Come identificare un terapista che si adatta alle tue esigenze personali ed emotive

Trovare il terapeuta giusto può essere una delle decisioni più importanti che si prendono per la vostra salute mentale e benessere emotivo. Il rapporto terapeutico che si costruisce con il vostro medico mentale svolge un ruolo cruciale nel vostro viaggio di guarigione, influenzando non solo quanto confortevole si sente durante le sessioni, ma anche l'efficacia dei risultati del trattamento. Questa guida completa vi accompagnerà attraverso ogni aspetto di identificare un terapeuta che si adatta veramente alle vostre esigenze personali ed emotive, dalla comprensione di diversi approcci terapeutici per valutare la compatibilità e la valutazione delle considerazioni pratiche.

Perché trovare le giuste Materassine di Terapista

La ricerca mostra costantemente che la qualità del rapporto tra te e il tuo terapeuta, quello che i ricercatori chiamano l'alleanza terapeutica, è un predittore più forte dei risultati di qualsiasi metodo di terapia particolare. Ciò significa che, mentre le credenziali e le competenze sono importanti, la connessione personale che senti con il tuo terapeuta è altrettanto—se non più—importante per il tuo successo in terapia.

I terapisti sono ascoltatori professionalmente addestrati che possono aiutarti a raggiungere la radice dei tuoi problemi, superare le sfide emotive e fare cambiamenti positivi nella tua vita.A differenza delle conversazioni con amici o familiari, la terapia fornisce uno spazio strutturato e riservato dove puoi esplorare emozioni e esperienze difficili con qualcuno addestrato a guidarti verso la guarigione e la crescita.

Molte persone in terapia cercano aiuto per le preoccupazioni quotidiane: problemi di relazione, stress del lavoro, o auto-dobbi, per esempio. Se stai affrontando una crisi o semplicemente vuoi migliorare il tuo benessere generale, trovare il terapeuta giusto può fare tutta la differenza.

Comprendere i vostri bisogni personali ed emozionali

Prima di iniziare la ricerca di un terapeuta, è essenziale sviluppare una chiara comprensione di ciò che si sta sperando di affrontare in terapia. Questa auto-riflessione vi aiuterà a restringere le opzioni e comunicare più efficacemente con potenziali terapeuti.

Identificare le vostre specifiche questioni e preoccupazioni

Identificare le aree di stress può essere utile quando si identifica il terapeuta giusto per voi. La maggior parte dei terapeuti specializzati in aree specifiche, come l'ansia di lavoro, l'ansia sociale, la terapia familiare, il dolore e la perdita.

I problemi comuni per cui le persone cercano terapia includono:

Disturbi ansia e panico:[ Persistenti preoccupazioni, attacchi di panico, ansia sociale, o fobie specifiche che interferiscono con il funzionamento quotidiano
Depressione:[ Soddisfazione prolungata, perdita di interesse nelle attività, cambiamenti nel sonno o nell'appetito, o sentimenti di disperazione
Trauma e PTSD:[] Effetti di lussuria da esperienze traumatiche passate, tra cui flashback, incubi, o intorpidimento emotivo
Problemi di relazione:[] Difficoltà nelle relazioni romantiche, conflitti familiari, o sfide con la comunicazione interpersonale
Trasmissioni di vita:[] Regolazione di cambiamenti importanti come il divorzio, i turni di carriera, la delocalizzazione o la perdita di uno amato
Self-Esteem e Identity:[ Struggles con autostima, esplorazione dell'identità, o crescita personale
Gestione della forza:[ Difficoltà a fronteggiare gli stressanti di tutti i giorni o sentirsi sopraffatti dalle responsabilità
Problemi comportamentali:[] Modelli di comportamento autodistruttivo, uso della sostanza o comportamenti compulsivi

Non è necessario una diagnosi clinica per iniziare la terapia, ma avere un senso ruvido di ciò che si desidera aiutare rende la ricerca più veloce e la prima conversazione più facile. Anche se le vostre preoccupazioni non si adattano perfettamente a una categoria, che è perfettamente accettabile - molte persone iniziano la terapia con un senso generale che qualcosa si sente fuori o che vogliono migliorare la loro qualità di vita.

Chiarifica i tuoi obiettivi di Terapia

Oltre a identificare i problemi, considerare ciò che si spera di raggiungere attraverso la terapia.

Rilievo sintomo:[ Ridurre l'ansia, gestire la depressione, o alleviare i sintomi specifici
Sviluppo:[ Imparare a copre strategie, capacità di comunicazione, o tecniche di regolazione emotiva
Soltanto importante:[] Guadagnare la comprensione dei modelli di comportamento, comprendere le esperienze passate, o esplorare la tua identità
Cambiamento comportamentale:[] Rompere abitudini malsano, stabilire nuove routine, o cambiare i modelli di relazione
Crescita personale:[ Aumentare la consapevolezza di sé, costruire la fiducia, o vivere più autenticamente
Gestione della crisi:[ Attraverso una situazione difficile immediata o prendendo decisioni importanti

I vostri obiettivi non devono essere perfettamente definiti prima di iniziare la terapia – infatti, chiarire i vostri obiettivi è spesso parte del processo terapeutico stesso. Tuttavia, avere un senso generale di direzione vi aiuterà a trovare un terapeuta il cui approccio si allinea con quello che state cercando.

Considerare le tue preferenze personali

Oltre alle esigenze cliniche, pensate alle vostre preferenze personali in materia di terapia, che potrebbero includere:

Communication Style:[] Preferisci un terapeuta che è più direttiva e offre consigli specifici, o qualcuno che si prende un approccio più esplorativo e orientato al cliente?
Terapisti Demographics:[] Ti sentiresti più a tuo agio con un terapeuta di un particolare genere, fascia d'età, o sfondo culturale?
Formato di sessione:[] Preferisci sessioni in persona, o la terapia online sarebbe più conveniente per il tuo stile di vita?
Frequenza e durata:[] Stai cercando una terapia a breve termine, focalizzata o un supporto a lungo termine?

