הנוף הבריאותי הייחודי לנשים

נשים לנווט בין הגורמים הביולוגיים, הפסיכולוגיים והחברתיים המעצבים את הרווחה הנפשית שלהן.הורינלית מדגישה את כל המחזור החודשי, ההריון, הפוסט-פורום, ומנופאס יכול להשפיע באופן מעמיק על מצב הרוח, פעילות גופנית בלחץ, ותפקוד קוגניטיבי.לדוגמה, הירידה המהירה באסטרוגן ופרוגסטרון לאחר הלידה תורמת לדיכאון לאחר הלידה ב-1 נשים, בעוד שלעתים קרובות יותר בעיות נפשיות.

המדע מאחורי עצמו

טיפול עצמי הוא לעתים קרובות לא מובן כמו טיהור או תגמול, אבל המחקר מדגים את היתרונות הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים העמוקים שלו.פרקטיקות טיפול עצמי קבוע יכול להוריד רמות קורטיזול (ההורמון הלחץ העיקרי), לשפר את התפקוד החיסונית, לשפר את הרגולציה הרגשית, ולהגביר את שביעות הרצון של החיים הכללית. עבור נשים, אשר לעתים קרובות לעשות עדיפויות מסוימות של טיפול עצמי באופן עקבי מעל שלהם, טיפול עצמי יכול להפעיל את זמן עבור טיפול עצמי יכול להגיב על הלחץ כרוני גבוה יותר מאשר נשים טיפול פסיכולוגי, כי יש פחות טיפול פסיכולוגי, כי יש סיכוי גבוה יותר מאשר גברים, כי יש פחות טיפול פסיכולוגי, כי יש פחות טיפול פסיכולוגי, כי יש פחות טיפול פסיכולוגי, כי יש פחות טיפול פסיכולוגי יותר מאשר טיפול פסיכולוגי.

המונחים: self-Care Practices

1. ⁇ ומדיטציה

⁇ כרוך בתשומת לב לא שיפוטית לרגע הנוכחי, תרגול שנחקר באופן נרחב על היתרונות הבריאותיים המנטליים שלה. A meta-analysis שפורסם ב-FLT:0JAMA Internal MedicineFLTe: 1 נבדק מעל 47 ניסויים אקראיים ומצא כי תוכניות מדיטציה מודעת להפחית באופן משמעותי את החרדה, דיכאון וכאב, עם השפעות דומות למקרים קלים עד בינוניים לנשים, אשר לעתים קרובות מוגברת ניסיון תגובה רגשית עבור טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, אשר מסייעות מוגברת של טיפול פסיכולוגי, לחץ דם, לחץ דם גבוה יותר, לחץ על ידי מדיטציה יומיומי, לחץ נפשי, לחץ נפשי, לחץ נפשי, לחץ על ידי מדיטציה יומיומי, לחץ נפשי נמוך יותר, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, לחץ על ידי מדיטציה יומיומי, לחץ על ידי מדיטציה יומיומי.

פעילות גופנית עבור Mood וחוססן

(האימון) הוא אחד ההתערבות הלא תרופתית היעילה ביותר לבריאות הנפש.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מדגישה כי פעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון מתון עד בינוני, עם היתרונות הנוספים של בריאות לב וכלי דם משופר, שינה טובה יותר והפחתה של 3 חודשים עבור נשים, פעילות גופנית לא רק מגבירה את מצב הרוח באמצעות שחרור אנדופין ועלייה באפקטים של טיפול תרופתי ב- 20 דקות לאחר מכן;

פסיכיאטריה תזונתית: דלק למוח

מחקר מתפתח בפסיכיאטריה תזונתית מאשר כי דיאטה משפיעה ישירות על בריאות הנפש.סקירה שיטתית ב American Journal of Clinical NutritionFLT] 1 הקשורה לדיאטה בסגנון ים - עשירה ירקות, פירות, דגים, אגוזים, קטנות ודגנים מלאים - עם סיכון נמוך יותר של מחלות לב ו- 35% של דיכאון.

חיבורים חברתיים: הכוח ההגנתי של מערכות יחסים

רשתות חברתיות חזקות הן אבן הפינה של בריאות הנפש, במיוחד עבור נשים אשר לעתים קרובות מסתמכות על יחסים קרובים לתמיכה רגשית ושיקום משותף.מחקר מתחומי העבודה של אוניברסיטת הרווארד:0Study of Adult DevelopmentFLT:1 - מעל 80 שנים - ללא עקבי מראה כי איכות היחסים שלנו היא החיזוי החזק ביותר של אושר, בריאות, וארוכותרות נשים לשמור על חברות תומכת ושישות יותר לחץ אישי, לעומת כמה רמות טיפול פסיכולוגיות יותר מאשר טיפול עצמיות, או לחץ אישי, לעומת זאת, או לחץ גבוה יותר מאשר טיפול פסיכולוגי, או לחץ על פני כמה דקות.

