תרגילים פשוטים למעורבות עם הילד הפנימי שלך

קישור באמצעות Creative Play

משחק יצירתי הוא אחד המסלולים הישירים ביותר לגשת שמחה בלתי מיושבת של ילדות.כאשר אתה עוסק באמנות ללא סדר היום, אתה עקף את הקול הקריטי של המוח הבוגרת ומצטרף לביטוי טהור, לא מלוטש.מחקר בתרפיה באמנות מוכיח באופן עקבי כי יצירת חינם-form מקטין את רמות קורטיזול ומגדיל את דופמין, למעשה את מצב המוח הכימיקלי של טיפול מאושר, ללא פגע, לא עושה את האחריות של הילד עצמו לעתים קרובות.

הקמת מושב אמנות לא-כלל

חומרים ג'ריפים שמרגישים מוכרים מהשנים המוקדמות ביותר שלך: קריונות, צבעי אצבע, דוגמנות, מעדיפה chalk, או אפילו עיפרון צבעוני פשוט.המפתח הוא להסיר את כל הציפיות של מיומנות או תוצאה סופית. לבלות לפחות 30 דקות בכל יום עבודה עם הידיים שלך, רצוי במקום ייעודי שבו אתה לא תפריע.

בניית ערכת כלים חושית

לעורר כמה חושים כדי להעמיק את הקשר בין הילד הפנימי.נגן מוסיקה שמזכירה לך את הילדות - אולי קלטת קלטת קלטת כי אתה לבשה, lullaby, או שיר פופ משנות בית הספר היסודי שלך.לאור ניחוח מוכר כמו Play-Doh, דשא טרי, או בושם של גן סבא עובד על נייר מרקם, בד, או אפילו קרטון כדי להוסיף שכבה חושית כמו Play-דוקטורט זה מתחיל מפגש פנימי, זה מתחיל תחושה עמוקה יותר, מבלי להרגיש את הרגע הפנימי שלך.

היתרונות של חומרים טקטיים

צבעי אצבע, חימר וחול הם חזקים במיוחד כי הם לעסוק במערכת somatosensory ישירות.מחקרים בטיפול עיסוקי מראה כי מניפולציה של חומרים תואמים מפחיתה את החרדה ומשפרת את הרגולציה הרגשית על ידי הפעלת מערכת העצבים parasympathetic.כאשר אתה מכווץ, רול, או מחלחל חומר, אתה גם מחזק את הקשר המוח כי טראומה או לחץ כרוני לעתים קרובות מנסה את הגוף שלך.

הרפתקאות בחוץ - Daily Rituals

הטבע הוא מגרש משחקים טבעי לילד הפנימי.האיכות הבלתי מובנת, המרחיבת של זמן חיצוני מראה את הילדים לחופש מרגישים כאשר הם עוברים דרך שדה, מטפסים על עץ, או רודפים אחר פרפר.מחקר שפורסם ב-FLT:0Environmental Health PerspectivesFLT:1 מקשרים את הטבע הרגיל לחשיפה מופחתת ושיפור מצב הרוח - תופעות כי הם בעלי השפעה משולבת עם תנועה פשוטה של טעם של שינוי, ללא שינוי ברור של עצב.

מיקרו-הרפתקאות סגורות לבית

אתה לא צריך פארק לאומי או סוף שבוע להגיע להתחבר עם זה ילד כמו awe. נסה הליכה 15 דקות חשוף על דשא, עלה-קולטינג משימה בשכונה שלך, או מושב צופה ענן ספונטני מספסל הפארק. שמור שקית קטנה של צעצועים פשוטים - a frisbee, חבל, בועה, או יו-יו-טי - בתרמיל או כל כך שאתה יכול להבחין במיקרו-אוטבוק של הכתמים האלה, אבל אתה יכול להיות מנקה, אבל אתה יכול להיות מנקה, אבל אתה יכול להיות חטוף את היישר את היישר את היישר את היישר את הפח, אבל אתה יכול להיות מצעים קטנים של היישר את היישר מצעים של החמצן של היישר מצעים, אבל אתה יכול להיות מצעים, אבל אתה יכול להיות מצעים, אבל אתה יכול להיות מצעים של מצעים של מצעים מצעים מצעים מצעים מצעים מצעים .

