הבנת ADHD במבוגרים: הבדל מבוסס מוח, לא אופי

קבלת הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אבחון כבוגר יכול להיות רגע שפיכות מים.זה מחזר חיים של מאבקים, מינויים נשכחים, מערכות יחסים מופרכות, ותוהו ובוהו פנימי לא כמו כשלים אישיים, אלא כסימפטומים של מצב נוירוביולוגי בעל ערך היטב.עבור המשפחה והחברים שאוהבים אותם, גילוי זה הוא נקודת מפנה קריטית.

ADHD היא הפרעה נוירו-התפתחותית לכל החיים הנמשכת לבגרות עבור רוב אלה שאובחנו כילדים.זה משפיע על כ-4.4% מהמבוגרים בארצות הברית, על פי ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש (המכון הלאומי לבריאות הנפש) 1 רחוק מהסטריאוטיפ של ילד שקפץ מהקירות, ADHD מבוגר מתגלה כוריקן פנימי: יכולת, תנודתיות רגשית, חוסר הבנה כרוני, וקשיים בתפקוד המוחי, אשר עומד מאחורי הקלעים, ותפקוד עמוק, אשר אינו מתפקד, אשר אינו מתפקד, אשר אינו מתפקד, ותפקודו של המוח, הוא תפקודו של תפקודו של תפקודו של תפקודו של תפקודו של תפקודו של תפקודו של המוח, אשר אינו מתפקד, אשר אינו מתפקד, אשר אינו מתפקד, ותפקודו של תפקודו.

התמיכה היעילה ביותר מתחילה עם שינוי יסוד יחיד בפרספקטיבה: ההכרה בכך ש-ADHD אינה מחסור בכוח רצון, אינטליגנציה או טיפול.זהו נושא חומרה, לא תוכנה אחת. כאשר אדם אהוב שוכח מחויבות או מאבקים להשלים כל מטלה פשוטה, הם אינם בוחרים להיות קשים.

מעבר ל Hyperactivity: זיהוי סימפטומים למבוגרים-Specific

הסימפטומים הקלאסיים של היפראקטיביות לעתים קרובות דועסים או פנימיים בבגרות.במקום לטפס רהיטים, מבוגר עשוי להרגיש חוסר מנוחה פנימי קבוע, fidget מוגזמת, או לדבר יותר מדי.הקריטריונים האבחון ב-DSM-5 מגדירים שלוש מצגות, ומבוגרים לעתים קרובות להציג תערובת של תכונות לא עקביות ויפראקטיביות-אימפריאליביות שנראים שונות בסביבה מקצועית או ביתית.

בני משפחה יכולים לראות את הדפוסים האלה חוזרים מדי יום:

  • (FLT:0) ,Inattentive and Smellible: FIRLT:1) אובדן של שיחות באמצע ההסכמה, הצבת מפתחות כל הזמן, או היפר-ממוקד על משימה משכנעת תוך התעלמות ממועדים דחופים.
  • (FLT:0)Task paralysis and Procrastination:03:1 מככב בערימה של מנות או דואר אלקטרוני עבודה במשך שעות, לא יכול ליזום את המשימה כי המוח לא יכול לשקול ביעילות את הפרס העתידי נגד המאמץ הנוכחי.
  • (הפסקה:0) דיסלקציה רגשית: תסכולים קטנים יכולים להרגיש הרסניים: 1FLT: 2) רגשות עזים שמתרבים במהירות והופכים לתסכולים קטנים יכולים להרגיש הרסניים.
  • (ב) עיוורון הזמן: ⁇ FLT:1) חוסר יכולת לחוש את מעבר הזמן. 5 דקות יכול להרגיש כמו שעה, ושעה יכולה להרגיש כמו חמש דקות.
  • (FLT:0) קבלת החלטות אימפולסיביות: ibph:1 (בשיתוף פעולה) אחרים, ביצוע רכישות שבץ, שינוי קריירה לפתע, או טשטש מחשבות מבלי לסינון.

