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Quando i pensieri pessimistici dominano il nostro paesaggio mentale, creano una lente distorta attraverso la quale noi vediamo noi stessi, gli altri e il mondo intorno a noi. Questo modello di pensiero non solo influisce sul nostro umore – può influenzare profondamente le nostre relazioni, il successo della carriera, la salute fisica e la qualità complessiva della vita. La buona notizia è che rompere libero dal pensiero negativo è del tutto possibile con il giusto cambiamento.

Capire come funziona il pensiero negativo, riconoscere i suoi modelli nella propria vita, e implementare strategie basate su prove può trasformare il vostro paesaggio mentale. Questa guida completa esplorerà la scienza dietro il pensiero negativo, fornire strumenti pratici per identificare e sfidare i modelli di pensiero pessimistico, e offrire strategie attuabili per coltivare una mentalità più positiva e resiliente.

Comprendere il pensiero negativo e il suo impatto

Le distorsioni cognitive sono filtri mentali interni o biasi che alimentano l'ansia e ci fanno sentire male a noi stessi. Questi filtri possono causare a divorare in broodi controproducenti che possono peggiorare la depressione o l'ansia e frenare i cambiamenti di stile di vita positivi. Il pensiero negativo è più che un pessimismo occasionale - rappresenta un modello sistematico di pensiero che può diventare profondamente ingranato nel tempo.

I modelli di pensiero negativi rafforzano le emozioni e i pensieri negativi; durante le circostanze difficili, questi pensieri distorti possono contribuire ad una visione negativa complessiva sul mondo e ad uno stato mentale depressivo o ansioso, creando un ciclo vizioso in cui i pensieri negativi portano a emozioni negative, che a loro volta generano pensieri più negativi.

Le origini dei modelli di pensiero negativo

Le distorsioni cognitive spesso cominciano a svilupparsi durante l'infanzia e sono influenzate dalle esperienze di una persona nella loro famiglia, scuola, comunità e cultura. Capire da dove questi modelli provengono può aiutarci ad avvicinarli con compassione piuttosto che con il self-judgment.

Le condizioni di salute mentale, spesso causate da squilibri chimici, possono portare a distorsioni cognitive. I recettori chimici nel cervello possono sopra o sottoprodurre i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, causando pensieri a spirale. Inoltre, le esperienze traumatiche del passato possono creare forti ricordi emotivi che hanno alterato i modelli di pensiero quando si presentano situazioni simili nel presente.

Alcuni studi dimostrano che le persone che vivono eventi avversi nell'infanzia, come la difficoltà finanziaria, la malattia o la lesione, sono più propensi a sperimentare distorsioni cognitive più avanti nella vita. Questo non significa che sei destinato a pensare negativamente per sempre, ma aiuta a spiegare perché questi modelli possono sentirsi così automatici e profondamente radicati.

Come il pensiero negativo influisce sulla tua vita

Le conseguenze del pensiero negativo persistente si estendono ben oltre i cattivi stati d'animo temporanei, che possono influenzare significativamente più aree della tua vita:

  • Salute mentale:[] Le distorsioni cognitive possono esacerbare i sintomi di molte malattie mentali come ansia, depressione, disturbi della personalità borderline e PTSD.
  • Salute fisica:[[ Il pensiero negativo cronico attiva le risposte allo stress nel corpo, potenzialmente portando ad elevati livelli di cortisolo, indebolito la funzione immunitaria e ad una maggiore infiammazione.
  • Relazioni:[] I modelli di pensiero negativo possono causare l'errore delle intenzioni degli altri, il ritiro dalle connessioni sociali, o l'impegno in profezie autocompilate che danneggiano le relazioni.
  • Career e Performance:[ I modelli di pensiero pessimistico possono minare la fiducia, limitare il rischio e impedire di perseguire opportunità che potrebbero portare alla crescita e al successo.
  • Decision-Making:[] Quando si visualizzano situazioni attraverso una lente negativa, si è più probabilità di fare scelte basate sulla paura piuttosto che sulla possibilità, potenzialmente mancante fuori su esperienze positive.

Le distorsioni cognitive possono contribuire a ridurre la motivazione, a bassa autostima, all'umore depresso e comportamenti malsani come l'uso della sostanza, il consumo disordinato, l'elusione o comportamenti auto-harming.

Identificare schemi di pensiero negativo comuni

Riconoscere le distorsioni è il primo passo; il successivo è sfidare e riframing con pensieri più realistici. Gli psicologi hanno identificato numerosi tipi di distorsioni cognitive— errori sistemici nel pensare che ci portano a percepire la realtà inesattamente.

Tutto o niente pensare

La "distorsione del pensiero tutto o nulla" è anche definita "splitting", "pensiero nero e bianco", e "pensante polarizzato". Qualcuno con la distorsione del pensiero tutto o nulla guarda alla vita in categorie bianche e nere. O sono un successo o un fallimento; o sono buoni o cattivi; non c'è alcun mezzo.

Questo tipo di pensiero non lascia spazio alla sfumatura e alla complessità che caratterizza le situazioni più reali, ad esempio, se si commette un singolo errore durante una presentazione, si potrebbe concludere che l'intera presentazione è stata un disastro, ignorando tutte le parti che sono andate bene. Questa distorsione imposta standard impossibilmente elevati e assicura che si sentirà spesso come un fallimento.

Overgeneralization

In una generalizzazione eccessiva, gli individui vedono modelli basati su un singolo evento e assumono che tutti gli eventi futuri avranno lo stesso risultato. Questo potrebbe manifestarsi come pensare "Niente bene mi succede mai" dopo una delusione, o "non riuscirò mai" dopo un singolo insuccesso.

Una persona potrebbe assumere una brutta esperienza definisce tutti i risultati futuri. Dopo un primo giorno imbarazzante a un nuovo lavoro, qualcuno potrebbe pensare, "non ci riuscirò mai." Frasi come "sempre" o "mai" spesso segnalano questo modello. Imparare a riconoscere questi termini assoluti nel tuo auto-talk può aiutarti a identificare quando stai overgeneralizing.

Filtro mentale

Un buon esempio di una distorsione cognitiva è quello che Beck originariamente chiamato 'astrazione selettiva' ma che è spesso ora indicato come un 'filtro mentale'.

