התמכרות היא מצב מורכב המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם, משבש חיים, מערכות יחסים ורווחה כללית.בעוד שלעתים קרובות מגובשים כעניין של כוח רצון או כשל מוסרי, מדעי המוח המודרניים ופסיכולוגיה מגלים כי התמכרות היא עמוק עם איך אנחנו מעבדים רגשות.רגשותינו - בין אם צי או מתמשך - יכול להניע את היווצרות של הרגלים, התנהגויות כפייתי דלק, או למנוע עזרה או הבנה של תפקיד זה יכול לשחק רגשות חזקים יותר עבור מעגל.

מאמר זה חוקר את הקשר המורכב בין רגשות והתמכרות, מכמה רגשות שליליים יכולים לגרום לחומרים להשתמש בדרכים מיומנויות רגולציה רגשית יכול לתמוך התאוששות לטווח ארוך.עד הסוף, תהיה לך תמונה ברורה יותר של מדוע רגשות חשובים וצעדים מעשיים כדי לרתום מודעות רגשית לשינוי מתמשך.עבור קריאה נוספת על מדעי המוח של התמכרות, FLT:0 המכון הלאומי על סמים LT מציעה מחקר מקיף 1.

חיבור ה-Emotion-Addiction: A Two-Way Street

רגשות הם לא רק תופעות לוואי של התמכרות - הם לעתים קרובות המנוע שמניע אותו.אנשים רבים פונים לחומרים או התנהגויות (כגון הימורים, משחקים או אכילת יתר) כדי לנהל רגשות קשים.זה נקרא לפעמים "ריפוי עצמי" כאשר אדם מרגיש המום על ידי מתח, עצב, כעס, או חרדה, תרופה או התנהגות המספקת הקלה מיידית יכול להיות חזק יותר ויותר על פני זמן, כאשר אדם מרגיש המום על ידי חוסר נוחות רגשית בכל פעם.

אבל הקשר הוא דו-כי-כיווני.שימוש בחומר Chronic משנה את הכימיה המוחית, במיוחד באזורים האחראים לתקנה רגשית כמו קליפת המוח ומערכת הגפיים של הגוף.זה יכול לגרום לרגשות להרגיש אינטנסיביים יותר או קשה יותר לשלוט, יצירת מחזור אכזרי.לדוגמה, שימוש באלכוהול כבד יכול להגביר את הדיכאון והחרדה, מה שגורם ליותר אלכוהול להתמודד.

מדעי המוח של רגשות והרגלים

ברמה ביולוגית, רגשות והתמכרות חולקים מסלולים עצביים משותפים.מערכת התגמול של המוח, המשחררת את דופמין בתגובה לפעילות מתעתעתעתעת, מופעלת גם על ידי מצבים רגשיים עזים.כאשר אדם משתמש בחומר שוב ושוב, המוח מסתגל על ידי צמצום הייצור הטבעי של דופמין.זה אומר כי לאורך זמן, פעילות יומיומית כבר לא מספקת את אותה שביעות רצון רגשית, מה שהופך את החומר נראה הכרחי רק כדי להרגיש נורמלי כמו עומס המוח הזה.

יתר על כן, האמיגדלה, אשר מעבדת פחד וסטרס, הופכת להיות רגישה יותר במהלך ההתמכרות, זה יכול לגרום אפילו מתחים קטנים להרגיש מונומנטל, לדחוף אדם לקראת הקלה מיידית.הבנת נוירוביולוגיה זו מסייעת להסביר מדוע כוח רצון לבדו הוא רק לעתים רחוקות מספיק; המוח הרגשי היה מחווט מחדש כדי לאשר את הבריחה לטווח קצר על פני רווח ארוך טווח.

טריגר רגשי: איך מרגיש Spark The Urge כדי להשתמש

טריגר הם גירויים המפעילים תשוקות או התנהגויות כפייתיות. בעוד שגורמים יכולים להיות חיצוניים (כמו לראות בר או מבוגר באמצעות שותף), גורמים רגשיים פנימיים הם לעתים קרובות החזקים ביותר וקשה ביותר להימנע.הכרה בגורמים רגשיים אלה היא אבן הפינה של מניעת הישנות.