Comprendere diversi tipi di terapia e approcci terapeutici

I terapisti usano varie modalità terapeutiche – approcci strutturati basati su diverse teorie su come le persone cambiano e guariscono. Capire le basi dei tipi di terapia comuni può aiutarti a identificare ciò che potrebbe funzionare meglio per le tue esigenze.

Terapia cognitiva comportamentale (CBT)

La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è una delle modalità di terapia più ampiamente riconosciute, il cui obiettivo centrale è quello di identificare e sfidare i pensieri negativi mentre si modificano i comportamenti auto-defetanti.

CBT è il migliore per condizioni come ansia, depressione, fobie e trauma mite. Questo approccio è tipicamente strutturato e orientato verso l'obiettivo, con terapisti spesso assegnando compiti tra le sessioni per praticare nuove abilità. Se si preferisce un approccio pratico e basato sulle competenze con un progresso misurabile, CBT potrebbe essere una buona misura.

Terapia comportamentale dialettale (DBT)

La terapia del comportamento dialettico (DBT) è una forma di CBT che si dimostra più efficace per i pazienti che sperimentano risposte emotive accresciute, o che presentano comportamenti più autodistruttivi o impulsivi rispetto alla persona media. DBT insegna competenze specifiche in quattro aree chiave: la consapevolezza, la regolazione dell'emozione, la tolleranza di stress e l'efficacia interpersonale.

DBT è il migliore per: disregolazione emotiva, disturbo della personalità di confine (BPD), e sopravvissuti ai traumi. Funziona anche molto bene per gli adolescenti e i giovani adulti. Questo approccio spesso coinvolge sia la terapia individuale che la formazione di abilità di gruppo, rendendolo più intensivo di alcune altre modalità.

Desensitizzazione e rielaborazione del movimento degli occhi (EMDR)

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) è una terapia traumatologica specializzata che aiuta a ritrattare i ricordi dolorosi utilizzando la stimolazione bilaterale (come i movimenti oculari guidati) a differenza della terapia di conversazione tradizionale, EMDR si concentra sull'aiuto dei ricordi traumatici del processo cerebrale in un modo che riduce la loro intensità emotiva.

EMDR è ampiamente usato per PTSD, ansia e altre condizioni relative ai traumi, ed è noto per la produzione di risultati rapidi e duraturi. Se avete sperimentato un trauma e trovate difficile parlare delle vostre esperienze in dettaglio, EMDR potrebbe offrire un approccio alternativo che non richiede una vasta elaborazione verbale.

Terapia psicodinamica

La terapia psicodinamica è un approccio profondo e orientato agli insight alla psicoterapia che esplora come pensieri inconsci, esperienze passate e relazioni iniziali influenzano il comportamento e le emozioni attuali. Questo approccio tende ad essere meno strutturato del CBT e si concentra sui modelli di comprensione che si sono sviluppati nell'infanzia e su come influiscono sulla tua vita attuale.

La terapia psicodinamica è spesso a lungo termine e può essere una buona misura se sei interessato a una profonda auto-esplorazione e comprendere le cause principali delle tue difficoltà piuttosto che semplicemente affrontare i sintomi.

Terapia di accettazione e impegno (ACT)

ACT nasce e aggiunge al CBT, combina le capacità di consapevolezza e le strategie CBT per aiutare le persone a vivere una vita più orientata al valore. Piuttosto che concentrarsi principalmente sulla riduzione dei sintomi, ACT sottolinea l'accettazione di pensieri e sentimenti difficili mentre si impegna a azioni allineate ai vostri valori.

Questo approccio può essere particolarmente utile se si lotta con il tentativo di controllare o eliminare le emozioni scomode, o se si desidera concentrarsi sulla vita significativa nonostante le sfide in corso.

Terapia umana e personale

La terapia con centro di persona, sviluppata da Carl Rogers, sottolinea il rapporto terapeutico stesso come veicolo primario per il cambiamento. Il terapeuta fornisce un'incondizionata considerazione positiva, l'empatia e la genuinità, creando uno spazio sicuro per voi per esplorare le vostre esperienze e trovare le vostre soluzioni.

Questo approccio può appello a voi se apprezzate l'autonomia nel vostro processo di guarigione e preferisce un terapeuta che agisce più come guida di supporto di un esperto che dirige il vostro trattamento.

Approcci integrativi ed eclettici

Molti terapeuti integrano più tipi di terapia nella loro pratica. Piuttosto che aderire strettamente ad una modalità, i terapeuti integrativi si disegnano da vari approcci basati su ciò che sarà più utile per ogni singolo cliente e situazione.

Un approccio integrato può offrire flessibilità e personalizzazione, in quanto il tuo terapeuta può adattare i propri metodi alle tue esigenze mutevoli durante il processo terapeutico.

Comprendere le credenziali e le qualifiche terapiste

I professionisti della salute mentale provengono da vari background educativi e tengono diverse licenze. Capire queste distinzioni può aiutare a fare una scelta informata su chi vedere.

Tipi di professionisti della salute mentale

Molte professioni offrono terapia. Oltre alla psicologia, alcune di queste includono psichiatria, lavoro sociale e consulenza. Ecco i principali tipi di professionisti della salute mentale con licenza:

Psychiatri (MD o DO):[] Medici specializzati in salute mentale. Possono diagnosticare condizioni di salute mentale, prescrivere farmaci e fornire terapia. I psichiatri sono particolarmente utili se si pensa che si potrebbe beneficiare di farmaci in aggiunta alla terapia.

