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La terapia del comportamento dialettico (DBT) è un approccio terapeutico completo e basato su prove che ha trasformato il paesaggio del trattamento della salute mentale sin dal suo sviluppo negli anni '80. Questa terapia strutturata si concentra sull'insegnamento di quattro abilità fondamentali: la mindfulness, l'accettazione e la tolleranza distress, la regolazione emotiva e l'efficacia interpersonale, per aiutare gli individui a creare una buona vita per se stessi.

Comprendere la terapia del comportamento dialettrico

DBT è stato sviluppato da Marsha M. Linehan, un ricercatore di psicologia all'Università di Washington. Originariamente sviluppato per trattare il disturbo della personalità borderline (BPD), la terapia è emersa da un insieme unico di circostanze. DBT è cresciuto da una serie di tentativi falliti di applicare i protocolli cognitivi standard di terapia comportamentale (CBT) della fine degli anni '70 a clienti cronicamente suicidali.

Al suo centro, DBT è una forma di terapia cognitiva-behaviorale (CBT), ma DBT si è sviluppato a seguito di fallimenti del CBT tradizionale per le donne con comportamenti suicidi cronici e disturbi della personalità borderline. L'evoluzione ha portato a tre sottopiante teoriche che informano DBT: scienza comportamentale, accettazione e filosofia dialettica.

La filosofia dialettrica

DBT si è evoluta in un processo in cui il terapeuta e il cliente lavorano con le strategie di accettazione e di cambiamento orientate e, infine, bilanciare e sintetizzarli come paragonabili al processo filosofico dialettico della tesi e dell'antitesi, seguito dalla sintesi. Dr. Linehan lo definisce "una sintesi o integrazione degli opposti".Questo principio fondamentale riconosce che due verità apparentemente contraddittorie possono coesistere - si può accettare pur riconoscendo la necessità di cambiamento.

Un pezzo di DBT è il suo focus su "dialettica" - l'idea che due verità opposte possono esistere allo stesso tempo. Ad esempio, si potrebbe sentire ambivalente circa fare cambiamenti nella vostra vita mentre si lavora simultaneamente verso il recupero.

Efficacia basata sulle prove

DBT è diventata una delle forme più studiate di terapia e ha raccolto popolarità tra i terapeuti come prova della sua efficacia clinica ha continuato ad accumularsi. Ci sono stati 15 studi significativi di DBT fino ad oggi. Le prove mostrano efficacia nella riduzione dell'auto-armo, più aderenza del trattamento, meno tempo nel trattamento, meno episodi gravi, e i pazienti hanno riferito di sentirsi meglio.

DBT è la terapia che è stata studiata di più per il trattamento di disturbi della personalità borderline, e ci sono stati abbastanza studi fatti per concludere che DBT è utile nel trattamento del disturbo della personalità borderline. Diversi studi hanno trovato ci sono cambiamenti neurobiologici in individui con BPD dopo il trattamento DBT.

I quattro componenti fondamentali di DBT

DBT è costruito su quattro moduli di abilità fondamentali che lavorano insieme per creare un approccio completo al benessere emotivo e al cambiamento comportamentale. Ogni modulo affronta diversi aspetti del funzionamento psicologico, e insieme forniscono un kit completo per la gestione delle sfide della vita.

Mindfulness: La Fondazione del DBT

La consapevolezza generale dei vostri pensieri e delle vostre emozioni è la pratica di essere pienamente presenti nel momento attuale, osservando i vostri pensieri, sentimenti e sensazioni senza giudizio o attaccamento.

L'accettazione radicale abbraccia l'idea di affrontare situazioni, sia positive che negative, senza giudizio. L'accettazione incorpora anche la consapevolezza e le capacità di regolazione emotiva, che dipendono dall'idea di accettazione radicale. Questa pratica fondamentale ti aiuta a riconoscere le risposte emotive e innesca prima di intensificarsi in comportamenti problematici.

La consapevolezza nel DBT coinvolge due set chiave di competenze: le competenze "cosa" e le abilità "come". Le abilità "cosa" includono osservare (notare la tua esperienza), descrivere (mettere parole alla tua esperienza), e partecipare (uscire a pieno nel momento presente). Le abilità "come" ti insegnano a praticare la consapevolezza non-giudgmentalmente, con una sola mente (concentrando su una cosa alla volta), e in modo efficace (fare la situazione).

Tecniche di Mindfulness pratiche

La consapevolezza non richiede ore di meditazione o attrezzature speciali. Le pratiche semplici possono essere integrate nella vita quotidiana:

  • Respirazione consapevole: Concentrati sulla sensazione di respiro che entra e lascia il tuo corpo per pochi minuti
  • Scava del corpo: Avviso sensazioni durante tutto il corpo senza cercare di cambiarle
  • Osservazione consapevole: Scegli un oggetto e osservalo da vicino, notando i dettagli che potresti normalmente trascurare
  • Ascoltare con mente: prestare attenzione ai suoni intorno a voi senza etichettarli come bene o male
  • Mangiare con mente: Mangiare lentamente, notando il gusto, la consistenza e l'odore del vostro cibo

Queste pratiche aiutano a sviluppare il muscolo mentale della consapevolezza, che diventa cruciale quando si lavora con le altre abilità DBT. Imparando a osservare la tua esperienza interna senza reagire immediatamente, si crea spazio per risposte più abili a situazioni difficili.

Regolamento Emozionale: Gestione della tua vita emotiva

Il Regolamento Emotion è il modulo Dialectical Behavioral Therapy che insegna come funzionano le emozioni. Fornisce competenze per aiutare a gestire le emozioni invece di essere gestito da loro, ridurre la vulnerabilità alle emozioni negative e costruire esperienze emotive positive. Questo modulo è particolarmente importante per gli individui che vivono emozioni intense e rapidamente mutevoli che si sentono travolgenti o fuori controllo.

Comprendere le vostre emozioni

Gli obiettivi del Regolamento Emozionale includono: nominare e comprendere le nostre emozioni, diminuire la frequenza delle emozioni sgradevoli, diminuire la nostra vulnerabilità alle emozioni e diminuire la sofferenza emotiva.

Ci sono circa sei emozioni primarie o di base con cui la maggior parte di noi è nata con il potenziale o la prontezza biologica per sperimentare le emozioni. Queste emozioni di base includono: paura, dolore, gioia, interesse (curiosità), senso di colpa / vergogna, e disgusto. Capire queste emozioni primarie ti aiuta a identificare ciò che stai vivendo e rispondere più efficacemente.

L'emozione secondaria è quella che segue l'emozione primaria o prima, per esempio, sentendo vergogna perché ti arrabbiavi. La rabbia è l'emozione primaria, e la vergogna è l'emozione secondaria. È davvero importante essere in grado di dire quali emozioni sono le emozioni primarie e quali sono le emozioni secondarie. Questa distinzione ti aiuta ad affrontare la causa principale della tua sofferenza emotiva piuttosto che essere catturata in strati di emozioni reattive.

