Quando la famiglia non si sente supportiva: affrontare strategie e risorse

Sentirsi non sostenuti dalla famiglia può essere una delle esperienze più profonde e isolanti nella vita. Quando le persone che sono supposte di essere i vostri alleati più vicini non riescono a fornire il supporto emotivo che avete bisogno, può scuotere il senso di sicurezza e di appartenenza al nucleo. Il dolore della disconnessione familiare spesso porta a sentimenti di isolamento, frustrazione, tristezza, e anche mettere in discussione il proprio valore. Tuttavia, la comprensione che non è solo in questa lotta fal

Comprendere l'impatto comprovato del sostegno familiare sulla salute mentale

La qualità dei rapporti familiari e il livello di sostegno che riceviamo dai membri della famiglia svolgono un ruolo cruciale nella definizione del nostro benessere emotivo, dell'autostima e della soddisfazione generale della vita. Quando questo supporto è carente o quando le relazioni familiari diventano fonti di stress piuttosto che di comfort, le conseguenze possono essere di vasta portata e influenzare profondamente molteplici aspetti della nostra vita.

La ricerca dietro il supporto familiare e il benessere

La ricerca ha chiarito empiricamente che il sostegno familiare percepito ha un rapporto positivo significativo con il benessere emotivo, il benessere sociale e il benessere psicologico. Questo legame non è solo aneddoto – è sostenuto da una sostanziale evidenza scientifica che dimostra quanto le dinamiche familiari critiche siano ai nostri risultati di salute mentale.

Il sostegno sociale, che emana da diverse fonti come la famiglia, gli amici e altri significativi, è positivamente correlato con l'effetto positivo e inversamente associato a sintomi di ansia e depressione, con un maggiore sostegno sociale percepito corrispondente ad un maggiore impatto positivo e a sintomi di ansia e depressione diminuiti.

Le conseguenze del mancato sostegno della famiglia

Capire le implicazioni di mancanza di sostegno familiare è il primo passo verso la soluzione efficace. Quando la famiglia non si sente solidale, l'impatto può manifestarsi in molti modi:

Crescono sentimenti di solitudine e isolamento:[ Senza sostegno familiare, si può sentire fondamentalmente solo nel mondo, anche quando circondato da altri
L'autostima e l'autostima sono molto affidabili:[ La mancanza di convalida dalla famiglia può portare a mettere in discussione il vostro valore e le vostre capacità
Sforzo e ansia accurati:[ L'assenza di un sistema di supporto affidabile può far sentire le sfide quotidiane travolgente
Difficoltà che forma relazioni al di fuori della famiglia:[ Le dinamiche familiari iniziali spesso modellano come ci relazionamo con gli altri durante tutta la vita
Depressione e disagio emotivo:[ Dinamici familiari, compresi i conflitti, l'instabilità e gli stressanti come malattie gravi o ceppi finanziari, possono intensificare i sintomi di ansia e depressione.
Problemi di salute psichiatrica:[ Lo stress cronico dalle relazioni familiari non supportive può contribuire a disturbi fisici
Reduced resilience:[ Senza il supporto della famiglia, il recupero da contrattempi può sentire più difficile

I conflitti nelle relazioni familiari possono avere un impatto negativo sulla salute mentale, è importante riconoscere che le dinamiche familiari negative non sono solo emotivamente scomode, ma possono avere effetti duraturi sulla salute psicologica e fisica se lasciati senza indugio.

Perché i membri della famiglia possono essere non sostenuti

Prima di immergersi nelle strategie di coping, può essere utile capire perché i membri della famiglia potrebbero essere non sostenuti. Mentre questo non giustifica il comportamento doloroso, guadagnando prospettiva può a volte ridurre il pungiglione personale delle loro azioni:

Le loro questioni irrisolte:[ Un membro di famiglia difficile potrebbe essere attraverso circostanze difficili del proprio, con fattori sottostanti da insicurezze personali alla dipendenza da sostanze o malattie mentali potenzialmente alimentando il loro comportamento.
Mancanza di comprensione:[ Non possono comprendere ciò che stai attraversando o perché hai bisogno di supporto
Fear of change:[ La tua crescita o cambiamenti potrebbero minacciare la dinamica della famiglia con cui sono a tuo agio
Differenze culturali o generazionali: Diverse prospettive sulla salute mentale, sulle scelte di carriera o sulle decisioni di vita possono creare divisioni
Stigma intorno alla salute mentale:[ C'è un forte stigma che circonda ancora la malattia mentale, così molte persone semplicemente non possono portare a discutere seriamente l'argomento.
L'inevitabilità emotiva: Alcuni sono cresciuti in ambienti che punivano o repressi atti di vulnerabilità.

