Come Prepararsi per la Prima Sessione di Psicoterapia

La psicoterapia iniziale può essere una delle decisioni più trasformative che si prendono per la vostra salute mentale e il benessere generale. Che tu stia cercando il supporto per l'ansia, la depressione, le sfide di relazione, il trauma, o semplicemente voglia esplorare la crescita personale, prendendo che il primo passo in terapia è sia coraggioso e potenziante. Tuttavia, è completamente naturale sentirsi nervosa, incerta, o anche sopraffatta su cosa aspettarsi dalla vostra prima sessione.

Capire cosa succede durante il vostro primo appuntamento di terapia e sapere come prepararsi può alleviare significativamente quei jitter pre-sessione e aiutare a sfruttare al meglio il vostro viaggio terapeutico fin dall'inizio. Questa guida completa vi accompagnerà attraverso tutto ciò che dovete sapere circa la preparazione per la vostra prima sessione di psicoterapia, cosa aspettarvi quando arrivate, e come prepararvi per il successo in terapia.

Comprendere la Psicoterapia: Che cosa è e come funziona

La psicoterapia, comunemente chiamata terapia di conversazione o consulenza, è un approccio di trattamento collaborativo che coinvolge discutere i vostri pensieri, sentimenti, comportamenti ed esperienze con un professionista della salute mentale addestrato. L'obiettivo fondamentale della psicoterapia è quello di aiutare a capire meglio se stessi, gestire le sfide di salute mentale, sviluppare strategie di affrontamento più sano e migliorare la vostra qualità generale della vita.

A differenza di parlare semplicemente con un amico o un membro della famiglia, la psicoterapia fornisce uno spazio riservato e non-giudgatorio dove è possibile esplorare i vostri pensieri e sentimenti più interni con qualcuno che ha una formazione specializzata nella salute mentale. Il vostro terapeuta serve come un sistema di guida e di supporto, aiutandovi a identificare i modelli, sfidare pensieri non aiutanti e sviluppare nuove competenze per gestire le sfide della vita.

La terapia è un trattamento efficace per problemi di salute emotiva e mentale, e un sondaggio del 2024 da parte dell'American Psychological Association ha scoperto che l'87% degli adulti americani considera la terapia come una forma efficace di trattamento.

L'Alleanza terapeutica: Perché le relazioni

Una delle componenti più critiche della terapia di successo è l'alleanza terapeutica, il rapporto tra te e il tuo terapeuta. La ricerca pubblicata in Psychotherapy Research ha scoperto che la qualità dell'alleanza terapeutica precoce è uno dei più forti predittori dei risultati terapeutici, e che l'alleanza può iniziare a formarsi nella prima sessione. Ciò significa che il legame che senti con il tuo terapeuta è importante tanto quanto le loro credenziali o l'approccio terapeutico.

L'alleanza terapeutica è costruita sulla fiducia, il rispetto reciproco e un impegno condiviso per i vostri obiettivi. E 'quello che ti permette di sentirsi abbastanza sicuro per essere vulnerabile, onesto e aperto durante le sessioni. Mentre può prendere alcune sessioni per sviluppare pienamente questo rapporto, si dovrebbe iniziare a ottenere un senso durante il vostro primo appuntamento di se si sente a proprio agio con il vostro terapeuta e se sembrano come una buona misura per le vostre esigenze.

Tipi comuni di approcci psicoterapia

Ci sono numerosi approcci terapeutici che i professionisti della salute mentale usano, ognuno con la propria filosofia, tecniche e aree di attenzione. Capire i diversi tipi di terapia può aiutare a avere conversazioni informate con il tuo terapeuta su quale approccio potrebbe funzionare meglio per voi.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT): CBT si concentra sull'identificazione e sul cambiamento dei modelli e dei comportamenti di pensiero negativi. E' altamente strutturato e orientato verso l'obiettivo, rendendolo particolarmente efficace per l'ansia, la depressione e le fobie. CBT ti aiuta a riconoscere come i tuoi pensieri influenzano i tuoi sentimenti e comportamenti, e insegna abilità pratiche per gestire le emozioni difficili.
Teapia comportamentale dialettica (DBT): Originariamente sviluppato per trattare il disturbo della personalità borderline, DBT combina tecniche cognitive-behavioral con le pratiche di consapevolezza.
Terapia psicodinamica:[] Questo approccio esplora come pensieri inconsci e esperienze passate, in particolare dall'infanzia, influenzano il comportamento attuale e le relazioni. La terapia psicodinamica tende ad essere più aperta ed esplorativa, concentrandosi sull'acquisizione di informazioni sui modelli ricorrenti e i conflitti non risolti.
Terapia Umanistica:[] Approcci umanistici, inclusa la terapia a concentrazione di persona, sottolineano la crescita personale, l'auto-attualizzazione, e la capacità intrinseca di cambiamento positivo. Queste terapie si concentrano sulla vostra esperienza soggettiva e sottolineano l'empatia, il rispetto positivo incondizionato e l'autenticità nella relazione terapeutica.
Terapia Integrativa o Eclettica:[ Molti terapeuti utilizzano un approccio integrato, attingendo da molteplici modalità terapeutiche per creare un piano di trattamento personalizzato che risponda alle vostre esigenze uniche. Questa flessibilità consente ai terapeuti di adattare i loro metodi in base a ciò che funziona meglio per ogni singolo cliente.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT): ACT ti aiuta ad accettare pensieri e sentimenti difficili piuttosto che combattere contro di loro, impegnandoti a azioni allineate ai tuoi valori.
Densizionamento e rielaborazione del movimento degli impiegati (EMDR): Principalmente usato per il trattamento dei traumi, EMDR utilizza la stimolazione bilaterale (movimenti degli occhi) per aiutare a elaborare le memorie traumatiche e ridurre il loro impatto emotivo.

Durante la prima sessione, il tuo terapeuta probabilmente spiegherà il loro approccio terapeutico e come potrebbe applicarsi alle tue specifiche preoccupazioni. Non esitare a porre domande sui loro metodi e perché credono che un approccio particolare sarebbe vantaggioso per te.

Passi completi per preparare la tua prima sessione di terapia

La preparazione corretta può aiutarti a sentirti più sicura, confortevole e concentrata durante il tuo primo appuntamento terapeutico. Mentre non hai bisogno di avere tutto capito prima di camminare attraverso la porta, prendendo del tempo per prepararti può migliorare l'efficacia della tua sessione iniziale e aiutarti a ottenere il massimo dalla tua esperienza terapeutica.

Ricerca il tuo terapista e la loro pratica

Prima del tuo primo appuntamento, prenditi del tempo per conoscere lo sfondo, le credenziali, le specialità e l'approccio terapeutico del tuo terapeuta. La maggior parte dei terapeuti ha siti web professionali o profili sulle directory terapeutiche che forniscono informazioni sulla loro istruzione, licenze, aree di competenza e filosofia del trattamento.

