הבנת הפרעת אכילה

הפרעת אכילה חמורה, מסכנת חיים המאופיינת במקרים חוזרים של אכילת כמויות גדולות של מזון, לעתים קרובות מאוד מהר עד לנקודה של אי נוחות.בניגוד ⁇ nervosa, אנשים עם BED אינם מעורבים באופן קבוע בהתנהגויות כפייה כגון הפחתת משקל עצמי, פעילות גופנית מוגזמת, או שימוש לרעה רפלקטיבי.תבנית זו קשורה לעתים קרובות על ידי רגשות, בושה, חוסר אשמה, כמו 2 פרקים של הגוף האנושי, כולל השפעות גבוהות יותר, כולל דיכאון פיזיות, 2.8%, או דיכאון, הוא השפעה עצמית, כולל השפעות שליליות על ידי דיכאון, 2.

התאוששות מ BED היא מסע אישי ולעתים קרובות לא ליניארי. בעוד טיפול מקצועי - כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או טיפול בין-אישי - הוא תקן הזהב, שני עמודי תווך משלימים שיכולים לתמוך עמוקות בתהליך הריפוי הם תזונה ותשומת לב. כלים אלה מסייעים לשקם מערכת יחסים בריאה עם מזון, מודעות גוף, ורגולציה רגשית.

המדע שמאחורי BED: למה תזונה וחומר סלקטיבי

כדי להבין מדוע תזונה ותשומת לב יעילים, זה עוזר להסתכל על הנוירוביולוגיה הבסיסית של BED.מחקר מציע כי אכילת בוץ כרוכה בדיסregulation במערכת הפרס של המוח - במיוחד דופמין מסלולים - כמו גם שינויים בתגובה (קורטסול) ו הורמונים רגולטוריים מוגברים (גלין, לוקאין) אלה יוצרים מחזור רגשי או גורמים מעוררים סימנים של מזון פנימי (ראו לעיתים קרובות) כגון יכולת החלמה) לצמצום של סרטן פנימי (ת תיאבון) וריפוי) עם גירוי פנימי (גלין, כלומר, כלומר, כלומר, חומרים).

אימון סיבולת ישירות מטרות מודעות בין-קבלניות, עוזר לאנשים להבחין בתחושות פיזיות עדינות ללא תגובה מיידית. בדומה לכך, אסטרטגיה תזונתית מאוזנת מייצבת את רמת הגלוקוז בדם ותפקוד נוירוטרנסמיטר, תוך צמצום הדחיפות הפיזיולוגית שיכולה להניע את המיזוג.

תפקיד התזונה ב- BED Recovery

תזונה בהחלמה BED אינה על דיאטה, הגבלה או ירידה במשקל - זה על להאכיל את הגוף באופן עקבי לשבור את מחזור ה-Bge-restricting הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של אכילה בוץ, כך גישה ממוקדת תזונתי חייב להדגיש את הנאות, סדירות וגמישות.

פיתוח רמת הסוכר בדם ואנרגיה

אכילת ארוחות וחטיפים במרווחים קבועים - כמעט כל 3-4 שעות - מסייע למנוע את הרעב הקיצוני שיכול לגרום להזדקנות.העדיפויות חלבון, סיבים, ושומנים בריאים בכל ארוחה מאטה את העיכול ושומרת על רמת הסוכר בדם יציבה. לדוגמה, ארוחת בוקר של ביצים עם טוסט מלא ואבוקדו מספקת אנרגיה מתמשכת, צמצום הסבירות של תשוקות אינטנסיביות מאוחר יותר.

מזונות מלאים על אפשרויות מעובדות

בעוד שאין מזון "רע" בהחלמה, תזונה עשירה במזונות שלמים - צומחים, פירות, חלבונים רזים, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים - מספקת ויטמינים חיוניים, מינרלים, נוגדי חמצון התומכים בבריאות המוח, רגולציה רגשית, ולהפחית את דלקת. A 2019 סקירה ב-FLT:0Nutritional NeuroscienceFLT:1 מקושרת יותר של צריכת אולטרה-מעובדת עם רמות דיכאון נפוצות, עם חרדה.