Abilità del regolamento emotivo chiave

DBT insegna diverse tecniche specifiche per regolare efficacemente le emozioni:

La STOP Skill[

La STOP Skill: Stop, Take a step back, Observe e Proceed mentalmente. Questa abilità dà il vostro cervello di prendere fino alle vostre emozioni. Quando si nota di diventare emotivamente attivato, pausa prima di agire. Fare un passo indietro mentalmente o fisicamente dalla situazione. Osservare ciò che sta accadendo dentro di voi e intorno a voi. Quindi procedere con mente, scegliendo la vostra risposta piuttosto che reagire automaticamente.

Azione opposta

Ridurre inefficaci impulsi bilanciandoli con i loro opposti. Fai l'opposto di ciò che le tue emozioni ti spingono a fare. Questa potente tecnica comporta agire in contrasto con i tuoi impulsi emotivi quando questi impulsi non si adattano ai fatti della situazione o porterebbero a risultati dannosi.

La rabbia ci dice di entrare in lotta o in modalità di volo al lavoro e forse rispondere impulsivamente. L'azione opposta è di allontanarsi da una lotta o mostrare la gentilezza verso l'altra persona. La depressione ci convince ad essere inattivi o non si sente indegni. L'azione opposta è di trarre su fonti di energia nella vostra vita e andare avanti. Quando la paura vi spinge ad evitare qualcosa che non è in realtà pericoloso, l'azione opposta significa avvicinarsi.

ACCORDO

Questo acronimo rappresenta un approccio completo per ridurre la vulnerabilità emotiva:

  • Emozioni positive:[ Impegnatevi regolarmente in attività piacevoli per costruire un serbatoio di sentimenti positivi
  • Compila padronanza: Fate cose che vi danno un senso di realizzazione e competenza
  • Parla avanti:[ Preparatevi a situazioni difficili, provando come li gestite
  • SPLEASE:[] Cura la salute fisica attraverso un sonno corretto, una nutrizione, un esercizio fisico, ed evitare sostanze che alterano l'umore

Prendendo cura di bisogni fondamentali come sonno, alimentazione e gestione dello stress riduce l'intensità delle emozioni dure e li rende più facili da gestire. Quando sei fisicamente esaurito, le emozioni diventano più intense e difficili da gestire. Le abilità PLEASE affrontano questa vulnerabilità sottolineando l'auto-cura fisica come base per la regolazione emotiva.

Controllare i fatti[

Pausa e chiediti se le tue emozioni corrispondono alla situazione, questo ti aiuta a vedere le cose più chiaramente ed evitare di reagire troppo fortemente o irrazionalmente. Spesso le nostre emozioni si basano su interpretazioni o su ipotesi piuttosto che sui fatti. Controllando i fatti, puoi determinare se la tua risposta emotiva è giustificata ed efficace per la situazione.

Cosa in testa[

Descrivi la situazione che anticipate può provocare emozioni scomode. Controlla i tuoi fatti. Sii specifico quando si descrive la situazione. Nomina le emozioni e le azioni che possono interferire con l'utilizzo delle tue abilità. Decidi quali abilità di coping o problem solving si desidera utilizzare nella situazione.

Provate a capire esattamente cosa potete fare per far fronte efficacemente. Rischiate le vostre azioni, i vostri pensieri, quello che dite e come dite. Rischiate efficacemente la vostra catastrofe più temeta. Praticate il rilassamento dopo le prove. Questa preparazione mentale rende più probabile che sarete in grado di utilizzare le vostre abilità in modo efficace quando la situazione reale si presenta.

Edilizia della consapevolezza emotiva

I trigger possono essere uno spettacolo, un suono, un odore o un pensiero. I trigger portano a emozioni/pensieri. Una volta che l'emozione si verifica, ci si attiva per agire. Capire questa catena di eventi ti aiuta a intervenire in vari punti per cambiare il risultato.

Molte emozioni spiacevoli (95%-99%) si verificano a causa dei nostri pensieri negativi automatici (ANT) che abbiamo sviluppato come bambini. Queste ANT si basano sulla nostra percezione di noi stessi e del nostro mondo come bambini prima di noi eravamo sette anni. Questi non sono utili e abbiamo bisogno di cambiarle a pensieri che si basano sulla nostra comprensione adulta del mondo.

Tenere un diario di emozione può essere prezioso per la consapevolezza della costruzione. Tracciare situazioni che innescano forti emozioni, i pensieri che li accompagnano, l'intensità dell'emozione e come hai risposto. Col tempo, i modelli emergono che aiutano a capire il tuo paesaggio emotivo e identificare le aree per la crescita.

Tolleranza distress: Situazioni di crisi in sopravvivenza

Le capacità di tolleranza distress sono cruciali per gli individui che vivono emozioni schiaccianti. Questo modulo insegna ai pazienti come tollerare il dolore emotivo durante le crisi senza ricorrere a comportamenti dannosi come auto-armo, abuso di sostanze o decisioni impulsive. Queste abilità sono progettate per i momenti in cui non è possibile risolvere immediatamente il problema o cambiare la situazione - è sufficiente passare attraverso di esso senza fare le cose peggio.

Le abilità di tolleranza di stress e le tecniche di messa a terra DBT ti aiutano a calmarti in situazioni difficili e a rendere più facile evitare reazioni impulsive quando si presentano sentimenti intensi come ansia, paura o rabbia. L'obiettivo non è eliminare la sofferenza, ma sopravvivere senza coinvolgere comportamenti che più tardi ti pentirai.

Abilità di sopravvivenza della crisi

DBT insegna diverse abilità basate sull'acronimo per la gestione di distress acuto:

Abilità di TTIPP

Queste abilità utilizzano interventi fisiologici per ridurre rapidamente l'eccitazione emotiva:

  • Temperatura – Usare acqua fredda per abbassare l'intensità emotiva. Splash acqua fredda sul viso o tenere cubetti di ghiaccio attiva il riflesso di immersione, che calma naturalmente il sistema nervoso
  • Esercizio intenso – Impegnarsi in una vigorosa attività fisica per rilasciare energia emotiva. Lo sforzo fisico aiuta metabolizzare gli ormoni dello stress e spostare il vostro stato emotivo
  • Respirazione calmata – Rallentare la respirazione per calmare il corpo. Esercizi di respirazione attivare il sistema nervoso parasimpatico, promuovere il rilassamento
  • Rilassamento muscolare progressivo – Tensione e rilassamento dei muscoli per ridurre lo stress. Questa tecnica libera la tensione fisica che accompagna la sofferenza emotiva

ACCEPTS

Questo acronimo fornisce tecniche di distrazione per superare una crisi:

  • Attività – Impegnarsi in un compito distratto. Fai qualcosa che richiede la tua attenzione e attenzione
  • Contributing – Aiuta qualcun altro a prendere il fuoco da solo. Atti di gentilezza spostano la tua prospettiva e creano sentimenti positivi
  • Confronti – Confronta la situazione attuale con qualcosa di peggio per ottenere una prospettiva, non si tratta di ridurre il dolore, ma di riconoscere che sei sopravvissuto a momenti difficili prima
  • Emozioni: Generare emozioni opposte facendo qualcosa che crea un sentimento diverso
  • Spingere via: spingere mentalmente la situazione via temporaneamente per affrontare in seguito
  • Pensieri: Riempi la tua mente con altri pensieri attraverso il conteggio, i puzzle, o esercizi mentali
  • Sensazioni: Crea sensazioni fisiche forti per superare il dolore emotivo (come tenere il ghiaccio, fare una doccia calda, o ascoltare musica forte)

Solfatto

L'auto-sorprende confortarsi con attività sensoriali, mentali o rilassanti per gestire l'angoscia emotiva. Questa abilità migliora l'accoppiamento, la regolazione dell'emozione e il benessere generale. Strategie temporanee come accendere una candela, ascoltare musica calmante, o praticare la consapevolezza forniscono sollievo durante la costruzione di resilienza.

Il self-soothing coinvolge ciascuno dei vostri cinque sensi per creare comfort:

  • Vision:[] Guardare le belle immagini, guardare un tramonto, o visitare un museo d'arte
  • Ascolta: Ascoltare musica rilassante, suoni della natura, o rumore bianco
  • Smell:[] Usare oli essenziali, candele profumate leggere, o odori fiori freschi
  • Sapore: Godetevi un trattamento preferito con mente, sorseggiare il tè alle erbe, o assaporare un pezzo di cioccolato
  • Touch:[] Fare un bagno caldo, pet un animale, o avvolgersi in una coperta morbida

Accettazione radicale

Accettazione radicale: Accettare la realtà, anche quando è dolorosa, invece di combatterla o negarla.Questa è forse la più impegnativa abilità di tolleranza di disagio, in quanto richiede pienamente accettare situazioni che non si può cambiare. L'accettazione radicale non significa approvazione o rassegnazione - significa riconoscere la realtà in quanto è in modo da poter rispondere efficacemente piuttosto che esaudire la lotta contro i fatti immutabili.

L'accettazione radicale comporta la svolta della vostra mente ripetutamente verso l'accettazione quando vi accorgete di resistere alla realtà. Non è una decisione di una volta, ma una pratica continua. Quando vi trovate pensando "questo non dovrebbe accadere" o "questo non è giusto", ridire delicatamente voi stessi per riconoscere ciò che sta accadendo, indipendentemente dal fatto che dovrebbe essere o sia giusto.

Il paradosso dell'accettazione radicale è che accettando pienamente la realtà dolorosa, spesso riduce la sofferenza. Gran parte del nostro dolore non proviene dalla situazione stessa, ma dalla nostra resistenza ad essa. Quando si smette di combattere la realtà, si libera l'energia per far fronte alla situazione più efficacemente.

Efficacia Interpersonale: Costruire relazioni sane

Il quarto modulo di base del DBT si concentra sulla navigazione delle relazioni abilmente. Le tre abilità interpersonali focalizzate sul DBT includono il rispetto di sé, il trattamento degli altri "con cura, interesse, validazione e rispetto", e l'assertività. La dialettica coinvolta in relazioni sane comporta il bilanciamento delle esigenze degli altri con le esigenze del sé, mantenendo il proprio rispetto.

Le competenze di efficacia interpersonale aiutano a chiedere ciò che ti serve, a dire no quando necessario, e a gestire i conflitti mantenendo le relazioni e il rispetto di se stessi. Queste competenze sono cruciali perché i problemi di relazione spesso innescano emozioni intense e possono portare ai comportamenti stessi che DBT mira a ridurre.

Chiedi cosa vuoi

Questo acronimo fornisce un approccio strutturato per fare richieste o stabilire confini:

  • Descrivi:] Descrivi la situazione usando fatti, non giudizi o opinioni
  • Esprimere:] Esprimere chiaramente i tuoi sentimenti e le tue opinioni sulla situazione
  • Signore: Si asserisce chiedendo con chiarezza ciò che si desidera o dicendo no
  • Rinforzare:[] Rinforzare la persona spiegando gli effetti positivi di ottenere ciò che si desidera
  • Mindful:[] State attenti ai vostri obiettivi, non distraete
  • Apparire fiducioso:[] Usa un tono sicuro e un linguaggio del corpo anche se non ti senti sicuro
  • Negoziati:[] Sii disposto a compromettere la relazione

DEAR MAN vi aiuta a comunicare in modo assertivo senza essere aggressivo o passivo, fornendo una roadmap per conversazioni difficili, riducendo l'ansia su come affrontare le sfide interpersonali.

GIVE: Mantenere le relazioni

Quando la vostra priorità è mantenere o migliorare una relazione, utilizzare le competenze GIVE:

  • Gentle:[] Sii rispettoso e gentile nel tuo approccio, evitare attacchi o minacce
  • Interessato:[] Mostrare un interesse autentico nella prospettiva dell'altra persona
  • Validate:[] Riconoscere i sentimenti e le opinioni dell'altra persona come valide
  • Caso modo:[] Usare l'umorismo e un approccio di cuore leggero quando appropriato

Queste abilità ti aiutano a navigare in disacco senza danneggiare relazioni importanti. Sono particolarmente utili quando hai bisogno di affrontare un problema, ma il rapporto è più importante che ottenere esattamente ciò che vuoi.

FAST: Mantenere il rispetto di sé

A volte la priorità è mantenere il proprio rispetto e l'integrità:

  • Fair: Sii giusto per te e per l'altra persona
  • Apologie:[] Non scusarti eccessivamente o per cose che non sono colpa tua
  • Stick to value:[] Mantenere i valori e le convinzioni, non comprometterli per l'approvazione
  • Vergognoso: Siate onesti e non esagerate o mentite

Le abilità FAST ti aiutano a mantenere la tua integrità nelle relazioni, sono particolarmente importanti per le persone che tendono a sacrificare i propri bisogni e valori per compiacere gli altri o evitare conflitti.

La struttura del trattamento DBT

Capire come viene fornito DBT in genere può aiutare a sapere cosa aspettarsi se si persegue questo approccio di trattamento. La formazione delle competenze DBT è una delle 4 modalità di DBT standard.

Terapia individuale

Nelle sessioni di terapia individuale, tipicamente tenute settimanali, si lavora uno su uno con un terapeuta DBT-trained. Queste sessioni si concentrano sull'applicazione delle competenze DBT alle vostre sfide di vita specifiche, affrontando comportamenti che interferiscono con la qualità della vita, e lavorando attraverso ostacoli per l'utilizzo di competenze in modo efficace. Il terapeuta aiuta a analizzare i comportamenti dei problemi utilizzando l'analisi della catena e sviluppare piani per rispondere in modo diverso in futuro.

