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Perché la terapia obiettivi Matter: La Fondazione di trattamento efficace

La ricerca mostra che anche alcuni obiettivi chiari ti rendono più probabile che ti presentino alla terapia e rimangano impegnati nel processo, e le persone hanno fatto più grandi miglioramenti sui loro obiettivi di terapia personale che sulle liste di controllo dei sintomi generali.

Gli obiettivi di terapia possono servire come una stella del nord, guidandovi durante il trattamento, impostando una direzione generale per le conversazioni che avrete e lavorare che farete in terapia. Senza questa direzione, sessioni di terapia possono sentirsi senza scopo o schiacciante, rendendo difficile misurare i progressi o sapere quando avete raggiunto un cambiamento significativo.

Gli obiettivi forniscono direzione, attenzione e senso di scopo, aiutando i clienti a rimanere motivati e impegnati nel loro viaggio terapeutico, mentre promuove un senso di empowerment e controllo. Quando si partecipa attivamente a stabilire i vostri obiettivi di terapia, si diventa partner nella propria guarigione piuttosto che un destinatario passivo di trattamento.

Capire quali obiettivi di terapia sono

Prima di cercare il supporto nel chiarire i tuoi obiettivi di terapia, è essenziale capire quali obiettivi di terapia sono effettivamente e come funzionano all'interno del processo terapeutico. Gli obiettivi di terapia possono essere considerati come i risultati desiderati del vostro viaggio terapeutico - i cambiamenti specifici che si desidera vedere nei vostri pensieri, sentimenti, comportamenti, o circostanze di vita.

La differenza tra gli obiettivi e i piani di trattamento

Un piano di trattamento delinea l'approccio e gli interventi che il tuo terapeuta userà, mentre i tuoi obiettivi terapeutici sono i cambiamenti personali che vuoi vedere. Capire questa distinzione aiuta a chiarire il tuo ruolo nel processo terapeutico.

Domini comuni per gli obiettivi di terapia

Gli obiettivi di terapia efficaci non sono limitati ai sintomi, e la maggior parte delle persone ha fissato obiettivi in uno o più di questi sette domini: sollievo del sintomo, cambiamento di comportamento, regolazione emotiva, modelli di relazione, identità e autostima, trattamento dei traumi e guarigione, e la crescita personale.

  • Rilievo sintomo:[ Ridurre l'ansia, la depressione, gli attacchi di panico o lo stress
  • Cambiamento comportamentale: Discorso alla procrastinazione, all'elusione dei conflitti, o a modelli di lavoro eccessivo
  • Regolamento emotivo:[ Imparare a sentire le emozioni senza essere sopraffatti
  • I modelli di relazione:[] Migliorare la comunicazione, impostare i confini, o comprendere gli stili di allegati
  • Identità e auto-Esteem:[ Confidenza costruttiva, chiarificazione dei valori, o sviluppo di autostima
  • Trauma Processing:[] Lavorare attraverso i trigger, le tecniche di messa a terra e le esperienze passate
  • Crescita personale:[ Scopo, aumento della consapevolezza di sé, o sviluppo di nuove abitudini

Identificare le tue sfide personali

Il primo passo nel chiarire i vostri obiettivi di terapia è identificare le sfide che state affrontando. Questo processo richiede una sincera autoriflezione e una volontà di esaminare le aree della vostra vita che possono causare disagio o insoddisfazione. Considerate domande come: Cosa mi porta alla terapia in questo momento? Quali aspetti della mia vita si sentono più difficili o dolorose? Quali modelli noto ripetendo nelle mie relazioni, lavoro, o vita quotidiana?

Sviluppare una comprensione specifica e concreta di ciò che si desidera cambiare può essere più difficile di quanto sembri perché siamo abituati a vedere i nostri problemi soggettivamente e talvolta vagamente, come avere una sensazione generale di malcontento.

Il quadro SMART: Rendere i vostri obiettivi azionabili

Uno degli approcci più efficaci per chiarire gli obiettivi della terapia è l'utilizzo del framework SMART. Il framework SMART garantisce che gli obiettivi siano specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e Time-Bound, consentendo un più chiaro monitoraggio dei progressi e una maggiore motivazione. Questo approccio strutturato trasforma le vaghe aspirazioni in obiettivi concreti che voi e il vostro terapeuta potete lavorare insieme.

Specifico: La chiave di chiarezza

Utilizzando il framework SMART si trasformano speranze vaghe come "feel meno ansioso" in obiettivi attuabili come "praticare una tecnica di messa a terra ogni giorno per ridurre i picchi di ansia giornalieri".

Invece di dire "Voglio essere più felice", un obiettivo specifico potrebbe essere "Voglio praticare la consapevolezza per 10 minuti al giorno per migliorare il mio benessere mentale" o "Voglio partecipare almeno ad un evento sociale alla settimana per praticare conversazioni iniziative e ridurre l'isolamento sociale".

Misurabile: monitorare il tuo progresso

Quando si lavora con i clienti, i terapeuti amano farli articolare i loro obiettivi e metterli per iscritto insieme, mentre anche identificare come saprebbero se le cose stavano migliorando e come misurare i progressi.

La misurazione potrebbe comportare frequenza di tracciamento (come spesso si pratica una nuova abilità), intensità (rating la vostra ansia su una scala di 1-10), durata (come i sintomi lunghi durano), o comportamenti specifici (numero di attacchi di panico alla settimana).

Raggiungibile: Impostazione delle aspettative realistiche

L'aspetto realizzabile degli obiettivi SMART assicura che gli obiettivi siano realistici e all'interno della capacità del cliente di raggiungerli, che è fondamentale nel mantenere la motivazione e prevenire i sentimenti di scoraggiamento.

Considerate le vostre attuali circostanze, risorse, disponibilità di tempo e livelli di energia quando si impostano gli obiettivi. Se si tratta di una grave depressione, un obiettivo di esercitare per un'ora ogni giorno potrebbe non essere raggiungibile inizialmente.