Questo schema di pensiero distorto comporta la tendenza a ignorare i positivi e concentrarsi esclusivamente sui negativi. Questo è noto come filtraggio mentale. Interpretare le circostanze utilizzando un filtro mentale negativo è inesatto e può anche peggiorare i sintomi di ansia e depressione. Si potrebbe ricevere dieci complimenti e una critica, ma si trovano ossessione sulla critica mentre respinge tutti i feedback positivi.

Catastrofi

La catastrofe è legata al salto alle conclusioni, in questo caso si può saltare alla peggiore conclusione possibile in ogni scenario, non importa quanto sia improbabile. Questo modello comporta immaginare il peggior risultato possibile e trattarlo come inevitabile, anche quando ci sono poche prove per sostenere tali previsioni terribili.

Per esempio, se il tuo supervisore chiede di parlare con te, potresti immediatamente presumere che stai per essere licenziato, piuttosto che considerare possibilità più neutre o positive.

Lettura della mente

Quando la gente pensa di sapere cosa pensano gli altri, sta facendo ricorso alla lettura della mente. Con questa illusione cognitiva, si può anche presumere che altri stiano pensando pensieri negativi su di voi. Questa distorsione comporta fare ipotesi su pensieri, sentimenti o intenzioni di altri senza alcuna prova reale.

Si potrebbe interpretare il comportamento distratto di un amico come prova che sono arrabbiati con voi, quando in realtà potrebbero semplicemente essere preoccupati per le loro preoccupazioni. La lettura della mente può danneggiare le relazioni, causando a reagire a lievi immagini piuttosto che eventi reali.

Motivazione emotiva

Il ragionamento emotivo fa riferimento alla falsa convinzione che le vostre emozioni sono la verità e che il modo in cui vi sentite in una situazione è un indicatore affidabile della realtà. Mentre è importante ascoltare, convalidare ed esprimere l'emozione, è altrettanto importante giudicare la realtà basata su prove razionali.

Se senti qualcosa è vero, credi che deve essere. "Mi sento come un fallimento, quindi devo essere uno." Questo stile di pensiero può alimentare l'ansia e la depressione trasformando le emozioni temporanee in credenze fisse. Solo perché ti senti ansioso di una situazione non significa che la situazione è in realtà pericolosa o che qualcosa di brutto accadrà.

Personalizzazione e Blame

La personalizzazione è lo stile di pensiero irrilevante, per cui "si assume la responsabilità di un negativo anche quando non c'è alcuna base per farlo.

Questa distorsione ti fa assumere la responsabilità personale per gli eventi che sono al di fuori del tuo controllo o per incolpare te stesso per i risultati che hanno molteplici fattori di contributo.

Dichiarazioni

Le dichiarazioni "Should" e "tosse" sono spesso utilizzate dal pensatore per dare una visione negativa della loro vita. Questi tipi di pensieri sono spesso radicati in una famiglia interna o aspettative culturali che potrebbero non essere appropriate per un individuo. Tali pensieri possono diminuire la vostra autostima e aumentare i livelli di ansia.

Quando si dice costantemente ciò che si "dovrebbe" fare o come si sente "dovrebbe", si crea aspettative irrealistiche e si imposta per delusione e autocritica. Questo modello può anche estendersi agli altri, causando frustrazione quando le persone non si comportano secondo le vostre regole interne.

Magnificazione e Minimizzazione

Le distorsioni cognitive di ingrandimento si verificano quando un individuo soffia fuori proporzione. Ad esempio, qualcuno potrebbe vedere un piccolo errore come un fallimento epico. La minimizzazione si verifica quando inappropriamente qualcosa si riduce, come un risultato, a farlo sembrare meno importante.

Questa distorsione comporta esagerare l'importanza degli eventi negativi mentre si abbassano quelli positivi. Si potrebbe magnificare le vostre debolezze e errori, minimizzando i vostri punti di forza e risultati, creando un'auto-percezione skewed che mina la fiducia e l'autostima.

La scienza dietro la ristrutturazione cognitiva

La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è l'approccio più basato sulle prove per identificare e superare le distorsioni cognitive. Capire la fondazione scientifica della ristrutturazione cognitiva può aiutare a capire perché queste tecniche lavorano e motivare a praticarle in modo coerente.

Le distorsioni cognitive sono credenze e prospettive difettose che abbiamo su noi stessi e/o sul mondo che ci circonda. Sono pensieri irrazionali che possono essere sovconsciously rafforzati nel tempo. Capire le distorsioni cognitive e come cambiarle è un elemento fondamentale della terapia comportamentale cognitiva.

Come CBT affronta il pensiero negativo

Le distorsioni cognitive sono centrali alla terapia comportamentale cognitiva (CBT), uno degli approcci terapeutici più rigorosamente studiati in psicologia. La ricerca mostra costantemente che il CBT è efficace per ansia, depressione, PTSD e OCD — in gran parte perché si rivolge direttamente a questi schemi di pensiero distorti.

CBT aiuta le persone a riconoscere e ridefinire i pensieri distorti utilizzando strumenti come i record di pensiero e il questionario Socratico. Le strategie di auto-aiuto includono l'etichettatura del comportamento, la sostituzione del linguaggio estremo e la valutazione di aspetti positivi. L'approccio si basa sulla comprensione che i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti sono interconnessi, e che cambiare i nostri modelli di pensiero può portare a cambiamenti nel modo in cui ci sentiamo e agire.

Il viaggio inizia con la comprensione dei vostri modelli di pensiero negativi, e poi prendendo misure attive per sfidarli e sostituirli, altrimenti noto come "ristrutturazione cognitiva", questo processo comporta diversi passi chiave che possono essere imparati e praticati da chiunque si impegna a cambiare i loro modelli di pensiero.

L'efficacia degli approcci cognitivi

CBT è tipicamente strutturato, orientato agli obiettivi e limitato al tempo (spesso 5–20 sessioni), con compiti di lavoro a casa per praticare le abilità al di fuori della terapia. La ricerca mostra che è altamente efficace per trattare l'ansia, la depressione, OCD, PTSD e altre condizioni.

La bellezza delle tecniche di ristrutturazione cognitiva è che, mentre sono spesso insegnate in terapia, molti dei principi fondamentali possono essere imparati e applicati in modo indipendente. Con la pratica e la persistenza, è possibile sviluppare la capacità di catturare e sfidare i pensieri negativi come si alzano, gradualmente rewiring i modelli di default del cervello.

Strategie pratiche per sfidare i pensieri negativi

Ora che capisci cosa è il pensiero negativo e come funziona, esploriamo strategie concrete che puoi usare per sfidare e trasformare questi modelli. Queste tecniche sono tratte da approcci terapeutici basati su prove e possono essere praticate quotidianamente per creare cambiamenti duraturi.