Strategie di coping complete per trattare con la famiglia non supportata

Quando la famiglia non si sente solidale, è essenziale sviluppare strategie di coping robuste che possono aiutare a gestire i vostri sentimenti, rafforzare la vostra resilienza e creare una vita soddisfacente a proprio titolo. Le seguenti strategie sono approcci basati su prove che possono fare una differenza significativa in come si naviga queste relazioni stimolanti.

1. Cercare supporto professionale della salute mentale

Uno dei passi più potenti che si può prendere quando si tratta di una famiglia non sospensiva è quello di lavorare con un professionista della salute mentale. Therapy fornisce uno spazio sicuro e riservato dove è possibile elaborare le vostre esperienze senza giudizio e sviluppare strategie personalizzate per la vostra situazione unica.

Terapia o consulenza possono fornire uno spazio sicuro e solidale per esplorare i vostri sentimenti, acquisire intuizioni nella dinamica della famiglia, e sviluppare strategie di coping, con un terapeuta che offre una guida per aiutare a navigare le relazioni con i membri della famiglia non sospensivi, stabilire confini sani, e lavorare sulla costruzione di resilienza e autostima.

Le varie terapie che possono essere particolarmente utili includono:

Terapia individuale:[] Lavorare un solo-uno con un terapeuta per elaborare le vostre emozioni e sviluppare le capacità di coping
Terapia comportamentale riconoscibile (CBT): Impara a identificare e modificare i modelli di pensiero negativi relativi alle dinamiche familiari
Terapia familiare:[] Se i membri della famiglia sono disposti, questo può contribuire a migliorare la comunicazione e risolvere i conflitti
Terapia comportamentale dialettica (DBT): Particolarmente utile per gestire emozioni intense e migliorare l'efficacia interpersonale
Gruppi di sostegno:[] Collegare con altri affrontare sfide familiari simili

Cercare qualcuno che si specializza in dinamiche familiari, ha esperienza con le vostre preoccupazioni specifiche, e con cui si sente a proprio agio aprendo. Molti terapeuti ora offrono sessioni online, rendendo il supporto di salute mentale più accessibile che mai.

2. Costruisci una rete di supporto forte fuori della tua famiglia

Quando la famiglia biologica non riesce a fornire supporto, creando una "famiglia scelta" di amici, mentori e membri della comunità diventa essenziale. Questa rete può fornire il senso di appartenenza, comprensione e convalida che si merita.

Quando i membri della famiglia non si preoccupano, dovrete proteggere il vostro benessere emotivo attraverso strategie pratiche, a partire dall'accettare i loro limiti e costruire connessioni al di fuori della famiglia attraverso gruppi di supporto o interessi condivisi.

Va bene a costruire la vostra rete di supporto:[

Cultivate amicizie: Investire tempo ed energia nelle relazioni con persone che si preoccupano sinceramente del vostro benessere
Gruppi comuni:[ Trovare organizzazioni, club o gruppi centrati intorno ai tuoi interessi o valori
Connesso attraverso esperienze condivise:[ I gruppi di supporto per le persone che si occupano di situazioni familiari simili possono essere incredibilmente validati
Cerca mentorship: Trova mentori nella tua vita professionale o personale che possono offrire guida e incoraggiamento
L'impegno nelle comunità di fede: Se la spiritualità è importante per voi, le comunità religiose o spirituali possono fornire un sostegno significativo
Participate nelle comunità online:[ Gli spazi digitali possono connettervi con persone supportive in tutto il mondo che comprendono le vostre lotte
Volunteer:[] Rinunciare può aiutarti a sentirti connesso a qualcosa di più grande di te e incontrare persone con mentalità simile

Parla con gli amici e gli altri membri della famiglia sulla situazione, come ora è un buon momento per raggiungere il supporto e dire alle persone di supporto nella vostra vita ciò che ti serve da loro. Non abbiate paura di essere specifici su che tipo di supporto sarebbe più utile, se è qualcuno da ascoltare, aiuto pratico, o semplicemente la compagnia.

3. Stabilire e mantenere i rimbalzi sani

L'impostazione dei confini con i membri della famiglia è una delle più importanti, e spesso più difficili, strategie per proteggere il vostro benessere emotivo. I matrimoni non sono per punire gli altri o per tagliare le persone; si tratta di definire quale comportamento si vuole e non accetterà e proteggerà la vostra salute mentale.