Psychologists (PhD o PsyD): Di tutti i terapeuti, gli psicologi hanno la formazione di laurea più ampia, e mentre sono terapisti, possono anche fornire test psicologici per le disabilità di sviluppo, demenza, ADD (Attention Deficit Disorder) e altre condizioni quando l'aiuto è necessario per chiarire la diagnosi.

I lavoratori sociali specializzati in medicina (LCSW): I lavoratori sociali in licenza hanno un master e una formazione di solito avanzata nella psicoterapia, hanno competenze speciali nella navigazione del sistema dei servizi sociali e possono spesso servire come case manager.

Consiglieri professionali autorizzati (LPC) o consulenti medici autorizzati (LMHC): Questi professionisti detengono i gradi di master in consulenza o campi correlati e sono autorizzati a fornire terapia per una vasta gamma di problemi di salute mentale.

I terapisti del matrimonio e della famiglia (MFT): I terapisti coniugali e familiari hanno un master e sono formati principalmente per fornire coppie, consulenza coniugale e familiare. Mentre si specializzano in questioni relazionali, molti lavorano anche con gli individui.

Verificare Credenziali e Licenziamenti

Ogni stato è responsabile di assicurarsi che i terapeuti siano competenti per fornire i loro servizi. Solo quelli con una formazione adeguata ricevono una licenza. Quando si considera un terapeuta, verificare che essi detengano una licenza corrente e valida nel vostro stato.

In genere, è possibile verificare la licenza di un terapeuta attraverso il sito web del vostro consiglio di amministrazione di licenza dello stato. Questa verifica assicura che il terapeuta ha soddisfatto i requisiti educativi, completato le ore cliniche supervisionate e aderisce agli standard etici.

Specializzazioni e formazione aggiuntiva

Oltre alla licensura di base, molti terapeuti seguono ulteriori corsi di formazione e certificazioni in settori specifici. Tutti i terapeuti subiscono una formazione avanzata nelle strategie di salute mentale e di trattamento, ma molti concentrano la loro esperienza su aree o popolazioni specifiche. Attraverso ulteriori corsi di formazione e certificazioni, affinano le loro competenze per affrontare meglio le esigenze uniche dei loro clienti.

Cercate terapeuti che hanno una formazione specializzata o una certificazione in settori rilevanti per le vostre esigenze, come ad esempio:

Certificazioni di terapia trauma-centrica (EMDR, Trauma-Focused CBT)
Sottostanza abuso di credenziali di consulenza
Eating trattamento disordine specializzazione
Certificazione per la salute mentale
LGBTQ+ formazione di terapia affermativa
Competenza culturale nel lavoro con popolazioni specifiche

Dove e come trovare potenziali Terapie

Una volta che hai un senso più chiaro di quello che stai cercando, il passo successivo è trovare terapisti che potrebbero essere una buona corrispondenza.

Online Therapist Directors

Psicologia Oggi fornisce un eccellente motore di ricerca online con bio per aiutarti a trovare un terapeuta nella tua zona. Questa directory ti permette di filtrare per posizione, assicurazione accettata, specialità, approcci terapeutici e demografici terapeutici.

Altre directory online affidabili includono:

TherapyDen:[] Una directory che enfatizza la diversità e permette il filtraggio per identità terapista, specialità e approcci
GoodTherapy:[ Offre profili terapeutici dettagliati e risorse educative su diversi tipi di terapia
Registro nazionale degli psicologi del servizio sanitario:[] Una directory specifica per gli psicologi autorizzati
SAMHSA Locator del trattamento:[ Una risorsa governativa per la ricerca di salute mentale e di impianti di trattamento di uso di sostanze

La maggior parte dei terapeuti fornisce informazioni sul loro approccio terapeutico, le aree di competenza e la filosofia personale sulla terapia.

Piattaforme di Terapia Online

Gli studi hanno dimostrato che la terapia condotta su video chat può essere altrettanto efficace come terapia in persona. Piattaforme di terapia online come BetterHelp, Talkspace, e altri offrono un comodo accesso ai terapisti con licenza attraverso video, telefono, o messaggistica.

La terapia online può essere particolarmente utile se:

Vivere in una zona con accesso limitato ai servizi di salute mentale
Avere problemi di mobilità o sfide di trasporto
Preferire la comodità di partecipare a sessioni da casa
Avere un programma che rende le ore di ufficio tradizionali difficili
Senti più comodo aprirsi dal tuo spazio

Referrali da fonti attendibili

Amici, familiari o colleghi possono avere terapeuti che raccomandano. L'ascolto dell'esperienza di qualcuno può rendere più facile decidere a chi raggiungere. I referral personali possono fornire preziose informazioni sullo stile e sull'efficacia di un terapeuta.

Un altro modo per trovare un terapeuta è quello di chiedere agli amici o al medico di suggerire qualcuno di cui si fidano. Il medico curante primario può avere relazioni con i professionisti della salute mentale nella vostra comunità e può fornire riferimenti in base alle vostre esigenze specifiche.

Reti del fornitore di assicurazione

Se si prevede di utilizzare l'assicurazione sanitaria per coprire i costi di terapia, iniziare controllando la directory del fornitore di assicurazione di terapeuti in rete.

Quali servizi di salute mentale sono coperti dal vostro piano
Se avete bisogno di un rinvio dal vostro medico cura primaria
Quante sessioni sono coperte all'anno
Quale sarà la vostra copay o monete?
Che tu abbia una deducibile che deve essere soddisfatta prima

Centri di salute mentale comunitari

Alcuni centri sanitari non profit e comunitari offrono servizi di salute mentale a basso costo, e possono anche offrire tariffe di scala mobile, che possono essere particolarmente utili se non si è assicurati. I centri di salute mentale della Comunità spesso servono individui indipendentemente dalla capacità di pagare e possono essere una risorsa eccellente se il costo è una barriera.