Tenere un registro di pensiero

Scrivi i tuoi pensieri negativi. Usa un app di note sul tuo telefono o un diario per tenere traccia. Registra il pensiero e come ti ha fatto sentire. Questa pratica crea consapevolezza e ti aiuta a identificare i modelli nel tuo pensiero.

Quando registrate i vostri pensieri, includere i seguenti elementi:

  • La situazione: Che cosa stava accadendo quando il pensiero negativo si è verificato?
  • Il pensiero automatico: Che cosa è esattamente passato attraverso la vostra mente?
  • L'emozione:[ Come ti ha fatto sentire il pensiero? Valutare l'intensità su una scala di 1-10.
  • Le prove: Quali fatti sostengono o contraddicono questo pensiero?
  • Un pensiero alternativo:[ Che cosa è un modo più equilibrato per vedere la situazione?
  • Il risultato:[] Come ti senti dopo aver considerato la prospettiva alternativa?

Cerca modelli. Prova a distribuire almeno una volta al giorno e continuare per diversi giorni o fino a quando non si inizia a riconoscere i modelli chiari appaiono, e alcuni tipi di distorsioni cognitive che ti interessano più spesso di altri. Col tempo, diventerai più abile nel riconoscere le tue distorsioni più comuni.

Domanda i tuoi pensieri

Sfida il pensiero mettendo in discussione la sua validità. Questo interrogativo riflettente ti aiuta a mettere in pausa e a valutare i tuoi pensieri più oggettivamente. Piuttosto che accettare pensieri negativi come fatti, trattarli come ipotesi da testare.

Fai queste domande potenti quando sorge un pensiero negativo:

  • Quali prove ho che questo pensiero sia vero? Quali prove lo contraddicono?
  • Sto confondendo un pensiero con un fatto?
  • Cosa direi ad un amico che lo pensava?
  • Sto usando parole come "sempre", "mai", "tutti", o "nessuno"?
  • Qual è il peggio che potrebbe realisticamente accadere? Qual è il migliore?
  • Sto saltando alle conclusioni o sto facendo ipotesi?
  • C'è un altro modo per guardare questa situazione?
  • - Ci vorra' una settimana?
  • Cosa direbbe qualcuno che mi ama di questo pensiero?
  • Sto prendendo qualcosa di personale che non riguarda davvero me?

Molti clienti riferiscono che presto diventa seconda-natura per loro di notare pensieri automatici e di chiedersi "Qual è la prova per credere che questo pensiero è vero?". Con la pratica, questo processo di interrogatorio diventa automatico.

Sostituisci la lingua estrema

Le distorsioni spesso includono termini estremi come "sempre", "mai", o "ogni". Sostituire queste con un linguaggio più moderato aiuta a spostare il vostro pensiero verso la sfumatura e l'accuratezza. "Ho sempre incasinato" diventa "A volte faccio errori, ma ho anche successo." "Nessuna cura" diventa "Alcune persone potrebbero non mostrarlo, ma altre ne fanno attenzione".

Questo semplice spostamento linguistico può avere un profondo impatto su come si percepiscono le situazioni. Il linguaggio assoluto crea un pensiero assoluto, che raramente riflette la realtà. Utilizzando un linguaggio più sfumato, si apre a vedere la complessità e la possibilità in situazioni.

Esaminare la funzione dei tuoi pensieri

I modelli di pensiero non utili a volte servono uno scopo, come la creazione di un senso di controllo o evitare il disagio.

Considerate di chiedervi:

  • Cosa sto per pensare in questo modo?
  • Questo pensiero mi protegge da qualcosa?
  • Cosa rischierei lasciando andare questo modello di pensiero?
  • Come mi sta limitando questo schema di pensiero?
  • Cosa sarebbe possibile se non pensassi così?

Understanding the hidden benefits of negative thinking can help you address the underlying needs in healthier ways. For example, if catastrophizing helps you feel prepared for worst-case scenarios, you might instead practice realistic planning without the anxiety-inducing exaggeration.

Sviluppare prospettive alternative

Un terapista potrebbe aiutare qualcuno a sostituire "Ho sempre fallito" con "Ho lottato questa volta, ma ho avuto successo prima". Nel tempo, questo processo riduce la sofferenza emotiva e costruisce la flessibilità psicologica.

Quando hai identificato un pensiero negativo e messo in discussione la sua validità, il passo successivo è quello di generare interpretazioni alternative.

  • Realistico: Non eccessivamente positivo o irreale, ma messo a punto in fatti
  • Balanced:[] Riconoscendo sia i positivi che i negativi
  • Compassionato:[] Trattandosi della stessa gentilezza che offriresti ad un amico
  • Empowering: Concentrandosi su ciò che è possibile controllare o imparare

Per esempio, invece di "Sono terribile al mio lavoro", potresti pensare, "Ho fatto un errore su questo progetto, ma ho completato con successo molti altri. Posso imparare da questo e migliorare." Questa alternativa riconosce la difficoltà mantenendo una prospettiva realistica e orientata alla crescita.

Il potere trasformativo della consapevolezza

La meditazione della consapevolezza è emersa come uno degli strumenti più potenti per gestire il pensiero negativo. Negli ultimi anni, la consapevolezza è diventata un modo popolare per aiutare le persone a gestire lo stress e migliorare il loro benessere generale, e una ricchezza di ricerca mostra che è efficace. Gli psicologi hanno scoperto che la meditazione della consapevolezza cambia il nostro cervello e la biologia in modi positivi, migliorando la salute mentale e fisica.

Cos'è la Mentessia?

Il termine "mindfulness" è stato usato per riferirsi a uno stato di consapevolezza psicologica, le pratiche che promuovono questa consapevolezza, un modo di elaborare le informazioni e un tratto di carattere.Per essere coerente con la maggior parte della ricerca esaminata in questo articolo, definiamo la consapevolezza della mente come un momento per il momento dell'esperienza senza giudizio.

La consapevolezza del momento attuale implica prestare attenzione all'apertura, alla curiosità e all'accettazione. Piuttosto che farsi coinvolgere nella rumorosità del passato o preoccuparsi del futuro, la consapevolezza ti ancora qui e adesso. Questa consapevolezza del momento crea spazio tra te e i tuoi pensieri, permettendoti di osservarli senza credere o reagire automaticamente.