Gruppo di formazione

In questi gruppi, si imparano sistematicamente i quattro moduli di competenze DBT. Il formato di gruppo offre opportunità di praticare le competenze con gli altri, imparare dalle esperienze dei colleghi, e ricevere l'addestramento su applicazione di abilità. I gruppi di solito ciclo attraverso tutti e quattro i moduli nel corso di diversi mesi, con ogni modulo che prende diverse settimane per completare.

L'ambiente di gruppo normalizza le lotte con emozioni e comportamenti, riducendo la vergogna e l'isolamento. Vedere gli altri applicare con successo le abilità può aumentare la motivazione e la speranza per il cambiamento.

Telefono Coaching

Tra le sessioni, puoi contattare il tuo terapista individuale per un breve coaching telefonico quando hai bisogno di aiuto per applicare le competenze in situazioni in tempo reale. Questo non è per l'intervento di crisi, ma per la generalizzazione delle abilità, imparare a usare le abilità nella tua vita reale piuttosto che parlare di loro in terapia.

Squadra di consultazione

I terapeuti DBT partecipano a team di consulenza per sostenere l'uno l'altro nel fornire un trattamento efficace. Questo assicura che i terapeuti rimangano motivati, evitare il burnout e mantenere l'adesione al modello DBT. Mentre i clienti non partecipano a team di consultazione, questo componente assicura che si riceve un trattamento costante e di alta qualità.

Carte diario

Le carte diario appositamente formattate possono essere utilizzate per monitorare le emozioni e i comportamenti rilevanti. Le carte diario sono più utili quando vengono riempite quotidianamente. La carta diario viene utilizzata per trovare le priorità di trattamento che guidano l'agenda di ogni sessione di terapia. Sia il cliente che il terapeuta possono utilizzare la scheda diario per vedere cosa è migliorato, peggiorato, o rimasto lo stesso.

Le carte diario tipicamente tracciano sollecitazioni a impegnarsi in comportamenti di problema, impegno effettivo in quei comportamenti, emozioni sperimentate e la loro intensità e competenze utilizzate.Questo monitoraggio quotidiano aumenta la consapevolezza e fornisce dati concreti sul progresso nel tempo.

Attuazione delle competenze DBT nella vita quotidiana

L'apprendimento delle abilità DBT nella terapia è solo l'inizio, la vera trasformazione avviene quando si integrano queste abilità nella vita quotidiana. La padronanza delle competenze DBT richiede tempo e pratica. "Ovviamente, gli individui possono lottare per capire i concetti, e può prendere la revisione del materiale in gruppi e con il loro terapista più di una volta per comprenderli completamente", spiega il Dr. Marcom. "Il processo di coinvolgere in DBT può portare a emozioni forti e scomotive, e pazienti sono chiesto di nuove modalità di essere

Inizio Piccolo e costruzione Gradualmente

Inizia con una o due abilità che sembrano più rilevanti per le tue sfide attuali. Praticali costantemente fino a diventare più naturali, quindi aggiungi competenze aggiuntive. Questo approccio graduale impedisce travolgente e aumenta la probabilità di successo.

Ad esempio, si potrebbe iniziare praticando la respirazione consapevole per cinque minuti ogni mattina. Una volta che questo diventa routine, aggiungere un check-in giornaliero di emozione dove si identifica e si nomina le emozioni.

Creazione di una routine di pratica di competenze

Stabilire periodi regolari per la pratica delle competenze. Ciò potrebbe includere:

  • Pratica di consapevolezza del mattino per iniziare la giornata con consapevolezza
  • completamento della carta diario serale per monitorare il vostro giorno
  • Rassegna settimanale dei vostri progressi e delle vostre sfide
  • Pratica regolare di specifiche competenze su cui stai lavorando

La costanza è più importante della durata. Cinque minuti di pratica quotidiana è più efficace di un'ora una volta alla settimana.Costruire la pratica delle abilità nelle routine esistenti per aumentare la probabilità che lo manterrà.

Utilizzo di Reminders e Cues

Impostare gli spunti ambientali per ricordarti di utilizzare le competenze:

  • Post note appiccicose con acronimi di abilità in posti che li vedrai
  • Impostare gli allarmi telefonici con promemoria di abilità
  • Tieni una scheda di abilità nel portafoglio o nel tuo caso di telefono
  • Creare una playlist di canzoni che ti ricordano di utilizzare competenze specifiche
  • Indossare un braccialetto o un anello che serve come un promemoria fisico

Questi promemoria esterni aiutano a colmare il divario tra le competenze di conoscenza intellettualmente e ricordando di usarle nel momento in cui le emozioni sono alte.

Tracciare il tuo progresso

Tieni un diario o usa carte diario per monitorare le tue abilità pratiche e progressi. Nota quali abilità hai usato, quali situazioni hanno innescato emozioni forti e quanto siano state efficaci diverse abilità.

  • Aumenta la consapevolezza dei modelli nella tua vita emotiva
  • Fornisce prove concrete di progresso, che possono essere motivanti
  • Aiuta a identificare quali competenze funzionano meglio per voi in diverse situazioni
  • Rivela le aree dove hai bisogno di più pratica o supporto
  • Fornisce dati te e il tuo terapeuta per guidare il trattamento

Rivedere regolarmente il vostro tracciamento per celebrare i successi e identificare le aree per la crescita continua. Il progresso in DBT è raramente lineare—aspetta up e downs, e utilizzare i contrattempi come opportunità di apprendimento piuttosto che la prova di fallimento.

Costruire un sistema di supporto

Condividere ciò che stai imparando con amici fidati o membri della famiglia. Possono fornire incoraggiamento, ricordarti di usare le abilità, e anche imparare le abilità a sostenerti meglio. Alcune persone trovano utile per praticare le abilità con gli altri, come fare esercizi di consapevolezza insieme o giocare a abilità di efficacia interpersonale.

Considerate l'adesione alle comunità DBT online dove potete connettervi con altri che imparano le stesse competenze. Condividere esperienze, sfide e successi con persone che capiscono possono ridurre l'isolamento e fornire consigli pratici per l'applicazione delle abilità.

Risoluzione dei problemi degli ostacoli comuni

Diversi ostacoli comuni possono interferire con l'attuazione delle competenze DBT:

Forgetting to use skills in the moment: Questo è normale, soprattutto in anticipo nell'apprendimento. Utilizzare le strategie di promemoria sopra menzionate, e le abilità di pratica durante i momenti di calma in modo che siano più accessibili durante i momenti emozionali.

Le abilità non funzionano:[] Le abilità spesso si sentono scomode o inefficaci all'inizio. Come qualsiasi nuova abilità, richiedono la pratica prima che diventino naturali ed efficaci.