בהכירה בדפוסים הללו כחלק מתסמונת נוירוביולוגית ידועה פותחת את הדלת לאמפתיה במקום לחשוב, "הם לא אכפת לי", משפחות יכולות לחשוב, "הם נאבקים עם תפקוד מנהלים עכשיו.איך אני יכול לעזור להם ליצור מערכת כדי להתמודד עם זה?", כדי לצלול עמוק יותר לתוך האופן שבו משפחות אלה נוכחות במבוגרים, הארגון FLT:0DDCHA (ילדים ומבוגרים עם תשומת לב / הפרעות), מציעה משאבים מתוחים והפרעות מתוחכמות להפרעות מתוחכמות (מטופריות)

מדוע התמיכה שלך כחברה משפחתית או חבר היא קריטית

טיפול מקצועי - כולל תרופות, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), ו- ADHD אימון - הוא לעתים קרובות חיוני לניהול סימפטומים.עם זאת, התערבות קלינית מתרחשת למשך שעה בשבוע.שאר השבוע חי בעולם האמיתי, מוקף באנשים המעצבים את הבד של חיי היומיום. שותף שמבין מדוע שואבת האמבטיה נותרה פתוחה, הורה שאינו מתבייש בילדם המבוגר, או חבר שמגלה הבדל עדין בין אדם שאינו משגשג, יכול לגרום לשינוי עדין בין אדם אחר, או משגשג, או משגשג רק לשחית, או משגשג, יכול לגרום לשינוי בין אדם שאינו יכול לגרום לשחית.

מחקרים מראים באופן עקבי כי תמיכה חברתית באיכות גבוהה מתאשמת עם דבקות טיפול טובה יותר, שיעורי נמוך יותר של דיכאון וחרדה, ושיפור תוצאות פונקציונליות עבור מבוגרים עם ADHD.קונפור, סביבה קריטית או שליטה יכולה להחמיר סימפטומים, יצירת מחזור בושה שבו האדם מרגיש כל כך רע על הכישלונות שלהם כי הם הופכים משותקים ונכשלים שוב.

מטרת תומך היא כוח, לא הצלה של הצלה 1 [סיוע בעל כוונות טובות] שלוקח על עצמם משימות לחלוטין מדביק את מבוגר הסוכנות שלהם ומחזק את רגשות חוסר יכולת. Nagging, מיקרו-מינג, או מציע ייעוץ לא רצוי בדרך כלל אש אחורית, יצירת טינה והגנה.

אסטרטגיות יעילות לתמיכה יומית

לאחר שהבנתם את המציאות הנוירוביולוגית של ADHD והקימו בסיס של אמפתיה, תוכלו ליישם אסטרטגיות ספציפיות ומעשיות שהופכות את ההבדל המוחשי בחיי היומיום.שיטות אלה נועדו להפחית את העומס הקוגניטיבי ולספק מבנה חיצוני ללא תלות.

להיות סטודנט של המצב

לפני שניסו לעזור, להשקיע זמן בלמידה ממקורות אמינים.ספרים כמו FLT:0 (Driven to DistractionFLT:1 על ידי ד"ר אדוארד הולוול (אשר יש ADHD עצמו) ו-FLT:2king Charge of Adult ADHDFLT 3: על ידי ד"ר ראסל ברקלי הם טקסטים יסודיים.

המאסטר את האמנות של "הזיכרון על פני המשפט"

מבוגרים עם ADHD בילו לעתים קרובות עשרות שנים ביקורת על הסימפטומים שלהם.כאשר הם חולקים מאבק – כמו להודות שאיבדו את הארנק שוב או שהם נמנעים מפרויקט עבודה כל השבוע – הדרך שבה אתם מגיבים לעומק.לפתור בעיות או גרוע יותר, אומרים "למה לא עשיתם רשימה?", לא תקבעו את החוויה שלהם, ותרמזו שהם נכשלים במשהו פשוט.

במקום זאת, לתרגל האזנה פעילה.תגובה עם סקרנות ואימות:

  • "זה נשמע מתסכל להפליא, מה החוויה הזו עבורך?"
  • אני יכול לראות שאתה מרביץ לעצמך על זה, אני בקבוצה שלך, בואו נגלה את זה יחד".
  • "האם אתה רוצה לעזור לסערת המוח פתרון, או שאתה רק צריך אותי להקשיב עכשיו?"