Rilevante: Allineare con i tuoi valori

L'importanza è particolarmente importante, poiché gli obiettivi devono contribuire direttamente alla salute mentale e al benessere generale del cliente, e gli obiettivi che sono allineati con i valori dell'individuo e le aspirazioni a lungo termine sono più probabili essere perseguiti e raggiunti.

Chiedetevi: Questo obiettivo è allineare con i miei valori fondamentali? Conseguirà questo obiettivo migliorare la mia qualità di vita in modi significativi? Questo obiettivo è importante per me personalmente, o lo sto perseguendo a causa della pressione esterna? Garantire la pertinenza ti mantiene motivato e impegnato nel processo terapeutico.

Time-Bound: Creazione di Urgenza e struttura

Avere un periodo di tempo non significa correre il vostro processo di guarigione; piuttosto, fornisce la struttura e vi aiuta a tenere il vostro lavoro in incrementi gestibili.

Gli obiettivi legati al tempo possono includere frasi come "nel mese prossimo", "nel corso delle prossime sei settimane", o "alla fine di questo trimestre". Questi tempi dovrebbero essere abbastanza flessibili per ospitare i sali naturali e i bassi del processo terapeutico, pur fornendo una struttura sufficiente per mantenere la quantità di tempo.

Ricerca del supporto dal tuo terapista: la tua risorsa primaria

Il tuo terapeuta è il tuo alleato più importante nel chiarire i tuoi obiettivi di terapia. Il tuo terapeuta può aiutarti a impostare e monitorare questi obiettivi, portando esperienza professionale e una prospettiva oggettiva al processo di creazione di obiettivi.

L'Alleanza terapeutica e la regolazione degli obiettivi

L'impostazione degli obiettivi è un processo terapeutico comunemente usato e molti approcci terapeutici ora utilizzano l'impostazione degli obiettivi collaborativi, con molti studi che dimostrano l'efficacia dell'impostazione degli obiettivi sul cambiamento del comportamento. La qualità del vostro rapporto con il vostro terapeuta – spesso chiamato l'alleanza terapeutica – influisce in modo significativo su come lavorare insieme per definire e raggiungere i vostri obiettivi.

Una forte alleanza terapeutica si basa sulla fiducia, il rispetto reciproco e la comunicazione aperta.Quando ti senti sicuro e compreso dal tuo terapeuta, sei più probabile che sia onesto sulle tue lotte, incertezze e veri desideri per il cambiamento. Questa onestà è fondamentale per stabilire obiettivi che riflettano in modo sincero le tue esigenze piuttosto che quello che pensi che il tuo terapeuta voglia sentire.

Preparazione per le conversazioni di Goal-Setting

Per sfruttare al meglio le tue sessioni quando si parla di obiettivi, considera queste strategie:

  • Scrivi i tuoi pensieri:[] Prima di ogni sessione, dedicare tempo a fare un'intervista su quello che vuoi discutere, su cosa è stato difficile e su quali cambiamenti vorresti vedere. Portare queste note alla tua sessione assicura che non dimentichi punti importanti.
  • Diteci sul vostro stress: Invece di dire "Sono ansioso", provate a descrivere quando, dove, e come la vostra ansia si manifesta. Ad esempio, "Evito situazioni sociali in cui potrei non conoscere tutti, e provo sintomi fisici come battito cardiaco rapido e sudorazione quando sono in folla."
  • Chiedi liberamente:[] Non esitate a chiedere al vostro terapeuta di chiarire qualsiasi aspetto del processo di terapia, compreso come impostare gli obiettivi, cosa è realistico aspettarsi, o quanto tempo certi cambiamenti potrebbero prendere.
  • Condividi le tue incertezze:[] Se non sei sicuro di cosa dovrebbero essere i tuoi obiettivi o sentirti confuso su quello che vuoi, racconta al tuo terapeuta. Parlare con il tuo terapeuta di essere sopraffatto e come risolvere dove iniziare è spesso un ottimo inizio come si conosce.
  • Scusa le tue preferenze:[]] Il tuo terapeuta sa come preferisci lavorare. Vuoi compiti di lavoro tra le sessioni? Vuoi concentrarti su un obiettivo alla volta o lavorare su più obiettivi contemporaneamente? Preferisci esercizi strutturati o un'esplorazione più aperta?

Regolare recensione e regolazione degli obiettivi

Mentre la terapia continua, gli obiettivi dovrebbero essere riesaminati e regolati, e a volte si compirà un obiettivo e si sentirà pronti a passare a qualcosa di nuovo, mentre altre volte i vostri obiettivi potrebbero essere necessari per cambiare risposta ai cambiamenti nella vostra vita o nuove intuizioni che emergono.

Rivedere periodicamente i tuoi obiettivi SMART con il tuo terapeuta, facendo riferimento a "dove siamo legati a dove abbiamo iniziato?", è uno dei modi più diretti per valutare se gli obiettivi sono al servizio.

Quando gli obiettivi non funzionano

Sentirsi bloccati è normale, e si dovrebbe parlare con il tuo terapeuta di ciò che si sente fuori, come si può avere bisogno di perfezionare i tuoi obiettivi, regolare l'approccio, provare nuovi strumenti, o anche cambiare terapeuti. Se si sta lavorando verso un obiettivo per diverse settimane o mesi senza vedere i progressi, questo non significa necessariamente che stai fallendo – potrebbe significare che l'obiettivo deve essere riconsiderato.

Forse l'obiettivo era troppo ambizioso e deve essere suddiviso in passi più piccoli. Forse l'obiettivo non è in realtà allineare con quello che vuoi veramente, e lo stavi perseguendo per le ragioni sbagliate. O forse, l'approccio terapeutico che viene utilizzato non è la soluzione migliore per questo obiettivo particolare. Una conversazione aperta e onesta con il tuo terapeuta può aiutare a identificare ciò che non funziona e come regolare il corso.