Stabilire confini sani definendo chiaramente ciò che è accettabile nelle vostre interazioni può proteggere il vostro benessere emotivo.

Tipi di confini che potresti dover impostare:[

Confini emozionali: Proteggersi dalla manipolazione, dal dolore o dall'abuso emotivo
Confini fisici: Controllo del contatto fisico e dello spazio personale
Confini del tempo: Limitare quanto tempo si spende con i membri della famiglia non sostenuti
Conversazione dei confini:[] Decidere quali argomenti sono off-limits per la discussione
Daltri confini digitali:[] Gestione delle chiamate telefoniche, dei testi e delle interazioni dei social media
Confini finanziari:[] Proteggersi dalla manipolazione finanziaria o dallo sfruttamento

Come comunicare efficacemente i confini:

Sii chiaro e specifico su ciò che ti serve
Usa le dichiarazioni "I": "Mi sento trascurato quando i miei risultati non sono riconosciuti" può risuonare profondamente, sollecitando una risposta più costruttiva.
Restare calmi e assertivi, non aggressivi o apologetici
Essere coerente nel rafforzare i vostri confini
Prepararsi per il pushback e rimanere fermo
Non spiegare o giustificare i tuoi confini

I matrimoni sono linee guida per far sapere agli altri cosa ti aspetti da loro e come possono trattarti, e mentre sono soprattutto richieste per altre persone di cambiare il loro comportamento, possono anche essere cose che si mettono a proteggere te stesso, con uno dei benefici più significativi essendo che promuovono la compassione, rendendo i membri della famiglia più compassionevoli anche quando non ti sostengono.

4. Pratica autocomprensiva

Quando non ricevi cure e supporto da parte della famiglia, diventa ancora più critico per prendersi cura di te stesso. L'auto-cura non è egoista, è essenziale per mantenere la tua salute fisica e mentale durante i momenti difficili.

Impegnarsi in attività che promuovono il vostro benessere, come l'esercizio, la meditazione o gli hobby, come prendersi cura della vostra salute fisica e mentale è cruciale durante i tempi difficili.

Cerca personale:

Esercizio regolarmente – anche una passeggiata di 20 minuti può migliorare l'umore
Priorizzare il sonno e mantenere un programma di sonno coerente
Mangiare pasti nutrienti, equilibrati
Resta idratato per tutta la giornata
Partecipa a controlli medici regolari
Limitare l'alcol ed evitare di usare sostanze per far fronte

Auto-cura emotiva e mentale:

Pratica la consapevolezza e la meditazione
Tenere un diario per elaborare i vostri pensieri e sentimenti
Impegnarsi in attività creative che ti portano gioia
Tempo di pausa per hobby e interessi
Pratica autocompassione e auto-talk positivo
Lasciatevi sentire le vostre emozioni senza giudizio
Festeggia i tuoi risultati, non importa quanto piccolo

Assistenza sociale:[

Trascorrere tempo con amici di supporto
Impegnarsi in attività che ti collegano con gli altri
Dite no agli obblighi sociali che vi sgocciolano
Cercare relazioni positive, elevanti

Mantenere i vostri hobby e la salute continuando a impegnarsi in attività che ami e badando alla vostra salute fisica esercitando regolarmente, ottenendo il sonno sufficiente e mangiando alimenti nutrienti. Queste pratiche creano una base di stabilità quando le relazioni familiari si sentono instabili.

5. Gestisci le tue aspettative

Una delle realizzazioni più liberanti ma difficili è che non puoi cambiare altre persone: puoi solo cambiare come rispondi a loro. Gestire le tue aspettative dei membri della famiglia può ridurre significativamente la delusione e il dolore emotivo.

Le aspettative generano delusione, e prima lasciate andare di loro, meglio, come non importa quanto difficile si prova, non otterrete mai il sostegno di alcuni membri della famiglia, e questo è ok.

Strategie per la gestione delle aspettative:[

Accetta limitazioni:[] Riconoscere che alcuni membri della famiglia non possono mai essere in grado di fornire il supporto necessario
Stop cercando la validazione:[] Vieni con un modo per affrontare i tuoi sentimenti senza dipendere dagli altri per convalidarli.
Focus su ciò che è, non quello che dovrebbe essere: Accettare la realtà delle dinamiche familiari piuttosto che desiderare che fossero diverse
Già la famiglia che desideri che tu abbia avuto:[ Va bene piangere la famiglia di sostegno che ti meriti ma non hai ricevuto
Riconosci i modelli:[ Se i membri della famiglia sono stati costantemente non sostenuti, aspettando che cambino improvvisamente probabilmente porterà alla delusione
Find validation all'interno di te stesso:[ Creare autostima che non dipende dall'approvazione della famiglia

6. Migliorare le competenze di comunicazione

Mentre non si può controllare come i membri della famiglia rispondono, migliorare le vostre capacità di comunicazione può talvolta aiutare a ridurre i conflitti e creare opportunità di una migliore comprensione, anche se è importante riconoscere che la comunicazione perfetta non risolverà relazioni fondamentalmente malsano.

