תסמונת אימפולסיבית בכל תחומי החיים: עבודה, בית הספר, ויחסים

תסמונת אימפולססטר היא דפוס פסיכולוגי מתמשך שבו אנשים מטילים ספק בהישגים שלהם וחוטים פחד עמוק מחשיפה כ"הונאה" הראשון מזוהה על ידי פסיכולוגים פאולין רוז צ'נס וזן Imes בשנת 1978, תופעה זו אינה מפלה - זה משפיע על אנשים בכל הדמוגרפיות, ממנהלים בכירים ודוקטורט ועד לאמנים חדשים, למרות ראיות מכריעות של יכולת, עם אלה תכונה עצמית, אפילו על פני כל תזמון פנימי, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או יכולת אישית של תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או ויזואלי, או תזמון, או תזמון, או תזמון אישי, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או ויזואלי, או רדיפה אחר, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון אישי, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון, או תזמון אישי, או תזמון, או

מה זה תסמונת אינסטר? A Deeper Look

תסמונת Imposter אינה אבחנה פסיכיאטרית פורמלית, אך היא תופעה מתודעת היטב ומעמיקה.בעצם ליבה, היא כרוכה בפחד מתמשך של התגלות כחסרת יכולת, למרות ראיות אובייקטיביות לניגוד.Clance ו- Imes חקרו במקור נשים מחושות גבוה, אך מאוחר יותר מחקרים הראו כי גברים חווים זאת גם בדרכים שונות.

הגורמים הם תכונות אישיות רב-פנים כמו שלמות ונוירוטיות יכולים להניח שמישהו.דינמיקה משפחתית - כגון להיות מתוייגים "חכם" או גדל בסביבה מדכאת גבוהה - גם לשחק תפקיד.בנוסף, גורמים מערכתיים כמו גזע, מין, רקע סוציו-אקונומי יכול להגביר את הרגשות של להיות חיצוני, מושג ידוע בשם "איום סטריאוטיפ" המכיר בשורשים האלה הוא פירוק הראשון לעבר הנרטיב.

סימנים נפוצים של תסמונת Imposter

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT: קביעת סטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי ותחושה כמו כישלון כאשר הם לא נפגשו.
• (ב) ⁇ :0) , לעומת זאת, הוא נחשב ל"טוב" או שהמזל הוא הסיבה האמיתית לניצחון.
• (ב) עיין: ויקרא: ויקרא: ויקרא י"ד): "הראו" (ב) "התב" (במדבר כ"ד).
• (ב) ,0) ,בהמשך: 1:1 עובד קשה הרבה יותר מאשר צורך להבטיח שאף אחד לא יכול למצוא פגם.
• (ב) [ה]הרצון לקחת אתגרים חדשים: ⁇ 1] להימנע מהזדמנויות שעלולות לחשוף את אי-השוויון.

תסמונת אימפולסים ב- Workplace

בהגדרות מקצועיות, תסמונת ה-Foster יכולה לחבל בצמיחה ובשביעות רצון של A 2020 על ידי KPMG מצאה כי 75% מהמנהלים הנשיים דיווחו על ניסיון בתסמונת אימפולס בשלב כלשהו בקריירה שלהם, והמספרים נמצאים במגוון רחב של מגדרים. בעבודה, הסימפטומים לעתים קרובות מתורגמים להתנהגויות ספציפיות שפגעו הן באינדיבידואל והן בארגון.

עובדים עם תסמונת אימפולסיבית עשויים להוריד מבצעים, להימנע מלהתחיל בפגישות, או לסרב למשימות.הם עובדים לפצות על אי-שוויון נתפס, מה שמוביל לשחיקה. קבלת שבחים הופכת למביכה – הם ממחמאות מטיפים או מיד לתת קרדיט לחבר צוות.בקשו לעזור להרגיש בסיכון, כאילו זה יאשר חוסר כשירות.