La scienza dietro la consapevolezza

I ricercatori ritengono che i benefici della consapevolezza siano legati alla sua capacità di comporre la risposta del corpo allo stress. Lo stress cronico può compromettere il sistema immunitario del corpo e peggiorare molti altri problemi di salute.

I ricercatori hanno esaminato più di 200 studi di consapevolezza tra le persone sane e hanno trovato la terapia basata sulla consapevolezza è stato particolarmente efficace per ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

La ricerca nella consapevolezza ha identificato una vasta gamma di benefici in diverse aree di salute psicologica, come ad esempio contribuire a ridurre l'ansia, la depressione, la ruminazione e la reattività emotiva. La ricerca ha anche dimostrato la consapevolezza aiuta ad aumentare il benessere, l'impatto positivo e la concentrazione.

Come la consapevolezza aiuta con il pensiero negativo

In una recensione di studi di meditazione, i ricercatori di psicologia hanno trovato forti prove che le persone che hanno ricevuto MBCT erano meno propensi a reagire con pensieri negativi o reazioni emotive irrilevanti in tempi di stress. La consapevolezza crea un rapporto diverso con i vostri pensieri, invece di essere catturati in loro, si impara a osservarli con una certa distanza e prospettiva.

Quando si pratica la consapevolezza, si sviluppano diverse competenze chiave che contrastano direttamente il pensiero negativo:

  • Consapevolezza: Diventerai più consapevole dei tuoi pensieri mentre si alzano, piuttosto che essere spazzati via da loro inconsciamente.
  • Non-giudizio:[] Imparerai a osservare i pensieri senza etichettarli immediatamente come buoni o cattivi, veri o falsi.
  • Accettanza:[] Sviluppi la capacità di riconoscere pensieri e sentimenti difficili senza cercare di sopprimerli o evitarli.
  • Perspective:[] Voi riconoscete che i pensieri sono eventi mentali, non necessariamente fatti o realtà.
  • Choice:[] Crea spazio per scegliere come rispondere ai pensieri piuttosto che reagire automaticamente.

La consapevolezza può alleviare l'ansia aiutandovi a rimanere concentrati nel presente invece di essere catturati in loop di preoccupazione, dove si continua a pensare alla stessa cosa oltre e oltre. La consapevolezza può aiutare a gestire la depressione, aumentando la consapevolezza dei modelli di pensiero negativi e riducendo le reazioni emotive.

Semplice Mindfulness pratiche per iniziare

Non è necessario diventare un esperto di meditazione per trarre beneficio dalla consapevolezza. Ecco alcune pratiche accessibili si può iniziare oggi:

Respirare minuzioso:[] Metti da parte solo 5-10 minuti per concentrarti sul tuo respiro. Notare la sensazione di entrare nell'aria e lasciare il tuo corpo. Quando la tua mente vaga (e lo farà), riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro senza giudizio. Questa semplice pratica rafforza la tua capacità di reindirizzare l'attenzione da spirali di pensiero negative.

Coppia Meditazione di scansione:[] Sdraiati o siediti comodamente e sistematicamente portare l'attenzione a diverse parti del tuo corpo, dalle dita dei piedi alla parte superiore della testa.

Osservazione mite:[] Scegli un oggetto nel tuo ambiente: una pianta, un pezzo di frutta, un'opera d'arte e passa diversi minuti osservandola con piena attenzione.

] Etichettatura:[ Quando si nota un pensiero negativo che nasce, semplicemente etichettarlo: "C'è un pensiero preoccupato," o "Questo è il modello di autocritica di nuovo." Questo crea distanza tra voi e il pensiero, ricordandovi che non siete i vostri pensieri.

Attività minuziose:[] Portate la consapevolezza consapevole delle attività quotidiane come mangiare, camminare o lavare i piatti. Prestate la massima attenzione all'esperienza sensoriale piuttosto che lasciare che la vostra mente si rovi in preoccupazioni o in ruminazioni.

Interventi basati sulla consapevolezza

La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è un intervento terapeutico che coinvolge classi di gruppo settimanali e esercizi di consapevolezza quotidiana per praticare a casa, nel corso di un periodo di 8 settimane. MBSR insegna alle persone come aumentare la consapevolezza attraverso lo yoga e la meditazione. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è un intervento terapeutico che combina elementi di MBSR e terapia comportamentale cognitiva (CBT) per trattare le persone con la depressione.

Se siete interessati ad un approccio più strutturato per imparare la consapevolezza, considerare la ricerca di programmi MBSR o MBCT nella vostra zona o online. Questi programmi basati su prove forniscono formazione sistematica e supporto per lo sviluppo di una pratica di consapevolezza coerente. Molte persone trovano che la struttura e la comunità di un programma formale li aiuta a stabilire e mantenere la loro pratica più efficacemente che cercare di farlo da soli.

Coltivare la Gratudine come un Antidoto alla Negatività

La pratica della gratitudine rappresenta una delle strategie più accessibili ed efficaci per passare da schemi di pensiero negativi a positivi.Quando si concentra attivamente su ciò che si apprezza nella vostra vita, si allena il cervello per notare aspetti positivi della vostra esperienza che altrimenti potrebbe andare inosservato.

La psicologia della gratitudine

La gratitudine funziona come antidoto al pensiero negativo in diversi modi. In primo luogo, contrasta direttamente la distorsione filtrante mentale dirigendo intenzionalmente l'attenzione verso gli aspetti positivi della vita. In secondo luogo, attiva le vie neurali associate alle emozioni positive, gradualmente rendendo il pensiero positivo più automatico.

La ricerca ha dimostrato che la pratica di gratitudine regolare può portare ad una maggiore felicità, a relazioni migliorate, a una migliore salute fisica, a una maggiore resilienza e a sintomi ridotti di depressione e ansia.

Esercizi pratici di attitudine

Giornale di gratitudine quotidiana:[] Ogni giorno, scrivi tre o cinque cose per cui sei grato. Questi non hanno bisogno di essere eventi importanti: piccoli piaceri come una buona tazza di caffè, una parola gentile da un collega, o un bel tramonto contano tutti. La chiave è la coerenza e specificità. Piuttosto che scrivere "la mia famiglia," potresti scrivere "il modo in cui il mio partner mi ha fatto di ridere".

Gratitude Letter:[] Scrivi una lettera a qualcuno che ha positivamente influenzato la tua vita, esprimendo apprezzamento specifico per quello che hanno fatto e per come ti ha colpito. Puoi scegliere di inviare la lettera o semplicemente scriverla per te. L'atto di riflettere e articolare la tua gratitudine crea potenti emozioni positive.

