תמיכה ב-Afing Minority Stress: מה אתה יכול לעשות

יחד, מתחים לא-סטליים ופרוקסימאליים מאיצים לאורך זמן, מה שמוביל לרמות גבוהות של מתח הגורם לתוצאות בריאותיות גרועות.

ההשפעה של Interpartality

אינטרקטליות היא ניתוח מבני של מערכות של זכויות ודיכוי המעצבים ומשפיעים על חייהם של יחידים וקהילות החיים ב-nexus של צורות מרובות של תת-התמדה.רבים מחזיקים בזהויות מרובות שוליות – למשל, להיות גם מיעוט גזעי וגם להט"ב +, או להיות אישה מהגר של צבע. Holding זהויות מרובות מנבא חשיפה גדולה יותר לאפליה ולבריאות נפשית גרועה מאשר אנשים שוליים.

Buchanan ו Wiklund (2021) מדגיש את החשיבות של שילוב צומת בתוך מחקר פסיכולוגי על ידי שם במפורש מבנים מוסדיים סיבולת כמו נהגים שיוצרים פערים בריאות ברמה המאקרו ומיקרו עבור אנשים עם זהויות שוליות מרובות.

צורות של מתח קטינים

לחץ קטן יכול להתבטא בצורות שונות, כולל:

• [ה] דיכוי מביניהם: [ה] [ה] [ה]] [ה]]] תחושות של שליטה עצמית ובושה על זהות האדם, לעתים קרובות כתוצאה ממימוש מסרים חברתיים שליליים.
• (הפליאה:0) ,0) ,החוויה של טיפול לא הוגן המבוססת על זהות האדם, החל מפעולות יתר ועד למיקרו-תוקפנות עדינה
• (ב) בידוד חברתי: ⁇ FLT:1 ) מרגיש מנותק מאחרים בשל זהותו של אדם, אשר יכול לגרום גם הרחקה חיצונית וגם נסיגה עצמית
• [ה]התרגשות: [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ב]]] [המילה] מ[ה] מ[ה] מ[דרושה] מ[דרושה] מראיין] או נדחתה על ידי עמיתים, משפחה, עמיתים או חברה.
• (FLT:0) איום על הסטריאוטיפ: 1 בינואר כאשר אפריקאים אמריקאים נזכרים במעמד המיעוט הגזעי שלהם בהקשר אקדמי, הם עומדים בפני רמה גבוהה של חרדה, מה שגורם לתפקוד האינטלקטואלי שלהם לסבול.
• (FLT:0Cultural Steigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigigt: 1 בתרבויות רבות, אתגרים נפשיים עשויים להיחשב סימן של חולשה, המוביל לרגשות של בושה ובודדות.

ההשלכות הבריאותיות של קטינים

ההשפעה של מתח המיעוט משתרעת הרבה מעבר לאי נוחות זמנית.הרוב של מחקר הלחץ של המיעוט בחן כי מתחים לא-חוליים ופרוקסימאליים קשורים לתוצאות בריאותיות שליליות עבור אנשים בודדים.תוצאות אלה כוללות פערים נפשיים וגופניים, השוונים על פני קבוצות מיעוט.

השפעות בריאות הנפש

אנשים להט"ב + מתמודדים עם שיעורי גבוה יותר של פסיכופתולוגיה בהשוואה לעמיתיהם שאינם LGBTQ+. לדוגמה, מחקרים המבוססים על אוכלוסייה הראו כי להט"ק+ אנשים נמצאים בסיכון לשיעורים מוגברים של התעללות בסמים, ניסיונות התאבדות, דיכאון. Racial / אתnic, מין ומיעוטים מיני סובלים לעתים קרובות מתוצאות בריאות לקויות עקב גורמים רבים כולל גישה של שירותי בריאות נפשית באיכות גבוהה, טיפול פסיכולוגי, סייגמה סביב דיכאון, אפליה נפשית, וחוסר מודעות נפשית, וחוסר מודעות כללית, בעיות בריאות הנפש.

מחקרים מראים באופן עקבי את שיעור גבוה של:

• דיכאון והפרעות חרדה
• הפרעת לחץ פוסט טראומטית (PTSD)
• הפרעות שימוש בהפרעות
• רעיונות אובדניים וניסיונות
• הפרעות אכילה
• התנהגויות של פגיעה עצמית

מודלים של צמיחה מאוחרת של קבוצת ה- Multigroup חשפו הבדלים יציבים בין LGB+ לבין משתתפים הטרוסקסואלים בחמישה תחומים של רווחה, עם ראיות קטנות של פערים הפחתת זמן.הבדלים היו בולטים ביותר בין קבוצות LGB צעירות וקבוצות הטרוסקסואליות, עם נשים LGB+ צעירות וגברים שדיווחו על הרווחה הפסיכולוגית והחברתית הנמוכה ביותר, בהתאמה.

שקיפות בריאות גופנית

הלחץ הכרוני הקשור למעמד מיעוט אינו רק משפיע על בריאות הנפש – הוא גם לוקח מחיר משמעותי על בריאות גופנית.תגובת הלחץ הפיזיולוגית, כאשר מופעלת שוב ושוב לאורך זמן, יכולה להוביל:

• מחלת לב וכלי דם ו- Hypertension
• מערכת החיסון הושחת
• תנאי כאב כרוניים
• הפרעות שינה ואינסומניה
• בעיות קיבה
• הזדקנות גבוהה ברמה התאית
• שיעור גבוה יותר של מחלות כרוניות

ההשפעות המצטברות של אפליה בתחום הבריאות והדיור, כמו גם הזדמנויות חינוכיות וכלכליות מוגבלות, לתרום ללחץ כרוני ובעיות בריאות הנפש.גורמים מבניים אלה יוצרים מחזור שבו מתח מיעוט מוביל לתוצאות בריאותיות גרועות, אשר בתורו יכול להגביל את הגישה למשאבים והזדמנויות, תוך כוונון הלחץ.

