Modi pratici per sostenere qualcuno che auto-armo

Il supporto a qualcuno che si auto-armo può essere una delle esperienze più impegnative e significative che incontrerai. L'auto-harm è diventato un problema di salute pubblica importante a livello globale, che colpisce milioni di persone in tutti i gruppi di età, i generi e gli sfondi. Se sei un genitore, un amico, un partner, un insegnante o un fornitore di assistenza sanitaria, capire come offrire un supporto efficace pur mantenendo il proprio benessere è essenziale.

Comprendere l'auto-armo: cosa è e perché succede

L'auto-armo è quando ti ferisci di proposito, e le persone che si auto-armo fanno le cose per ferire se stessi, ma non vogliono causare la morte. Questa distinzione è fondamentale per i sostenitori di capire. L'auto-armo è quando ti fai male come un modo di trattare con sentimenti molto difficili, ricordi dolorosi o situazioni e esperienze schiaccianti.

Lo Scopo del Problema

Nel 2021, i DALY e i conti di morte globali da auto-armo sono stati 33,5 milioni e 746.4 mila. Tra gli adolescenti in particolare, i numeri sono particolarmente preoccupanti. Nel 2018, il 17,6% degli adolescenti statunitensi di età compresa tra 14 e 18 anni impegnati in auto-inizi non suicida, con ragazzi all'11,3% e ragazze al 23,8%.

In Inghilterra, il 10,3% dei giovani ha riferito di aver partecipato alle attività di auto-armo nel 2024, con la prevalenza particolarmente alta tra le femmine al 31,7%. Ancora più allarmante, tra il 2020 e il 2022, le ammissioni di pronto soccorso negli Stati Uniti per auto-armo tra le ragazze di età 15-19 sono aumentate del 30%, e del 42% per le ragazze di età 10-14.

Motivi comuni Persone auto-armo

Capire le motivazioni dietro l'auto-armo è essenziale per fornire un sostegno efficace. La maggior parte delle persone auto-armo perché hanno sentimenti insopportabili che si sentono come non c'è altro modo per sbarazzarsi di loro, e auto-armo offre un po' di sollievo, con questi sentimenti che sono intensi: angoscia, disperazione, sensazione di intrappolamento.

Le ragioni psicologiche per l'auto-infortunio sono complesse e varie:

Regolazione emotiva:[ L'auto-armo può essere un modo per far fronte a sentimenti intensi come rabbia, paura, frustrazione, travolgente e tristezza
Controllo di guadagno:[] L'auto-armo può essere un modo per avere un senso di controllo sulla vostra vita, sui sentimenti o sul corpo, in particolare se sentite altre cose nella vostra vita sono fuori controllo
Cosa si prova: Alcune persone auto-armo perché si sente bene per loro, per dimostrare che possono tollerare il dolore o per alleviare i sentimenti negativi
Solfatto: Alcune persone auto-armo per punire o togliere la loro rabbia su se stessi
Comunicazione:[] Per comunicare con gli altri che sono in difficoltà o bisogno di sostegno
Distrazione dal dolore emotivo: Quando sono veramente sconvolti, tagliarsi si concentra sul loro dolore fisico e riduce il loro dolore psicologico

Problemi di sottomissione che possono portare a auto-armo

L'auto-armo raramente si verifica in isolamento, spesso è collegato a fattori emotivi, psicologici o ambientali più profondi:

Dolore emotivo o trauma:[ Le esperienze traumatiche passate o attuali possono innescare comportamenti auto-harming
Condizioni sanitarie particolari: Alcune condizioni di salute mentale sono legate all'auto-infortunio, tra cui il disturbo bipolare e il disturbo della personalità borderline
I sentimenti di disperazione:[ Un senso che le cose non miglioreranno mai può guidare gli individui verso l'auto-harm
Low autostima:[] I problemi di auto-percezione e autostima negativi spesso accompagnano comportamenti auto-auto-harming
Difficoltà che esprime emozioni: Spesso hanno problemi a risolvere e a trattare con i loro sentimenti
Isonorizzazione sociale:[ Le persone che si sentono socialmente isolate o rifiutate, in particolare i bambini e gli adolescenti che vivono il bullismo o l'isolamento sociale per altri motivi, hanno tassi più elevati di auto-armo

Dispeling Miti comuni

Uno dei più dannosi errori riguardo all'auto-harm è che è il comportamento di ricerca dell'attenzione. C'è un errore comune che le persone auto-harm per ottenere l'attenzione, ma questo di solito non è il caso, come le persone spesso nascondono auto-harm dalla vergogna e dal senso di colpa. Capire questo aiuta i sostenitori ad avvicinarsi alla situazione con empatia appropriata piuttosto che giudizio.