הטבע השבועי Scavenger Hunts

צור רשימה של פריטים כדי למצוא: סלע בצורת לב, נוצה, עלה עם שלושה צבעים נפרדים, חתיכת דיו שנראה כמו חיה, פרח עם מספר מוזר של חיות מחמד. להזמין חבר, שותף או ילד להצטרף אליך.המעשה של חיפוש משמר את המיקוד שלך מדאגות פנימיות כדי לשחק תצפית, להחיות את המוח שלך כדי לחפש הנאה בזמן הרגיל, אתה מוצא את תשומת הלב שלך באופן אוטומטי כמו סריקת ילד חדש של תמונה שלך.

יצירת טבע שבועי

עיצוב בוקר אחד או אחר הצהריים בשבוע כמו "תאריך משחק המראות" שלך יכול להיות ביקור באותו פארק מקומי, רכיבה אופניים על שביל, או פשוט לשבת על ידי בריכה.העקביות של הטקס בונה ציפייה ונותן לילד הפנימי שלך עוגן אמין.אתה יכול לסובב פעילויות - שבוע אחד צייד scavenger, בשבוע הבא פיקניק עם משחקים טיפשיים, בשבוע הבא של צילום ממוקד על מרקמים זהה רק על זה היה צריך להיות פתוח עם זה היה יכול להיות רק בגיל 7.

ביקורת על Child Like Perspective

לעתים קרובות, כתב אישום הוא טעות לפרקטיקה רצינית, לא מוחשית, אבל זה יכול להיות שער שמח לדיאלוג פנימי אמיתי של הילד.המטרה היא לכתוב לא כעצמי הבוגרים שלך, אלא גם ל-FLT:0asFLT:1 הילד שהיית - או כמו הילד שהיית רוצה להיות.טכניקה זו, לפעמים נקרא "מכתב לבן", רגשות קבורים, נשכחים, שמחה, שמחה, ולא ניתן לומר פחד חופשי, ללא צורך, ללא משפט.

הפשטות שפתחו את הדלת

התחל עם שאלות פשוטות, מזמין: "מה היה החלק הטוב ביותר של היום שלי?", "מה אני רוצה לעשות עכשיו?", "איזה צבע אני מרגיש, ואיפה זה חי בגוף שלי?", "אם היה לי מעצמת העל היום, מה זה יהיה?" לכתוב ביד הלא מודעת שלך אם אתה יכול - זה כוחות שאתה יכול להאט ולקומם את החשיבה הרגילה, ומאפשר תגובות אותנטיות יותר כדי להופיע, או לא לתקן את הסימנים הפנימיים יותר, אפילו יותר, או אפילו יותר, או לא מטשטש את התמונות שלך, או אפילו יותר, או אפילו יותר, או מטשטשות את התמונות שלך, או ממותק יותר, או מטשטשות יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או ממותק יותר, או מדפים פנימיים, או ממותק יותר, או מסלקות יותר, או מסלקות, אם אתה יכול להיות יותר, או מסלקת, או מסלקת את הסימנים הפנימיים יותר, אם אתה יכול להיות יותר, אם אתה יכול להיות

יצירת קפסולת זמן חזותית

שילוב של יומן עם קולגות יכול לפתוח זיכרונות שחשבתם שאבדו. לחתוך תמונות ממגזינים ישנים מעוררים תחושה ילדותית מסוימת - סט נדנדה, קערת גלידה עם מזרזים קשת, דמות קריקטורת האהובה, זוג של סרוטר skates. להדביק אותם לצד ההשתקפות הכתובה שלך.You יכול גם להוסיף אובייקטים אמיתיים: כרטיס, פרח יבש, סרט מימי הולדת זה יכול לטביע את הקול שלך לתוך שרוולים חזותיים, כאשר אתה יכול להוסיף כתמים ישנים על ידי פעם שאתה יכול להחזיר את הזמן שלך.

