מדוע תקנות אבטחה Defines Teen Success

רגולציה רגשית היא ככל הנראה המיומנות המעודנת ביותר שנער יכול לפתח.בעוד שציונים, ציוני מבחן והישגים נוספים שולטים לעתים קרובות בשיחה על הצלחה בגיל ההתבגרות, היכולת לנהל רגשות ביעילות תחת כל אחד מהתוצאות הללו. Teens שיכולים להרגיע את עצמם לאחר רצף, להתנגד לתגובות אימפולסיביות, ולשמור להתמקד תחת לחץ על בני גילם - לא רק אקדמי, אלא גם מבחינה חברתית, מבחינה מקצועית, בחיים מאוחרים יותר.

גיל ההתבגרות הוא תקופה של שינוי נוירוביולוגי אינטנסיבי.מערכת הגפיים - אחראית לרגשות - מתפרץ מהר יותר מהקורטקס שלפני-הטרנטלי, השולט בשליטה אימפולסית וקבלת החלטות רציונלית.זה לא מתאים מסביר מדוע בני נוער מרגישים לעתים קרובות מומים על ידי הרגשות שלהם.אבל רגולציה רגשית היא לא תכונה קבועה; ניתן ללמד אותה, לתרגל ולחזק. מאמר זה חוקר מה רגולציה רגשית כמו בני נוער, מדוע בני נוער, איך זה יכול לבנות הצלחה ביקורתית, איך זה יכול לבנות את עצמם, איך זה יכול להיות מסוגל לבנות את היכולת הזאת, ולנהל את עצמם, איך זה יכול להיות מסוגלות, ולנהל, איך זה יכול להיות מסוגל ללמד, ולנהל את היכולת הקריטית, איך זה, איך זה, איך זה יכול להיות עובד, איך זה יכול להיות עובד, ולנהל, ולנהל, ולנהל את עצמם, ולנהל, ולנהל, איך זה יכול להיות עובד, ולנהל, ולנהל, ולנהל, ולנהל, ולנהל, איך זה יכול להיות עובד, ולנהל, ולנהל, איך זה יכול להיות עובד, עובד, ולנהל, איך זה, איך זה, ולנהל, ולנהל, ולנהל, איך זה יכול להיות לימד, איך זה יכול להיות לימד, עובד, ולנהל, ולנהל

מהו תקנה רגשית?

רגולציה רגשית היא מערכת התהליכים שבאמצעותם אנשים לפקח, להעריך ולשנות את התגובות הרגשיות שלהם כדי לעמוד ביעדים או להסתגל למצבים.זה כולל אסטרטגיות מודעות - כמו נשימה עמוקה לפני הבחינה - והרגלים לא מודעים, כגון העברת תשומת לב מהמחשבה המצערת.עבור בני נוער, רגולציה כוללת ניהול טווח רגשי רחב יותר (סכנה, התרגשות, חרדה, בושה) תוך מתן לחץ חברתי חדש ודרישות אקדמיות מוגברת.

רגולציה יעילה אינה מתכוונת לדכא רגשות.במקום זאת, משמעות הדבר היא הכרה ברגשות כמידע, הבנת ההדקים שלהם, ולבחור תשובות שמתאימות לרווחה ארוכת טווח. נער שמרגיש כועס לאחר חילוקי דעות, אך בוחר לדבר במקום לצעוק הוא להציג רגולציה.אדם שמרגיש חרדה לפני מצגת, אך משתמש בהכנות לערוץ אנרגיה זו גם מתגשם.

הנתחים גבוהים ממחקר של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מראים כי מתבגרים עם רגולציה רגשית ירודה נמצאים בסיכון גבוה יותר להתעללות בחומרים, פגיעה עצמית, וירידה בבית הספר.

קצבה מרכזית לעתים קרובות החמיץ היא כי תקנה אינה יכולת בגודל אחד של בני נוער הם באופן טבעי יותר תגובתי; אחרים נוטים להשתלט, לדכא רגשות עד שהם מתפרצים.שני הקיצוניים יכולים להיות בעייתיים.המטרה היא רגולציה גמישה - היכולת להתאים את התגובה הרגשית של אחד לדרישות המצב. a העשרה שיכול לצחוק עם חברים, ואז לעבור להתמקד רציני לבדיקה, אז אכזבה לטווח ארוך יותר מאשר חיזוי יכולת אינטליגנציה זו.