השפעות חברתיות והגנתיות

לחץ קטן משפיע גם על מערכות יחסים ותפקוד חברתי:

• מחקר חדש (FLT:0) מבוסס על שייכות: 1.FLT:1 מראה כי השייכות מופחתת עלולה לתרום להשלכות הבריאותיות השליליות של לחץ המיעוט.
• (ב) [15] מתח:0) ,(Relationship מתוח: 1FLT) מדגיש יכול ליצור מתח במערכות יחסים רומנטיות, חברות וקשרי משפחה
• (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) בעיות אמון: התגלות 1:1 , חוויות חוזרות של אפליה יכול להקשות על אמון אחרים
• (ב) אתגרים: פחד משיפוט עשוי למנוע תקשורת פתוחה וכנה

זיהוי הסימנים שאהבתך אחת עלולה להיות השפעה על מתח קטינים

ההכרה בסימנים של מתח מיעוט באהובים שלך היא הצעד הראשון במתן תמיכה משמעותית. כי הלחץ של המיעוט יכול להתבטא בדרכים רבות ושונות, חשוב להיות קשוב לשינויים בהתנהגות, במצב הרוח ובתפקוד הכללי.

סימנים רגשיים ופסיכולוגיים

• (ב) שינוי במצב הרוח: 1) שיפור עצבות, עצב, כעס, או תחושה רגשית.
• (ב) אנטקסילי ויפר-ביטינג'ר: אנדרל 1 (ראה כל הזמן על קצה, מודאג או סריקה של הסביבה שלהם לאיומים.
• (הפסקה:0) התרחקות מפעילות חברתית: FLT:1 משוך מחברים, משפחה או אירועים קהילתיים שנהנו קודם לכן.זה עשוי לכלול הזמנות מופחתות או ביצוע תירוצים כדי למנוע מצבים חברתיים.
• [ה]התבטאויות של חוסר תקווה: [הדברים] [הדברים] על תחושת לכודים, דברים לעולם לא ישתפרו, או שהם לא רואים עתיד לעצמם.
• [ה]הסבר העצמי: [ה]: [ה], אם כן, [ה], [ה],] אם נאמרו [ב] בחיוב על עצמם, על הזהות שלהם, או על הערך שלהם.
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שינויים התנהגותיים

• (ב) התנהגויות של תפוצה: 0 (Abtance Behavior: FLT:1) , הבהרת מצבים, מקומות או שיחות הקשורות לזהותם.זה עשוי לכלול הימנעות משכונות מסוימות, אירועים, או אפילו מפגשים משפחתיים.
• (ב) שינוי בייצוג עצמי: 1) לשנות את המראה, הדיבור או ההתנהגות שלהם להסתיר או להדוף את זהות המיעוט שלהם.
• שימוש בחומרים משוחררים: FLT:1 פונה לאלכוהול, סמים או חומרים אחרים כמנגנון התמודדות ללחץ וכאב רגשי.
• שינויים באכילה או בדפוסי שינה: FIRLT 1 אוכלים באופן משמעותי פחות מהרגיל, או חווים נדודי שינה או שינה מוגזמת.
• (FLT:0)Decline בעבודה או בביצועים אקדמיים: ibph:1 מתקשה להתרכז, מועדים חסרים, או להראות ירידה מוטיבציה באזורים שהיו בעבר חשובים להם.
• [ה]התיישבויות: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]]] [ה]] [ה]]התיישבות] [ב] [התחילה] [ה], בייחוד בנושאים הקשורים לזהותם או לחוויותיהם של אפליה.

סימפטומים פיזיים

• (ב) ⁇ :0) יראנים ומיגרנות: FLT:1 (ב) כאבי ראש חמורים או חמורים שעשויים להיות קשורים ללחץ.
• (ב) [15] ,0) ,האנרגיה הנמוכה: עייפות בלתי עקבית שלא משתפרת עם מנוחה.
• (ב) מתח וכאב: 1FLT:103) מתח כרוני בצוואר, הכתפיים, הגב או הלסת.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) מערכת החיסון:0 (החליפה): 1) לחלות בתדירות גבוהה יותר או לוקח יותר זמן להתאושש ממחלות.
• (FLT:0) תלונות פיזיות בלתי מוסברות: FLT:1 תסמינים פיזיים שונים שאין להם סיבה רפואית ברורה, אך הם ביטויים של לחץ כרוני.

דפוסי תקשורת

• (ב) תסכול:0) ביטוי: דיבור על תחושה לא נכונה, שולית או בלתי נראית בהקשרים שונים.
• (ב) [ה]התרגשות של אפליה: [ה]: [ה] [ה], [ה], [ה],] בנוגע למקרים של דעות קדומות, במיקרו-תוקפנות, או אפליה מוגזמת שחווה.
• [ה]הבאת זהותם: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],]], [ה], [התביעה], [ה], [ה], [ה], [התב], [התב],], [התב], [התב],], [התב], [התב], [התב], [התב],], [התב], [התב],], [התב], [התב], [התב],],],],], [התב], [התב], [התב],], [התב],], [התב], [ה], [התב], [התב],],],],], [התב], [התב], [ה],],], [התב]]]]], [הת
• [ה]הרגשת התחושות של לא שייכות: אנדרל 1] מדבר על תחושה כאילו הם לא מתאימים לשום מקום או שהם נתפסים בין עולמות שונים.
• Minimizing their experiences:Downplaying incidents of discrimination or trying to convince themselves (and others) that things "aren't that bad."

כיצד לתמוך באהובים שלך: אסטרטגיות מעשיות

Supporting someone experiencing minority stress requires both emotional presence and practical action. Here are comprehensive strategies you can use to provide meaningful support:

הקשב באופן פעיל ואימות חוויותיהם

(ב) ויקרא י"א: "ה', הוא אחד מצורות התמיכה החזקות ביותר שניתן להציע.