שימוש ב-Art Supplies in Journaling

אל תגבילו את עצמכם לעטים ולנייר.שילוב סמנים, עפרונות צבעוניות, צבעי מים, או אפילו אצבע מציירת לתוך הפרקטיקה של כתב העת שלכם; תנו לדימוי לספר את הסיפור קודם.You עשוי ליצור רצועה קומית של זיכרון ילדות או מפה של השכונה הישנה שלכם.המעשה של יצירת מסלולים עצביים שונים מאשר כתיבה, לעתים קרובות מושכות רגשות שלא יכולים ללכוד מילים "שליחות" עם שורות תורות עבות ללא מילים.

מדיטציה ומדיטציה לילד הפנימי

⁇ לא צריך להיות עדיין שקט כדי להיות יעיל.הסתגלות מדיטציה לכלול הדמיה משחקנית יכול להפוך את זה הרבה יותר נגיש למבוגרים נאבקים עם תרגול יושב מסורתי - במיוחד אלה הילד הפנימי שלהם מתנגד עדייןות.

5-Minute Inner-Child Visualization

מצא מקום נוח שבו אתה יכול לשבת או לשכב ללא הפרעה.סגור את העיניים ולקחת שלוש נשימות עמוקות, איטיות.דמיין דלת לפניך - זה יכול להיות עץ, צבוע, או אפילו עשוי אור.כפי שאתה פותח אותו, לדמיין סצנה מהילדות שלך: חדר השינה הישן שלך, פארק שאתה אוהב, מטבח יחסית, או בית ספר, לראות את העצמי הצעיר שלך שם, מה הם עושים עכשיו, לא צריך את זה, לא צריך את זה, לא משנה, לא משנה, לא צריך את זה, לא משנה את זה, לא צריך לשאול את זה, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה רגע, לא משנה, לא משנה, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, או לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא, לא, לא משנה רגע, לא משנה רגע, אז, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה מה אתה יכול להיות, מה אתה יכול להיות, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה רגע, לא משנה מה אתה יכול להיות, לא משנה רגע, לא משנה מה אתה יכול להיות, לא משנה

סורק גוף לילד פנימי

סריקות גוף מסורתיות יכולות להרגיש קליניות.במקום, להנחות את תשומת לבכם דרך הגוף שלכם עם נרטיב מנגן.התחל מהאצבעות שלכם ודמיינו שהן מעטות חוקרות נודדות בעשב.ה, קומו אל הקרסוליים והברכיים שלכם, ושואלות כל חלק מה שהוא זוכר מילדות – הברכיים המוקפות, מקפצות מטהפות מטהפות מטה, תחושה של ריצה חשוף, יד על הבטן והזיכרון של כל כך קשה, אם אתם יכולים גם להרגיש את עצמכם ממרחק של חמש פעמים שלא הייתם יכולים להתכוונן מחדש, אלא גם את עצמכם, אלא גם את עצמכם, אם אתם יכולים להתח מחדש, אם אתם יכולים להתחמים, אם אתם יכולים להתק מחדש, אם אתם יכולים להתח מחדש, אם אתם יכולים להתחמים, אם אתם יכולים להתחמים מחדש, או להרגיש את עצמכם, אם אתם יכולים להתחמים מחדש, אם אתם יכולים להתח מחדש, אם אתם יכולים להתחמים מחדש, אם אתם יכולים להתחמים מחדש, אם אתם יכולים להתחמים, אם אתם יכולים להתחמים מחדש, אם אתם יכולים להתחכים מחדש, אם אתם יכולים להתחכים מחדש, אם אתם יכולים להתחכים מחדש, אם אתם יכולים להתח מחדש, אם אתם יכולים להתחכים

תנועה פנימית

שלב מדיטציה הליכה עם חקר דמוי ילדים.התהלך לאט דרך גן, פארק, או אפילו רחוב שקט, עוצר בכל פעם שמשהו תופס את העין שלך - שרוול דנדלון, כריית המשקפת את השמיים, סנאי שמגלה על ענף.סquat למטה כדי להסתכל על זה מקרוב.גע זה אם בטוח.