Se siete alla ricerca di aiuto per l'ansia, per esempio, volete sapere se il vostro terapeuta ha una formazione specifica o esperienza nel trattamento dei disturbi dell'ansia. Se siete parte di una comunità emarginata, potreste desiderare trovare un terapeuta che ha competenze culturali o esperienza vissuta pertinente alla vostra identità.

Se siete nuovi alla terapia o volete chattare con alcuni potenziali terapeuti prima di impegnarsi a una prima sessione, una telefonata di consultazione può essere utile. Questo può dare l'opportunità di fare domande preliminari e ottenere un senso se il terapeuta potrebbe essere una buona misura.

Riflettete sui vostri obiettivi e motivi per cercare la terapia

La regolazione degli obiettivi prima della terapia è un modo adatto per una persona per capire cosa vogliono ottenere dal trattamento. Può anche aiutare il terapeuta a capire le loro idee specifiche di ciò che vogliono ottenere dalle sessioni. La ricerca mostra che l'impostazione dell'obiettivo nei trattamenti psicologici può influenzare positivamente la motivazione di una persona per il trattamento.

Prendetevi del tempo prima della vostra prima sessione per pensare a ciò che vi porta alla terapia e a ciò che sperate di raggiungere. I vostri obiettivi non devono essere perfettamente articolati o altamente specifici, anche idee generali come "Voglio sentire meno ansioso" o "Voglio migliorare le mie relazioni" sono punti di partenza preziosi.

Quali problemi o sfide specifiche sono attualmente affrontate?
Quali sintomi sto sperimentando (ansia, tristezza, rabbia, difficoltà a dormire, ecc.)?
Come sono queste questioni che interessano la mia vita quotidiana, le relazioni, il lavoro, o il benessere generale?
Cosa mi piacerebbe essere diverso nella mia vita?
Quali strategie di coping ho provato e quanto hanno funzionato bene?
Ci sono competenze specifiche che voglio sviluppare o modelli che voglio cambiare?
Che cosa mi sembra il successo della terapia?

Scrivere i vostri pensieri può essere utile, ma non è necessario. Alcune persone trovano utile portare note alla loro prima sessione, mentre altri preferiscono parlare più spontaneamente. Non c'è approccio giusto o sbagliato – fare qualsiasi cosa si senta più comodo per voi.

Gather Relevant Storia personale e medica

Il tuo terapeuta probabilmente chiederà il tuo background personale e la tua storia medica durante la tua prima sessione. Essere preparati a condividere queste informazioni può aiutare a rendere il processo di assunzione più fluido e più efficiente.

Esperienze di terapia precoci: Siete stati in terapia prima? Che cosa è stato utile o scostante su queste esperienze?
Current medicine:[] Quali farmaci stai assumendo, compresi i dosaggi? Questo include farmaci psichiatrici e qualsiasi altra prescrizione o integratori.
Storia medica:[] Avete condizioni mediche che potrebbero essere rilevanti per la vostra salute mentale?
Storia della salute mentale familiare:[ Molti disturbi della salute mentale hanno componenti genetici, e l'apprendimento della storia familiare di un cliente di depressione, dipendenza, ansia, o altrimenti possono offrire indizi ai loro problemi attuali.
Uso di sostanza:[ Sii onesto sul vostro uso di alcol o droga, in quanto questo può influenzare significativamente la salute mentale e la pianificazione del trattamento.
Principali eventi di vita:[ recenti o passati eventi significativi come perdite, traumi, transizioni principali, o stressatori.
Sistema di supporto:[ Chi sono le persone importanti nella tua vita?

Ricorda che non ti aspetta di avere tutte queste informazioni memorizzate o perfettamente organizzate. Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso le domande pertinenti, e puoi condividere tanto o quanto ti senti a tuo agio durante la tua prima sessione.

Completo di Aspirazione Paperwork in Advance

Prima di iniziare il vostro lavoro insieme, il vostro terapeuta vi farà leggere e firmare alcuni documenti. Questo di solito include il consenso al trattamento, alcuni accordi di privacy, e più informazioni sulla pratica e le politiche del vostro terapeuta, compreso il loro no-show policy e confini di comunicazione. Molti terapeuti inviano documenti di assunzione elettronicamente prima del vostro primo appuntamento, permettendo di completarlo a casa dove avete il tempo di leggere attentamente e rispondere con pensiero.

Ci possono anche essere questionari per capire meglio cosa stai lottando con, e il tuo terapeuta può anche utilizzare valutazioni cliniche, come il PHQ-9 e GAD-7, che tracciano i sintomi associati alla depressione e all'ansia, rispettivamente.

Se preferite prendere il vostro tempo con le scartoffie, sentitevi in grado di chiedere questo lavoro di carta prima del vostro appuntamento, o arrivare in anticipo se lo fa.

Preparare le domande per fare il tuo terapista

La prima sessione è un'intervista a due vie. Fare domande ti aiuta a valutare se questo terapeuta è la soluzione giusta. L'Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale (NAMI) raccomanda che i nuovi clienti facciano riferimento all'approccio del trattamento, all'esperienza con le loro specifiche preoccupazioni e aspettative logistiche.

Considerare la preparazione di domande come:

Per quanto riguarda il loro approccio:[ Quali modalità terapeutiche usate? Perché pensate che questo approccio sarebbe utile per le mie preoccupazioni?
Per quanto riguarda la loro esperienza:[] Quante esperienze hai lavorato con problemi come la mia? Hai lavorato con i clienti da background simili?
Per quanto riguarda il processo:[] Quanto durano le sessioni tipicamente? Quante volte ci incontreremo? Quanto tempo ci vuole la terapia di solito?
Sugli obiettivi:[ Come stabiliremo e tracciamo il progresso verso i miei obiettivi?
Per quanto riguarda la comunicazione:[] Posso contattarti tra le sessioni se necessario? Qual è la tua politica sulle telefonate o sulle email?
Per quanto riguarda la riservatezza:[ Quali sono i limiti della riservatezza? In quali circostanze si dovrebbe rompere la riservatezza?
Per quanto riguarda la logistica:[ Qual è la tua politica di cancellazione? Che cosa succede se ho bisogno di riprogrammare? Come si gestisce la fatturazione e l'assicurazione?

Preparare alcune domande o pensieri in anticipo a cui puoi fare riferimento durante tutta la sessione, tenendo presente che non puoi arrivare a tutti loro il primo giorno. Tutte le domande sono valide, quindi non essere timido per chiedere maggiori informazioni.

Manutenzione Pratico Logistica

Prendendo cura dei dettagli pratici prima del vostro appuntamento può ridurre lo stress e aiutare a arrivare sentendosi più preparato e concentrato.

Per le sessioni in-persona:

Se l'ufficio è da qualche parte non sei mai stato prima, può essere utile pianificare il vostro percorso in anticipo e calcolare quando si dovrebbe iniziare il vostro viaggio.
Assicurarsi di portare le informazioni di assicurazione e qualsiasi altro documento rilevante, e pianificare di arrivare lì alcuni minuti presto in modo da poter andare su qualsiasi documentazione necessaria.
Considerare la disponibilità di parcheggio e se è necessario portare il cambiamento per i metri.
Sappiate dove si trova l'ingresso dell'ufficio e se avete bisogno di check-in con un receptionist.

