Capire la perdita e la lotta

La perdita assume molte forme: la morte di una persona cara, la fine di un matrimonio o di una partnership, un aborto spontaneo, la perdita di un lavoro, un amico che si allontana, o anche perdere un sogno amata. Ogni tipo di perdita porta il proprio peso, e il dolore che segue è una risposta naturale, profondamente personale.

Lo psicologo Elisabeth Kübler-Ross ha delineato ben cinque fasi di dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Tuttavia, la comprensione moderna riconosce che le persone possono sperimentare queste fasi in qualsiasi ordine, rivisitarle, o saltare un po 'di tutto. La chiave è che il dolore non è qualcosa da “vanti” rapidamente; è qualcosa da integrare nella vostra vita.

Durante i periodi di perdita, il cervello e il corpo sono sotto stress significativo. I livelli di cortisolo aumentano, i modelli di sonno disturbano e il sistema immunitario può indebolire. Il supporto emotivo da parte di altri può mitigare questi effetti fisiologici. La ricerca dell'American Psychological Association evidenzia che la connessione sociale riduce il rischio di dolore complicato prolungato e aiuta i tassi più bassi di depressione e ansia dopo una perdita significativa.

È anche importante riconoscere che gli sfondi culturali e personali modellano come si esprime il dolore. Alcune culture incoraggiano il lutto aperto con i rituali della comunità; altre favoriscono la riflessione privata. Capire le proprie esigenze e le aspettative di coloro che si trovano intorno può aiutare a cercare il giusto tipo di sostegno.

Il ruolo di un sistema di supporto

Un sistema di supporto durante la perdita non è una singola persona o gruppo; è una rete di relazioni e risorse che forniscono diversi tipi di assistenza in tempi diversi. I sistemi di supporto più efficaci includono un mix dei seguenti tipi di supporto:

Supporto emotivo

Questo comporta qualcuno che può sedersi con voi nel dolore, convalidare i vostri sentimenti, e offrire conforto senza cercare di risolvere le cose. Il supporto emotivo può venire da un amico vicino, un membro della famiglia, un gruppo di dolore, o un terapeuta. Aiuta a ridurre i sentimenti di solitudine e permette di esprimere la tristezza, la rabbia, o la confusione liberamente.

Supporto pratico

La perdita spesso rende i compiti quotidiani non possibili. L'aiuto pratico include qualcuno che porta i pasti, che aiuta con l'assistenza all'infanzia, gestisce le commissioni, gestisce le finanze, o anche solo facendo il bucato. Molte persone vogliono aiutare ma non sanno come.

Supporto informativo

Questo include la guida su cosa fare dopo: come gestire le disposizioni funerarie, navigare probate, trovare un consulente di dolore, o connettersi con le risorse online.Gli amici che hanno sperimentato la perdita stessi, gruppi di supporto e consulenti professionali possono offrire questo tipo di supporto.

Sostegno sociale

Interazione sociale delicata — guardare un film insieme, fare una breve passeggiata, o semplicemente sedersi nella stessa stanza— può fornire un senso di normalità e ridurre la sensazione di essere tagliato fuori dal mondo.

Identificare la rete di supporto

La costruzione di un sistema di supporto inizia con la mappatura delle persone e delle risorse già disponibili per voi.

Famiglia e amici intimi

I parenti e gli amici di lunga data spesso formano il cerchio più interno. Conoscono la tua storia e possono offrire continuità. Tuttavia, non tutti i membri della famiglia o gli amici sono in grado di fornire il tipo di sostegno che ti serve. Alcuni possono essere addolorati, altri possono evitare l'argomento, e alcuni possono inavvertitamente dire cose malefiche.

Gruppi comunitari e spirituali

Le comunità di fede, le associazioni di quartiere e le organizzazioni culturali possono offrire un senso di appartenenza e di rituale condiviso. Molte congregazioni religiose hanno ministeri di sostegno del dolore o consulenza pastorale. Anche se non siete religiosi, centri comunitari, biblioteche e locali non profit possono ospitare gruppi di lutto o incontri informali.