L'intensità emotiva travolgente uso di abilità: Quando le emozioni sono estremamente intense, potrebbe essere necessario utilizzare le capacità di sopravvivenza della crisi prima di portare il vostro eccitamento verso un livello in cui è possibile utilizzare le altre abilità in modo efficace.

Mancanza di motivazione:[[] Collegare la pratica delle abilità ai vostri valori e obiettivi. Perché volete cambiare? Che tipo di vita volete costruire? Tenere queste motivazioni visibili e rivedere regolarmente.

Perfezionismo:[ Non c'è bisogno di usare le abilità perfettamente per trarre beneficio da loro. Qualsiasi uso delle abilità è migliore di nessuno. Praticare autocompassione e celebrare gli sforzi imperfetti.

Chi può beneficiare di DBT?

Mentre DBT è stato originariamente sviluppato per il disturbo della personalità borderline, le sue applicazioni si sono espanse in modo significativo. La sua efficacia si estende molto oltre. DBT può essere utilizzato per trattare una varietà di condizioni di salute mentale. Anche se non si dispone di una malattia mentale diagnosticata, DBT può essere uno strumento prezioso per la crescita e il cambiamento personale.

Condizioni di salute mentale

DBT ha dimostrato efficacia per numerose condizioni di salute mentale:

  • Disturbo della personalità di frontiera:[ La condizione per cui DBT è stato originariamente sviluppato, con la base di prova più forte
  • Depressione:[] Uno studio pilota dell'Università Duke ha confrontato il trattamento della depressione da farmaci antidepressivi al trattamento da antidepressivi e terapia dialettica. Un totale di 34 individui cronicamente depressi oltre i 60 anni sono stati trattati per 28 settimane.
  • Disturbi dell'ansia:[] Le abilità per gestire emozioni intense e tollerare l'angoscia sono particolarmente utili per l'ansia
  • Disturbo di stress post traumatico:[ DBT aiuta a gestire i sintomi legati al trauma e la disregolazione emotiva
  • Disturbi alimentari:[] Le capacità di tolleranza dell'emozione e della sofferenza affrontano schemi di alimentazione e restrizione emotiva
  • Substance Usa disordini:[ Le abilità forniscono alternative all'utilizzo di sostanze per far fronte alle emozioni
  • I comportamenti di auto-armo e suicidio: DBT mirano specificamente a questi comportamenti di minaccia di vita

Sfide di vita e crescita personale

Non hai bisogno di una diagnosi di salute mentale per trarre beneficio dalle competenze DBT. Queste competenze sono utili per chiunque:

  • Esperienze intense emozioni che si sentono travolgenti
  • Struggles con comportamenti impulsivi che più tardi si pentono
  • Ha difficoltà nelle relazioni a causa della reattività emotiva
  • Vuole migliorare la comunicazione e l'assertività
  • Necessità di migliori tecniche di gestione dello stress
  • Cerca di aumentare la consapevolezza emotiva e la regolazione
  • Vuole sviluppare consapevolezza mentale e del presente-momento
  • Affronta transizioni di vita o stressanti

Le competenze DBT sono competenze di vita che possono migliorare l'intelligenza emotiva di chiunque, la resilienza e l'efficacia interpersonale. Molte persone senza diagnosi di salute mentale imparano le abilità DBT per migliorare la loro qualità di vita e relazioni.

Adattamenti per diverse popolazioni

DBT è stato adattato per varie popolazioni con esigenze specifiche:

Adolescents:[] DBT per gli adolescenti include modifiche per rendere le competenze allo sviluppo appropriate e spesso coinvolge i membri della famiglia nel trattamento. Un modulo aggiuntivo chiamato "Walking the Middle Path" aiuta le famiglie a navigare conflitto genitore-teen.

Bambini:[] Le versioni semplificate delle abilità DBT possono essere insegnate ai bambini utilizzando lingue e attività appropriate all'età. Le carte di emozione, la terapia artistica e l'apprendimento basato sul gioco rendono accessibili le abilità ai bambini più piccoli.

Couples and Families:[] Le competenze DBT possono essere insegnate a coppie e famiglie per migliorare la comunicazione, ridurre i conflitti e aumentare la convalida e la comprensione.

Impostazioni forensi:[ DBT ha un forte sostegno empirico per ridurre la violenza, l'auto-armo, l'abuso di sostanze e altri comportamenti distruttivi ed è utilizzato sempre più nelle impostazioni della giustizia.

Gli individui non convergenti:[] Le adattazioni del DBT sono state sviluppate per le persone con ADHD, autismo e altre differenze neuro-sviluppo, riconoscendo che le sfide di regolazione dell'emozione sono comuni in queste popolazioni.

I vantaggi di DBT: cosa aspettarsi

L'assunzione di DBT e le competenze pratiche possono portare a numerosi cambiamenti positivi nella vostra vita. Capire questi benefici potenziali può aiutare a mantenere la motivazione durante il lavoro impegnativo di apprendimento e di applicazione di nuove competenze.

Vantaggi emotivi

Imparando queste abilità, puoi migliorare la tua resilienza emotiva, portando a una migliore salute mentale e relazioni.

  • L'intensità emotiva ridotta: Le emozioni diventano meno schiaccianti e più gestibili
  • Più veloce recupero emotivo: Rimbalzi più rapidamente da disturbi emotivi
  • Grande consapevolezza emotiva: Capite meglio le vostre emozioni e potete identificarle con maggiore precisione
  • Cresciuto dolore emotivo: Mentre ancora si sperimentano emozioni difficili, causano meno sofferenza generale
  • Crescono emozioni positive:[] Le abilità per costruire esperienze positive portano a più gioia, soddisfazione e soddisfazione
  • Meglio equilibrio emotivo:[] Le emozioni si sentono meno come un rollercoaster e più come onde gestibili

Un vantaggio immediato fondamentale della regolazione dell'emozione è che avete la capacità di sentirsi rapidamente meglio, gestendo efficacemente le vostre emozioni. Questo senso di agenzia sulla vostra vita emotiva può essere profondamente rafforzante.