המוח מאחורי העייפות הרגשית של Teen Emotional Turbulence

המוח המתפתח

כדי להבין מדוע רגולציה רגשית היא כל כך מאתגרת עבור בני נוער, עלינו להסתכל על המוח. במהלך גיל ההתבגרות, האמיגדלה - מערכת אזעקה רגשית של המוח - היא פעולה מאוד תגובתית.באותו זמן, קליפת המוח הקדמית (PFC), המסייעת לנו לעצור, לתכנן, לשלוט בדחפים, עדיין מזינוק ולא להתפתח באופן מלא עד אמצע 20 זה יוצר חוסר איזון נוירולוגי: מרגישים חוסר איזון אינטנסיבי, אבל יש להם רגשות מוגבלים.

זה לא אומר שמתבגרים נידונו לתקנה גרועה. Neuroplasticity במהלך גיל ההתבגרות פירושו המוח הוא מאוד פתיחות ללמוד אסטרטגיות רגשיות חדשות.בכל פעם שמתבגרים מתרגלים להרגיע את עצמם, הם מחזקים את הקשר של PFC לאדמיגדלה, מה שהופך רגולציה רגשית קלה יותר לאורך זמן.

השפעות הורמונליות

פופרטי מביא גמגות טסטוסטרון, אסטרוגן, וקורטיסול. הורמונים אלה יכולים להגביר את הפעילות הרגשית, במיוחד בהקשרים חברתיים.לדוגמה, ספייקים בקורטיסול במהלך בחינות מלחיות יכול לגרום העשרה להרגיש מוצפת גם אם הם מוכנים היטב.הכרה כי שינויים כימיים אלה הם נורמליים יכולים להפחית בושה ולעזור לבני נוער להפריד את הזהות שלהם מתחושות זמניות שלהם.

בנוסף, הפרעות שינה במהלך גיל ההתבגרות - תודה לשינוי טבעי בקצבים הסמיכים - תרכובת תנודתיות רגשית. מתבגרים אשר בממוצע פחות משמונה שעות שינה ללילה מראים פעילות מוגברת של אמגדהלה וירידה בפעילות PFC. זה אומר כי העשרה עייפה היא נער מלוטש רגשית.

הפלסטיות המוחיות כחלון של הזדמנות

גיל ההתבגרות הוא תקופה רגישה שנייה להתפתחות המוח, יריבות ילדות מוקדמת בפוטנציאל שלה לשינוי.פלסטיקה זו משמעה שהאסטרטגיות של העשרה היום הופכות להרגלים העצביים של המחר. אנגינג בפעילויות הדורשות שליטה רגשית – כמו ספורט קבוצתי, ביצוע אמנות או דיון מובנה - יכול פשוטו כמשמעו להטמיע מחדש את מעגלי הרגולציה של המוח.ה הוא חזר על עצמו, תרגול מכוון.

אזורי ליבה משפיעים על הרגולציה הרגשית

ביצועים אקדמיים

רגולציה רגשית משפיעה ישירות על הלמידה.תלמיד שאינו יכול לנהל חרדה במבחן עלול להקפיא במהלך הבחינות למרות הידיעה החומרית. נער המדכא שעמום בכיתה ולא להתמקד מחדש עלול לחלום יום ולהחמיץ הוראה.

מחקר מהאגודה הלאומית של בתי ספר עצמאיים מצביע על כך שבתי ספר מלמדים במפורש רגולציה רגשית רואים שיפורים ב- GPA, במיוחד לסטודנטים מרקעים בעלי מתח גבוה.FLT:0NAIS מדגישים את LT:1 כי אימון אינטליגנציה רגשית יכול להיות בעל השפעה כמו מורה יתר על כן, מטא-אנליזה שפורסמה ב-FLT:2Psychological BulletinofLT3 גילתה כי סטודנטים שקיבלו הכשרה סטנדרטית של נורמטיבית של מבחנים לא רק על ידי אנליזה זו, אלא אם הם רק על ידי מבחנים אקדמיים סטנדרטיים.