כיצד תסמונת Imposter פוגעת בקריירה

דוגמה חיה היא מנהלת פרויקטים מוכשרת המספקת באופן עקבי תוצאות יוצאות דופן עדיין מרגישה כאילו היא "מכוונת" את כולם לגיוס אותה.היא נמנעה מלקבלת משא ומתן על משכורת, נשארת מאוחר לעבודת Redo, ואומרת לא לפרויקטים בעלי יכולת גבוהה.לאורך זמן, היא נשארת תקועה בתפקיד באמצע רמה, בעוד פחות עמיתים מוסמכים מראש.

אסטרטגיות מעשיות להילחם תסמונת אימפולסיסטר בעבודה

• (FLT:0Log Yourהישגים:FLT:1 שמור קובץ "מוח" של משוב חיובי, פרויקטים שלמים, ותוצאות מוצלחות.עיין בו לפני ביקורות ביצועים או כאשר הספק מצמרר.
• (ב) עיין:0) משוב כנה, לא התחדשות: ⁇ : 1:1 שאל מנטורים או מנהלים עבור קלט ספציפי, קונסטרוקטיבי ולא שבחים גנריים.
• [ה]הסבר: [ה] [ה]]], [ה], [ה], [ה],] ויקרא [ב], [הדברים]], על כך הם יודה שהם חשים כך, יפחיתו את הבושה.
• [ה]הסבר על למידה, לא שלמות: ⁇ 1], שים את דעתך מ"אני חייב להיות חסר פגמים" ל"אני גדל".

לארגונים יש גם תפקיד לשחק.חברות שמייצרות סביבות בטוחות מבחינה פסיכולוגית, שבהן הפגיעות מתקבלות וטעויות מטופלים כהזדמנויות למידה, יכולות להפחית באופן משמעותי את שכיחות התסמונת ה-Autoster. תוכניות והכשרה מנהיגות שענות בגלוי לתופעה הן כלים חזקים.

תסמונת אימפולסים בהגדרות אקדמיות

העולם האקדמי הוא קרקע רבייה עבור תסמונת אימפולסים.סטודנטים כל הזמן להשוות עמיתים באמצעות ציונים, ציוני מבחן, והודאה. בסביבות תחרותיות - אוניברסיטאות, תוכניות לתואר שני, או בתי ספר לרפואה - המחקר של הלחץ מפאריז. A 2021 שפורסם בכתב העת של פסיכולוגיה ייעוץ מצא כי כמעט 70% מהתלמידים דוקטורט דיווחו על רגשות חמורים בשלב מסוים.

תלמידים עם תסמונת אימפולסים לעתים קרובות נמנעים לשאול שאלות בכיתה, משוכנעים שהם היחידים שאינם מבינים.הם עשויים להסתנן על משימות כי מתחילים להרגיש מכריע - אם הם לא מתחילים, הם לא יכולים להיכשל. הם להשוות את עצמם עמיתים שנראים חכמים יותר או יותר מהשגת, תוך התעלמות מהחוזקות הייחודיות שלהם. מחזור זה מחזק רגשות של הונאה ויכול למנוע מהתלמידים לחפש הזדמנויות מחקר, התמחויות מתקדמות או מתקדמות.

מדוע האקדמיה משפיעה על רגשות

כמה תכונות מבניות של תסמונת דלק האקדמיה.הדגש על הערכות בעלות גבוהה, פרסומים עמיתים, ומימון מועט יוצר מצב קבוע של הערכה.בנוסף, סטודנטים מרקעים בלתי מיוצגים לעתים קרובות בפני איום סטריאוטיפי - הפחד לאשר סטריאוטיפים שליליים על הקבוצה שלהם.

אסטרטגיות לסטודנטים ולמחנכים

• מטרות תהליך:0Set, לא רק מטרות תוצאה: ההרחבה 1 במקום לשאוף ל-A+, במטרה להבין את החומר עמוק.
• (ב) קבוצות מחקר של ג'ונין: 1.10.10.1 שיתוף כיצד אתה נתקל בבעיות נורמליזציה של בלבול ומראה כי כל המאבקים האלה בונים תמיכה עמיתים.
• שירותי ייעוץ בקמפוסים:0.Use Campus Consulting Services: FLT:1 אוניברסיטאות רבות מציעות כיום סדנאות על תסמונת אימפולסיבית.
• (ב) עיין ב' או בהערה ביקורתית כמידע, לא פסק דין על הערך שלך.

