת, היא גורמת לשקדה של תגובות רגשיות שיכולות להרגיש מכריעות.הבנת התגובות הללו יכולה לעזור לנרמל את החוויה שלך ולהזכיר לך שמה שאתה מרגיש הוא חלק טבעי בתהליך הריפוי.

• (ב) ,0) , דחיית הזנחה ונטישה (ב) אשר עלולה לגרום לשפל עמוק
• (ב) בדידות (ב"א)" (ב) כ"כ)" (ב"ב)" (ב"ב) כאשר אתה מתאמת לחיים ללא השותף לשעבר שלך.
• (ב) ויקרא י"א: "ה', ו''', ו''', ו'''', ו'''','', ו'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ויקרא י"ד: "וַיְּבְהָעָם" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,בגדות ובגידה (ב) אל עבר בן/בת הזוג לשעבר שלך או עצמך
• (ב) ,0) ,Confusion About Your IdentityFLT 1

כיצד עצמי-ואורת הופכת להיות מבולבת עם מערכות יחסים

גורם מפתח במצוקה שלאחר הפרידה הוא המידה שבה ערך עצמי הוא מתכנס על מערכת היחסים - אינדיבידואלים שמרכיבים את ההערכה העצמית שלהם ממעורבות רומנטית נוטים לחוות מהומה רגשית גדולה יותר על פירוק מערכת יחסים.

כאשר ההערכה העצמית שלך תלויה במידה רבה בלהיות במערכת יחסים, פירוק מערכת יחסים זו יכול להרגיש כמו לאבד חלק בסיסי של עצמך.זה נפוץ במיוחד בקרב אנשים:

• בסיס הערך העצמי שלהם בעיקר על אימות חיצוני
• סגנונות מצורפים לא מאובטחים שפותחו בילדות
• מאבק עם בעיות הערכה עצמית מראש
• הגנה עצמית בעיקר באמצעות מערכות היחסים שלהם
• פחד להיות לבד או רווק

התפקיד של קלרנס עצמי בשיקום

בהירות תפיסה עצמית מתייחסת כמה ברור ועקביות אתה מבין מי אתה כאדם.מחקר מצביע על כך בהירות תפיסה עצמית קשורה באופן משמעותי לצמיחת שלאחר הפרידה, והקשר הזה הוא חלקית על ידי חוסן, הערכה עצמית ואופטימיות.כאשר יש לך תחושה חזקה וברורה של עצמי עצמאי במעמד היחסים שלך, אתה טוב יותר לנווט את האתגרים של פרידה.

אנשים עם בהירות גבוהה, לעומת נמוכה, תפיסה עצמית, ניקוד יותר טוב על אמצעים מרובים של הסתגלות פסיכולוגית.זה מצביע על כך שפיתוח הבנה ברורה יותר של מי אתה - הערכים שלך, האינטרסים, החוזקות והמטרות שלך - יכול לשפר באופן משמעותי את היכולת שלך להתאושש מפירוק היחסים.

ההשפעה של סגנונות מצורפים על Breakup Recovery

תורת ההתקשרות מרמזת כי אנשים עם סגנונות מצורפים לא מאובטחים חווים יותר צער והתנהגויות התמודדות אינטנסיביות יותר, ואילו אלה עם הערכה עצמית גבוהה יותר והחזקה בטוחה מפגינים חוסן רגשי גדול יותר וצמיחה אישית לאחר הפרידה.

הבנת סגנון ההחזקה שלך יכולה לספק תובנות חשובות לתוך חוויית ההפסקה שלך:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ללא קשר: 1.10dency toדיכוי רגשות ולהימנע מעיבוד רגשות
• (ב) ,0) ,3 ,3 ,13 תשוקות סותרות לקרובות ולמרחק

המוח שמאחורי הכאב

הכאב שאתה מרגיש לאחר הפסקה הוא לא רק רגשי - יש לו בסיס נוירולוגי.מחקר באמצעות הדמיה במוח הראה כי דחייה רומנטית מפעילה את אותם מסלולים עצביים הקשורים לכאב גופני.זה מסביר מדוע שבירה לב יכול פשוטו כמשמעו לפגוע ומדוע הביטוי "לב שבור" מהדהד כל כך עמוק עם החוויה שלנו חי.

במהלך מערכת יחסים המוח שלך משחרר הורמונים אגורה כמו אוקסיטוצין ודופמין כאשר אתה עם השותף שלך. כאשר מערכת היחסים מסתיימת, אתה חווה צורה של נסיגה דומה לשבור התמכרות. מציאות נוירולוגית זו מדגישה מדוע פריצות יכולות להרגיש כל כך הרסניות ומדוע התאוששות לוקח זמן - המוח שלך צריך להתאים את היעדר התגמולים הכימיים האלה.

השוואה חברתית ואפקט שלה על עצמי

בעידן הדיגיטלי של היום, המדיה החברתית יכולה להחמיר באופן משמעותי את רגשות ההנצחה לאחר הפסקה.לראות את השותף לשעבר שלך להמשיך, להשוות את עצמך ליחסים החדשים שלהם, או התבוננות בזוגות מאושרים לכאורה יכול להגביר את ההפרעות השליליות של העצמי.

• לחזק את הרגשות שאתה לא מספיק טוב
• יצירת ציפיות לא מציאותיות לגבי זמני התאוששות
• למנוע מכם להתמקד במסע הריפוי שלכם
• התפוצצות טריגר ומחשבות אובססיביות על האקס שלך
• עיכוב התאוששות רגשית וצמיחה אישית

תפקיד השמועות ב Prolonging Distress

מחקרים מראים כי rumination, או חשיבה שלילית חוזרת על מערכת היחסים, קשורה לעיכוב התאוששות רגשית ומצוקות פסיכולוגיות ארוכות.ההההמהותה כרוכה שוב ושוב בשיקום אירועים, שיחות, ומה אם בראשך מבלי להגיע להחלטת או הבנה חדשה.

תגובות קוגניטיביות מלאות, כגון מחשבות אובססיביות על תלמיד לשעבר או ניסיונות מתמידים לפיוס, יכולות להפריע באופן משמעותי להתאמה רגשית.שוב מעגל הזעם הוא חיוני להובלת הערכה עצמית ולשיקום מחדש.