ביקורת: The Universal Trigger

מתח הוא אולי הגורם הרגשי הנפוץ ביותר להתמכרות. רמות גבוהות של קורטיזול ואדנלין ראשוני הגוף עבור תגובה של מלחמה או טיסה, אבל הלחץ הכרוני שומר על מערכות אלה על ערנות גבוהה. תת-קרקעיות כמו אלכוהול, benzodiazepines, או אופיואידים יכולים להחמיא באופן זמני תגובה מתח מופרז זה, המציע תחושה של רגיעה כי המוח לומד במהירות משתוקקת, כמו בונה, הם לעתים קרובות יותר, הם צריכים יותר, ולהוביל השפעות לחץ, לעתים קרובות יותר, לגרום ללחץ, לעתים קרובות יותר ויותר, לגרום יותר ויותר, לגרום להשפעות גבוהות יותר ויותר, לעתים קרובות יותר ויותר, לגרום להשפעות גבוהות יותר ויותר, לגרום יותר ויותר, לגרום ללחץ.

חרדה וחרדה

הפרעות חרדה והתמכרות לעתים קרובות co-cur. אנשים עם חרדה חברתית עשויים להשתמש אלכוהול כדי להרגיש יותר בנוח במצבים חברתיים, בעוד אלה עם התקפי פאניקה עלולים להיות שימוש לרעה sedatives כדי למנוע פרקים.הקלות לטווח קצר מחזקת את ההתנהגות, אבל שימוש ארוך טווח יכול להחמיר את הסימפטומים של חרדה.זה חלקית כי מערכת GABA הטבעית של המוח - אחראי על מרגיעה - פחות יעילה עם אלכוהול כרוני או להיות מסוגל להמשיך לגרום חרדה חזקה.

דיכאון ועצובות

דיכאון מאופיין במצב רוח נמוך מתמשך, חוסר תקווה ואובדן עניין.אנשים רבים פונים למריצים או אופיואידים כדי לברוח מהרגשות האלה.עם זאת, שינויים ביוכימיים משימוש בחומרים להעמיק דיכאון לאורך זמן, להגדיל את הכאב הרגשי שהאדם מנסה להימנע ממנו.זה מסוכן במיוחד משום שילוב של דיכאון והתמכרות יש סיכון גבוה של שכנוע אובדני - יתר על פני זמן:0 אחד עם הפרעת דיכאון גדולה, על פי נתונים של דיכאון גדול, כמו כן.

כעס וזעם

כעס מדכא יכול לדלק התמכרות בכמה דרכים.יש אנשים המשתמשים בחומרים כדי לרסן את עוצמת הזעם, בעוד שאחרים עשויים לפעול באופן בלתי נמנע כאשר כועסים, תוך שימוש בחומר כצורה של מרד או בריחה.כעס לא מופרע גם פוגע במערכות יחסים, אשר יכול להוביל לבידוד מוגבר ושימוש בחומר נוסף. למידה לבטא כעס בדרכים בריאותיות, פעילות גופנית, או טיפולית - להפחית את הכוח שלה כמו גורם.

בדידות ושיקום

לבני אדם יש צורך מולד לחיבור.בדידות מפעילה את אותם אזורי מוח כאב פיזי, מה שהופך אותו לנהג חזק של התנהגות ממכרת.פרטים בודדים עשויים להשתמש בחומרים כדי להרגיש תחושה של חום או קשר קהילתי – גם אם הקשר הזה הוא רק עם החומר עצמו.המשבר האופיואיד, למשל, יש שורשים עמוקים בהתנתק חברתי, עם אנשים רבים שגורמים ל"חבק בבקבוק אמיתי".

מעגל רגשי של התמכרות: מסיוע ל- Regret

כדי להבין כיצד רגשות להנציח התמכרות, זה עוזר למפות את המחזור האופייני.תבנית זו יכולה לחזור על עשרות פעמים ביום עבור מישהו בהתמכרות פעילה:

  1. (ב) ⁇ (ב"ג): "הרגש" (התרגשות, כעס, עצב) או תחושה של ריקנות.
  2. (ב) ⁇ :0) ⁇ : "המוח זוכר שהחומרים משתמשים בו מייצרים הקלה, ותשוקה עזה מופיעה.
  3. (ב) האדם משתמש בחומר או עוסק בהתנהגות בתחילה, הדבר מביא הקלה או אופוריה.
  4. [ה]ה' [ה]: [ה], [ה],] כ"הטבע" [ב], [הדברים] מרבים], ו[הדברים] [הדברים] [הדברים] [הדברים], [הדברים], [הדברים] הם [הדברים], [הדברים] הם] שוב [הכי הם] חזקים יותר מאשר לפני שסבלו] מנסיגה ואשמה.
  5. (ב) ⁇ :0 ⁇ ו-Remorse: FLT:1 ) תחושות של כישלון ותחושה עצמית להגדיר, אשר הופכים לטריגרים רגשיים חדשים, החלים מחדש את המעגל.

דפוס זה הוא הסיבה לכך שההתמכרות נקראת לפעמים מצב "פרוגרסיבי" – כל מחזור יכול להחמיר את הנמוכים הרגשיים ואת עוצמת ההשתוקקות.שוברים את המחזור דורש להפריע לו בשלב ההדק או לשלב שלאחרים, תוך שימוש בכישורים להתמודדות בריאים יותר.

תקנות רגשיות: המפתח ל Breaking Free

רגולציה רגשית מתייחסת ליכולת לזהות, להבין, לנהל את החוויות הרגשיות של אנשים עם התמכרות, מיומנות זו היא לעתים קרובות לא מפותחת.הם אולי לא למדו כיצד לסבול אי נוחות רגשית מבלי לפנות לחומר חיצוני. בניית רגולציה רגשית אינה על דיכוי רגשות אלא להגיב אליהם במודע ולא באופן תגובתי.

מדיטציה ומדיטציה

שיטות קידוד לאמן את המוח להתבונן ברגשות מבלי לשפוט אותם או לפעול עליהם באופן מיידי.מחקר מראה כי מניעת הישנות מבוססת מודעות (MBRP) יכולה להפחית באופן משמעותי את השימוש בחומר על ידי סיוע לאנשים לרכוב על תשוקות כמו גל.אפילו חמש דקות של נשימות ממוקדות מדי יום יכול לחזק את קליפת המוח, החלק של המוח האחראי על שליטה בדחפים.

אסטרטגיות התנהגותיות קוגניטיביות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור התמכרות.זה מלמד אנשים לזהות את המחשבות כי לפני ההדקים הרגשיים.לדוגמה, אמונה כמו "אני לא יכול להתמודד עם הלחץ הזה ללא משקה" יכול להיות מאתגר ולהחליפך במחשבה מציאותית יותר.עם הזמן, זה ממריץ מחדש את הקשר בין רגשות ושימוש אוטומטי.

פעילות גופנית ו Mood

פעילות גופנית היא הרגולטור הרגשי החזק.זה מגביר את אנדורפיסטים, מפחיתה את קורטיזול, ומשפרת את השינה - כל מה שמצמץ נגד רגשות שליליים.פעילות גופנית סדירה הוכח כדי להפחית את ההשתוקקות ולשפר את תוצאות הטיפול.זה לא צריך להיות אינטנסיבי; אפילו הליכה של 20 דקות בטבע יכולה לשנות מצב רוח ולספק שגרת בריאות כדי להחליף את השימוש בחומר.

עיתונות ותגובה רגשית

כתיבה על רגשות יכולה למחוץ אותם, מה שהופך אותם קלים יותר לעבד.תרגול פשוט הוא לכתוב במשך עשר דקות על אירוע מלחיץ, להתמקד ברגשות שהוא עורר.זה הוכח להפחית את המחשבות פולשניות ולשפר את תפקוד החיסון. עבור אנשים בהחלמה, יומן יכול לשמש גם כדי לעקוב אחר גורמים לזהות דפוסים לאורך זמן.

בניית מערכת תמיכה עבור חוסן רגשי

אף אחד לא מתאושש מההתמכרות בבידוד.התקנה הרגשית היא חברתית עמוקה; אנו לומדים לנהל רגשות על ידי כך שאחרים עושים זאת ועל ידי קבלת תמיכה כאשר אנו נאבקים.מערכת תמיכה חזקה מספקת אחריות, אימות ועזרה מעשית ברגעים רגשיים קשים.

