תמיכה במסע הבריאות הנפש שלך: עבודה עם צוות הבריאות שלך

הבנת הסקופ המלא של צוות הבריאות שלך

המסע לבריאות הנפש שלך הוא דרך אישית עמוקה, אבל אתה לא צריך ללכת לבד.אחד הדרכים היעילות ביותר לבנות חוסן ולהשיג רווחה מתמשכת הוא על ידי יצירת שותפות חזקה, שיתופית עם צוות הבריאות שלך.הקבוצה הזאת היא לא אדם אחד אלא רשת של אנשי מקצוע, כל אחד מביא מיומנויות מיוחדות לשולחן.

הליבה של הצוות שלך לעתים קרובות מתחיל עם שלך FLT:0primary טיפול הרופא המטפל שלך (PCP) הם שומר הסף עבור שירותי בריאות רבים ויכול לזהות סימנים מוקדמים של מצבים נפשיים במהלך בדיקות שגרתיות. PCP שלך יכול לבצע בדיקות ראשוניות, לשלול סיבות פיזיות לתסמינים (כמו בעיות בלוטת התריס או ליקויי ויטמין), ולספק הפניה למומחים גם לתאם את הבריאות הכללית שלך, ולהבטיח טיפול פסיכולוגי.

(FLT:0פסיכולוגיהFLT:1) הוא רופא רפואי (MD או DO) המתמחה באבחון וטיפול בהפרעות בריאות הנפש. כי הם מורשים לרשום תרופות, הם הרופא המטפלים ב-Go-to מקצועי כאשר ניהול התרופות הוא חלק מתוכנית הטיפול שלך.פסיכיאטרים מאומנים להבין את הממשק המורכב בין כימיה המוח, גנטיקה, וגורמי פסיכולוגי יכולים גם להפנות טיפול פסיכולוגי רבים.

(FLT:0פסיכולוגיםFLT:1) יש תואר דוקטור (PhD או PsyD) והוא מומחה בבדיקות פסיכולוגיות, אבחון וטיפול.הם לא רושמים תרופות (מלבד כמה מדינות עם הכשרה נוספת) אבל הם מיומנים מאוד בטיפולים מבוססי ראיות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול דיאלקאלי (DBT), ופסיכודינמיקה.

(FLT:0) אנסים ויועצים (כולל עובדים קליניים מורשים, יועצים מקצועיים מורשים, ונישואים ומטפלים משפחתיים) מספקים תמיכה מתמשכת לאתגרים רגשיים והתנהגותיים.הם מסייעים לך לפתח אסטרטגיות התמודדות, לשפר את כישורי התקשורת ולעבד חוויות קשות. בעוד האימונים שלהם משתנה, כל אלה מורשים לדבוק בסטנדרטים אתיים.

לבסוף, עובדים חברתיים:0 (FLT:0) עובדים חברתיים: הם מומחים משאבים, הם יכולים לחבר אתכם עם תוכניות קהילתיות, סיוע כספי, תמיכה דיור וניווט ביטוחי.הם תומכים לצרכים שלכם במערכות גדולות יותר ולעזור לגשר פערים בין שירותי בריאות, שירותים חברתיים וחיים יומיים.הם עובדים לעתים קרובות בבתי חולים, מרפאות חוץ או בפרקטיקה פרטית, והתמיכה המעשית שלהם יכולה להיות חיים במהלך הזמנים מאתגרים.

בניית הצוות הנכון פירושה מציאת אנשי מקצוע איתם אתה מרגיש נוח ומכובד.אל תהסס לשאול על הניסיון שלהם, פילוסופיה טיפול וזמינות. התאמה טובה חיונית לאמון ולקידמה.