Utilizzo dei gruppi di supporto: apprendimento da esperienze condivise

I gruppi di supporto possono essere una risorsa preziosa per ottenere prospettive sui vostri obiettivi di terapia. Collegare con altri che condividono esperienze simili fornisce informazioni uniche che la terapia individuale da sola non può offrire. Il potere di sostegno peer sta nel riconoscimento che non siete soli nelle vostre lotte e che altri hanno navigato con successo sfide simili.

Vantaggi del supporto Peer nella chiarificazione del gol

I gruppi di supporto offrono diversi vantaggi quando si tratta di chiarire i vostri obiettivi di terapia:

  • Esperienze molto diverse forniscono la chiarezza:[] Ascoltando come gli altri descrivono le loro sfide e obiettivi possono aiutarti a articolare più chiaramente la tua. Potresti sentire qualcuno descrivere una lotta e pensare: "È esattamente quello che sto vivendo, ma non sapevo come metterla in parole".
  • I membri del gruppo possono suggerire obiettivi o approcci che non avete considerato. Qualcuno potrebbe condividere come hanno lavorato nella regolazione dei limiti nella terapia, ispirandovi a riconoscere che questa è anche una zona che si desidera affrontare.
  • Constructive Feedback risolve gli obiettivi:[ Quando si condividono i vostri obiettivi di terapia con un gruppo di supporto, i membri possono offrire un feedback sul fatto che i vostri obiettivi sembrino realistici, abbastanza specifici o allineati a ciò che avete condiviso sui vostri valori e sfide.
  • Contabilità e motivazione:[[]] Condivisione dei tuoi obiettivi con un gruppo crea un senso di responsabilità. Quando sai che sarai al corrente del gruppo del tuo progresso, potresti sentirti più motivato a prendere azione.
  • Il Witnessing Others' Progress:[] Vedere altri membri del gruppo raggiungere i loro obiettivi di terapia fornisce speranza e esempi concreti di ciò che è possibile, che possono aiutare a credere nella vostra capacità di cambiamento.

Tipi di gruppi di supporto

I gruppi di supporto vengono in molte forme e trovare la giusta misura per le vostre esigenze è importante:

  • Gruppi di Condizione-Specifico:[ Questi si concentrano su particolari condizioni di salute mentale (ansia, depressione, PTSD, disturbo bipolare) o circostanze di vita (grief, divorzio, malattia cronica). L'esperienza condivisa crea immediatamente terreno comune.
  • Gruppi terapeutici:[] Alcuni gruppi riuniscono persone che sono in terapia per discutere i loro viaggi terapeutici, condividere strategie e sostenere la crescita reciproca.
  • Peer-Led vs. Professionalmente Facilitated:[ I gruppi di pari sono gestiti da membri con esperienza vissuta, mentre i gruppi professionalmente facilitati sono guidati da terapisti o consulenti. Entrambi offrono valore, anche se i gruppi facilitati possono fornire una guida più strutturata.
  • In-Person vs. Online:[ I gruppi di persone offrono una connessione faccia a faccia, mentre i gruppi online forniscono accessibilità e convenienza, soprattutto per coloro che hanno problemi di mobilità, ansia sociale, o risorse locali limitate.
  • Apri vs. Chiuso gruppi:[] I gruppi aperti permettono ai nuovi membri di unirsi in qualsiasi momento, mentre i gruppi chiusi hanno un set di membri per una durata specifica.

Ricerca di gruppi di supporto di qualità

Per trovare gruppi di supporto che possono aiutare a chiarire i vostri obiettivi di terapia, prendere in considerazione queste risorse:

  • Chiedi al tuo terapeuta consigli: spesso conoscono i gruppi locali e online
  • Controllare con i centri di salute mentale locali, ospedali o organizzazioni comunitarie
  • Cerca piattaforme online come Psychology directory di gruppo di supporto di oggi
  • Esplora le organizzazioni specifiche delle condizioni (come l'Associazione Ansia e Depressione dell'America o NAMI) che spesso ospitano gruppi di supporto
  • Consulta le comunità online su piattaforme progettate per il supporto alla salute mentale

Rendere la maggior parte dei gruppi di supporto

Per utilizzare efficacemente i gruppi di supporto per la chiarificazione degli obiettivi:

  • Apri e onesto:[] Condividi autenticamente sulle tue lotte e su ciò che ti auguriamo di raggiungere in terapia. Più sei genuino, più prezioso è il feedback e il supporto che riceverai.
  • Ascolta attivamente:[] Prestare attenzione a come gli altri descrivono i loro obiettivi e la lingua che usano.
  • Richiesta per un Feedback specifico:[] Se stai lottando per chiarire un obiettivo, chiedi direttamente al gruppo: "So che voglio lavorare sulle mie relazioni, ma non sono sicuro di come farlo in un obiettivo di terapia concreta.
  • Rispettate i Boundaries:[ Ricordate che i gruppi di supporto completano ma non sostituiscono la terapia individuale. Evitare di dare o cercare consigli clinici, e mantenere i confini appropriati con i membri del gruppo.
  • Give Back:[] Mentre ottieni chiarezza sui tuoi obiettivi e fai progressi, condividi le tue esperienze per aiutare gli altri. Questa reciprocità rafforza il gruppo e rafforza il tuo apprendimento.

Impegnarsi con amici fidati e famiglia

Le persone più vicine a voi possono offrire un valido supporto nel chiarire i vostri obiettivi di terapia, anche se questo supporto sembra diverso da quello che ricevi dal vostro terapeuta o un gruppo di supporto. Amici e familiari vi conoscono nel contesto della vita quotidiana e possono fornire informazioni uniche sui vostri modelli, punti di forza e aree di crescita.