יחסים חברתיים

בני נוער שיכולים להסדיר רגשות מצוידים טוב יותר לפתור סכסוכים, לבטא אמפתיה וליצור חברויות עמוקות.כאשר חבר אומר משהו פוגעני, העשרה מוסדר עשוי לעצור, לשקול את נקודת המבט של האחר, ולהגיב באופן אסרטיבי ללא הסלמה.

המדיה החברתית מציגה שכבה חדשה.זמן התגובה המעכב של טקסט פירושו בני נוער יכולים לשלוח הודעה מחוממת - ואז לחוות חרטה.למד בני נוער "להתחיל לפני פוסט" ולקרוא הודעות עם סקרנות במקום ההנחה יכול לשפר באופן דרמטי אינטראקציות מקוונות ולא מקוון. תרגיל חזק: כאשר העשרה קורא משהו שגורם לכעס, הם יכולים לכתוב תגובה אבל לחכות עשר דקות לפני שליחת הפער הזה, לעתים קרובות יותר אינספור פעולות מניעה של בעיות פשוטות.

בריאות נפשית

דיסורגיה רגשית כרונית היא סימן ההיכר של חרדה מתבגרת ודיכאון.כאשר בני נוער חסרים כלים כדי להתמודד עם עצב או דאגה, הם עשויים לפנות להתנהגויות הימנעות (החל ללא סוף, לדלג על בית הספר) או מספר (שימוש משמעותי, אכילת יתר) בניגוד, מיומנויות רגולציה עוזר לבני נוער לרכוב על גלי בריאות רגשיים ללא משיכה, חוקר מוביל בתחום זה, מדגיש כי הוא פחות מניתוח של שיטות עבודה LT - לא ניתן להפחתה של 14% של טיפול פסיכולוגי.

חשוב לציין, רגולציה גם מפחיתה את הסיכון לפגיעה עצמית. מתבגרים רבים העוסקים בדו"ח עצמאי לא התאבדותי עושים זאת כדי להסדיר רגשות מכריעים.כאשר אסטרטגיות רגולטוריות בריאות יותר - כגון ריצוף חושי, פעילות גופנית אינטנסיבית או ביטוי יצירתי - מוצגים, הדחף לפגיעה עצמית מופחתת.זו הסיבה לכך בתי ספר ומטפלים משלבים יותר ויותר טיפול דיאלקטי (DBT) מיומנויות המתמקדות בסובלנות ובעצבנות רגשית, תוכניות בריאות מתבגרות.

החלטות-Making

בני נוער מאופיינים לעתים קרובות על ידי אימפולסיביות - אבל זה יכול להיות מופחת.כאשר נער מואשם רגשית, הם נוטים יותר לבחור תגמולים לטווח קצר (לעבור משחקים) על מטרות ארוכות טווח (באמצעות תיקון) מאפשר למוח איטי יותר, מערכת אנליטית יותר לעסוק. לדוגמה, נער שמרגיש כעס על משוב של מורה עשוי להסתתר על ידי כך שהוא עצמו הוא למנוע את העבודה שלהם, לא שווה את זה לא שווה את זה.

מחקרים נוירו-כלכלה מראים כי שינויים מעוררי השראה רגשית בקבלת החלטות מהקורטקס שלפנינו ועד למערכת הגפיים, מה שהופך את בני נוער רגישים יותר להשפעה עמיתים ולשיפור מיידי.למד בני נוער לזהות כשהם "חם" (מופעלים באופן מיידי) ולעכב החלטות עד שהם "מגניבים" (calm) יכולים לשפר באופן דרמטי את התוצאות.טכניקה פשוטה היא לספור לפני 10 פעולות על כל דחף מונחה על ידי הדחף הזה הוא לעתים קרובות מספיק כדי לעצור את הדחף.