בניית שותפות משותפת

שיתוף פעולה אינו רק מילת זמזום; הוא הבסיס של בריאות נפשית יעילה.מערכת יחסים שיתופית פירושה שאתה והספקים שלך עובדים כשותפים שווים, משתפים מידע, קבלת החלטות יחד, ומכבדים את המומחיות של זה.מחקר מראה באופן עקבי כי חולים שמשתפים פעולה באופן פעיל עם צוותי הבריאות שלהם להשיג תוצאות טובות יותר, שביעות רצון גבוהה יותר, וירידה נמוכה יותר מהטיפול.כאן היא הדרך שבה אתה יכול לטפח את השותפות הזו החל היום.

תקשורת פתוחה ולמען האמת

תקשורת פתוחה היא סלע שיתוף פעולה.צוות הבריאות שלך צריך מידע מדויק כדי לספק את הטיפול הטוב ביותר.זה אומר שיתוף לא רק הסימפטומים שלך, אלא גם את הפחדים, החששות שלך, ואפילו הספקות לגבי הטיפול.להיות כנה לגבי איך אתה מרגיש, גם אם זה מרגיש מביך או לא נוח.אם תרופה גורמת תופעות לוואי, למשל.אם אתה מתגעגע לפגישה כי אתה מרגיש חרדה, להודות זה שלך יש עזרה, לא צריך להתאים את זה צריך להיות מתאים כדי להתאים את זה יהיה כדי להתאים את הרופא שלך.

שאל שאלות עד שאתה מבין

אין דבר כזה שאלה טיפשית כאשר מדובר בבריאות שלך. שאל את הפסיכיאטר שלך מה פירוש האבחון, איך תרופה עובדת, או מדוע טיפול מסוים היה מומלץ.אם המטפל שלך מציע טכניקה שאתה לא מבין, לבקש הסבר. לכתוב שאלות לפני מינויים כך שאתה לא שוכח אותם.יש לך את הזכות להבין כל היבט של הטיפול שלך.

קח תפקיד פעיל בטיפול

אתה המומחה על החיים שלך.בעוד אנשי מקצוע בתחום הבריאות מביאים ידע קליני, אתה מביא ניסיון ממקור ראשון של מה עובד ומה לא. לחקור את המצב שלך ממקורות מכובדים (כמו המכון הלאומי לבריאות הנפש או האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) ולהביא את הממצאים שלך למינויים.דון טיפולים אלטרנטיביים, שינויים באורח החיים, או גישות משלימים אתה מעוניין צוות שלך יכול לעזור לך להעריך ראיות ולפתח אפשרויות בטוחות לתוכנית שלך.

עקבו אחרי Through

שיתוף פעולה אינו מסתיים כאשר אתה עוזב את המינוי.עקוב אחר ההמלצות, בין אם זה תזמון מבחן מעבדה, החל יומן, או לתרגל טכניקת הרפיה. שמור תיעוד של הסימפטומים שלך, מצבי הרוח, וכל תופעות לוואי בין ביקורים. Share אלה עם הצוות שלך כך שהם יכולים לראות דפוסים ולבצע התאמות מושכלות.עקב עקבי אחר דרך בונה תנופה ומפגין את המחויבות שלך לרווחתך.

קביעת מטרות שמזיזות אותך קדימה

הגדרת גול הופכת כוונות מעורפלות לאבני דרך אפשריים.כאשר אתה עובד עם צוות הבריאות שלך להגדיר מטרות ברורות, טיפול וטיפול להיות ממוקד וסביר מאוד.ללא מטרות, זה יכול להרגיש שאתה נודד בחושך.עם אותם, כל מפגש ותיקון תרופות יש מטרה.כאן הוא כיצד להגדיר מטרות שבאמת לתמוך במסע הבריאות שלך.

לזהות מה אתה באמת צריך

התחל על ידי התבוננות במה שאתה מקווה לשנות או לשפר.האם זה להפחית את התקפי חרדה?שיפור שינה?לבנות יחסים בריאים יותר? לשחזר מטראומה?להיות ספציפי ככל האפשר.לדוגמה, במקום "אני רוצה להרגיש טוב יותר", אומר "אני רוצה להיות מסוגל לעזוב את הדירה שלי ללא פאניקה שלוש פעמים בשבוע."