תנועה וריקודים

פעילות גופנית מגובשת לעתים קרובות ככומר, ביצועים, או אמצעי לסיום. תנועה Playful מהדהדת אותה כמו הנאה של עשב, חגיגה של מה הגוף שלך יכול לעשות ללא שיפוט.כאשר אתה מדלג, הופ, ספינ, ספין, מתפתל, או לזחול ללא דאגה על צורה, אתה משחרר אנדופילים ומתחבר מחדש עם הביטחון הפיזי שקודם לחברה לימדת להיות מודע עצמי.

Dance Parties for One (או יותר)

בחרו שלושה שירים שגורמים לכם להרגיש כמו ילד שוב – אולי להיט פופ משנות בית הספר היסודי שלכם, בושם של אחות מטופשת שאהבתם, או מסלול מפסקול הסרט האהוב עליכם – קליר חלל בחדר המגורים שלכם, סוגר את הווילונות אם אתם מרגישים ביישנים, ורוקדים עם נטיעת מוחלטת.הוספת מהלכים כמו קפיצה, דילוגים דמיוניים, אוויר, או ספינים שגורמים לכם להרגיש טוב יותר מצחוק, לפחות, או לפחות, אם אתם יכולים להרגיש את עצמכם, או להרגיש את עצמכם, או להרגיש את עצמכם, או שתרגישו, זה כבר חמש דקות.

יוגה עם טוויסט

יוגה סטנדרטית יכולה להרגיש רצינית ומוכוונת ביצועים.במקום, למצוא רצף המשלב תנוחות בעלי חיים או איזון משחקני.עשה צלילים בזמן שאתה נע - רואר בתנוחות האריה, שלו בסברה, נובח בכלב מטה.שלב עם סיפור דמיוני: "אני עץ שגדל גבוה, ואז מתפתל לראות את הקרקע.

משחק אופנה

הגדר קורס מכשולים פשוט בחדר המגורים שלך או החצר האחורית באמצעות כריות, כיסאות, שמיכה וצעצועים. Crawl תחת שולחן, לקפוץ מעל ערימה של שרוולים, איזון על קו של קלטת של צייר, מסתובב סביב שלוש פעמים, ואז לטבול רך לתוך סל.זמן בעצמך ולנסות לנצח את השיא שלך.

סיפור כמו גשר אל העבר

שיתוף סיפורים על ילדותך – ויצירת סיפורים חדשים – מטפח את הילד הפנימי חי בנרטיב היומי שלך.סיפור אוראלי הוכח לחזק את האג"ח החברתי ולשפר את הרגולציה הרגשית, על פי מחקר של FLT:0 האגודה הפסיכולוגית האמריקאית "FLT:1" כאשר אתה מספר את הסיפור של העצמי הצעיר שלך, אתה מכבד את חוויות הילד ונותן להם קול בחיים הנוכחיים שלך, אבל הסיפור לא יכול להיות רק על זיכרון יצירתי, כי גם חדש זה יכול להיות גם חדש.

ספר תמונות של החיים שלך

קח מחברת קטנה או כמה סדינים של נייר מתקפל לתוך חוברת.על כל דף, לצייר סצנה פשוטה לכתוב קו או שניים על זיכרון.זה לא צריך להיות יצירת מופת - דמויות מקלות ו crayon הם מושלמים.You עשוי לתאר את היום הראשון של בית הספר, חופשה משפחתית, או רגע של ניצחון כמו ללמוד לרכוב על אופניים.

