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La terapia di desensibilizzazione e rielaborazione degli occhi (EMDR) è emersa come uno dei trattamenti più efficaci e scientificamente convalidati per il trauma, disturbo post-traumatico dello stress (PTSD), ansia e una vasta gamma di sfide emotive. Se stai considerando la terapia EMDR, capire cosa aspettarti durante la tua prima sessione può alleviare significativamente qualsiasi ansia e aiutarti a prepararti per il viaggio trasformativo avanti.

Che cos'è la terapia EMDR?

EMDR è un approccio terapeutico unico dove non si devono discutere in dettaglio i ricordi disturbanti. A differenza della terapia tradizionale, EMDR è una terapia strutturata che incorpora elementi della terapia cognitiva-behaviorale con stimolazione bilaterale—movimenti oculari, suoni o sensazioni tattili come la tapping. Questo metodo innovativo aiuta i clienti a elaborare memorie distressanti e ridurre significativamente il loro impatto emotivo.

Sviluppato da Francine Shapiro alla fine degli anni '80, EMDR ha ottenuto il riconoscimento mondiale per la sua efficacia nel trattamento dei traumi e del PTSD. La terapia è costruita sulla comprensione che ogni persona ha la capacità naturale di guarire, e mentre tutti passiamo attraverso situazioni difficili nella vita, siamo spesso in grado di elaborare le informazioni da questi eventi noi stessi o con l'aiuto di amici e famiglia. Tuttavia, quando le esperienze sono troppo schiaccianti, dolorose o scioccanti, il sistema di elaborazione naturale del cervello.

Mentre EMDR è comunemente citato per il trattamento di PTSD, trauma e altri problemi di disagio emotivo, è anche utile per il trattamento di problemi di salute mentale comuni come l'ansia, la depressione e la disagi psicologica generale. La terapia è stata ampiamente ricercata e convalidata da numerosi studi clinici, rendendolo uno dei trattamenti più basati sulle prove oggi disponibili.

La scienza dietro EMDR: Come funziona

Comprendere la base teorica di EMDR può aiutare a sentirsi più sicuri circa il trattamento iniziale. Una teoria di rilievo di come funziona la terapia EMDR è che in trauma, il cervello a volte si blocca in uno stato in cui la memoria continua a sentirsi altrettanto dolorosa come quando è successo prima, e EMDR aiuta a spostare questi ricordi in un luogo più sano, riducendo la loro intensità emotiva.

La ricerca ha dimostrato che EMDR cambia il modo in cui il cervello memorizza memorie distressanti, con scansioni cerebrali che rivelano una ridotta attività in aree legate alla paura e all'ansia, aiutando gli individui a rispondere più tranquillamente agli eventi traumatici passati. I movimenti oculari utilizzati in EMDR possono stimolare le regioni cerebrali attive durante il rapido movimento oculare (REM), uno stadio associato al consolidamento della memoria e all'elaborazione emotiva.

La componente di stimolazione bilaterale dell'EMDR, sia attraverso movimenti oculari, suoni o rubinetteria, appare per attivare simultaneamente entrambi gli emisferi del cervello. Questa doppia attivazione sembra facilitare il sistema di elaborazione delle informazioni naturali del cervello, permettendo ai ricordi traumatici di essere ritrattati e integrati in modo più sano. Il risultato è che i ricordi perdono la loro carica emotiva mentre le informazioni di fatto rimangono intatte.

Cosa aspettarsi durante la vostra prima sessione EMDR

Nella prima sessione EMDR, il tuo terapeuta non inizierà immediatamente a ritrattare i ricordi traumatici; invece, il focus è quello di conoscerti, comprendere la tua storia, e costruire un senso di sicurezza e fiducia.

Il tuo primo appuntamento EMDR è quasi sempre una sessione di fase 1, e non dovresti aspettarti movimenti oculari, ricordi di destinazione o valutazioni SUDS il primo giorno; la prima sessione di solito si sente più vicino a un'assunzione approfondita dove il tuo terapeuta chiede i sintomi attuali, la storia rilevante, quello che ti ha portato, quello che hai provato prima, e quello che vuoi fuori dal trattamento.

Consulenza iniziale e storia Prendendo

Nella prima sessione, il tuo terapeuta EMDR dovrebbe avere una comprensione dettagliata della tua storia, chiedendoti di raccontare una breve versione della tua storia di vita, compresi gli eventi traumatici, le sfide della salute mentale, i sintomi o i trigger correlati.

Durante questa fase di storia-prendente, il tuo terapeuta esplorerà vari aspetti della tua vita, tra cui:

  • I sintomi attuali:[] Quali problemi specifici stai vivendo in questo momento? Ciò potrebbe includere ansia, attacchi di panico, incubi, flashback, depressione, o difficoltà di relazione.
  • Eventi Traumatici:[ Quali esperienze passate sono state particolarmente afflitte o travolgenti? Questi potrebbero spaziare da traumi a singolo incidente a situazioni traumatiche complesse e in corso.
  • Storia della salute mentale:[ Hai sperimentato le sfide della salute mentale in passato? Quali trattamenti hai provato e quali sono stati i risultati?
  • I punteggi e i modelli:[ Quali situazioni, persone o ambienti tendono ad attivare i sintomi?
  • Sistemi di sostegno:[] Quali risorse avete nella vostra vita, comprese le relazioni, le strategie di coping e le fonti di forza?
  • Obiettivi di trattamento:[ Che cosa si spera di ottenere attraverso la terapia EMDR?

Questa fase sembra molto simile a una terapia di conversazione dove tu e il tuo terapista EMDR costruisci il rapporto, e la raccolta di storia è una fase spesso sottovalutata nel processo di terapia EMDR che serve come fondamento su cui è costruito l'intero viaggio terapeutico.

