Comprendere il comportamento: cosa rivela psicologia su andare avanti

Il comportamento è un'esperienza umana profonda che alla fine tocca tutti. Mentre il dolore di perdere un amato è universale, il percorso attraverso il dolore è profondamente personale e plasmato dalla psicologia, dalla biologia e dalla cultura. Capire le dimensioni psicologiche del lutto può aiutare gli individui a navigare questo viaggio impegnativo con una maggiore consapevolezza, autocompassione e un efficace coping.

La natura del Bereavement

Il comportamento si riferisce al periodo di lutto e dolore dopo la morte di una persona cara. Esso comprende una vasta gamma di risposte emotive, cognitive e comportamentali — la tristezza, la rabbia, la confusione, il sollievo, la colpa, l'intorpidimento e anche i momenti di gioia. Queste reazioni sono normali e riflettono i legami profondi che esistevano. L'esperienza del lutto non è lineare; è influenzata da fasi di personalità, di fondo culturale, la natura.

Tipi di macinazione

La rete presenta in diverse forme, ognuna con caratteristiche distinte, riconoscendo queste possono aiutare le persone e le loro reti di supporto a rispondere in modo più efficace.

  • Grief antiticipatorio:[] Si occupa prima di una perdita, spesso sperimentata da coloro che si occupano di una persona morsettieramente malata.
  • Grief complicato: Quando il dolore rimane intenso e debilitante oltre 12 mesi, può essere classificato come dolore complicato o disturbo persistente complesso lutto. I sintomi includono anelito intenso, disbelief, amarezza, difficoltà di re-engaging con la vita, e la sensazione che parte di se stessi è morto.
  • Grief non riconosciuto o socialmente convalidato. Esempi includono la morte di un animale domestico, un aborto, la perdita di un ex-partner, la morte di un amico da un'overdose, o la morte di un amato stigmatizzato (ad esempio, a causa di suicidio o dipendenza, che si sentono disintossicati.
  • Grief collettivo:[ Quando una comunità o una società piange una figura pubblica, un disastro, o una tragedia condivisa. Questo può creare solidarietà, ma anche amplificare la sofferenza. La pandemia COVID-19 è un recente esempio di dolore collettivo globale.
  • Perdita ambigua:[] Perdita che manca di chiusura, come una persona scomparsa, una persona amata con demenza, o una relazione finita senza risoluzione. Questo tipo di dolore è particolarmente confuso e può essere disinfradito.

Risposte psicologiche a perdita

La ricerca in tetologia (lo studio della morte e della morte) ha identificato schemi comuni emozionali, cognitivi e comportamentali, e i modelli contemporanei forniscono strutture più ricche rispetto alle cinque fasi tradizionali.

Modelli chiave di Grief

Le ben note cinque fasi di dolore (denial, rabbia, contrattazione, depressione, accettazione) proposte da Elisabeth Kübler-Ross sono state originariamente sviluppate per gli individui che affrontano la loro malattia terminale, non per i sopravvissuti in lutto.

  • Dual Process Model (Stroebe & Schut): Questo quadro dinamico suggerisce di domare oscilla tra attività orientate alla perdita (ad esempio, anelito, pianto, ricordando) e attività orientate al restauro (ad esempio, adeguandosi a nuovi ruoli, gestendo la vita quotidiana).
  • Tasks of Mourning (William Worden): Questo quadro attivo comprende quattro compiti: (1) accettare la realtà della perdita, (2) lavorare attraverso il dolore, (3) adattarsi ad un ambiente senza il defunto, e (4) trovare un collegamento duraturo con il defunto mentre si muove in avanti. Questo approccio consente agli individui di assumere un ruolo attivo nella guarigione.
  • Ristrutturazione media (Robert Neimeyer): Grief spesso interrompe il senso di significato e di identità di uno. Questo modello si concentra sulla ricostruzione del significato attraverso il lavoro narrativo, come scrivere un tributo, creare un progetto legacy, o raccontare la storia della perdita in un modo che lo integra nella propria storia di vita.

Dimensioni biologiche e cognitive

Gli ormoni dello stress come il cortisolo rimangono elevati, interrompendo il sonno, l'appetito e la funzione immunitaria. Cognitivamente, individui in lutto spesso sperimentano "cervello grief" — la difficoltà concentrando, dimenticanza, pensieri intrusivi sul defunto, e un senso di irrazionalità .

