Introduzione: Perché miti sulla lotta persist

Nonostante la sua prevalenza, la nostra cultura spesso si basa su narrazioni sovrasemplificative per avere senso di perdita. Questi miti possono creare aspettative irrealistiche, lasciando in lutto individui che si sentono isolati, confusi o si vergognano quando la loro esperienza non corrisponde alla storia popolare. La mia può anche modellare come rispondiamo agli altri nel dolore, a volte minimizzare o invalidare la loro sofferenza rivela.

Gli studi psicologici hanno dimostrato che il dolore non è un disturbo da curare ma un processo naturale e dinamico che varia ampiamente tra individui e culture. Tuttavia molte persone credono ancora in una serie di regole rigide su come il dolore dovrebbe[] dispiegarsi.

Mito 1: La lotta segue una linea lineare

La convinzione che il dolore progredisce attraverso le fasi prevedibili, ordinarie, la fame, la contrattazione, la depressione, l’accettazione, è forse il mito più diffuso e persistente, che ha avuto origine dal lavoro di Elisabeth Kübler-Ross del 1969 sulla morte e sulla morte, che ha sviluppato dal suo lavoro con pazienti malati terminali.

La ricerca contemporanea mostra che il dolore è lontano da lineare. La gente può saltare le fasi, rivisitarli, o sperimentare più emozioni simultaneamente. Gli psicologi Margaret Stroebe e Henk Schut hanno sviluppato il Dual Process Model of Grief, che descrive il dolore come un'oscillazione tra pensieri orientati alla perdita (anni, tristezza, romatura) e attività di ripristino-oriented (re il processo di fine di riconoscimento di vita costante

Ciò che significa per la persona che si aggrappa

Se ti senti come "sfigato" o spostato all'indietro, è normale. Il mal di testa può intensificarsi intorno agli anniversari, alle vacanze o ai trigger inaspettati. Non esiste una linea temporale per quando "dovresti" sentirsi meglio. Accettare l'abbraccio e il flusso di dolore può ridurre l'autocritica e permetterti di onorare qualsiasi cosa si presenti senza giudizio.

Mito 2: Guarisce tempo Tutti i feriti

Il detto popolare che "il tempo guarisce tutte le ferite" suggerisce che semplicemente l'attesa alla fine cancella il dolore della perdita. Mentre il tempo fornisce la distanza, non guarisce automaticamente il dolore. Molte persone trovano che il loro dolore si intensifica o risalta in modi nuovi nel corso degli anni.

Lo psicologo William Worden, autore di Grief Consulenza e Terapia della Maschera[[], ha proposto che la guarigione richiede attivamente l'impegno con quattro compiti di lutto: accettare la realtà della perdita, elaborare il dolore, adeguarsi a un mondo senza il defunto, e trovare un legame duraturo con il defunto durante l'imbarco su una nuova vita.

La ricerca evidenzia anche l’importanza di ]fare-fare – il processo di trovare significato nella perdita e integrarlo nella propria storia di vita. Uno studio del 2020 nella rivista I ricercatori in psicologia[] hanno scoperto che le persone che attivamente impegnavano nel processo di significati hanno riportato livelli inferiori di dolore prolungato rispetto a coloro che semplicemente aspettavano il tempo personale.

Quando il tempo da solo non è abbastanza

Se gli anni sono passati e ti senti ancora sopraffatto dal dolore, che non significa che stai fallendo, può indicare che hai bisogno di un supporto più attivo. Cercare un consulente per il dolore o unire un gruppo di supporto può aiutarti a passare attraverso il dolore piuttosto che aspettare che svanisca.

Mito 3: Il dolore è solo sulla morte

Molte persone si riservano la parola "grief" per il lutto, ma la perdita prende molte forme. Il dolore disinfrancato – il dolore che non è apertamente riconosciuto dalla società – può derivare da una vasta gamma di esperienze. Esempi includono la fine di un rapporto romantico, l'infertilità, la perdita di un lavoro, la morte di un animale domestico, allontanandosi da una comunità amata, o una persona amata che sviluppa la demenza.