Un'altra distinzione critica da comprendere è il rapporto tra autolesionismo e suicidio. La stragrande maggioranza delle persone che si autolemano non continuano a morire per suicidio, ma il rapporto tra autolesionismo e suicidio è complicato perché autolesionismo, anche autoletale autolesionismo, è un fattore di rischio per il suicidio.

Creare un ambiente sicuro e di supporto

Il fondamento di un efficace sostegno sta creando un ambiente in cui la persona si sente sicura, compresa e accettata senza giudizio, che richiede uno sforzo intenzionale e un impegno costante.

Pratica Ascolto non giudiziale

Quando qualcuno si apre su auto-armo, la vostra risposta iniziale può influenzare significativamente la loro volontà di continuare a cercare aiuto. Ascoltare senza giudizio o interruzione, permettendo loro di condividere le loro esperienze al proprio ritmo. Evitare di esprimere shock, disgusto, o rabbia, come queste reazioni possono causare la persona di spegnersi e sentirsi più isolati.

L'ascolto attivo comporta più di semplici parole uditive. Significa essere pienamente presente, mantenere un contatto visivo appropriato e mostrare attraverso il linguaggio del corpo che sei impegnato e cura. Riflessi ciò che senti per garantire la comprensione e convalidare i loro sentimenti anche se non si comprende pienamente la loro esperienza.

Incoraggiare la comunicazione aperta sui sentimenti

Creare opportunità regolari per la conversazione che non si sentono forzati o interrogativi. Fate sapere alla persona che siete disponibili ogni volta che hanno bisogno di parlare, ma rispettare i loro confini se non sono pronti a condividere. A volte, semplicemente sapendo che qualcuno è lì può fornire comfort.

Fare domande aperte che invitano a condividere più a fondo piuttosto che sì/no risposte. Invece di "Sei a posto?" prova "Come ti senti ultimamente?" o "Che cosa hai in mente?" Queste domande dimostrano un interesse autentico e creano spazio per un dialogo significativo.

Fornire rassicurazione e ridurre l'isolamento

Molte persone che si sentono isolate e credono che nessuno possa capire cosa stanno passando. Condividere che l'auto-armo è più comune di quanto potrebbero pensare, senza minimizzare la loro esperienza individuale, può aiutare a ridurre i sentimenti di vergogna e di anormalità.

Il recupero da auto-armo non è lineare, e ci possono essere contrattempi lungo il percorso. La vostra presenza costante e il supporto, anche durante i momenti difficili, possono fare una profonda differenza.

Stabilire fiducia e rimbalzi

La fiducia nella costruzione richiede tempo, soprattutto con qualcuno che potrebbe aver sperimentato tradimento o abbandono in passato. Sii affidabile e segui i tuoi impegni. Se dici che controllerai, fallo. Se prometti la riservatezza entro limiti appropriati, onora quella promessa mentre sei chiaro su situazioni in cui potresti dover coinvolgere altri per motivi di sicurezza.

Stabilire confini chiari e compassionevoli su ciò che si può e non può fare come sostenitore. È importante essere onesti circa i vostri limiti, dimostrando ancora la cura e l'impegno per il loro benessere.

Incoraggiare l'aiuto e il trattamento professionali

Mentre il vostro sostegno è prezioso, l'intervento professionale è spesso necessario per il recupero sostenibile da auto-armo. Capire come incoraggiare l'aiuto professionale senza essere spinoso o licenziante del vostro ruolo è un equilibrio delicato.

Comprendere l'importanza del trattamento professionale

I professionisti della salute mentale hanno una formazione specializzata nel affrontare le cause sottostanti di auto-armo e possono fornire trattamenti basati su prove che vanno oltre ciò che gli amici e la famiglia possono offrire. I terapisti possono aiutare gli individui a sviluppare meccanismi di coping più sani, trauma di processo e affrontare le condizioni di salute mentale co-occupanti.

Ottenere l'aiuto professionale da un terapista autorizzato e prendere in considerazione di essere valutato per il farmaco, in quanto possono collegarti a un terapeuta che può aiutare a riconoscere i trigger di auto-armo e preparare modi più sani per calmarsi.

Come Suggerire Terapia o Consulenza

Approccio al tema dell'aiuto professionale come un passo positivo verso la guarigione piuttosto che un segno di debolezza o fallimento.La terapia del telaio come uno strumento che può fornire supporto e strategie aggiuntive, non come sostituzione per il vostro rapporto con loro.