Vantaggi comportamentali

DBT mira direttamente a comportamenti problematici, portando a:

  • Ridotto comportamenti impulsivi:[] Tu ti fermi e pensi prima di agire, portando a meno azioni deplorevoli
  • Diminuzione dei comportamenti autodistruttivi:[ Auto-armo, uso della sostanza e altri meccanismi di coping dannosi diminuiscono
  • Meglio risolvere i problemi: Si avvicinano più efficacemente i problemi piuttosto che reagire emotivamente
  • Cerca un comportamento sempre più diretto:[ Sei meglio in grado di perseguire i tuoi obiettivi nonostante gli ostacoli emozionali
  • La cura più coerente di sé: Ti prendi cura di meglio delle tue esigenze fisiche ed emotive
  • Evidenza ridotta: Si affrontano situazioni difficili piuttosto che evitarle

Vantaggi interpersonali

Le relazioni spesso migliorano in modo significativo con la pratica delle competenze DBT:

  • Comunicazione migliore: Si esprime più chiaramente ed efficacemente
  • Conflittuale: Navigate con più abilità i disaccordi
  • Aumento dell'assertività:[ Chiedete ciò che vi serve e fissate i confini appropriati
  • Grande empatia:[ Capite meglio le prospettive degli altri
  • Migliorata soddisfazione del rapporto:[ Le relazioni si sentono più appaganti e meno stressanti
  • Rispetto autosufficiente: Non sacrificate i vostri valori o le necessità di compiacere gli altri
  • Connessioni di emergenza:[ I rapporti si approfondiscono mentre si comunica più autenticamente

Qualità dei vantaggi di vita

L'effetto cumulativo di questi cambiamenti è spesso una qualità significativamente migliorata della vita:

  • Aumento della soddisfazione della vita:[ Ti senti più soddisfatto della tua vita generale
  • Grande senso di controllo: Ti senti più responsabile della tua vita piuttosto che alla misericordia delle tue emozioni
  • Funzionamento migliorato:[ Si esegue meglio al lavoro, alla scuola e nelle attività quotidiane
  • Accadimenti di crisi ridotti:[ La vita si sente più stabile con meno sali e bassi drammatici
  • Autostima potenziata:[ Con successo l'utilizzo delle competenze costruisce fiducia nelle tue capacità
  • Vita più significativa:[ Sei meglio in grado di perseguire attività e relazioni che ti interessano
  • Cerca il futuro: Tu credi che il cambiamento sia possibile e ti senti ottimista sul tuo futuro

Termine per i vantaggi

È importante avere aspettative realistiche su quando vedrai benefici del DBT. Alcune persone notano piccoli miglioramenti entro settimane, mentre cambiamenti più significativi tipicamente richiedono mesi di pratica costante. La ricerca suggerisce che un corso completo di DBT (tipicamente 6-12 mesi) è necessario per vedere benefici sostanziali.

I primi benefici includono spesso una maggiore consapevolezza e speranza: capisci meglio le tue emozioni e credi che il cambiamento sia possibile. I cambiamenti comportamentali tipicamente seguono come si praticano le abilità in modo coerente. I miglioramenti delle relazioni spesso richiedono più tempo per stabilire nuovi modelli di interazione.

Ricordate che il progresso non è lineare, avrete buone settimane e settimane difficili. La chiave è mantenere una pratica coerente anche quando il progresso si sente lento. Nel tempo, l'effetto cumulativo di piccoli miglioramenti porta a cambiamenti di vita significativi.

Trovare il trattamento e le risorse DBT

Se sei interessato a perseguire DBT, diverse opzioni sono disponibili a seconda delle tue esigenze, posizione e risorse.

Programmi DBT completi

Il DBT completo comprende tutte e quattro le modalità di trattamento: terapia individuale, gruppo di formazione di competenze, coaching telefonico e team di consulenza terapeutica. Questa è l'opzione più intensiva e ha il più forte supporto di ricerca.

Per trovare programmi DBT completi:

  • Cerca il Sito Web Behavioral Tech[, che mantiene una directory di programmi DBT
  • Contattare i centri di salute mentale locali e chiedere informazioni sui programmi DBT
  • Controllare con il tuo fornitore di assicurazione per i fornitori DBT coperti
  • Chiedi al tuo attuale fornitore di salute mentale per i riferimenti ai programmi DBT

Gruppi di abilità DBT

Se il DBT completo non è disponibile o necessario per la vostra situazione, i gruppi di abilità DBT da soli possono essere vantaggiosi. Questi gruppi insegnano i quattro moduli di abilità senza la componente terapia individuale. Questa opzione funziona bene per le persone che hanno un terapeuta con cui stanno già lavorando o che hanno principalmente bisogno di formazione di competenze piuttosto che trattamento completo.

Terapia DBT individuale

Alcuni terapeuti forniscono una terapia individuale informata dal DBT, incorporando principi e competenze DBT in sessioni individuali, mentre questo non è DBT completo, può essere utile, soprattutto se combinato con l'auto-studio delle abilità DBT.

Risorse auto-alimentate

Esistono numerose risorse per imparare le abilità DBT da soli o integrare il trattamento formale:

Books:[] Diverse cartelle di lavoro eccellenti insegnano abilità DBT con esercizi e fogli di lavoro. Le opzioni popolari includono "The Dialectical Behavior Therapy Workbook" di Matthew McKay, Jeffrey Wood e Jeffrey Brantley, e "DBT Skills Training Manual" di Marsha Linehan.

Risorse online:[ Siti web come [DialecticalBehaviorTherapy.com[] offrono video, fogli di lavoro e lezioni sulle competenze DBT. Molti terapeuti e organizzazioni forniscono risorse DBT gratuite online.

Apps:[] Diverse applicazioni per smartphone insegnano le abilità DBT e forniscono strumenti per tracciare le emozioni e la pratica delle abilità.

Corsi online:[] Varie piattaforme offrono corsi DBT online, alcuni insegnati da Dr. Linehan stesso o altri esperti DBT. Questi forniscono un apprendimento strutturato con istruzioni video ed esercizi.

Gruppi di sostegno:[[] gruppi di supporto online e in-persona per le persone che imparano le competenze DBT possono fornire comunità, incoraggiamento e consigli pratici per l'applicazione di abilità.

Cosa cercare in un provider DBT

Quando si cerca un trattamento DBT, si consideri questi fattori:

  • Training:[ Il fornitore ha ricevuto una formazione formale in DBT? I programmi di formazione intensiva forniscono la preparazione più completa
  • Essenza:[] Il programma segue il modello DBT standard o è "DBT-informato"? Entrambi possono essere utili, ma DBT completo ha il più forte supporto di ricerca
  • Esperienza:[ Per quanto tempo il fornitore ha praticato DBT? Più esperienza in genere porta a risultati migliori
  • Il team di consulenza:[ Il terapeuta partecipa a un team di consulenza DBT? Questo è un componente del DBT aderente e aiuta a garantire un trattamento di qualità
  • Fit:[] Ti senti a tuo agio con il fornitore? Una buona relazione terapeutica è fondamentale per un trattamento efficace

Superare le sfide in DBT

Mentre DBT è altamente efficace, non è senza sfide, capire gli ostacoli comuni e come affrontarli può aiutare a persistere attraverso le difficoltà.

L'impegno richiesto

DBT richiede tempo e sforzo significativi. Tra terapia individuale, gruppo di competenze, compiti di lavoro a casa e pratica di abilità quotidiana, DBT può sentire come un lavoro part-time. Questo impegno può essere schiacciante, soprattutto quando si sta già lottando con le sfide di salute mentale.