Per sessioni virtuali/telehealth:

Prima della prima sessione di terapia, impostati su di te per avere almeno un'ora intera, preferibilmente da solo e in un posto tranquillo. Accedi in anticipo e assicurati che la connessione internet, il microfono e la videocamera funzionino correttamente. Le sessioni video tendono a lavorare meglio su Google Chrome con tutte le altre schede/applicazioni chiuse. Se la connessione Wi-Fi è debole, prova a muoversi più vicino al tuo router. Se si sceglie di partecipare alla tua sessione batteria tramite smartphone, assicurati di essere caricati a metà.
Se la sessione si svolge virtualmente, assicurarsi che i dispositivi siano caricati e che si dispone di una connessione internet forte e privata. Tenete presente che il vostro terapeuta può chiamare o e-mail in caso di difficoltà tecniche prima o durante una sessione.
Per le sessioni di terapia virtuale, puoi rendere il tuo spazio tuo. Alcuni clienti amano immergere la loro illuminazione, accendere una candela, avere una tazza del tuo tè preferito, e tenere un giornale, una scatola di tessuto o uno strumento di fidget nelle vicinanze.

Preparazione finanziaria:[]

Dovresti confermare che il tuo terapeuta accetta la tua assicurazione prima di andare per il tuo primo appuntamento.
Se avete domande specifiche su co-pays, programmi di pagamento, o in cerca di rimborso, si dovrebbe chiedere a coloro all'inizio della vostra prima sessione per tirarli fuori dal modo.
Portate la vostra carta di assicurazione e una forma di pagamento per qualsiasi co-pay o fuori-tasca.
Comprendere le prestazioni di assicurazione, compresi quanti sessioni sono coperti e se avete bisogno di un rinvio o pre-autorizzazione.

Pianifica Wisely and Build in Buffer Time

È importante programmare sessioni di terapia per un periodo di giorno in cui qualcuno ha tipicamente l'energia per impegnarsi con il proprio terapeuta completamente. Per alcune persone, questo può significare evitare sessioni di terapia alla fine di una giornata di lavoro fiscale.

Una persona deve programmare tempo prima della sessione per prepararsi mentalmente alla propria terapia. E 'anche una buona idea per programmare il tempo dopo la sessione. Questo può aiutare un individuo recuperare mentalmente da un'esperienza potenzialmente stancante. Non programmare la prima sessione di terapia proprio prima di un importante incontro o obbligo.

Datevi un po' di spazio e di tempo prima e dopo le sessioni, se possibile, questo potrebbe sembrare sedersi in uno spazio tranquillo per 5-10 minuti e semplicemente notando i piedi sul pavimento e la schiena contro la sedia. Questa pratica di messa a terra può aiutarti a passare in e fuori dallo spazio terapeutico più liscia.

Praticare il self-Care prima della sessione

Impegnarsi nella calma delle attività di auto-cura prima della tua prima sessione di terapia può aiutare a ridurre l'ansia e prepararti mentalmente ed emotivamente per l'esperienza.

Fare una passeggiata o impegnarsi in un esercizio delicato
Praticare la respirazione profonda o la meditazione
Ascoltare la musica calmante
Riviste sui vostri pensieri e sentimenti
Prendere un bagno rilassante o doccia
Trascorrere il tempo nella natura
Fare qualcosa che ti porta conforto o gioia

L'obiettivo è quello di arrivare alla vostra sessione sensazione di calma e centrata il più possibile, anche se è completamente normale se si sente ancora nervosa. Il vostro terapeuta capisce che le prime sessioni possono essere ansia-provoking e funzionerà per aiutarvi a sentirsi a proprio agio.

Gestisci le tue aspettative

È importante avere aspettative realistiche sulla prima sessione di terapia, non dovresti aspettarti di sentirti completamente meglio o di avere risolto immediatamente i tuoi problemi. Abbassa le tue aspettative per la prima sessione - Si tratta di un'introduzione, non di una svolta. Il vero lavoro inizia dopo la fase di valutazione.

La terapia può essere breve termine, e una persona può vedere i benefici attraverso diverse settimane o mesi. Può anche essere a lungo termine, prendendo anni per loro di imparare a far fronte a problemi di lunga data e più complessi. Secondo l'American Psychological Association, alcune persone iniziano a notare un cambiamento dopo 6 a 12 sessioni di terapia. Capire che la terapia è un processo può aiutare ad avvicinarsi alla prima sessione con pazienza e apertura.

Cosa aspettarsi durante la vostra prima sessione di terapia

Sapere cosa succede tipicamente durante una prima sessione di terapia può ridurre significativamente l'ansia e aiutare a sentirsi più preparati. Mentre ogni terapeuta ha il proprio stile e approccio, la maggior parte delle prime sessioni seguono una struttura generale simile.

Il processo di assunzione e valutazione

La tua prima sessione di terapia è tipicamente più di un'assunzione e una valutazione. Il tuo terapeuta vorrà alcune informazioni di fondo su ciò che sta succedendo nella tua vita, le tue attuali sfide di salute mentale e gli obiettivi che hai per la terapia.

Ogni terapeuta ha il proprio processo di assunzione, ma la maggior parte dei processi di assunzione hanno alcune cose in comune! Vale a dire, in genere coinvolge scartoffie, un "interviste", e l'opportunità di porre le domande del vostro terapeuta. La prima sessione è principalmente circa la raccolta di informazioni e la creazione di una base per il vostro rapporto terapeutico.

Saluti iniziali e Rapporti di costruzione

Il tuo terapeuta ti accoglierà, ti invita a sederti e a trascorrere i minuti di apertura che ti aiuteranno a sentirti a tuo agio. Questa non è un'intervista formale. È una conversazione. Probabilmente passerai la prima parte della tua sessione di terapia a conoscerti. Il tuo rapporto con il tuo terapeuta è qualsiasi altra cosa. Potrebbe funzionare meglio se sei in grado di connetterti a un altro a livello personale inizialmente.

La prima sessione è un momento per presentazioni, costruire il rapporto o un senso di fiducia, e iniziare a capire i vostri obiettivi, sfide e speranze per la terapia. Non c'è nessuna pressione per condividere tutto subito. Il vostro terapeuta capisce che l'apertura a uno sconosciuto può sentirsi a disagio, e lavoreranno per creare un ambiente sicuro e accogliente.

Recensione di Confidentiality e Consenso Informato

All'inizio della prima sessione, il tuo terapeuta riesaminerà informazioni importanti sulla riservatezza, il consenso al trattamento e le loro politiche pratiche.Il tuo terapeuta può spiegare le politiche sulla privacy. Ciò include situazioni in cui sono richieste dalla legge per rompere la riservatezza, come se ci fosse un rischio di danni a te o ad altri, o un rapporto di abuso.