קבוצות תמיכה Per

קבוצות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים (AA), Narcotics Anonymous (NA), או SMART Recovery מציעים סביבה מובנת שבה אנשים חולקים חוויות ואסטרטגיות התמודדות.בטיחות הרגשית של קבוצה יכולה להפחית בושה, שהיא מחסום מרכזי להתאוששות.קבוצות רבות יש גם מערכות יחסים של ספונסר, שבו חבר אחד מנטורים אחרים באמצעות תשוקות ומשברים רגשיים.

טיפול ועזרה מקצועית

טיפול פרטני עם יועץ שהוכשר בהתמכרות מספק מרחב לחקור פצעים רגשיים עמוקים שעשויים להיות נהיגה.עבור חלק, טראומה היא השורש של dysregulation רגשי והתמכרות.האנסים כמו תנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) או טראומה ממוקדת טראומה יכול לטפל בסיבות אלה.סיוע מקצועי הוא חשוב במיוחד עבור אלה עם מצבים נפשיים הקשורים co-occurring כגון הפרעה דו-קוטבית או הפרעה פוסט-טראומה (PTSD).

משפחה וחברים קרובים

אהובים יכולים להיות חלק חיוני של התאוששות, אבל מעורבותם צריכה להיות תומכת, לא לאפשר לבני משפחה על ההיבטים הרגשיים של התמכרות יכול לעזור להם להגיב באמפתיה ולא שיפוט. טיפול משפחתי יכול לשפר את התקשורת ולבנות מחדש את האמון.אפילו אדם מהימן אחד שמקשיב מבלי לנסות לתקן דברים יכול להיות חיץ קריטי נגד התמוטטות.

צעדים מעשיים להתחיל היום

בעוד ההתאוששות היא תהליך ארוך, יש צעדים קונקרטיים שכל אחד יכול להתחיל להשתמש בהם ככלי ולא אויבים:

  • [ה]הבא:0 [ה]מכיר את שלושת ההדקים הרגשיים המובילים שלך [ה] [ה]: 1 כתוב מצבים שמובילים באופן עקבי להשתוקקות, ואז סופת המוח תגובה אחת בריאה לכל אחד (למשל, התקשר לחבר, ללכת לטיול, להקשיב למוסיקה).
  • (ב) כאשר התשוקה מכה, לשבת עם התחושה במשך שלוש דקות.זכור את עצמך כי הדחף עובר.
  • (FLT:0) לבדוק את רגשות היומיום ב- .veFLT:1; שלוש פעמים ביום, לעצור ולדרג את המצב הרגשי שלך בסולם של 1-10, ולאחר מכן לציין מה אתה עושה.
  • (הפסקה:0) לפני שחתמתם על משבר.ה.ראה"ל:1; אם אתם חשים רגש שלילי חזק, מכנים אדם תומך או להשתתף בפגישה.
  • (FLT:0)Consider a digital Tool.FLT:1 Apps כמו Sober Grid, I Am Sober, or Craving to Quit לספק אסטרטגיות קהילתיות והתמודדות המותאמים להחלמה של התמכרות.

מסקנה: רגשות כמדריכים, לא אויבים

רגשות אינם הבעיה – הם אותות לכך שמשהו זקוק לתשומת לב.התמכרות מצמצמת את המערכת הטבעית הזו, הופכת את הרגשות לגורם להתנהגות הרסנית עצמית, אך באמצעות למידה להכיר, לקבל ולהגיב במיומנות לרגשות, אנשים יכולים לתבוע שליטה על חייהם.שיקום אינו עומד על חיסול רגשות קשים אלא על בניית היכולת לנווט אותם ללא הפעלת חומרים.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבקים עם התמכרות, העזרה זמינה.השימוש לרעה בסמים ומינהל בריאות הנפש (SAMHSA) National Helpline (1-800-662-4357) מציע תמיכה חופשית, חסויה 24/7.

הבנת תפקיד הרגשות בהתמכרות אינה רק אקדמית – זהו מסלול לחמלה עבור עצמך ושל אחרים, על ידי כך שהבנת המודעות כיצד רגשות משפיעים על הרגלינו, אנו יכולים להתחיל לכתוב סיפור חדש, שבו רגשות הופכים לבעלים ברית במרדף אחר חיים בריאים יותר ומספקים יותר.