Potresti dire qualcosa come: "Mi importa di te profondamente, e voglio supportarti in ogni modo possibile. Penso che parlare con un professionista specializzato in questi sentimenti potrebbe darti alcuni strumenti e prospettive aggiuntive che potrebbero davvero aiutare.

Assistenza pratica

Il processo di trovare e accedere alla salute mentale può sentirsi schiacciante, soprattutto per qualcuno già in difficoltà.

Terapisti o consulenti specializzati in auto-armo e questioni correlate
Aiuta a navigare copertura assicurativa o trovare opzioni a basso costo / scorrevole
Offerta per fare telefonate o appuntamenti di programma se sono a loro agio con quello
Fornire il trasporto a appuntamenti se necessario
Sedersi nella sala d'attesa durante le prime sessioni per il sostegno morale
Aiutarli a preparare domande o argomenti che vogliono discutere con il loro terapeuta

Trattamento in corso di supporto

Una volta che l'aiuto professionale è stabilito, continuare il vostro sostegno incoraggiando la frequenza costante agli appuntamenti. Il recupero richiede tempo, e ci possono essere momenti in cui si sentono scoraggiati o vogliono smettere di terapia. Ricordate loro del progresso che hanno fatto e l'importanza di continuare il lavoro.

Se il farmaco è raccomandato come parte del trattamento, sostenerli nel seguire il loro regime prescritto e frequentare appuntamenti di follow-up per monitorare l'efficacia e gli effetti collaterali.

Rispettare la loro autonomia

Mentre incoraggiano l'aiuto professionale è importante, alla fine la decisione di cercare il trattamento deve essere loro. Spingere troppo duro può creare resistenza e danneggiare il vostro rapporto. Se non sono pronti, continuare ad offrire supporto e rivisitare delicatamente la conversazione in tempi appropriati.

Promuovere Meccanismi e Alternative Sani Coping

Uno dei modi più preziosi per sostenere qualcuno che si auto-armo è quello di aiutarli a scoprire e praticare strategie di coping alternativi, che possono fornire punti di ristoro più sani per emozioni intense e ridurre gradualmente la dipendenza dall'auto-armo.

Comprendere il ruolo delle strategie alternative di coping

Il senso di sollievo o rilascio dopo il taglio rafforza il comportamento, portando gli adolescenti a tagliarsi di nuovo e di nuovo. Questo ciclo di rinforzo significa che semplicemente dire a qualcuno di smettere di auto-harming è inefficace.

Outlet espressivi e creativi

Le attività creative possono fornire canali potenti per la lavorazione e l'esprimere emozioni difficili:

Geornamento:[] Incoraggia la scrittura su emozioni, esperienze e pensieri senza censura o giudizio, ciò può aiutare a esternalizzare le lotte interne e a fornire chiarezza
La terapia artistica:[ Disegno, pittura, scultura, o altre arti visive può esprimere sentimenti che sono difficili da verbalizzare
Music:[] Strumenti di riproduzione, canto, o anche ascolto della musica possono regolare le emozioni e fornire comfort
La poesia o la scrittura creativa:[] Trasformare il dolore in espressione creativa può essere catartico e potenziare
Danza o movimento:[ L'espressione fisica attraverso la danza può rilasciare tensione e collegare mente e corpo

Attività fisiche per il rilascio emotivo

L'attività fisica può fornire uno sbocco sano per emozioni intense e contribuire a regolare l'umore attraverso il rilascio di endorfine:

La pulizia o la corsa:[ L'esercizio cardiovascolare può ridurre lo stress e migliorare la chiarezza mentale
Yoga:[] Combina il movimento fisico con la consapevolezza e il lavoro respiratorio, promuovendo il benessere fisico ed emotivo
Swimming:[ La natura ritmica e l'esperienza sensoriale dell'acqua possono essere particolarmente lenitiva
Arti marziali:[ Fornisce struttura, disciplina e uno sbocco controllato per l'aggressione
Sport di squadra:[ Offre un collegamento sociale accanto all'attività fisica
Formazione forzata: Può costruire fiducia e fornire un senso di realizzazione

Tecniche di Mindfulness e Relax

L'insegnamento e la pratica delle tecniche di rilassamento insieme possono fornire strumenti immediati per la gestione dello stress:

Esercizi di respirazione:[ Le tecniche semplici come la respirazione della scatola (inspirare per 4, tenere premuto per 4, espirare per 4, tenere premuto per 4) possono calmare rapidamente il sistema nervoso
Rilassamento muscolare progressivo:[ Sistematicamente tensing e liberare i gruppi muscolari possono ridurre la tensione fisica
Medida guidata:[ App e risorse online offrono pratiche di meditazione accessibili per i principianti
Tecniche di accensione: Il metodo 5-4-3-2-1 (identificare 5 cose che vedi, 4 puoi toccare, 3 senti, 2 oltri, 1 hai il sapore) può aiutare durante momenti di intenso disagio
Visualizzazione:[ Immaginare scene pacifiche o risultati positivi possono cambiare stati emotivi

Tecniche di sostituzione sensoriale

Alcune alternative mirano a fornire esperienze sensoriali simili a auto-armo senza causare lesioni:

Cubetti di ghiaccio o fare una doccia fredda per una sensazione intensa senza danni
Scapolare una fascia di gomma sul polso (anche se questo dovrebbe essere utilizzato con cautela e temporaneamente)
Disegno su pelle con marcatore rosso invece di tagliare
Insegnare carta o rompendo bastoncini per rilasciare energia fisica
Palle di stress o argilla

Connessione sociale e supporto

Incoraggiare i legami sociali sani può ridurre l'isolamento e fornire supporto emotivo:

Unisciti a gruppi di supporto per persone che si auto-harm
Partecipare alle attività comunitarie o al volontariato
Trascorrere tempo con amici e famiglia di supporto
Collegamento con altri che condividono interessi o hobby simili
Impegnarsi nelle comunità online (con limiti e misure di sicurezza appropriati)

Sviluppo di un piano di coping personalizzato

Lavorare con la persona per creare un piano di sicurezza personalizzato che include:

Segni di avvertimento che stanno avvicinando un punto di crisi
Un elenco di strategie di coping da provare, classificato per preferenza ed efficacia
Informazioni di contatto per i sostenitori, le linee di crisi e i professionisti della salute mentale
Motivi per obiettivi di vita e di recupero
I passi per rendere il loro ambiente più sicuro durante i momenti vulnerabili

Essere presente durante i momenti di crisi

Nonostante i migliori sforzi nella prevenzione e nel supporto continuo, possono ancora verificarsi momenti di crisi. Sapere come rispondere efficacemente durante questi tempi critici può potenzialmente salvare una vita e rafforzare il percorso della persona per il recupero.

Riconoscendo i segni di avvertimento della crisi imminente

Essere consapevoli dei segnali di avvertimento può aiutarti a intervenire prima che una crisi si escalda:

Maggiore isolamento o ritiro dalle attività abituali
Dare via i possedimenti o dire addio in modi insoliti
L'umore improvvisa cambia, soprattutto la calma improvvisa dopo un periodo di disagio
Aumento dell'uso di sostanze
Parlare di sentirsi senza speranza, intrappolato, o essere un peso
Metodi di ricerca di auto-armo o suicidio
Visibile lesioni fresche o tentativi di nascondere nuove ferite

Soggiornare calmo e Composto

Il vostro stato emotivo durante una crisi può influenzare significativamente il risultato. Mentre è naturale sentirsi spaventato o ansioso, cercare di mantenere la calma esterna.

Evitare il panico, lecturing, o esprimere la rabbia, in quanto queste risposte possono aumentare la crisi, ma piuttosto concentrarsi sull'essere una presenza stabilizzante che comunica sicurezza e supporto.

Ascolto attivo durante la crisi

Durante una crisi, la persona deve sentirsi sentita e intesa più che mai. Ascoltare attivamente le loro preoccupazioni senza cercare immediatamente di risolvere o minimizzare i propri sentimenti. Convalidare le loro emozioni riconoscendo il dolore che stanno vivendo, anche se non lo capisci pienamente.

Usa frasi come:

"Ho sentito che stai soffrendo molto adesso"
"Questo suona incredibilmente difficile"
"Sono qui con te e lo supereremo insieme"
"I tuoi sentimenti sono validi, e voglio aiutare"

Aiutarli ad accedere immediatamente al supporto

Se la persona è in pericolo immediato, non esitate a chiedere aiuto d'emergenza.