Fiducia e sicurezza di creazione

La cosa più importante è che ti sentirai fiducioso nel tuo terapeuta EMDR, come quando avrai fiducia, è più facile per te fare il difficile lavoro di guarigione del tuo trauma. La tua prima sessione è principalmente di stabilire questo rapporto terapeutico cruciale.

La prima fase inizia con una discussione tra il terapeuta e il cliente riguardo a ciò che porta il cliente in terapia e come la terapia EMDR può essere utilizzata meglio per quel cliente, e il terapeuta e il cliente sviluppano un rapporto di lavoro sicuro. Questo ambiente sicuro e affidabile è essenziale per una terapia efficace, in quanto avrete bisogno di sentirsi abbastanza a proprio agio da esplorare memorie e emozioni dolorose nelle sessioni successive.

Il tuo terapeuta dovrebbe creare un'atmosfera in cui ti senti sentito, convalidato e rispettato. Alcuni individui sono comodi e preferiscono anche dare specifiche, mentre altri possono presentare più di un quadro generale o un profilo. Non c'è nessuna pressione per condividere più di quanto tu sia a tuo agio durante questa fase iniziale.

Comprendere il processo EMDR

Durante la prima sessione, il terapeuta spiegherà come funziona EMDR e cosa ci si può aspettare durante il processo di trattamento. Nella fase di preparazione, il terapeuta spiega il processo di terapia EMDR, termini e imposta le aspettative, e tutte le preoccupazioni e le domande dei clienti sono affrontate.

Il tuo terapeuta probabilmente discuterà:

  • Le otto fasi di EMDR:[] Una panoramica completa dell'approccio strutturato EMDR segue
  • Stimulation bilaterale:[ Come i movimenti oculari, i suoni o i rubinetti verranno utilizzati durante le sessioni di rielaborazione
  • Cosa si sente come un rielaborazione:[ Che sensazioni, emozioni o pensieri si potrebbero sperimentare
  • Il vostro controllo nel processo: Come potete fermarvi, rallentare o fermarvi in qualsiasi momento
  • Cerca Timeline prevista:[ Quante sessioni potresti aver bisogno di basarti sulla tua situazione specifica
  • Esperienze di bellezza:[] Cosa si potrebbe notare o sentire tra appuntamenti

Riceverai una spiegazione in lingua semplice del modello EMDR: perché funziona il ritrattamento, quale sia la stimolazione bilaterale e quale sarà la struttura della sessione, come il consenso informato in EMDR non è una firma su un modulo ma una comprensione del protocollo in modo da poter partecipare attivamente.

Impostazione delle aspettative realistiche

Molte persone sentono un mix di sollievo e anticlimax dopo la prima sessione – sollievo perché il tono è calmo e il terapeuta non ti spinge in nulla, e anticlimax perché l'EMDR hanno letto su online (stimolazione bilaterale, rielaborazione, cambiamenti in come si sente una memoria) non è ancora successo.

Entrambe le reazioni sono normali, e la prima sessione sta facendo il suo lavoro se si lascia con un senso più chiaro di come il corso di trattamento sembrerà e un rapporto di lavoro con il vostro terapeuta. Non si dovrebbe fare alcuna stimolazione bilaterale, mentre si pensa a sconvolgere i ricordi per le prime sessioni.

Le prime sessioni EMDR non si basano sulle immersioni in memorie disagiate, questo approccio graduale assicura che siate adeguatamente preparati e che abbiate le necessarie capacità di adattamento prima di iniziare il lavoro di rielaborazione più intensiva.

Le otto fasi della terapia EMDR spiegate

Le otto fasi sono 1) pianificazione di storia e trattamento, 2) preparazione, 3) valutazione, 4) desensitizzazione, 5) installazione, 6) scansione del corpo, 7) chiusura e 8) rivalutazione.

Fase 1: Storia Prendere e pianificare il trattamento

Come discusso in precedenza, questo è tipicamente ciò che accade durante la vostra prima sessione. La storia del cliente è discussa e un piano di trattamento è sviluppato con attenzione al pacing della terapia e la selezione di eventi traumatici che saranno parte del trattamento.

Il tuo terapeuta lavorerà con te per identificare i ricordi specifici per l'elaborazione, tra cui in genere:

  • Eventi passati che hanno creato la base per i problemi attuali
  • situazioni attuali che innescano disturbi emotivi
  • Scenari futuri in cui si desidera sviluppare risposte più adattative

Questa fase generalmente prende 1-2 sessioni all'inizio della terapia e può continuare durante la terapia, soprattutto se si rivelano nuovi problemi.

Fase 2: Preparazione e Resourcing

La fase di preparazione è cruciale e può estendersi su diverse sessioni, a seconda delle esigenze. Prima di iniziare a rielaborazione, il tuo terapeuta EMDR ti guiderà attraverso la preparazione e la stabilizzazione, una fase progettata per aiutarti a sentirti emotivamente messa a terra e attrezzata per gestire lo stress durante e dopo le sessioni.

La fase 2 è dove l'EMDR si diverte notevolmente da altre terapie, come prima di qualsiasi rielaborazione inizia, il tuo terapeuta si sta assicurando di avere le competenze interne per tollerarlo insegnando tecniche di messa a terra, costruendo un luogo calmo o uno spazio sicuro si può mentalmente tornare a, praticando la stimolazione bilaterale in un modo a basso consumo, e confermando si può spostare fuori da uno stato di disagio prima che la sessione finisca.