תצורת זהות והערכה עצמית

גיל ההתבגרות הוא זמן של חקר זהות: "מי אני?", בני נוער עם רגולציה גרועה מגדירים עצמם לעתים קרובות על ידי הרגשות שלהם: "אני אדם כועס" או "אני תמיד חרדה" במציאות, אלה עוברים מצבים, לא תכונות קבועות.תקנה רגשית עוזרת לבני נוער בין FLT:0having 1 תחושה ו-FLT:2ibvesalph: 3, לא יכולות להיות יותר גמישות, כלומר, אני מרגיש יותר חרדה, אני עדיין יכול לומר, אני מרגיש, אני מרגיש יותר, מרגיש, אני מרגיש יותר, מרגיש יותר, מרגיש כלפי אדם יציב, ותחושת חרדה, ותחושתי, אני מרגיש, אני מרגיש, ותחושתי, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש יותר, אני מרגיש יותר, אני מרגיש יותר, אני מרגיש יותר, אני מרגיש יותר, וחרדה, ותחושת חרדה, ואדם, אני מרגיש כלפי אדם, אני מרגיש כלפי אדם יציב, ותחושת חרדה, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה אומר, זה עדיין מרגיש כלפי אדם, זה יכול להיות יותר, זה אומר, זה אומר, זה אומר, זה עדיין לא יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה אומר, זה אומר, זה עדיין לא יכול להיות יותר, זה מרגיש כלפי אדם, זה מרגיש כלפי

אסטרטגיות מעשיות לבניית תקנות רגשיות

מודעות גוף וגוף

לעתים קרובות טבילה לא נכונה כמו לשבת עדיין במשך 20 דקות. בפועל, זה אומר לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. תרגילים פשוטים - כמו להתמקד בתחושה של נשימה במשך שתי דקות - לעזור לבני נוער לזהות גורמים רגשיים בגוף (חזה הילוך, פנים חמות) לפני שהם פועלים. Apps כמו Headspace יש תוכניות ספציפיות לגיל העשרה, אבל אפילו יום "חמש דקות הפסקה" לפני שיעורי בית יכול להכשיר את המוח לעבור מתגובה למצב תגובתי.

שיטות המבוססות על גוף כגון הרפיה שרירים מתקדמת (התגברות ושחרור קבוצות שרירים) יוגה יעילות במיוחד כי הם לווסת את מערכת העצבים האוטונומית. כאשר העשרה מרגיש כעס עז או חרדה, מערכת העצבים הסימפתטית (הילחם או טיסה) היא דומיננטית.אט, נשימה עמוקה מפעילה את מערכת העצבים הטמפתטית (המשך-ומצמית), אשר נוגדת ישירות את התגובה של בני נוער "לנפח" כמו בלון -" (לנקום) על כלי נגינה, או מנפחים על בטנטון, על כפתורים, על כלי נגינה, על כפתורים, או מנקה, על כפתורים, על כפתורים, על כפתורים, על כפתורים, על כפתורים על כלי נגינה, על כפתורים, על כפתורים, על כפתורים, על כפתורים, על כפתורים, או מנקה, על כלי נגינה, על כפתורים, על כפתורים, על כלי נגינה, על כפתורים, על כפתורים, על כלי נגינה, על כפתורים, או מנקה, על כפתורים, או מנקה, או מנקה, על גבי כפתורים, על גבי כפתורים, על כפתורים, על גבי כפתורים, על כפתורים, על גבי כפתורים, על גבי כפתורים בשרירים, כמו בלון

תגית: Emotional Labeling

לכתוב על רגשות, להניע את המוח לשים רגשות למילים, אשר לגייס את קליפת המוח הקדמית ומפחית את פעילות האמיגדלה.עודד בני נוער לכתוב במשך חמש דקות על מה שהם מרגישים, למה, ומה הם רוצים לעשות בהמשך.תהליך זה של תוויות רגשות הוכח כדי להפחית את עוצמתם. A 2021 מחקר מ-FLT:0CDC של חטיבת Adolescents ו- HealthFLT מצא יותר זמן.