Gruppi di supporto

Ci sono gruppi per vedove e vedovi, genitori che hanno perso i bambini, sopravvissuti alla perdita di suicidio, e molti altri. Organizzazioni come GriefShare[ offrono gruppi in-persona e online che seguono un programma strutturato. L'esperienza condivisa in questi gruppi può normalizzare i vostri sentimenti e ridurre la vergogna.

Aiuto professionale

Terapisti autorizzati, consulenti di dolore e lavoratori sociali sono addestrati per aiutare a navigare la perdita. Essi forniscono uno spazio riservato e non giudiziale per esplorare le emozioni complicate. Alcuni professionisti specializzati in dolore complicato, trauma o perdita dopo il suicidio. L'American Psychological Association offre uno strumento di locator psicologo. Per coloro che non possono permettersi la terapia regolare, molti centri di salute mentale della comunità offrono tasse di scala mobile o di supporto.

Raggiungere il supporto

Sapere che avete bisogno di aiuto è uno dei passi più difficili durante il dolore. Molte persone sentono che stanno gravando gli altri o che dovrebbero essere più forti. In realtà, la maggior parte delle persone vogliono aiutare, ma non sono sicuri come. Raggiungere fuori è un atto di coraggio, non debolezza.

Essere onesto sui tuoi sentimenti

Non dovete fingere di essere ok. Dire qualcosa di semplice come “ho una giornata davvero difficile” apre la porta per una connessione genuina. Se non siete pronti a parlare in dettaglio, si può dire, “Non voglio parlarne, ma apprezzerei la vostra azienda.”

Essere specifici circa le vostre esigenze

Vaga chiede come “Ho bisogno di aiuto” spesso lasciare gli altri confusi. Invece, provare “C’è che si prende in giro generi alimentari per me martedì?” o “Possiamo solo parlare al telefono per dieci minuti?” Specificità rende più facile per la vostra rete di supporto da seguire.

Set di rimbalzi e comunichi

Se avete bisogno di tempo da soli, dire così. Se il consiglio di una certa persona ti fa sentire peggio, si può gentilmente rifiutare ulteriori conversazioni.

Resta connesso anche quando si sente difficile

Questo è normale, ma l'isolamento spesso approfondisce la depressione. Cerca di mantenere almeno un breve contatto ogni giorno, anche se è un messaggio di testo. Nel tempo, queste piccole connessioni ricostruiscono la fiducia nelle relazioni.

Creare uno spazio sicuro per la condivisione

La guarigione richiede uno spazio in cui si può esprimere il dolore senza paura di essere giudicato, affrettato o respinto. Questo spazio può essere fisico, come una stanza tranquilla nella vostra casa, o relazionale, come un'amicizia dove si è liberi di essere vulnerabili.

Scegli le persone giuste

Cercate persone che ascoltano più di quanto parlino, che non offrono consigli non richiesti e che possono sedersi con il silenzio. Se siete in un gruppo di supporto, il facilitatore di solito assicura un ambiente sicuro.

Incoraggiare il dialogo aperto

Per esempio, “aiuta quando ascolti” o “Per favore non dirmi “tutto succede per un motivo”. Questo feedback aiuta a sostenervi meglio.

Praticare l'ascolto attivo quando altri Condividono

Se stai anche sostenendo qualcuno che è addolorato, l'ascolto attivo è fondamentale. Fai il contatto visivo, annuisci, rifletta indietro ciò che senti (“Ti sento dire che ti senti arrabbiato che ha lasciato”). Resisti alla voglia di offrire soluzioni o confrontare le tue esperienze.

Rispetto della privacy e della riservatezza

La fiducia è fragile durante il dolore. Assicurarsi che qualsiasi cosa condivisa in fiducia rimanga privata. Ciò è particolarmente importante nei gruppi di sostegno, dove i membri spesso condividono storie profondamente personali.

Utilizzo di Professional Help

Non c'è vergogna nel cercare un supporto professionale, infatti, farlo può accelerare la guarigione e aiutare a sviluppare le abilità di coping che durano una vita.

