Cos'è Grief?

La lotta è la naturale risposta emotiva, cognitiva e fisica alla perdita & n. 8212; la più spesso la morte di una persona cara, ma può anche nascere dalla fine di un rapporto, una maggiore transizione di vita, o la perdita di un sogno amata.

Tipi di macinazione

Mentre tutto il dolore comporta la perdita, il modo in cui si manifesta e le circostanze che lo circondano danno origine a diversi tipi distinti. Capire queste variazioni può aiutare le persone a identificare ciò che o qualcuno a cui si interessa può essere sperimentare e cercare il supporto più appropriato.

1. Griglia anticipatoria

Il dolore anticipatorio si verifica prima che si verifichi una perdita. È comune tra i membri della famiglia e gli amici che si preoccupano per qualcuno con una malattia terminale, ma può anche sorgere quando si prevede un divorzio, una mossa, o il declino di una persona amata a causa della demenza. Questo tipo di dolore permette agli individui di iniziare a trattare la perdita imminente, talvolta attenuando la transizione dopo la morte.

2. Grief complicato (disturbo allungato della griglia)

Il dolore complicato, ora formalmente riconosciuto come disturbo prolungato del dolore nel DSM-5 e ICD-11, descrive uno stato in cui il dolore rimane intenso e debilitante per un periodo esteso & #8212; di solito più di sei a dodici mesi dopo la perdita.

3. Griglia disinfettata

Il dolore disinfestato si riferisce alla perdita che non è apertamente riconosciuto, il lutto o socialmente sostenuto. La società può ritenere certe perdite meno significative o non può riconoscere il rapporto come valido. Esempi includono il dolore dopo un aborto, la morte di un ex-spouse, la perdita di un animale domestico, un partner non-tradizionale (ad esempio, un partner di dolore dello stesso sesso in cui il rapporto non era pubblicamente noto), o il sentimento di morte

4. Perdita secondaria

Per esempio, dopo la morte di un coniuge, una persona può perdere non solo il proprio partner, ma anche il suo cerchio sociale, la stabilità finanziaria, il loro ruolo di marito o moglie, un senso di sicurezza e sogni condivisi per il futuro. Un bambino che perde un genitore può anche perdere la propria casa di infanzia, la loro comunità scolastica, o un senso di dolorosa normalità.

5. Grief collettivo

Il dolore collettivo si verifica quando una comunità, nazione o gruppo sperimenta una perdita condivisa. Le catastrofi naturali, le sparatorie di massa, gli attacchi terroristici, le pandemie, o la morte di una figura pubblica possono innescare questo tipo di dolore. Il dolore collettivo può favorire la solidarietà e il sostegno reciproco, come le persone si uniscono per il lutto. Tuttavia, può anche creare un'afflizione emotiva diffusa, esacerbare le vulnerabilità esistenti, e portare a trauma secondarioso in coloro che si sentono legati all'esposizione personale, sa, anche se non si trovano vittime, non si trovano a persone.

6. Grief ambiguo

Il dolore ambiguo si presenta quando una perdita non è chiara o non è chiusa. Ha due forme principali: l'assenza fisica con presenza psicologica (come una persona scomparsa, un soldato schierato, o una persona con demenza che è fisicamente viva ma emotivamente assente) e l'assenza psicologica con la presenza fisica (come un partner con Alzheimer’s che è ancora vivo ma non più la stessa persona che una volta conosceva).

7. Grief cumulativo

Il dolore cumulativo, talvolta chiamato sovraccarico di lutto, descrive l'esperienza di perdite multiple che si verificano in un breve periodo senza tempo sufficiente per elaborare ciascuno. Questo è comune tra gli adulti più anziani che possono perdere diversi amici e familiari per alcuni anni, ma può anche influenzare gli operatori sanitari, e le persone che vivono in comunità colpite da ripetuti eventi traumatici.

8. Maschera Traumatica

Il dolore traumatico si verifica quando le circostanze della perdita sono improvvise, violente o orribili; come un incidente di automobile fatale, suicidio, omicidio, o la morte di un bambino. Il dolore è composto da sintomi di trauma: pensieri intrusivi, ipervigilanza, incubi, e l'elusione di promemoria. L'individuo può lottare per separare la tristezza normale di perdita dal terrore dell'evento.

Come la lotta colpisce l'emotivo, fisico e mentale Ben-Essere

La lotta non è solo un'esperienza emotiva; colpisce ogni aspetto di una persona’s essendo. Riconoscendo la portata completa di lutto’s impatto può aiutare gli individui a capire le loro reazioni e cercare un supporto completo.

Impatto emotivo

Il dolore emotivo è vasto e spesso contraddittorio. La tristezza può alternarsi con rabbia e n. 8212; al defunto, a se stesso, a Dio, o al mondo. Colpe è comune: i sopravvissuti possono rifare gli eventi e chiedersi cosa avrebbero potuto fare in modo diverso. La nube può servire come meccanismo protettivo nei primi giorni, ma può lasciare la sensazione di grieverare disconnessa dalla vita.

Impatto fisico

Il dolore cardiaco cronico è un dolore fisico acuto, che può essere un dolore psicologico acuto. Il dolore cardiaco è un dolore fisico acuto, che può essere causa di disturbi cardiaci.

Impatto mentale e cognitivo

Molti segnalano il cervello fog— la difficoltà di concentrazione, dimenticanza e problemi di prendere decisioni anche semplici. La memoria di lavoro può essere compromessa, e può sentirsi come se la mente sta operando su un livello lento, pigro. Questi sintomi cognitivi sono in parte dovuti al cervello & n. 8217; l'allocazione delle risorse per il trattamento della perdita.