• (ב) ,0) לספק מרחב בטוח: FLT:1 ליצור סביבה שבה אהובך מרגיש בנוח להביע את רגשותיהם ללא שיפוט, הפרעה או עצות בלתי רצויות.
• (ב) תנו תשומת לבכם המלאה: FLT:1 הורידו את הטלפון, הסירו את הטלוויזיה, ותמקדו לחלוטין במה שהם אומרים, צרו קשר עין ולהשתמש בשפת גוף שמראה שאתם מעורבים.
• [ה]הסבר: [ה] ה']: "הדברים האלה הם אלה ששומעים: 'זה נשמע כאילו אתה מרגיש מותש כל הזמן מלהיות חייב להוכיח את עצמך בעבודה.
• שאלה פתוחה: במקום שאלות: "האם שאלות ותשובות" במקום "כן" / לא שאלות, שאל דברים כמו "איך זה גרם לך להרגיש?"
• (ב) ,0) ,הדחף לתקן: לפעמים אנשים צריכים להישמע, לא לקבל פתרונות.

(ב) ויקרא י"ד:

• הכרה בחוויות וברגשות שלהם כמציאותיים ומשמעותיים
• הימנעות מביטויים המפחיתים את הכאב שלהם כמו "זה יכול להיות גרוע יותר" או "רק אל תחשוב על זה".
• ההכרה בכך שהלחץ שלהם הוא תגובה נורמלית לנסיבות חריגות (אפליה והשליירוד)
• הצהרות כמו "רגשותיך הגיוניות לחלוטין בהתחשב במה שאתה עובר" או "אני מאמין לך, ומה שקרה לך לא בסדר".
• לעולם אל תשאל אם אפליה "באמת קרה" או מעידה כי היא "רגישה מדי"

לחנך את עצמך

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחנך את עצמך על האתגרים העומדים בפני קבוצת המיעוט האהובה שלך.זה מדגים כבוד, מקטין את הנטל עליהם להסביר את חוויותיהם כל הזמן, ומסייע לך להפוך לבעלת ברית יעילה יותר.

• (ב) קראו ספרים ומאמרים: 1FLT מבקש ספרות שנכתבה על ידי חברי קבוצת המיעוט על חוויותיהם.
• (FLT:0)Watch תיעודי וסרטים: 1FLT:1 מדיה חזותית יכול לספק תובנות רבות עוצמה על חוויות החיים של קהילות מוחלשות.
• [01:0] בעקבות קולות מגוונים ברשתות החברתיות: ⁇ :1 להאזין למה שאנשים מקהילות מוחלשות אומרים על חוויותיהם, אך זכרו שלא לצפות מהם לחנך אתכם – ראו את אלה שבחרו לשתף תוכן חינוכי.
• (FLT:0) סדנאות או אימון: FLT:1 ארגונים רבים מציעים הכשרה תרבותית, סדנאות אנטי-גזענות, או מפגשים מודעות להט"ב.
• (ב) ,0) למד על ההיסטוריה: להבין את ההקשר ההיסטורי של אפליה ודיכוי מסייע לך לתפוס את העומק והעקשנות של מתח המיעוט.
• (FLT:0) הישארו במונחים: FLT:1 עקוב אחר חדשות והתפתחויות המשפיעות על הקהילה, כולל שינויים במדיניות, פשעי שנאה ותנועות חברתיות.

הערה חשובה: בעוד שמחנך את עצמך, אל תבקשו כל הזמן את אהובכם להסביר דברים אליכם או לאמת את מה שלמדתם.העבודה הרגשית של חינוך אחרים על אפליה יכולה להיות מותשת לאנשים שכבר מתמודדים עם לחץ מיעוט.

להיות פעיל

הספינות הולכות מעבר לתמיכה פסיבית – הן דורשות לפעול כדי לאתגר את האפליה ולעמוד לדין על שוויון:

• (ב) [ב]: [ה], [ב], כאשר אתם עדים לדעות קדומות, למיקרו-תוקפנות או להתנהגות מפלה, עונים על כך.
• (ב) [ה]: [ה], אם אתה מחזיק ברווחה בתחומים מסוימים (גזע, נטייה מינית, מין, מעמד וכו'], השתמש בה כדי להגביר קולות שוליים ולשפוט לשינוי.
• [ה]הדברים הבעייתיים: [התלמידים] כאשר בני המשפחה, החברים או הקולגות, או הקולגות, עושים הערות קדומות, אפילו "צוחקים", קוראים להם בכבוד אך בתוקף.
• מדיניות כוללת:0 (FLT:1) עו"ד למדיניות נגד אפליה במקום העבודה, בבית הספר, בקהילה הדתית, או ארגונים אחרים שאתה חלק מהם.
• (ב) ,0) להגביר קולות שוליים: תוכן שיתוף 1FLT:1, שנוצר על ידי אנשים מקהילות מוחלשות, לתת אשראי היכן שהוא נובע, וליצור מרחב לנקודות המבט שלהם.
• [ה]התחילה [ב]: [ה] ב[ה]], ב[ה], במחאות, באירועים קהילתיים, או חגיגות חשובות לקהילה של אהובתך (כאשר מתאים ומקובלים).
• (ב) [13] ותומכים: 1FLT תומך במועמדים פוליטיים ומדיניות שמגנים על זכויות ורווחה של קהילות מוחלשות.

זכרו כי להיות בן ברית הוא תרגול מתמשך, לא זהות קבועה.זה דורש למידה רציפה, השתקפות עצמית ונכונות לעשות טעויות וללמוד מהם.

לעודד ולתמוך ב- Self-Care

טיפול עצמי הוא חיוני לניהול מתח מיעוט, אבל חשוב להכיר בכך שטיפול עצמי לבדו אינו יכול לחסל את הגורמים המבניים של הלחץ הזה.