Chiamare il 911 o il tuo numero di emergenza locale se c'è un rischio imminente di gravi danni
Portarli al pronto soccorso più vicino
Contattare il loro terapeuta o psichiatra se hanno uno
Soggiornare con loro fino a quando arriva un aiuto professionale

Linee di calcolo e linee di testo

Incoraggiateli a raggiungere le linee di crisi, che forniscono un supporto immediato e riservato ai consulenti addestrati, e avere questi numeri facilmente disponibili può fare una differenza cruciale:

988 Suicide and Crisis Lifeline:[] Chiama o testo 988 (disponibile 24 ore su 24 negli Stati Uniti)
Crisi Linea di testo:[ Testo HOME a 741741 (disponibile 24 ore su 24 negli Stati Uniti)
Associazione Internazionale per la Prevenzione del suicidio:[ Fornisce una directory di centri di crisi in tutto il mondo https://www.iasp.info/resources/Crisis Centres/

Se sono riluttanti a chiamare, offrono di rimanere con loro mentre fanno la chiamata, o anche comporre il numero e consegnarli il telefono. Alcune persone trovano messaggi meno intimidatori che chiamare, così l'opzione di testo può essere utile.

Creazione di sicurezza immediata

Se qualcuno è in crisi ma non in pericolo immediato che richiede servizi di emergenza, si concentra sulla creazione di sicurezza nel momento:

Rimuovi o sicuro oggetti che potrebbero essere utilizzati per auto-harm
Resta con loro o assicurati che qualcun altro possa farlo se devi andartene
Aiutarli a utilizzare le strategie di coping dal loro piano di sicurezza
Coinvolgere le attività calmanti come guardare un film confortante, fare una passeggiata, o praticare esercizi di respirazione insieme
Ricordate loro delle ragioni per continuare a andare e i tempi passati hanno superato i momenti difficili

Seguire dopo una crisi

Il periodo immediatamente successivo a una crisi è critico: controlla regolarmente, aiutali a elaborare ciò che è successo e lavorare insieme per identificare i trigger e rafforzare il loro piano di sicurezza.

Non presumere che, perché la crisi immediata è passata, tutto va bene. Continua a monitorare per segnali di avvertimento e mantenere la comunicazione aperta sul loro stato emotivo.

Comprendere Popolazione Speciale e Fattori di Rischio

Alcuni gruppi affrontano rischi elevati per auto-armo, e la comprensione di queste vulnerabilità specifiche può aiutare a fornire un supporto più mirato ed efficace.

LGBTQ+ Gioventù

Nel 2023, il 54% dei giovani LGBTQ ha riferito di auto-arretrarsi all'interno dell'ultimo anno, con tassi alti fino al 72% tra i ragazzi transgender, che questo rischio elevato è in gran parte dovuto a esperienze di discriminazione, rifiuto e stress minoritario.

Supportare persone LGBTQ+ che richiedono auto-armo:

Affermare la loro identità e utilizzare nomi e pronomi corretti
Capire gli stressanti unici che affrontano
Collegarli con i provider di salute mentale LGBTQ+-affirming
Avvicinarsi per ambienti inclusi e sicuri
Educarti a questioni ed esperienze LGBTQ+

Adolescenti e giovani adulti

L'età media di esordio per l'auto-infortunio è di 13, rendendo l'adolescenza un periodo particolarmente vulnerabile, che si allinea con cambiamenti significativi di sviluppo, aumento delle pressioni accademiche e sociali, e l'emergere di condizioni di salute mentale.

Quando supportano gli adolescenti:

Riconoscere che i loro sentimenti sono reali e validi, non solo "dramma di diciannove"
Mantenere la comunicazione aperta nel rispetto della loro crescente necessità di indipendenza
Monitorare l'uso dei social media e le influenze online senza essere eccessivamente controllanti
Coinvolgere genitori o guardiani in modo appropriato nel rispetto della privacy del adolescente
Collegali con i consulenti scolastici e le risorse

Persone con Co-occupante Condizioni di salute mentale

L'auto-armo si verifica spesso accanto ad altre condizioni di salute mentale come depressione, ansia, disturbi alimentari, disturbi post-traumatici dello stress e disturbi della personalità.

Sopravvissuti di Trauma e Abuse

Le persone con storie di trauma, abuso o esperienze di infanzia avverse hanno tassi più elevati di auto-armo.

Approcci informativi sul trauma che privilegiano la sicurezza e l'empowerment
Capire che la guarigione dal trauma è un processo che richiede tempo
Evitare la re-traumatizzazione attraverso domande o risposte insensibili
Collegarli con terapisti specializzati in traumatologia
Riconoscere che l'auto-armo può essere un meccanismo di sopravvivenza sviluppato in risposta al trauma

Considerazioni culturali

Lo sfondo culturale può influenzare come le persone sperimentano, esprimono e cercano aiuto per le questioni di salute mentale.