Capire i limiti della riservatezza è fondamentale per costruire fiducia nella relazione terapeutica. Il vostro terapeuta spiegherà che, mentre la maggior parte di ciò che dite è riservato, ci sono situazioni specifiche in cui sono legalmente ed eticamente obbligati a rompere la riservatezza, come ad esempio:

Se si esprime l'intenzione di danneggiare se stessi o gli altri
Se c'è sospetto abuso o trascurato di un bambino, persona anziana, o adulto dipendente
Se un tribunale ordina il rilascio dei documenti
In alcuni casi, se si utilizza l'assicurazione, alcune informazioni possono essere condivise con la vostra compagnia di assicurazione

Il tuo terapeuta esaminerà anche le loro politiche in materia di lunghezza della sessione, tasse, cancellazioni, comunicazione tra le sessioni e altre questioni pratiche.

Discussione sulle vostre preoccupazioni e obiettivi

Quasi tutti i terapeuti faranno la stessa domanda durante un primo appuntamento: Cosa ti porta in terapia? Sii onesto come ti senti a tuo agio qui. Più sei disposto a condividere con il tuo terapeuta, meglio possono adattare un piano di trattamento a te.

Il tuo terapeuta vorrà capire cosa ti ha spinto a cercare la terapia in questo momento particolare. Chiederanno i tuoi sintomi attuali, le sfide e le preoccupazioni, così come quello che si spera di raggiungere attraverso la terapia. Il tuo terapeuta può chiedere sui sintomi, la storia, i sistemi di supporto e i valori. Questa conversazione aiuta il tuo terapeuta a capire la tua situazione unica e iniziare a formulare un approccio di trattamento appropriato.

Ricorda che non c'è bisogno di avere tutto perfettamente articolato. Se non sei sicuro di cosa parlare, va bene anche questo. Un buon primo passo è quello di condividere ciò che ti ha portato, anche se è solo una sensazione generale che qualcosa è spento. Il tuo terapeuta è abile a fare domande che ti aiuteranno a esplorare e chiarire le tue preoccupazioni.

Domande di sfondo e storia

Per scavare più a fondo nella vostra ragione per cercare la terapia, il vostro nuovo terapeuta vi chiederà di voi stessi. Potrebbero chiedervi di dare loro una breve autobiografia, o di dirgli della vostra dinamica con la vostra famiglia. Di solito chiederanno se avete qualche esperienza con la terapia in passato e, se è così, che cosa è stato.

Il tuo terapeuta può chiedere di vari aspetti della tua vita e della tua storia, tra cui:

La tua infanzia e famiglia sfondo
Relazioni significative (romantica, famiglia, amicizie)
Storia dell'educazione e del lavoro
Trattamento di salute mentale precedente
Storia medica e farmaci attuali
Sostanza uso storia
Esperienze traumatica o eventi di vita significativi
Situazione attuale e sistema di sostegno
Copre le strategie che attualmente usi
Punti di forza e risorse che hai

Si può anche fare domande che potrebbero non sembrare immediatamente rilevanti per i vostri problemi. Si fidi che il vostro terapeuta sta raccogliendo informazioni che li aiuteranno a capire più pienamente e fornire un trattamento migliore.

Spiegazione dell'approccio terapeutico

Il tuo terapeuta spiegherà il loro approccio terapeutico e come si pianifica di lavorare con te, descriverà il tipo di terapia che praticano, quale potrebbe essere una sessione tipica e come il loro approccio affronta le preoccupazioni che hai condiviso.

Il tuo terapeuta potrebbe discutere:

Il quadro teorico che utilizzano (CBT, psicodinamica, ecc.)
Come le sessioni saranno strutturate
Che assegnano compiti o esercizi di sessione
Come misurare il progresso
Ciò che ci si può aspettare in termini di livello di direttiva rispetto ad un approccio più esplorativo
Quanto tempo il trattamento richiede tipicamente per le preoccupazioni come il vostro

Pianificazione del trattamento collaborativo

Alla fine della prima sessione, tu e il tuo terapeuta discuterete i prossimi passi per la pianificazione del trattamento. Puoi fare domande e concordare un piano che affronta i tuoi obiettivi, disponibilità e risorse.

La pianificazione del trattamento è un processo collaborativo. Il tuo terapeuta lavorerà con te per stabilire obiettivi chiari e realizzabili e determinare la frequenza e la durata delle sessioni. Prima della fine della tua sessione, tu e il tuo terapeuta discuterete i vostri obiettivi di trattamento e quanto spesso si dovrebbe tornare per la terapia.

Opportunità di fare domande

Puoi fare qualsiasi domanda tu possa avere, puoi avere domande su aspettative realistiche o sull'esperienza del tuo terapeuta. Non esitare a fare qualsiasi cosa che ti trovi in mente. I buoni terapeuti accolgono le domande e comprendono che la chiarezza sul processo aiuta a costruire fiducia e impegno.

Questa è la vostra opportunità di affrontare qualsiasi preoccupazione, chiarire qualsiasi cosa che è stato discusso, o chiedere su aspetti della terapia che siete curiosi circa. Nessuna domanda è troppo piccola o insignificante, se è importante per voi, vale la pena chiedere.

Scheduling e i prossimi passi

Alla fine, si passa su cose come programmare la tua prossima sessione. Si potrebbe anche gestire i dettagli come come pagare per le sessioni di terapia. Prima di partire, si dovrebbe avere una chiara comprensione di quando si incontrerà di nuovo e cosa aspettarsi di andare avanti.

Che cosa la prima sessione non è

E' altrettanto importante capire cosa non sia la prima sessione di terapia.

Un luogo dove riceverete soluzioni immediate o correzioni ai vostri problemi
Un interrogatorio o un giudizio sulle tue scelte e comportamenti
Una sessione dove condividere tutto su di te immediatamente
Una garanzia che ti sentirai molto meglio subito
Un impegno per lavorare con questo terapeuta se non sembra una buona misura

La tua prima sessione di terapia coinvolgerà domande dal tuo terapeuta piuttosto che soluzioni immediate o giudizi. L'attenzione è sulla comprensione, non fissare, e sulla costruzione di una relazione piuttosto che fornire risposte rapide.

Preoccupazioni e domande comuni sulla vostra prima sessione

È completamente naturale avere preoccupazioni e domande prima della prima sessione di terapia. Capire che queste preoccupazioni sono normali e sapere come affrontarle può aiutare a facilitare la vostra ansia.

Sentirsi nervoso o ansioso

Se è la tua prima volta in terapia o stai vedendo un nuovo terapeuta, va bene non sapere esattamente cosa aspettarsi. Alcune persone si sentono speranti, alcuni si sentono ansiosi, e altri non sono sicuri di cosa si sentono affatto.

Una prima sessione con un nuovo terapeuta può essere un sacco di cose: nervosa, schiacciante, intimidatorio, o anche emozionante. Tuttavia ti senti è completamente valida - aprendo a uno sconosciuto e chiedendo supporto, anche se la persona con cui stiamo parlando è tecnicamente un professionista addestrato, può portare molto per noi, anche se non è il nostro primo rodeo terapia.