• (ה)0) פעילויות פונדקאות המקדמות רווחה: חסכון 1: 1 עידוד פעילות גופנית, מדיטציה, מרדף יצירתי, זמן בטבע או פעילויות אחרות שאהבת נהנה.
• (ב) תמיכה מעשית: 0) עזרה להסיר מחסומים לטיפול עצמי על ידי מתן לצפות בילדיהם, להפעיל שגיאות, או לטפל במשימות שעלולות להיות מכריעות אותם.
• (ב) ,0) עידוד בפעילויות יחד: FLT:1Build to join you for walk, Yoga Class, Cooking Healthy ארוחות בריאות, או פעילויות בריאות אחרות.
• (ב) אם הם יבטלו את גבולותיהם: 1:1 אם הם יפחיתו הזמנות או צריכים לבד זמן, מכבדים את זה מבלי לקחת את זה באופן אישי.
• (ב) "העזרו להם לזהות את צרכיהם: לפעמים אנשים תחת לחץ כרוני מאבדים מגע עם מה שהם צריכים, עזרו להם לחקור: "מה יהיה טוב בשבילך עכשיו?"
• (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]

אסטרטגיות טיפול עצמי שעשויות להיות מועילות במיוחד כוללות:

• תרגולי מדיטציה ומדיטציה
• פעילות גופנית ותנועה
• ביטוי יצירתי באמצעות אמנות, מוזיקה, כתיבה או כלי רכב אחרים
• לבלות זמן בטבע
• שמירה על לוחות זמנים קבועים של שינה
• אכילת מזונות מזינים
• קביעת גבולות סביב צריכת חדשות ומדיה חברתית
• לעסוק בפעילויות שמביאות שמחה ומשמעות

עזרו לחבר את ה- בקהילה ולתמוך

הקשר לקהילה יכול להיות גורם מגן חזק נגד מתח מיעוט.התיאוריה של החוסן מדגישה את החשיבות של גורמי הגנה, כגון תמיכה חברתית ואסטרטגיות התמודדות, בקידום תוצאות חיוביות מול המצוקות.

• (הופנה מהדף LT:0) עזרו להם למצוא קהילה: FLT:1 מחקר מקומי או קבוצות מקוונות, ארגונים או קהילות שבהן הם יכולים להתחבר עם אחרים שחולקים את הזהות שלהם.
• תמיכה בעמיתים: 0 (Encourage peer Support: FLT:1 Connecting with אחרים שיש להם חוויות דומות יכול להפחית את בידוד ולספק אימות.
• (ב) חלק מהאנשים לא מוכנים לעסוק במרחבים קהילתיים, וזה בסדר, אל תדחוף, אבל תן להם לדעת שהאופציה שם.
• (ב) אם הם מודאגים מהשתתפות בקבוצה או באירוע חדש, מציעים ללכת איתם (אם מתאים).
• [ה]היחסים הקיימים: [ה]: [ה], [ה]] עודדו אותם לקיים יחסים עם חברים ובני קהילה התומכים ותומכים בהם.

עזרה מקצועית בעת הצורך

בעוד התמיכה שלך היא ערך, טיפול רפואי מקצועי עשוי גם להיות נחוץ, במיוחד אם האדם האהוב שלך חווה סימפטומים חמורים:

• טיפול ב-FLT:0 (Normalize): עזרה להפחית את הסטיגמה סביב טיפול רפואי נפשי על ידי דיבור על זה כצורה נורמלית ובריאה של טיפול עצמי.
• (FLT:0) עזרו להם למצוא ספקים בעלי יכולת תרבותית: FIRLT:1) חוסר ייצוג במרחב הבריאותי המנטלי, מקש על מיעוט אנשים למצוא ספקים אשר מבינים את הרקע התרבותי שלהם ואת הצרכים הספציפיים שלהם.
• (ב) סיוע מעשי:0) סיוע מעשי: עזרה 1FLT 1 עזרה עם ניווט ביטוח, מציאת ספקים, ביצוע מינויים, או הסדרת תחבורה לפגישות.
• (ה) ראו את האוטונומיה שלהם: FLT:1hil, ההחלטה לחפש טיפול היא שלהם.
• (ב) ,0) להיות סבלני: ⁇ FLT:1, מציאת המטפל הנכון יכול לקחת זמן, טיפול עצמו הוא תהליך.

אם אהובך במשבר או להביע מחשבות אובדניות, לקחת את זה ברצינות ולעזור להם לגשת לתמיכה מיידית באמצעות קווי משבר, שירותי חירום או צוותי משבר בריאות הנפש.

תרגול סבלנות ושקיפות

תמיכה במתח של מיעוט אינה מאמץ חד פעמי – זו מחויבות מתמשכת:

• (ב) ⁇ :0) להיות עקבי: ⁇ FLT:1 להראות באופן קבוע, לא רק במהלך משברים.
• (ב) ,0) צ'אק באופן קבוע: שלח טקסט, התקשר לטלפון, או לעצור על ידי כדי לראות איך הם עושים.
• (ב) טיפול ב-[[1924]] ב[[1924]], ב[[1924]], הוא מספר ימים טובים וימים רעים.
• (ב) אל תצפו להכרת תודה: "הבאה" (ב) "האהובה שלכם עלולה להיות מוצפנת מדי כדי להביע הערכה.
• (ב) ,0) דאגו לעצמכם: 1FLT ( 1:1) תמיכה במישהו בזמנים קשים יכולה להיות מס רגשית, ודאו שאתם מקבלים את התמיכה שאתם צריכים כדי שתוכלו להפגין באופן מלא.

יצירת סביבה תומכת

מעבר לפעולות אישיות, יצירת סביבה שמטפחת הבנה, קבלה ובטיחות היא חיונית לתמיכה באהובים העומדים בפני מתח של מיעוטים.

קידום בלעדיות בחללים שלך

בין אם זה הבית, מקום העבודה או המעגלים החברתיים שלך, לעבוד באופן פעיל כדי ליצור סביבות בלעדיות:

• (הופנה מהדף LT:0) הפוך את ביתך בברכה: (1) להציג סמלים של אינטגרליות (כמו דגלים גאוות או הצהרות אנטי-גזענות), להשתמש בשפה כוללת, ולוודא כי אפליה לא תסבול בחלל שלך.
• (ב) לשון כוללת: ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) תרגולי הדרה: FIRLT:1 אם הקבוצה החברתית שלך, מקום העבודה או הארגון שלך יש שיטות שלא כוללות או לשוליך אנשים מסוימים, לדבר למעלה ולשפוט לשינוי.
• (FLT:0) התעלמות מהעיגולים שלך: FLT:1 ברציפות מחפש פרספקטיבה מגוונת ומערכות יחסים. קבוצות הומוגניות יכולות להסיט את ההטיה וההדרה באופן בלתי נמנע.
• [01:0] מרחבים אמיצים: FLT:1hil] סביבות פוסטר שבו שיחות קשות על זהות, אפליה, וזכות יכולים לקרות בכבוד ובפתיחות.