Esprimere i tuoi sentimenti verso i membri della famiglia non sospensivi può essere un passo fondamentale nella navigazione delle complessità delle tue relazioni, come quando aprite su come le loro azioni vi colpiscono, crea uno spazio per vulnerabilità e onestà, aiutandoli a capire la vostra prospettiva, consentendoti di articolare chiaramente le vostre esigenze.

Tecniche di comunicazione efficaci:[

Utilizzo le dichiarazioni "I": Concentrati sui tuoi sentimenti piuttosto che sulle accuse ("Mi sento ferito quando..." piuttosto che "Tu sempre...")
Practice active listen: Anche se non siete d'accordo, cercate di capire la loro prospettiva
Stay calm:[] Prendere pause se le conversazioni diventano troppo riscaldate
Sii specifico: chiaramente articolare ciò che ti serve piuttosto che aspettare che altri indovinassero
Cuocate le vostre battaglie:[ Non ogni problema deve essere affrontato
Tempo giusto:[] Avere conversazioni importanti quando tutti sono calmi, non nel calore del conflitto

Poiché i membri della famiglia sono abituati a interagire con voi in modi specifici, cambiamenti improvvisi possono essere inquietanti, quindi siate pazienti e continuate a spiegare perché il cambiamento è essenziale fino a quando non lo ottengono, e se non sono sospensivi, scoprire perché, come possono essere paura per voi o paura che li state lasciando indietro.

7. Considerare il limite o il taglio di contatto

In alcuni casi, l'opzione più salutare può essere quella di limitare il contatto con i familiari non sospensivi o, in casi estremi di abuso o di tossicità, di tagliare i legami del tutto.

Se state trovando il vostro coniuge per essere sempre più tossico o non sospensivo, può essere utile spendere un po 'di tempo a parte, come ci sarà sempre persone che, non importa cosa, non avrà nulla di positivo da dire, e limitare il contatto con tali individui può essere un atto radicale di auto-cura.

Opzioni per limitare il contatto:

Ridurre la frequenza:[ Vedere i membri della famiglia meno spesso
Paesaggi brevi: Continuare le interazioni breve
Meet in luoghi neutrali: Evitare situazioni in cui ti senti intrappolato
Limiti argomenti di conversazione:[] Concentrati sull'impostazione dei confini chiari, mantenendo la comunicazione aperta e privilegiando il proprio benessere limitando discussioni o interazioni che tendono ad essere negative e concentrandosi su interessi o argomenti condivisi che possono favorire una connessione più positiva.
Parlate:[] Va bene allontanarsi temporaneamente dalle relazioni familiari
Contatto basso o nessun contatto:[ In casi gravi, l'interazione minima o nessuna può essere necessaria

Nel corso del tempo, i comportamenti e le circostanze della gente possono cambiare, quindi sappia che tagliare i legami non necessariamente deve essere permanente, e se si vede la prova che il vostro membro della famiglia è veramente disposto a fare ammenda, ci può essere una possibilità di riconciliazione. Tuttavia, qualsiasi riconciliazione dovrebbe accadere sui vostri termini e timeline.

8. Ristruttura la tua prospettiva

Come pensi che la tua situazione familiare possa influenzare in modo significativo il tuo impatto emotivo. Mentre questo non significa licenziare il danno legittimo, il riframing può aiutarti a mantenere la prospettiva e ridurre il potere che la famiglia non supporta il tuo benessere.

Molte persone non si rendono conto quando vengono criticate o non sono sostenute dalla loro famiglia che spesso sono i loro problemi, non i vostri, come troppe volte ci concentriamo su ciò che altri dicono su di noi invece di concentrarsi sul raggiungimento dei nostri obiettivi, e a volte non c'è solo alcun cambiamento del modo in cui qualcuno guarda le vostre azioni, ma si può scegliere come reagisce loro.