Se sei nervoso, fai sapere al tuo terapeuta e ti possono aiutare a rilassarti. Il tuo terapeuta è addestrato a lavorare con clienti ansiosi e capirà che le prime sessioni possono essere scomode. L'ansia pre-sessione è estremamente comune e la ricerca suggerisce che non prevede come andrà la terapia. Uno studio pubblicato in Psychotherapy Research ha scoperto che la qualità dell'alleanza terapeutica precoce è uno dei più forti predittori dei risultati terapeutici, e che si può iniziare a formare nelle prime parole.

Preoccuparsi di condividere le informazioni personali

Molte persone si preoccupano di essere vulnerabili e condividere informazioni personali con qualcuno che hanno appena incontrato. E 'completamente normale sentirsi a disagio o imbarazzante durante la prima sessione di terapia. Molte persone ansie iniziali circa la terapia ruota intorno ad essere vulnerabile con uno sconosciuto.

Ricordate che controllate quello che condividete e quanto condividete, non c'è nessuna pressione per condividere tutto subito. Impostate il ritmo. Non dovete raccontare tutta la vostra storia nella prima sessione. La vostra storia può svolgersi nel tempo. Non c'è nessuna aspettativa per coprire tutto in una volta.

La fiducia è estremamente importante nella terapia — una persona dovrebbe essere aperta e onesta con il loro terapeuta. Se sono aperti e onesti con il loro terapeuta, sarà più probabile vedere il cambiamento positivo dalla loro terapia. Tuttavia, la costruzione che la fiducia richiede tempo, ed è perfettamente accettabile per iniziare con argomenti meno sensibili e gradualmente condividere di più come si diventa più confortevole.

Paura di essere giudicato

Una delle preoccupazioni più comuni che le persone hanno è che il loro terapeuta li giudicherà per i loro pensieri, sentimenti o comportamenti. Ricorda che il terapeuta è lì per aiutarti e capiscono che potrebbe sentirsi a disagio. Il terapeuta è lì per aiutarti a fare i cambiamenti che stai cercando e rimarrà non-giudgmentale.

I terapisti sono addestrati a fornire uno spazio non-giudgmentale, accettando dove si possono esplorare le proprie esperienze senza paura di critiche. Il vostro terapista non è quello di giudicare o dettare, ma di tenere spazio per la vostra esperienza con empatia e curiosità.

È totalmente normale che il nostro nuovo terapista ci piaccia, e sentirsi esitanti a condividere le cose che crediamo siano vergognose, imbarazzanti o deboli. Tuttavia, il modo più sicuro per ottenere ciò che ci serve dalla terapia è di essere onesti - con noi e con il nostro terapista - e di appoggiarci al processo per quanto siamo in grado di.

Non sapere cosa dire

Va bene se non sai cosa dire o sentirsi a disagio all'inizio, il tuo terapeuta può aiutare a guidare la conversazione. C'è poco che devi fare per prepararti al primo appuntamento. Il terapeuta è stato addestrato a chiederti cosa ti ha portato al trattamento. Anche se non sai esattamente cosa sta succedendo con te emotivamente e mentalmente, e potrebbe non sapere cosa vuoi dal trattamento, che è ok!

Se non sei sicuro di dove cominciare o di cosa parlare, semplicemente dire così. La tua onestà riguardo al sentirsi incerto è di per sé informazioni preziose che aiutano il tuo terapeuta a capire come sostenere al meglio te.

Preoccuparsi di piangere o mostrare l'emozione

La terapia è uno spazio in cui i tuoi sentimenti non sono solo i benvenuti, sono onorati. Non è raro sentire un'ondata di emozioni durante la tua prima sessione, sollievo, tristezza, speranza, esitazione. Tutto è valido. Potete scoprire che semplicemente essere ascoltati – a volte per la prima volta in un lungo periodo – può essere profondamente guarinte.

È normale che tu pianga o no, non c'è un modo "giusto" per rispondere emotivamente in terapia. Alcune persone piangono nella loro prima sessione, altre no. Alcune persone si sentono sollievo, altre si sentono esausti. Tutte le risposte emotive sono accettabili e normali.

Come la terapia progredisce, una persona può sentirsi sopraffatta, che può portare a livelli più alti di rabbia o tristezza. Va bene mostrare queste emozioni, ma non significa che la terapia non funziona. Può essere un segno che una persona sta affrontando verità difficili. In alcuni casi, queste forti reazioni emotive alla terapia possono suggerire che stanno crescendo.

Non c'è dubbio su se la terapia aiuterà

È naturale chiedersi se la terapia aiuterà effettivamente con le vostre preoccupazioni. Mentre la terapia non è una soluzione magica, la ricerca mostra costantemente la sua efficacia. I fattori chiave che contribuiscono ai risultati di terapia di successo includono:

La qualità del rapporto terapeutico
Il vostro impegno attivo nel processo
Consistenza nelle sessioni di partecipazione
La volontà di essere onesti e vulnerabili
Apertura a provare nuove prospettive e comportamenti
Pazienza con il processo

Ricorda che la terapia è un processo collaborativo, e il tuo terapeuta lavorerà con te per trovare approcci che risolvano con te e che rispondono alle tue esigenze specifiche.

Preoccupazioni sul costo e sull'impegno

Molti terapeuti offrono tariffe di scala mobile, e alcuni centri di salute mentale della comunità forniscono servizi low-cost o gratuiti. Il vostro terapeuta può anche aiutare a capire quante sessioni potrebbero essere necessarie e lavorare con voi per creare un piano di trattamento che si adatta alla vostra situazione finanziaria.

Per quanto riguarda l'impegno, ricorda che non sei rinchiuso a lavorare con un terapista particolare o a continuare la terapia indefinitamente. Va bene provare un terapeuta diverso se la forma non è giusta. La terapia dovrebbe sentirsi come una scelta che stai facendo per te stesso, non un obbligo.

Rendere la maggior parte della vostra prima sessione di terapia

Mentre semplicemente presentarsi alla prima sessione è un risultato in sé, ci sono strategie che si può utilizzare per massimizzare il beneficio del vostro primo appuntamento e impostare se stessi per il successo in terapia.

Essere onesto e autentico

La cosa più importante che puoi fare in terapia è essere onesta, sia con te stesso che con il tuo terapeuta, tutto questo è per te. Il modo più sicuro per ottenere ciò che ci serve dalla terapia è essere onesti, con noi stessi e con il nostro terapeuta, e per appoggiarci al processo, tanto quanto siamo in grado di.

Questo non significa che devi condividere tutto immediatamente o costringerti a discutere argomenti di cui non sei pronto ad affrontare. Significa essere sincero su ciò che sei disposto a condividere, riconoscere quando qualcosa si sente difficile parlare, e non presentare una falsa versione di te stesso per fare una buona impressione.

Molti di noi sono insegnati da una giovane età per non farci vedere da altri. E molto tempo, questo ci insegna a diventare sempre più disconnessi da come ci sentiamo e di cosa abbiamo bisogno. In terapia, però, non dobbiamo presentarci in quel modo. Possiamo essere diretti su quello che ci aspetta, aperti circa i casi in cui abbiamo cercato di spazzare sotto il tappeto, cadere la maschera che indossiamo per tutti, e sentire

Iniziare dove sei

Non c'è bisogno di avere tutto capito prima del vostro primo appuntamento di terapia. Mostrare è un grande, importante passo. Ancora, riflettendo su alcune cose chiave in anticipo può aiutare a sentirsi più sicuro andare in. Ricorda che si può mostrare "come sei" alla terapia. Se si sente nervoso o ansioso, che è comune e ok. Il vostro terapeuta farà del loro meglio per aiutarvi a sentirsi a proprio agio e incontrare dove siete quel giorno.