Durante questa fase imparerai varie tecniche di coping, tra cui:

  • Luogo sicuro o calma Tecnica del luogo:[] Creare un santuario mentale è possibile accedere ogni volta che si sente sopraffatto
  • Esercizi di giro:[ Tecniche per tenervi ancorati nel presente momento
  • Tecniche di frattura:[ Metodi per regolare il sistema nervoso e ridurre l'ansia
  • Esercizio del contatto:[ Una tecnica di visualizzazione per mettere temporaneamente da parte pensieri o sentimenti distress
  • Sviluppo delle risorse:[ Identificare e rafforzare memorie, qualità e sistemi di supporto positivi

Avere questo luogo sicuro e le tecniche di riduzione dello stress stabilite significa che puoi andare lì ogni volta che hai bisogno di – durante o tra le sessioni. La preparazione, la risonanza e le fasi di destinazione richiedono diverse quantità di tempo per le persone diverse e per i diversi traumi.

Fase 3: Valutazione

Quando sarà pronto per le prossime fasi della terapia EMDR, il cliente sarà chiesto di concentrarsi su un evento specifico, e l'attenzione sarà data ad un'immagine negativa, la fede, l'emozione e la sensazione del corpo relativi a questo evento e poi ad una credenza positiva che indica il problema è stato risolto.

Durante la fase di valutazione, il tuo terapeuta ti aiuterà a identificare diversi componenti della memoria di destinazione:

  • Immagine virtuale:[ L'immagine più vivida o inquietante che rappresenta la memoria
  • Cognizione negativa:[] La credenza negativa su te stessa legata alla memoria (ad esempio, "Io sono impotente", "Non sono sicuro", "Io sono inutile"
  • Cognizione positiva:[] La credenza positiva preferita che vorresti avere invece (ad esempio, "io sono al comando", "sono al sicuro ora", "sono degno"
  • Mozioni: Quali sentimenti sorgono quando si pensa alla memoria
  • Body Sensations: Dove sentite la sofferenza nel vostro corpo

Il tuo terapeuta stabilirà anche misure di base utilizzando due scale:

  • Unità di disturbo (SUD): Una scala 0-10 che misura come disturbare la memoria ora
  • Validità della cognizione (VOC):[ Una scala 1-7 misura come si sente la fede positiva

Queste misure aiutano a monitorare i tuoi progressi durante le sessioni di rielaborazione.

Fase 4: Desensitizzazione

Questa è la fase che la maggior parte delle persone si associa alla terapia EMDR. Mentre il cliente si concentra sull'evento sconvolgente, il terapeuta inizierà set di movimenti oculari, suoni o rubinetti, e il cliente sarà guidato per notare ciò che viene in mente dopo ogni set.

Possono sperimentare cambiamenti di intuizione o cambiamenti di immagini, sentimenti o credenze per quanto riguarda l'evento, il cliente ha il controllo completo per fermare il terapeuta in qualsiasi momento, se necessario, e le serie di movimenti oculari, suoni o rubinetti vengono ripetuti fino a quando l'evento non diventa meno disturbante.

I set di movimenti oculari, suoni o rubinetteria vengono ripetuti fino a quando l'evento non diventa meno inquietante, come indicato dalla scala SUD dove 10 è il più alto disturbo possibile, e 0 è neutro o nessun disturbo. L'obiettivo è quello di ridurre il rating SUD a zero o il più vicino a zero possibile.

Fase 5: Installazione

Quando la desensitizzazione è completa, il terapeuta utilizza la stimolazione bilaterale per aiutare il paziente ad associare e rafforzare la loro credenza positiva preferita per l'evento fino a quando non si sente completamente vero, con credenze come "Sono degno" o "Sono sicuro ora", e la stimolazione bilaterale viene utilizzata fino a quando il paziente segnala che il modo desiderato di pensare è pienamente accettabile.

Questa fase rafforza la conoscenza positiva che hai identificato in precedenza, collegandola alla memoria ora ritratta. L'obiettivo è che la convinzione positiva si senta completamente vera a livello viscerale, non solo intellettuale.

Fase 6: scansione del corpo

Il trauma non è solo immagazzinato nella mente ma è anche tenuto nel corpo. Durante questa fase, il terapeuta chiede al paziente di scansionarsi dalla testa alla punta per vedere se si presentano sensazioni negative, e se lo fa, il terapeuta continuerà ad offrire stimolazione bilaterale fino a quando non saranno state cancellate le sensazioni negative rimanenti dal corpo.

Il trauma può diventare fisicamente incorporato nei muscoli, nervi e sistema nervoso, creando modelli di tensione che persistono anche dopo la diminuzione della sofferenza emotiva. La fase di scansione del corpo assicura che tutta la tensione fisica residua relativa alla memoria è stata affrontata.

Fase 7: Chiusura

Al termine di ogni sessione, il tuo terapeuta ti aiuterà a tornare in uno stato di equilibrio. Il terapeuta ti garantisce di sentirti calmo e stabile prima della sessione. Se una memoria non è stata completamente elaborata durante la sessione, il tuo terapeuta userà tecniche specifiche per aiutarti a sentirti contenuta e sicura fino al prossimo appuntamento.

Il tuo terapeuta può rivedere le tecniche di coping che hai imparato durante la fase di preparazione e ricordarti come usarle se si verificano problemi tra le sessioni.

Fase 8: Rivalutazione

La rivalutazione è come ogni nuova sessione inizia dopo il ritrattamento, dove il cliente e il terapeuta discutono recentemente i ricordi elaborati per garantire che l'angoscia è ancora bassa e che la cognizione positiva è ancora forte, e futuri obiettivi e direzioni per il trattamento continuato sono determinati.

