Comprendere la Scienza della Felicità

La felicità è più facile da capire, e questo è un buon allineamento di Eudam, che è un buon allineamento di Eudam, che è un buon rapporto di soddisfazione.

Strategie pratiche e basate sulle prove per l'assunzione di beni durevoli

1. Coltivare la gravità sistematicamente

La gratitudine è uno degli interventi più ricercati e affidabili nella psicologia positiva. L’atto semplice di riconoscere il bene nella vostra vita è stato dimostrato di aumentare la felicità, migliorare il sonno, e anche rafforzare il sistema immunitario. Il suggerimento originale dell’articolo di mantenere una rivista di gratitudine è eccellente, ma per massimizzare l’effetto, essere specifico. Invece di scrivere “Sono grato per la mia famiglia,” scrive “Sono grato che mia sorella mi ha chiamato oggi per controllare

2. Prioritize Rapporto profondità sopra la panettina

Gli esseri umani sono creature sociali. Lo studio più lungo sullo sviluppo degli adulti, lo studio di Harvard dello sviluppo degli adulti, ha rintracciato i partecipanti per oltre 80 anni. La sua più chiara constatazione è che la qualità dei nostri rapporti è il singolo più forte predittore di felicità e salute. Non è il numero di amici sui social media o la dimensione del vostro network che conta, è la profondità dei vostri collegamenti.

3. Impegnarsi in attività significative attraverso i punti di forza

Per rendere queste attività ancora più potenti, identificare i vostri punti di forza di firma - i tratti di carattere principale che definiscono chi siete - e usarli in modi nuovi. Il sondaggio VIA Character Strengths (free online) può aiutare a identificare i vostri punti di forza, come la curiosità, la gentilezza, il coraggio, o la perseveranza.

4. Profonda la tua pratica di consapevolezza

La consapevolezza mentale è più di una tecnica di riduzione dello stress; è una capacità fondamentale per il benessere.Formazione la vostra attenzione al momento presente, si rompe l'autopilota che spesso porta alla rumorosità e all'ansia. L'articolo originale suggerisce la meditazione e la respirazione profonda.Per espandere, provare una meditazione della scansione del corpo, dove si sistematicamente portare l'attenzione a ogni parte del vostro corpo, notando sensazioni senza giudizio.

5. Imposta gli obiettivi che si allineano con l'autonomia, la competenza e la correlazione

L’impostazione degli obiettivi è una strategia di felicità potente, ma solo se gli obiettivi sono i giusti. La Teoria di Auto-Determinazione (SDT) si pone come obiettivi che durano il benessere deriva dall’incontro di tre passi fondamentali: l’autonomia (la mancanza di controllo delle proprie scelte), la competenza (la mancanza di un obbligo di fitness efficace e capace), la corresponsabilità (la mancanza di un’altra)

Superare i Barrieri Psicologici alla Felicità

La felicità non è uno stato costante; è un processo dinamico che incontra inevitabilmente ostacoli; capire come affrontare queste barriere può impedire il disprezzo.

Il tapis roulant Hedonic

Vincere la lotteria porta una spinta di felicità temporanea, ma entro un anno le persone spesso ritornano alla loro linea di base. Questo è chiamato il tapis roulant hedonic. L'antidoto non è quello di smettere di sforzarsi, ma di assaporare esperienze più intenzionalmente. Il risparmio comporta deliberatamente concentrandosi e prolungando esperienze positive. Quando qualcosa di buono accade, pausa per 20–30 secondi e davvero prendere l'adattamento mentale.

Auto-Talk negativo e distorsioni cognitive

L’articolo originale menziona pensieri negativi impegnativi. Questo è il nucleo della terapia cognitiva-behaviorale (CBT). Le distorsioni cognitive comuni includono il pensiero tutto o niente, la catastrofe (supponendo che il peggio accadrà), e la personalizzazione (colpo se stessi per eventi al di fuori del vostro controllo). Per combattere questi, la pratica ristrutturazione cognitiva: scrivere il pensiero negativo, identificare la distorsione, e poi generare un’alternativa più equilibrata e basata su prove.

