הילד הפנימי: פורטל לעצם הבנה עצמית

המושג של הילד הפנימי עבר מתחום הצנצנת הטיפולית לתוך מסגרת מאומצת רחבה לפיתוח אישי.זה לא ילד מילולי שחי בתוכך, אלא מטאפורה לארכיון הרגשי והחווייתי של שנותיך הראשונות. חלק זה של הנפש שלך מחזיק בנתונים גולמיים של חוויותיך המצורות: השמחה הטהורה של אחר הצהריים, העוקץ של יום הולדת נשכח, את תחושת הבלבול והנשמה שלך, לעתים קרובות, כדי להזין מחדש את תחומי החיים הפנימיים של הילד שלך, היא צורך, כדי להזין מחדש, ולעסוק בתחושה של יצירתיות, ולעסוקת, היא, כדי לטיפוח של חיידקלם, ולטפל בתחושה הפנימית שלך, היא, היא, ולטפל בתחושה של חיידקלם, היא, כדי לטיפוח של חיידקלם, כדי לטיפוח של חיידקלם, ולטפל בתחושות שלך, ולטפל בתחושות שלך, ולטפל בתחושות שלך, ולטפל בתחושות שלך, היא לעתים קרובות, כדי ללחות, כדי ללחות, כדי ללחיצת עצב, היא לעתים קרובות, היא, כדי ללחיצת עצב, כדי לטיפוח של חיידקנות, היא לעתים קרובות, כדי לבלבל את הרגשות שלך, כדי לבלבל את היצירתיות שלך, כדי לטיפוח של חיידקלם, כדי לבלבל את

כאשר אתה מזניח את החלק הזה של עצמך, אתה יכול למצוא כי שמחה מרגישה ציוצה, הדחפים היצירתיים שלך יבשים, או שאתה מגיב ללחץ עם אינטנסיביות רגשית לא פרופורציונלית. ולהיפך, כאשר אתה מתחבר בכוונה עם הילד הפנימי שלך, אתה ניגש לשפע של חוסן, פלא, וביטוי עצמי אותנטי. התרגילים כי הם לא רק תחביבים נוסטלגיים; הם בנויים לשילוב רגשי ולרפא עכשיו את הקול שלך עם עצמך.

הבנת הילד הפנימי: מעבר למטאפורה

כדי לעבוד ביעילות עם הילד הפנימי שלך, זה עוזר להבין את הריצוף הפסיכולוגי של הרעיון.הילד הפנימי מייצג את דפוסי התת-מודע, גורמים רגשיים ואמונות הליבה שנוצרו במהלך הילדות.דפוסים אלה ממשיכים להשפיע על מערכות היחסים הבוגרים שלך, אפשרויות הקריירה שלך, ודימוי עצמי.

ארכיון רגשות

המוח שלך מקודש זיכרונות לא רק כעובדות, אלא גם כמצב רגשי.ילד שלעתים קרובות מתח ביקורתי עשוי לפתח מבקר פנימי שמרגיש כמו קול חיצוני. ילד שזכה לשבח על הישגים עשוי לקשור את הערך העצמי שלהם להישגים.הילד הפנימי הוא שומר הארכיונים הרגשיים האלה.כאשר אתה מרגיש גל פתאומי של כעס בתסכול קטן, או גל של עצב שנראה כי הוא בא ממקום אחר, הוא לעתים קרובות מגיב לפצעים הפנימיים שלך.

עובדות ועובדות

במודלים טיפוליים כגון מערכות משפחתיות פנימיות (IFS), הילד הפנימי נחשב לאחד מ"חלקים" רבים של העצמי.יתכן שיש לך חלק פנימי פצוע שמרגיש פגיע, חלק מגן שמנסה לשמור על בטיחותך על ידי הימנעות מסיכון, וחלק ילד פנימי שמח שארוך לשחק.

למה מבוגרים עובדים בבית

מבוגרים רבים מתנגדים לעבודת ילדים פנימית מכיוון שהיא מרגישה מטופשת, תוקפנית או עצמית, או מתנגדת לאובייקטים משותפים כוללים: "אני מבוגר; אין לי זמן לזה", או "ילדותי הייתה בסדר, אז למה לשכון עליה?", ההתנגדויות הללו הן לעתים קרובות מנגנוני הגנה.הנפש עלולה לחשוש כי החיבור עם כאב יגביר את המודעות.