Questa fase garantisce che i guadagni terapeutici siano mantenuti e aiutino a identificare qualsiasi lavoro aggiuntivo che debba essere fatto. Se sono emersi nuovi ricordi o problemi, possono essere aggiunti al piano di trattamento.

Tipi di Stimolo Bilaterale Usato in EMDR

La stimolazione bilaterale è un componente fondamentale della terapia EMDR, ma non deve sempre coinvolgere i movimenti oculari. La stimolazione bilaterale deve essere un movimento oculare è un'erronea percezione, poiché la stimolazione bilaterale uditiva e tattile ha effetti comparabili in molti contesti clinici, che conta per la consegna della telesalute.

Stimolo visivo bilaterale

Il metodo tradizionale prevede di seguire le dita del tuo terapeuta o una barra chiara con gli occhi mentre si muovono da un lato all'altro, attivando sia l'emisfero del cervello attraverso una stimolazione visiva alternata.

Auditory Stimolo bilaterale

Alcuni terapeuti usano cuffie che forniscono suoni o toni alternativi a ogni orecchio, particolarmente utili per i clienti che trovano movimenti oculari scomodi o per le sessioni EMDR remote condotte via telehealth.

Tattile Stimolo Bilaterale

I tappi alternativi sulle mani, sulle ginocchia o sulle spalle forniscono una stimolazione bilaterale tattile. Alcuni terapeuti utilizzano dispositivi palmari chiamati "tappers" che vibrano alternativamente in ogni mano. Questo metodo può essere particolarmente utile per i clienti che preferiscono non mantenere la messa a fuoco visiva o che trovano sensazioni fisiche più in punizione.

Il tuo terapeuta lavorerà con te per determinare quale tipo di stimolazione bilaterale ti senti più confortevole ed efficace per te. Non c'è un metodo "giusto"; il miglior approccio è quello che funziona per le tue esigenze e preferenze individuali.

Quanto tempo ci vuole la terapia EMDR?

Per un singolo evento o memoria disturbante, di solito ci vogliono tra tre e sei sessioni, mentre i traumi più complessi o più lunghi possono richiedere otto a 12 sessioni (o talvolta più).

Potrebbero volerci una o più sessioni per elaborare un'esperienza traumatica, la quantità di tempo che ci vorrà per completare il trattamento EMDR per le esperienze traumatiche dipenderà dalla storia del cliente.

Gli studi dimostrano che fino al 90% delle persone con trauma a singolo evento sperimentano un significativo sollievo dal sintomo dopo appena tre sessioni EMDR. Tuttavia, è importante ricordare che anche se la terapia EMDR può produrre risultati più rapidamente di altre forme di terapia, la velocità non è l'obiettivo della terapia, ed è essenziale ricordare che ogni cliente ha esigenze diverse.

Un cliente può richiedere settimane per stabilire sentimenti di fiducia sufficienti (Phase 2), mentre un altro può procedere rapidamente attraverso le prime sei fasi di trattamento solo per rivelare qualcosa di ancora più importante che ha bisogno di trattamento.

  • La complessità e il numero di esperienze traumatiche
  • Il livello attuale di stabilità e risorse
  • Che tu abbia a che fare con un trauma mono-incidente o complesso
  • La tua capacità di tollerare la sofferenza emotiva
  • La presenza di altre condizioni di salute mentale
  • La forza del vostro rapporto terapeutico

Cosa portare alla tua prima sessione EMDR

Essere preparati può migliorare la vostra esperienza e aiutare a ottenere il massimo dalla vostra prima sessione.

Informazioni sulla storia personale

Mentre non c'è bisogno di scrivere tutta la tua storia di vita, avendo pensato a eventi chiave ed esperienze possono essere utili.

  • Eventi traumatici o distress significativi
  • Quando i sintomi attuali sono iniziati
  • Esperienze di terapia precedente e i loro risultati
  • Farmaci attuali o altri trattamenti
  • Trasferimenti vitali o stressanti

Domande e preoccupazioni

Scrivi tutte le domande che hai sulla terapia EMDR, il processo, cosa aspettarti, o l'approccio del tuo terapeuta.

  • Come faremo a sapere se l'EMDR sta funzionando?
  • Cosa dovrei fare se mi sento sopraffatto tra le sessioni?
  • Quanto tempo ti aspetti che il mio trattamento prenda?
  • Cosa succede se una memoria si sente troppo intensa per elaborare?
  • Posso continuare l'EMDR se prendo delle medicine?
  • Qual è la tua esperienza e formazione con EMDR?

Articoli Comfort

Se hai oggetti che ti aiutano a sentirti sicuro o in punizione, considera di portarli con sé.

  • Una palla di stress o un elemento di fidget
  • Un oggetto o una foto confortanti
  • Un diario per appunti
  • Acqua o tessuti

Una mente aperta

Forse, soprattutto, portare una mente aperta e una volontà di impegnarsi nel processo. EMDR può sentire insolito, soprattutto se avete sperimentato altre forme di terapia, ma avvicinandosi con curiosità piuttosto che scetticismo può aiutare a ottenere il massimo beneficio.

Preoccupazioni e domande comuni su EMDR

Molti individui hanno preoccupazioni prima di iniziare la terapia EMDR. Ecco alcune delle preoccupazioni più comuni e ciò che si dovrebbe sapere:

EMDR è efficace?

La terapia EMDR è una delle terapie più collaudate per mostrare i risultati disponibili, e alcuni studi rivelano che l'84% delle vittime di un singolo trauma è stato sollevato dalle loro problematiche di PTSD in sole 3 sessioni EMDR. L'American Psychological Association, l'Organizzazione Mondiale della Sanità e il Dipartimento degli Affari Veterani riconoscono EMDR come un trattamento efficace per il trauma e la sindrome da stress.