Non è necessario avere i vostri pensieri perfettamente organizzati o i vostri problemi chiaramente definiti. Il vostro terapeuta è addestrato per aiutarvi a esplorare e chiarire ciò che state vivendo. A partire da dove siete—confusi, sopraffatti, incerti—è perfettamente accettabile.

Prendere note durante o dopo la sessione

È una buona idea tenere la carta e la penna nelle vicinanze. Si può ottenere molto di più dalla terapia se regolarmente prendere appunti e rivedere loro dopo ogni sessione. Scrivere intuizioni chiave, compiti di lavoro a casa, strategie di coping, o domande che si presentano possono aiutare a ricordare e integrare ciò che si discute in terapia.

Alcune persone preferiscono prendere appunti durante la sessione, mentre altre lo trovano distraendosi e preferiscono scovare i pensieri immediatamente dopo. Trova ciò che funziona meglio per voi. Le vostre note possono anche servire come un record del vostro progresso e della crescita nel tempo.

Richiedi la chiarificazione

Se il tuo terapeuta dice qualcosa che non capisci, usa la terminologia che non è familiare, o suggerisce un approccio che non ha senso per te, chiedi chiarimenti.

Non lasciare la tua prima sessione con domande senza risposta o confusione sul processo. Il tuo terapeuta dovrebbe essere in grado di spiegare il loro approccio in linguaggio chiaro e accessibile e aiutarti a capire come la terapia funzionerà.

Fidatevi del vostro Gut

Ricordate, però, che lo scopo della prima sessione è quello di aiutare voi e il vostro terapeuta a conoscere ciascuno e per aiutarvi a decidere se pensate che il rapporto sarà una buona misura.

Dovresti aspettarti di avere almeno un senso se tu e il tuo terapeuta siete una buona misura, se vuoi continuare a vederla, e come lavorare con questo particolare terapeuta potrebbe essere come. Dovresti sentire come se le tue domande più grandi fossero state esaudite e che hai almeno una comprensione di base di ciò che si avvicina il tuo terapeuta userà.

Non c'è modo sicuro di determinare se un terapeuta è una buona misura, ma la maggior parte dei clienti avverte una forte alleanza. Se non sei sicuro dopo la sessione, si faccia: ti senti a tuo agio a parlare con il terapeuta? Altre domande da considerare includono:

Il terapeuta sembrava sinceramente interessato a capirti?
Ti sei sentito rispettato e sentito?
Lo stile di comunicazione del terapeuta ha funzionato per te?
Ti senti fiducioso di lavorare con questa persona?
L'approccio e l'esperienza del terapeuta sono state adeguate per le vostre preoccupazioni?

Di solito ci vogliono alcune sessioni per costruire un rapporto, ma se puoi dire subito che non è una soluzione, va tutto bene. Contatta il nostro coordinatore di aspirazione e possiamo collegarti con un terapeuta diverso. Se la connessione non si sente bene dopo alcune sessioni, va bene passare.

Essere paziente con il processo

La terapia è un processo, non una soluzione rapida. Sii paziente con te stesso. Guarire non è istantaneo. Va bene se ci vuole tempo per sentirsi al sicuro, capito, o chiaro sui tuoi passi successivi. Ogni momento di riflessione e sforzo conta.

Concediti il permesso di prendere la tua fiducia nel costruire il tempo con il tuo terapeuta e esplorare le tue preoccupazioni. La prima sessione è solo l'inizio di quello che può essere un viaggio trasformativo.

Dopo la prima sessione di terapia: riflessione e passi successivi

Quello che fai dopo la tua prima sessione di terapia è altrettanto importante quanto la preparazione e la sessione stessa. Prendere il tempo per elaborare la tua esperienza può aiutare a integrare le intuizioni e decidere come andare avanti.

Consentire il tempo di elaborazione

Alcuni dicono che il loro primo appuntamento di terapia è stato facile e relativamente di superficie. Altri vanno in profondità subito. Se si lascia che la sessione si sente drenato, sapere che è totalmente normale. È completamente normale sentire una gamma di emozioni dopo la prima sessione — sollievo, speranza, stanchezza, o anche vulnerabilità emotiva.

Datevi spazio dopo la vostra sessione per elaborare ciò che è venuto fuori. Questo potrebbe significare fare una passeggiata, diario, sedersi tranquillamente, o impegnarsi in un'attività di conforto. Evitare immediatamente saltare in compiti esigenti o situazioni sociali, se possibile.

Riflessi sulla tua esperienza

Dopo la prima sessione, prenditi del tempo per riflettere sulla tua esperienza.

Come ti sei sentita durante la sessione? Ti sentivi a tuo agio? Ansioso? Rilievi? Tutti questi sentimenti forniscono informazioni preziose.
Come ti sei sentita dopo la sessione? Ti sei sentito e capito? Speranza? Sopraffatto? Più leggero?
Il terapeuta sembrava una buona misura? Hai sentito una connessione? Il loro stile e approccio sono stati risonati con te?
Hai risposto alle tue domande? Hai una chiara comprensione di come la terapia procederà?
Cosa ti ha sorpreso?] Era qualcosa di diverso da quello che ti aspettavi?
Cosa vuoi esplorare di più nelle sessioni future? Quali argomenti o problemi si sentono importanti per affrontare?

Scrivere i vostri riflessi può aiutare a elaborare la vostra esperienza e prepararsi per la vostra prossima sessione.

Pratica Self-Care

Sii gentile e compassionevole con te stesso e rifletta su ciò che ti serve dopo una sessione di terapia (ad esempio, essendo solo, un bagno caldo, andando a una classe di allenamento, navigando in un negozio di libri, vedendo amici, guardando un film preferito, diari, ecc.).

L'auto-assistenza dopo la terapia potrebbe includere:

Impegnarsi in attività fisica delicata come camminare o yoga
Trascorrere il tempo nella natura
Connettersi con amici o famiglia di supporto
Impegnarsi nelle attività creative
Praticare tecniche di rilassamento
Ottenere un riposo adeguato
Mangiare cibo nutriente
Fare qualcosa che ti porta gioia o conforto

Decidere se continuare

Dopo la prima sessione, dovrete decidere se continuare a lavorare con questo terapeuta. Uno studio sul Journal of Counseling Psychology ha scoperto che i clienti che hanno sperimentato un forte legame precoce con il loro terapeuta hanno riferito risultati significativamente migliori alla fine del trattamento. Tuttavia, sentirsi leggermente scomodi all'inizio è anche normale. La terapia ti chiede di parlare di cose difficili, e che prende coraggio.