Meditazione di granatitudine:[ Durante la meditazione, portare alla mente persone, esperienze o aspetti della vostra vita per cui vi sentite grati. Permettiti di sperimentare pienamente le emozioni positive che si presentano. Si potrebbe visualizzare queste persone o esperienze e mentalmente esprimere il vostro apprezzamento.

Rimineranti di gravità:[] Impostare promemoria sul telefono o inserire note in luoghi visibili che ti spinge a mettere in pausa e identificare qualcosa che sei grato per in quel momento. Queste brevi interruzioni aiutano a integrare la consapevolezza della gratitudine durante la giornata.

Condivisione della gravità:[] Fa' una pratica per esprimere apprezzamento agli altri regolarmente. Questo potrebbe essere ringraziare un barista, complimentando un collega, o dicendo ad un amico specificamente ciò che si apprezza su di loro.

Gratudine in tempi difficili:[] Quando si affrontano sfide, cercare di identificare anche piccole cose da apprezzare all'interno della difficoltà. Questo non significa negare la fatica, ma piuttosto mantenere una prospettiva equilibrata. Ad esempio, durante una malattia, potresti sentirti grato per un amico di supporto, un letto comodo, o l'accesso all'assistenza medica.

Superare gli ostacoli alla pratica della gratitudine

Alcune persone inizialmente resistono alla pratica della gratitudine, sentendo che è superficiale o che minimizza i problemi reali. E' importante capire che la gratitudine non significa ignorare le difficoltà o fingere che tutto sia perfetto. Piuttosto, significa scegliere di riconoscere il bene anche insieme alla sfida.

Se la gratitudine si sente forzata o inautentica all'inizio, è normale. Come ogni nuova abilità, ci vuole pratica. Iniziare piccolo e essere paziente con te stesso. Anche se non ti senti particolarmente grato inizialmente, l'atto di cercare le cose per apprezzare gradualmente sposta i tuoi schemi di attenzione.

Nei giorni difficili, potresti solo essere in grado di identificare cose molto fondamentali – "Sono grato di avere un letto da dormire" o "Sono grato di aver superato oggi".

Costruzione di una Resilienza Psicologica

La resilienza, la capacità di rimbalzare dall'avversità e adattarsi alle sfide, è un componente cruciale di rompere il pensiero negativo, mentre alcune persone sembrano naturalmente resilienti, la resilienza è in realtà una serie di competenze che possono essere sviluppate e rafforzate nel tempo.

Comprendere la Resilienza

Le persone responsabili non hanno meno difficoltà di altre, né evitano emozioni negative, ma hanno sviluppato modi di pensare e di affrontare che li aiutano a navigare più efficacemente nelle sfide, tendono a vedere i contrattempi come temporanei, piuttosto che permanenti, specifici piuttosto che globali, e come opportunità di crescita piuttosto che prove di inadeguatezza personale.

La resilienza coinvolge diversi componenti chiave:

  • Ottimismo realistico: Mantenere la speranza mentre riconosce la realtà
  • Regolazione emotiva:[] Gestire emozioni intense senza essere sopraffatti da loro
  • Capacità di risoluzione del problema:[] Approccio delle sfide con un set di mente orientato alla soluzione
  • Connessione sociale:[] Mantenere relazioni di supporto e chiedere aiuto quando necessario
  • Self-compassion: Trattandosi di gentilezza durante i momenti difficili
  • Informazione: Trovare lo scopo e il significato anche nelle avversità

Strategie per la resilienza degli edifici

Sviluppi delle abilità di problem-solving: Di fronte a una sfida, resisti alla voglia di catastrofe o di sentirsi indifeso. Invece, rompere il problema nelle parti gestibili. Identificare ciò che è possibile controllare e ciò che non è possibile. Brainstorm molteplici soluzioni possibili senza giudicarli immediatamente.

Cultivate Flessibilità:[] Il pensiero rigido – credendo che le cose devono essere un certo modo – aumenta la sofferenza quando la realtà non corrisponde alle aspettative. Praticare accettare che il cambiamento è inevitabile e che ci sono spesso percorsi multipli ai vostri obiettivi. Quando i piani non funzionano, chiedetevi: "Che cosa è un altro modo per avvicinarsi a questo?" o "Quale opportunità potrebbe questo cambiamento creare?"

Costruire e mantenere i rapporti sociali:[] I rapporti forti sono uno dei fattori più importanti della resilienza. Fai il tempo per i legami significativi con gli amici e la famiglia. Sii disposto ad essere vulnerabile e chiedere supporto quando ne hai bisogno. Offri supporto agli altri, che rafforza i legami e ti ricorda le tue capacità.

Practice Self-Compassion: Quando commetti errori o inconvenienti, trattati con la stessa gentilezza che offri un buon amico. Riconosci che l'imperfezione e la lotta fanno parte dell'esperienza umana condivisa. Parla con l'incoraggiamento piuttosto che con la critica di sé aspra.

Cresci significato e scopo:[ Le persone che hanno un senso di scopo tendono ad essere più resistenti. Questo non significa necessariamente avere una missione di grande vita – può essere semplice come essere un buon genitore, contribuire alla vostra comunità, perseguire una passione, o vivere secondo i vostri valori.

Prendere cura della vostra salute fisica:[ La salute fisica e mentale sono profondamente interconnessi. L'esercizio regolare, il sonno adeguato, il cibo nutriente, e limitando l'alcol e altre sostanze tutte sostengono la resilienza emotiva. Quando il vostro corpo è ben curato, avete più risorse per affrontare lo stress e sfidare il pensiero negativo.

Sviluppare una Mente di Crescita:[] Guarda le sfide come opportunità di imparare e sviluppare piuttosto che come minacce o prove di inadeguatezza. Quando incontri difficoltà, chiediti: "Che cosa posso imparare da questo?" o "Come potrebbe questo aiutarmi a crescere?" Questo cambiamento di prospettiva può trasformare gli ostacoli da fonti di disperazione in catalisti per lo sviluppo.

Imparare da Settimane

Le persone responsabili non evitano il fallimento, imparano da esso. Quando qualcosa non va come previsto, resistano alla voglia di impegnarsi in auto-blame o catastrofe.