Come si può aiutare

I tuoi amici e la tua famiglia fidati possono sostenere il tuo processo di chiarificazione degli obiettivi in diversi modi:

  • Offerente prospettiva esterna:[] A volte siamo troppo vicini alle nostre esperienze per vedere chiaramente i modelli. Un amico di fiducia potrebbe dire: "Ho notato che sembri molto stressato ogni volta che parli di lavoro" o "Si accende quando si parla di progetti creativi ma raramente si fa il tempo per loro." Queste osservazioni possono aiutare a identificare le aree per affrontare in terapia.
  • Identificare i punti di forza:[] Quelli cari possono ricordarvi delle vostre capacità e dei successi passati quando vi sentite scoraggiati. Potrebbero dire: "Ricordate come avete superato quella sfida l'anno scorso? Avete più resilienza di quanto vi diate credito."
  • Providing Reality Checks:[] Se stai impostando obiettivi che sembrano irrealistici o disallineamento con i tuoi valori, un amico fidato potrebbe delicatamente indicare questo. Possono aiutarti a distinguere tra obiettivi che vuoi veramente e quelli che pensi di voler "should".
  • Cerca responsabilità:[] Condivisione dei tuoi obiettivi di terapia con i cari può creare una responsabilità utile.Potetete chiedere ad un amico di verificare con voi ogni settimana se avete praticato le vostre nuove capacità di comunicazione o completato il vostro lavoro di terapia.
  • Sostenere i cambiamenti comportamentali:[] Se i tuoi obiettivi terapeutici comportano cambiamenti comportamentali (come stabilire confini, provare nuove attività sociali, o stabilire routine più sane), gli amici e la famiglia possono sostenere attivamente questi cambiamenti rispettando i tuoi confini, unendoti a nuove attività, o incoraggiando le tue nuove abitudini.

Scegliere il popolo giusto per involare

Non tutti nella vostra vita è opportuno coinvolgere nel vostro processo di regolazione obiettivo terapia.

  • Rispettare la privacy e mantenere la riservatezza
  • Sostenere la vostra crescita senza giudizio o critiche
  • Può offrire feedback onesti senza essere aspro o dismissivo
  • Capisci che stai lavorando su te stesso e non accetterai i tuoi cambiamenti personalmente
  • Hanno dimostrato la maturità emotiva e i confini sani
  • Desiderando in modo genuino ciò che è meglio per voi, non ciò che è più conveniente per loro

Evitare di coinvolgere persone che potrebbero minare la terapia, respingere le vostre preoccupazioni di salute mentale, o avere un interesse acquisito a rimanere lo stesso. Se qualcuno è stato parte di schemi malsano che si sta cercando di cambiare, non possono essere la persona migliore per sostenere il vostro processo di raggiungimento degli obiettivi.

Come Avere Conversazioni Produttive

Quando si parla del vostro viaggio di terapia e degli obiettivi con gli amici e la famiglia:

  • Set Clear Expectations:[] Fate loro sapere che tipo di supporto state cercando. State cercando qualcuno da ascoltare, offrire prospettive, fornire responsabilità, o qualcos'altro? Essere specifici impedisce malintesi.
  • Condividi esattamente:[] Non è necessario rivelare tutto ciò che si discute in terapia.
  • Chiedi specifiche:[] Invece di "Cosa pensi che dovrei lavorare in terapia?" prova "Hai notato qualche modello in come gestisco il conflitto?" o "Che cosa vedi come i miei più grandi punti di forza che non potrei riconoscere?"
  • Sii aperto al feedback:[] Se chiedi un contributo, preparati a sentire cose che potrebbero essere scomode. Ascolta con curiosità piuttosto che con difensiva, e ricorda che puoi considerare la loro prospettiva senza necessariamente concordare con essa.
  • Maintain Boundaries:[] Va bene dire: " Apprezzo il tuo contributo, ma preferirei lavorare attraverso quel particolare problema con il mio terapeuta" se una conversazione va in una direzione che si sente troppo personale o clinica.
  • Granditudine di espressione:[] Riconoscere il sostegno che i vostri cari forniscono. Fategli sapere come la loro prospettiva o incoraggiamento vi ha aiutato a ottenere chiarezza sui vostri obiettivi.

Quando gli uomini sono parte dei tuoi obiettivi

A volte i tuoi obiettivi di terapia coinvolgono direttamente i tuoi rapporti con amici o familiari, potresti lavorare per stabilire dei limiti con un genitore, migliorare la comunicazione con un partner, o guarire da un conflitto di amicizia.

  • Discutere con il tuo terapeuta prima come e quando coinvolgere l'altra persona
  • Considerare se la terapia di coppie, la terapia familiare, o la mediazione potrebbe essere più appropriato di conversazioni individuali
  • Sii chiaro su quello che stai lavorando senza incolpare o criticare l'altra persona
  • Concentrati sui cambiamenti del tuo comportamento piuttosto che aspettare che l'altra persona cambi
  • Riconoscere che l'altra persona può avere le proprie reazioni emotive ai vostri obiettivi e dare loro spazio per elaborare

Utilizzo delle risorse online per la chiarificazione degli obiettivi

Internet offre una ricchezza di risorse che possono aiutarvi a chiarire i vostri obiettivi di terapia. Dal contenuto educativo agli strumenti interattivi, le risorse online possono integrare il vostro lavoro con il vostro terapeuta e fornire prospettive e strategie aggiuntive.

Blog di Terapia e siti web educativi

Leggere le esperienze di terapia degli altri e imparare su diversi approcci terapeutici può aiutarti a identificare ciò che risuona con le tue esigenze:

  • Storie personali:[ Blog e articoli che caratterizzano i racconti di prima persona dei viaggi di terapia possono aiutarti a vedere come gli altri hanno articolato i loro obiettivi e ciò che hanno imparato attraverso il processo. Queste storie possono normalizzare le tue esperienze e fornire un linguaggio per descrivere le tue sfide.
  • Contenuto educativo:[[] I siti web di organizzazioni di salute mentale affidabili offrono informazioni su diverse condizioni di salute mentale, approcci terapeutici e strategie di regolazione degli obiettivi.
  • Blog terapisti:[] Molti terapeuti mantengono blog in cui condividono approfondimenti sul processo terapeutico, le sfide comuni affrontano i clienti e le strategie per la crescita personale, in grado di fornire prospettive professionali sul set di obiettivi.
  • Risorse specifiche della conversione:[] Se si tratta di una specifica condizione di salute mentale, i siti web dedicati a tale condizione spesso forniscono informazioni sugli obiettivi di terapia comune e sugli approcci di trattamento basati sulle prove.