גישה זו, המורשת לעתים קרובות בתקשורת לא אלימה, מתפוררת התגובה הבושה.כאשר האדם עם ADHD מרגיש בטוח משיפוט, הם הרבה יותר נוטים לקבל עזרה ולשתף פעולה על מציאת תיקון. להימנע מביטויים נפוצים כמו "אם אתה באמת רוצה, אתה צריך..." או "אתה רק צריך לנסות קשה יותר".

לבנות מערכות דיגפרניות חיצוניות ביחד

למבוגרים עם ADHD יש מוח פנימי מעולה ליצירתיות וחשיבה גדולה, אבל מוחות פנימיים עניים לפרטים "הבורכת" של חיי היומיום.הפתרון אינו לבנות מערכת פנימית טובה יותר (כוח רצון), אלא לבנות מערכת חיצונית טובה יותר. המשפחה והחברים יכולים לעזור לעצב את המערכות הללו לצד הפרט, להבטיח שהן פשוטות, גלויות ועקביות.

(FLT:0) מזכירים ודיגיטליים: חליל 1 (Feloph 1: 1) מציב לוח לבן גדול באזור גבוה-טרפני (כמו המטבח) עם שלושת המשימות המובילות של היום, השתמש בכלים דיגיטליים משותפים כמו גוגל Keep, Todoist, או טרלו.התומך יכול להוסיף תזכורות עדינות ללא ננו.

(FLT:0) ארגון פיזי: הצעה 1:1 כדי לעזור לטעום מקום ספציפי, כמו שולחן עבודה או מכונית, פעם אחת, לא רק לעשות את זה עבורם. לעבוד לצד זה, לשאול: "היכן יהיה בית הגיוני עבור זה?", המטרה היא ליצור מערכת שהאדם יכול לשמור.

(FLT:0 ;Routine Anchoring (Habit Stacking): 1 עזרו להם לזהות הרגלים יציבים קיימים (כמו צחצוח שיניים או הכנת קפה) ו"התרגיל" הרגלים חדשים עליהם, למשל, "לאחר שתשפכו את הקפה שלכם, קחו את התרופות שלכם והחזירו אותו לקבינט".

שיתוף פעולה עם גוף ושותפות אחריות

הכפלת הגוף היא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר, המבוססות על ראיות ל-ADHD. זה כרוך בשני אנשים שעובדים לצד (באדם או באמצעות שיחת וידאו) על המשימות הנפרדות שלהם.הנוכחות הלא-השיפוטית של אדם אחר עוזרת למוח ADHD להישאר מוצפת וממוקדת.זה מוריד את המחסום להקדשה (הפעלת המשימה היא החלק הקשה ביותר) ומפחית את הסבירות של מקבלת את הדעת.

חבר או בן משפחה יכולים להציע לגוף כפול על ידי כך: "אני עובד על דיווח ההוצאות שלי הערב, רוצה לקבל שיחת ZOO ולעבוד על שלך?We לא צריך לדבר, פשוט יש אחד את השני על המסך" הצעה פשוטה זו נפגשת לעתים קרובות עם הקלה עצומה.זה מספק אחריות ללא לחץ של צפייה במחקר ממומחים ב-F:0sychology Today ומקורות קליניים אחרים מתואמים את יעילותה של 1F.

עזרה "Chunk" בביצוע משימות

תפקוד לקוי גורם למשימות גדולות, מעורפלות מרגיש בלתי אפשרי "להציל את המוסך" או "להכין את הדו"ח הרבעוני" יכול לגרום לזעזוע כה עז שהמוח נסגר לחלוטין.משפחה וחברים יכולים לעזור על ידי פירוק המשימות האלה לצעדים קטנים וקטנטניים אבסורדיים.

[ה]הבא [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']]'[ה']']'[ה']''''ה''''''''''''''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

זה נקרא לעתים קרובות "מיקרו-צ'אנקינג" תומך מספק את המבנה של הצעד הקטן הראשון, הסרת השיתוק של איפה להתחיל.טכניקת פומודורו (עבודה במשך 25 דקות, ולאחר מכן לוקח הפסקה של 5 דקות) הוא כלי מצוין נוסף תומך יכול להקל על ידי מתן תזמון ועבודה לצד האדם עבור "pomodoros" הראשון.