  • Che cosa è successo? (Stick to fact, not interpretazioni)
  • Quali fattori hanno contribuito a questo risultato? (Considerare molteplici fattori, non solo le vostre azioni)
  • Cosa c'era nel mio controllo?
  • Cosa ho fatto bene, anche se il risultato non era quello che speravo?
  • Cosa farei diversamente la prossima volta?
  • Cosa ho imparato da questa esperienza?
  • Come posso applicare questo apprendimento in avanti?

Questo approccio riconosce le difficoltà mantenendo una prospettiva orientata alla crescita, orientata alla soluzione, che costruisce resilienza nel tempo.

Creare un ambiente positivo

Mentre le strategie interne sono cruciali per gestire il pensiero negativo, il vostro ambiente esterno influisce significativamente sul vostro stato mentale.

Curare il vostro ambiente sociale

Le persone che trascorri il tempo con influenza significativamente i tuoi modelli di pensiero. I lamentatori cronici, pessimisti, o le persone critiche possono rafforzare il pensiero negativo, mentre gli individui supportati, ottimisti possono aiutare a mantenere una prospettiva più equilibrata.

Ciò non significa abbandonare gli amici che stanno attraversando momenti difficili, sostenendo gli altri è importante e significativo, ma significa essere consapevoli delle relazioni che sono costantemente drenanti o che rafforzano i modelli di pensiero non utili.

  • Incoraggia la tua crescita e festeggia i tuoi successi
  • Offri prospettive equilibrate quando sei bloccato in pensiero negativo
  • Modello strategie di coping sano e resilienza
  • Sostenirti attraverso difficoltà senza permettere la ruminatura o la vittimità
  • Condividi i tuoi valori e interessi
  • Portare qualità positive in voi

Gestione del consumo di media

L'esposizione costante alle notizie negative, al confronto dei social media o al contenuto disturbante può alimentare i modelli di pensiero negativi.

Considerare l'attuazione di questi confini:

  • Limitare il consumo di notizie a tempi specifici piuttosto che controllare costantemente gli aggiornamenti
  • Cura i tuoi feed di social media per includere contenuti più positivi, ispiranti o educativi
  • Prendere pause regolari dai social media, soprattutto se si nota che innesca il confronto o l'inadeguatezza
  • Sii selettivo riguardo all'intrattenimento che si consuma, notando come i contenuti diversi influiscono sul tuo umore
  • Seguire i conti che condividono storie elevanti, umorismo o contenuti allineati con i tuoi valori e interessi
  • Unfollow o conti muti che innescano costantemente emozioni negative o confronti

Creare spazi fisici che supportano il benessere

Il vostro ambiente fisico colpisce il vostro stato mentale più di quanto si possa realizzare. Considerate come è possibile creare spazi che promuovono il pensiero positivo:

  • Declutter:[] Il mutaforma fisica può contribuire al trabocco mentale e al sopraffollamento.
  • In natura:[ Le piante, la luce naturale e la vista della natura sono state mostrate per migliorare l'umore e ridurre lo stress.
  • Ricordatevi con i promemoria positivi:[] Foto di persone care, citazioni significative, o opere d'arte che ti ispirano possono servire come spunti visivi per il pensiero positivo.
  • Crea uno spazio di comfort:[] Progettare un'area per il relax, la meditazione o le attività che ti portano gioia.
  • Ottimizza per le attività che apprezzi:[] Se la lettura ti porta la pace, crea un angolo di lettura accogliente. Se l'esercizio ti eccita, imposta uno spazio di allenamento domestico.

Stabilire routine di supporto

Le routine coerenti forniscono struttura e riducono la fatica delle decisioni, liberando l'energia mentale per questioni più importanti, aiutando anche a incorporare le pratiche positive nella vostra vita quotidiana automaticamente.

Considerare le routine di costruzione intorno:

  • Riti di memoria:[] Iniziate la giornata con pratiche che hanno dato un tono positivo, come la meditazione, la rivista di gratitudine, l'esercizio, o la lettura di qualcosa di ispirante.
  • Crei un'attività rilassante che ti aiuta a passare dalle attività quotidiane al sonno riposante, evitando schermi e contenuti stressanti prima di andare a letto.
  • Movimento regolare:[] Pianificare l'attività fisica in tempi costanti per supportare sia la salute fisica che mentale.
  • Connessione sociale:[] Costruire controlli regolari con amici o familiari nel vostro programma.
  • Attività creative o significative:[] Fate del tempo per hobby, apprendimento, o attività che vi portano gioia e soddisfazione.

Impostare obiettivi realistici e celebrare il progresso

Il pensiero all-or-nothing spesso porta a stabilire obiettivi irrealistici e poi sentirsi come un fallimento quando non si raggiunge la perfezione. Imparare a fissare obiettivi appropriati e riconoscere il progresso è fondamentale per mantenere la motivazione e il pensiero positivo.

Il quadro di obiettivi SMART

Quando si impostano gli obiettivi, utilizzare i criteri SMART per garantire che siano realizzabili e motivanti:

  • Specifico:[] Definisci chiaramente ciò che vuoi realizzare. "Sii più positivo" è vago; "Il giornalismo di gratitudine per 5 minuti ogni mattina" è specifico.
  • Richiesta:[] Includi i criteri per il monitoraggio dei progressi. Come saprai che stai facendo progressi o hai raggiunto l'obiettivo?
  • Achievo:[] Impostare obiettivi che ti allungano ma sono realistici date le tue attuali circostanze e risorse.
  • Dettaglio:[] Garantire obiettivi allineati ai vostri valori e obiettivi di vita più grandi.
  • Tempo-bound:[]] Impostare un periodo di tempo per raggiungere l'obiettivo, creando un senso di urgenza e consentendo la valutazione.

Rompere grandi obiettivi in piccoli passaggi

Gli obiettivi sopraffatti alimentano il pensiero negativo facendo sembrare impossibile il successo, invece, rompere gli obiettivi più grandi in piccoli, passi gestibili.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di "sovvenire il pensiero negativo", demolirlo:

  • Settimana 1: Leggi le distorsioni cognitive e identifica i miei modelli più comuni
  • Settimana 2: Avviare una rivista di pensiero, registrare pensieri negativi ogni giorno
  • Settimana 3: Pratica interrogare un pensiero negativo al giorno
  • Settimana 4: Iniziare una pratica di consapevolezza quotidiana di 5 minuti
  • Settimana 5: aggiungere la gratitudine alla mia routine

Questo approccio rende visibile e realizzabile il progresso, contrastando il pensiero all-or-nothing che dice che devi essere immediatamente perfettamente positivo.