שימוש ב- SMART Framework

(ב) "העיקרון" הוא כלי רב עוצמה לקביעת מטרות בבריאות הנפש, יש לפסוקים (ב"ה) ל"ה' (ב') ל'[[המאה ה']], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]],

ביקורת: Progressרגיל

מטרות אינן מוגדרות באבן.זמינו צ'ק קבוע עם הספק שלך - כל חודש או כל כמה מפגשים - להעריך התקדמות. לחגוג ניצחונות קטנים, כמו השלמת שבוע של יומן או השתתפות באירוע חברתי.אם מטרה מוכיחה קשה מדי, להתאים אותה.אולי המטרה הייתה שאפתנית מדי, או מכשול בלתי צפוי התעורר. השתמש בסקירות אלה כהזדמנויות ללמוד על הדפוסים שלך ולחדד את הגישה המשותפת שלך.

חיבור מטרות לחיים היומיומיים

מטרות צריכות לתרגם לפעולות קונקרטיות שניתן לקחת מחוץ לחדר הטיפול. לעבוד עם הצוות שלך כדי לזהות התנהגויות ספציפיות לפרקטיקה בין מפגשים.לדוגמה, אם המטרה שלך היא להפחית את הבידוד החברתי, ייתכן שתתכנן להתקשר לחבר פעם בשבוע.אם אתה עובד על ניהול דיכאון, אתה יכול להתחייב להליכה של 10 דקות בכל יום.צעדים קטנים אלה לבנות אמון ולחזק את הכישורים שאתה לומד.

ניהול תרופות עם ביטחון

עבור אנשים רבים, תרופות הן מרכיב חיוני של טיפול בבריאות הנפש.זה יכול לייצב מצב רוח, להפחית את הסימפטומים, ולעשות טיפול יעיל יותר.אבל תרופות ניהול דורשות תשומת לב זהירה ותקשורת מתמשכת עם הפסיכיאטר שלך.עשה טוב, זה יכול להיות כלי רב עוצמה.עשה גרוע, זה יכול להוביל תסכול, תופעות לוואי, או אפילו להחמיר סימפטומים.כאן הוא איך לנווט תרופות כמו שותף בטיפול שלך.

להבין את הפרסומציה שלך

לעולם אל תיקח תרופה מבלי לדעת את שמו, המטרה, המינון, וכמה זמן זה לוקח לעבוד. שאל את הפסיכיאטר שלך כדי להסביר את היתרונות הצפויים ואת תופעות הלוואי הפוטנציאליות. לרשום את המידע הזה או לבקש חומרים מודפסים. להבין מה לעשות אם אתה מתגעגע מנה - תרופות מסוימות דורש גישה שונה מאשר אחרים. ידע להפחית חרדה עוזר לך לזהות בעיות מוקדם.

קח תרופות כפי שצוין

עקביות היא מפתח.קביעת שגרת – לקחת את התרופות שלך באותו זמן בכל יום, אולי עם ארוחה או לפני צחצוח השיניים שלך. השתמש ב- גלולה או אפליקציית סמארטפון עם תזכורות.אם יש לך בעיות לזכור, לערב בן משפחה או חבר כדי לעזור.דלוק מנות או לשנות את לוח הזמנים ללא ייעוץ רפואי יכול לערער את ההתקדמות שלך, לעשות את זה קשה יותר אם התרופה עובדת.

תוצאות דיווח על תופעות לוואי Promptly

כל התרופות יכולות לגרום לתופעות לוואי, אבל לא כולם דורשים ממך להפסיק.חלק תופעות הלוואי יורדות לאורך זמן, בעוד שאחרים עשויים לסמן צורך להתאים את המינון או לעבור תרופות.לעולם אל תהסס להתקשר לפסיכיאטר שלך אם אתה מבחין במשהו יוצא דופן - ננוזה, דמעה, שינויים במשקל, תפקוד מיני או שינויים רגשיים כמו מחשבות הרגיזות מוגברת או אובדניות.