Fonti rilevanti includono l'American Psychological Association[, l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, e le organizzazioni di difesa della salute mentale stabilite.

Forum e Comunità online

I forum online forniscono spazi per discutere esperienze terapeutiche con altri che sono in viaggi simili:

  • Comunità di Reddit:[] I sottoreddits come r/terapia, r/mentalhealth e comunità specifiche per le condizioni offrono spazi per porre domande, condividere esperienze e imparare dalle prospettive altrui sugli obiettivi della terapia.
  • Forum salute mentale:[] I forum dedicati per la salute mentale forniscono spazi moderati per la discussione, spesso con sezioni specifiche sulla terapia e il trattamento.
  • Gruppi Social Media:[] gruppi di Facebook, comunità di Instagram e altre piattaforme di social media ospitano comunità di salute mentale dove le persone condividono i loro viaggi di terapia e si sostengono a vicenda.

Quando si utilizzano forum online, ricordati di proteggere la tua privacy, verificare le informazioni con il tuo terapeuta prima di agire su consiglio, e essere consapevoli che non tutti i consigli saranno appropriati per la tua situazione.

Webinar, Workshop e Corsi online

Molte organizzazioni e professionisti della salute mentale offrono opportunità di formazione online:

  • Workshop di regolazione del canale:[ Alcuni terapeuti e organizzazioni di salute mentale offrono workshop specificamente focalizzati sulla regolazione e sul raggiungimento degli obiettivi di terapia, che spesso forniscono esercizi strutturati e strutture.
  • Webinar salute mentale:[] Webinar gratuiti o a basso costo su argomenti come la gestione dell'ansia, il recupero della depressione, o le capacità di relazione possono aiutare a identificare le aree che si desidera affrontare in terapia.
  • Corsi di laurea:[ Corsi online su sviluppo personale, regolazione emotiva, o specifici approcci terapeutici possono approfondire la vostra comprensione e aiutare a articolare obiettivi più specifici.
  • App di mindfulness e meditazione:[] App come Headspace, Calm o Insight Timer offrono pratiche guidate che possono aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, che è essenziale per identificare obiettivi di terapia significativi.

Strumenti di impostazione degli obiettivi e fogli di lavoro

Numerose risorse online offrono strumenti strutturati per la realizzazione di obiettivi:

  • Terapida Fogli di lavoro:[ Molti terapeuti e siti web di salute mentale offrono fogli di lavoro scaricabili gratuiti che ti guidano attraverso il processo di identificazione e articolazione dei tuoi obiettivi di terapia.
  • Modelli di obiettivo SMART:[] I modelli specificamente progettati per creare obiettivi SMART possono aiutarti a strutturare i tuoi obiettivi in un formato chiaro e leggibile.
  • Strumenti di valutazione del sistema:[ I questionari e le valutazioni online possono aiutarti a identificare aree di preoccupazione, sintomi che stai sperimentando, o valori che sono importanti per te, tutti i quali informano la posizione dell'obiettivo.
  • Progress Tracking Apps:[] App progettate per il monitoraggio delle abitudini o degli obiettivi possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi verso gli obiettivi di terapia tra le sessioni.

Valutazione delle informazioni online

Non tutte le informazioni online sulla salute mentale e la terapia è affidabile. Quando si utilizzano risorse online per chiarire i vostri obiettivi di terapia:

  • Priorizzare le informazioni da professionisti della salute mentale autorizzati, organizzazioni di salute mentale stabilite, e fonti peer-reviewed
  • Sii scettico di fonti che promettono correzioni rapide, garantiscono risultati specifici, o scoraggiare il trattamento professionale
  • Informazioni di riferimento trasversali su più fonti affidabili
  • Discutete ciò che imparate online con il vostro terapeuta per ottenere la loro prospettiva professionale
  • Ricorda che le informazioni online sono educative ma non sostituiscono una guida professionale personalizzata

Riflessione sul tuo progresso: Il processo in corso di raffinazione del gol

Chiarire i tuoi obiettivi di terapia non è un evento di una volta, ma un processo continuo che richiede una riflessione e una regolazione regolari. Come si sviluppa e cambia attraverso la terapia, i tuoi obiettivi si evolveranno naturalmente per riflettere le tue nuove intuizioni, circostanze e aspirazioni.

Il potere del giornalismo

Mantenere una rivista è uno degli strumenti più efficaci per riflettere sul progresso della terapia e chiarire i vostri obiettivi:

  • Traccia i tuoi pensieri e sentimenti:[ La periodicità regolare ti aiuta a notare i modelli nelle tue emozioni, pensieri e comportamenti. Potresti scoprire che le tue ansia si snocciolano in situazioni specifiche o che certe strategie di coping funzionano meglio di altre.
  • Documenti il tuo progresso:[] Scrivere sulle tue esperienze ti permette di guardare indietro e vedere quanto sei arrivato. Quando ti senti scoraggiato, rivedere le voci del passato di giornale può ricordare i progressi che hai fatto.
  • Process Therapy Sessions:[] La pubblicazione dopo le sessioni di terapia ti aiuta a integrare ciò che hai discusso e identificare domande o intuizioni per portare alla tua prossima sessione.
  • Dichiara i tuoi obiettivi:[] Scrivere liberamente su ciò che vuoi cambiare, ciò che è importante per te, e ciò che stai lottando con può aiutare a cristallizzare i sentimenti vaghi in obiettivi specifici.
  • Identificare nuovi obiettivi:[] Mentre lavori attraverso i tuoi obiettivi iniziali, il giornalismo può aiutarti a riconoscere nuove aree che ti piacerebbe affrontare o strati più profondi di problemi che sono emersi.