שיטות פרובאנס פסיכולוגיות לתיקון עצמי

החלמה משבר ובניה מחדש של ההערכה העצמית שלך דורשת מאמץ מכוון ואסטרטגיות מבוססות ראיות.השיטות הבאות מוקרקעות במחקר פסיכולוגי והוכחו יעילות בסיוע לאנשים לרפא מפירוק מערכת יחסים ולהגדיל את עצמם מאשר לפני כן.

1 להכיר ולהפסיק את הרגשות שלך

הצעד הראשון בריפוי מאפשר לעצמך לחוות באופן מלא ולהכיר ברגשות שלך ללא שיפוט.דיכוי או מניעת הרגשות שלך יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות ארוכות טווח והחלמה מאוחרת.זה בסדר גמור להרגיש עצבות ולאבל מה שאיבדת.

אנשים רבים עושים את הטעות של לנסות "להתגבר" על הפסקה במהירות או למזער את הכאב שלהם.עם זאת, צער הוא חלק טבעי והכרחי בתהליך הריפוי. תן לעצמך רשות להרגיש את מגוון הרגשות המלאים שעולה, בין אם זה עצב, כעס, בלבול או הקלה.

אסטרטגיות מעשיות לחשיבה רגשית:

• (ב) ,0) ,"הכול" את עצמך כדי להתאבל על אובדן האובדן של ה-1:1 ללא קביעת קווי זמן שרירותיים לשיקום
• (ב) ויקרא י"ד: "ה', על רגשותיך" (בראשית כ"ד)
• (ב) "דבר אל חברים או מטפל" (ב) על החוויה שלך ללא חשש משיפוט
• (ב) ויקרא י"ד: "בְּהָעָשָׂעָה אֱלֹהִים אֲשֶׁר הוּא" (שם כ"ד)
• (ב) ,0) ההכרה כי ריפוי אינו ליניארית: ייתכן שיש לך ימים טובים וימים קשים
• (ב) ,0) , ללא השוואה בין ההתאוששות שלך לחוויות או לזמנים של אחרים
• (ב) ⁇ :0) לקדש מקום בטוח לביטוי רגשי, בין אם באמצעות אמנות, מוזיקה או כתיבה

זכרו כי הכרה ברגשות שלכם אינה מתכוונת להתעכב עליהם ללא הגבלת זמן.זה אומר לתת לעצמכם את החלל לעבד רגשות כפי שהם מתעוררים, אשר באופן פרדוקסלי עוזר להם לעבור מהר יותר מאשר דיכוי יאפשר.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) טכניקות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא גישה טיפולית שמקדמת את הקשר בין המחשבות, ההתנהגויות והרגשות שלנו, מחקרים מראים כי הגישה של CBT הייתה יעילה בהפחתת חרדה ודיכאון ועלייה בהערכה עצמית בקרב תלמידים עם סימפטומים של טראומה אהבה.

CBT פועל על העיקרון שמחשבותינו משפיעות על הרגשות שלנו, אשר בתורו משפיעות על ההתנהגות שלנו.על ידי זיהוי ואתגר דפוסי חשיבה שליליים, אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מרגיש ומתנהג.

טכניקות CBT עבור Breakup Recovery:

(FLT:0) זיהוי של הפרעות קוגניטיביות: אנדרל 1 (RalLT:1) לאחר הפסקה, המוח שלך עשוי לעסוק בדפוסי חשיבה מעוותים אשר להחמיר את המצב הרגשי שלך.

• [העיקרון]: "אם מערכת יחסים זו נכשלה, לעולם לא אמצא אהבה שוב"
• (ב) ⁇ : "הפסקה הזו פירושה שכל חיי נהרסים"
• (ב) "הפסקה היא לגמרי אשמתי"
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) "הכללה: 1" 1 "אני תמיד מבולגן יחסים"
• (ב) "אני מרגיש לא נאהב, ולכן אני חייב להיות לא נאהב"

(ב) [המחשבות השליליות:] ⁇ 1 [המחשבה] , שמור יומן מחשבה כדי להקליט ולבדוק מחשבות שליליות על ההפסקה.

• אילו ראיות תומכים במחשבה זו?
• אילו ראיות סותרות את זה?
• האם אני מבלבל מחשבה עם עובדה?
• מה הייתי אומר לחבר שהיה לו את המחשבה הזאת?
• האם יש דרך מאוזנת יותר לראות את המצב הזה?

(ב) ⁇ :0) , ⁇ קוגניטיבית: ⁇ 1 (ב) החליפו מחשבות שליליות עם מחשבות מאוזנות יותר, מציאותיות.

• במקום "אני לא נאהב", נסו "היחסים האלה לא פעלו, אבל זה לא מגדיר את הערך שלי".
• במקום "בזבזתי שנים מחיי", נסו "למדתי לקחים חשובים על עצמי ועל מערכות יחסים".
• במקום "לעולם לא אהיה מאושר שוב", נסו "אני נפגע עכשיו, אבל הכאב הזה זמני".

(ב) כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על מה האקס שלך עושה או מי הם יכולים להיות עם, לשנות את המיקוד בחזרה לעצמך.טכניקה זו מסייעת הפניית האנרגיה הנפשית שלך מהתפרצות לטיפול עצמי וצמיחה אישית.

תרגול חמלה עצמית ו ⁇

חמלה עצמית כוללת טיפול עצמי באותה אדיבות, דאגה והבנה שתציע לחבר טוב.מחקר הראה באופן עקבי כי חמלה עצמית קשורה לתוצאות בריאות הנפש טובות יותר, כולל דיכאון מופחת וחרדה, ושיפור עמידות רגשית.

אנשים רבים הם המבקרים הקשים ביותר שלהם, במיוחד לאחר פרידה, אתה עלול להאשים את עצמך על הכישלון של מערכת היחסים, למתוח ביקורת על הבחירות שלך, או להרגיש בושה על התגובות הרגשיות שלך. חמלה עצמית מציעה גישה חלופית שמקדמת ריפוי ולא הרתעה עצמית.