Lo psicologo Pauline Boss[]] ha coniato il termine [perdita ambigua per descrivere le perdite che non hanno chiusura o una chiara finalità.

Convalida di tutte le forme di macinazione

Se si soffre di una perdita non di morte, riconoscere che i vostri sentimenti sono legittimi. Supprimere o minimizzare loro può portare a un'angoscia prolungata. Trovare spazi in cui la vostra perdita è riconosciuta - sia attraverso comunità online, amici, o supporto professionale - può essere cruciale per la guarigione.

Myth 4: La presa dovrebbe essere fatta da sola

La cultura occidentale spesso valorizza l'indipendenza e l'autorilita', portando al mito che il dolore e' una questione privata meglio gestita in solitudine.

La ricerca mostra costantemente che il sostegno sociale è un forte fattore protettivo contro il dolore complicato. Una meta-analisi pubblicata in []Clinical Psychology Review[] ha scoperto che gli individui con i social network più forti hanno sperimentato sintomi di dolore meno gravi e sono stati meno probabili sviluppare persistenti disturbi di lutto complesso.

I gruppi di supporto, sia in persona che online, offrono un vantaggio unico: il collegamento con altri che hanno avuto perdite simili riduce i sentimenti di essere fraintesi. La lotta non è una competizione, ma sentire un’altra persona articolare una sensazione che non si può nominare può essere profondamente validante.

Trovare spazi sicuri da condividere

Non tutti hanno un gruppo di famiglia o amici di supporto, in questi casi, i consulenti professionali o le organizzazioni di supporto specifiche per il dolore possono fornire impostazioni sicure e riservate.

Mito 5: C'è un modo giusto per Grieve

Alcune persone si dicono che dovrebbero piangere apertamente, mentre altre sono attente a rimanere stoic. Alcune culture sottolineano i rituali di lutto pubblico; altre preferiscono la riflessione privata. Queste aspettative possono far sentire gli individui che stanno soffrendo "sbagliando" se la loro risposta non corrisponde al modello.

La ricerca psicologica sottolinea che il dolore è profondamente individuale. Le caratteristiche della personalità, gli stili di attaccamento, le esperienze precedenti con la perdita, e la natura del rapporto con il defunto tutti modellano come qualcuno soffre. Una persona con uno stile di attaccamento evitante può soffrire più privatamente, mentre qualcuno con un attaccamento ansioso potrebbe cercare un collegamento costante.

Inoltre, il dolore può manifestarsi fisicamente, cognitivamente, emotivamente e spiritualmente. Non c'è una lista di controllo dei sintomi "correttili". Alcune persone sperimentano la rabbia intensa, altre intorpidimento profondo; alcuni trovano significato rapidamente, altri lottano per anni. Tutte queste risposte sono all'interno della gamma di esperienza umana normale.

Onorare gli stili di griglia diversa

Se state sostenendo una persona addolorata, evitate di imporre le vostre aspettative, piuttosto chiedete loro di cosa hanno bisogno. Alcuni vogliono parlare; altri vogliono la compagnia senza parlare. La risposta più utile è spesso semplicemente presentarsi e essere presenti senza giudizio.

Mito 6: La lotta termina dopo un certo periodo

Molte persone assumono il dolore ha una durata finita – forse un anno, o dopo grandi pietre miliari come il primo anniversario sono passati. Si aspettano un "ritorno alla normalità". Ma il dolore non è qualcosa che semplicemente si conclude; si evolve. L'intensità dei sintomi di solito diminuisce nel tempo, ma il rapporto con la perdita può continuare a cambiare durante la vita.

Decadi dopo una perdita, una canzone, un profumo o una vacanza possono portare lacrime. Ciò non significa guarevole – significa che l'amore persiste. Gli psicologi ora usano il termine continuing bonds[] per descrivere il collegamento in corso lupi mantengono con il defunto. Questo modello, introdotto da Klass, Silverman e Nickman nella gravità, sostiene che la vita sana in continua arabbiare coinvolge l'integrazione.