עידוד הדיאלוג הפתוח

יצירת מרחב לשיחות כנות על זהות, גיוון וחוויות של מתח הוא חיוני:

• (ב) שיחות סודיות: 10:1 ⁇ אל תחכו שהאהוב שלכם יגרור נושאים קשים.
• (ב) שאלות מתחשבות:0) שאלות מתחשבות: FLT:1 מציגות סקרנות אמיתית לגבי חוויותיהם, אך יש לזכור לא לשאול שאלות פולשניות או לא ראויות.
• [ה]ה': [ה] , ⁇ ] , ויקרא [ב]: "ה', ויקרא [ב], על מה שאתה לומד על זכויות, על ההטיה ועל בריתך.
• (ב) תיקון ברוכים הבאים: ⁇ FLT:1 אם אתה עושה טעות או לומר משהו חסר רגישות, לקבל תיקון בחסד.
• (ב) [15] ,9.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10

כבוד ל-Autonomy

בעוד שאתה רוצה להיות תומך, חשוב לכבד את הגבולות והאוטונומיה של אהובך:

• (ב) להבין מתי הם זקוקים לחלל: לפעמים אנשים צריכים זמן לבד לעבד את רגשותיהם.
• [01:0] אל תכריחו שיחות: אם הם לא מוכנים לדבר על משהו, כבוד זה, תן להם לדעת שאתה זמין כאשר הם מוכנים.
• [ה]הסברים על בחירתם: [ה], הם מקבלים להחליט כיצד הם לנווט את הזהות שלהם, בין אם הם "מבחוץ", כיצד הם מגיבים לאפליה, ומה הם תומכים.
• [ה]אל תוציאו אותם: לעולם אל תשתתפו מידע על זהות המיעוט של מישהו ללא רשותם המפורשת.
• [ה]הכשרתם: [ה] [ה] [ה]] הם המומחים בחוויה שלהם עצמם.אל תטען איתם על מה שהם חוו או איך הם צריכים להרגיש על זה.

חוגגים את המגוון ואת הזהות

תמיכה במישהו לא רק פירושה לעזור להם בזמנים קשים - זה גם אומר לחגוג מי הם:

• (ב) ⁇ :0) ידע וחוגג אירועים תרבותיים: חגים מוכרים 1:1, חודשי מורשת, אבני דרך רלוונטיות לזהותם.
• (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: "ה', ב': "ה', ב'"ב', ב'"ב', נאמר כי אתם מעריכים וחוגגים את מי שהם.
• [ה]הגאולה: [ה], [ה], [ה], [ה],] אִם [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] יתפללו [ב'] בגאולה'.
• (ב) ויקרא י"ד: "ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', הוא ידע את הכוח הדרוש כדי לנווט בעולם שמשולל אותם.

הבנת גדרות לטיפול בבריאות הנפש

כאשר תומכים באהובים העומדים בפני מתח של מיעוט, חשוב להבין את המחסומים הייחודיים שהם עשויים להתמודד עם גישה לטיפול בבריאות הנפש.מחסומים אלה יכולים לצרף את הלחץ שהם כבר חווים, ו להקשות עליהם לקבל את העזרה שהם צריכים.

חוסר ספקים תחרותיים מבחינה תרבותית

רק 5% מהפסיכולוגים הפעילים ב-2021 זיהו כשחור, וכמעט 8% זיהו את עצמם כיספנים, בעוד 80% מזוהים כלבן.חוסר המגוון הזה בכוח העבודה לבריאות הנפש פירושו שאנשים רבים מקהילות מוחלשות נאבקים למצוא ספקים שמבינים את ההקשר התרבותי שלהם וחוויות חיים.

לעתים קרובות, הם מרגישים נשפטים ומנותקים כאשר הם לא מקבלים טיפול מספקים שחולקים חוויות חיים, ומרחיקים אותם מחיפוש אחר בריאות הנפש.כמעט אחד מכל חמישה אנשים של צבע (17%) אומר שיש להם זמן קשה למצוא מקצוע לבריאות הנפש אשר מבין חלק מזהותם (כגון תרבות) בהשוואה ל-11% בלבד של אנשים לבנים.

גדרות פיננסיות וגישה

בין אנשים של צבע, שניים משמעותיים בחמש (43%) מביעים רצון לבקש עזרה ממומחה לבריאות הנפש אך אינם מסוגלים להרשות לעצמם, דמות שעולה על הרובע (28%) של אנשים לבנים שדיווחו על אותו הדבר. הכנסה וכיסוי ביטוח, ניידות, לוח זמנים עבודה וחוסר טיפול בילדים הם גורמים שעשויים למנוע חולים שוליים לקבל טיפול נפשי הם זקוקים.

שני אנשים מכל חמישה (44%) של צבע וכמעט שלושה מתוך חמישה (58%) אנשים בגילאי 18 עד 32 מביעים רצון להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אך הם לא יכולים לעשות את הזמן.

גולגולת תרבותית

אנשים עם בעיות בריאות הנפש לפעמים מפנים עמדות ציבוריות והופכים כל כך נבוכים או מתביישים שהם נוטים להסתיר סימפטומים ולא מחפשים טיפול. סטיגמה גם מורידה את הגישה שלהם למשאבים והזדמנויות, כגון דיור ותעסוקה, מה שמוביל להפחתה של הערכה עצמית ובדידות גדולה יותר.

בנוסף, משמעויות תרבותיות של מחלה הוכיחו כי יש חסרונות משמעותיים לגבי השאלה האם אנשים מונעים לחפש טיפול, כיצד הם מתמודדים עם הסימפטומים שלהם, כיצד תומכים במשפחותיהם וקהילותיהם, והיכן הם מחפשים עזרה.