Anche cinque minuti di scrittura gratuita alcune volte alla settimana possono fornire preziose informazioni. Alcune persone preferiscono i suggerimenti strutturati ("Che cosa ho imparato in terapia questa settimana?" o "Che cosa mi piacerebbe essere diverso nella mia vita?"), mentre altri beneficiano di una scrittura inconsapevole.

Check-in regolari

Valuta regolarmente i tuoi progressi programmando i check-in con te stesso o un partner di responsabilità per rivalutare e apportare eventuali modifiche necessarie. Questi check-in creano tempo dedicato per la riflessione e impediscono di alla deriva attraverso la terapia senza direzione intenzionale.

Considerare l'attuazione di questi tipi di check-in:

  • Check-in Weekly Personal:[] Impostare 15-30 minuti a settimana per rivedere i vostri obiettivi di terapia, valutare i vostri progressi, e identificare eventuali sfide o insight dalla settimana.
  • Recensioni dei gol mensili:[] Una volta al mese, condurre una recensione più approfondita dei vostri obiettivi. Sono ancora rilevanti? Hai fatto progressi misurabili?
  • Quarterly Deep Dives: Ogni tre mesi, date un'occhiata più ampia al vostro viaggio terapeutico. Come siete cambiati da quando avete iniziato la terapia? Quali modelli avete notato?
  • Recensioni specifiche di sessione:[] Dedicate parte di una sessione di terapia ogni poche settimane specificatamente per rivedere i vostri obiettivi con il vostro terapeuta, discutere i progressi e fare le regolazioni.

Celebrare i risultati

Motivati con ricompense, e se sta partecipando a una conferenza, progettando un viaggio, o trattandosi di qualcosa di speciale, riconosce e celebra i tuoi successi. Celebrando il progresso, non importa quanto piccolo, è fondamentale per mantenere la motivazione e riconoscere la tua crescita.

Molte persone lottano per riconoscere i loro risultati, soprattutto quando si tratta di sfide di salute mentale. Si potrebbe pensare, "Non dovrei essere necessario celebrare fare qualcosa che viene naturalmente agli altri" o "Questo risultato è troppo piccolo per la materia." Tuttavia, ogni passo avanti merita il riconoscimento, in particolare quando si sta lavorando contro il peso di ansia, depressione, trauma, o altre sfide.

I modi per celebrare i risultati della terapia includono:

  • Condividere il tuo successo con il tuo terapeuta, il gruppo di supporto o amici fidati
  • Trattandosi di qualcosa che ti piace (un pasto preferito, un'attività rilassante, un piccolo acquisto)
  • Scrivere sul vostro successo nel vostro giornale, notando come ci si sente e che cosa significa per voi
  • Prendere un momento per riconoscere semplicemente il vostro sforzo e il progresso, anche se solo internamente
  • Creare una rappresentazione visiva del vostro progresso (come un grafico, una scheda di visione, o un elenco di realizzazioni)

Ricorda che celebrare i risultati non è di essere perfetto o raggiungere una destinazione finale. Si tratta di riconoscere che si sta attivamente lavorando sul vostro benessere e fare progressi, tuttavia incrementale potrebbe sentire.

Abbracciare la natura non lineare del progresso

Il progresso nella terapia non è sempre lineare, ma ci sono segni che vale la pena cercare: si notano i cambiamenti specifici che si sono presi di mira, si sente più in grado di gestire situazioni che hanno usato per sopraffare voi, o il vostro terapeuta sta indicando i cambiamenti che non si può notare.

Si potrebbe fare progressi significativi per diverse settimane, quindi sperimentare un inconveniente che si sente come se fossi tornato dove hai iniziato. Questo non significa che hai perso i tuoi progressi o che la terapia non funziona. Spesso, i contrattempi forniscono informazioni preziose su trigger, vulnerabilità, o aree che hanno bisogno di più attenzione.

Allo stesso modo, si potrebbero sperimentare periodi in cui il progresso si sente lento o stagnante. Questo non indica necessariamente un problema. A volte la crescita avviene sotto la superficie prima di diventare visibile. Altre volte, un altopiano segnala che hai raggiunto un obiettivo e sono pronti a spostare la concentrazione in una nuova area.

Sapere quando regolare o modificare gli obiettivi

Lasciate che i vostri obiettivi cambino quando hanno bisogno di, come i clienti spesso entrano in contatto con una zona di attenzione in mente solo per cambiarlo più tardi, comprendere nuovi obiettivi e sfide che sarebbero significativi per conquistare in terapia, e a volte la vita presenta situazioni che cambiano le priorità.

Considerare di regolare o cambiare i tuoi obiettivi quando:

  • Hai raggiunto un obiettivo e sei pronto a lavorare su qualcosa di nuovo
  • Un obiettivo non è più rilevante per le tue attuali circostanze di vita
  • Hai acquisito nuove conoscenze che rivelano problemi più profondi o diversi da affrontare
  • Cambiamenti di vita (nuovo lavoro, cambiamento di relazione, problema sanitario) spostano le tue priorità
  • Un obiettivo costantemente si sente schiacciante o inconfondibile, suggerendo che deve essere rotto o modificato
  • Ti rendi conto che un obiettivo era basato su aspettative esterne piuttosto che sui tuoi autentici desideri
  • I vostri valori o la comprensione di ciò che volete si è evoluta attraverso il processo terapeutico

Obiettivi comuni di terapia attraverso diverse sfide

Mentre gli obiettivi terapeutici dovrebbero essere personalizzati per la vostra situazione unica, può essere utile vedere esempi di obiettivi comuni che le persone si sono imposta quando lavorano attraverso specifiche sfide di salute mentale.