Occasioni speciali come compleanni, anniversari, e anche eventi gioiosi come matrimoni o nascite possono innescare un dolore rinnovato. Questo è del tutto normale. Ciò che cambia è la capacità di tenere sia il dolore che la gioia simultaneamente - per fare spazio al dolore senza essere consumati da esso.

Vivere con Grief

Invece di puntare al dolore "di sopra", un obiettivo più realistico è imparare a viverlo accanto a lui. Il mal di testa può ammorbidire, diventare meno frequente, o trasformarsi in una presenza tranquilla. Ma non scompare mai veramente.

Myth 7: Grieving Significa Letting Go

Un messaggio culturale comune è che andare avanti richiede "lasciare andare" della persona che è morta o della vita che è stata persa. Questo mito può creare un dilemma doloroso: i sommozzatori sentono che per guarire devono abbandonare la persona che amava, che si sente impossibile e disloyal.

La ricerca sui legami continui ha in gran parte sminuito questa idea: la gente non deve dimenticare o staccarsi emotivamente dal defunto, ma la guarigione comporta trovare un nuovo modo per relazionarsi con chi è andato, e ciò può includere il mantenimento di una relazione interiore privata, la creazione di rituali commemorativi, parlare della persona, o portare avanti i propri valori.

Uno studio del 2017 in Death Studies[[]] ha scoperto che molti individui in lutto che hanno mantenuto un senso di connessione con il defunto hanno riportato livelli inferiori di dolore prolungato e livelli più elevati di crescita post-traumatica.

Modi pratici per mantenere le obbligazioni

  • Lettere di scrittura o voci di giornale indirizzate al defunto
  • Festeggiare il loro compleanno o anniversario in modo significativo
  • Donare a una causa che hanno a cuore
  • Condivisione di storie e ricordi con amici e familiari
  • Creazione di una scatola di memoria, album di foto digitali, o scrapbook

Queste attività onorano la connessione senza bloccare il processo di dolore, permettono l'amore e la perdita di coesistere.

Myth 8: Il mal di testa dovrebbe essere tenuto privato e nascosto

La gente può sentirsi sotto pressione per "essere forte" per gli altri, in particolare sul posto di lavoro o le impostazioni sociali. Soppressione del dolore, tuttavia, può il contrario. La soppressione emotiva è stata collegata ad una maggiore ansia, depressione e problemi di salute fisica.

Permettere il dolore di superficie in ambienti sicuri, sia in un gruppo di supporto, con un amico stretto, o durante un rituale personale, può effettivamente ridurre l'intensità dei sintomi nel tempo. La chiave sta trovando un equilibrio tra esprimere il dolore e continuare con le responsabilità quotidiane. Non è necessario indossare il dolore sulla manica, ma negarlo del tutto può impedire la guarigione.

Creazione di autorizzazioni alla macinazione aperta

Se siete in una posizione di leadership, come manager, insegnante o genitore, modellare il dolore è accettabile può creare una cultura più sana. Le semplici dichiarazioni come "Prendete il tempo necessario" o "È bene non essere ok" possono fare una differenza significativa per coloro che sentono che devono nascondere il loro dolore.

Conclusione: Rimozione dei Miti con Compassione

La lotta è come un'impronta digitale individuale, spesso deriva dal desiderio di controllare o prevedere un'esperienza dolorosa, ma finiscono per fare più male che bene. Sbagliando questi miti con prove psicologiche, possiamo favorire un approccio più compassionevole, sia per noi che per quelli che amiamo.

Invece di aspettare il dolore per seguire una linea temporale ordinata, possiamo abbracciare il suo caos. Invece di spingere per la chiusura, possiamo imparare a coesistere con la perdita. E invece di giudicare il viaggio di dolore di qualcuno, possiamo offrire la presenza e la pazienza.

Per ulteriori informazioni, esplorare le risorse dalla American Psychological Association, ]Tasks of Mourning framework by William Worden, e la Grief and Loss sezione a Psychology Today. Per una tuffo profonda nella teoria dei titoli in corso, considerare il testo di "Nuovo"

Ricorda: non c'è modo "giusto" di addolorare. Il tuo viaggio è solo tuo, e ogni passo che fai è valido.