Atteggiamenti verso la salute mentale e il trattamento
Dinamica familiare e processi decisionali
Stigma che circonda la salute mentale
Stili di comunicazione preferenziali
Convinzioni religiose o spirituali che possono informare coping e guarigione

Auto-Care per i Sostenitori: Proteggere il proprio Benessere

Sostenere qualcuno che si auto-armo può essere emotivamente estenuante e psicologicamente tassando. Al centro di questa crisi sono fattori come l'uso eccessivo dei social media, il dopomath delle pressioni pandemiche, accademiche, bullismo, instabilità economica e accesso insufficiente ai servizi di salute mentale tempestivi.

Prendere cura della propria salute mentale non è egoistico, è essenziale per fornire un sostegno sostenibile ed efficace.

Riconoscere Caregiver Burnout

L'ustione di Caregiver è uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale che può verificarsi quando si sta fornendo supporto continuo a qualcuno in crisi.

Sentirsi costantemente preoccupato o ansioso per la persona
Difficoltà di sonno o concentrazione
Ritiro dai tuoi legami sociali e dalle tue attività
Sentirsi risentito o arrabbiato verso la persona che stai sostenendo
Esperire sintomi fisici come mal di testa, problemi digestivi o stanchezza
Sentirsi senza speranza per la situazione migliorare
Trascurare la propria salute e le proprie esigenze

Impostazione di rimbalzi sani

Impostare i confini per proteggere il vostro benessere emotivo non è solo accettabile ma necessario.

Stabilire momenti specifici quando sei disponibile per le conversazioni di supporto
Essere chiari su quali tipi di supporto è possibile e non può fornire
Riconoscere quando è necessario un intervento professionale piuttosto che cercare di gestire tutto da solo
Dire no alle richieste che superano la tua capacità
Prendere le pause dalle responsabilità di carenza quando possibile
Non assumersi la responsabilità per le scelte della persona o il recupero

Ricorda che non puoi costringere qualcuno a recuperare, e le loro scelte sono in definitiva proprie, puoi offrire supporto, risorse e incoraggiamento, ma non puoi controllare le loro azioni o risultati.

Ricerca del tuo supporto

Non cercare di portare questo peso da solo. Cercare supporto da:

Amici e famiglia:[ Condividi i tuoi sentimenti e le tue esperienze con persone fidate nella tua vita
Gruppi di sostegno:[] Collegare con altri che sostengono i cari con lotte simili
Il tuo terapeuta o consulente:[] Il supporto professionale può aiutarti a elaborare le tue emozioni e a sviluppare strategie di coping
Comunità on-line:[] Forum e gruppi per i sostenitori possono fornire validazione e consulenza pratica
comunità spirituali o religiose: Se la fede è importante per voi, appoggiatevi al vostro sistema di sostegno spirituale

Mantenere il proprio benessere

Impegnarsi in attività che vi portano gioia e relax:

Continua hobby e interessi che ti piace
Esercizio regolarmente per gestire lo stress e mantenere la salute fisica
Mantenere i legami sociali al di fuori del vostro ruolo di carenza
Ottenere un sonno adeguato e nutrizione
Pratica tecniche di rilassamento come meditazione o yoga
Prendere pause regolari e tempo per te stesso senza colpa
Impegnarsi in attività che ripristinano la vostra energia e il senso di scopo

Praticare la consapevolezza e la riduzione della tensione

Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti a rimanere in punizione e gestire lo stress di sostenere qualcuno che si auto-armo:

Pratica di meditazione regolare, anche solo 5-10 minuti al giorno
esercizi di respirazione consapevoli durante momenti stressanti
Meditazioni di scansione del corpo per rilasciare la tensione fisica
Riviste per elaborare i vostri pensieri ed emozioni
Trascorrere il tempo nella natura
Praticare la gratitudine per mantenere la prospettiva

Sapere quando tornare indietro

A volte, nonostante i vostri migliori sforzi, potreste dover tornare dal vostro ruolo di supporto, temporaneamente o permanentemente, se:

La vostra salute mentale o fisica sta seriamente deteriorando
Il rapporto è diventato tossico o abusivo
Stai abilitando comportamenti dannosi piuttosto che sostenere il recupero
L'aiuto professionale è disponibile e più appropriato
Hai perso l'oggettività e non puoi più fornire un supporto efficace

Non significa che non ti interessi, significa riconoscere i tuoi limiti e assicurarti che sia tu che la persona che stai supportando ottenga l'aiuto necessario.

Cosa non fare: Errori comuni da evitare

Capire cosa non fare è altrettanto importante quanto conoscere strategie utili. I sostenitori di bene-meaning possono causare inavvertitamente danni attraverso alcuni approcci.