Copre con Grief: Strategie per il Guarigione

Non c'è “right” modo di addolorare, ma alcuni approcci possono sostenere l'adattamento sano. La coping non è di fissare il dolore, ma piuttosto di vivere accanto a esso, mentre gradualmente trovando significato e connessione di nuovo.

Riconoscere ed esprimere i vostri sentimenti

Sopprimere o negare il dolore spesso prolunga la sofferenza. È essenziale trovare punti sicuri per le emozioni: parlare con amici fidati o familiari, dilettarsi, creare arte, o impegnarsi in rituale o preghiera. La pianto è un rilascio naturale e sano. Dare il permesso di sentire la gamma completa di dolore senza giudizio è una capacità di coping fondamentale.

Cercare assistenza professionale quando necessario

I terapisti formati nel dolore possono aiutare a identificare quando il dolore è diventato complicato e offrire interventi basati su prove. I gruppi di supporto, sia in persona o online, collegano i sommossatori con altri che capiscono, riducendo l'isolamento. Per coloro che hanno prolungato il dolore, trattamenti specializzati come la terapia comportamentale cognitiva per il dolore o la terapia di dolore complicata hanno forti prove di efficacia.

Stabilire e mantenere la routine

Mentre il dolore può far sentire il mondo caotico, una routine quotidiana dolce può ripristinare un senso di prevedibilità e controllo.Le abitudini semplici come svegliarsi in un momento coerente, mangiare pasti regolari, fare una breve passeggiata, o fare un piccolo compito domestico può ancorare il giorno. Routine non significa spingere da parte il dolore; piuttosto, fornisce un contenitore che permette il dolore di esistere senza consumare ogni momento.

Priorizzare il Sé-Care

Durante il dolore, l'auto-cura non è un lusso ma una necessità. Impegnarsi in attività che sostengono il vostro benessere, anche quando don’t si sentono come esso. Movimento fisico— anche una breve passeggiata— può sollevare l'umore e ridurre lo stress. Il sonno adeguato e la corretta alimentazione sono vitali, anche se possono essere difficili.

Lasciati a Grieve nel tuo modo

Resisti alla pressione per addolorare secondo chiunque altro & n. 8217;s timeline o aspettative. Alcune persone devono parlare frequentemente della perdita; altre preferiscono la solitudine. Alcuni trovano conforto nei rituali religiosi o culturali; altri possono creare nuove tradizioni personali. Qualunque cosa ti aiuti a sentirsi connessi alla tua perdita mentre si muove avanti è valida.

Altri supporti in lotta: Guida pratica

Sapere cosa dire o fare per una persona addolorata può sentirsi scoraggiante. La cosa più importante è mostrare autenticamente e essere presente, anche quando don’t ha le parole giuste.

Ascolta senza giudizio

Offrire uno spazio tranquillo e non-giudiziale dove possono parlare liberamente della loro perdita, dei loro sentimenti, o anche delle cose banali. Evitare di cercare di risolvere il loro dolore, minimizzare, o offrire cliché come “ essi sono in un posto migliore ” o “ tempo guarisce tutte le ferite.

Offerta Aiuto concreto

Invece di dire “Fammi sapere se avete bisogno di qualcosa,” offrire assistenza specifica: portare un pasto, camminare il cane, raccogliere generi alimentari, aiutare con le email o i documenti, o sedersi con loro per alcune ore. Piccoli atti di servizio alleviano i fardelli pratici e comunicano la cura.

Essere paziente e persistente

Continua a controllare regolarmente, non solo nelle settimane dopo la perdita, ma per mesi e anche anni dopo. Molti i sorrisi si sentono abbandonati dopo l'estrazione iniziale di sostegno dissolve. Un testo o una nota semplice che dice che si sta pensando di loro può significare molto. Rispettare la loro necessità di spazio se lo esprimono, ma don’ sparire.

Convalida la loro esperienza

Lascia che la persona addolorata sappia che qualsiasi cosa si senta bene. Evitare di confrontare il loro dolore agli altri o suggerendo che dovrebbero essere “ sopra esso” ormai. Usa frasi come, “Quelli suoni incredibilmente duro,” o “Ha senso che si sente tale senso.” La convalida riduce la vergogna e l'isolamento che spesso accompagnano disenfranchised.

Ricordare le date importanti

Segnali questi sul tuo calendario e ti raggiungi. Puoi inviare una carta, condividere una memoria, o semplicemente dire, “ So che questo è un giorno difficile. I’m pensando a te.” Questo riconoscimento mostra che hai avuto un'eccedenza di etnia 8217;t dimenticato la realtà in corso della loro perdita.

Conclusioni

La lotta è un'esperienza umana profonda e multiforme che tocca quasi ogni vita ad un certo punto. Capire le molte forme che può assumere—anticipatorio, complicato, disenfranchised, secondaria, collettiva, ambigua, cumulativa, traumatica— espandiamo la nostra capacità di riconoscere i nostri sentimenti e di sostenere gli altri con l'empatia e l'abilità.

Per ulteriori informazioni e supporto, considerare l'esplorazione di queste risorse: Mayo Clinic on Grief, Psychology Today Grief Resource, ]] Istituto nazionale di salute mentale: Grief and Loss[FLT: Support:6], e [FLTFLTFLTFLT]