פרופסורים ויועצים יכולים לעזור על ידי מתן משוב ספציפי, לא אינטגרטיבי ועל ידי שיתוף הסיפורים שלהם על ספק.כאשר מורה מכובד מודה שיש רגשות אימפולסיביים, זה יכול באופן קיצוני לנרמל את החוויה עבור התלמידים.

תסמונת אימפולס במערכות יחסים

בעוד שרוב השיחה סביב תסמונת סובסטר מתמקדת בתחומים הישגים, זה יכול גם להשפיע עמוקות על יחסים אישיים - שותפויות אקראיות, קשרי משפחה וחברות. בהקשר זה, תסמונת אימפולסיבית מתגלה כפחד מתמשך של "להיות ממצא" כמו חוסר ערך של אהבה, תמיכה, או שייכות.אדם יכול לחשוב, "הם לא באמת יודעים אותי.

אנשים עם תסמונת אימפולסוסטר מוכוונת מערכת יחסים לעתים קרובות נאבקים לקבל מחמאות משותפים. הם עלולים לזלזל "אני אוהב אותך" עם "אתה חייב לומר את זה" הם עלולים לקבל מחמאות מאוד או על ידי לקיחת אחריות רבה מדי, בתקווה להרוויח את מקומם. Vulnerability מרגיש מפחיד - שיתוף פחדים או צרכים נראה כאילו הם נטל, כתוצאה מכך, הם עלולים לסגת ממרחק עמוק או למנוע שיחות רגשיות.

מניפולציות בסוגים שונים של יחסים

(ה) שותפים רומיים: 1) אדם יכול להרגיש שהם "מסובכים" את בן זוגם למערכת יחסים.הם כל הזמן מחפשים התחדשות, אך לעתים רחוקות מאמינים בכך.הם עלולים לחשוש שאם בן זוגם יראה אותם לחוצים, מבולגנים או לא מושלמים, מערכת היחסים תסתיים.

(FLT:0) חברות: 10) במעגלים חברתיים, תסמונת הפולשים יכולה לגרום למישהו להרגיש כאילו הוא לא חבר אמיתי - שהם נסבלים, לא באמת אוהבים.הם עלולים להימנע מתכניות מרתיעות, בהנחה שאחרים לא רוצים אותם בסביבה.

(FLT:0) קשרי משפחה: תחושות אימפולסיביות של משפחות עולות לעתים קרובות מתפקידים שהוקצו בילדות, כגון "האחד האחראי" או "כישלון" ילד מבוגר עשוי להרגיש כי הם לא מדדו לציפיות ההורות וכי כל הצלחה היא שטף.

אסטרטגיות לבניית אמון

• (ב) כנות רדיקלית: FLT:1 התחל קטן על ידי שיתוף חוסר ביטחון קטן עם בן זוגך או חברך.רוב האנשים מגיבים באמפתיה, לא דחייה, זה בונה ראיות לכך שפגיעות הן בטוחות.
• [01:0]שאלה להודעה מסוימת: FLT:1 במקום לדוג עבור "האם אני מספיק טוב?", שאל "מה הדבר הראשון שאני מביא למערכת יחסים זו שאתה מעריך?"
• [ה]מראיין: [ה], [ה], [ה], [ה], כאשר אתה מרגיש כמו הונאה, כותב עובדות סותרות את זה – למשל, "הם בחרו בי", "אני תמכתי בהן בשבוע שעבר".
• (FLT:0) זוגות או טיפול משפחתי: צד שלישי נייטרלי יכול לעזור לך וגם יקיריך להבין את הפחדים שלך ולבנות דפוסי תקשורת בריאים יותר.

לקריאה נוספת, מכון גוטמן מציע משאבים מצוינים על FLT:0 תסמונת ה-conoster הקרובה במערכת היחסים שלך: 1.