Obiettivi per l'ansia

Gli obiettivi comuni di ansia includono esercitazioni di messa a terra o di respirazione ogni giorno per ridurre l'intensità delle punte di ansia, identificare i modelli di pensiero ansiosi e imparare a ristrutturarli con il supporto, costruendo un kit di strumenti di coping per l'ansia sociale, il panico, o la preoccupazione generalizzata, e gradualmente affrontando situazioni evitate in modi sicuri e sostenuti.

Ulteriori obiettivi correlati all'ansia potrebbero includere:

  • Ridurre la frequenza degli attacchi di panico dal quotidiano al settimanale
  • Partecipare a eventi sociali che si è evitato a causa di ansia sociale
  • Imparare a tollerare l'incertezza senza impegnarsi in un eccessivo recupero-cerca
  • Sviluppare una routine pre-sleep per ridurre l'ansia notturna
  • Identificare e sfidare modelli di pensiero catastrofico

Obiettivi per la depressione

Gli obiettivi di depressione spesso includono la creazione di struttura e routine reintroducendo la consistenza con piccole abitudini come uscire dal letto allo stesso tempo o preparare pasti semplici per aiutare a contrastare la bassa energia e la motivazione, e aumentare il coinvolgimento in attività significative identificando piccole azioni come camminare fuori, giornalismo, o chiamare un amico.

Altri obiettivi correlati alla depressione potrebbero includere:

  • Incalzante auto-talk negativo e sviluppare pensiero più equilibrato
  • Aumentare gradualmente l'attività fisica per migliorare l'umore e l'energia
  • Riconnettersi con amici o familiari che hai isolato da
  • Identificare e affrontare i fattori che contribuiscono alla depressione (problemi di relazione, stress di lavoro, dolore non risolto)
  • Sviluppo di strategie per gestire le basse motivazioni e seguire gli impegni

Obiettivi del Regolamento Emozionale

Migliorare la regolazione emotiva comporta imparare a identificare, tollerare ed esprimere le emozioni in modo sano e produttivo, piuttosto che sentirsi controllati da loro.

Obiettivi specifici di regolazione emotiva potrebbero includere:

  • Sviluppare la capacità di nominare e descrivere le emozioni come si alzano
  • Imparare a sedersi con emozioni scomode senza cercare immediatamente di sfuggire o intorpidire loro
  • Ridurre reazioni impulsive quando si provano emozioni intense
  • Esprimere le emozioni in modo appropriato piuttosto che sopprimerle o esplodere
  • Comprendere la connessione tra pensieri, emozioni e comportamenti

Obiettivi per le relazioni e la comunicazione

Migliorare le capacità di comunicazione comporta imparare ad esprimere le vostre esigenze, impostare i confini e navigare conversazioni difficili più efficacemente.

Gli obiettivi orientati alle relazioni potrebbero includere:

  • Imparare a impostare e mantenere confini sani con la famiglia, gli amici, o partner romantici
  • Migliorare le capacità di risoluzione dei conflitti per gestire i disaccordi in modo costruttivo
  • Sviluppare l'assertività per esprimere esigenze e opinioni senza aggressione o passività
  • Comprendere i modelli di allegati e come influiscono sulle relazioni
  • Costruire fiducia e intimità nelle relazioni strette
  • Imparare a riconoscere e uscire dinamiche di relazione malsano

Obiettivi per l'autostima e l'identità

La costruzione di autostima e fiducia comporta l'affrontare le critiche interne, il cambiamento delle credenze scomode e lo sviluppo di un auto-immagine più solida ed equilibrata, che spesso sottomette molti altri obiettivi terapeutici.

Gli obiettivi di autostima e identità potrebbero includere:

  • Identificare e sfidare le credenze negative su te stesso
  • Sviluppare autocompassione e trattarsi con gentilezza
  • Chiarire i vostri valori e prendere decisioni allineate con loro
  • Costruire fiducia in aree specifiche (lavoro, relazioni, inseguimento creativo)
  • Sviluppare un senso di identità più forte separato dalle aspettative degli altri
  • Imparare ad accettare complimenti e riconoscere i tuoi punti di forza

Obiettivi per lo stress e il burnout

Gli obiettivi di stress e burnout includono il riconoscimento dei segnali di stress precoce e la risposta con strumenti di coping più sani, l'impostazione o il rafforzamento dei confini che riducono il sopraffa, lo sviluppo di una routine di auto-cura realistica, e l'affrontare il perfezionismo, le persone-pleasing, o modelli di lavoro eccessivo.

Ulteriori obiettivi legati allo stress potrebbero includere:

  • Imparare a dire no agli impegni che non allineano con le vostre priorità
  • Sviluppo di strategie di gestione del tempo che riducono il sopraffatto
  • Creare equilibrio tra vita e lavoro, impostando i confini intorno alle ore di lavoro
  • Identificare e cambiare i modelli di pensiero che contribuiscono allo stress
  • Costruire una routine di auto-cura sostenibile che si adatta realmente alla vostra vita

Obiettivi per la crescita personale

Aumentare la consapevolezza di sé comporta la comprensione dei modelli emotivi, dei trigger e delle esperienze di vita che influenzano come si pensa, si sentono e rispondono.

Gli obiettivi di crescita personale potrebbero includere:

  • Sviluppo di una maggiore consapevolezza mentale e di un'attuale situazione
  • Esplorare il tuo scopo di vita e ciò che ti dà significato
  • Costruire la resilienza per affrontare le sfide future in modo più efficace
  • Sviluppare nuove competenze o perseguire interessi che hai trascurato
  • Creare una visione per il tuo futuro e prendere misure verso di esso
  • Coltivare gratitudine e apprezzamento per gli aspetti positivi della tua vita

Superare gli ostacoli comuni nella clarificazione del golo

Molte persone incontrano ostacoli quando cercano di chiarire i loro obiettivi di terapia. Capire queste sfide comuni e come affrontarle può aiutare a progredire più efficacemente.