סיפור הפוך

במקום לזכור את העבר שלך, לשאול את הילד הפנימי שלך להמציא סיפור מאפס.דמיין שאתה דמות בסיפור אגדה, סיפור על-על-על-על-פני כוכב לכת רחוק, תן את העלילה להתפתח ללא תכנון - לכתוב או לדבר את זה כפי שהוא מגיע. זה טהור, לא-מתואר מחדש יצירתיות מחדש את המסלולים העצביים של משחק דמיוני לעתים קרובות שוכב רדום בגרות.

שיתוף סיפורים עם אחרים

סיפור הופך אפילו יותר חזק כאשר משותף.קרא לחבר ילדות ומזכיר יחד על חוויה משותפת.ספר סיפור מצחיק מהצעירים שלך במפגש משפחתי.כתב מכתב קצר לאחות צעירה יותר המתארת משהו שהערצתם עליהם כשהייתם ילדים.המעשה של שיתוף לא רק מחזק את האג"ח אלא גם מחזק את הנרטיב שהילד הפנימי שלך חשוב וראוי לזכור.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

ספונטניות יכולה להרגיש מסוכנת למוח מבוגר המאומנים לייעל ולקבוע כל רגע.אבל אפילו מעשים קטנים, מתוכננים של חוסר אחריות – מה שהפסיכולוגים מכנים " ספונטניות מבנית" – יכולים להוציא אותך מטייס אוטומטי ובחזרה לנוכחות דמוית ילדים.הילד הפנימי משתוקק לחידושים ולהפתעה; בלעדיהם, החיים הופכים לסדרה של שגרות מנבאות שחוששות החושים, עדיין לא צפויים.

מסגרת "Yes Day"

בחרו יום אחד בחודש שבו אתם אומרים "כן" לכל דחף שאינו מתפשר על בטיחות או אחריות.האם גלידה לארוחת הבוקר? כן רוצה לשכב על הרצפה ולהתבונן בתקרה למשך שעה תוך יצירת צורות ענן עם הידיים שלכם? כן, רוצה לדלג על האימון הרגיל שלכם ובמקום זאת ללכת לפארק חשמלי?כן, הנקודה היא לשבור את הספר הפנימי שנבנה בגרות, אך לעתים קרובות מדכא את החיים הפנימיים יותר, או להמשיך הלאה, איך הרגשתם, או רוצים להיות יותר, או לא פחות או יותר, איך הרגשתם, איך זה יכול להיות יותר חכם יותר, או יותר, או יותר, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר נכון, או יותר נכון, איך זה יכול להיות יותר, איך זה היה להיות יותר, או יותר נכון, או יותר חכם יותר נכון, איך זה יכול להיות יותר, או יותר, או יותר, או יותר, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר, או יותר, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, איך זה יכול להיות יותר, או יותר, איך זה יכול להיות, איך זה יכול להיות יותר נכון, איך זה יכול להיות, כך, איך זה יכול להיות, איך זה יכול להיות יותר, אז איך זה יכול להיות,

מעשים אקראיים של סקרנות

קבע שעון לזמן אקראי במהלך היום - אומר, 10:17 AM או 2:43 ראש. כאשר זה הולך, מיד לעשות משהו שלא תכנן וזה לא מטרה פרודוקטיבי: לקחת מסלול שונה לשירותים, לסובב בכיסא שלוש פעמים, לחישה מילה טיפשית בקול רם, לצייר פרצוף קטן על היד שלך, או להעיף מבט על החלון וספירת הציפורים שאתה רואה ברגעים זעירים אלה, מחפש את הזמן שלך, ללא צורך באופן טבעי, כדי לשחרר את הזמן הקטן של הזמן שלך.