תרגילים מעשיים להתחבר עם הילד הפנימי שלך

התרגילים הבאים נועדו להיות נגישים לכל אחד, ללא קשר לרקע שלך בטיפול או לפיתוח אישי.הם נעים משיטות אינטרוספקטיביות כדי לשחק פעילות מגובשת, מגולמת.היציבות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות; אפילו עשר דקות ביום יכול ליצור שינוי חזק.

תרגיל ראשון: Reflective Journaling with a Twist

יומן רפלקטיבי הוא כלי קלאסי, אבל יש גישות ספציפיות העמיקות את הקשר לילד הפנימי שלך. יומן סטנדרטי יכול לעסוק באופן בלתי נמנע את המוח האנאנליטי המבוגר שלך.

תרגול Letter-Writing

[ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]]] [ה] [ה]] [ה]]]]] [ה]]]] [ה]]]] [ה]]ה'] [ה'ו] [ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

The Dialogue Journal

לאחר כתיבת המכתב, הפעל תפקידים.FLT:0Write חזרה מנקודת המבט של העצמי הצעיר שלך.Reve.FLT:1 השתמש ביד הלא מודעת שלך אם אתה מרגיש נוח - זה יכול לעקוף את העורך המבוגר ולקבל גישה יותר דמוי ילדים, ביטוי כנה.Let the Young self מתלונן, לבקש דברים, להביע התרגשות או לשבת בשקט.

תוצאות עבור Daily Check-Ins

  • מה הילד הפנימי שלי רוצה לעשות היום שאני ממשיך לדחות?
  • מה אני לוקח יותר מדי ברצינות עכשיו?
  • מתי באמת הרגשתי מופתעת ושמחה?
  • מה זה פחד שאני נושא אותו יכול להיות שייך לגרסה צעירה יותר שלי?

תרגיל 2: ביטוי יצירתי ללא קהל

מבוגרים ניגשים לעיתים קרובות ליצירתיות עם חשיבה מוצר: "האם זה יהיה טוב?", הילד הפנימי יוצר להנאה של התהליך.

ישיבת אמנות מסי

(ב) [ב] 20 דקות: ג'ק קריונים, צבעי אצבע, סמנים או כל אמצעי שאהבת כילדה.מ.ל.1] אל תתכנן מה תעשה.אל תנסה לייצג משהו מציאותי.ס.ס.ס.ס.ס.ס. מיקס, אם המבקר הפנימי שלך מתחיל להגיב, לומר כי אמנות זו אינה מהווה צורך חזק, בין אם אתה יכול לעבור את הרגשות שלך, אם אתה יכול להיות חזק, אם אתה יכול לעבור על ידי עצמך, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי עצמך, אם אתה יכול להיות חזק, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי זה לא יכול להיות מסוגל לעבור על ידי זה, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי לחץ חזק, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טקסט חזק, אם אתה יכול להיות חזק, אם אתה יכול להיות חזק, אם אתה יכול להיות חזק, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טקסט חזק, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טקסט חזק, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טקסט חזק, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טקסט חזק, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי זה לא יכול להיות מסוגל לעבור על ידי זה לא יכול להיות חזק, אם אתה יכול להיות על ידי שיחה חזקה, אם אתה יכול להיות מסוגל לעבור על

מוסיקה ותנועת

שים על המוזיקה שאהבת בין הגילאים 5-12.FLT:0) ניסיון חופשי בחדר שלך.(FLT:1 Jump, ספינ, ותן לגוף לנוע ללא כוריאוגרפיה או תודעה עצמית.

בנייה ויצירה

לעסוק בחומרים פיזיים: לגו לבנים, דוגמנות, בלוקים, או אפילו פאזל פשוט.הפעולה של בניית משהו עם הידיים שלך, ללא הוראות, מחזיר את פתרון הבעיה ואת תפקודים דמיוניים של המוח הילד.