לשמור על לוח זמנים של תרופות

שמור יומן של כאשר אתה לוקח כל מנה וכל השפעות שאתה צופה.השיא הזה הוא יקר במהלך ביקורים מעקב. Note גם כל תרופה אחרת או תוספי אתה לקחת, כולל תרופות מרשם תרופות צמחי מרפא תרופות.חלק יכול אינטראקציה עם תרופות פסיכיאטריות. לדוגמה, St. John's Wort יכול להפחית את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון רבים.

זכור: תרופות הן כלי, לא תרופה.זה עובד הכי טוב בשילוב עם טיפול, הרגלי בריאות, רשת תמיכה חזקה.פסיכיאטר שלך צריך להיות השותף שלך בכוונון עדין של המשטר שלך, לא מרשם רחוק.זמן מינויים לניהול תרופות קבוע, גם אם אתה מרגיש יציב.

הרחבת רשת התמיכה שלך מעבר לקליניקה

צוות הבריאות שלך הוא חיוני, אבל זה רק חלק אחד של מערכת האקולוגית של התמיכה שלך.אדם הם יצורים חברתיים, בריאות נפשית משגשגת על הקשר. אנגינג משפחה, חברים, קבוצות תמיכה עמיתים, וקהילות מקוונות יכול לספק עידוד, להפחית את בידוד, ולהציע עזרה מעשית.

ליאן על משפחה וחברים

שתפו את המסע הבריאותי שלכם עם אנשים אמינים שאתם מרגישים בטוחים בו.זה לא אומר שאתם צריכים לחשוף הכל – נסו עם מה שמרגיש נוח.בואו תדעו איך הם יכולים לעזור, בין אם זה מקשיב ללא שיפוט, מלווה אתכם למינויים, או להזכיר לכם לקחת תרופות.לחנך אותם על מצבכם באמצעות משאבים מצוות הבריאות שלכם.

הצטרפו לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה של Per מביאים אנשים להתמודד עם אתגרים דומים.קבוצות אלה לעתים קרובות מקלות על ידי מנהיג מקצועי או עמית מאומן.הם מספקים מרחב בטוח לחלוק חוויות, ללמוד אסטרטגיות התמודדות, להרגיש פחות לבד. ארגונים כמו הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) מציעים קבוצות תמיכה חינם עבור מגוון רחב של תנאים - דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית, ועוד.

השתתפות בקהילות מקוונות

פורומים מקוונים, קבוצות מדיה חברתית, ואפליקציות ייעודיות יכולים לחבר אותך עם אחרים 24/7.פלטפורמות כמו Reddit (למשל, r / דיכאון, r / Anxiety), יישומים ספציפיים תמיכה כגון Mighty או 7 כוסות, וקבוצות פייסבוק עבור תנאים ספציפיים מציעים קהילה בקצות שלך.עם זאת, להיות זהיר: לא כל החללים מקוונים הם היטב מכוונן קהילות ברורות או אלה למנוע טיפולים בריאותיים מזיקים.

תמיכה ב-Integrate Peer עם Professional Care

רשתות תמיכה משלימים, לא להחליף, טיפול מקצועי.שתף את מה שאתה לומד בקבוצות עם המטפל או הפסיכיאטר שלך.הם יכולים לעזור לך לעבד וליישם תובנות. כמו כן, אם חבר מציע משהו שנשמע מועיל, להביא אותו לצוות שלך להערכה. גישה שיתופית מבטיחה לך ליהנות הן תמיכה פורמלית ולא פורמלית ללא ייעוץ סותר.

זיהוי מתי לחפש עזרה נוספת

בריאות נפשית היא לא קו ישר.אפילו עם תוכנית טיפול חזקה, אתה יכול לחוות פיגורים. בידיעה מתי להסלים טיפול הוא סימן של כוח, לא כישלון.כאן הם אינדיקטורים מרכזיים כי הגיע הזמן להגיע אל צוות הבריאות שלך או לחפש תמיכה חירום.