ניווט בין דינמיקה עם טיפול וכבוד

לחיות עם או לאהוב מישהו עם ADHD יכול ליצור דפוסים יחסיים מורכבים.שותף לא ADHD עלול ליפול באופן בלתי נמנע לתוך תפקיד "הורה" או "ניהול" תפקיד, תוך הסתמכות עלשכחה של בן זוגם. דינמי זה אינו בר קיימא ומאגד טינה בשני הצדדים.השותף עם ADHD מרגיש פעוטות, ו"אדם"גר" מרגיש מותש וחסר רחמים וחסרי אחריות.

תחזיות אמיתיות ושותפות

יש שיחה ישירה, רגועה על חלוקת העבודה.זה לא על הקצאת האשמה אלא על משימות היערכות מציאותית עם נקודות חוזק ותומך זמין.הבוגר עם ADHD עשוי להחזיק את המשימות לשחק את החוזק שלהם או זה יכול להיות אוטומטי בקלות (למשל, תשלום באמצעות שכר דירה באמצעות תשלום אוטומטי, נטילת האשפה, ביצוע ארוחת הערב).

אם משימה מפספסת, פנה אליה ככישלון מערכות, לא מוסרית. "אני רואה את תזכורת שכר הדירה לא עברה. בואו נארגן הודעה חוזרת לוח שנה שצצים בטלפון שלך שלושה ימים לפני שזה מגיע".

לספק כוח חיובי ואופטימי

מבוגרים רבים עם ADHD יש לו לולאת משוב פנימית מאומצת: הם שומעים הרבה יותר על הכישלונות שלהם מאשר ההצלחות שלהם.מוח שלהם הם גם פחות מגיבים לתגמולים מעוכבים, כך ששעות מאוחר יותר "תודה" פחות מוטיבציה מאשר הכרה מיידית.

[ה] במקום גנרית: [ב]: [ה]בְּהַּהְיִדָּבְהַהְיִדְהִי: [הִלְּהִדָּעָה]: "הִנְּהִנָּשִׂיאִֶׂיתְתִּיְתִּיְתְתְתָּעָעָעָה בְּתָּעָעֲדְתָּעָעָעָעֲרְתִּיִנֶיךָ"אֶתִּיִנָּבְתּבָרֶתִּיִנּבְתָּעֲדָּעֲדָּבָרָה אֲדָּעָעָעֲדָּבָרֶךָ" (בָרֶתָּעָעָעָעָעָבָרֶתָּשׂרָאוּ"אֶתָּבְתָּעָעָעָעָעָבָרֶתָּעָעָעָעָעָעָעֲדּ

שבחים ספציפיים אלה מחזקים את ההתנהגות הרצויה והופכים את הפעולה החיובית גלויה.זה עוזר למוח ה-ADHD לרשום "win", אשר בונה תנופה ותועלת עצמית להימנע משימוש בהללות באופן מניפולטיבי כדי לגרום למישהו לעשות את הדבר הבא.

מימון: נקודת פלאש נפוצה

ניהול פיננסי דורש תפקוד ניהול עקבי, מה שהופך אותו לנקודת כאב גדולה עבור מבוגרים רבים עם ADHD. הוצאות אימפולס, תשלומים פספסו, ועבודות נייר אבודות הם נפוצים. תומכים יכולים לעזור על ידי יצירת מערכות חיצוניות.זה יכול להיות הגדרת ביל אוטומטית, באמצעות אפליקציה תקציבית כמו YNAB (אתה צריך A) כי כוחות הקצאה פעילה של כספים, או תזמון שבועי כסף, שבו שותפים לשבת עבור 20 דקות כדי לעזור לא לבנות את התפקיד של המשטרה.

שיפור הרגלי סגנון החיים וטיפול מקצועי

גורמים בסגנון חיים משפיעים ישירות על רמות נוירוטרנסמטר ותפקוד המוח. בעוד האדם עם ADHD אחראי בסופו של דבר לבריאות, למשפחה ולחברים שלו יכול להיות בעל ברית רב עוצמה ביצירת סביבה שהופכת אפשרויות בריאות לקלות יותר.