רגיעה ומנטלית Meal Timing

התייבשות יכולות להיות מוטות לרעב או באנרגיה נמוכה, מה שמוביל לאכילה מיותרת. שמור בקבוק מים והמטרה של שמונה כוסות ביום.תזמון ארוחה מובנה - לעולם לא לדלג על ארוחות - מונע תחושה של בטיחות וחיזוי, אשר מועיל במיוחד כאשר הדחף של הדבור מרגיש מכריע.

שיקולים תזונתיים ל Deficiency

דפוסי אכילה כרוניים יכולים להוביל לחוסר איזון תזונתי, אפילו אצל אנשים שאינם מטוהרים.חומרים מזינים מסוימים ממלאים תפקידים מרכזיים במצב הרוח ובשליטה בדחפים:

  • (ב) ⁇ 0 MagnesiumofLT:1: תומך בהקלה והפחתה בלחץ מקורות: תרד, שקדים, שעועית שחורה, דגנים מלאים.
  • (FLT:0)Omega-3 חומצות שומן FLT:1: חיוני לבריאות המוח וצמצום דלקת. מקורות: סלמון, אגוזי שיה, זרעי שיה.
  • (ב) ⁇ 0B ויטמיניםFLT:1: Vital for Energy הפקה ו-Nortransmitter synthesis.מקורות: lentils, ביצים, דגנים מועשרים.
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבודה עם דיאטנית רשומה יכולה לעזור לזהות צרכים בודדים מבלי לעורר התנהגויות מגבילות.

תכנון ללא ריגידיות

תוכניות ארוחות בנויות יכולות להיות מועילות בתחילה, אבל הן חייבות לאפשר גמישות.חוקי מזון ריגיד לעתים קרובות backfire, לטפח מרד ומיזוג. במקום זאת, להשתמש בתבנית גמישה: מטרתן של שלוש ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים ביום, עם אפשרויות להחלפה ומטפלים הכלולים על ידי עיצוב.

מפתח: A Key Tool in BED Recovery

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות, סקרנות, והימנעות. עבור מישהו עם BED, זה יכול להיות טרנספורמטיבי כי זה מפריע למדינה אוטומטית, דיסוציאטיבית שלעתים קרובות מלווה בבירה. ⁇ עוזר לאנשים להגיב לטריגרים ולא להגיב באופן לא אימפולסיבי.

טכניקת נשימה ובסיסית

כאשר הדחף לבעיתות, הגוף נכנס למצב של עוררות גבוהה. תרגיל נשימה פשוט מודע יכול להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, להפחית את הורמוני הלחץ וליצור הפסקה ארוכה מספיק כדי לבחור בחירה מודעת. נסה את 4-7-8 הנשימה: לשאוף ל-4 סעיפים, להחזיק 7 נשיפה עבור 8.

מדיטציה לתודעה הבין-אופטפטית

סריקות גוף מסייעות להתחבר מחדש עם תחושות פיזיות באופן נייטרלי. על ידי סריקה מראש ועד לגוון מתח, חום, פעימות לב, או ריקנות בבטן, אנשים לומדים להבדיל בין רעב פיזי, רעב רגשי, ותזונה מותנית. תרגול רגיל - אפילו 5 דקות ביום - מסיטים את המודעות הזו.

תרגול אכילה אמיתי

אכילה מודעת היא מיומנות ליבה המשלבת תזונה ותשומת לב.זה כרוך בעיסוק בכל החושים במהלך חוויית האכילה - מראה, ריח, טעימה ותחושה של מזון ללא הסחת דעת.

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"ד: "הכניסו את הכלים בין ביסים ללעוס, ועויסה מרחיבה את הארוחה, ומאפשרת אותות מלאים לרשום.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ על פני המשפט: במקום לתייג את האכילה כ"טוב" או "רע", פשוט שימו לב לטעם, למרקמים ולרמות הישוניות.
  • (ב) ⁇ :0) צ'קית InFLT:1: מידווי דרך ארוחה, לעצור את הרעב בשיעור של 1-10 בסולם, להחליט אם להמשיך, לעצור או להסתגל.

טכניקות אלה מעצימות אנשים לכבד את צרכיהם של הגוף ולא לעקוב אחר כללים חיצוניים.

הכרת תודה ו- Self-Compet Journaling

אכילה בינג מודלקת לעתים קרובות על ידי בושה ודיבור עצמי שלילי.לכתוב שלושה דברים שאתה מעריך על הגוף שלך או היום שלך יכול לשנות מיקוד נפשי.תרגול חמלה עצמית - כמו לדבר עם עצמך כחבר אדיב - לעזור לשבור את מחזור האשמה שמובילה ליותר ממתקפה.