Concediti il permesso di prendere una sessione o due per determinare se la forma è giusta. Qualche disagio è normale e previsto, ma dovresti ancora sentirsi fondamentalmente rispettato, sentito e sperato circa il rapporto terapeutico. Se qualcosa si sente significativamente fuori, fidati del tuo istinto e considerare di trovare un terapeuta diverso.

Se non hai avuto un'esperienza positiva con il tuo terapeuta, non ti scoraggiare dalla ricerca di aiuto. Ci sono molti altri terapisti e risorse disponibili. Prendere il primo passo verso la terapia è un passo coraggioso e importante verso una migliore salute mentale.

Seguire i passi successivi

Se tu e il tuo terapeuta avete programmato un appuntamento di follow-up, assicuratevi che sia nel vostro calendario. Se il vostro terapeuta ha suggerito qualsiasi lavoro domestico, riflessione, o pratiche da provare tra le sessioni, fare un piano per come si incorporano questi nella vostra routine.

Dopo aver seguito gli impegni che si fanno in terapia, anche piccoli, aiuta a costruire slancio e dimostra il vostro investimento nel processo, e ti dà anche materiale da discutere nella tua prossima sessione.

Cambiamenti di avviso tra le sessioni

La crescita si presenta spesso tra le sessioni, e si fa attenzione a ciò che si sente diverso, a ciò che diventa più difficile e a ciò che inizia a cambiare, e queste riflessioni possono approfondire il lavoro che state facendo insieme.

Tenere traccia di intuizioni, sfide, successi e domande che si presentano tra le sessioni, queste osservazioni forniscono materiale prezioso per il vostro lavoro terapeutico in corso.

Considerazioni speciali per diversi formati di terapia

Mentre gli elementi fondamentali di una prima sessione di terapia rimangono simili in tutti i formati, ci sono alcune considerazioni uniche a seconda che tu stia frequentando in-persona, virtuale o terapia di gruppo.

Terapia in Person

Per la terapia in persona, prendere in considerazione l'ambiente fisico e la logistica:

Pianificate il vostro percorso e il parcheggio in anticipo
Arrivare a pochi minuti prima per completare qualsiasi carta e stabilirsi in
Notare come lo spazio fisico si sente - si sente comodo e sicuro?
Considerare se la posizione è conveniente per la frequenza regolare
Pensa alla privacy: ti introdurrai in persone che conosci nella sala d'attesa?

Abbiamo una sala d'attesa dove potete (in modo pratico) rilassarsi in anticipo. Una volta che è il momento del vostro appuntamento, il vostro terapeuta verrà a trovarvi nella zona di attesa. Vi mostreranno nel loro ufficio e vi invitano a sedervi.

Terapia virtuale/terapica

Avere la prima sessione sul video online o sul telefono è in gran parte simile ad avere una sessione di persona, ma ci sono alcune considerazioni uniche:

Testare la vostra tecnologia in anticipo per garantire che tutto funzioni correttamente
Crea uno spazio privato e confortevole dove non sarai interrotto
Considerare l'utilizzo di cuffie per una migliore qualità audio e privacy
Avere un piano di backup in caso di difficoltà tecniche (numero di telefono da chiamare, ecc.)
Pensate all'illuminazione: posizionatevi così il vostro viso è ben illuminato
Minimizza le distrazioni chiudendo altre applicazioni e semplificando le notifiche

Alcune persone preferiscono sedersi in una stanza faccia a faccia, mentre altri si sentono più a proprio agio con la terapia online da casa. Le sessioni in persona possono essere più a terra, mentre le sessioni online offrono flessibilità, privacy e meno pressione per viaggiare in una clinica fisica. Se lasciare la casa aggiunge stress, online può essere più facile per voi di mantenere.

Terapia di gruppo

Se la tua prima esperienza di terapia è in un ambiente di gruppo, ci sono considerazioni aggiuntive:

Comprendere il focus e il formato del gruppo prima di partecipare
Sappiate che non dovete condividere la vostra prima sessione se non siete a vostro agio
Rispettare gli accordi di riservatezza per tutti i membri del gruppo
Essere aperti all'apprendimento dalle esperienze altrui
Capire che le dinamiche di gruppo richiedono tempo per sviluppare
Chiedi al facilitatore di norme e aspettative di gruppo

La terapia di gruppo può essere particolarmente efficace per alcuni problemi e fornisce il vantaggio aggiuntivo di connessione con altri che condividono esperienze simili.

Comprendere diversi professionisti della salute mentale

Quando si cerca di terapia, si possono incontrare vari tipi di professionisti della salute mentale. Capire le differenze può aiutare a prendere decisioni informate sulla vostra cura.

Tipi di Terapie e loro Credenziali

Psicologi:[] Tenere gradi di dottorato (PhD o PsyD) in psicologia e sono addestrati in valutazione psicologica, diagnosi e vari approcci di terapia.
Psychiatri:[ Medici (MD o DO) specializzati in salute mentale. Possono diagnosticare condizioni di salute mentale, prescrivere farmaci e fornire terapia, anche se molti si concentrano principalmente sulla gestione dei farmaci.
I lavoratori sociali clinici autorizzati (LCSW): I gradi di padrone nel lavoro sociale e sono addestrati in terapia, oltre a collegare i clienti con risorse comunitarie e servizi di supporto.
Consiglieri professionali autorizzati (LPC) o consulenti medici autorizzati (LMHC):[] I gradi di padrone in consulenza o in un campo correlato e sono formati in vari approcci terapeutici.
Terapiatti e Terapie Famiglia (MFT o LMFT):[] Tenere gradi di padrone e specializzarsi in relazione e dinamica familiare, anche se lavorano anche con gli individui.
Psychiatric Infermiere Practitioners:[ Infermieri di pratica avanzata con formazione specializzata in salute mentale che possono diagnosticare le condizioni, prescrivere il farmaco e fornire la terapia.

Tutti questi professionisti possono fornire una terapia efficace. I fattori più importanti sono la loro formazione, l'esperienza con le vostre preoccupazioni specifiche, e se vi sentite a vostro agio con loro.

Considerazioni finanziarie e assicurazioni

Capire gli aspetti finanziari della terapia prima della prima sessione può ridurre lo stress e aiutare a pianificare il trattamento in corso.

Copertura assicurativa

Se si prevede di utilizzare l'assicurazione per la terapia, prendere questi passaggi prima della prima sessione:

Verifica che il tuo terapeuta sia in rete con il tuo piano di assicurazione
Comprendere i vostri benefici per la salute mentale, compresi copays, deducibili e limiti di sessione
Chiedi se hai bisogno di un rinvio o di una pre-autorizzazione
Porta la tua carta di assicurazione al tuo primo appuntamento
Capire quali informazioni saranno condivise con la vostra compagnia di assicurazione (diagnosi e date di trattamento in genere)

Pagamento extra-tasca

Se stai pagando fuori tasca per la terapia:

Chiedi le tasse del terapeuta in anticipo
Se il costo è una preoccupazione, informarsi sulle opzioni di scala mobile
Comprendere il programma di pagamento (pagamento per sessione, mensile, ecc.)
Chiedere sui metodi di pagamento accettati
Considera se puoi inviare le ricevute alla tua assicurazione per il rimborso extra-rete

Alcune persone scelgono di pagare fuori tasca anche quando hanno l'assicurazione per mantenere la privacy completa o per vedere un terapeuta che non è nella loro rete di assicurazione.