סליחות:

[ה]ההתמדה:0] ⁇ לעומת התגלמות עצמית: ⁇ 1 במקום ביקורת חריפה על עצמך על כישלונות או פגמים, להציע לעצמך חום והבנה.

[ה]הסבר:0] האנושות נגד ⁇ : זכרו ששברים הם חוויה אנושית אוניברסלית.אתה לא לבד בסבל שלך, וכאבך אינו גורם לך פגם או ייחודי פגם.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרגילי חמלה עצמית:

• (ב) "בְּהְּהִנְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד, כ"ד) "וַיְּהִדָּעָעוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
• [01:0] כתב מכתב ברכה: "הבא" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]ה' [ה]: [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]]] [ה']] [ה']], [ה'], [ה']'[ה']']'[דרוש] את הדיאלוג הפנימי הקריטי עם תמיכה, הבנה של שפה.
• (ב) ויקרא י"ד: "בְּהָעָשָׂעָה אִם נָעָשָׂה אִם עַמֶּה הוּא" (בראשית כ"ד, כ"ד)

תרגולים עבור Breakup Recovery:

⁇ כרוך לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט, תרגול זה יכול לעזור לך:

• הפחתה של העבר או החרדה לגבי העתיד
• התבונן ברגשות כואבים מבלי להיות מומים עליהם
• לפתח מודעות רגשית גדולה יותר ותקנה
• ליצור מרחב בין המחשבות שלך לבין התגובות שלך
• קבלה של המציאות הנוכחית שלך

נסו לשלב את שיטות החשיבה האלה לשגרה היומיומית שלכם:

• (ב) 0 (Body לסרוק מדיטציה: 1) תשומת לב ממוקדת באופן שיטתי בחלקים שונים של הגוף שלך כדי לשחרר מתח
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) אכילת יתר: 1 בינואר) מלאת אימהות ללא הסחת דעת
• (ב) ויקרא: "בְּהִנְּבְּהַבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתֶּם, וְא" (ב"ב"ב"ב"ב, כ"ב, כ"ב, כ"ב"ב, כ"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב, כ"ב"ב"ב, כ"ב, כ"ב, כ"ב"ב"ב, ב')
• (ב) ,0) יישומים של מדיטציה: 1FLT השתמש במדיטציה מודרך במיוחד המיועדת לשבר לב וריפוי רגשי

4.התעסקות ב- Self-Care

טיפול עצמי חיוני לריפוי רגשי ולשיקום הערכה עצמית לאחר פרידה.טיפול ברווחה הגופנית, הנפשית, הרגשית והחברתית שלך יוצר בסיס לשיקום ומסייע לך להתחבר מחדש עם עצמך כאדם נפרד מהיחסים הקודמים שלך.

טיפול עצמי פיזי:

הבריאות הגופנית שלך משפיעה ישירות על הרווחה הרגשית שלך.במשך תקופות של מתח, קל להתעלם מטיפול עצמי בסיסי, אבל שמירה על הרגלי בריאות היא חיונית לשיקום.

• (FLT:0)Exercise באופן קבוע: FLT:1ir פעילות גופנית משחררת אנדופרינים, מפחיתה את הורמוני הלחץ, ומשפרת את מצב הרוח.
• (FLT:0) - ⁇ שינה: 1FLT) קבע לוח זמנים שינה עקבי וליצור שגרת שינה מרגיעה.
• (ב) אכילת מזון מזין:0) 1FLT 1 דלק הגוף שלך עם מזונות מאוזנים ומאוזנים, להימנע משימוש במזון כנוחות רגשית או הגבלת אכילה עקב לחץ.
• (ב) 0 (להימנע מאלכוהול) ולהימנע מסמים: FLT:1 עלולים לספק הקלה זמנית, אך בסופו של דבר להחמיר את הדיכאון והחרדה.
• (ב) ,0) הישאר מיובש: 1FLT יכול להשפיע על מצב הרוח ורמות האנרגיה
• (FLT:0) חשיפה לשמש: אור טבעי מסייע לווסת קצבים סביביים ולהגדיל את רמות ויטמין D
• (ב) היגיינה טובה: FLT:1 לשמור על המראה שלך ואת שגרת הטיפול האישי שלך גם כאשר אתה לא מרגיש ככה.

טיפול עצמי רגשי:

• גבולות (FLT:0) עם האקס שלך:FLT:1 Limit או ביטול מגע במהלך תקופת הריפוי הראשונית.
• (ב) ,0) לנחם ערכת כלים: חליל 1 (ב) ,החלקה של פעילויות, אנשים או משאבים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה נאבק
• (ב) ,0) ,מחלוקת בפעילויות שאתה נהנה מהן: ← .
• (ב) 0 (ביצירת ביטוי) רגשות: 1) השתמש באמנות, במוזיקה, בריקוד או בכתב כאמצעי לביטוי רגשי
• (ב) ⁇ :0) , מדרש (ב) , עיין ב[[1924]] ב[[1924]], [[1924]]
• חשיפה למניעה: 0 (FLT:1) להימנע ממיקומים, שירים או פעילויות הקשורים מאוד עם האקס שלך במהלך ההתאוששות המוקדמת

טיפול עצמי נפשי:

• (ב) קראו ספרים על שחזור: FLT:1 מחנכים את עצמכם על תהליך הריפוי ולהשיג נקודות מבט חדשות
• (ה) למד מיומנויות חדשות: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
• (ב) ,0) ,הצהרה חיובית: "הזכירה באופן קבוע את כוחותיך ושווה לך
• (FLT:0) צריכת מדיה שלילית: FLT:1 להיות מודע איך חדשות, מדיה חברתית, בידור להשפיע על מצב הרוח שלך
• (ב) ב-[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]

ביטוח עצמי חברתי:

• (ב) חיבורים חברתיים מרכזיים: FLT:103) לבלות זמן עם חברים תומכים ובני משפחה אשר מרימים אותך
• (ב) ,0) קבוצות תמיכה של ג'ונין: 1FLT: 1 Connect with Others העוברים חוויות דומות
• (ב) ⁇ :0) , ראה את העזרה המקצועית: 1FLT לשקול עבודה עם מטפל המתמחה בבעיות יחסים
• (הופנה מהדף ויקרא י"ד): "התנדבות" (ב) או "התחילה" (ב)
• (ב) ,0) גבולות בריאים: 1FLT להגן על האנרגיה שלך על ידי הגבלת זמן עם אנשים שרוקנים אותך או מפטרים את הרגשות שלך

שתף את הזהות שלך ואת העצמי

אחד ההיבטים החשובים ביותר של שחזור משבר הוא גילוי מחדש וחיזוק תחושת העצמי שלך עצמאי של מערכת היחסים שלך. Redefining זהות לאחר הפסקה כרוך בחקר אינטרסים, תשוקות ומטרות הקיימות באופן עצמאי של שותף לשעבר.