בעיות - להיות כלי רגשי

אתגרים רגשיים רבים נובעים מבעיות שמרגישות בלתי פתורות – ציון כושל, מאבק עם הורה, בדידות.למדו בני נוער גישה לפתרון בעיות מובנה יכול להפחית את תחושת חוסר האונים שמדלקים דיוורציה.הצעדים: להגדיר את הבעיה, פתרונות סופת המוח, להעריך את היתרונות והחסרונות, לבחור אחד, ולנסות את זה.

לדוגמה, נער שמרגיש חסר תקווה לגבי ציון מבחן גרוע יכול להשתמש בפתרון בעיות: "אני יכול לבקש מהמורה שלי לאשראי נוסף", "אני יכול ליצור לוח זמנים של מחקר", או "אני יכול לדבר עם יועץ על החרדה שלי" כל פעולה יוצרת תחושה של שליטה.גם אם הפתרון הראשון לא עובד, התהליך עצמו בונה עמידות.

« « TRADEAL AND RERARARARARARARA

קונפרנציאלי כולל שינוי משמעות האירוע הרגשי לשנות את השפעתו.אדם שמקבל ציון נמוך עשוי לחשוב: "אני טיפש" ריפפרנלי מנסח זאת כך, "הציון הזה אומר לי שאני צריך ללמוד אחרת.אני יכול לשפר את השינוי הזה בפירוש מקטין בושה וחרדה תוך הגדלת המוטיבציה.

עוד מסגרת עוצמתית היא "עדשה זמנית": להזכיר לבני נוער שרגשות – והמצבים שמניעים אותם – הם טרנספורמטיביים. "זה מרגיש כמו לנצח, אבל זה יעבור" פרספקטיבה זו מפעילה את קליפת המוח הקדמית ועוזרת לבני נוער לרכוב על עוצמת הדיסורגוציה.לפרקט זה במהלך רגעים נמוכים של ספוגים (מבוכה קטנה, משימה משעממת) עושה את זה קל יותר לשימוש במהלך אירועים גבוהים.

חיפוש והצעות תמיכה

רגולציה רגשית לא מתכוונת ללכת לבד.מתבגרים זקוקים לאינטרנט של מבוגרים תומכים ועמיתים שמודלים ואמת ביטוי רגשי בריא.בתי ספר יכולים ליצור פינות "בדיקה-אין" שבו תלמידים יכולים לחלוק רגשות ללא שיפוט. הורים יכולים לתרגל האזנה פעילה - תוך דחיית מה שהמתבגרים שלהם אומרים ללא קפיצה לעצות. כאשר העשרה אומר "אני כל כך משוגע על חברי", תגובה מוסדרת של הורה עשוי להיות: "זה נשמע כמו שאתה מרגיש שגורם לדיכאון כאן כדי לארגן את המחשבות שלהם".

בני נוער נהנים גם מלמידה לבקש עזרה ישירה.לשחק תרחישים כמו "אני יכול לדבר איתך לרגע?"אני מרגיש מוצפת" יכול להפחית את הסטיגמה של חיפושי עזרה. Encourating בני נוער לזהות אחד או שניים מבוגרים אמינים - מורה, מאמן, יחסי - מי הם יכולים לפנות ברגעים של dysregulation מספק רשת בטיחות.

המונחים: Common Obstacles

לחץ ופרכת והתאמה

בני נוער לעתים קרובות מדכאים את רגשותיהם האמיתיים כדי להתאים לנורמות קבוצתיות.נער יכול לצחוק מהבריונות להיראות מגניבים, או להסתיר עצבות כדי להימנע מלהיות מתויגת "דרמטית" לאורך זמן, דיכוי זה מוביל למיצוי רגשי ולניתוק.לבנות מיומנויות רגולציה פירושו ללמד בני נוער שהם יכולים להחזיק אמיתות מרובות: "אני יכול לטפל באישור שלהם וגם להרגיש פגועים על ידי פעולותיהם".

מכשול נוסף הוא הפחד לאבד חברות אם הן מביעות מחלוקת. Teens יכול ללמוד לקבוע גבולות תוך שמירה על יחסים: "אני מעריך את הידידות שלנו, אבל אני לא אוהב את זה כאשר אתה מדבר על אחרים בדרך זו." קביעה זו היא עצמה מיומנות רגולטורית, המחייבת את העשרה לנהל את החרדה והכעס בו זמנית.

