הבנת דיכאון כמצב

לפני שאתה יכול להציע תמיכה יעילה, זה עוזר לקבל תמונה ברורה של מה דיכאון למעשה. דיכאון קליני (מג'ור דיכאון הפרעה מדכא) הוא לא רק מקרה של תחושה עצובה או שבוע רע.זה מצב רפואי מורכב המשפיע על מצב הרוח, חשיבה, אנרגיה ובריאות גופנית. אנשים עם דיכאון לעתים קרובות לתאר תחושה מתמשכת של ריקנות, אובדן עניין בפעילויות שהם אהבו בעבר, שינויים משמעותיים בחלופה, כמו גם סימפטומים אישיים, מאשר עצלות, מאשר אכזבה, מאשר אכזבה.

דיכאון יכול להשתנות באופן נרחב מאדם לאדם.יש אנשים חווים פרק אחד, בעוד אחרים יש פרקים חוזרים על החיים.זה יכול להיות מופעל על ידי אירועים בחיים, גנטיקה, שינויים הורמונליים, או לפעמים להתעורר ללא כל סיבה ברורה. היכרות עם הקריטריונים האבחון ואת החוויה החיה של דיכאון עוזר לך להפריד את האדם מן המחלה. ידע זה מונע ממך להשתמש בביטויים מזיקים כמו "רק החוצה" ומציינתן בסבלנות להגיב עם האמפתיה.

למידע אמין יותר, המכון הלאומי לבריאות הנפש (National Institute of Mental HealthBuildFLT) מציע מדריכים יסודיים על סימפטומים וטיפולים בדיכאון, וה-FLT:2 Mayo ClinicveFLT 3 מספק סקירה ממוקדת לחולה שיכול לעזור לך להבין טוב יותר מה אהוב שלך עומד בפני.

למה התמיכה שלך חשובה

כאשר מישהו שאתה אוהב נתפס באחיזת דיכאון, התפקיד שלך כתומך יכול להיות קו החיים.דיכאון הוא מחלה מרתיעה כי לעתים קרובות משכנעת סובלים הם לבד, לא מובן, או נטל הנוכחות העקבית שלך שולחת נגד mesage: הם נראים, מוערכים, ולא לבד במאבק זה. מחקר מראה כי תמיכה חברתית יכולה לשפר את תוצאות הטיפול, להפחית את הסיכון של הישנות, לעזור עם אנשים טיפול תרופתי.

עם זאת, התמיכה אינה בתיקון אותם.המטרה שלך היא ללוות אותם במסע שלהם, לא לשאת אותם.הבחנה הזו חיונית כי מנסה "לפתור" דיכאון של מישהו יכול להשאיר את שניהם מרגישים מתוסכלים.

Do’: תומך באיש אהוב עם דיכאון

הנחיות אלה יסייעו לכם להופיע בדרכים שבאמת עוזרות.כל אחד מהם מתמקד בכבוד, בסבלנות ובגישה לא שיפוטית.

להקשיב מבלי לנסות לתקן

האזנה אקטיבית היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לך.כאשר אהובתך חולק את רגשותיהם, מתנגד לדחף לקפוץ בעצות או להתחדשות. פשוט לשבת איתם, לאד, להרהר לאחור מה שאתה שומע: "זה נשמע כמו זה באמת כבד בשבילך" להימנע מביטויים כמו "אתה תרגיש טוב יותר" או "בוא נראה בצד הבהיר" אלה יכולים להרגיש מפוכחים אם זה היה יכול להיות יותר ברור, או פשוט אומר לך על כך, "אתה יודע, במקום זאת," יותר, "אתה יודע, "אתה מרגיש יותר?"

לעודד עזרה מקצועית

דיכאון דורש לעתים קרובות התערבות של מקצוע בריאות הנפש.אתה לא יכול לטפל בו לבד, ואתה לא צריך לנסות, בתמצית הנושא על ידי הבעת דאגה ומציע לעזור להם למצוא משאבים.אתה יכול לומר, "אני שם לב שאתה נאבק לאחרונה, ואני דואג לך, האם חשבת על דיבור עם מישהו?אני יכול לעזור לך לחפש מטפל או לנהוג כדי לקבוע פגישה אם זה יעזור לך למנוע ביקורת מיידית או למנוע את זה לא מרגיש כמו לא לעשות טיפול מיידי.