Racconti ristampe:

La loro incapacità di sostenervi riflette i loro limiti, non il vostro valore
È possibile creare la propria definizione di famiglia che include relazioni scelte
Questa sfida è un'opportunità per sviluppare la resilienza e l'indipendenza
Non avere un supporto familiare non significa che tu sia indelebile o indegno
È possibile riconoscere sia gli aspetti positivi che quelli negativi dei membri della famiglia senza scusare il comportamento dannoso

Sii disposto a riconoscere i punti di forza del tuo membro di famiglia e i loro difetti, come forse il tuo fratello è controverso e esigente, ma almeno sono sempre disposti a finanziare eventi familiari, o forse la tua suocera è eccessivamente critica di te ma sempre solidale dei tuoi figli.

9. Focus sulla crescita e sugli obiettivi personali

Un modo potente per far fronte alla famiglia non sospensiva è quello di canalizzare la vostra energia nella crescita personale e perseguire i vostri obiettivi. Il successo e la realizzazione possono essere la risposta migliore a coloro che dubitano di voi.

Va a concentrarsi sulla crescita personale:

Impostare obiettivi personali e professionali indipendenti dalle aspettative familiari
Investire nell'istruzione e nello sviluppo delle competenze
Sfrutta passioni e interessi che ti portano gioia
Costruire una carriera o un percorso di vita che si allinea ai tuoi valori
Festeggia i tuoi successi, anche se la famiglia non lo fa
Documenta i tuoi progressi per ricordarti quanto sei arrivato
Circondati da persone che celebrano la tua crescita

Non lasciare che gli altri' la mancanza di comprensione deraglia il tuo progresso; invece, concentrati sulla costruzione di resilienza attraverso pratiche di auto-cura coerente e il collegamento con risorse di supporto al di fuori del tuo cerchio familiare.

10. Pratica il perdono (per te stesso, non per te)

Il perdono è spesso frainteso, il perdono non significa scusare il comportamento dannoso, dimenticare ciò che è successo, o riconciliarsi con le persone che ti hanno ferito.

Fare una scelta per perdonare gli amici e i membri della famiglia che ti hanno tradito è importante, come il perdono è una scelta, e devi prenderti cura di te prima di tutto.

Che cosa il perdono può assomigliare:

Accettare che non si può cambiare il passato
Rilascio dell'attesa che la famiglia si scuserà o cambierà
Scegliere di non lasciare che l'amarezza consuma il tuo presente
Perdonarsi per qualsiasi fallimento percepito o per avere bisogno
Capire che il perdono è un processo, non un evento di una volta
Riconoscere che si può perdonare senza mantenere una relazione

Riconoscere i modelli di famiglia tossici e quando cercare aiuto

Non tutte le situazioni familiari non sospensive sono le stesse: alcuni coinvolgono membri familiari ben orientati ma errati, mentre altri comportano dinamiche realmente tossiche o abusive.

Segni di dinamiche della famiglia Tossica

Quando sei catturato in modelli di famiglia tossici, possono sentirsi come svelti e imparare a riconoscere questi modelli è il tuo primo passo verso la rottura libero guardando per segni come la critica costante, la manipolazione emotiva, o quella sensazione di intasamento che le vostre esigenze non importa.

Bandiere rosse di relazioni familiari tossiche:

Clima attuale: Non c'è nulla che tu faccia è sempre abbastanza buono
Manazione emotiva:[ Affrontamento, illuminazione del gas, o giocare alla vittima
Mancanza di rispetto per i confini:[] Ripettivamente violando i tuoi limiti dichiarati
L'amore condizionale: L'affetto viene tenuto come punizione o dato solo quando si rispetta
Scapegoating:[ Sei incolpata di problemi familiari
Triangolazione:[ I membri della famiglia parlano di voi agli altri piuttosto che direttamente a voi
Non validazione: I vostri sentimenti, esperienze o percezioni sono costantemente respinti
Competition:[ I membri della famiglia competono con voi piuttosto che supportarvi
Inserire:[ Mancanza di confini sani e identità individuale
Diversa: Abuso fisico, emotivo, verbale o finanziario

Quando l'aiuto professionale è essenziale

Mentre le strategie di auto-aiuto sono preziose, alcune situazioni richiedono un intervento professionale. Cercare aiuto da un professionista della salute mentale se si sta vivendo:

Sintomi di depressione o ansia che interferiscono con la vita quotidiana
Pensieri di auto-armo o suicidio
Abuso di sostanze come un meccanismo di coping
Incapacità di funzionare nel lavoro, nella scuola o nelle relazioni
Abuso in corso o trauma
Difficoltà a gestire emozioni o relazioni
Sentirsi sopraffatti e incapaci di far fronte

Ricordate che cercare aiuto è segno di forza, non debolezza, ci vuole un notevole coraggio e forza emotiva per cercare aiuto quando si soffre.