Centri di consulenza universitaria e cliniche di formazione

Molte università con programmi di laurea in psicologia, lavoro sociale, o consulenza operano cliniche di formazione in cui gli studenti laureati forniscono terapia sotto stretta supervisione da professionisti con licenza. Queste cliniche spesso offrono servizi a tariffe ridotte e possono fornire cure di alta qualità, anche se il tuo terapeuta può cambiare come studenti completare la loro formazione.

Valutazione della compatibilità terapisti e della vestibilità

Trovare il terapeuta giusto non è solo su credenziali o costi. Si tratta di connessione, qualcuno che ti aiuta a sentirsi visto. Il rapporto terapeutico è centrale per risultati di successo, quindi la valutazione della compatibilità è fondamentale.

Recensione dei profili e dei siti web terapisti

Leggete i bio e i profili dei terapeuti, sembrano qualcuno con cui starete a vostro agio? Prestate attenzione a come i terapeuti descrivono il loro approccio e la loro filosofia.

Cerca informazioni su:

Il loro approccio terapeutico e le tecniche che usano
Popolazione con cui sono specializzati nel lavoro
Problemi e condizioni che hanno competenza nel trattamento
La loro filosofia personale sulla terapia e la guarigione
Il loro background, formazione e anni di esperienza

Fare domande di contatto e di domanda iniziale

Non devi aspettare fino alla prima sessione per fare domande importanti. Fare presto può mostrare se qualcuno è il giusto adatto per voi. In questo modo, è possibile risparmiare tempo, energia e denaro.

La maggior parte dei terapeuti offrono una breve consultazione prima di impegnarsi. Questa conversazione iniziale, sia telefonicamente che video, ti dà l'opportunità di avere un senso del terapeuta e fare domande importanti.

Le domande da considerare per chiedere durante una consultazione iniziale includono:

Per quanto riguarda il loro approccio: "Qual è il tuo stile terapeutico o approccio?" "Come si lavora tipicamente con i clienti che hanno [la tua specifica preoccupazione]?"
Per quanto riguarda la loro esperienza:[ "Quanto esperienza hai trattato [il tuo problema specifico]?" "Hai lavorato con i clienti da [il tuo demo o sfondo]?"
Per quanto riguarda le aspettative di trattamento:[ "Che aspetto ha una sessione tipica?" "Quanto tempo lavori in genere con i clienti?" "Che tipo di progresso potrei aspettarmi?"
Per quanto riguarda la logistica:[ "Quali sono le tue tariffe?" "Accetti la mia assicurazione?" "Qual è la tua politica di cancellazione?" "Quali sono i tuoi orari di appuntamento disponibili?"
Per quanto riguarda la loro pratica:[ "Come si gestisce le emergenze o le crisi tra le sessioni?" "Affitti i compiti o gli esercizi tra le sessioni?"

Prestare attenzione non solo a quello che dicono ma a come rispondono. Un buon terapeuta accoglierà queste domande. Difensiva o vaga non-risposta vale la pena notare.

L'importanza della consultazione iniziale

Molti terapeuti offriranno una consulenza iniziale gratuita per valutare se ci sia una buona soluzione. Utilizzare questa opportunità per valutare non solo le qualifiche del terapeuta, ma come ti senti in loro presenza.

Durante una prima consultazione o prima sessione, prestare attenzione a:

Comfort Level:[] Ti senti a tuo agio nella presenza di questa persona? Riesci ad immaginare di aprirli su argomenti difficili?
Sentire la barba:[] Il terapeuta ascolta attentamente? Sembrano sinceramente interessati a comprendere la vostra esperienza?
Rispetto e non giudizio:[] Ti senti rispettato e accettato? Il terapeuta dimostra sensibilità e consapevolezza culturale?
Communication Style:[] Il loro stile di comunicazione è compatibile con il vostro?
I Profumi professionali:[] Il terapeuta mantiene i confini professionali appropriati pur essendo ancora caldo e personabile?

Considerando i fattori culturali e di identità

Per molte persone, condividere background culturale, identità o esperienze vissute con il loro terapeuta può essere importante per sentirsi compreso e costruire fiducia.

Condividi il tuo background razziale o etnico
Ha esperienza di lavorare con la vostra comunità culturale
Identificare come LGBTQ+ o ha una formazione specializzata nella terapia affermativa LGBTQ+
Parla la tua lingua preferita
Comprende le sfide specifiche affrontate dalla vostra comunità
Ha esperienza personale o professionale con questioni come l'immigrazione, la disabilità, o l'identità religiosa

Mentre un buon terapeuta può lavorare efficacemente con i clienti di diversi background, sentendo che il vostro terapeuta capisce il vostro contesto culturale può migliorare il rapporto terapeutico e ridurre il peso di dover spiegare gli aspetti della vostra identità o esperienza.

Valutare lo stile terapeutico e la personalità

I terapisti hanno stili e personalità diverse, e ciò che funziona bene per una persona non può lavorare per un'altra. Alcuni terapeuti sono più diretti e strutturati, mentre altri prendono un approccio più esplorativo, orientato al cliente. Alcuni sono caldi ed emotivamente espressivi, mentre altri sono più riservati e analitici.

Considerare che stile potrebbe funzionare meglio per voi:

Direttiva vs. Non-Direttiva:[] Vuoi un terapeuta che ti darà consigli e strategie specifici, o qualcuno che ti aiuta a trovare le tue risposte?
Structured vs. Flessibile: Preferisci sessioni con un chiaro programma e obiettivi, o più esplorazioni aperte?
Cambiamento vs. Supportivo:[] Vuoi un terapeuta che sfida dolcemente il tuo pensiero, o qualcuno che offre principalmente validazione e supporto?
Formal vs. Casual:[ Sei più confortevole con un rapporto professionale, formale o un rapport più caldo e casual?

Non c'è risposta giusta o sbagliata a queste domande, è di trovare ciò che ti sente bene.