פעילות גופנית 3: Revisiting Playful Activity from Childhood

תרגיל זה הוא על החזרת פעילויות שאתה באמת נהנה לפני סדרי עדיפויות למבוגרים שינה את המיקוד שלך.זה דורש ממך לזכור מה היה תענוג להרגיש בצורתו הטהורה ביותר.

ביקור משחקים

אל גן משחקים מחוץ לשעות השיא.FLT:0Use the נדנדה.לך במורד השקופית.טפס על הסורגים הקופים.R.FLT:1 שים לב איך הגוף שלך מרגיש. Swinging, במיוחד, נחקר על ההשפעות מרגיעות שלו על מערכת העצבים.זה יכול לגרום למצב של זרימה חושית קלה כי הוא עמוק יותר מסדיר את עצמך, אם אתה מרגיש מודע לעצמך, לא מזכיר לך בדיוק כמו שאתה יודע איך אתה יכול בדיוק מרגיש בדיוק כמו שאתה יכול לראות את הילד שלך.

עקבו אחרי a favorite Media

[ה]הראו סרט או קראו ספר שאהבתם כילדה.מ.פ.ד.ר.א.מ.מ.א.מ.א.מ.א.מ.א.מ.א.מ.א.מ.א.מ.א.א.מ.א.א.א. [ה] לא דרך עדשת נוסטלגיה של נוסטלגיה בלבד, אלא אם כן, האם הם עדיין יכולים לחשוף ערכי ליבה ונושאים שעצבו את חייכם, לדוגמה, מישהו שאהב על הרפתקה עמוקה, עדיין לא צריך עדיין לא יצליח לחוקרים?

משחקים סולו

שחקו במשחק שאתם נהנים ממנו: "התקווה, הקפיצה, משחקי קלפים, או משחק וידאו פשוט מהילדות שלכם" (FLT:0) המטרה אינה לנצח, אלא להיכנס למצב של ספיגה וכיף.FLT:1 שימו לב לאופן שבו הנשימה משתנה, איך הכתפיים שלכם יורדות, ואיך המוח שלכם שקט.

« הילד הפנימי שלך באמצעות תרגולים יומיומיים

חיבור עם הילד הפנימי שלך הוא חצי מהמשוואה; טיפוח זה הוא השני. Nurturing פירושו לספק באופן פעיל את התנאים הדרושים לעצמך, אבל אולי לא קיבלו באופן עקבי.זה דורש לעתים קרובות "הורות" זה דורש מהמבוגרים שאתה צריך להראות כאפוטרופוס עדין ועקבי.

המונחים: Compassionate Internal Dialog

כאשר אתה מבחין בעצמך במצב של ביקורת עצמית, פחד, או בושה, עצר ושואל:0 (ב) מי מדבר עכשיו?האם זה האני הבוגרת שלי, או זה דפוס ישן מילדות?", FLT:1 אם זה מרגיש כמו חלק מהילדים מופעל, להגיב עם קולו של הורה מסוים, במקום לומר, "אני כל כך טיפש לעשות טעות", מנסה לעשות זאת באופן פנימי, "אתה יודע איך זה טוב עם הזמן הזה," הוא אומר, "אתה יודע, "אתה יודע, "אתה יודע," את זה טוב, "אתה יודע," ו" זה טוב, "אתה יודע," זה טוב, "אתה יודע," זה, "אתה יודע," זה," זה, "אתה יודע, "אתה יודע, "אתה יודע," זה," זה טוב," זה, "אתה יודע, "אני כל כך חכם," זה טוב," זה," זה, "אתה יודע, "אתה יודע," זה, "אתה יודע," זה, זה," זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה," זה," זה, "אני כל כך, "אני כל כך חכם יותר טוב, "אני כל כך, "אני כל כך, "אני כל כך חכם

תרגול 2: אישורים יומיים לילד הפנימי

אישורים יעילים ביותר כאשר הם מתייחסים לצרכים הספציפיים של הילד הפנימי שלך.הצהרות ג'נריות יכולות להרגיש חלוקות.

  • אם הילד שלך מרגיש לא נראה: "אני רואה אותך"
  • אם הילד הפנימי שלך מרגיש לא בטוח: אתה בטוח עכשיו, אני לא צריך לטפל בכל דבר לבד.
  • אם הילד הפנימי שלך היה לחץ לבצע: "היית נאהב בדיוק כפי שאתה, אתה לא צריך להרוויח את אהבתי."
  • אם הילד הפנימי שלך חש בודד: "אני כאן איתך, אתה כבר לא לבד, יש לנו חברים וקהילה עכשיו."