Non fare di te

Mentre è naturale sentirsi turbati, spaventati o addirittura arrabbiati quando si scopre qualcuno è auto-arruolamento, evitare di rendere i vostri sentimenti il fuoco della conversazione. Dichiarazioni come "Come si può fare questo a me?" o "Mi stai facendo così preoccupato" spostare il peso sulla persona che è già in difficoltà.

Non emettere Ultimatums

Le minacce come "Se non ti fermi, non posso più essere tuo amico" o "Devi fermare questo adesso o altro" sono raramente efficaci e spesso spingere le persone più lontano in isolamento e vergogna. Il recupero avviene attraverso il supporto e il trattamento, non attraverso la paura o la coercizione.

Non minimizzare il loro dolore

Evitare dichiarazioni che licenziano o minimizzano la loro esperienza:

"Non è così male"
"Altri hanno peggio"
"Lo stai facendo solo per l'attenzione"
"Cresci tu"
"Pensa solo positivo"
"Hai provato a non farlo?"

Queste dichiarazioni invalidano i loro sentimenti e possono danneggiare la fiducia.

Non provare a essere il loro terapista

Mentre puoi fornire supporto e incoraggiamento, non sei un professionista della salute mentale (a meno che tu non lo sia, e anche allora non dovresti trattare le persone vicine a te). Non cercare di diagnosticare, analizzare o fornire terapia.

Non condividere senza permesso

Rispettare la propria privacy non condividendo le informazioni sul loro auto-armo con altri senza permesso, tranne in situazioni in cui la sicurezza è a rischio immediato.

Non concentrarti esclusivamente sull'auto-armo

Mentre affrontare il self-harm è importante, non lasciare che diventi l'unica cosa di cui parli o la caratteristica distintiva del tuo rapporto. Continua a impegnarsi con loro come una persona intera con interessi, forze e valore oltre le loro lotte.

Non arrenderti

Il recupero è raramente lineare, probabilmente ci saranno contrattempi e ricadute. Non interpretare questi come fallimenti o motivi per ritirare il vostro sostegno. La costanza e la pazienza sono cruciali per il recupero a lungo termine.

Risorse e organizzazioni per il supporto addizionale

Numerose organizzazioni forniscono risorse preziose, informazioni e supporto per entrambe le persone che auto-armo e coloro che li sostengono.

Crisi e risorse di emergenza

988 Suicide and Crisis Lifeline:[] Chiama o testo 988 per il supporto di crisi 24/7 negli Stati Uniti
Crisi Linea di testo:[ Testo HOME a 741741 per consulenza gratuita, 24 ore su 24
Procedimento nazionale di prevenzione del suicidio Lifeline:[ 1-800-273-TALK (8255) per il supporto 24/7
Associazione Internazionale per la Prevenzione del Suicidio:[ Directory dei centri di crisi in tutto il mondo [https://www.iasp.info/resources/Crisis Centres/]
Il progetto Trevor:[ 1-866-488-7386 per il sostegno alla crisi dei giovani LGBTQ+

Organizzazione Mentale della Sanità

Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale (NAMI): Fornisce istruzione, gruppi di supporto e advocacy a nami.org
Amministrazione dei servizi sanitari pubblici e pubblici (SAMHSA):] Linea di aiuto nazionale a 1-800-662-HELP (4357) e risorse a samhsa.gov]]]
America della salute mentale:[ Strumenti di screening, risorse e informazioni su mhanational.org
American Foundation for Suicide Prevention:[] Risorse e supporto afsp.org

Risorse specifiche di auto-armo

S.A.F.E. Alternative:[ Informazioni e trattamenti per auto-infortunio
Soltro-Infortunio e supporto: Risorse e informazioni su sioutreach.org
Scrivere l'amore sulle sue braccia:[ Supporto e speranza per le persone che lottano con depressione, dipendenza, auto-iniezione e suicidio a twloha.com

Trovare un aiuto professionale

Psychology Today Therapist Finder:[ Ricerca per terapeuti per specialità, posizione e assicurazione
SAMHSA Trattamento Locator:[ Trovare salute mentale e trattamento di abuso di sostanze
Open Path Collective: Opzioni di terapia convenienti per coloro che non hanno assicurazione
BetterHelp o Talkspace:[ Piattaforme di terapia online per il supporto sanitario mentale accessibile

Risorse educative

Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH):[ Informazioni basate sulla ricerca sulle condizioni di salute mentale
American Psychological Association:[] Articoli e risorse su argomenti di salute mentale
Salute mentale Primo soccorso:[] Programmi di formazione per aiutare le persone a rispondere alle crisi di salute mentale