Considerazioni pratiche e logistiche

Mentre la compatibilità emotiva è cruciale, i fattori pratici svolgono anche un ruolo importante nel fatto che la terapia sarà sostenibile ed efficace per voi.

Costo e considerazioni finanziarie

Considerazioni pratiche come il costo, la copertura assicurativa, la posizione dell'ufficio e la flessibilità di programmazione sono importanti quando si seleziona un terapeuta.

I costi di terapia variano ampiamente a seconda dei fattori come:

Le credenziali e l'esperienza del terapeuta
La tua posizione geografica
Che tu stia usando l'assicurazione o pagando il biglietto
La lunghezza e la frequenza delle sessioni

Le opzioni per la gestione dei costi della terapia includono:

Utilizzando l'assicurazione:[] Se avete l'assicurazione sanitaria con benefici per la salute mentale, l'utilizzo di un fornitore di rete può ridurre significativamente i costi
Alimentazione delle tariffe di scale:[ Molti terapeuti offrono tariffe ridotte basate sul reddito per i clienti che non possono permettersi il loro tasso standard
Comunità centri sanitari mentali:[ Spesso fornire servizi su scala scorrevole o per basse tariffe
Programmi di assistenza per i dipendenti (EAP): Molti datori di lavoro offrono un numero limitato di sessioni di terapia gratuita attraverso un EAP
Cecologi di formazione:[] Le cliniche affiliate all'università offrono spesso servizi a basso costo
Piattaforme di terapia online:[ Può offrire opzioni più convenienti rispetto alla terapia in persona tradizionale

Non esitate a discutere apertamente le tasse con i potenziali terapeuti. Essere in anticipo sui costi è una parte importante di trovare il terapeuta giusto. Non esitate a fare domande sulle tasse e la copertura per prendere una decisione informata.

Location e Accessibilità

Considerare gli aspetti pratici di arrivare alla terapia:

Distanza:[] L'ufficio del terapeuta è comodamente situato rispetto alla vostra casa o al lavoro?
Trasporto:[] Puoi facilmente arrivare in auto, mezzi pubblici o altri mezzi?
Parcheggio:[] Il parcheggio è disponibile e conveniente se stai guidando?
Accessibilità:[] Se avete sfide di mobilità, è accessibile la sedia a rotelle dell'ufficio?
Office Environment:] L'ufficio è in un luogo dove ti senti a tuo agio e sicuro?

Se la posizione è una barriera, considerare se la terapia online potrebbe essere un'opzione migliore per voi.

Scheduling e Disponibilità

La frequenza costante è importante per la terapia per essere efficace, quindi trovare un terapeuta il cui programma si allinea con il vostro è fondamentale:

Il terapeuta ha disponibilità durante i periodi che funzionano per il vostro programma?
Offrono appuntamenti serali o week-end se lavori le ore tradizionali?
Quanto tempo in anticipo è necessario pianificare gli appuntamenti?
Qual è la loro politica di cancellazione?
Come si comportano il riprogrammazione quando si presentano conflitti?

Se si può partecipare solo a sessioni ogni altra settimana a causa di vincoli di programma, è meglio che impegnarsi a sessioni settimanali non è possibile partecipare costantemente.

Formato di sessione: In-Person vs. Terapia Online

La pandemia COVID-19 ha accelerato l'adozione della teleterapia, e molti terapeuti ora offrono opzioni sia in persona che online.

In-Person Terapia benefici:[

Comunicazione completa e linguaggio del corpo non verbale
Separazione chiara tra spazio terapia e ambiente domestico
Riduci difficoltà tecniche o distrazioni
Può sentirsi più personale e connesso per alcune persone

Vantaggi della terapia online:

Maggiore comodità e flessibilità
Nessun costo di trasporto o di tempo di trasporto
Accesso ai terapeuti fuori dalla vostra area geografica immediata
Può sentirsi più a proprio agio per le persone con ansia sociale
Più facile da adattare agli orari occupati

Alcune persone trovano che un approccio ibrido funziona bene, frequentando alcune sessioni di persona e altri online a seconda del loro programma e le esigenze.

Riconoscere Bandiere rosse e Segni di avvertimento

Mentre la maggior parte dei terapeuti sono professionisti etici e competenti, è importante essere consapevoli dei segni di avvertimento che un terapeuta potrebbe non essere la giusta misura o potrebbe essere coinvolgente in comportamento inappropriato:

Violazioni corporative:[] Il terapeuta condivide informazioni personali eccessive, suggerisce di incontrare al di fuori delle sessioni, o fa avanzamenti romantici o sessuali
Giudizio o Critica:[ Ti senti sempre giudicato, criticato, o vergognoso piuttosto che sostenuto
Mancanza di riservatezza:[] Il terapeuta discute il vostro caso in modo inappropriato o non mantiene la privacy corretta
Valori impressionanti: Il terapeuta spinge le loro convinzioni personali, religiose o politiche su di te
Mancanza di progresso:[ Dopo un periodo ragionevole, non si vede alcun miglioramento e il terapeuta non lo riconosce o si adatta all'approccio
Parla Ascoltando:[] Il terapeuta interrompe frequentemente, non ricorda dettagli importanti, o sembra distratto
Reazioni difensive:[ Il terapeuta diventa difensivo o arrabbiato quando si fornisce feedback o si fa domande
Garantisce o promesse irrealistiche:[] Il terapeuta promette risultati specifici o correzioni rapide
Presicuro di continuare:[ Ti senti sotto pressione per continuare la terapia quando vuoi terminare o prendere una pausa

Se qualcosa si sente male o scomodo, vale la pena rivolgersi al terapeuta o cercare un fornitore diverso.

La maggior parte della tua prima sessione

Una volta selezionato un terapeuta e programmato il tuo primo appuntamento, alcuni preparativi possono aiutarti a sfruttare al meglio questa riunione iniziale.