Per gestire questa sfida:

  • Ricordate le vostre ragioni per perseguire DBT—tenete i vostri obiettivi visibili
  • Inizia con impegni gestibili e costruisci gradualmente
  • Comunicare con il vostro team di trattamento su ciò che si sente sostenibile
  • Utilizzare le competenze di gestione del tempo per adattarsi DBT nella tua pianificazione
  • Riconoscere che l'impegno intensivo è temporaneo – le competenze diventano più automatiche nel tempo

Discomfort emozionale

Imparare a provare emozioni senza cercare di sfuggire immediatamente è scomodo. DBT ti chiede di sederti con sentimenti dolorosi, che va contro il tuo istinto naturale per evitare il dolore. Questo può rendere il trattamento peggiore prima che si senta meglio.

Per lavorare attraverso questo:

  • Utilizzare le capacità di tolleranza distress per gestire il disagio
  • Ricorda che evitare emozioni a lungo termine provoca più sofferenza che sperimentarle
  • Inizia con emozioni meno intense e costruisci gradualmente la tua tolleranza
  • Cerca il supporto del tuo terapeuta e del tuo gruppo di competenze
  • Pratica autocompassione—questo lavoro è veramente difficile

Difficoltà di acquisizione delle competenze

Alcune persone trovano certe abilità confuse o difficili da afferrare. I numerosi acronimi possono essere travolgenti, e alcuni concetti sono astratti o controintuitivi.

Per affrontare questo:

  • Fai domande nel gruppo di competenze—altri probabilmente hanno la stessa confusione
  • Materiali di revisione più volte – indipendentemente spesso viene fornito con ripetizione
  • Concentrati sulle competenze che hanno senso per voi prima, poi tornare a quelli impegnativi
  • Utilizzare risorse aggiuntive come video o cartelle di lavoro diverse che potrebbero spiegare concetti in modo diverso
  • Praticare le abilità anche se non li capisci completamente—a volte la comprensione viene attraverso il fare

Resistenza al cambiamento

Parte di voi può resistere al cambiamento, anche quando i vostri comportamenti causano problemi. Questa resistenza è normale e non significa che non siete impegnati nel trattamento. I comportamenti dei problemi spesso servono funzioni importanti, e rinunciare significa trovare nuovi modi per soddisfare tali esigenze.

Lavorare con resistenza:

  • Esplorare quali funzioni i comportamenti dei tuoi problemi servono
  • Identificare modi alternativi per soddisfare queste esigenze
  • Utilizzare pro e contro esercizi per chiarire la vostra motivazione per il cambiamento
  • Praticare la volontà - scegliere di impegnarsi anche quando non ti senti come
  • Discutere la resistenza apertamente con il vostro terapeuta piuttosto che lotta con esso da solo

    • Ostacoli ambientali

    I familiari potrebbero non comprendere DBT, la situazione di vita potrebbe essere caotica, o potrebbe mancare di risorse per il trattamento, questi fattori ambientali possono influenzare significativamente la vostra capacità di impegnarsi in DBT in modo efficace.

    Per affrontare gli ostacoli ambientali:

    • Educare le persone di supporto nella tua vita su DBT
    • Utilizzare competenze di efficacia interpersonale per creare un ambiente più favorevole
    • Esplora risorse per l'assistenza finanziaria con il trattamento
    • Considerare le opzioni online o di auto-aiuto se il trattamento in persona non è accessibile
    • Lavorare con il tuo terapeuta per risolvere problemi specifici sfide ambientali

    La scienza dietro DBT: Perché funziona

    Comprendere la base teorica e neurobiologica del DBT può aumentare la fiducia nell'approccio e nella motivazione per persistere con la pratica delle abilità.

    Teoria biosociale

    DBT si basa sulla teoria biosociale, che propone che la disregolazione emotiva si traduca dalla transazione tra vulnerabilità biologica e sensibilità emotiva e un ambiente invalidante. Alcune persone nascono con un sistema emotivo più reattivo, sperimentano emozioni più intensamente, più frequentemente, e si prendono più tempo per tornare alla base.

    Quando questa vulnerabilità biologica si combina con un ambiente che non insegna una regolamentazione efficace dell'emozione o che punisce l'espressione emotiva, il risultato è una disregolazione di commozione significativa. Questa teoria spiega perché sia l'accettazione (della vostra realtà biologica) che il cambiamento (apprendimento nuove competenze) sono necessari per un trattamento efficace.

    Cambiamenti neurobiologici

    La ricerca ha dimostrato che DBT porta a cambiamenti effettivi nella struttura e nella funzione cerebrale. Studi utilizzando l'imaging cerebrale hanno scoperto che dopo il trattamento DBT, gli individui mostrano:

    • Riduzione della reattività dell'amigdala (sistema di allarme emotivo del cervello)
    • Attivazione della corteccia prefrontale aumentata (il centro di controllo esecutivo del cervello)
    • Migliore connettività tra regioni cerebrali emotive e regolamentari
    • Cambiamenti nelle aree cerebrali associate all'elaborazione auto-referenziale e alla consapevolezza

    Questi cambiamenti neurobiologici corrispondono ai miglioramenti comportamentali ed emozionali che le persone sperimentano. DBT letteralmente rewires il vostro cervello per rispondere alle emozioni più efficacemente.

    Teoria di apprendimento

    DBT applica principi dalla teoria dell'apprendimento per aiutarti a sviluppare nuovi modelli comportamentali. Attraverso la pratica ripetuta, le nuove abilità diventano più automatiche, richiedendo uno sforzo meno cosciente nel tempo. La terapia utilizza i principi di rinforzo, modellazione e esposizione per aiutarti a imparare e mantenere nuovi comportamenti.

    Analisi della catena, una tecnica chiave DBT, utilizza analisi comportamentali per comprendere la sequenza di eventi, pensieri e sentimenti che portano a comportamenti di problema.

    Mindfulness e neuroscienze

    La componente di consapevolezza del DBT è supportata da una vasta ricerca di neuroscienze che mostra che la pratica della consapevolezza porta a cambiamenti strutturali e funzionali del cervello. La pratica di consapevolezza regolare aumenta la densità della materia grigia nelle regioni cerebrali associate all'attenzione, alla regolazione dell'emozione e all'auto-consapevolezza.

    La consapevolezza colpisce anche il sistema nervoso autonomo, riducendo l'attivazione simpatica (lotta o volo) e aumentando l'attività parasimpatica (il riposo e la digestione) e questo cambiamento fisiologico supporta la regolazione emotiva e la riduzione dello stress.

    DBT per popolazioni e preoccupazioni specifiche

    Mentre i principi fondamentali del DBT rimangono coerenti, le applicazioni sono state sviluppate per specifiche popolazioni e preoccupazioni.