הרעיון של "Surprise Jar"

כתוב עשרות פעילויות קטנות, משחקניות על פתקי נייר – דברים כמו "לעמוד יד מול הקיר", "לתקשר לחבר ולומר להם בדיחה", "למשוך שפם על תמונה של עצמך", "להפוך שיר טיפשי על מצב הרוח הנוכחי שלך", "אני בעשב והתבונן בעננים במשך חמש דקות" ויגרום לך להרגיש תקוע בסיכוי של בית, או להרגיש את כל כך לא טוב, כמו כל ילד, או להרגיש את עצמך, זה, זה, זה יכול להיות מעורבב, כמו כל כך, או להרגיש את כל כך, או להרגיש את זה, זה, זה יכול להיות מעורב, כאילו אתה יכול להיות מעורבב, זה, זה, זה, זה, זה, כאילו אתה יכול להיות מעורב, זה יכול להיות מעורב, זה יכול להיות מעורב, זה יכול להיות מעורב, זה יכול להיות מעורב, זה, או להרגיש את זה, זה, זה יכול להיות מעורב, זה, זה, זה יכול להיות מעורב, זה יכול להיות מעורב, זה יכול להיות מעורב את זה יכול להיות מעורב את כל כך, זה יכול להיות מעורב, זה יכול להיות מעורב, זה לא יכול להיות מעורב את זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה,

הכרת תודה יומית דרך העיניים של הילד

פרקטיקות כישרון הן נפוצות בספרות טיפוח עצמי, אבל לגרות אותן דרך עדשות ילדותיות סופר לטעון את ההשפעה שלהם.ילדים מוצאים פלא ברגיל: מעטפת המשקפת קשת, חלוק עגול מושלם, הטעם של תות בשלה, הצליל של עלה עלה עלה עלוב באופן טבעי.הפרקטיקה שלך יכולה להתמקד, שינוי מהתודה מופשטת ועד לענגב, כאשר אתה מאמנת את תשומת הלב שלך כדי לחפש את האושר הקטן שלך באופן טבעי, אתה יכול לחפש את המיומנות שלך עם זה טוב יותר, כי אתה יכול לחפש את זה באופן טבעי, כי אתה יכול להיות מודע, כי אתה יכול להיות מודע, כי אתה יכול להיות מודע, כי אתה מחפש את זה טוב יותר טוב, כי אתה יכול להיות מודע, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אימון זה בעצם, כי אתה יכול להיות מודע, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אימון זה טוב על ידי תרגול זה טוב על ידי תרגול זה טוב עם זה טוב עלה, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אתה יכול להיות מודע, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אתה יכול להיות מודע, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמקד, כי אתה יכול להיות מודע זה טוב עלה, כי

שלושת הדברים הקטנים

בכל ערב, רשימת שלוש תחושות קטנות או רגעים שמשמחים אותך.לא "השותף שלי תומך" (מפשט מדי, מבוגר מדי), אבל "הדרך שבה השמש פגעה בכוס הקפה שלי הבוקר", "הרכה של הפרווה של החתול שלי כשפניתי לה שריטה סנטר", "הרייח המדויק של גשם על המדרכה החמה", "התחילת בועה" של בועה, כתובה, "הרגע הזה עוזר לך לדקור את הרגע הפנימי שלך, על פני השינה שלך, באופן טבעי, על ידי התענוגות, על ידי התענוגות, על פני התענוגות, על פני השינה שלך,"

מכתבי תודה לצעירים שלך

כתוב מכתב קצר לילד הפנימי שלך תודה על משהו ספציפי.זה יכול להיות על אהבתך לציור, החוסן שלך אחרי יום קשה בבית הספר, האמונה הבלתי מעורערת שלך בקסם, או הדרך שבה אתה תמיד מפסיק לחיות כל כלב שאתה רואה.דואר זה לעצמך אם אתה רוצה - השתמש תאריך עתידי כך שהוא מגיע להפתעה.

« « « « « ⁇

קח הליכה של 10 דקות עם הכוונה המפורשת של מציאת דברים כדי להעריך מנקודת מבטו של הילד.חפש פרחים זעירים סדקים דרך המדרכה, עננים מעוצבים להפליא, כריות המשקפות את השמיים, ערימה של בקבוקים עם צבעים בהירים, הדרך עלונים מתסוללים לאחר שהוא נופל.עצור ותופס תמונה או לצייר ציור מהיר של כל אחד מהם.