Fattori che influenzano la risposta alla barriera

  • Natura del rapporto:[] Perdita di un bambino, un coniuge, un genitore o un amico vicino ogni porta sfide uniche.
  • Le circostanze della morte:[ Morte improvvisate, violente o traumatiche (tra cui suicidio, omicidio o incidente) spesso portano a un dolore più complesso a causa di shock, orrore e domande senza risposta.
  • stili di coping individuale:[ Coloro che tendono all'elusione possono lottare di più; coloro che possono tollerare emozioni dolorose e processarle attivamente tendono ad adattarsi meglio nel tempo.
  • Cultural e spirit credenze:[] Rituals, credenze su un'aldilà, e il sostegno della comunità può fornire significato e struttura, o in alcuni casi, causare ulteriore disagio se si confliggono con le credenze personali.
  • Supporto sociale:[ Sentirsi ascoltati, visti e accompagnati da altri è uno dei più forti predittori dei risultati del dolore adattativo.
  • Previede perdite e storia della salute mentale:[ Il dolore non risolto o la depressione preesistente, l'ansia, o il trauma possono complicare il lutto attuale.

Strategie per il passaggio avanti

Mentre la lutto è un processo naturale, strategie intenzionali possono aiutare le persone a navigare con maggiore resilienza e auto-cura, questi approcci sono basati su prove e possono essere adattati alle preferenze personali.

Cercare e accettare il supporto

L'isolamento può peggiorare la depressione e complicare il dolore. Raggiungere amici fidati, la famiglia o un gruppo di supporto al dolore fornisce uno spazio per la comprensione condivisa. Le comunità online possono anche essere preziose per coloro che hanno risorse locali limitate. La guida NHS sul dolore[] offre consigli pratici per cercare aiuto.

Emozioni Express attraverso Outlet Creativi e Strutturati

I punti creativi come la pubblicazione, la scrittura di lettere al defunto, la pittura, la musica o il movimento possono aiutare a elaborare sentimenti complessi. Strutturato esercizi di scrittura espressiva — la scrittura continua per 15-20 minuti circa pensieri e sentimenti più profondi relativi alla perdita & mdash; sono stati mostrati per ridurre la sofferenza e migliorare il benessere psicologico. Le pratiche di consapevolezza possono anche aiutare gli individui a osservare le loro emozioni senza essere sopraffatti da loro.

Stabilire e mantenere le routine

Il caos del dolore può rendere la vita quotidiana non commossa. Le routine semplici (svegliare in un tempo impostato, pasti regolari, brevi passeggiate, contatto programmato con gli altri) forniscono messa a terra. L'igiene del sonno è particolarmente importante: creare una routine di sonno calmante, schermi di limite, ed evitare stimolanti. L'attività fisica, anche camminando dolce, può aiutare a regolare l'umore e migliorare il sonno.

Onorare il Defunto in modi significati

Trovare modi per ricordare e celebrare la vita dell'amata favorisce un senso di legame continuo. Ciò può includere la creazione di una scatola di memoria, la piantatura di un albero, la donazione nel loro nome, la partecipazione a una corsa commemorativa, o l'osservazione di rituali di anniversario. L'obiettivo non è quello di "muovere" ma di integrare la perdita in una nuova realtà.

Praticare l'autocombustibilità e la pazienza

La guarigione non è una gara. Permettersi di sentire tristezza, rabbia o gioia senza giudizio è cruciale. L'autocompassione comporta trattare te stesso con la stessa gentilezza che offriresti un amico in lutto. Evitare i confronti ai viaggi di dolore degli altri riduce la pressione. E 'anche normale sperimentare giorni buoni e giorni cattivi, e il progresso può sentirsi indietro a volte.

Considerare l'aiuto professionale

La terapia può essere immensamente utile, soprattutto per il dolore complicato o quando il dolore co-occupa con depressione, ansia, PTSD o uso di sostanza. I consiglieri di lotta, gli psicologi e i lavoratori sociali addestrati in lutto usano approcci basati su prove. Il American Psychological Association's pain source page]] fornisce una panoramica di quando cercare supporto professionale.

Il ruolo della psicologia nel trattare la lotta

La psicologia offre preziose strutture e interventi che possono trasformare l'esperienza di lutto dalla sofferenza silenziosa al senso-fare e alla crescita.

Terapia cognitiva comportamentale (CBT)

CBT è efficace per il dolore complicato aiutando gli individui a identificare e modificare i modelli di pensiero non aiutati. Le distorsioni cognitive comuni includono "Non sarò mai più felice", "E 'stato colpa mia", o "Devo essere sopra di esso ormai." CBT sfida queste distorsioni e li sostituisce con credenze più equilibrate e adattative. L'attivazione comportamentale aumenta dolcemente il coinvolgimento nelle attività valutate, contrastando il ritiro e la passività.