להיות סבלני עם ציר הזמן

התאוששות מדיכאון היא רק לעתים רחוקות ליניארית.יש ימים טובים ועיכובים.הסבלנות שלך היא צורה של תמיכה קבועה שמזהה את האותות שאתה נמצא בסכום הארוך.אם הם יבטלו תוכניות, אל תיקחו אותה כדחייה.אם הם משתפרים לזמן מה ואז להחליק לאחור, אל תביע אכזבה או תסכול.במקום, הזכירו לעצמכם וריפוי לוקח זמן.

למדו את עצמכם באופן רציף

הבנת דיכאון היא לא משימה חד פעמית, כפי שאתה תומך באהוב שלך, להמשיך לקרוא מקורות אמינים, להצטרף לקבוצות תמיכה עבור בני משפחה (כמו אלה המוצעים על ידי FLT:0) NAMIIRLT:1), ולשאול שאלות מכובדות על הטיפול שלהם.ככל שאתה לומד, כך אתה יכול לפענח את מה דיכאון לעומת מה האישיות האותנטית שלהם.

בדוק באופן קבוע ללא לחץ

טקסט מהיר שאומר "חשיבה עליך" או "לא צריך לענות, פשוט לשלוח אהבה" יכול להיות העולם לאדם שמרגיש בלתי נראה, אבל לשמור על אלה צ'ק-אין נמוך לחץ.אם הם לא מגיבים, אל תפרשו שתיקה כמו חוסר הערכה.דיכאון לעתים קרובות ספיס אנרגיה ומוטיבציה, כך גם תגובה להודעה יכולה להרגיש כמו משימה מונומנטלית, תן להם לדעת שאין צורך בתגובה על עוצמה.

להציע עזרה מעשית שמתאימה לצרכים שלהם

דיכאון יכול לגרום לכל יום להיות גורים להרגיש מכריעים, להציע עזרה קונקרטית ולא הצעות מעורפלות כמו "תן לי לדעת אם אתה צריך משהו" במקום, לנסות: "אני הולך למכולת - יכול להרים כמה דברים בשבילך?" או "יש לי זמן לעשות עומס של כביסה במקום שלי.

דון & #8217; נקודות תמיכה של אדם אהוב עם דיכאון

חשוב בדיוק כמו מה שאתה עושה הוא מה שאתה נמנע ממנו.צעדים נפוצים אלה יכולים לפגוע באופן לא מכוון במערכת היחסים או להחמיר את מצב האהבה שלך.

דון ו-#8217; לא למזער או לאכזב את הרגשות שלהם

להימנע ממגפות כמו "להסתכל על הצד הבהיר", "זה יכול להיות גרוע יותר", או "אתה פשוט צריך לחשוב חיובי" הצהרות אלה לא יסולא את הכאב האמיתי שהם חווים.דיכאון הוא לא תגובה רציונלית לנסיבות החיים; זו טעות כימית ונוירולוגית.לספר למישהו לחשוב שדרכו החוצה היא כמו להגיד סוכרת לאזן את רמת הסוכר בדם שלהם במקום, להכיר בכאב: "אני יכול לראות את זה באמת, אני באמת, אתה יכול לראות את זה בסדר".

Don’,t Suggested Advice

גם אם יש לך ניסיון אישי עם דיכאון, המסע של כל אדם הוא ייחודי.התר ברור "אתה צריך לנסות..." או "חשבת על...?", התפקיד שלך הוא לתמוך בבחירות שלהם, לא לכוון אותם.אם הם מבקשים עצה, להציע את זה בוטה, אבל אחרת, להתמקד בהאזנה.לא רצויה יכול להרגיש כמו שיפוט שהם לא מנסים מספיק קשה.

Don’:t Take Their Mood Swings

אנשים עם דיכאון יכולים להיות עצבניים, נסוגים או רגשיים רגשית.אלה הם סימפטומים של המחלה, לא השתקפות של מה שהם חושבים עליך.אם הם מצלמים אותך או נראים קרים, נסו לא להגיב בצורה מגונאלית מאוחר יותר, אתה יכול לומר, "שמתי לב שאתה נראה ממש מוטרד מוקדם יותר.אני לא כועס - אני רק רוצה להבין איך אתה עושה."