Riconoscere e celebrare il progresso

Il pensiero negativo comporta spesso minimizzare i risultati e concentrandosi solo su ciò che non è stato raggiunto.

Creare una pratica di riconoscimento dei progressi:

  • Mantenere un "diario dei vini" dove si registrano i risultati giornalieri, non importa quanto piccolo
  • Condividi i successi con amici o famiglia di supporto
  • Ricompense per raggiungere le pietre miliari
  • Rivedere regolarmente quanto lontano sei venuto piuttosto che solo concentrandosi su quanto lontano si deve andare
  • Pratica auto-congratulazione—letteralmente dite voi stessi "buon lavoro" o "Sono orgoglioso di me stesso per..."

Ricordate che il progresso non è lineare, ci saranno inconvenienti e giorni difficili, che non cancellano i vostri progressi, sono una parte normale di qualsiasi processo di cambiamento.

Quando cercare aiuto professionale

Mentre le strategie delineate in questo articolo possono essere strumenti potenti per gestire il pensiero negativo, a volte è necessario un supporto professionale. Non c'è vergogna nel cercare aiuto, infatti, riconoscere quando avete bisogno di sostegno è un segno di saggezza e di auto-consapevolezza.

Segni che potresti trarre vantaggio dal supporto professionale

Considera di raggiungere un professionista della salute mentale se:

  • Il pensiero negativo è significativamente interferire con il vostro funzionamento quotidiano, le relazioni o il lavoro
  • State sperimentando sintomi di depressione, come la tristezza persistente, la perdita di interesse nelle attività, cambiamenti nel sonno o nell'appetito, o pensieri di auto-armo
  • L'ansia è schiacciante e difficile da gestire da soli
  • Hai provato a usare le strategie di auto-aiuto in modo coerente, ma non stai vedendo miglioramenti
  • Il pensiero negativo è accompagnato dall'uso di sostanze o da altri meccanismi di sbilanciamento malsano
  • Stai sperimentando sintomi di trauma o pensieri intrusi
  • Ti senti senza speranza sulla possibilità di cambiare
  • Stai avendo pensieri di danneggiare te stesso o gli altri

Se stai vivendo pensieri di auto-armo o suicidio, ti preghiamo di contattare immediatamente un aiuto. Contatta una linea di aiuto per la crisi, vai al tuo pronto soccorso più vicino, o chiama i servizi di emergenza.

Tipi di supporto professionale

Cognitive Behavioral Therapy (CBT): La terapia comportamentale cognitiva (CBT) è l'approccio più basato sulle prove per identificare e superare le distorsioni cognitive. I terapeuti CBT lavorano con voi per identificare i modelli di pensiero negativi, sfidarli e sviluppare un pensiero più equilibrato.

Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT):[] Questo approccio combina le pratiche di consapevolezza con le tecniche di terapia cognitiva, particolarmente efficace per prevenire la ricaduta della depressione e gestire l'ansia.

Teapia di accoglienza e impegno (ACT): L'ATC si concentra sull'accettazione di pensieri e sentimenti difficili piuttosto che combatterli, impegnandosi ad azioni allineate ai vostri valori. Questo approccio può essere particolarmente utile se si lotta con l'elusione esperienziale o con il pensiero rigido.

Teapia del comportamento dinalettica (DBT): Originariamente sviluppato per il disturbo della personalità borderline, DBT insegna abilità nella consapevolezza, nella tolleranza distress, nella regolazione dell'emozione e nell'efficacia interpersonale.

Gruppi di sostegno:[]] Collegare con altri affrontare sfide simili può fornire la convalida, ridurre l'isolamento e offrire strategie di coping pratiche. Molte comunità offrono gruppi di supporto per la depressione, l'ansia, o la salute mentale generale.

Medicazione:[] In alcuni casi, il farmaco può essere utile o necessario per gestire i sintomi di depressione, ansia, o altre condizioni di salute mentale. Un medico psichiatra o primario può valutare se il farmaco potrebbe essere appropriato per la vostra situazione.

Trovare il Terapista Giusto

Trovare un terapeuta che sia una buona misura è importante per un trattamento di successo.

  • Specializzazione:[[]] Cercate dei terapeuti specializzati nel trattamento dei problemi che state affrontando, come depressione, ansia, o trauma.
  • Approccio:[] I diversi terapisti usano diversi approcci terapeutici.
  • Considerazioni pratiche:[ Considerare la posizione, la disponibilità, il costo e se accettano la tua assicurazione.
  • In forma personale:[] Il rapporto terapeutico è cruciale. Va bene provare alcuni terapeuti prima di trovare uno con cui ti colleghi.
  • Credentials:[] Assicurare che il terapeuta sia autorizzato nel vostro stato e abbia un adeguato addestramento e credenziali.

Molti terapeuti offrono una breve consulenza iniziale per aiutarvi a determinare se sono una buona misura. Non esitate a fare domande sul loro approccio, esperienza e come lavorano tipicamente con i clienti che affrontano sfide simili alla vostra.

Superare i Barriers a Cercare aiuto

Molte persone esitano a cercare un aiuto professionale a causa di stigma, problemi di costo, o l'incertezza circa se i loro problemi sono "molto gravi".

  • La terapia di ricerca è un segno di forza, non debolezza
  • Non c'è bisogno di essere in crisi per beneficiare della terapia: la prevenzione e l'intervento precoce sono preziosi
  • Molti terapeuti offrono tariffe di scala mobile, e ci sono opzioni a basso costo tra cui centri di salute mentale della comunità, cliniche di formazione universitaria, e piattaforme di terapia online
  • Molti piani di assicurazione coprono il trattamento della salute mentale
  • La teleterapia ha reso più accessibile il supporto alla salute mentale che mai

La vostra salute mentale conta, e investire in esso è una delle cose più importanti che potete fare per voi stessi e quelli intorno a voi.

Mantenere il cambiamento a lungo termine

Il fatto di liberarsi dal pensiero negativo non è un risultato di una sola volta, è una pratica continua, capire come mantenere i progressi e gestire i contrattempi è fondamentale per il successo a lungo termine.

Aspettatevi e programmate per i contrattempi

Tutti si disperdono e cadono in vecchie abitudini. Ci proponiamo di progresso, non perfezione. I modelli di pensiero negativi sviluppati nel corso degli anni non spariranno durante la notte. Ci saranno giorni in cui i vecchi modelli risaltano, soprattutto durante i periodi di stress o difficoltà.