⁇ בתנועה

פעילות גופנית גנטאלית - כגון יוגה, הליכה או מתיחה - עם תשומת לב קשובה לנשימה ותחושות גופניות יכול להסדיר מצב רוח ולהפחית תשוקות.בניגוד פעילות ענישה המשמש "לשרוף" קלוריות, תצוגות מודעות פעילות כצורה של טיפול עצמי. A 2018 משפט אקראי מצא כי יוגה מופחתת משמעותית במשקל של אכילת אלכוהול אצל נשים עם BED.

שילוב תזונה וקידוד עבור התאוששות סינרגטית

כאשר משולב, תזונה ותשומת לב יוצרים לולאה משוב התומכת בהחלמה מתמשכת.כל אחד מחזק את השני בדרכים פרקטיות, יומיומיות.

המונחים: mealמכינה

ירקות צפוף, מדידת מרכיבים, ובישול עם תשומת לב יכול להיות צורה של מדיטציה. אנגינג את החושים תוך הכנת ארוחה בונה קשר מודע למזון.תרגול זה מקטין דפוסי אכילה אוטומטיים, מונעים מתח ומגביר את ההנאה.

קניות מפוארות

לפני הכניסה לחנות, קח רגע קרקעי קצר. לכתוב רשימה גמישה המבוססת על ארוחות השבוע.לטייל לאט, לשים לב להשתוקקות ללא מחויבות לפעול.אם מזון מעורר מרגיש מפתה מדי, שקול אם זה מתאים את מטרות השבוע או אם זה הטוב ביותר נשאר לזמן אחר.

אכילה רפלקטיבית Logs

במקום יומן קלוריות, השתמש יומן שמציין רעב / מלאות (1-10), מצב הרוח לפני ואחרי האכילה, ומזון נאכל (ללא שיפוט) לאורך זמן, דפוסים מופיעים: "אני נוטה להתמזג בימים שבהם אני מדלג על ארוחת הצהריים" או "ספי רעב רגשיים לאחר שיחות עבודה מתוחכמות".

גישה גמישה

יצירת מבנה אכילה יומי עם גמישות מובנה.לדוגמה: "אני אוכל ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים.אם אני מרגיש דחף בבירה, אני אשתמש לראשונה באימון נשימתי מודע של 5 דקות, ואז לשקול מחדש את האמינות של תזונה רגילה עם ההיענות של תשומת לב.

אתגרים ב- BED Recovery וכיצד לנווט את אותם

התאוששות היא לעתים נדירות לינארית הבנה של מכשולים משותפים ויש אסטרטגיות מוכן למנוע עיכובים קטנים להפוך לנסיגה מלאה.

טריגר רגשי ומתח

מתח, חרדה, בדידות, ושעמום הם תכופים.לבנה ערכת כלים התמודדות הכוללת גם תשומת לב (סריקות גוף, נשימה) ואסטרטגיות תזונתיות (הצבת חטיף מרגיע מתוכנן מראש, קורא לחבר) ההכרה כי הדחף הבנג הוא אות, לא פקודה.

לחץ חברתי ולחצים למזון

צדדים, חגים וארוחה יכולים לעורר רגשות של אובדן שליטה.תרגול שמגיע עם תוכנית: לאכול חטיף מאוזן מראש, לאפשר לעצמך ליהנות ממאכלים מועדפים ללא אשמה, ולהשתמש באכילה מודעת (כמויות קטנות לאט).

זמן Constraints and Busy Lifestyle

לפני או פעמיים בשבוע יש אפשרויות מזין מוכן.שמור חטיפים לוחצים (זומנים, זרעים, ברים חלבון) בתיק שלך.לתשומת לב, להשתמש במיקרו-פרקטיקה של 1 דקות: שלוש נשימות עמוקות לפני האכילה, כניסה של 2 דקות תודה לטלפון שלך, או סריקה מהירה של הגוף בזמן ההמתנה.

דיבור עצמי שלילי ובושה

השלמות והביקורת העצמית נפוצים ב- BED. Replace "אני כל כך חלש" עם "אני כל כך נאבק, וזה בסדר - אני לומד" כל פרק באנג אינו מבטל התקדמות; זה נתונים לשיטות טיפוליות של צמיחה.חשבו שיטות טיפול כמו CBT או קבלה וריפוי התחייבות (ACT) כדי לעצב מחדש מחשבות.