אסטרטגיות לבניית זהותך:

[ה]הקדשה: [ה], [ה], [ה],] קח זמן לזהות מה באמת חשוב לך, אילו עקרונות מנחים את חייך?מה אתה עומד?

(הופנה מהדף Rediscover Your Interests: FLT:1) תחשוב על תחביבים, פעילויות או אינטרסים שאולי הזנחת במהלך מערכת היחסים שלך.מה נהנית לפני שפגשת את האקס שלך?

• קח שיעור במשהו שמעניין אותך
• הצטרף למועדונים או לקבוצות הקשורות לתחביבים שלך
• נסו פעילויות חדשות שאתם סקרנים
• תשוקות ישנות שאולי יש לך בצד
• חקרו את החומרים היצירתיים כמו ציור, כתיבה או מוזיקה

(הופנה מהדף ⁇ :0) ,(ה) ,(ה) ,(ה) , הפוך רשימה של התכונות החיוביות שלך, הכישורים וההישגים שלך.אל תשאל חברים ובני משפחה מהימנים מה הם מעריכים אותך.

(FLT:0)Examine יחסים דפוסים:FLT:1 Sense on Patterns or Dynamics במערכות היחסים שלך.זהה כל דפוסים של חיפוש אימות, פחד מפני נטישה או נטייה לפשרות על המודעות של דפוסים אלה מאפשר לך לטפל בהם ולבצע שינויים חיוביים להתקדם.

[ה]לא תחפש חזון לעתידך: ⁇ 1] ללא מגבלות מערכת היחסים הקודמת שלך, איך אתה רוצה את חייך להיראות?

הגדר מטרות חדשות ויצירה

קביעת מטרות אישיות חדשות מספקת תחושה של מטרה והישגים החיוניים לשיקום העצמי. מטרות מעניקות לך משהו חיובי להתמקד ולעזור לך להתקדם ולא להתעכב על העבר.

סוגי מטרות לשקול:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• לפתח מיומנות חדשה או לשפר את הקיים
• קרא מספר מסוים של ספרים
• לתרגל שפה חדשה
• לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך
• עבודה על היבטים ספציפיים של האישיות או ההתנהגות שלך

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• הקמת שגרת פעילות גופנית עקבית
• רכבת לאירועי גזע או כושר
• לשפר את הרגלי התזונה שלך
• לפתח מדיטציה או יוגה
• דמיין הרגלי שינה טובים יותר

(ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד)

• קידום או הזדמנות חדשה
• קח קורסי פיתוח מקצועיים
• התחל פרויקט צד או עסק
• רשת בתוך התעשייה שלך
• קידום חינוך או הסמכה

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• לחזק את החברות הקיימות
• ליצור חברים חדשים עם אינטרסים משותפים
• לשפר את היחסים המשפחתיים
• לפתח מיומנויות תקשורת טובות יותר
• למד להציב גבולות בריאים

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• לנסוע למקומות שתמיד רצית לבקר
• השלם פרויקט יצירתי
• נסו חוויות חדשות מחוץ לאזור הנוחות שלכם
• להשתתף באירועים, קונצרטים או פעילויות תרבות
• תיעוד המסע שלך באמצעות צילום או כתב עת

תרגולים טובים יותר:

• (ה) מטרות ספציפיות וסבירות: ⁇ 1 במקום "להבריא" - נסו "לפעול במשך 30 דקות, ארבע פעמים בשבוע"
• (ב) ,0) החל ממטרות קטנות, ניתנות להשגה: ⁇ FLT 1 , 1 בנתה אמון באמצעות ניצחונות קטנים לפני שמטרות גדולות יותר
• (ב) ⁇ :0) הן מטרות קצרות טווח והן לטווח ארוך: 1 איזון הישגים מיידיים עם שאיפות גדולות יותר
• (ב) ,0) ,הנחה: "הבאה" (ב) היא מעלה את המחויבות ועוזרת לך לעקוב אחר התקדמות
• (ב) ,0) תוכניות פעולה מתקדמות: FLT:1hil לשבור מטרות גדולות יותר לצעדים קטנים יותר, מנוהלים
• (ב) ,0) ,הכרת ההישגים שלך: כפל 1: , לא משנה כמה קטן אתה יודע את ההתקדמות שלך, לא משנה כמה קטן
• (ה)הדגשה: 0(Be גמישה:03:1) ,(ה) מטרות הסתגלות לפי הנסיבות והצמיחה שלך
• (ב) ⁇ :0) פוקוס על מוטיבציה פנימית: ⁇ FLT 1:1 בחר מטרות בעלות משמעות עבורך, לא מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות

בניית רשת תמיכה חזקה

בניית רשת תומכת היא חיונית לשיקום רגשי.יחסים חיוביים יכולים לעזור לחזק את הערך העצמי ולספק את עידוד שאתה צריך בזמנים קשים.מחקר מצא קשר הדדי בין הערכה עצמית לבין יחסים חברתיים - הערכה עצמית של אנשים השפיעה על איכות היחסים החברתיים שלהם, אבל איכות היחסים החברתיים שלהם השפיעה גם על התפתחות ההערכה העצמית שלהם.