פעילות גופנית, שינה ותזונה כקרן

(FLT:0)Excise:FLT:1 פעילות גופנית באופן טבעי מגביר את דופמין, Norepinephrine, ו-Serotonin, המציע שיפור מיידי בהתמקדות ובמצב הרוח.זמנה אותם לטיול, רכיבה אופניים, או משחק כדורסל איסוף. Make It Social and fun, לא כנוע כדי להיבדק.

(FLT:0)Sleep:FLT:1 Insomnia והפרעות שינה הם מאוד מקביל עם ADHD.התומך יכול לעזור על ידי הקמת שגרת רוח שקטה, ללא מסך בערב.אם אתה גר יחד, זה יכול להיות מטבול אורות שעה לפני השינה.

(FLT:0) Nutrition: 1FLT) עייפות של החלטות סביב מזון היא אמיתית להציע לבשל ארוחה בריאה יחד, עזרה עם מכולת, או חטיפים לפנים קל לתפוס.

עידוד התמיכה המקצועית הנכונה

משפחה וחברים אינם תחליף לטיפול מקצועי.אם מבוגר עם ADHD אינו עוסק כיום בתכנית טיפול, עידוד עדין הוא מתאים.הימנע מ אולטימטום או בושה.

אפשרויות מקצועיות עיקריות כוללות:

  • (FLT:0) ADHD-Specific Cognitive Behavioral Therapy (CBTura): 1 זהו תקן הזהב של פסיכותרפיה למבוגרים.זה מתמקד בשינוי דפוסי חשיבה שליליים ובבניית מיומנויות התמודדות מעשיות.
  • (FLT:0) ADHD Coaching:FLT:1 בניגוד לטיפול, אימון הוא מוכוון פעולה ומתמקד במבנה, ניהול זמן, והשלכות בהווה ובעתיד.
  • (FLT:0) ניהול רפואי: 1 פסיכיאטר או רופאה פסיכיאטרית יכולים לרשום תרופות ממריצים או לא פתורות שמנרמלות את הכימיה במוח, מה שהופך את כל ההתערבות האחרות לקלות יותר ליישום.
  • קבוצת FLT:0 (Support Groups: FLT:1; התמיכה של PIRD מפחיתה בושה ובודדות.פרקים מקומיים של CHADD או קבוצות מקוונות יכולים להיות מאוד בתוקף.

מגן אחרון: קביעת גבולות לעצמך

תמיכה בבן אדם אהוב עם ADHD יכולה להיות רגשית וכמעט מרוקנת אם אתה לא מגן על האנרגיה שלך.זה לא אנוכי צורך בשבר.יש צורך בקיימות.הליכה בקו בין תומך ואמין דורש גבולות ברורים ורחומים.

אני שמח לעזור לך לארגן את המוסך בסוף השבוע, אבל אני צריך להתרחק מלעזור עם מועדי העבודה שלך.אני סומך עליך להבין את זה עם הבוס או המאמן שלך."אם אתה מרגיש בניין טינה, זה סימן ברור כי גבול עבר.

אתה שותף, הורה, אח או חבר - לא עוזר או מטפל 24/7 התפקיד שלך הוא לרומם, לספוג, להאמין בהם.הדבר החזק ביותר שאתה יכול לספק הוא מערכת יחסים תומכת ללא תנאי המאפשרת להם להיות לא מושלם ועדיין לשאוף למטרות שלהם.

מסקנה: שותפות ב-Thing

תמיכה במבוגרים עם ADHD אינה על תיקון או ניהול חייהם.זה על בניית שותפות אמיתית שמכירה במציאות של המצב תוך סירובה לאפשר לו להגדיר את האדם.כאשר משפחה וחברים להתחייב להבנת הנוירוביולוגיה של ADHD, הם מפסיקים לפרש סימפטומים ככישלונות אישיים ולהתחיל לראות אותם כבעיות לוגיסטיות לפתרון יחד.

על ידי יישום כלים מעשיים - כמו פיגום חיצוני, גוף הכפלת, תקשורת מונעת סקרנות, חיזוק הרגלים בריא - אהובים יכולים להפחית באופן דרמטי את החיכוך היומי ולשפר את איכות החיים. ועל ידי הצבת גבולות יציבים ודבקות בתמיכה מקצועית, הם להגן על הבריאות של מערכת היחסים עצמה.