אפליה מערכתית בבריאות

מחסומים מערכתיים כגון אפליה ספקית והטיה בלתי מחייבת תורמים להדרת אנשים השוליים מהתמיכה בבריאות הנפש יעילה.גזענות סטרקטיבית ממלאת תפקיד מכריע בהקשר זה; היא יוצרת סביבה עם גישה מוגבלת למשאבים רפואיים איכותיים.זה לעתים קרובות גורם לאבחנה ותחת אבחון, מה שמחריף את נטל הבריאות הנפשית הכולל על אוכלוסיות אלה.

אנשים שמזהים כ- LGBTQ+ מודעים מאוד להשפעה של בריאות הנפש על רווחה, אך לפעמים חוששים לחפש עזרה לאחר שחווה חוויות בריאותיות שליליות קודמות כגון התעלמות או לשאול שאלות מיותרות על הגוף שלהם. חוויות אלה של אפליה בהגדרות הבריאות יכולות לגרום לאנשים לרצות לעזור, גם כאשר הם זקוקים נואשות.

משאבים לתמיכה נוספת

ישנם משאבים רבים זמינים עבור אלה שרוצים ללמוד יותר על מתח המיעוט וכיצד לספק תמיכה. שקול לחקור את הדברים הבאים:

ארגוני בריאות הנפש ומינהל

• (FLT:0) בלעדיים: Therapists: FLT:1 קהילת בריאות הנפש אשר מתחייבת ופרקטיקות: קידום צדק & דגימה; הון עבור כל זהויות צומת; תמיכה תרבותית; טיפול פסיכולוגי; טיפול לקוחות תגובתי; מרכז הצרכים של אוכלוסיות מוחלשות, תחת שמירה; לחגוג את כל זהויות ויכולות בכל הגופים; decolonizing &matizing; desizing בריאות נפשית; ופירוק מערכת בריאות נפשית;
• (FLT:0) מלנין &אמפ; בריאות הנפש: ⁇ 1) נולד מתוך רצון לחבר אנשים עם מרפאים מוסמכים מבחינה תרבותית מחויבים לשרת את צרכי בריאות הנפש של Black & קהילות לטיניות / Hispanic.הם מחויבים לקידום הצמיחה והריפוי של הקהילות שלנו באמצעות אתר האינטרנט שלהם, מנהלים מקוונים ואירועים חודשיים.
• פרויקט טרבור:0 (The Trevor Project:FLT:1) הארגון הלאומי המוביל המספק התערבות משבר ושירותי מניעת התאבדות ללסביות, הומוסקסואלים, ביסקסואלים, טרנסג'נדרים, טרנסג'נדר &אמפ; שאלות (LGBTQ) צעירים מתחת לגיל 25.
• (FLT:0) Trans Lifeline:FLT:1 ארגון ללא מטרות רווח המציע תמיכה רגשית ופיננסית ישירה לאנשים טרנסים במשבר - עבור הקהילה הטרנסית, על ידי הקהילה הטרנסנדנטלית.
• (FLT:0) אסיאתי בריאות הנפש קולקטיבי: FLT:1 השראה להפוך את בריאות הנפש זמין בקלות, נגישה, נגיש לקהילות אסיה ברחבי העולם, ולנרמל ולבטל בריאות נפשית בקהילה האסיאתית.

משבר משאבים

• (בקיצור:0)988 Suicide & Crisis Lifeline:03:03: 888, Call or text 988 for free, חסוי תמיכה 24/7
• כתובת:0Crisis Text Line:FLT:1 Text Home to 741741 להתחבר עם יועץ משבר
• (ב) ⁇ :0) ,Trevor Lifeline: 1-866-488-7386 עבור להט"ב
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• קו המשבר של סולטאן:0(Verterans Crisis Line:FLT:1eur Call (800) 273-8255 ו- Press 1. The Veterans Crisis Line הוא משאב חינמי וסודיות הזמין לכל ותיק.הקו משבר החיילים יכול לחבר את ותיקי הרכזים למניעת ההתאבדות המקומית שלהם, אשר עוקבים אחר טיפול קו תיאום.

משאבי חינוך

• (ב) לחפש ספרות המתמקדת במתח של מיעוטים, בבריאות הנפש בקהילות מוחלשות, ובעבודת אנטי-דיכוי.
• ארגונים וארגונים: למעלה מ-0websites וארגונים:FLT:1LAC כמו האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, בריאות הנפש אמריקה, NAMI (הברית הלאומית על מחלות נפש), ו- AFSP (הקרן האמריקנית למניעת התאבדות) מציעים משאבים נרחבים על בריאות הנפש בקהילות מגוונות.
• מחקר אקדמי:0 (Academic Research: FLT:1) לחקור מאמרים מדעיים על תורת מתח המיעוט, הצטלבות, ואת פערי הבריאות כדי להעמיק את ההבנה של המחקר מאחורי נושאים אלה.
• (FLT:0)Podcasts וסרטונים: יוצרי רבים מקהילות מוחלשות חולקים תוכן חינוכי על חוויותיהם ובריאות הנפש.

קבוצות תמיכה קהילתית

עודד את אהוביך להצטרף לקבוצות שבהן הם יכולים לחלוק חוויות עם אחרים שמבינים:

• מרכזי הלהט"ב המקומיים מציעים לעתים קרובות קבוצות תמיכה עבור זהויות שונות ובעיות
• מרכזי הקהילה התרבותית עשויים לספק קבוצות תמיכה לבריאות הנפש
• קהילות ופורומים באינטרנט יכולים לספק חיבור כאשר המשאבים המקומיים אינם זמינים
• ארגונים המבוססים על אמונה אשר מעצימים ומבודדים
• קבוצות תמיכה במיוחד עבור אנשים העוסקים באפליה ובמתחים של מיעוטים

שירותי ייעוץ מקצועיים

סיוע מקצועי יכול לספק אסטרטגיות התמודדות ותמיכה רגשית:

• מטפלים המתמחה במתח וטראומה של מיעוטים
• חברות בריאות נפשית מוכשרות
• מרכזי בריאות הנפש בקהילה המציעים עמלות בקנה מידה
• מרכזי ייעוץ באוניברסיטה (לסטודנטים)
• תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) באמצעות מקומות עבודה
• אפשרויות ל-Telehealth שעשויות להגביר את הגישה לספקים מגוונים

שינוי מערכתי

בעוד שהתמיכה האישית היא חיונית, חשוב גם להכיר בכך שמתח המיעוט הוא תוצאה של דיכוי ואפליה מערכתיים.שינוי אמיתי דורש התייחסות לסוגיות מבניות אלה.