Cosa aspettarsi in una prima sessione

Le prime sessioni di terapia tipicamente coinvolgono:

Paperwork:[] Compilate i moduli di assunzione con informazioni personali, storia medica e moduli di consenso
Confidenzialità Discussione:[ Il terapeuta spiegherà la riservatezza e i suoi limiti
Informazioni di base:[] Il terapeuta chiederà la vostra storia, situazione attuale, e ciò che vi porta alla terapia
Impostazione del profilo:[] Discuterai di ciò che si spera di ottenere in terapia
Pianificazione del trattamento:[ Il terapeuta può delineare il loro approccio e ciò che ci si può aspettare dalla terapia
Logistica:[ Dibatterai pianificazione, commissioni e politiche

Le prime sessioni sono spesso più informatiche e meno terapeutiche delle sessioni successive, poiché il terapeuta sta raccogliendo informazioni per comprendere le vostre esigenze.

Come Prepararsi per la Prima Sessione di Terapia

Per rendere la tua prima sessione più produttiva:

Riflettere su ciò che si desidera affrontare in terapia e ciò che si spera di ottenere
Fai note su eventi vita importanti, sfide attuali o sintomi che stai vivendo
Preparare una breve storia di salute mentale, tra cui qualsiasi terapia precedente o trattamento psichiatrico
Elenca qualsiasi farmaco che stai assumendo
Scrivi le domande che vuoi fare al terapeuta
Arrivare a pochi minuti prima di completare i documenti e stabilirsi in
Preparatevi ad essere onesti e aperti, anche se ci si sente a disagio

Valutare la Vestibilità dopo la prima sessione

Utilizzare la prima sessione per testare la vestibilità. Avviso se si sente sicuro, sentito e supportato. Dopo la prima sessione, riflettere su:

Ti sei sentito a tuo agio con questo terapista?
Sembravano capire le tue preoccupazioni?
Ti sentivi sentito e rispettato?
Il loro approccio sembra che sarà utile per voi?
Riesci ad immaginare di aprire a questa persona nel tempo?
Ti senti fiducioso di lavorare con loro?

Dopo una o due sessioni, riflettere onestamente su come ti sentivi. Non hai bisogno di certezza questo presto, ma ci sono segnali utili. E 'normale sentire un po' di incertezza dopo una sola sessione, e spesso ci vogliono alcune sessioni per davvero ottenere un senso se un terapeuta è una buona misura.

Fidarsi dei vostri instinti e sapere quando continuare a cercare

Non devi spiegarlo, se qualcosa non va, continua a cercare, mentre è importante dare una buona possibilità alla terapia, dovresti anche onorare il tuo istinto sul fatto che un particolare terapeuta sia giusto per te.

Quanto tempo dovresti darlo?

La maggior parte degli esperti raccomanda di partecipare almeno tre o quattro sessioni prima di decidere se un terapeuta è una buona misura, a meno che non ci siano chiare bandiere rosse o preoccupazioni etiche.

Superare il nervosismo iniziale e la goffaggine
Scopri come funziona il terapeuta oltre il processo di assunzione
Inizia a sviluppare un rapporto
Ottenere un senso se l'approccio è utile

La terapia dovrebbe sentirsi difficile a volte. La crescita non è sempre confortevole, ma c'è una differenza tra disagio produttivo e una relazione ineguagliata. Imparare a dire che la differenza fa parte del processo.

Come terminare una relazione terapeutica

Se decidi che un terapeuta non sia il giusto in forma, è opportuno porre fine alla relazione. Va bene far sapere al tuo terapeuta che non ti senti come una buona forma. Infatti, il tuo terapeuta può aiutarti a trovare un altro professionista che potrebbe essere meglio adatto per te.

Puoi:

Discutete le vostre preoccupazioni direttamente con il terapeuta e vedere se le regolazioni possono essere fatte
Fategli sapere che volete provare un approccio diverso o un terapeuta
Chiedi riferimenti ad altri terapeuti che potrebbero essere un incontro migliore
Semplicemente informarli che hai deciso di interrompere la terapia

Non devi una spiegazione lunga, ma fornire un feedback può essere utile sia per te che per il terapeuta. La maggior parte dei terapeuti capiscono che la misura è importante e non lo prenderà personalmente se si decide di vedere qualcun altro.

Costruire una forte relazione terapeutica

Una volta trovato un terapeuta che sembra una buona forma, partecipando attivamente alla costruzione del rapporto terapeutico migliorerà i risultati.

L'importanza dell'onestà e dell'apertura

La terapia è più efficace quando si può essere onesti e aperti con il vostro terapeuta.

Condividere emozioni ed esperienze difficili, anche quando è scomodo
Essere onesti sul fatto che tu stia completando i compiti o seguendo gli impegni
Discutere qualsiasi preoccupazione o frustrazione che avete circa la terapia stessa
Fornire feedback su ciò che è e non è utile
Condividere pensieri o sentimenti sul terapeuta o sul rapporto terapeutico

Ricorda che i terapeuti sono addestrati a gestire argomenti e emozioni difficili senza giudizio. Ciò che ti sembra vergognoso o imbarazzante è probabile che qualcosa che il tuo terapeuta abbia sentito prima e può aiutarti a lavorare attraverso.

Partecipazione attiva al trattamento

Il miglioramento della terapia deriva dal prendere un duro sguardo a te e alla tua vita, e prendersi la responsabilità delle tue azioni. Il tuo terapeuta ti aiuterà, ma alla fine sei tu quello che deve fare il lavoro.