EMDR è sicuro?

EMDR è un processo sicuro quando condotto da un professionista addestrato. EMDR ha rischi molto bassi, con gli effetti negativi più comuni che sono pensieri negativi o sentimenti tra le sessioni, e il vostro fornitore di assistenza sanitaria può aiutare a capire cosa aspettarsi con questi e come si può reagire a loro.

In nessun momento durante la terapia EMDR siete ipnotizzati o non in pieno controllo di voi stessi. Rimanete pienamente consapevoli e consapevoli durante il processo, e si può fermare in qualsiasi momento se avete bisogno di.

EMDR sarà emotivamente intenso?

A differenza di altre terapie, i clienti della terapia EMDR non sono invitati a rivivere il trauma intensamente e per periodi prolungati di tempo, come quando c'è un alto livello di intensità dura solo per pochi istanti e poi diminuisce rapidamente, e se non diminuisce rapidamente da solo, il clinico è stato addestrato in tecniche per assisterlo a dissipare.

E' normale sentirsi emotiva durante le sessioni, ma il tuo terapeuta ti guiderà attraverso di esso e ti assicurerà di avere gli strumenti per gestire qualsiasi disagio. Va bene sentire un po' di disagio perché il trauma è intrinsecamente scomodo, ma il disagio non dovrebbe venire dal tuo terapeuta EMDR.

Mi dimenticherò le mie memorie trautiche?

Un'equivoca comune è che EMDR vi fa dimenticare l'evento, ma in realtà la memoria non scompare; ciò che cambia è la sua carica emotiva e somatica, come sapete ancora cosa è successo, ma non si sente più come sta accadendo adesso.

L'obiettivo di EMDR non è cancellare i ricordi, ma processarli, quindi non causano più difficoltà. Ricordate ancora cosa è successo, ma la memoria si sentirà più come un evento lontano piuttosto che qualcosa che sta accadendo nel momento attuale.

Quanto dovrò parlare del mio trauma?

Una delle caratteristiche insolite di EMDR è che la persona che cerca un trattamento non deve discutere in dettaglio di alcun suo o suo ricordo disturbante, così mentre alcuni individui sono comodi e anche preferiscono dare specifiche, altri possono presentare più di un quadro generale o di un profilo.

Questo può essere un sollievo significativo per le persone che trovano difficile o ritraumatizzante per raccontare verbalmente le loro esperienze in dettaglio. Il vostro terapeuta deve sapere abbastanza per aiutarvi a raggiungere i ricordi giusti, ma non è necessario fornire un resoconto soffiato-by-blow di ciò che è successo.

E se non potessi fare i movimenti degli occhi?

Se avete problemi di visione, trovare i movimenti oculari scomodi, o semplicemente preferire un altro metodo, il vostro terapeuta può usare toni uditivi o tappi tattili, invece, l'efficacia è paragonabile a diversi tipi di stimolazione bilaterale.

EMDR può essere fatto online?

Molti terapeuti offrono ora EMDR via telehealth utilizzando software o applicazioni specializzate che forniscono stimolazione bilaterale attraverso il computer o il telefono. Mentre le sessioni in persona possono essere ideali, EMDR remoto può essere altamente efficace e fornisce una maggiore accessibilità per molte persone.

Cosa succede dopo la tua prima sessione EMDR

Dopo la prima sessione EMDR, è normale sperimentare una varietà di emozioni e sensazioni fisiche, come alcune persone sentono un senso di sollievo o calma, mentre altri possono sentirsi stanchi o anche leggermente inquietati, e queste reazioni fanno parte del modo naturale del cervello di continuare a elaborare ricordi e emozioni dopo la fine della sessione.

Risposte emozionali

Molti individui notano cambiamenti emotivi, come sentirsi più leggeri o meno sopraffatti da pensieri legati al trauma passato, e si potrebbe anche sperimentare un'attività mentale aumentata, con ricordi o pensieri che risorgere inaspettatamente come il vostro cervello lavora per organizzare e rielaborazione queste esperienze.

Si può sperimentare:

  • Un senso di sollievo o di speranza sul processo terapeutico
  • Curiosità su cosa arriva il prossimo
  • Alcuni ansia sulle sessioni future
  • Sensibilità emotiva o sensazione più vulnerabile del solito
  • Memoria inaspettata o sogni che si naviga
  • Una sensazione di essere "sfigato" emotivamente

Tutte queste risposte sono normali e indicano che il cervello è attivamente impegnato con il processo terapeutico.

Sensazioni fisiche

Sensi fisiche come mal di testa mite, tensione muscolare o stanchezza sono anche possibili, come questo accade perché l'elaborazione emotiva può influenzare il sistema nervoso, molto simile esercizio fisico colpisce il corpo, e queste sensazioni di solito sbiadiscono con il tempo.

Seguendo una sessione EMDR, non è insolito per il sonno da influenzare, come i sogni vividi sono comuni e la sensazione più sensibile alle interazioni con gli altri e agli stimoli esterni, e come con qualsiasi forma di psicoterapia, ci può essere un aumento temporaneo di disagio, ma il tuo terapeuta vi fornirà strumenti e tecniche per aiutare con questi.

Lavorazione continua

Per alcune persone, ricordi disagi e irrisolti possono emergere tra sessioni, alcuni possono sperimentare reazioni durante una sessione di trattamento che né loro né il loro terapeuta possono avere anticipato, tra cui un alto livello di emozione o sensazioni fisiche, e tra sessioni di trattamento, la lavorazione degli incidenti può continuare, e quindi altri sogni, ricordi e sentimenti, possono emergere.