מדע המוח של המשחק: למה זה עובד

הבנת מדעי המוח מאחורי העבודה של הילד הפנימי יכולה לחזק את המוטיבציה שלך לעסוק בתרגילים אלה באופן קבוע. Play מפעיל את מערכת הגמול של המוח, שחרור דופמין ואנדורפינים שמגבירים את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ. AFLT:02016 במחקר של PlayFLT:1 מצא כי מבוגר מתאמל עם רמות גבוהות יותר של יצירתיות, עמידות, בעיות ופתרון יכולת קוגניטיבית כאשר אתה מעורבבת פעילות גופנית, לא בריאה, היא גם היא משפרת, היא יעילה יותר, היא משפרת, היא יעילה יותר, היא גם היא התפתחותית, היא התפתחותית, וגמישות פנימית, היא גם היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, היא יעילה יותר, היא משפרת, היא יעילה יותר, היא משפרת, וגמישות פנימית, וגמישות פנימית, כי היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, כי היא משפרת, כי היא משפרת, כי היא יעילה יותר של פעילות קוגניטיבית, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת, היא משפרת את הגישה רגשית, היא משפרת, היא משפרת, כי היא משפרת

נוירופלסטיות והילד הפנימי

המוח נשאר פלסטיק לאורך החיים, כלומר, אפילו עשרות שנים של הרגלי מבוגרים רציניים ניתן לנסח מחדש על ידי מעורבות עקבית של משחק.בכל פעם שאתה לדלג, לצחוק, לצייר ללא שיפוט, או לדבר עם העצמי הצעיר שלך במדיטציה, אתה מחזק מסלולים עצביים הקשורים שמחה, יצירתיות, חמלה עצמית.comense. Converse, מסלולים עצביים של לחץ כרוני, קשיחות, ופוליטית חלש עם disuses.

שם הכל ביחד: יום יומי פנימי-צ'ולד רטין

אתה לא צריך לעשות כל פעילות גופנית כל יום.בחר אחד או שניים אשר חוזרים עמוק ביותר ולהוביל אותם לתוך לוח הזמנים שלך עם עקביות עדינה.כאן מסגרת מדגם שניתן להתאים לסגנון החיים שלך:

• [ה]ה': לפני שיצא מהמיטה, דמיין את הילד הפנימי שלך ולשאול שאלה פשוטה אחת: "מה אתה רוצה לעשות היום?"
• (FLT:0Mid-Day (15 דקות)FLT:1: צעד בחוץ לטיול חשוף, ריקוד ספונטני פורץ לשיר ילדות האהוב, או צייד מהיר של scavenger בחצר האחורית שלך או לפארק סמוך.
• [ה]ה': [ה] [ה] [ב], [ה] [ב]]: כתוב ב'הפלאי ג'ורנל', תרשום שלוש התודה הסנסורית הקטנה, ותצייר דבר אחד שהפך אותך מאושר היום, על ידי כך שהודה לילד הפנימי שלך על כך שהוא יופיע ומבטיח להמשיך את השיחה מחר.

עקביות חשובה הרבה יותר מאשר משך הזמן.לאורך הזמן, מעשים קטנים אלה בונים מחדש את הנתיבים העצביים של שמחה, תגמול וחיבה עצמית כי מתח ילדותי עלול להיות מוזנח.הילד הפנימי אינו זיכרון רחוק; הוא חלק חי, נשימה שלכן משתוקק ביטוי, קשר, ותוההההה.על ידי יצירת מרחב עבור זה יום יום יום, אתה לא רק זוכר מי היית - אתה הופך להיות יותר ויותר סקרנות, עם כל כך מבוגר, אתה יכול להביא לב, ונפלא, עם כל כך, אתה יכול להביא אליו לב, ונפלא.