    DBT per l'alimentazione di disturbi

    DBT è stato adattato per disturbi alimentari, riconoscendo che i comportamenti alimentari disordinati spesso servono funzioni di regolazione dell'emozione. Il trattamento aiuta gli individui a identificare le emozioni che innescano comportamenti disordine alimentare e sviluppare strategie di coping alternativi. Le pratiche alimentari consapevoli aiutano a riconnettersi con la fame e la pienezza cues, mentre le capacità di tolleranza di disagio forniscono alternative all'uso di cibo (o restrizione) per gestire le emozioni.

    DBT per uso di sostanze

    Per i disturbi dell'uso di sostanze, DBT affronta i deficit di regolazione dell'emozione che spesso sottomettono alla dipendenza. Le capacità di tolleranza distress sono particolarmente importanti, fornendo modi per far fronte alle voglie e al ritiro senza utilizzare sostanze. Il trattamento affronta anche la dialettica tra gli obiettivi di astinenza e gli approcci di riduzione del danno.

    DBT per la depressione

    DBT per la depressione sottolinea l'attivazione comportamentale (che si attiva in attività nonostante la bassa motivazione) e l'azione opposta alle sollecitazioni della depressione di ritirare e isolare.

    DBT per l'ansia

    Per i disturbi dell'ansia, DBT fornisce competenze per tollerare l'ansia senza evitare, che mantiene e peggiora l'ansia nel tempo. La consapevolezza aiuta le persone a osservare pensieri ansiosi senza farsi prendere in loro, mentre le abilità di tolleranza di disagio aiutano a gestire il panico e l'ansia acuta.

    DBT per Trauma

    DBT può essere particolarmente utile per trauma complesso e PTSD. Le competenze forniscono strumenti per la gestione della disregolazione emotiva legata al trauma, della dissociazione e delle difficoltà di relazione.

    Integrazione DBT con altri trattamenti

    DBT può essere efficacemente combinato con altri approcci di trattamento per affrontare complesse esigenze di salute mentale.

    DBT e farmaci

    DBT è spesso usato insieme a farmaci psichiatrici. Mentre DBT fornisce competenze per la gestione di emozioni e comportamenti, il farmaco può affrontare i fattori neurobiologici sottostanti che contribuiscono alla disregolazione emotiva. La combinazione di DBT e farmaci spesso produce risultati migliori di entrambi i trattamenti da soli, in particolare per le condizioni come la depressione e il disturbo bipolare.

    DBT e altre psicoterapie

    DBT può essere integrato con altri approcci terapeutici:

    • Terapie trauma-centriche:[] Le competenze DBT possono essere insegnate prima o accanto a terapie di elaborazione traumatizzanti come EMDR o Exposure prolungate
    • La terapia familiare:[] I principi DBT possono essere incorporati nella terapia familiare per migliorare la comunicazione e ridurre i conflitti
    • Terapia psicodinamica:[ Alcuni terapeuti integrano le competenze DBT con approcci orientati agli intuitivi
    • Terappia di accoglienza e impegno (ACT): Questi approcci condividono fondazioni filosofiche e possono integrarsi a vicenda

    DBT e approcci complementari

    Molte persone combinano DBT con approcci complementari come:

    • Pratica di Yoga e di movimento che supportano la consapevolezza e la consapevolezza del corpo
    • Meditazione e pratiche contemplative che approfondiscono le capacità di consapevolezza
    • Arte o musica terapia che fornisce ulteriori punti di vista per l'espressione emotiva
    • Gruppi di sostegno Peer che offrono una comunità e un'esperienza condivisa
    • Pratiche di benessere come alimentazione, esercizio fisico e igiene del sonno che sostengono la salute mentale generale

    Il futuro del DBT

    DBT continua ad evolversi in quanto la ricerca espande la nostra comprensione di ciò che funziona e per chi.

    • Integrazione tecnologica:[] App, programmi online e applicazioni di realtà virtuale stanno rendendo DBT più accessibile
    • Interventi di Brifer:[ I ricercatori stanno sviluppando versioni più corte di DBT per le persone che hanno bisogno di un trattamento meno intensivo
    • Adeguamenti culturali:[] DBT si adatta a contesti culturali diversi per aumentare la rilevanza e l'efficacia delle popolazioni
    • Applicazioni preventive:[ Le competenze DBT sono insegnate nelle scuole e nelle impostazioni della comunità per prevenire problemi di salute mentale
    • Ricerca del meccanismo:[] Gli studi stanno identificando esattamente come e perché DBT funziona, che può portare a interventi più efficienti e mirati

    Negli ultimi 30 anni, la ricerca sul DBT ha proliferato insieme con interesse da parte di medici e del pubblico. La maggior parte dei quali dimostra che è efficace nel trattare i comportamenti che esso mira. Anche se DBT è stato stabilito come un trattamento "gold-standard" per determinate popolazioni e comportamenti, c'è molto più ricerca necessaria per rispondere a domande critiche e migliorare la sua efficacia.

    Conclusione: Costruire una vita che vale la pena vivere

    L'obiettivo finale di DBT è quello di aiutare a costruire una vita che vale la pena di vivere, una vita che si sente significativa, soddisfacente e allineata ai vostri valori. Questo non significa una vita senza problemi o emozioni difficili. Piuttosto, significa sviluppare le capacità per navigare le sfide inevitabili della vita senza essere sopraffatti da loro o ricorrere a comportamenti che peggiorano le cose.

    DBT offre un approccio completo e basato sulle prove per sviluppare queste competenze vitali essenziali. Attraverso la consapevolezza, impari a essere presente con la tua esperienza. Attraverso la tolleranza di stress, impari a sopravvivere alle crisi senza renderle peggiori. Attraverso la regolazione dell'emozione, impari a capire e gestire la tua vita emotiva. Attraverso l'efficacia interpersonale, impari a costruire e mantenere relazioni soddisfacenti rispettando te stesso.

    Il viaggio di apprendimento e di applicazione delle competenze DBT è impegnativo, richiede impegno, pratica e persistenza attraverso difficoltà, ma per molte persone, DBT fornisce gli strumenti necessari per trasformare fondamentalmente il loro rapporto con le loro emozioni, se stessi e altri.

    Che tu stia lottando con una condizione di salute mentale diagnosticata o semplicemente voglia migliorare la tua intelligenza emotiva e le tue capacità di coping, DBT ha qualcosa da offrire. Le competenze sono pratiche, imparabili e applicabili alla vita quotidiana. Con una pratica coerente, diventano di seconda natura, fornendo una base per un cambiamento duraturo e una migliore qualità della vita.

    Se stai considerando DBT, fai il primo passo. Raggiungi un provider DBT, unisciti a un gruppo di competenze, o inizia a imparare le competenze attraverso le risorse di auto-aiuto. Il lavoro è impegnativo, ma le potenziali ricompense—una maggiore libertà emotiva, relazioni migliorate e una vita che vale la pena di vivere—faci vale la pena di cambiare, e DBT fornisce una roadmap provata per quel cambiamento.