דרכים לבנות את רשת התמיכה שלך:

(ב) ,0) ,המשכילה:

• להגיע לחברים ולמשפחה לתמיכה
• להיות כנה לגבי מה שאתה עובר ומה שאתה צריך
• לעשות זמן לאינטראקציות חברתיות רגילות, גם כאשר אתה לא מרגיש כך.
• תודה לאנשים שתומכים בך
• תמיכה הדדית כאשר אחרים זקוקים לעזרה

(ב) ,0) ,4 ,4 ,5 ,5 ).

• הצטרף מועדונים, קבוצות או ארגונים התואמים את האינטרסים שלך
• להשתתף באירועים חברתיים או אירועים חברתיים בקהילה שלך
• קח שיעורים שבהם אתה יכול לפגוש אנשים בעלי דעות דומות
• להתנדב מסיבות שאכפת לך
• השתמש באפליקציות או באתרי אינטרנט המיועדים להכנת חברות platonic
• תגידו כן להזמנה חברתית, גם אם אתם עצבניים

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

בעת מעבר לשבר, חיפוש אחר עזרה של פסיכותרפיה ותרפיה קוגניטיבית (CBT) יכול להיות מועיל.דון ועיבוד רגשות ומחשבות הקשורות לשבר יכול להתבצע בסביבה תומכת וסודיות המסופקת על ידי פסיכותרפיה.זו הזדמנות לעבוד עם מטפל מוסמך וליצור גישות מותאמות אישית שיכול לעזור לאנשים להתקדם מפירוק שלהם.

• עבודה עם מטפל מורשה המתמחה בבעיות יחסים
• הצטרף לקבוצת תמיכה עבור אנשים העוברים דרך הפסקות
• שקול טיפול מקוון אם מפגשים פנים אל פנים אינם נגישים
• חקר גישות טיפוליות שונות כדי למצוא מה עובד בשבילך
• אל תהססו לבקש עזרה אם אתם חווים דיכאון או חרדה חמורה

(ב) ,0) ,ב"העם הלא תומך: ⁇

• הגבלת זמן עם אנשים המפחיתים את הרגשות או ממהרים את הריפוי שלך
• להימנע מאלה שתמיד מביאים את האקס או את מערכת היחסים
• מרחק ממערכות יחסים רעילות שמניקות את האנרגיה
• לספק את הצרכים שלך באופן ברור לחברים ולמשפחה
• הכירו שלא כולם יבינו את החוויה שלכם, וזה בסדר.

8.תרגול התנהגות

הפעלה התנהגותית כוללת מעורבות בפעילויות שמביאות אותך שמחה, גם כאשר אתה לא מרגיש כך.טכניקה מבוססת ראיות זו יעילה במיוחד עבור מאבק בדיכאון ולבנות מחדש הערכה עצמית לאחר הפסקה.

כאשר אתה מדוכא או מתאבל, אתה עלול לאבד מוטיבציה לעשות דברים שנהנית פעם.זה יוצר מחזור שלילי: חוסר פעילות מוביל למצב רוח גרוע יותר, מה שמוביל ליותר פעילות גופנית, הפעלה התנהגותית שוברת את המחזור הזה על ידי עידוד אותך לעסוק בפעילויות חיוביות ללא קשר לאופן שבו אתה מרגיש, אשר לאחר מכן משפר את מצב הרוח שלך.

כיצד ליישם את פעולת ההתנהגות:

• (ה) תוכנית פעילות: 0) תוכנית 1 (תוכנית 1) פעילויות ספציפיות לכל יום, אפילו קטנות
• (FLT:0)התחל עם משימות ניתנות לניהול: FLT:1 מתחיל עם פעילויות הדורשות מאמץ מינימלי ולהגדיל בהדרגה את הקושי
• (ב) ,0) לכלול מגוון פעילויות: מינוף 1 (סעיפים 1:0) משימות הכרחיות, פעילויות מתענינות ועיסוקים משמעותיים
• (ב) עיין: "הבא לך" (ב) "השיב לך את הרגשתך לפני ואחרי פעילות כדי לזהות מה עוזר לרוב"
• (ב) לא לחכות למוטיבציה: 1FreaLT) לעיתים קרובות , פעולה לפני דחפים, לא להיפך.
• (ב) ,0) , מדרש: "הכרתו" (בראשית כ"ד)
• (הופנה מהדף ההרחבה: ⁇ FLT:1) מעורבות סדירה בפעילויות חיוביות מניבה תוצאות טובות יותר מאשר מאמצים ספירודיים

אתגר אמונות הליבה ושקתות

חקרו את האמונות והתבניות הליבה המופעלות במהלך מערכת היחסים וההפסקה.הסכמות נפוצות כוללות נטישה, חוסר אמון ומחסור רגשי.הבנת הנצ'מות הללו יכולה לספק תובנות לתגובות הרגשיות שלכם ולעזור לכם לטפל בהן בצורה יעילה יותר.

שרמות הן אמונות עמוקות על עצמך, אחרים והעולם שהתפתח מוקדם בחיים.הם משפיעים על האופן שבו אתה מפריש חוויות ויכול להפוך לנבואות מכוונות עצמית.לאחר פרידה, schemass maladaptive עשוי להיות מופעל, המוביל חשיבה מעוות ומצוקות רגשיות.

ממזרות ממולות לאחר הפסקות:

• (ב) "הכוח/ה: ⁇ 1" (עמ' 1)
• (ב) "הכבוד/ה" (ב"ה) "אני פגם מיסודו ואיני ראוי לאהבה"
• (ב) ⁇ :0) ,"הצרכים הרגשיים שלי לעולם לא ייפגשו"
• (ב) "לא הייתי מספיק" (בראשית כ"ד)
• (ב) ויקרא: "וַיֹּאֱמַר לְךָ אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ב)
• (ב) ,0) תקנים בלתי חוקיים: "אני חייב להיות מושלם או שאני חסר ערך"

עבודה עם שemas:

• (ב) ,0) ,הכרת ה-Schemas שלך: ⁇ 1 ,ההכרה באמונות הליבה המשפיעות על התגובות שלך
• (ב) עיין ב[[1924]]: [[1924]]]]
• [ה]ה' [ה']: [ה']'[ה]']'[דרוש מקור]' [ב]
• [ה]האמונה האלטרנטיבה: [ה]: [ה]], [ה], [ה],] בורא עולם, [ה]
• (ב) [15] ,"הדברים החדשים" (ב"ב) ,"ב"ה) ב"התנהגו" (ב) ב"הסתר" (ב"ב)
• (ב) שיעור ה[[המאה ה-1]], [[1924]]]]

פיתוח מיומנויות תקנות רגשיות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי מצייד אנשים עם כלים כדי להסדיר את רגשותיהם בצורה קונסטרוקטיבית. Post-breakup, רגשות יכולים לנוע בין עצבות וכעס לחרדה ואשמה. למידה כדי לנהל את הרגשות העזים האלה מבלי להיות מוצפת עליהם הוא חיוני לשיקום.