Questo processo continuo è in realtà un segno positivo che il vostro cervello sta lavorando per integrare e guarire da esperienze traumatiche. Il vostro terapeuta vi preparerà per questa possibilità e vi assicurerà di avere gli strumenti per gestire qualsiasi disagio che si pone.

Auto-Care tra le sessioni

E 'importante prendersi cura di se stessi tra sessioni—di riposare, rimanere idratato e praticare gli strumenti di messa a terra che hai imparato.

  • Mantenere gli orari regolari di sonno
  • Impegnarsi in una delicata attività fisica
  • Trascorrere il tempo nella natura
  • Connettersi con amici o famiglia di supporto
  • Praticare le tecniche di rilassamento che il tuo terapeuta ti ha insegnato
  • Evitare le decisioni di vita importanti o situazioni stressanti quando possibile
  • Essere paziente e compassionevole con te stesso

Gazzetta ufficiale

Il tuo terapeuta può consigliare di dirti tra le sessioni per aiutarti a tracciare pensieri, emozioni o cambiamenti che sperimenti.

  • Notare qualsiasi memoria o intuizioni che emergono
  • Tracciare i sintomi e come cambiano
  • Sogni di registrazione che sembrano significativi
  • Identificare modelli o trigger
  • Preparare argomenti per discutere nella tua prossima sessione

Non è necessario scrivere ampiamente—anche brevi note possono essere utili per voi e il vostro terapeuta per monitorare i vostri progressi.

Prepararsi Mentally ed Emotionally per EMDR

Mentre il tuo terapeuta ti guiderà attraverso il processo EMDR, ci sono cose che puoi fare per prepararti a questo viaggio terapeutico:

Educare te stesso

Imparare su EMDR può aiutare a ridurre l'ansia sull'ignoto. Leggi fonti affidabili, guardare video educativi, o chiedere al tuo terapeuta per le risorse raccomandate. Tuttavia, essere prudente circa ottenere troppo catturati in forum online o account aneddotici, come l'esperienza di tutti è unica.

Sviluppare abitudini sane

Le abitudini sane come l'esercizio regolare, l'apprendimento della meditazione e la pratica di esercizi di respirazione sono tutti modi per prepararsi efficacemente per EMDR, e questi sono buoni consigli in generale che possono anche influenzare positivamente altre aree della vostra vita, troppo.

Considerare le abitudini di stabilire o rafforzare come:

  • Esercizio regolare o movimento
  • Mentevolezza o pratica di meditazione
  • Igiene del sonno adeguate
  • Nutrizione bilanciata
  • Limitare l'alcol e la caffeina
  • Trascorrere il tempo in attività che vi portano gioia

Costruisci il tuo sistema di supporto

Lasciate che amici fidati o familiari sappiano che state iniziando la terapia, mentre non c'è bisogno di condividere i dettagli su ciò che lavorerete, avere persone che possono offrire supporto durante questo periodo può essere prezioso.

  • Identificare chi puoi chiamare se hai bisogno di parlare
  • Check-in regolari con persone supportive
  • Unisciti a un gruppo di supporto per le persone che si occupano di questioni simili
  • Essere onesti per le vostre esigenze in questo momento

Gestisci le tue aspettative

Capire che è bene essere nervoso come la maggior parte sono prima della loro prima sessione di terapia, e ricorda che il vostro terapeuta è professionalmente addestrato per aiutare a capire il processo e di fornire le strategie di messa a terra necessarie prima di impegnarsi in esercizi EMDR.

Ricordate che:

  • Guarire non è lineare – si possono avere giorni buoni e giorni difficili
  • Il progresso può sentirsi lento a volte, ma i piccoli cambiamenti sono ancora significativi
  • Non elaborerai ogni memoria traumatica nella tua prima sessione
  • È normale sentirsi peggio prima di sentirsi meglio mentre si lavora attraverso il materiale difficile
  • Il tuo terapeuta è lì per sostenerti ogni passo del cammino

Pratica auto-compassio

Cercare aiuto per il trauma prende coraggio e meriti il merito di fare questo importante passo. Riconoscere che la guarigione richiede tempo e che è bene avere momenti difficili lungo la strada.

Chi può trarre vantaggio dalla terapia EMDR?

Mentre EMDR è stato originariamente sviluppato per trattare PTSD, la ricerca ha dimostrato che può essere efficace per una vasta gamma di condizioni e preoccupazioni:

Trauma e PTSD

EMDR è altamente efficace sia per il trauma a singolo incidente (come incidenti, assalti o disastri naturali) sia per il trauma complesso (come abuso infantile, trascuratezza o situazioni traumatiche in corso) ed è riconosciuto come trattamento di prima linea per il PTSD da parte di importanti organizzazioni sanitarie in tutto il mondo.

Disturbi dell'ansia

EMDR può aiutare con vari disturbi di ansia, tra cui disturbi di ansia generalizzati, disturbi del panico, ansia sociale e fobie.

Depressione

Quando la depressione è radicata in esperienze traumatiche o credenze negative su se stessi, EMDR può essere un trattamento efficace.

La lotta e la perdita

EMDR può aiutare le persone a elaborare il dolore complicato, la perdita traumatica o il lutto irrisolto. Non cancella la tristezza della perdita, ma può aiutare a ridurre gli elementi traumatici e permettere la levigazione più sana.

Miglioramento delle prestazioni

Atleti, performer e professionisti a volte usano EMDR per superare l'ansia delle prestazioni, elaborare fallimenti passati, o migliorare la fiducia e la messa a fuoco.