שינה Hygiene: Reאחסן את המוח

שינה היא צורך ביולוגי המשפיעה עמוקות על בריאות הנפש.נשים מדווחות על שיעורי שינה גבוהים יותר והפרעות שינה מאשר גברים - כמעט 1 מתוך 4 נשים ניסיון בתסמיני נדודי שינה על פי ה- CDC - לעתים קרובות בשל שינויים הורמונליים (למשל, תסמונת טרום-שכבתית, הריון, perimepause), אחריות טיפולית מתמשכת, ושיעור גבוה יותר של חרדה והתפרצות של מחסור בשינה רגשית על ידי מערכת העיכול של 7 שעות טיפול תרופתית, לאחר טיפול תרופתית, לאחר טיפול תרופתית, כולל בעיות שינה אינטנסיביות.

6.כתבי וכתיבה אקספרסיבית

כתיבת מחשבות ורגשות יש יתרונות טיפוליים המגובה על ידי עשרות שנים של כתיבה אקספרסיבית – שם אתה כותב באופן חופשי על חוויית אש מרגשת או רגשית במשך 15-20 דקות במשך שלושה עד ארבעה ימים רצופים - הוכח להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, לשפר את תפקוד החיסון (התגברות על פתרונות למידה יומיומית) ולשפר את הזיכרון העובד והעיבוד הקוגניטיבי.

זמן בטבע: טיפול במתח

תוך כדי מינוף של זמן בחוץ, מחקרים מראים כי הליכה בסביבה טבעית במשך 20-30 דקות מפחיתה את רמות הקורטיזול על ידי ממוצע של 12%, לחץ דם וקצב לב, משפרת את מצב הרוח והאנרגיה שלך, ומשפרת את התפקוד החיסונית באמצעות פעילות מוגברת של 10 דקות של חמצן טבעי (התמכים על ידי לחץ דם נמוך יותר) או לחץ דם ביתי, אפילו על ידי לחץ אווירי לחץ אווירי לחץ חיצוני (גבטווח קצר) על ידי לחץ דם) על פני כדור הארץ) על פני כדור הארץ, לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם וקצבה, לחץ דם נמוך יותר, או לחץ דם נמוך יותר, לחץ אווירי לחץ אווירי לחץ דם וקצב נמוך יותר, או לחץ על פני 20 דקות הליכה, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם ומהירות נמוך יותר, או לחץ דם נמוך יותר, או לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר, לחץ על פני כדור הארץ, לחץ דם ומהירות של אנרגיה, או לחץ דם וקצב חום, או אנרגיה, משפר את רמת לחץ דם, משפר את רמת אנרגיה, משפר את רמת אנרגיה, ומגביר את רמת לחץ דם, ומגביר את רמת לחץ דם, לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם ו

יצירת טיפול עצמי אישי

שגרת בטיחות יעילה היא אחת שמתאימה בצורה חלקה אל החיים שלך ומטפלת לצרכים הייחודיים שלך.התחל על ידי ביצוע הערכה עצמית: לזהות אילו אזורים של החיים שלך מרגישים מחוסנים ביותר - בריאות פיזית, חוסן רגשי, חיבור חברתי, או ניהול מתח.אז, לבחור אחד או שניים תרגילים קבועים של מערכת הבריאות שלך לפני תחילתה - מנסה ליישם את כל שבע פעמים אחת או יותר אינטנסיביות, כדי לבצע דבקות מסוימת, אלא טיפול עצמי.

מעבר לגדרות נפוצות ל- Self-Care

נשים רבות נאבקות להעדיף טיפול עצמי בשל מגבלות זמן, אשמה, שלמות או אמונה עמוקה כי טיפול עצמי הוא אנוכי, עם זאת, reframing עצמי כמו תחזוקה חיונית - כמו דלק מכונית, החזרת טלפון או שמירה על מכונה - יכול לשנות את החשיבה מפני צורך נשימה 2 דקות.

מסקנה

תוך הסתמכות מדעית על שיטות טיפול עצמי בחיי היומיום יכולה לשפר את בריאותן הנפשית של נשים.על ידי עדיפויות של תשומת לב, פעילות גופנית, תזונה, קשרים חברתיים, היגיינה, היגיינה, וזמן בטבע, נשים יכולות לבנות חוסן, להפחית את הלחץ, ולטפח תחושה בת קיימא של רווחה עצמית היא לא מרשם בגודל אחד, כל; זה דורש ניסויים, השתקפות, שגרה, אפילו לא יעילה יותר, כי אתה יכול לשמור על עצמך, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמור על עצמך, כי טיפול עצמי קבוע של 10 דקות עבודה טובה יותר, זה באמת, זה לא יעיל יותר, זה באמת, כי אתה יכול להיות יעיל יותר, כי אתה יכול להיות יעיל יותר, כי אתה יכול להיות יעיל יותר, כי אתה יכול להיות יעיל יותר, כי אתה יכול להיות יעיל יותר, כי אתה יכול להיות יעיל יותר, אבל זה באמת, כי אתה יכול להיות טיפול עצמי.