Risorse e opzioni di supporto complete

Ci sono numerose risorse disponibili per gli individui che cercano supporto quando la dinamica della famiglia è impegnativa. Non devi navigare da solo - l'aiuto è disponibile in molte forme.

Servizi sanitari professionali

Trova un terapeuta:

Psychology Today:[ Directory completa terapeuta con filtri per specialità, assicurazione e posizione
BetterHelp e Talkspace:[ Piattaforme di terapia online che offrono un comodo accesso ai terapisti autorizzati
Open Path Collective: Opzioni di terapia convenienti per coloro che non hanno assicurazione
Centri di salute mentale della comunità locale:[ Spesso offrono tasse su scala mobile basate sul reddito
Programmi di assistenza per i dipendenti (EAP):[ Molti datori di lavoro offrono sessioni di consulenza gratuite
Centri di consulenza universitaria:[ Se sei uno studente, approfitta dei servizi di salute mentale del campus

Tipi di professionisti della salute mentale:

I lavoratori sociali clinici autorizzati (LCSW): Forniscono la terapia e possono aiutarti a connetterti con le risorse
Consulenti professionali autorizzati (LPC):[ Offrire consulenza per varie preoccupazioni di salute mentale
Psychologists (PhD o PsyD): Fornire terapia e test psicologici
Psychiatrists (MD):[ Può prescrivere il farmaco e fornire la terapia
Terapiatri di matrimonio e famiglia (MFT): Specializzare in relazione e dinamica familiare

Gruppi di supporto e supporto per i pari

Collegare con altri che capiscono la tua esperienza può essere incredibilmente validante e utile:

NAMI (Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale): Offre gruppi di sostegno per individui e famiglie affetti da malattia mentale
Aggiunta figli di alcoholics (ACA): Per coloro che sono cresciuti in famiglie disfunzionali
Co-dipendenti Anonimi (CoDA):[] Si concentra sullo sviluppo di relazioni sane
comunità di sostegno on-line:[ comunità reddit come r/raisedbynarcissists, r/JUSTNOFAMILY, e altri
gruppi di supporto del libro:[ Molti gruppi privati esistono per situazioni familiari specifiche
Centrano i centri della comunità locale:[ Spesso ospitano gruppi di supporto per vari problemi
Gruppi di sostegno basati sulla fede:[ Molte organizzazioni religiose offrono gruppi di sostegno

Risorse della crisi

Se siete in crisi o avete bisogno di un sostegno immediato:

988 Suicide and Crisis Lifeline:[ Chiama o testo 988 per un supporto gratuito e riservato 24 ore su 24
Crisi Linea di testo:[ Testo HOME a 741741 per connettersi con un consulente di crisi
SAMHSA National Helpline:[ 1-800-662-4357 per la salute mentale e gli abusi di sostanza
Cerca domestica nazionale di violenza:[ 1-800-799-7233 per il supporto relativo all'abuso di famiglia
RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): 1-800-656-4673 per il supporto sessuale
Il progetto Trevor:[ 1-866-488-7386 per il sostegno alla crisi dei giovani LGBTQ+

Risorse educative

La conoscenza è il potere quando si tratta di dinamiche familiari difficili:

Libri consigliati:

I genitori tossico[]] dal Dr. Susan Forward
Aggiungi i figli dei genitori emotivamente immattura[ di Lindsay C. Gibson
Boundaries[]] di Dr. Henry Cloud e Dr. John Townsend
Il corpo mantiene lo score[] del Dr. Bessel van der Kolk (per trauma)
Sarò mai abbastanza buono? dal Dr. Karyl McBride
Incominciare a vuoto[] dal Dr. Jonice Webb (su una negligenza emotiva)

Web site e organizzazioni interessanti:

Mental Health America (MHA): Organizzazioni come Mental Health America e NAMI specializzano nell'offerta di programmi di educazione familiare.
HelpGuide.org: Risorse di salute mentale gratuite e basate su prove
Fuori dal FOG:[] Risorse per coloro che si occupano di familiari con disturbi della personalità
Storie estetiche:[ Supporto per coloro che sono diventati lontani dalla famiglia
La rete di stress traumatico per bambini nazionale:[] Risorse per comprendere l'impatto del trauma infantile

Risorse pratiche di supporto

Oltre al supporto emotivo, potrebbe essere necessario un aiuto pratico:

Servizio di assistenza legale:[ Se avete bisogno di aiuto per la limitazione degli ordini, problemi di custodia o altre questioni legali
Assistenza ospitante:[ Se avete bisogno di lasciare una situazione familiare non sicura
Consulenza finanziaria: Per aiutarvi a raggiungere l'indipendenza finanziaria
Career counseling: Per costruire competenze professionali e indipendenza
Risorse didattiche: Borse e programmi per coloro che non hanno supporto familiare

Considerazioni speciali per diversi stadi di vita

L'impatto della famiglia non sospensiva e le strategie per affrontare può variare a seconda della tua fase di vita e delle circostanze.