Altre condizioni

EMDR ha mostrato la promessa nel trattamento:

  • Dolore cronico con un componente psicologico
  • Disturbi alimentari
  • Disturbi dell'uso della sostanza
  • Disturbi dissociativi
  • Disturbo ossessivo-compulsivo
  • Problemi di relazione radicati nel trauma passato

Trovare un Terapista EMDR qualificato

L'efficacia della terapia EMDR dipende in modo significativo dalla capacità e dalla formazione del vostro terapeuta.

Formazione e certificazione

Cercate terapisti che hanno completato la formazione completa di EMDR da organizzazioni riconosciute come l'EMDR International Association (EMDRIA), e che la formazione di base EMDR prevede in genere almeno 50 ore di istruzione, tra cui l'apprendimento didattico e la pratica supervisionata.

Alcuni terapeuti perseguono una certificazione aggiuntiva, che dimostra un livello più elevato di competenza e impegno per la modalità. È possibile cercare terapisti EMDR certificati attraverso il sito web EMDRIA https://www.emdria.org.

Esperienza con i vostri problemi specifici

Mentre tutti i terapeuti EMDR dovrebbero essere in grado di trattare il trauma, alcuni specializzati in particolari popolazioni o problemi. Se si tratta di trauma complesso, abuso infantile, o condizioni specifiche come la dissociazione, cercare un terapeuta con esperienza in quelle aree.

Adattamento terapeutico

Il rapporto terapeutico è fondamentale per il successo del trattamento EMDR. Durante la prima sessione o la prima consultazione, prestare attenzione a se si sente:

  • Ho sentito e capito
  • Sicuro e rispettato
  • Confidente nella competenza del terapeuta
  • Comode domande
  • Speranza di lavorare insieme

Se qualcosa non si sente bene, va bene cercare un terapeuta diverso. La misura tra te e il tuo terapeuta è uno dei fattori più importanti nei risultati di terapia di successo.

Domande da porre a potenziali Terapie

Quando intervista i potenziali terapisti EMDR, considera di chiedere:

  • Qual è la tua formazione e certificazione in EMDR?
  • Da quanto tempo si pratica l'EMDR?
  • Avete esperienza nel trattamento [il vostro problema specifico]?
  • Cosa ti sembra una tipica sessione EMDR nella tua pratica?
  • Come si gestisce situazioni in cui i clienti diventano sopraffatti?
  • Offri sessioni telehealth EMDR?
  • Quali sono le vostre spese e accettate l'assicurazione?
  • Come misura i progressi nella terapia EMDR?

Comprendere i costi e la logistica

Costi di sessione

I costi della terapia EMDR variano a seconda della tua posizione, dell'esperienza del terapeuta e se stai usando l'assicurazione. Le sessioni variano solitamente da $100 a $250 o più per sessione. Alcuni terapeuti offrono tariffe di scala mobile basate sul reddito.

Copertura assicurativa

Molti piani di assicurazione coprono la terapia EMDR quando è fornito da un professionista di salute mentale autorizzato e ritenuto necessario per la salute medica.

  • Se EMDR è coperto dal vostro piano
  • Quante sessioni sono autorizzate
  • I vostri importi di copay o di monete
  • Se avete bisogno di un rinvio o pre-autorizzazione
  • Se il tuo terapeuta è in rete

Frequenza e durata della sessione

Le sessioni EMDR sono tipicamente programmate settimanalmente, anche se alcune persone beneficiano di un trattamento più intensivo con più sessioni settimanali. Una tipica sessione di terapia EMDR dura da 60-90 minuti, dare o prendere. La lunghezza di sessione più lunga consente il tempo di un'elaborazione adeguata senza interrompere il lavoro a metà flusso.

La differenza tra EMDR e la terapia tradizionale di conversazione

Capire come EMDR differisce dalla terapia di conversazione tradizionale può aiutare a sapere cosa aspettarsi:

Meno elaborazione verbale

Nella terapia di conversazione tradizionale, in genere si passa un tempo significativo a discutere i vostri problemi, analizzare i modelli e verbalmente elaborare esperienze. EMDR comporta meno parlare e più elaborazione interna. Il vostro terapeuta guida il processo, ma gran parte del lavoro avviene internamente come il cervello ritratta ricordi.

Focus sull'elaborazione della memoria

Mentre la terapia di conversazione si concentra spesso sui problemi attuali e lo sviluppo di strategie di coping, EMDR mira specificamente i ricordi che stanno alla base delle vostre attuali difficoltà.

Risultati più veloci

Molte persone sperimentano un miglioramento significativo più rapidamente con EMDR che con la terapia tradizionale di conversazione, in particolare per i problemi legati ai traumi. Tuttavia, questo non significa che EMDR è sempre una soluzione rapida—trauma complessa richiede ancora tempo e pazienza.

Meno compiti

EMDR comporta meno compiti, come altre forme di terapia tipicamente comportano il diario o altri tipi di compiti fuori delle sessioni, mentre EMDR di solito comporta solo scrivere pensieri o idee che si desidera portare alla vostra prossima sessione.

Esperienza terapeutica diversa

EMDR è solitamente meno stressante in quanto si concentra sulla lavorazione e sul passaggio del trauma, mentre altri metodi comportano di descrivere e anche rivivere eventi negativi. Il componente di stimolazione bilaterale rende anche EMDR sentire molto diverso da sedersi e parlare con un terapeuta.

Storie di successo e cosa sperare

Mentre il viaggio di tutti EMDR è unico, molte persone sperimentano cambiamenti profondi e duraturi attraverso questa terapia.