Tra i modi per partecipare attivamente ci sono:

Frequentare sessioni in modo coerente e arrivare in tempo
Completare qualsiasi compiti o esercizi che il tuo terapeuta assegna
Riflessione su sessioni tra appuntamenti
Praticare nuove competenze e strategie nella tua vita quotidiana
Essere disposti a provare nuovi approcci, anche se si sentono a disagio
Monitorare i tuoi progressi e condividere le tue osservazioni con il tuo terapeuta

Comunicare su cosa sta lavorando e cosa non è

I buoni terapeuti accolgono il feedback sul processo terapeutico.

Fate sapere al vostro terapeuta quando qualcosa che hanno detto è particolarmente utile
Menzione se un approccio o un esercizio particolare non è risuonare con voi
Chiedere chiarimenti se non capisci qualcosa
Discutere se si sente che si sta facendo progressi verso i vostri obiettivi
Rivolgere qualsiasi preoccupazione circa il rapporto terapeutico

Questa comunicazione continua aiuta a garantire che la terapia rimanga adatta alle vostre esigenze e permette di adattamenti quando necessario.

Considerazioni speciali per popolazioni specifiche

Trovare un Terapista per Bambini e Adolescenti

Quando si cerca la terapia per un bambino o un adolescente, considerazioni aggiuntive includono:

Trovare un terapeuta specializzato nel lavorare con bambini o adolescenti
Considerando se sono necessari metodi di gioco o altri approcci appropriati all'età
Comprendere l'approccio del terapeuta a coinvolgere i genitori nel trattamento
Discutere i confini di riservatezza appropriati per l'età del bambino
Assicurare il terapeuta ha esperienza con problemi di sviluppo rilevanti per il vostro bambino

Coppie e Terapia Famiglia

Quando si cerca la terapia per problemi di relazione:

Cercate terapeuti specificamente addestrati in coppie o terapia familiare
Considera se vuoi un terapeuta che ti vedrà individualmente e insieme
Discutere l'approccio del terapeuta al mantenimento della neutralità tra i partner
Capire come il terapeuta gestisce situazioni in cui un partner è più impegnato nella terapia rispetto all'altro
Chiedete la loro esperienza con problemi simili alla vostra (infedeltà, problemi di comunicazione, famiglie miste, ecc.)

LGBTQ+ Individuali

Per gli individui LGBTQ+ che cercano la terapia:

Cercate terapeuti che dichiarano esplicitamente di fornire la terapia affermativa LGBTQ+
Considera se è importante che il tuo terapeuta condivida la tua identità
Chiedete la loro formazione e l'esperienza di lavoro con i clienti LGBTQ+
Assicurarsi di comprendere le questioni specifiche per la vostra comunità (emergere, transizione di genere, discriminazione, ecc.)
Verificare che non pratichino la terapia di conversione o che non tengano fede che patologizzano le identità LGBTQ+

Persone di colore e considerazioni multiculturali

Per gli individui da comunità razziali o etniche emarginate:

Considera se preferisci un terapeuta che condivide il tuo background razziale o culturale
Cercate terapeuti con formazione in consulenza multiculturale
Chiedere la loro comprensione di questioni come il razzismo, la discriminazione e l'identità culturale
Assicurarsi che non minimizzino o non smantellano le esperienze di discriminazione
Cercate terapeuti che comprendono il ruolo della famiglia, della comunità e dei valori culturali nella vostra vita

Persone con Disabilità

Quando si cerca la terapia come persona con disabilità:

Verificare che l'ufficio sia fisicamente accessibile se si hanno sfide di mobilità
Chiedere di alloggio per esigenze sensoriali, cognitive o di comunicazione
Cercate terapeuti esperti nel lavorare con persone con disabilità
Assicurarsi che il terapeuta capisca la disabilità come parte della diversità piuttosto che qualcosa da "fissare"
Considerare se la terapia online potrebbe offrire una migliore accessibilità

Comprendere il trattamento basato sulle prove

Chiama il terapeuta al telefono e scopri se il terapeuta conosce il trattamento basato sulle prove per le tue preoccupazioni e se il tuo terapeuta utilizza un trattamento basato sulle prove nella loro pratica, questi sono trattamenti che sono stati testati scientificamente e dimostrato di essere efficaci.

I trattamenti basati sulle prove sono approcci terapeutici che sono stati rigorosamente ricercati e che hanno dimostrato di essere efficaci per determinate condizioni. Mentre il rapporto terapeutico è fondamentale, utilizzando approcci con efficacia dimostrata può migliorare i risultati.

Esempi di trattamenti basati su prove includono:

Terapia comportamentale cognitiva (CBT) per ansia e depressione
Terapia comportamentale (DBT) per disturbi della personalità borderline e disregolazione dell'emozione
EMDR per PTSD e trauma
Prevenzione di esposizione e risposta (ERP) per OCD
Terapia Interpersonale (IPT) per la depressione
Terapia d'accettazione e d'impegno (ACT) per varie condizioni

Mentre i trattamenti basati sulle prove sono importanti, ricorda che la ricerca mostra anche che il rapporto terapeutico è un predittore più forte dei risultati rispetto alla modalità specifica utilizzata. L'approccio migliore è spesso un terapeuta che utilizza metodi basati su prove nel contesto di una forte e solida relazione.

Valutazione del progresso e del sapere quando la terapia sta lavorando

Mentre continui in terapia, è importante valutare periodicamente se stai facendo progressi verso i tuoi obiettivi.

Segni che la terapia sta lavorando

Gli indicatori che la terapia è efficace includono:

Stai sviluppando nuove conoscenze su te stesso e sui tuoi modelli
Stai imparando e praticando nuove abilità di coping
I sintomi diminuiscono in frequenza o intensità
Stai facendo cambiamenti nel tuo comportamento o nelle tue relazioni
Ti senti più capace di affrontare le sfide
Stai sperimentando un miglioramento dell'umore o una regolazione emotiva
Ti senti supportato e compreso nelle sessioni
Sei in grado di discutere argomenti difficili più facilmente

Il progresso nella terapia non è sempre lineare: si possono avere contrattempi o periodi in cui non si sente come nulla sta cambiando.