Per giovani adulti e adolescenti

Se sei un giovane che si occupa di una famiglia non sospensiva:

Connettiti con i consulenti scolastici o con gli insegnanti fidati
Costruisci i rapporti con le famiglie degli amici che possono fornire supporto
Focus sull'istruzione e sulle capacità di costruzione per l'indipendenza futura
Sappiate che la mancanza di sostegno della vostra famiglia non definisce il vostro valore o il potenziale
Cerca programmi di mentorship nella tua comunità
Se stai vivendo abuso, contatta i servizi di protezione dei bambini o un adulto fidato

Per adulti con genitori anziani

Le dinamiche possono diventare particolarmente complesse quando i genitori non sospensivi e possono avere bisogno di cure:

Non sei obbligato a essere un badante per i genitori che sono stati abusivi o trascurati
Se si sceglie di aiutare, impostare confini chiari su ciò che si desidera e non farà
Considerare l'assunzione di caregiver professionali piuttosto che fornire la cura te stesso
Non lasciare che la colpa superi il tuo bisogno di autoprotezione
Consultare con gli specialisti della cura degli anziani e i lavoratori sociali sulle opzioni
Ricorda che fornire supporto finanziario non richiede coinvolgimento emotivo

Per i genitori che raccolgono i bambini senza supporto familiare

Se sei un genitore senza famiglia di supporto:

Costruire una rete di altri genitori per il sostegno reciproco
Cercare risorse comuni come classi genitoriali e gruppi di supporto
Non abbiate paura di chiedere aiuto da amici e comunità
Modelli i confini sani per i tuoi bambini
Sii onesto con i tuoi figli (appropriato in modo equo) sulle dinamiche familiari
Rompere i cicli generazionali creando l'ambiente familiare di supporto che non hai avuto

Per gli individui LGBTQ+

Il rifiuto familiare basato sull'orientamento sessuale o sull'identità di genere richiede un supporto specifico:

Connettersi con i centri di comunità LGBTQ+ e i gruppi di supporto
Costruisci la famiglia scelta all'interno della comunità LGBTQ+
Accesso ai terapeuti LGBTQ+-affirming
Sappiate che la vostra identità è valida indipendentemente dall'accettazione della famiglia
Raggiungere organizzazioni come The Trevor Project, PFLAG, o GLSEN
Priorizzi la tua sicurezza se sei in una situazione pericolosa

Spostamento avanti: costruire una vita oltre la disfunzione della famiglia

Mentre si tratta di una famiglia non sospensiva è innegabilmente dolorosa, non deve definire tutta la vita. Molte persone che non hanno avuto il supporto familiare sono andate a costruire vite soddisfacenti, relazioni significative, e anche diventare i membri di famiglia sostenienti che desiderano avere.

Creare la propria definizione di famiglia

La famiglia scelta, le persone che si scelgono per essere il vostro sistema di supporto più vicino, può essere altrettanto significativo, se non più così, della famiglia biologica. Queste sono le persone che si presentano per voi, festeggiano i vostri successi, vi sostengono attraverso le sfide e vi accettano per chi siete.

La tua famiglia scelta potrebbe includere:

Amici vicini che si sentono come fratelli
Mentori che forniscono guida e saggezza
Partner e le loro famiglie che vi abbracciano
Membri comunitari che condividono i tuoi valori
Colleghi che diventano amici per tutta la vita
Sostenere i membri del gruppo che capiscono il vostro viaggio

Cicli generazionali di rottura

Un modo potente per guarire dalla famiglia non sospensiva è quello di assicurarsi che non perpetui gli stessi modelli. Se hai figli o no, puoi rompere i cicli generazionali con:

Fare il proprio lavoro di guarigione attraverso la terapia
Imparare la comunicazione sana e le competenze di relazione
Essere l'amico, il partner o il genitore che vorresti avere
Riconoscere e cambiare i modelli malsani nel proprio comportamento
Insegnare agli altri i confini e le relazioni sane
Creare la cultura familiare che si desidera, non replicare ciò che si è sperimentato

Trovare il significato e lo scopo

Molte persone trovano che le loro difficili esperienze familiari, mentre dolorose, in definitiva contribuiscono al loro senso di scopo e significato.