תמיכה מקצועית: A Crucial Component

בעוד שתזונה ותשומת לב הם כלי עזרה עצמית עוצמתיים, BED הוא מצב רפואי שלעתים קרובות מועיל לטיפול מקצועי.המכון הלאומי לבריאות הנפש מדגיש כי התערבות מוקדמת משפרת את התוצאות.

  • (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT-EvyFLT) 1:1: הטיפול המלומד ביותר עבור BED, CBT-E מסייע לזהות ולשנות מחשבות והתנהגויות לא מתפקדות סביב אכילה.
  • (FLT:0 Interpersonal Psychotherapy (IPT) ReveFLT:1: להתמקד בשיפור היחסים והתפקוד החברתי, IPT מתייחס לגורם בין-אישי לשילוב.
  • (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT)BuildFLT:1: במיוחד מועיל לדיסורגיה רגשית, DBT מלמד סובלנות מצוקה, רגולציה רגשית וכישורי תודעה.
  • (FLT:0) ייעוץ תזונתי (Nutrition Counseling) 1:1: דיאטנית רשומה עם ניסיון בהפרעות אכילה יכולה לספק תכנון ארוחות וחינוך מותאם אישית ללא קידום תרבות הדיאטה.חפש אנשי מקצוע מוסמכים באמצעות האקדמיה לתזונה ודיאטות או האגודה הבינלאומית של הפרעות אכילה מקצועיות.
  • (FLT:0) קבוצות שלמדוב (FLT:1): ארגונים כגון איגוד הפרעת אכילה בינג'י (BEDA) ו-Overeaters Anonymous מציעים תמיכה עמיתים, הן פנים והן באינטרנט.
  • (FLT:0) תוכניות מבוססות מנדנס 1R: אימון מבוסס קידוד אכילה (MB-EAT) הוא תוכנית מובנית המיועדת במיוחד ל- BED.הוא משלב מדיטציה, תרגילים אכילה מודרך ודיונים קבוצתיים.

עבור אלה במשבר, העזרה של NEDA (1-800-931-2237) מספקת תמיכה מיידית והפניות.

מסקנה

המסע של התאוששות מהפרעת אכילה בינג'י דורש, אבל זה גם מאוד תקווה.תזונה ותשומת לב אינם תיקונים מהירים - הם מיומנויות ארוכות טווח שמטפחת מערכת יחסים חמה, מכוונן עם מזון, גוף ורגשות. על ידי ייצוב דפוסי אכילה עם תזונה עקבית וטיפוח מודעות של הרגע הנוכחי, אנשים יכולים להפחית את הכוח של דחפים בינאריים ולשלוט מחדש של כל גורם מודע, ללא טיפול עצמי, הוא רק על ידי טיפול מיידי, ללא טיפול עצמי, ללא טיפול עצמי, אלא גם לא רק על ידי טיפול עצמי, אלא גם ללא טיפול עצמי, אלא גם לא רק על ידי טיפול יעיל, אלא גם, אלא גם, אלא גם ללא טיפול יעיל, אלא גם, הוא מספק, אלא גם, אלא גם, ללא טיפול יעיל של טיפול יעיל, הוא מסוגל, אלא גם, אלא גם, ללא טיפול יעיל של טיפול מיידי, עם טיפול מיידי, עם טיפול יעיל, עם טיפול מיידי, עם טיפול יעיל של טיפול יעיל, עם טיפול עצמי, עם טיפול עצמי, עם טיפול מיידי, עם טיפול מיידי, עם טיפול מיידי, עם טיפול מיידי, עם טיפול יעיל של טיפול יעיל, ללא טיפול מיידי, ללא טיפול מיידי, הוא מסוגל, עם טיפול נפשי, עם טיפול נפשי, עם טיפול נפשי, ללא טיפול עצמי, אלא גם, אלא גם, אלא גם

  • (ב) ◄ אגודות אכילה לאומית (הראשונה)
  • (ב) ,0) ,מעקב אחר בינגלי אכילה: A Systematic ReviewofLT:1
  • (ב) ◄ נבואות ובריאות הנפש: תפקיד הדיאטה ב- BED RecoveryFillo 1