Quando discutere le preoccupazioni sul progresso

Se sei in terapia da diversi mesi e non stai cercando miglioramenti, o se ti senti bloccato, discuterai con il tuo terapeuta.

Benvenuto questa conversazione senza diventare difensiva
Aiutarti a valutare i progressi compiuti o non sono stati fatti
Regolare l'approccio del trattamento se necessario
Rivisitare e rivedere potenzialmente i tuoi obiettivi
Considera se una modalità o un approccio diverso potrebbe essere più utile
Discutere se un riferimento a un terapeuta diverso o servizi aggiuntivi potrebbe essere vantaggioso

Sapere quando terminare la terapia

La terapia non deve essere per sempre, potresti essere pronto a terminare la terapia quando:

Hai raggiunto gli obiettivi che hai impostato all'inizio della terapia
Hai sviluppato competenze e strategie per gestire le sfide in modo indipendente
I sintomi sono migliorati o risolti in modo significativo
Ti senti più sicuro della tua capacità di gestire le difficoltà della vita
Tu e il tuo terapeuta siete d'accordo che hai fatto progressi sufficienti.

La terapia finale dovrebbe essere idealmente un processo pianificato in cui tu e il tuo terapeuta discutono la decisione, riesaminare i tuoi progressi e pianificare per mantenere i guadagni.

Miti comuni e idee sbagliate sulla terapia

Comprensione e disprezzare i miti comuni può aiutarti ad avvicinarti alla terapia con aspettative realistiche:

La mia: La terapia è solo per le persone con gravi malattie mentali.[[FLT: 1:]
Realtà: La terapia può beneficiare di chiunque si occupi di stress, transizioni di vita, problemi di relazione, o obiettivi di crescita personale.

Mio: Un buon terapeuta vi dirà cosa fare.[
Realtà: La maggior parte dei terapeuti vi aiuterà a sviluppare le vostre idee e soluzioni, piuttosto che dare consigli diretti.

La mia: La terapia dovrebbe farti sentire meglio immediatamente.[
]Realtà: La terapia può essere difficile e a volte scomoda. La crescita spesso comporta affrontare le emozioni difficili prima di sentirsi meglio.

Mio: Se non fai clic con il tuo primo terapeuta, la terapia non è per te.
Realtà: Trovare la giusta misura può prendere provare alcuni terapeuti diversi.

Mio: Si dovrebbe sentire meglio dopo ogni sessione.[
Reality: Alcune sessioni possono lasciare che ti senti emotivamente drenato o insetto mentre si tratta di materiale difficile.

La mia: La terapia è un segno di debolezza.[
Realtà: Cercare aiuto è un segno di forza e di auto-consapevolezza.

La mia: La terapia cambierà la tua personalità.[
Realtà: La terapia ti aiuta a diventare più pienamente te stesso, non qualcuno diverso.

Risorse per la ricerca e la valutazione dei terapisti

Several reputable resources can help you in your search for a therapist:

Regole terapiste:

Psicologia Oggi il ricercatore terapista ([www.psychologytoday.com[]

TherapyDen (www.therapyden.com[]

GoodTherapy (www.goodtherapy.org[]]

Registro nazionale dei servizi sanitari psicologi ([www.nationalregister.org])

Regole speciali:

Terapie inclusive (per i terapeuti LGBTQ+ che affermano e culturalmente responsive)

Terapia per ragazze nere

Terapia nazionale di queer e trans di rete di colori

Asiatico Mental Health Collettivo

Organizzazione confessionale:

Associazione Psicologica Americana (APA)

Associazione Nazionale dei Lavoratori Sociali (NASW)

Associazione Americana di Consulenza (ACA)

Associazione americana per il matrimonio e la terapia familiare (AAMFT)

Risorse di crisi:[

988 Suicide & Crisi Lifeline (call o testo 988)

Crisi Text Line (text HOME to 741741)

SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357

Conclusione: il vostro viaggio alla ricerca del giusto terapista

Trovare il terapeuta giusto probabilmente richiederà un po 'di tempo e lavoro, ma vale la pena lo sforzo. Il processo di identificare un terapeuta che si adatta alle vostre esigenze personali ed emotive è un investimento nella vostra salute mentale e la qualità complessiva della vita.

Ricorda questi punti chiave mentre inizia la tua ricerca:

Inizia chiarificando le tue esigenze, obiettivi e preferenze

Ricerca diversi approcci terapeutici per capire cosa potrebbe funzionare per voi

Utilizzare più risorse per trovare potenziali terapeuti

Non esitate a fare domande e avere consultazioni iniziali

Prestare attenzione sia alle credenziali che alla vestibilità personale

Considerare fattori pratici come il costo, la posizione e la pianificazione

Fidati del tuo istinto sul fatto che un terapeuta si senta bene per te

Dare una buona possibilità alla terapia, ma non stare con un terapeuta che non è una buona misura

Partecipa attivamente al trattamento per i migliori risultati

Valuta regolarmente i tuoi progressi e comunica con il tuo terapeuta

Per poter trarre i suoi benefici, è importante scegliere il terapeuta giusto, qualcuno che si fida di chi ti fa sentire curato e ha l'esperienza di aiutarti a fare cambiamenti per il meglio nella tua vita. Un buon terapeuta ti aiuta a diventare più forte e più consapevole.

Il viaggio per trovare il terapeuta giusto può richiedere pazienza e persistenza, ma le ricompense—migliore salute mentale, migliore capacità di coping, più profonda autocomprensione e una qualità migliorata della vita—sono ben degno dello sforzo.

Che tu abbia a che fare con una specifica condizione di salute mentale, navigando in una transizione di vita difficile, o semplicemente cercando crescita personale, c'è un terapeuta là fuori che può aiutare nel vostro viaggio.