Aiuta gli altri ad affrontare sfide simili
Sviluppare empatia profonda e compassione
Costruisci resistenza e forza eccezionali
Apprezzare le relazioni di sostegno più profondamente
Competenze nell'aiutare le professioni
Avvocato per gli altri che non hanno sostegno
Creare arte, scrittura o altro lavoro che aiuta gli altri a sentirsi meno soli

Praticare il self-compassion

Per tutto questo viaggio, sii gentile con te stesso. Affrontare con la famiglia non sospensiva è veramente difficile, e non c'è modo "giusto" di gestirlo. Alcuni giorni ti sentirai forte e resiliente; altri giorni sentirete il dolore acutamente. Entrambi sono normali.

Sii gentile con se stessi quando si tratta di relazioni non sospensive, questo significa:

Riconoscere il dolore senza giudizio
Riconoscere che i tuoi sentimenti sono validi
Celebrare piccole vittorie nell'impostazione dei confini o nella costruzione della rete di supporto
Perdonarsi per qualsiasi errore percepito o per avere bisogno
Trattarsi con la gentilezza che mostreresti ad un buon amico
Lasciarsi addolorare dalla famiglia che ti meritavi, ma non l'hai fatto

Mantenere la speranza

Anche se è importante essere realistici sulla vostra situazione familiare, è altrettanto importante mantenere la speranza per il vostro futuro. L'incapacità della vostra famiglia di sostenere non determina il vostro valore, il vostro potenziale, o la vostra capacità di felicità.

Ricorda:

Ti meriti amore, sostegno e appartenenza
È possibile costruire una vita soddisfacente senza supporto familiare
Molte persone hanno superato sfide simili e prosperato
Il tuo passato non deve dettare il tuo futuro
Guarire è possibile, anche se ci vuole tempo
Sei più forte di quanto tu sappia

Conclusione: Non sei sola

Sentirsi non supportato dalla famiglia è un'esperienza difficile, ma è essenziale ricordare che non sei solo, e implementando strategie di coping e utilizzando risorse disponibili, è possibile navigare queste sfide e lavorare verso uno stato emotivo più sano.

Il viaggio di affrontare una famiglia non sospensiva è raramente lineare, ci saranno inconvenienti, giornate difficili e momenti in cui si interroga se si sta facendo la cosa giusta, ma ci saranno anche scoperte, momenti di chiarezza, e la graduale costruzione di una vita che si sente autentica e appagante.

Le strategie delineate in questo articolo – cercando aiuto professionale, costruendo una rete di supporto, mettendo i confini, praticando l'auto-cura, gestendo le aspettative, migliorando la comunicazione, limitando il contatto quando necessario, rifrangendo la tua prospettiva, concentrandosi sulla crescita personale e praticando il perdono – sono strumenti che puoi usare per navigare in questo terreno impegnativo.

La cosa più importante è sapere che cercare aiuto non è un segno di debolezza ma di forza. Che l'aiuto venga da un terapeuta, un gruppo di supporto, amici fidati, comunità online, o una combinazione di risorse, raggiungere è un atto coraggioso di auto-cura. Non devi affrontare questo da solo.

L'incapacità della tua famiglia di fornire supporto non dice nulla del tuo valore come persona. Stai degnando di amore, accettazione e appartenenza, e se non riesci a trovare quelle cose all'interno della tua famiglia biologica, hai ogni diritto di cercarle altrove e costruire la comunità di sostegno che meriti.

Mentre si va avanti, ricorda che la guarigione non è di cancellare il dolore o fingere che non sia successo. Si tratta di imparare a portarlo in un modo che non ti impedisce di vivere pienamente. Si tratta di costruire una vita così ricca di significato, scopo e connessione genuina che la vostra famiglia non è di supporto, mentre ancora dolorosa, non definisce più la vostra intera esistenza.

Con il giusto supporto, le strategie e l'autocompassione, puoi fare più che sopravvivere, puoi prosperare davvero. La tua storia non finisce con una famiglia non sospensiva; in molti modi, è solo l'inizio.

Per ulteriori risorse e supporto, considerare le organizzazioni di esplorazione come Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale (NAMI)], Mental Health America, HelpGuide.org,

Ricorda: sei degno di sostegno, non sei solo, e c'è speranza per un futuro più luminoso.