  • Distress prodotto:[] Le memorie che una volta hanno causato un intenso dolore emotivo diventano neutre o solo leggermente scomode
  • Cambiati Credenze: Le credenze negative su di te si spostano a quelle più positive, realistiche
  • I sintomi diminuiti: Incubi, flashback, ansia e altri sintomi trauma diminuiscono o scompaiono
  • Rapporti migliorati: Mentre guarisci dalle ferite passate, le tue relazioni spesso migliorano
  • Greater Resilience:[] Si sviluppano migliori capacità di coping e regolazione emotiva
  • Dissuassione di sé:[] Si sviluppa un rapporto più gentile e più comprensivo con te stesso
  • Qualità della vita potenziata: Con un trauma non dominare più la tua vita, puoi impegnarsi più pienamente nelle attività e nei rapporti

Mentre il viaggio di tutti EMDR differisce, molte persone hanno segnalato risultati positivi all'interno delle loro prime 3 sessioni. La terapia EMDR mantiene davvero la promessa di trovare sollievo da sintomi di trauma PTSD e complessi, come è stato scientificamente dimostrato di lavorare e avere risultati duraturi, e lavorare con un esperto di trattamento trauma può essere il cambiamento di vita.

Quando EMDR potrebbe non essere la scelta giusta

Sebbene l'EMDR sia altamente efficace per molte persone, non è appropriato per tutti o per ogni situazione.

  • Sei attualmente in una situazione attivamente pericolosa o instabile
  • Hai gravi disturbi dissociativi che non sono stati stabilizzati
  • Stai sperimentando una psicosi attiva
  • Hai alcune condizioni neurologiche che potrebbero essere influenzate dalla stimolazione bilaterale
  • Si tratta di un uso grave di sostanza che deve essere affrontato prima
  • Non puoi tollerare nessuna sofferenza emotiva in questo momento.

Se EMDR non è raccomandato in questo momento, il vostro terapeuta può suggerire trattamenti alternativi o aiutarvi a lavorare verso un punto in cui EMDR diventa un'opzione valida.

Combinare EMDR con altri trattamenti

EMDR può essere efficacemente combinato con altri approcci e trattamenti terapeutici:

Farmacia

Molte persone subiscono con successo l'EMDR durante l'assunzione di farmaci psichiatrici. Infatti, essendo su farmaco appropriato può a volte rendere EMDR più efficace fornendo la stabilità necessaria per l'assunzione di trauma.

Altre modalità di terapia

EMDR può essere integrato con altri approcci terapeutici come la terapia cognitiva-behaviorale (CBT), la terapia del comportamento dialettico (DBT), o terapie somatiche.

Gruppi di supporto

La partecipazione a gruppi di supporto, insieme alla terapia EMDR, può fornire ulteriori strategie di validazione, connessione e coping, e molte persone trovano che il supporto di gruppo completa il loro lavoro individuale EMDR.

Pratiche complementari

Pratiche come yoga, meditazione, agopuntura, o terapia di massaggio possono sostenere il vostro lavoro EMDR aiutando a sviluppare la consapevolezza del corpo, le abilità di rilassamento e le tecniche di gestione dello stress.

Spostarsi: Prendere il primo passo

Il primo passo verso il recupero dal vostro PTSD, trauma, depressione, o ansia è sempre il più difficile, ma se siete come la maggior parte delle persone che hanno cercato la terapia EMDR, non ve ne pentirete.

Avviare la terapia EMDR può essere un'esperienza trasformativa che apre la porta alla guarigione non si può avere pensato possibile. Sapendo cosa aspettarsi durante la prima sessione, si può avvicinare il processo con fiducia, apertura e aspettative realistiche.

Ricordate che la vostra prima sessione è solo l'inizio del vostro viaggio. Si tratta di costruire una base di fiducia, comprendere il processo e prepararsi per il lavoro più profondo avanti. Le vostre prime sessioni EMDR stanno costruendo una base per il lavoro che si trova avanti, e mentre la stimolazione bilaterale potrebbe non essere prominente nelle sessioni iniziali, la raccolta di storia, la risourcing e le fasi di targeting sono critiche, come il vostro percorso di guarigione inizia con una solida base.

Il tuo terapeuta è lì per sostenere ogni passo del percorso, assicurandoti di sentirti sicuro, preparato e potenziato durante il processo. Con pazienza, impegno e il giusto supporto terapeutico, EMDR può aiutarti a elaborare ricordi traumatici, a cambiare le credenze limitanti e a reclamare la tua vita dalla presa del trauma passato.

Se siete pronti ad iniziare il vostro viaggio EMDR, raggiungere un terapista EMDR qualificato nella vostra zona. Prendete quel primo passo coraggioso verso la guarigione—il vostro futuro auto vi ringrazierà per questo.

Risorse aggiuntive

Per ulteriori informazioni sulla terapia EMDR, considerare l'esplorazione di queste risorse affidabili:

  • EMDR International Association (EMDRIA):[] L'organizzazione professionale leader per i terapeuti EMDR, che offre una directory terapeutica e risorse educative a https://www.emdria.org]
  • American Psychological Association:[] Fornisce informazioni su EMDR e altri trattamenti basati su prove per PTSD e trauma a https://www.apa.org
  • Centro nazionale per PTSD:[ Offre informazioni complete sui trattamenti a base di trauma e di prove https://www.ptsd.va.gov]
  • Psychology Today Therapist Directory:[] Cercate terapeuti EMDR nella vostra zona e leggete i loro profili https://www.psychologytoday.com

Queste organizzazioni forniscono informazioni affidabili e basate su prove per aiutarti a prendere decisioni informate sulla tua salute mentale.