הסימפטומים הופכים להיות גרועים יותר

אם הסימפטומים שלך - חרדה, דיכאון, תנודות מצב הרוח, פרנויה - גדל תדירות או אינטנסיביות למרות הטיפול, פנה ספק שלך.זה יכול להיות התוכנית הנוכחית שלך צריך התאמה. התערבות מוקדמת יכול למנוע הישנות מלאה.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

כאשר אתה מוצא את זה קשה לצאת מהמיטה, ללכת לעבודה, לשמור על היגיינה, או למלא אחריות בסיסית, זה דגל אדום. A ירידה בסימנים תפקוד לעתים קרובות כי רמת התמיכה הנוכחית שלך אינה מספיקה. הצוות שלך יכול להעריך אם רמה גבוהה יותר של טיפול נדרש, כגון טיפול תכופה יותר, תוכנית אשפוז חלקית, או אפילו טיפול בחולי.

אתה מרגיש overwhelmed או Hopeless

תחושה המומה על ידי רגשות או תחושת חוסר תקווה שנמשכת שבועות לא צריך להתעלם.חוסר תקווה הוא צופה חזק של חשיבה אובדנית.אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד, לספר לפסיכולוג או לפסיכיאטר שלך מיד.הם יכולים לעזור לך לפתח תוכנית בטיחות ולהתאים את הטיפול כדי לטפל ברגשות אינטנסיביים אלה.

שינוי משמעותי של מצבי רוח או התנהגות

מצבי רוח מהירים, כעס נפץ, התנהגות פזיזה או נסיגה של יקירים יכולים להצביע על שינוי במצבך.עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, זה עשוי לסמן אירוע גברי או מדכא מתפתח.עבור אחרים, זה יכול להיות סימן של טראומה reemerging או תגובה לתרופות.כל שינוי משמעותי בקו הבסיס שלך מצדיק קריאה לצוות הבריאות שלך.

מחשבות על התאבדות עצמית

זהו מצב חירום רפואי אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, אל תחכו לפנות לרופא מיד, ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר, או לקרוא ל- 988 התאבדות ומשבר החיים (בארה"ב), זמין 24/7.

שמור על מידע על משאבי המשבר שלך בטלפון שלך וכתב בבית.שתף את תוכנית הבטיחות שלך עם חבר או בן משפחה. הכנה פרואקטיבית יכול להציל חיים.

בניית שותפות ארוכת טווח לחיים ארוכים

המסע הנפשי שלך הוא לא אנתרופולוגיה; זה מרתון.היחסים שאתה בונה עם צוות הבריאות שלך יכולים להתפתח לאורך שנים, להסתגל לצרכים המשתנים שלך.כמה עונות עשוי לדרוש תמיכה אינטנסיבית; אחרים עשויים לערב תחזוקה ובדיקת שתן.המפתח הוא עקביות ותקשורת. על ידי הבנת הצוות שלך, שיתוף פעולה פעיל, הצבת מטרות חכמות, ניהול תרופות חכמות, הרחבת התמיכה שלך, בידיעה מתי לבקש עזרה נוספת, ליצור תשתית עבור מחזור חיים.

קח גאווה בכל צעד שאתה לוקח.בין אם זה עושה את זה מינוי ראשון, לשאול שאלה קשה, או להגיע למשבר, אתה בונה גרסה בריאה יותר, מועצמת יותר של עצמך.צוות הבריאות שלך נמצא שם ללכת לצדך, לא להוביל או לעקוב, אבל כדי לשתף איתך על התנאים שלך.המסע עשוי להיות אתגרים, אבל עם התמיכה הנכונה, אתה יכול לנווט אותם עם כוח ותקווה.

לקבלת מידע נוסף, ייעוץ משאבים מכובדים כגון: FLT:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש) 1 (FLT:2) האגודה הפסיכולוגית האמריקנית ל-FLT 3: או הברית הלאומית של FLT:4 על מחלות נפש:5 ארגונים אלה מספקים מדריכים מבוססי ראיות, ניהול ומקורות כדי להשלים את העבודה שלך עם צוות הבריאות שלך.