השפעות על קרוס-דומיין ואפקטים מפונקטיביים

תסמונת אימפולסוסטר נשארת מוגבלת רק לאזור אחד של החיים.הלחץ של תחושה כמו הונאה בעבודה יכול לדמם לתוך החיים הביתיים שלך, מה שהופך אותך עצבני או נסוג. סטוגלינג עם רגשות אימפולסים אקדמיים יכול לקרוע את האמון שלך בהגדרות חברתיות.אפקט המצטבר הוא תחושה של חוסר התאמה כי צבעים זהותם כולה.

מחקרים מראים כי אנשים שחווים תסמונת אימפולססטר נמצאים בסיכון גבוה יותר לחרדה, דיכאון, ושחיקה מקצועית.המאמץ הקבוע לשמור על חזית של יכולת לצרוך אנרגיה נפשית שיכולה לשמש ליצירתיות, חיבור וצמיחה. על ידי התייחסות אליו בתחום אחד, לעתים קרובות רואים שיפורים באחרים.לדוגמה, סטודנט לומד לחגוג ניצחונות אקדמיים קטנים עשוי למצוא קל יותר לקבל מחמאות מבן זוג.

כיצד לזהות תסמונת אימפולסים בעצמך

לדעת את הסימנים הוא הצעד הראשון, שאל את עצמך בכנות:

• האם אני מרגיש לעתים קרובות ש"אני מזיז" אחרים לחשוב שאני חכם יותר או יותר מסוגל יותר ממה שאני באמת?
• מתי אני מצליח, האם אני חושב שזה היה בגלל מזל או משימה קלה?
• האם אני נמנע מליישם תפקידים, מלגות או הזדמנויות כי אני לא חושב שאני "מחזיק" אותם?
• האם אני נאבקת לקבל שבחים, גם כאשר מדובר במספר מקורות?
• האם אני מרגיש חרדה עזה לפני ההערכות, מפגשי משוב או אירועים חברתיים שבהם אני יכול להיות "מופץ"?

אם ענית "כן" למספר אלה, תסמונת ה-Oster עשויה להופיע.החדשות הטובות: זה מאוד טיפולי.

אסטרטגיות לטווח ארוך לתסמונת האיפוסטר הנכנסת

בעוד טיפים מהירים יכולים לעזור ברגע, שינוי מתמשך דורש גישה עמוקה יותר.חשב שיטות מבוססות ראיות אלה:

טיפול ומאמן

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יעיל במיוחד עבור תסמונת אימפולסוסטר. מטפל יכול לעזור לך לזהות ולארגן מחדש את המחשבות האוטומטיות שרגשות הונאה דלק. Workshops ואימון קבוצתי מספקים תמיכה קהילתית.

שינוי מחשב

אימוץ חשיבה צמיחה, כפי שפופולרי על ידי הפסיכולוג קרול דיוויק.זה אומר יכולות צפייה ככל הניתן לטיפוח באמצעות מאמץ, לא תכונות קבועות.כאשר אתה רואה את עצמך כעבודה בהתקדמות, שגיאות הופכות לכלי למידה ולא ראיות של הונאה.

בניית רשת תמיכה

סובבו את עצמכם עם אנשים שנותנים משוב ישר, בונה ומי מכיר את חסרונותיהם.החלמה מעצימה את הרגשות המנוגדים.שיתוף החוויה שלכם עם קבוצה אמינה יכול להיות טרנספורמטיבי.

תרגול חמלה עצמית

עבודתו של ד"ר קריסטין נאף על חמלה עצמית מראה כי טיפול בחסד שתציע לחבר יפחית בושה ויגביר את החוסן במקום "אני כזה הונאה", נסו "אני מרגיש מפוחד לגבי זה, וזה בסדר.

מסקנה

תסמונת אימפולסוסטר היא חוויה אנושית נפוצה ועמוקה – לא פגם אופי קבוע.זה יכול להופיע בעבודה, בבית הספר, ובמערכות היחסים הקרובות ביותר שלנו, אבל זה לא חייב להגדיר אותך.על ידי הבנת הדפוסים שלו, ליישם אסטרטגיות ממוקדות, ולחפש תמיכה בעת הצורך, אתה יכול להשתיק את המבקר הפנימי ולחיות עם אותנטיות גדולה יותר וביטחון.