חזור על הצהרות אלה תוך הצבת יד מעל הלב שלך או עוטפת את זרועותיך סביב עצמך.המחווה הפיזית מחזקת את המסר הרגשי.

תרגול 3: קבלה מודעת

לא רק לעשות זאת, אלא גם להיות בצד חמש דקות ביום לשבת בשקט ולשאול את הילד הפנימי שלך: FLT:0" מה אתה צריך היום?", ⁇ 1 לא לכפות תשובה. פשוט להחזיק את השאלה עם פתיחות.אתה יכול לקבל תמונה, תחושה, זיכרון, או שום דבר בכל עת, זה בונה אמון בין מבוגר וניתן להקשיב לך מספיק כדי להקשיב.

Overcoming Common Blocks in Inner Child Work

כשאתם עוסקים בתרגילים האלה, אתם עשויים להיתקל בהתנגדות.זה נורמלי ויש לטפל בהם בחמלה ולא בתסכול.זיהוי בלוקים משותפים יכול לעזור לכם לעבור דרכם.

בלוק 1: תבוסה רגשית

חיבור עם כאב ילדות יכול להיות אינטנסיבי.אם אתה מרגיש מוצף עם עצב, כעס, או צער, הפסקה.0. [0] אל תדחוף דרך.ה-FLT:1 להשתמש בטכניקות ריצוף: להרגיש את הרגליים על הרצפה, לקחת נשימות עמוקות איטיות, שם חמישה אובייקטים אתה יכול לראות בחדר.המטרה של עבודה פנימית אינה כדי להתבסס על טראומה, אלא כדי לעבד אותה במינונים חד-פעמיים, אם הוא לעתים קרובות, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, או מתוכנת, כמו טיפול תרופתי, או מתוכנת, הוא בעל יכולת טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, במיוחד, כמו טיפול תרופתי, הוא טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, הוא לעתים קרובות, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, או מחוסן, הוא לעתים קרובות, או מחוסן, או טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, הוא לעתים קרובות, כמו טיפול תרופתי, הוא לא יכול להיות בעל הכשרה, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, הוא לא יכול להיות בעל נטייה, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, הוא לעתים קרובות, כמו טיפול תרופתי, הוא לא יכול להיות בעל הכשרה אחת, כמו טיפול תרופתי, הוא לא יכול להיות בעל הכשרה אחת, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול

בלוק 2: ספקנות וישועה עצמית

השכל הבוגרת שלך עשוי לפטר את הנוהג כנער או חסר טעם; לעתים קרובות זה קולו של חלק מגן שמפחד מפגיעות.FLT:0.Acיודע את הספקנות מבלי לתת לו לסגור את התהליך.FLT:1 אתה יכול לומר לחלק מגן זה, "אני שומע שאתה חושב שזה טיפשי.תודה שאתה מנסה לשמור אותי מלהיות טיפש.

3: שכח את הכאב

יש אנשים שמרגישים שאין להם קשר אליהם משום שהם לא זוכרים הרבה מהילדות שלהם.(FLT:0) זה לא בלוק; זה מידע.ראה LT:1; חוסר זיכרון ילדות יכול להצביע על כך שחוויות מסוימות היו מופרכות או מדוכאות כדי להגן עליכם, אם זה המצב שלכם, התחילו עם הגוף הפנימי שלכם חי בתחושות הפיזיות שלכם?

שיפור עבודה פנימית לילד לתוך חיי היומיום שלך

המטרה הסופית של שיטות אלה היא לא להישאר במצב דמוי ילדים, אלא לשלב את המתנות של הילד הפנימי שלך לתוך האישיות הבוגרת שלך.אינטגרציה מאפשרת לך לגשת לתגמול, יצירתיות ופגיעות מבלי לאבד את יכולתך הבוגרים ואת הגבולות שלך.