Terapie di anti-Specifico

Diversi approcci specializzati hanno dimostrato efficacia:

  • La terapia della lotta complicata (CGT): Un trattamento mirato e limitato al tempo che unisce l'attenzione sia alla perdita che al ripristino della vita. Si concentra sul trattamento degli aspetti traumatici della morte, riducendo l'elusione e ponendo obiettivi personali per il futuro.
  • Teapia di ricostruzione: Sulla base del lavoro di Robert Neimeyer, questo approccio aiuta gli individui a ricostruire un senso di significato e di identità dopo la perdita attraverso il lavoro narrativo, come scrivere un tributo, creare un progetto legacy, o esplorare come la perdita ha cambiato la loro storia di vita.
  • Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Incoraggia gli individui ad accettare pensieri e sentimenti dolorosi senza essere controllati da loro, impegnandosi ad azioni allineate ai valori personali. L'ATC è particolarmente utile per ridurre l'elusione esperienziale, una caratteristica comune di dolore complicato.
  • Densizionamento e ritrattamento del movimento degli impiegati (EMDR): Quando il dolore si intreccia con un trauma (ad esempio, morte violenta o improvvisa), EMDR può aiutare a elaborare ricordi traumatici e ridurre i sintomi di intrusione e iperarousal.

Gruppi di Terapia e Supporto

Molti trovano che aiutare gli altri nel gruppo aumenta anche la loro guarigione. I gruppi online e in-persone esistono per tipi specifici di perdita (ad esempio, coniuge, figlio, genitore, perdita di suicidio, perdita di animali).

Considerazioni culturali e spirituali

In alcune società, la piantina aperta e il lutto pubblico sono previsti; in altri, lo stoicismo e la restrizione sono apprezzati. Rituals come il messicano Día de los Muertos, lo shiva ebraica (il periodo di lutto di sette giorni), le pratiche di sepoltura islamica con la preghiera della comunità, e le cerimonie di cremazione buddista forniscono modi strutturati per onorare la presenza di conflitti morti e mobilitare i risultati sociali.

Sostenere una persona che fa la griglia

Molte persone vogliono aiutare ma non si sentono sicuri di come. L'offerta di presenza non-giudgmentale è spesso il regalo più potente.

  • Ascolta senza cercare di risolvere:[] Evitare i cliché come "Sono in un posto migliore," "Ci passerai", o "Almeno hanno vissuto una lunga vita". Invece, dire "Sono qui per te", "È bene sentirsi come ti senti", o "Dimmi di loro".
  • Offerta aiuto concreto:[] La lotta può rendere ancora semplici compiti schiaccianti.Offerta di portare un pasto, camminare il cane, eseguire commissioni, fare lavanderia, o sedersi con loro senza aspettative.
  • I primi anniversari e le pietre miliari della conoscenza: Il primo compleanno, la vacanza o l'anniversario della morte possono essere particolarmente duri. Una semplice carta, un testo o una visita mostra che si ricorda che il loro amato non è dimenticato. Molti i sofferenti sentono il dolore quando gli altri si muovono troppo rapidamente.
  • Sii paziente e coerente:[[]] La lotta non segue una linea temporale lineare. Continua a controllare in mesi o anche anni dopo, quando gran parte del supporto iniziale è sbiadito. Un semplice "io stavo pensando a te oggi" può significare molto.
  • Rispetto il ritmo della griever: Tutti si addolorano in modo diverso. Alcuni vogliono parlare, altri hanno bisogno di silenzio.

Quando il malessere diventa complicato

Mentre la maggior parte delle persone si adatta alla perdita, circa 10-20% sviluppare dolore complicato. I segni di avvertimento includono persistente, desiderio intenso; incapacità di accettare la morte; la preoccupazione con il defunto o le circostanze della morte; evitare i promemoria; sensazione che la vita è inutile; e difficoltà reintegrarsi in ruoli sociali. Questi sintomi possono persistere per anni senza intervento.

Crescita post-traumatica dopo la perdita

Notevolmente, molti individui segnalano una crescita psicologica positiva dopo il lutto. Conosciuto come crescita post-traumatica, questo può includere un più profondo apprezzamento per la vita, una maggiore forza personale, relazioni più forti, nuove possibilità nella vita, e sviluppo spirituale o esistenziale. La ricerca mostra che la crescita spesso coesiste con disagio; non nega il dolore della perdita. Piuttosto, riflette la capacità umana di trovare significato anche nella tragedia.

Grief nel luogo di lavoro e vita quotidiana

Molte persone addolorate devono tornare al lavoro o alla scuola molto prima di sentirsi pronti. Le strategie pratiche includono la comunicazione di esigenze ai supervisori o agli insegnanti (ad esempio, la richiesta di flessibilità di programma temporanea, la presa di brevi pause), avendo un "amico di grief" che può fornire supporto giornaliero e la definizione di limiti sulle esigenze sociali.

Conclusioni

Il comportamento è una delle esperienze umane più impegnative, ma la psicologia fornisce una ricca comprensione dei suoi processi e un kit di strumenti per la guarigione. Riconoscendo i diversi tipi di dolore, le risposte emotive e biologiche alla perdita, e le strategie efficaci per andare avanti, gli individui possono navigare il loro viaggio con maggiore chiarezza e autocompassione. Sia attraverso reti di supporto, espressione creativa, consulenza, o pratiche spirituali, il cammino verso l'accettazione e l'integrazione è raggiungibile.