Invece di vedere i contrattempi come fallimenti, vedere loro come opportunità di praticare le vostre abilità. Quando si nota te stesso cadere in pensiero negativo:

  • Riconoscerlo senza auto-giudizio: "Mi sto divertendo, e va bene così".
  • Ricordate che questo è temporaneo: "Questo è un momento difficile, non uno stato permanente".
  • Torna alle tue pratiche: Usa gli strumenti che hai imparato, la minzione, il pensiero impegnativo, la gratitudine, anche se si sentono più difficili al momento.
  • Raggiungi il supporto: collega con amici, familiari o il tuo terapeuta.
  • Rivedere i tuoi progressi: Guarda indietro quanto sei venuto a ricordarti che il cambiamento è possibile.

Fare pratiche abituali

Spesso è utile per i clienti "sovrappare" l'abitudine di notare i loro pensieri automatici e ristrutturare il loro pensiero automatico negativo. Una volta che i clienti hanno avuto una pratica sufficiente utilizzando documenti di pensiero carta e matricola vale la pena incoraggiarli a passare attraverso la pratica di disputa nella loro testa.

L'obiettivo è quello di sviluppare strategie di pensiero positive per diventare automatiche, che richiedono uno sforzo meno consapevole nel tempo, e ciò avviene attraverso una pratica coerente:

  • Praticare ogni giorno, anche quando ti senti bene, per rafforzare i percorsi neurali
  • Utilizzare promemoria e suggerimenti per richiedere pratiche positive durante la giornata
  • Inizia con una o due pratiche e aggiungi più gradualmente come diventano abituali
  • Traccia la tua pratica per mantenere la responsabilità e vedere i modelli
  • Sii paziente: la formazione di abitazione richiede tempo, spesso diverse settimane o mesi

Continuare a imparare e crescere

La crescita personale è un viaggio lungo tutta la vita. Continua a educare te stesso sulla salute mentale, provando nuove strategie, e approfondindo la tua comprensione di te stesso.

  • Lettura di libri sulla terapia cognitiva, la consapevolezza o la psicologia positiva
  • Corsi o workshop su tematiche di salute mentale
  • Unire le comunità incentrate sulla crescita personale e sul benessere
  • Esplorare diverse pratiche di meditazione o di consapevolezza
  • Lavorare con un terapeuta periodicamente per "tune-up" anche dopo il trattamento iniziale
  • Rimanere curiosi sui vostri modelli e aprire a nuove intuizioni

Condividi quello che hai imparato

Insegnare agli altri ciò che hai imparato rafforza la tua comprensione e la tua pratica, sviluppando le competenze nella gestione del pensiero negativo, potresti:

  • Condividi strategie con amici o familiari che potrebbero beneficiare
  • Modelli di pensiero sano nelle tue interazioni
  • Offrire supporto ad altri che lottano con sfide simili
  • Parla apertamente sulla salute mentale per ridurre lo stigma
  • Volontari con organizzazioni di salute mentale

Aiutare gli altri non solo li beneficia, ma anche rafforza il proprio impegno per il pensiero positivo e ti ricorda quanto sei arrivato.

Conclusione: il vostro viaggio al pensiero positivo

Mentre i modelli possono essere profondamente radicati, non sono permanenti o immutabili. Con la comprensione, la pratica e la pazienza, è possibile trasformare il vostro rapporto con i vostri pensieri e coltivare una mentalità più equilibrata e positiva.

Ricorda questi principi chiave mentre si avanza:

  • La consapevolezza è il primo passo:[ Non puoi cambiare ciò che non si nota. Lo sviluppo della consapevolezza dei tuoi modelli di pensiero è fondamentale per tutti gli altri cambiamenti.
  • I pensieri non sono fatti: Solo perché pensi che qualcosa non lo renda reale. Imparare a interrogare e valutare i tuoi pensieri crea spazio per prospettive più equilibrate.
  • La didattica fa progressi: Come ogni abilità, gestire il pensiero negativo migliora con una pratica coerente.
  • La separazione è essenziale:[] Trattatevi con gentilezza durante questo processo. L'auto-giudizio di Harsh rafforza solo i modelli di pensiero negativi.
  • Il progresso non è lineare:[ Aspettatevi alti e bassi. I contrattempi sono normali e non cancellate il vostro progresso.
  • Non dovete farlo da soli:[ Cercate sostegno da amici, familiari o professionisti quando ne avete bisogno.
  • I cambiamenti più piccoli si accumulano:[ Non è necessario trasformare durante la notte. Le piccole pratiche coerenti creano cambiamenti significativi nel tempo.

Se si può impostare liberamente da questi filtri cognitivi irrilevanti, si sarà più successo, più rilassato, e più in grado di godere le vostre relazioni. Il viaggio al pensiero positivo apre possibilità per una maggiore felicità, connessioni più profonde, salute migliorata, e una vita più soddisfacente.

Scegli una o due strategie di questo articolo che risuona con te e si impegna a praticarli in modo coerente. Poiché queste diventano più naturali, aggiungi pratiche aggiuntive. Sii curioso di sapere se la tua mente, compassionevole con te stesso e paziente con il processo. Il cambiamento è possibile, e meriti di sperimentare la libertà e la gioia che provengono dalla rottura del pensiero negativo.

I vostri pensieri modellano la vostra realtà, ma avete il potere di modellare i vostri pensieri. Iniziate oggi e confidate che ogni piccolo passo avanti vi sta muovendo verso una vita più positiva, resiliente e soddisfacente.

Risorse aggiuntive

Per continuare il vostro viaggio verso il pensiero positivo, considerate di esplorare queste preziose risorse:

  • Psychology Today Therapist Finder: www.psychologytoday.com - Cercate terapeuti nella vostra zona specializzata nella terapia comportamentale cognitiva e approcci correlati
  • Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale (NAMI): www.nami.org[ - Istruzione, gruppi di supporto e risorse per la salute mentale
  • Mindful.org: www.mindful.org - Articoli, meditazioni guidate e risorse per la pratica della consapevolezza
  • American Psychological Association: www.apa.org - Informazioni basate sulla ricerca su argomenti di salute mentale
  • Crisi Linea di testo:[ Testo HOME a 741741 - Supporto gratuito, 24/7 per le persone in crisi

Ricordate, cercare informazioni e supporto è un segno di forza. Avete fatto un passo importante leggendo questo articolo, e ogni passo avanti le questioni. La vostra salute mentale vale l'investimento, e il cambiamento positivo è possibile.