אסטרטגיות תקנות רגשיות:

[ה]הצעד הראשון בהרחבת רגשות הוא הכרה ושמה את מה שאתה מרגיש. השתמש במילים רגש ספציפיות ולא במילים כלליות כמו "רע" או "התחלה".

(FLT:0) הבנת טריגרידים רגשיים: FLT:1 לשמור תיעוד של התגובות ההתנהגותיות שלך כדי לעורר.זהה כל דפוסים של הימנעות, rumination, חרדה או מנגנוני התמודדות רשלנות.

(ב) כאשר רגשות חשים מכריעים, השתמשו בטכניקות אלה:

• (FLT:0TIPP מיומנויות: FLT:1 טמפרטורה (חלק מים קרים על הפנים שלך), פעילות אינאנטנס, נשימה מאומצת, הרפיה שרירים מתקדמים
• (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ,ב"ה, "התנהגו" (ב) ב"התקדשות" (ב)
• (ב) ויקרא: "אֱמַרְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָם" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) קבלת המציאות כפי שהיא ללא לחימה

(ב) ,0) ,(ה) , כאשר רגשותיך מפצירים אותך לפעול בדרכים לא מועילות, לעשות את ההפך:

• אם אתה מרגיש כמו בידוד, להגיע למישהו
• אם אתה רוצה להישאר במיטה כל היום, לקום ולהתעסק בפעילויות
• אם אתה מתפתה ליצור קשר עם האקס שלך, התקשר לחבר במקום.
• אם אתה מרגיש כאילו לוותר, קח צעד קטן קדימה

הבנת ציר הזמן של שיקום

אחת השאלות הנפוצות ביותר שיש לאנשים לאחר הפסקה היא: "כמה זמן זה ייקח?", בעוד שאין קו זמן אוניברסלי לריפוי, הבנת השלבים הכלליים של שיקום השבירה יכול לעזור לך לזהות שמה שאתה חווה הוא נורמלי וכי הריפוי הוא תהליך.

שלב של Breakup Recovery

(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד

מיד לאחר הפסקה, אתה עלול לחוות הלם, תחושה, או חוסר אמון.ייתכן שיהיה לך קושי לקבל שהיחסים באמת נגמרים.שלב זה משמש כמנגנון הגנה, המאפשר לך לעבד בהדרגה את המציאות של המצב.

(ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (ב"ב)

כפי שמציאות מתרחשת, אתה עלול לחוות גלים אינטנסיביים של רגש כולל עצב, כעס, חרדה ובדידות.זה לעתים קרובות השלב הקשה ביותר, מאופיין על ידי בכי תכוף, קושי להתרכז, שינויים התיאבון והשינה, ומחשבות פולשניות על האקס שלך.

(ב) ויקרא יא"ד: "ה' (ב"ד) ו"ה' (ב"ב)" (ב"ב)

בשלב זה, אתה יכול לשחק מחדש אירועים בראש שלך, תוהה "מה אם" ו "אם רק" אתה יכול להתפנט על פיוס או אובססיביות על מה השתבש.זה חלק נורמלי של עיבוד ההפסד, אבל חשוב לא להיות תקוע כאן.

(ב) ויקרא י"ד: "ה', ד'"ר ד'"ר ד'"ר ויקרא י"ד

כאשר עוצמתם הראשונית דועכת, ייתכן שתרגיש עצב עמוק יותר ותחושת אובדן.שלב זה כרוך באבל לא רק האדם, אלא גם בעתיד שדמיינתם יחד והזהות שהייתה לכם כחלק מזוג.

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:

בהדרגה, אתה מתחיל לקבל את המציאות של ההפסקה ולהתאים לחיים החדשים שלך.אתה מתחיל להיות ימים טובים יותר מאשר ימים רעים, ואתה יכול לחשוב על האקס שלך ללא כאב רגשי עז.אתה מתחיל לגלות מחדש את עצמך ולהרגיש תקווה לגבי העתיד.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בשלב האחרון הזה, שילבתם את החוויה בסיפור החיים שלכם. אתם יכולים להרהר על היחסים עם נקודת המבט, להכיר גם את הטוב וגם את הרע.

תוצאות חיפוש > Power Recovery Time

• (הופנה מהדף יחסי ארוך:0) יחסים ארוכים יותר דורשים בדרך כלל יותר זמן לעבד
• (ב) ⁇ :0) כפלת מחויבות: 1FLT:1 יחסים חמורים יותר (לחיות יחד, מעורבות, נישואים) לוקח יותר זמן להתאושש מלהיות מאושר.
• [ה]החלו את ההפסקה: 1 [הגברים והנשים] שלא יזמו את ההפסקה האחרונה דיווחו על יותר דיכאון, rumination, והערכה עצמית נמוכה יותר.
• (ב) ,0) ,הפסקות של ההפסקה: אנדרט 1 (Sidden or Tratric breakups) עשויות לדרוש יותר זמן ריפוי
• (FLT:0) לבריאות הנפש: FIRLT:1, דיכאון, חרדה או תנאים אחרים יכולים לסבך התאוששות
• מערכת החינוך:0 (FLT:1 חזק תמיכה חברתית מסייעת ריפוי מהיר יותר)
• אסטרטגיות:0 (FLT:1) מנגנוני התמודדות בריאים לקדם התאוששות מהירה יותר
• (ב) ,0) צור קשר עם גלגול: 1:1 המשך מגע בדרך כלל להאריך את תהליך הריפוי

טעויות נפוצות להימנע במהלך ההחלמה

בעוד הריפוי משבר, התנהגויות מסוימות יכולות לעכב את ההתאוששות שלך ולגרום נזק להערכה עצמית שלך עוד יותר.להיות מודע למכשולים נפוצים אלה יכול לעזור לך להימנע מהם ולהמשיך בדרך בריאה יותר.