Opzioni di terapia a basso costo

Se il costo è una barriera significativa, considerare queste alternative:

I centri di salute mentale della Comunità offrono spesso servizi su scala scorrevole
Cliniche di formazione universitarie forniscono terapia da studenti universitari supervisionati a prezzi ridotti
Alcuni terapeuti si riservano alcuni punti di scala scorrevoli per i clienti con necessità finanziarie
Piattaforme di terapia online possono offrire opzioni più convenienti
Programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) attraverso il tuo posto di lavoro possono fornire sessioni gratuite
Alcune organizzazioni non profit offrono consulenza gratuita o a basso costo per popolazioni specifiche

Non lasciare che le preoccupazioni finanziarie ti impediscono di cercare aiuto. Molte opzioni esistono, e i terapeuti sono spesso disposti a lavorare con i clienti per trovare soluzioni convenienti.

Quando cercare aiuto immediato

Mentre si prepara per la prima sessione di terapia è importante, alcune situazioni richiedono un intervento immediato piuttosto che aspettare un appuntamento programmato.

Cercare aiuto immediato se si o qualcuno che conosci sta sperimentando:

Pensieri di suicidio o auto-armo
Piani o intenti a danneggiare te stesso o gli altri
Severe attacchi di panico o ansia che si sente ingestibile
Sintomi psicotici come allucinazioni o delizioni
Ritiro della sostanza grave
Qualsiasi crisi di salute mentale che si sente travolgente o pericolosa

In queste situazioni, contattare:

911 o i servizi di emergenza locali
988 Suicidio e Crisi Lifeline (call o testo 988)
Crisi Text Line (text HOME to 741741)
Il vostro locale pronto soccorso
Un team di crisi mobile nella tua zona

Queste risorse sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e possono fornire un supporto immediato mentre lavori per la pianificazione della terapia in corso.

Costruire un successo a lungo termine relazioni terapeutiche

Mentre la tua prima sessione è solo l'inizio, capire cosa contribuisce a una terapia a lungo termine di successo può aiutarti ad avvicinarti al processo con aspettative e impegno realistici.

Consistenza e impegno

La frequenza regolare è uno dei fattori più importanti nella terapia di successo. La coerenza ti permette di costruire slancio, approfondire il tuo rapporto terapeutico e fare progressi significativi verso i tuoi obiettivi.

Orari delle sessioni a intervalli regolari
Priorizzare gli appuntamenti di terapia come si farebbe appuntamenti medici
Riprogrammare piuttosto che annullare quando possibile
Comunicare con il tuo terapeuta se stai lottando con la frequenza

Partecipazione attiva

La terapia è più efficace quando sei un partecipante attivo piuttosto che un destinatario passivo.

Complementare i compiti o gli esercizi di sessione
Riflessione su sessioni e approfondimenti tra appuntamenti
Rivolgere preoccupazioni o domande quando si presentano
Essere disposti a provare nuove prospettive o comportamenti
Fornire un feedback al tuo terapeuta su ciò che funziona e ciò che non è

Pazienza con il processo

Mentre alcune persone sperimentano il sollievo rapidamente, la trasformazione più profonda si sviluppa progressivamente. Sii paziente con te stesso e il processo, celebrando piccole vittorie lungo il percorso.

Comunicazione aperta con il tuo terapista

Il tuo rapporto con il tuo terapeuta dovrebbe essere collaborativo e trasparente.

Condividi quando qualcosa non funziona
Fai domande sull'approccio terapeutico
Discutere le preoccupazioni circa il rapporto
Richiesta modifiche al piano di trattamento
Fornisci feedback su pacing di sessione o contenuti

Un buon terapeuta accoglierà questo feedback e lavorerà con voi per regolare l'approccio secondo le necessità.

Risorse aggiuntive per il supporto sanitario mentale

Mentre la terapia individuale è uno strumento potente per la salute mentale, è spesso più efficace quando combinato con altre forme di supporto e auto-cura.

Gruppi di supporto:[]] Collegare con altri che condividono esperienze simili può fornire validazione, ridurre l'isolamento e offrire strategie di coping pratiche.
Apps per la salute mentale:[ App per la meditazione, il monitoraggio dell'umore, esercizi CBT e il supporto per la crisi possono integrare il vostro lavoro di terapia.
Libri e risorse educative:[ Libri di auto-aiuto, memorie e materiali educativi sulla salute mentale possono approfondire la vostra comprensione e fornire strumenti aggiuntivi.
Causa sanitaria fisica:[ Controllo medico regolare, sonno adeguato, nutrizione ed esercizio di tutta la salute mentale.
Connessioni sociali:[] Mantenere relazioni con amici e famiglia di sostegno fornisce un sostegno emotivo essenziale.
Attività mirate:[] Impegnarsi in hobby, inseguimento creativo, volontariato, o altre attività che portano scopo e gioia supporta il benessere generale.

Per ulteriori informazioni sulla salute mentale e la terapia, considerare la visita di organizzazioni rispettabili come il [] Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale (NAMI)], il Associazione Psicologica Americana, ]MentalHealth.gov, o directory]

Conclusione: Prendere il passo coraggioso avanti

Preparare per la prima sessione di psicoterapia è un investimento nella vostra salute mentale e nel benessere generale. Capire cosa aspettarsi, prendere misure per preparare e avvicinare l'esperienza con apertura e autocompassione, si sta impostando la fase per un rapporto terapeutico produttivo e potenzialmente trasformativo.

La prima sessione è l'inizio di un rapporto terapeutico, che può diventare una fonte costante di sostegno, comprensione e cambiamento reale e duraturo nel tempo. La prima sessione non deve essere perfetta, e non devi arrivare con tutto ciò che è stato capito. La cosa più importante è che tu abbia fatto la sua comparsa - che la decisione conta più di quello che dici o non dici nella stanza.

Ricordate che la terapia è un viaggio collaborativo, e il vostro terapeuta è lì per sostenere ogni passo del percorso. Questo è il vostro viaggio. Il vostro terapeuta è lì per camminare accanto a voi—non per portare giù il loro percorso, ma per sostenere voi come si trova il vostro proprio. Se siete alla ricerca di aiuto per specifiche sfide di salute mentale, navigando una transizione di vita difficile, o semplicemente desidera capire meglio, la terapia può fornire gli strumenti, gli intutti e il cambiamento nel sostegno necessario per creare la vita.

Ricordate il coraggio che ci vuole per cercare aiuto e impegnarvi nella vostra crescita. Fidatevi che mostrandovi autenticamente, facendo domande e impegnandovi nel processo, state facendo un passo importante verso una vita più sana e più soddisfacente. La vostra prima sessione di terapia non è solo un appuntamento, è l'inizio di un viaggio verso una crescita più profonda, sana e personale.