Don’:t Stress Them to Get Better באתר האינטרנט שלך

אתם יכולים לראות שיפורים במצב הרוח שלהם ולהתחיל לצפות מהם להמשיך לטפס.אבל ההתאוששות היא לעתים קרובות שני צעדים קדימה, צעד אחד אחורה. להימנע מהצהרות כמו "חשבתי שאתה עושה טוב יותר" כאשר הם חוזרים בתשובה, זה יכול לגרום בושה ואשמה.

דון ו-#8217 - לא להתעלם מסימנים למשבר

דיכאון יכול להסלים למחשבות אובדניות או לפגיעה עצמית אם אהובתך אומר דברים כמו "אני לא רוצה להיות כאן יותר", "אתה תהיה טוב יותר בלעדיי", או "שום דבר לא חשוב", לקחת אותם ברצינות.אל תשאיר אותם לבד.קרא קו משבר כמו FLT:0988 התאבדות ואמפ; משבר LifelineFLT:1 (בארה"ב) או לקחת אותם למצב חירום יותר מאשר במקרה של אלכוהול.

דון ו-#8217: לא לעשות את השפל שלהם עליך

אם אתה מתחיל לומר "לראות אותך ככה גורם לי כל כך עצוב", אתה מעביר את המיקוד לנטל הרגשי שלך.בעוד שהרגשות שלך בתוקף, הם צריכים להיות מעובדים ברשת התמיכה שלך, לא להניח על אהובך. שמור את המיקוד על הצרכים שלהם כאשר אתה יחד.

כיצד לעודד הרגלים בריאים ללא פיגור

שינויים בסגנון החיים יכולים לתמוך בטיפול בדיכאון, אך לכפות עליהם לעתים קרובות כאבי גב.המפתח הוא הזמנה, לא מרשם.

פעילות גופנית יחד

תרגיל משחרר אנדורפינים ויכול לשפר את מצב הרוח, אבל הרעיון של הליכה לחדר כושר עשוי להיות מכריע עבור מישהו עם דיכאון. במקום זאת, להציע פעילויות עדינות שאתה יכול לעשות יחד: הליכה קצרה סביב בלוק, מתיחה בחדר החי, או אפילו רק לצאת החוצה במשך חמש דקות של אוויר טרי.

לאכול טוב כמו אינטגרציה משותפת

דיכאון לעתים קרובות משבש תיאבון - אנשים מסוימים מעלים, אחרים אוכלים מעט מאוד.בישול ארוחה פשוטה יחד יכול להיות פעילות חובקת המבטיחה גם הם מקבלים ארוחה מזין. להימנע מלהגיב על הדיאטה או המשקל שלהם. פשוט להזמין אותם לחלוק ארוחה איתך. להתמקד בהנאה של אכילה יחד ולא "בריא" לעומת התווית "לא בריאה".

⁇ ורגיעה

מציע לנסות מדיטציה מודרך קצרה או תרגיל נשימה עמוק יחד.יש יישומים חופשיים כמו Insight Timer או קטעי וידאו YouTube הדורשים שום מחויבות.דגש כי זה בסדר אם הם לא יכולים להתמקד - פשוט לשבת בשקט יחד הוא יקר.

מגע חברתי ללא כוח

בידוד מחמיר את הדיכאון, אבל אילץ אינטראקציה יכול לגרום חרדה.תוכנית מפגשים בלחץ נמוך: להזמין חבר מהימן אחד על תה, או תאריך קפה קצר.אם הם נראים מומים, לתת להם לעזוב מוקדם ללא אשמה.המטרה היא לשמור על חוט של קשר, לא לפגוש כמה מכסות חברתיות.

תמיכה באמצעות טיפול ותרופה

אם אהובך רואה מטפל או נטילת תרופות נוגדות דיכאון, אתה יכול לשחק תפקיד תומך.שאל איך אתה יכול לעזור להם לדבוק תוכנית הטיפול שלהם - אולי זה אומר להזכיר להם לקחת תרופות, לנהוג אותם למינוי, או רק להקשיב לאחר מפגש טיפול.אבל לכבד את הפרטיות שלהם: לא לדרוש פרטים על מה הם מדברים בטיפול.

חשוב גם להבין כי תרופות יכולות לקחת שבועות לעבודה ועשויות לבוא עם תופעות לוואי.סבלנות היא חיונית.אם הן מבטאות תסכול על תופעות לוואי, מעודדות אותן לדבר עם הרופא שלהם ולא להפסיק בפתאומיות.