1 שמירה על קשר בקרוב

להמשיך לתקשר עם האקס שלך לפני שאתה ריפא יכול לפתוח מחדש פצעים ולמנוע ממך להתקדם, בעוד חברות יכול להיות אפשרי בסופו של דבר, רוב האנשים צריכים תקופה של שום מגע כדי לעבד את הרגשות שלהם ולקבל פרספקטיבה.

2.התקפי לתוך מערכת יחסים חדשה

Using a new relationship to avoid dealing with your emotions—often called a "rebound relationship"—typically doesn't work. You need time to heal, reflect, and grow before you're ready for a healthy new partnership.

« מדיה חברתית Stalking

באופן קבוע לבדוק את הפרופילים החברתיים של האקס שלך שומר אותך מחובר רגשית ומונע ריפוי.זה גם מספק נוף מעוות של החיים שלהם ויכול לגרום להשוואה כואבת וrumination.

4 - ⁇ את עצמך

בעוד זמן בודד הוא בריא, בידוד מופרז יכול להחמיר דיכאון ולמנוע ממך לקבל את התמיכה שאתה צריך. לשמור על קשרים עם חברים ובני משפחה גם כאשר אתה לא מרגיש כמו סוציאליזציה.

שימוש בחומרים כדי לתקן

אלכוהול, סמים או חומרים אחרים עשויים לספק הקלה זמנית, אך בסופו של דבר להחמיר את המצב הרגשי שלך ויכולים להוביל לבעיות תלותיות. למצוא מנגנונים להתמודדות בריאים יותר לניהול רגשות קשים.

6. אידיאליזציה של היחסים

זה נפוץ לזכור רק את הזמנים הטובים לשכוח מדוע הקשר הסתיים.זיכרון סלקטי זה יכול לעשות מעבר קשה יותר.נסה לשמור על פרספקטיבה מאוזנת כי מכיר הן היבטים חיוביים ושליליים.

« « Rushing The Healing Process

הריפוי לוקח זמן, ואין קיצור דרך לנסות לכפות את עצמך "להחזיק אותו" מהר מאוד, שריפות אחוריות מאפשרות לעצמך להתאבל בקצב שלך ללא שיפוט.

מחפש נקמה או מנסה לגרום לנקמה שלך

להתמקד בנקמה או מנסה לגרום למצד שלך על ההפסקה שומר אותך רגשית מסבך ומונע ריפוי אמיתי.ההחלמה שלך צריכה להיות עליך, לא על האקס שלך.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד שרוב האנשים יכולים להתאושש משבר עם זמן וטיפוח עצמי, כמה מצבים מצדיקים התערבות מקצועית.חשבו מחפשים עזרה ממומחה לבריאות הנפש אם אתם חווים:

• (ב) ,0) דיכאון מוחלט (הראשונה) שאינו משתפר לאחר מספר חודשים
• (ב) מחשבות אובדניות או דחף עצמי פוגעני
• (התחילה:0) חוסר יכולת לחיקוי 1 בחיי היומיום (עבודה, בית הספר, טיפול עצמי בסיסי)
• (ב) ,0) , פאניקה או פאניקה (ב) אשר מפריעה לחיים שלך
• (ב) ,0) ,התעללויות בעונשי התמודדות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ,ב"ה, "התבונן" (ב) או "בכוחו לכבד גבולות"
• (ב) ,0) שינויים משמעותיים בדפוסי אכילה
• (ב) ,0) ,3 ,9.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מטפל משחק תפקיד מכריע בהנחיה ותמיכה באנשים דרך הרגשות המורכבים שמגיעים עם הפסקה.חשוב שיש להם ציפיות ומטרות ריאליות לטיפול, שכן ריפוי הוא תהליך הדרגתי שלוקח זמן ומאמץ.סיוע מקצועי יכול להיות טרנספורמטיבי, מתן אנשים עם ההזדמנות לעבוד עם מטפל מאומן להתחייב ל-CBT עבור פריצות, בסופו של דבר להתגבר על שובר לב ולקדם אושר.

יתרונות ארוכי טווח של Breakup Recovery Work

בעוד ששברים כואבים, תהליך ההתאוששות מציע הזדמנויות לצמיחה אישית משמעותית.מחקר מציע כי תכונות פסיכולוגיות חיוביות, כגון אופטימיות, הערכה עצמית גבוהה ותקווה, יכול להסביר מדוע אנשים מסוימים להסתגל בצורה חיובית יותר לאחר הפסקה.כאשר אתה פעיל לעסוק בעבודה ריפוי, אתה יכול לצאת מהחוויה חזקה יותר ומודעת יותר מאשר לפני כן.