מתח אקדמי ושלמות

הלחץ להיכנס לאוניברסיטה טובה יכול ליצור מצב קבוע של מתבגרים גאותניים. Perfectionistic לעתים קרובות להשוות שגיאות עם כישלון, המוביל חרדה או חסימה. סירוב הצלחה כצמיחה ולא שלמות עוזר.בתי הספר יכולים להפחית את הלחץ על ידי נורמליזציה של עזרה מחפש עזרה ומציע מועדים מועדים גמישים. מתבגרים בעצמם יכולים ללמוד להגדיר "מספיק טוב" מטרות מסוימות כדי לשמור על אנרגיה רגשית עבור מה שחשוב ביותר.

טכניקה יעילה במיוחד היא תרגיל "התרישת התיק": לשאול את העשרה לדמיין את התוצאה הגרועה ביותר של מצב (למשל, נכשל במבחן) ולאחר מכן לתכנן כיצד הם מתמודדים לעתים קרובות, המקרה הגרוע ביותר הוא עצום, ומימוש זה מקטין את כוחו של הפחד.טכניקה זו, שנלקחה מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, עוזרת לבני נוער להבחין בין דאגות ריאליסטיות וחשיבה.

השוואה חברתית ואימות

פלטפורמות מדיה חברתית נועדו להשתעשע תשומת לב ולתגמל פעילות רגשית.מספר האוהבים או ההערות הופך ל Proxy לערך עצמי, ולראות את סלילי הדגשה המחוסנים של עמיתים יכול לגרום לקנאה ולחוסר קוהור.אסטרטגיות של רגולציה של Emotion כאן כוללות: צמצום המזינים לעקוב אחר חשבונות חיוביים, הגדרת מגבלות זמן, ותשומת לב מודעת כאשר גליגה יכולה להזכיר לעצמם: "אני עומד מאחורי הקלעים כדי לרענן את ה-ה" (reperice) כדי לרענן את ה-repericice-reperemi) כדי לרסן מחדש את ה-reperema-reperema-reperemisreperemisreperemareperemisreperemeration שלהם.

תרגול חזק הוא "הפסקה החברתית": תכנון יום אחד בשבוע לא מקוון, או שעה לפני השינה.במשך זמן זה, בני נוער יכולים לעסוק בפעילויות לבנות חוסן רגשי אמיתי - קריאה, פעילות גופנית, תחביבים יצירתיים, או קשר פנים אל פנים. הרבה בני נוער מדווחים כי לאחר רעל דיגיטלי, הם מרגישים פחות חרדה ונוכחית יותר בתי ספר יכולים לתמוך בכך על ידי הקצאת "פרויקטים" הדורשים אינטראקציה אמיתית.

תפקיד ההורים, בתי הספר והקהילות

מודלים ו-Co-regulation

ילדים לומדים רגולציה רגשית תחילה על ידי צפייה במבוגרים.כאשר הורה צועק במהלך חילוקי דעות, הם מודל דיסלקציה.כאשר הורה לוקח נשימה עמוקה ואומר, "אני צריך דקה להרגעה", הם מראים רגולציה בפעולה. Co-regulation - שבו מבוגר רגוע עוזר העשרה רגועה רגועה - הוא חזק במיוחד עבור מיומנויות הרגולציה שלהם עדיין מתפתח.

הורים יכולים גם לתרגל תיקון לאחר רגעים של דיסלקציה: אם הם מאבדים את המזג שלהם, הם יכולים להתנצל ולהסביר מה הם יכלו לעשות אחרת.מודלים אלה כי תקנה היא תרגול, לא שלמות. מתבגרים לומדים שטעויות בטיפול רגשי אינן מביישות אלא הזדמנויות לצמיחה.מודל זה הרבה יותר יעיל מאשר הקשבה.