Theאינטגרציה Journal

שמור על סעיף נפרד בכתב העת שלך ל"תתראות" בכל שבוע, ציין תובנה אחת שקיבלת מעבודת הילד הפנימי שלך והדרך קונקרטית אחת שבה השתמשת בו.לדוגמה: "הילד הפנימי שלי הזכיר לי שאהבתי ציור.קניתי חוברת קטנה וציירתי במשך עשר דקות אחרי העבודה שלוש פעמים השבוע."

ממזרים והילד הפנימי

ילד פנימי לא מתכוון לתת לו לנהל את חייך.העצמי הבוגרים חייב להציב גבולות בריאים.ילד פנימי יכול לרצות לאכול ממתקים לכל ארוחה, להימנע מאחריות, או להתפוגג כאשר העבודה שלך כמבוגר המטפחת היא לתת לילד הפנימי קול, אבל לא גלגל ההגה.אתה יכול לומר, "אני שומע שאתה רוצה להישאר בבית ולשחק כל היום אני מבין, אני צריך את זה עבודה פנימית, כי זה צריך להיות אחראי על זה 30 דקות, כי זה עובד, זה יהיה בטוח, כי זה עובד, כי זה יהיה, אני יודע, כי זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה יהיה בטוח, זה יהיה, כי זה יהיה, כי זה יהיה, כי זה יהיה, כי זה יהיה, כי זה יהיה מסוגל לשחק את זה עובד, כי זה עובד, זה יהיה 30 דקות עבודה זה יהיה, זה עובד, כי זה עובד, כי זה עובד, כי זה עובד, זה עובד, זה עובד, כי זה עובד, כי זה עובד, כי זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, כי אתה יכול להיות בטוח, כי זה עובד, כי זה צריך להיות מסוגל לומר, כי אתה צריך להיות מסוגל לומר, זה יהיה, זה עובד, כי זה עובד, זה עובד

דרישות ל Transition

יצירת טקסים קטנים לכבוד הילד הפנימי שלך במעברים מרכזיים ביום שלך.כאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה, שינוי בבגדים נוחים, לשים על שיר אהוב, לרקוד במשך שלושים שניות.לפני פגישה קשה, לשים יד על החזה שלך ולחש: "אנחנו בטוחים.

מסע ארוך-טווח: הכרזה על חיים מלאים

עבודה עם הילד הפנימי שלך אינה תיקון מהיר; זה מערכת יחסים ארוכה החיים העמיקה לאורך זמן.כפי שאתה מרפא פצעים קודמים, אתה יכול למצוא כי סובלנות שלך עבור שמחה עולה. אתה יכול לצחוק יותר בחופשיות, לקחת סיכונים יצירתיים, ולמצוא כי מערכות יחסים מרגיש עשיר יותר כי אתה כבר לא פועל ממקום מוגן, תגובתי.הילד הפנימי פועל לנקות את ההריסות מהעבר כך שהעצמי האמיתי שלך יכול להופיע באופן מלא יותר בהווה.

(ה)העברה של הילד הפנימי שלך היא מעשה של אחריות עצמית רדיקלית.הרש"פ:1, זוהי ההחלטה לשבור מחזורים דוריים של הזנחה רגשית או קשיחות.זו הבחירה לתת לעצמך את האהבה, לשחק, ובטיחות שכל ילד ראוי לו.

כדי להעמיק את ההבנה של עקרונות אלה, ייתכן שתמצא ערך בחקר המשאבים במודל מערכות הפנים שפותח על ידי ריצ'רד שוורץ, או את העבודה של ד"ר גבור מאטה על טראומה בילדות וריפוי רגשי.להדרכה מעשית על הורות, הספר (FLT:0Homecoming: Reclaiming and Championing Your Inner ChildFLT:1) על ידי ג'ון בראדשו מציע מסגרת מעשית, בנוסף, מחקר על היתרונות הטיפוליים של המכון הלאומי של מנטל ו-המת הוא ד"ר מנטום של העבודה הוא ד"ר מנטום.

הדרך פשוטה, אם כי לא תמיד קלה, היא מבקשת ממך להקשיב, לזכור, ולהרחיב את החסד שתמיד מגיע לך.הילד הפנימי שלך מחכה.זה פשוט מוכן לך לחזור הביתה.