אפשרויות צמיחה אישיות

• (ב) ,0) מודעות עצמית: ⁇ 1 להבין את הדפוסים שלך, מעוררים, וצרכים במערכות יחסים
• (ב) ⁇ :0) תחושת זהות: FLT:1 לפתח הבנה ברורה יותר של מי אתה עצמאי מיחסים
• (FLT:0) שיפור הרגולציה הרגשית: FLT:1 Learning to run hard Feelings
• (ב) מיומנויות יחסים טובות יותר: 0 ; 1:1 , ההכרה במה שאתה צריך בשותף וכיצד לתקשר ביעילות
• (ב) ⁇ :0) ,התאוששות: ⁇ 1 (ב) ,התבונן בעוצמתך להתגבר על אתגרים
• [ה]הבנה [ה]: [ה],] מה באמת חשוב לך בחיים וביחסים.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,הסברים על הגבולות: "החלל 1" (ב) "מאמין" (בשיתוף)

הכנת מערכות יחסים עתידיות

העבודה שאתה עושה במהלך ההתאוששות של הפרידה מכין אותך ליחסים בריאים יותר בעתיד.על ידי התייחסות לדפוסים שלך, ריפוי הפצעים שלך, ופיתוח הערכה עצמית חזקה יותר, אתה תהיה מצויד טוב יותר:

• בחרו שותפים שבאמת תואמים אתכם
• דגלים אדומים מוקדם יותר במערכות יחסים
• לתקשר את הצרכים שלך ביעילות רבה יותר
• לשמור על הזהות בתוך מערכת יחסים
• הגדר ושמירה על גבולות בריאים
• להימנע מחזרה על דפוסים לא בריאים
• לבנות יחסים המבוססים על כבוד הדדי וחיבור אמיתי

משאבים להמשך התמיכה

התאוששות משבר היא תהליך מתמשך, ויש גישה למשאבים איכותיים יכול לתמוך במסע הריפוי שלך. שקול לחקור אפשרויות אלה:

משאבי מקצוע

• טיפול נמרץ: 0 (בשיתוף: 1) עבודה אחת על אחד עם מטפל מורשה המתמחה בבעיות יחסים
• קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של ההרחבה: FLT:1 Connect with others העוברות חוויות דומות
• (ב) ,0) פלטפורמות טיפול באינטרנט: גישה 1:1 עזרה מקצועית מן הנוחות של הבית שלך
• (ב) ,0) ,Crisis הוא קווי חם: FLT:103) זמין 24/7 לתמיכה מיידית ברגעים קשים
• (FLT:0) חנויות וסמינרים: FLT:1) למד מיומנויות ספציפיות להחלמה ביחסים ולצמיחה אישית

משאבי עזרה עצמית

• (ב) ,0) ספרים על שיקום השבה: מדריכי ראיות המבוססים על ריפוי וצמיחה
• (FLT:0) מרפאות ויישומים בעלי מודעות: 1 מכלים לניהול מתח ורגשות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) קורסים:0) קורסים: ההרחבה 1 (FLT:1) תוכניות בנויות לבניית הערכה עצמית וחוסנות רגשית

משאבי הקהילה

• קבוצות של תפוצה:0 (הראשונה) 1 מפגשים מקומיים עבור אנשים עם אינטרסים משותפים
• (ב) ⁇ :0) הזדמנויות ל-Volunteer: דרכים לתרום לקהילה שלך ולמצוא מטרה
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• קבוצות של תפוצה:0 (FLT:1) כיתות פעילות או מועדונים ריצה לבריאות גופנית וחברתית
• קהילות רוחניות או רוחניות: FLT:1 תומך בארגונים המבוססים על אמונה אם זה תואם את הערכים שלך

אתרי אינטרנט וארגונים

לקבלת תמיכה נוספת ומידע, לשקול ביקור באתרי בריאות הנפש מכובדים כגון FLT:0 American Psychological AssociationveFLT:1, המציע משאבים מבוססי ראיות על בעיות יחסים ובריאות הנפש.TheFLT:2 Psychology TodaycioFLT 3 מטפל במאי יכול לעזור לך למצוא אנשי מקצוע מוסמכים באזור שלך המתמחה ייעוץ ושיקום.

ארגונים כמו FLT:0NAMI (הברית הלאומית על מחלות נפש) אנדרט 1 לספק קבוצות תמיכה ומשאבים חינוכיים עבור אלה העוסקים באתגרים בריאותיים נפשיים, כולל דיכאון וחרדה הקשורים לפירוק היחסים.

מסקנה: הנתיב שלך קדימה

תיקון הערכה עצמית לאחר הפסקה הוא מסע הדורש זמן, סבלנות ומאמץ מכוון. בעוד הכאב שאתה חווה כרגע עשוי להרגיש מכריע, חשוב לזכור כי ריפוי אפשרי וכי אינספור אחרים הלכו בדרך זו לפניך וצצו חזק יותר בצד השני.

השיטות המוכחות מבחינה פסיכולוגית המתוארות במאמר זה - תוך הכרה ברגשותיך, יישום טכניקות CBT, תרגול חמלה עצמית, מעורבות בטיפול עצמי מקיף, שיקום הזהות שלך, הצבת מטרות חדשות, בניית רשת תמיכה, פעילות התנהגותית, מאתגרת אמונות ליבה ופיתוח מיומנויות רגולציה רגשית - לספק מסגרת מקיפה לשיקום.

זכרו כי ריפוי אינו ליניארי.יש ימים טובים וימים קשים, רגעים של התקדמות ורגעים של החלמה.זה נורמלי לחלוטין ולא אומר שאתם נכשלים.כל צעד שאתם לוקחים, לא משנה כמה קטן, הוא מרגש אתכם קדימה במסעכם לקראת שלמות והערכה עצמית מחודשת.

כשאתם עובדים באמצעות ההתאוששות שלכם, תהיו סבלניים וחמלה עם עצמכם.היחסים אולי הסתיימו, אבל הסיפור שלכם ממשיך.חוויה מאתגרת זו יכולה להפוך לזרז לצמיחה אישית עמוקה, מה שמוביל אתכם להבנה עמוקה יותר של עצמכם, יחסים חזקים יותר בעתיד, ותחושה יותר של ערך עצמי שאינו תלוי באימות חיצוני.

אתה ראוי לאהבה, אושר והגשמה - לא בגלל כל מערכת יחסים, אלא פשוט כי אתה קיים.כפי שאתה בונה את ההערכה העצמית שלך להתקדם, לשאת את האמת הזו איתך: הערך שלך הוא מובנה, בלתי משתנה ועצמאי מכל מצב מערכת יחסים.העבודה שאתה עושה עכשיו היא השקעה בעצמך ובעתיד שלך, והוא ישלם דיבידנדים לשנים שיבואו.

קח אותו יום אחד בכל פעם, לחגוג ניצחונות קטנים, ואמון ביכולת שלך לרפא ולצמוח. הימים הטובים ביותר שלך עדיין לפניכם.