Terapia e consulenza

Un terapista autorizzato specializzato nel dolore può aiutarti a elaborare emozioni complicate, identificare i modelli di pensiero maladaptive e sviluppare un piano personalizzato per andare avanti. Tecniche come la terapia cognitiva-behaviorale (CBT) e la desensitizzazione del movimento oculare e la rielaborazione (EMDR) hanno dimostrato efficacia per il dolore, soprattutto quando il trauma è coinvolto.

Supporto virtuale e online

Molte organizzazioni ora offrono consulenza di dolore online e gruppi di supporto peer. NAMI (Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale)[] fornisce gruppi di supporto gratuito e risorse educative. Piattaforme online come BetterHelp e Talkspace consentono di connettersi con un terapeuta da casa, che possono essere particolarmente utili se la mobilità o l'ansia sociale è una preoccupazione.

Workshop e Risorse Educative

I workshop strutturati, sia in persona che online, insegnano competenze pratiche per affrontare il dolore. Le tematiche possono includere la pubblicazione, la consapevolezza, il lavoro respiratorio o l'espressione creativa. Molte organizzazioni ospizie offrono workshop di dolore liberi o a basso costo per la comunità.

Nurturing il vostro sistema di supporto nel tempo

Un sistema di supporto non è una creazione di una volta; richiede cure in corso. Mentre si passa attraverso diverse fasi di dolore, le vostre esigenze cambieranno. Alcune persone che erano presenti presto in maggio si allontanano; nuovi sostenitori possono apparire.

Gratuita Express Regolarmente

Un semplice ringraziamento, un testo o un piccolo gesto di apprezzamento rafforza il legame, anche se siete ancora nel dolore, riconoscendo la gentilezza di qualcuno rafforza il rapporto e li rende più propensi a continuare a offrire sostegno.

Essere disponibili per gli altri quando si può

Non è necessario la reciprocità, ma offrire supporto a qualcun altro quando si dispone di energia può essere potenziante.

Comunicare i tuoi bisogni cambianti

Come passa il tempo, si possono avere diversi tipi di supporto. Il dolore precoce potrebbe richiedere aiuto pratico; in seguito, si potrebbe avere bisogno di compagnia per la guarigione continua. Essere aperto con la vostra rete: “Sto facendo meglio con i compiti quotidiani, ma mi piacerebbe ancora una data di caffè settimanale.”

Partecipare a attività che portano gioia

Impegnarsi nelle attività sociali che ti permettono di ridere, rilassarsi o imparare qualcosa di nuovo. Questo potrebbe essere un club di libri, un gruppo di passeggiate, una classe di cucina o un lavoro di volontariato. Le esperienze positive aiutano a rimuginare il cervello e creare nuovi ricordi, che è una parte importante della ricostruzione della vita dopo la perdita.

Supportare gli altri mentre si Grieving

A volte si può trovare nel duplice ruolo di addolorata persona e sostenitore per qualcun altro nella vostra rete. Questo può essere emotivamente drenante, ma anche approfondisce i legami. La chiave è di impostare aspettative realistiche per te. Non si può versare da una tazza vuota. Priorizzi la vostra guarigione prima, poi offrire il supporto in piccoli, modi gestibili.

Il potere del self-compassion nel supporto per l'edilizia

La compassione è la base di qualsiasi sistema di sostegno sano. Trattatevi con la stessa gentilezza che offrireste un amico nella vostra situazione. Ciò significa che permettervi di riposare senza colpa, accettare che il dolore richiede tempo, e perdonare se non siete “portarlo bene.” L’autocompassione riduce la vergogna e rende più facile raggiungere gli altri. Praticare ogni giorno: mettere una mano sul vostro cuore e dire: “Questo è difficile. Io sono

Conclusioni

Non si tratta di trovare una persona perfetta a cui appoggiarsi; si tratta di creare una rete diversificata di persone, gruppi e risorse che possono soddisfare diverse esigenze a diverse fasi. Dalla famiglia e amici ai consulenti professionali e alle comunità online, ogni connessione aggiunge un filo di forza al tessuto che ti tiene.