תוכניות מבוססות בית הספר

בתי ספר רבים ליישם כעת את לימודי הלמידה החברתית-רגשית (SEL) אשר מלמדים במפורש את כישורי הרגולציה.השותף האקדמי, החברתי והרגשי (SELLT:0CASELFLT:1) מספק מסגרות מבוססות ראיות.תוכניות כמו שלב שני או אמתר ללמד את התלמידים לזהות רגשות בעצמם ואחרים, לתייג אותם במדויק, ולבחור אסטרטגיות יעילות של בתי ספר המשלבות את אלה פחות אירועים התנהגותיים ותקריות מעורבות אקדמית.

הכשרת רגולציה לנושאים קיימים היא גם חזקה.לדוגמה, מורה להיסטוריה יכול לדון כיצד מנהיגים הצליחו (או לא מצליחים לנהל) את רגשותיהם במהלך משברים. שיעור הספרות יכול לנתח רגשות אופי ואסטרטגיות התמודדות.זה מתקן להעמיק את הלמידה ולהחליש אינטליגנציה רגשית לא רק "מיומנות רכה" אלא גם מיומנות אקדמית הליבה.

קהילה ו-Extracurriculars

ספורט, אמנות ומועדונים מספקים הזדמנויות טבעיות לתקנה. שחקן כדורגל שמפספס מטרה חייב לנהל תסכול ושיקום. מוזיקאי שתופס פתק במהלך הופעה חייב להימשך ללא ספירלה.חוויות אלה לבנות שרירי חוסן.קהילות יכולות לתמוך בתקנה על ידי הצעת השתלטות נמוכה, ללא פעילות שבה בני נוער יכולים לתרגל רגשות ללא לחץ של תחרות או אודישן.

תוכניות מניטורship לשחק תפקיד גם.מאמן מהימן או יועץ מועדון שמודלים רגועים, תקשורת מכובדת יכול להפוך לדמות החזקה עבור בני נוער חסרי תמיכה כזו בבית.מערכות יחסים אלה מספקות בסיס בטוח שממנו בני נוער יכולים לחקור את היכולות הרגשיות שלהם.

התקדמות: איזו הצלחה נראית

רגולציה רגשית היא לא על תחושה של כעס, עצוב או חרדה.זה בערך כמה מהר ויעיל העשרה להתאושש מגבהים רגשיים ושפלים.סימנים של התקדמות כוללים: לשים לב לרגשות מוקדם יותר (אומר "אני מתחיל להרגיש לחוצים" במקום להתפוצץ), באמצעות אסטרטגיה מרגיעה באופן עצמאי, ותנצל לאחר פרק דיסלקציה.

הורים ומורים יכולים לעקוב אחר צמיחה על ידי התבוננות אם העשרה יכול לדבר על הרגשות שלהם ללא בושה, לחפש עזרה בעת הצורך, ולשמור על מערכות יחסים באמצעות קונפליקט. סטנדרטי כלים כמו הקשיים בתקנה של Emotion Scale (DERS) משמשים בהגדרות קליניות, אבל המדד המשמעותי ביותר הוא אם העשרה מרגיש יותר בשליטה על חייהם. לחגוג מיקרו-קוויטורים: העשרה אשר בחר ללכת מטיעון העשרה, אשר השתמש בטכניקה נשימה מוצלחת לפני גיל ההתבגרות, הוא מרגיש משותף.

מסקנה: תקנה רגשית כמוסד לכל החיים

שנות העשרה אינן רק זמן של זעזועים – הן חלון הזדמנויות.פלסטיקה של המוח פירושה שכל תרגול בתקנות עצביות מחדש, מה שהופך את הרגולציה העתידית לקלה יותר. על ידי השקעה במיומנויות רגולציה רגשית, אנו נותנים לבני נוער כלים להצליח בבית הספר, לבנות מערכות יחסים ארוכות טווח ולהגן על בריאות הנפש שלהם לאורך זמן רב לתוך הבגרות.

כמחנכים, הורים וחברים בקהילה, עלינו להתייחס לתקנות רגשיות לא כמיומנות רכה, אלא כמיומנות בסיסית. ראוי לתשומת לב דומה למתמטיקה, למדע או לאוריינות.עם תמיכה מכוונת, בני נוער יכולים ללמוד שרגשותיהם אינם אויביהם – הם אותות המבקשים תשובות חכמות.