Cronica Stress e Ansia

Lo stress è inevitabile, ma lo stress cronico può erodere felicità e salute. L'articolo originale suggerisce esercizio, meditazione e parlare con un amico - tutto eccellente. Ulteriori strategie basate su prove includono il rilassamento muscolare progressivo (tensing e rilassanti diversi gruppi muscolari), dilettando su eventi stressanti (la scrittura esplicita è stata mostrata per migliorare il benessere emotivo) e assicurando di avere una forte “rete di sostegno sociale.” Quando si sente sopraffatto, raggiungere la prospettiva di ristorsione non solo per la riduzione di fiducia per non solo per ridurre il benessere emotivo.

Come la salute fisica alimenta il benessere psicologico

Il collegamento con la mente-corpo è potente. L'articolo originale indica correttamente che l'attività fisica regolare, una dieta equilibrata e un sonno adeguato sono importanti.

Esercizio: L'attività fisica libera gli endorfi, la dopamina e la serotonina—neurotrasmettitori che elevano l'umore. Ma gli effetti vanno oltre il piacere immediato. L'esercizio regolare (almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana) può ridurre i sintomi di depressione e ansia efficacemente come farmaco per alcune persone.

Nutrizione:] La ricerca emersa nella psichiatria nutrizionale mostra un forte legame tra salute intestinale e salute mentale. Diete ricche di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani (come la dieta mediterranea) sono associati a bassi tassi di depressione.

Sleep: Il sonno è fondamentale. La privazione cronica del sonno pregiudica la regolazione emotiva, il processo decisionale e la resilienza. Gli adulti hanno bisogno di 7–9 ore a notte. Per migliorare l'igiene del sonno, mantenere un programma di sonno coerente, evitare schermi un'ora prima di andare a letto, mantenere la vostra camera da letto fresco e scuro, e evitare caffeina nel pomeriggio.

Progettare un ambiente che supporta la felicità

Il vostro ambiente modella costantemente il vostro umore, comportamento e la mentalità. L'articolo originale tocca su che circondate voi stessi con influenze positive e decluttering.

  • Cure Visive:[] Posizionare oggetti che ti ricordano ricordi positivi, valori o obiettivi in luoghi visibili. Una foto di una persona amata, una citazione che ti ispira, o un ricordo da un viaggio gioioso può servire come ancora per gratitudine e significato.
  • Sensory Design:[] Prestare attenzione all'illuminazione (la luce naturale aumenta l'umore), il colore (i blu e i verdi sono calmanti; i gialli possono essere energizzanti), e il suono (la musica di fondo o i suoni della natura possono ridurre lo stress).
  • Ambiente digitale:[[]] Curare i tuoi feed di social media per seguire i conti che ispirano o educano piuttosto che provocare invidia o confronto.
  • Decluttering for Mental Clarity:[ Uno spazio ingombrato può creare una mente ingombrante. L'atto di decluttering può essere terapeutico. Donare oggetti non più utilizzati. Creare punti designati per gli oggetti di uso quotidiano per ridurre l'attrito. Il concetto giapponese di "kaizen" (miglioramento continuo) può essere applicato al tuo ambiente: semplificare piccole, incrementalificate modifiche.

Sostenere la felicità nel tempo: una pratica permanente

La felicità è un’altra destinazione che si arriva e poi si tiene per sempre. Richiede attenzione e adattamento continuo, molto simile al fitness. Le circostanze della vita cambiano, si può perdere un lavoro, affrontare una crisi di salute, o la perdita di esperienza. L’obiettivo non è quello di rimanere felice attraverso ogni avversità, ma di sviluppare la resilienza per rimbalzare indietro e trovare significato anche in difficoltà.

Per ulteriori informazioni, esplorare le risorse dell'American Psychological Association sulla costruzione della resilienza [apa.org/topics/resilience[[]] e il lavoro del Greater Good Science Center menzionato in precedenza.