Supporto per popolazioni specifiche

Il progetto Trevor:[] Intervento di crisi e prevenzione dei suicidi per i giovani LGBTQ+
Trans Lifeline:[] Supporto hotline personale da transgender per persone transgender
RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network):[] Supporto per i sopravvissuti alla violenza sessuale
Linea di crisi dei veterani: Chiamare 988 e premere 1, o testo 838255 per il supporto specifico per i veterani

Risorse locali

Non trascurare le risorse locali nella tua comunità:

Centri di salute mentale comunitari
Dipartimenti di emergenza ospedalieri e unità psichiatrici
Consulenti scolastici e servizi sanitari per studenti
Programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) attraverso i luoghi di lavoro
Servizi di consulenza basati sulla fede
Gruppi di supporto attraverso ospedali, centri di salute mentale, o organizzazioni comunitarie

Comprendere il percorso per il recupero

Il recupero da auto-armo è possibile, ma è importante avere aspettative realistiche su ciò che sembra quel viaggio.

Recupero non è lineare

Il progresso raramente segue una linea retta. Ci saranno giorni buoni e giorni cattivi, periodi di miglioramento e contrattempi. Il tasso di ricorrenza annuale per auto-armo non-grasso è 16,3%, con uno su tre individui impegnati in auto-armo ripetitivo entro un mese. Capire questo aiuta i sostenitori a mantenere la pazienza e la prospettiva durante i tempi difficili.

Piccolo passo Materia

Il recupero avviene attraverso piccoli cambiamenti incrementali piuttosto che trasformazioni drammatiche.

Usare una strategia di coping invece di auto-harming
Raggiungere il supporto quando si sente innescato
Frequentare la terapia in modo coerente
Andare periodi più lunghi tra episodi di auto-harm
Apertura di sentimenti più facilmente
Impegnarsi nelle attività che hanno precedentemente goduto

Il ruolo del ricaduto

La ricaduta non significa fallimento, spesso è una parte normale del processo di recupero.

Risponde con compassione piuttosto che giudizio o delusione
Aiutarli a identificare ciò che ha innescato la ricaduta
Rinforzare il recupero è ancora possibile
Regolare il piano di sicurezza basato su ciò che è stato appreso
Incoraggiateli a discutere la ricaduta con il loro terapeuta
Ricordate loro i successi e i progressi precedenti fatti

Obiettivi di recupero a lungo termine

Il recupero finale coinvolge più di limitarsi a fermare l'auto-armo.

Sviluppo di meccanismi di coping sani per la sofferenza emotiva
Affrontare le condizioni di salute mentale sottostanti
Costruzione di reti di supporto forti
Migliorare le capacità di regolazione emotiva
Trauma di elaborazione e esperienze dolorose
Sviluppare un senso positivo di sé e di scopo
Creare una vita che vale la pena vivere che non richiede auto-armo come un meccanismo di coping

Mantenere la speranza

Molte persone che una volta lottato con auto-armo continuano a vivere la vita senza auto-giurie. La vostra convinzione nella loro capacità di recuperare può essere un potente motivatore durante i tempi difficili.

Conclusione: La potenza del supporto compassionevole

Sostenere qualcuno che si auto-armo richiede empatia, pazienza, comprensione e un impegno per il proprio benessere. Creando un ambiente sicuro, incoraggiando l'aiuto professionale, promuovendo meccanismi di coping sano, essendo presente durante le crisi, e prendendosi cura di te stesso, si può fare un impatto significativo sul loro viaggio al recupero.

Ricordate che non dovete essere perfetti. Ciò che conta di più è mostrare costantemente con compassione e disponibilità ad imparare. Il vostro sostegno, combinato con il trattamento professionale, può aiutare qualcuno a muoversi da un luogo di dolore e auto-armo a uno di guarigione e speranza.

L'auto-armo è un problema complesso senza soluzioni semplici, ma il recupero è possibile. Ogni persona che auto-armo ha esperienze uniche, trigger e esigenze. Ciò che funziona per una persona non può lavorare per un'altra, quindi rimanere flessibile e reattivo per l'individuo che stai sostenendo.

Soprattutto, non esitate a cercare aiuto quando necessario, sia per la persona che state sostenendo e per voi stessi. Le risorse professionali, le linee di calore della crisi e le organizzazioni di supporto esistono per fornire assistenza e guida. Non dovete navigare da soli.

Educando te stesso, offrendo sostegno compassionevole e mantenendo la speranza, puoi essere una parte vitale del viaggio di recupero di qualcuno. La tua presenza e la tua cura possono fare la differenza tra isolamento e connessione, disperazione e speranza, danno e guarigione continua.