מתי להיכנס: הכרה במצב חירום

יש זמנים שבהם תמיכה לבד אינה מספיקה, ועליך לנקוט בצעדים דחופים.

  • לדבר על התאבדות, מוות או רוצה להיעלם
  • לוותר על רכוש או לעשות סידורים סופיים
  • רגוע לאחר תקופה של דיכאון עמוק (אולי להצביע על החלטה לעקוב אחר)
  • מעורבות בהתנהגות פזיזה או הרסנית עצמית
  • להביע רגשות לכודים או שאין להם סיבה לחיות

בכל אחד מהמצבים האלה, אל תשאיר אותם לבדם.סלקו כל אמצעי לפגיעה עצמית אם אתם יכולים לעשות זאת.קרא FLT:098803FLT:1 (ארה"ב) או את קו המשבר המקומי שלכם.You יכול גם לשלוח טקסט הביתה ל-741741 כדי להגיע לקו המשבר.אם אתם מחוץ לארה"ב, עיין במניעת ההתאבדות של המדינה שלכם באופן ישיר: אין אפשרות לפתוח את הרעיון של ההתאבדות.

לטפל בעצמך כתומך

אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.מתמוך במישהו עם דיכאון הוא תובעני רגשית, ו המטפל נשרף הוא אמיתי.אתה לא אנוכי לעדיפות בריאות הנפש שלך.למעשה, אתה תהיה תמיכה טובה יותר אם אתה נכה היטב, מעומק, ומחייב רגשית.

המונחים: conicate Boundaries

להחליט מה אתה יכול ולא יכול להציע.אולי אתה יכול לדבר בטלפון פעמיים בשבוע, אבל לא מאוחר בלילה, אולי אתה יכול לעזור עם מכולת לרוץ, אבל לא יום יום. לתקשר את הגבולות האלה בבירור ובחביבות: "אני רוצה להיות כאן בשבילך, ואני גם צריך לטפל בעצמי.

חפש את רשת התמיכה שלך

לדבר עם מטפל, להצטרף לקבוצת תמיכה עבור מטפלים או בני משפחה, או אחווה חבר קרוב.הברית הלאומית על מחלות נפש (ראה FLT:0)NAMIIRFLT:1) מציעה קבוצות תמיכה ללא עמיתים לעבודה משפחתית.שיתוף החוויה שלך עם אחרים אשר מבינים להפחית בידוד ונותן לך טיפים מעשיים.

לשמור על החיים שלך

אל תתנו לדיכאון של אהובכם לצרוך אתכם.המשך התחביבים שלכם, ראו חברים, פעילות גופנית, וקחו הפסקה.אם אתם מרגישים אשמים בהנאה עצמית, זכרו לעצמכם שאתם יכולים להיות מאושרים.אושרכם אינו מקטין את אהבתם עבורם.

למדו את עצמכם על חמלה

תומכי דיכאון פגיעים לעייפות החמלה – מצב של תשישות רגשית המפחיתה את היכולת שלך לאמפתיה.סימנים כוללים עצבות, פחד מאינטראקציה עם אהובך, ותסמינים פיזיים.אם אתה חווה את אלה, צעד אחורה, לחפש תמיכה, ואולי להפחית את תפקיד המטפל באופן זמני.עדיף לקחת הפסקה קצרה מאשר לשרוף לחלוטין ולא זמין.

פרספקטיבה ארוכת טווח: התאוששות אפשרית

בעוד דיכאון יכול להיות מחלה כרונית עבור רבים, טיפול מוצלח וניהול הם אפשרויות אמיתיות מאוד.עם שילוב של טיפול, תרופות, התאמות אורח חיים ותמיכה חברתית חזקה, אנשים רבים חווים שיפור משמעותי והובלת חיים. [+]

לחגוג כל צעד, לא משנה כמה קטן.הכיר בכך שהצמיחה שלך בסובלנות, אמפתיה והבנה היא תוצאה חשובה של מסע זה.ולעולם אל תהסס לחפש הדרכה מקצועית לעצמך אם אתה מרגיש מוצפה. תמיכה במישהו עם דיכאון היא לא משימה סולו; זה שיתוף פעולה הכולל טיפול מקצועי, משאבים קהילתיים, וחמלה עצמית משלך.

על ידי מעקב אחר העשייה ואל תתואר כאן, אתה יכול לבנות מערכת יחסים שמכבדת את המאבק של אהובך ואת הגבולות שלך.