עו"ד לשינויים במדיניות

שינויים במדיניות נדרשים לטפל בחסמים מבניים המונעים קהילות מוחלשות מגישה לטיפול.זה עשוי לכלול הרחבת כיסוי הביטוח, הגדלת המימון עבור שירותי בריאות הנפש בקהילה, וליישם מדיניות נגד אפליה במערכת הבריאות.על ידי התייחסות לגורמי התרבות והמערכתיים התורמים לדיסוציאציות בריאות הנפש, אנו יכולים ליצור מערכת בריאות נפשית כוללת ויעילה יותר לכל האנשים.

חקיקה כגון חוק שוויון המוצע תספק הגנה נגד אפליה עקבית ומפורשת עבור אנשים להט"בQ+.

דרכים לתמוך בשינוי מערכתי:

• צור קשר עם נציגי הנבחר שלך בנושאים המשפיעים על קהילות מוחלשות
• הצביעו על מועמדים התומכים במדיניות נגד אפליה ושוויון בריאות
• ארגונים תומכים ב-Pic Change
• השתתפות בהפגנות ובהפגנות שלווים
• עו"ד למדיניות כוללת במקום העבודה, בבית הספר או בארגונים קהילתיים
• מימון תמיכה עבור שירותי בריאות הנפש בקהילה

תמיכה ב-Diverse Representation

הגדלת המגוון בטיפול בבריאות הנפש ובתחומים אחרים היא חיונית:

• תוכניות מלגה תמיכה לסטודנטים מקהילות מוחלשות רודף קריירה בריאות הנפש
• עו"ד לשיטות גיוס מגוונות בתחום הבריאות ובמגזרים אחרים
• תמיכה בעסקים וארגונים בבעלות אנשים מקהילות שוליים
• להגביר קולות מגוונים בתקשורת, באמנויות ובשיח הציבורי
• אתגר הסימון וביקוש לייצוג משמעותי

לעבוד על ביסאזים משלך

חלק מיצירת שינוי מערכתי עושה את העבודה הפנימית כדי לזהות ולענות על ההטיות שלך:

• לעסוק בחשיבה עצמית רגילה על זכויותיך והטיות שלך
• קח בדיקות הטיה בלתי פתירות כדי להגביר את המודעות לדעות קדומות לא מודע
• להיות לא נוח כמו שאתה מתמודד עם השיתוף שלך במערכות של דיכוי
• קבלו משוב כשאתם עושים טעויות מבלי להתגוננות
• להתחייב ללמידה מתמשכת וצמיחה
• מודל זה עובד עבור אחרים בחיים שלך

שיקולים מיוחדים לקהילות שונות

בעוד מתח מיעוט משפיע על כל הקבוצות השוליות, קהילות שונות מתמודדות עם אתגרים ייחודיים הדורשים הבנה ותמיכה ספציפיים.

קהילות הלהט"ב

אנשים להט"ב הם יותר מפי שניים ככל שגברים ונשים הטרוסקסואלים סובלים מהפרעת בריאות נפשית במהלך חייהם.

• לצאת החוצה תהליכים ודחייה משפחתית פוטנציאלית
• אפליה בעבודה, דיור ובריאות
• חוסר הגנה משפטית בתחומים רבים
• שיעור גבוה יותר של אלימות ופשעי שנאה
• ההומופוביה הפנימית או טרנספוביה
• אתגרים בגישה לטיפול ב-ffirming (לאנשים טרנסג'נדרים)

« אזורים ומיעוטים אתניים

אנשים בעלי ניסיון צבע חווים גזענות וגזענות לעתים קרובות מדי, מה שמוביל לנטל בריאות הנפש עמוק יותר ממה שאחרים יכולים להתמודד איתו.גזענות היא בעיה בריאות הנפש כי גזענות גורמת לטראומה.

שיקולים ספציפיים כוללים:

• טראומה היסטורית והתחדשותית
• חוויות מתמשך של גזענות וגזע
• מיקרו-תוקפנות בחיי היומיום
• הבדלים בבריאות, בחינוך ובצדק פלילי
• סטיגמה תרבותית סביב בריאות הנפש בקהילות מסוימות
• פערים כלכליים והשפעה על הלחץ

מהגרים ופליטים

יותר מ-65 מיליון בני אדם עקורים כיום במלחמה, סכסוך מזוין או רדיפות, רובם ממוקמים במדינות בעלות הכנסה נמוכה ונמוכות יותר.

מתחים ייחודיים כוללים:

• טראומה מחוויות במדינות בית או במהלך הגירה
• מחסומים שפה
• הסתגלות תרבותית ולחצים
• הפרדה ממערכות משפחתיות והתמיכה
• פחד גירוש או הפרדה משפחתית
• אפליה ו xenophobia
• אתגרים מחלחלים במערכות לא מוכרות

מיעוטים דתיים

כמעט שליש מהאמריקנים המוסלמים ראו באפליה בהגדרות הבריאות; להיות לא נכלל או להתעלם ממנו היה הסוג הנפוץ ביותר של אפליה דתית נגד מוסלמים קשורה לדיכאון, חרדה, פרנויה תת-קלינית, ושימוש באלכוהול.

שיקולים כוללים:

• אפליה דתית ופשעי שנאה
• סיקור ודעות קדומות
• סכסוכים בין זהות דתית לבין היבטים אחרים של זהות
• חוסר הבנה או לינה של פרקטיקות דתיות
• לחץ להטמיע או להסתיר זהות דתית

אנשים עם מספר רב של בדידות

זכור כי אנשים רבים מחזיקים זהויות שוליות מרובות, אשר יכול לצרף את חוויות הלחץ שלהם.למשל, אישה טרנסג'נדר שחור מתמודדת עם אפליה המבוססת על גזע, זהות מגדרית, ולעתים קרובות סקסיזם, אשר המאפיין את היחסים בין מתח המיעוט לבין תוצאות בריאות הנפש.ממצאים אלה תורמים לגוף גדל של מחקר שנחשב את התפקיד של שייכות לרווחה בקרב אנשים סטיגמה, הרחבתו לאנשים שוליים ועושים כל כך על פני סדרה של תוצאות בריאותיות קריטיות.

לטפל בעצמך כתומך

תמיכה במתח של מיעוט יכולה להיות תובענית רגשית.חשוב לטפל בבריאות הנפשית שלך כך שתוכל להמשיך להופיע עבור אהובתך.

תגית: Compassion Fatigue

עייפות חמלה היא מצב של התשישות רגשית וגופנית שיכולה להתרחש כאשר אתה כל הזמן תומך באחרים באמצעות חוויות קשות.

• להרגיש תחושה רגשית או מנותק
• אמפתיה או אכפתיות
• עצבנות ומצב הרוח משתנים
• מיצוי פיזי
• קושי להתרכז
• להרגיש מוצף או חסר אונים

תרגול עצמי-Care

אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה, ודא שאתה:

• שינה מספקת, תזונה והתעמלות
• שמירה על הקשרים החברתיים שלך ועל מערכת התמיכה שלך
• לעסוק בפעילויות שמביאות אותך שמחה ורוגע
• קביעת גבולות סביב כמה תמיכה אתה יכול לספק
• הפסקות כאשר צריך
• חיפוש טיפול או ייעוץ משלך במידת הצורך

תמיכה

אל תנסו לעשות זאת לבד:

• שוחח עם חברים או בני משפחה אחרים על איך אתה מרגיש (בזמן שאתה מכבד את הפרטיות של אהובתך)
• הצטרפו לקבוצות תמיכה עבור בני משפחה או בעלי ברית
• שקול טיפול כדי לעבד את הרגשות שלך וללמוד אסטרטגיות התמודדות טובות יותר
• להתחבר עם אחרים התומכים באהובים באמצעות אתגרים דומים
• למדו את עצמכם להרגיש בטוחים יותר ופחות מוצפים

לזכור את הגבולות שלך

חשוב להכיר בכך:

• אי אפשר לתקן את כל מה שאתם יכולים או לקחת את כל הכאב.
• אתה לא אחראי לריפוי שלהם - אתה יכול לתמוך בו, אבל הם חייבים לעשות את העבודה.
• זה בסדר לא תמיד לדעת מה לומר או לעשות.
• הצבת גבולות לא אומר שלא אכפת לך
• אתה יכול להיות תומך טוב ללא להקריב את הרווחה שלך.

קדימה ביחד

תמיכה באהובים העומדים בפני לחץ מיעוט היא תהליך מתמשך הדורש אמפתיה, הבנה, חינוך ופעולה. בעיות בריאות הנפש נפוצות בכל הדמוגרפיים, אך מכשולים מערכתיים ודטרמינטים חברתיים משפיעים באופן לא פרופורציונלי על קהילות מיעוט.עלינו לעבוד באופן קולקטיבי כדי לשבור את המחסומים האלה כדי להשיג הון בריאות הנפש, חיוני לתמוך, לחנך ולתמיכה בבריאות הנפש של מיעוט.

על ידי להיות מודע לסימנים של מתח מיעוט, האזנה פעילה, לחנך את עצמך על האתגרים העומדים בפני קהילות מוחלשות, ויצירת סביבות תומך, אתה יכול לעזור יקיריך לנווט את האתגרים שלהם.זכור כי התמיכה שלך יכולה לעשות הבדל עמוק בחייהם - לא על ידי חיסול הדיכוי המערכתי שהם מתמודדים איתו, אלא על ידי הבטחת שהם לא עומדים בפני זה לבד.

עלינו לעסוק באופן פעיל באנשים צעירים ובני משפחותיהם בשיחות על בריאות הנפש ולחזק את האתגרים הנפשיים הם אמיתיים, משותפים, וניתן לטפל בהם.בשירות טוב יותר לצעירים השוליים, עלינו לחזק שיתופי פעולה בין-מגזריים ברמה המקומית, כולל ארגונים קהילתיים, מערכות בריאות ובתי ספר.בנוסף, עלינו ליצור אקלים בטוח ותומכת על ידי יישום מדיניות ופעולות אינטימיות וטראומה.

העבודה של תמיכה באהובים העומדים בפני מתח מיעוט היא אישית ופוליטית ברמה האישית, היא כוללת להופיע עם חמלה, סבלנות ועקביות. ברמה הפוליטית, היא דורשת דבקות בשינוי מערכתי, מאתגרת אפליה בכל מקום בו אתה נתקל בה, ופועלת לקראת חברה צודקת ושווה יותר.

זכרו שזהו מסע, לא יעד, אתם תעשו טעויות, וזה בסדר – מה שחשוב לכם להמשיך ללמוד, להמשיך להופיע ולהמשיך לעבוד לקראת להיות בן ברית טוב יותר ותומך.

יחד, אנו יכולים ליצור קהילות שבהן כל האנשים מרגישים מוערכים, תומכים ומסוגלים לשגשג – ללא קשר לזהותם.זה מתחיל בכל אחד מאיתנו להתחייב לעשות טוב יותר, ללמוד יותר, ולעמוד בסולידריות עם אלה שעומדים בפני השוליזציה והאפליה.

(ב) למקורות נוספים ולסיוע, לבקר בארגונים כמו הקרן האמריקנית למניעת התאבדות (FLT:2 National Alliance on Mental Disease (NAMI) ,0 American Foundation for Suicide PreventionFLT:5, ו-FLT 6 Mental Health America FLT 7, אשר מציעים משאבים נרחבים לתמיכה בבריאות הנפש בקהילות מוחלשות.