Sentirsi sopraffatti da troppe questioni

Se provi a risolvere il sonno, l'ansia, i confini e la tua carriera tutto lo stesso mese, brucerai, quindi inizia con 1-3 priorità e costruisci da lì. Quando tutto si sente come un problema, è difficile sapere da dove cominciare.

Per affrontare questo ostacolo:

  • Lavorare con il vostro terapeuta per identificare quali problemi sono più urgenti o causare la più angoscia
  • Considerare quali obiettivi potrebbero avere un effetto ondulato—individuare un problema spesso migliora naturalmente gli altri
  • Inizia con gli obiettivi che si sentono più realizzabili per costruire slancio e fiducia
  • Ricorda che puoi sempre aggiungere nuovi obiettivi in seguito; non devi affrontare tutto subito
  • Fidatevi che il processo terapeutico rivelerà naturalmente ciò che ha bisogno di attenzione e quando

Impostazione di obiettivi vaghi o non misurabili

Gli obiettivi come "feel più felice" o "be meno ansiosi" sono punti di partenza validi, ma sono difficili da rintracciare.

Per rendere più specifici gli obiettivi:

  • Chiediti cosa "più felice" o "meno ansioso" sembrerebbe in termini concreti
  • Identificare comportamenti, pensieri o situazioni specifiche che sarebbero diverse
  • Utilizzare il framework SMART per aggiungere specificità, misurabilità e tempi
  • Lavorare con il vostro terapeuta per tradurre i desideri generali in obiettivi attuabili
  • Concentrati su ciò che farai in modo diverso piuttosto che su come ti sentirai

Non sapere cosa vuoi

La terapia di partenza può sentirsi intimidatoria, anche quando sei disperato per il supporto, sentendosi un po 'come chiedere aiuto, pur non sapendo che tipo di aiuto stai cercando, e molte persone prenotano la loro prima sessione con un senso di urgenza o disagio, ma non molta chiarezza, che è completamente normale.

Se non sei sicuro di quali obiettivi dovresti essere:

  • Inizia descrivendo cosa non funziona nella tua vita o cosa ti ha portato alla terapia
  • Fidatevi che la chiarezza emergerà attraverso il processo terapeutico stesso
  • Utilizzare obiettivi esplorativi come "gain chiarezza su ciò che voglio cambiare" o "sottoporre meglio i miei modelli"
  • Sii paziente con te stesso, non sapendo è un punto di partenza valido
  • Lascia che il tuo terapeuta ti aiuti a scoprire cosa conta di più attraverso la conversazione e l'esplorazione

Impostazione degli obiettivi in base alla pressione esterna

Gli obiettivi legati alla pressione esterna spesso falliscono. Quando i vostri obiettivi riflettono ciò che gli altri pensano che dovreste fare piuttosto che quello che volete veramente, la motivazione si allontana e i progressi stalli.

Per garantire i vostri obiettivi sono autenticamente vostri:

  • Esaminare se ogni obiettivo si allinea con i tuoi valori personali o le aspettative di qualcun altro
  • Nota come ti senti quando pensi a un obiettivo - ti eccita o crea risentimento?
  • Discutere con il tuo terapeuta la cui voce si sente quando si articola un obiettivo
  • Datevi il permesso di volere qualcosa di diverso da quello che gli altri vogliono per voi
  • Ricorda che la terapia è per te, non per compiacere gli altri o soddisfare i loro standard

Paura di fallimento o di giudizio

Alcune persone esitano a stabilire obiettivi chiari perché hanno paura di non riuscire a raggiungerli o di essere giudicati per le loro lotte. Questa paura può mantenere gli obiettivi vaghi o prevenire la discussione onesta su ciò che si desidera veramente lavorare.

Per affrontare questa paura:

  • Ricorda che il tuo terapeuta è lì per sostenerti, non giudicarti
  • Capire che non raggiungere un obiettivo fornisce informazioni preziose, non prove di fallimento
  • Riconoscere che gli obiettivi possono essere regolati - non sono impegni permanenti
  • Inizia con obiettivi più piccoli e più realizzabili per costruire la fiducia
  • Discutere la paura del fallimento con il vostro terapeuta come parte del lavoro terapeutico

Il ruolo del self-compassion nel Goal-Setting

Nel corso del processo di chiarimento e di lavoro verso i vostri obiettivi di terapia, l'autocompassione è essenziale. Promuovere una maggiore autocompassione e l'accettazione comporta l'utilizzo della consapevolezza per passare dall'auto-giudizio all'auto-commiserazione, soprattutto durante i momenti di difficoltà o disagio.

L'autocompassione nel contesto degli obiettivi di terapia significa:

  • Accettando dove sei:[]] Riconoscere le tue lotte attuali senza un duro autocriticismo. Stai cercando la terapia perché stai affrontando sfide, e questo va bene.
  • Riconoscere l'Umanità comune:[ Ricorda che lottare con la salute mentale, le relazioni o le sfide della vita fa parte dell'esperienza umana. Non sei solo o in modo unico.
  • Essere paziente con progresso:[] Il cambiamento richiede tempo, e il progresso non è lineare. Trattatevi con la stessa pazienza che offrirete un buon amico.
  • Celebrante sforzo, Non solo risultati:[] Riconoscere il coraggio che ci vuole per mostrare alla terapia, lavorare su problemi difficili, e provare nuovi approcci, indipendentemente dai risultati immediati.
  • Aggiustare aspettative:[] Siate realisti su ciò che potete realizzare date le vostre circostanze, le risorse e la natura delle vostre sfide.
  • I contrattempi del perdono:[ Quando si verificano i contrattempi o non si incontrano un obiettivo, rispondere con comprensione piuttosto che auto-punizione.

Ironicamente, l'autocompassione porta spesso a risultati migliori che l'autocritica. Quando ti tratti gentilmente, sei più probabile che tu rimanga impegnato con la terapia, prendi rischi sani e perseveri attraverso le sfide. L'autocritica, d'altra parte, spesso porta ad evitare, vergognare e rinunciare.

Quando considerare cambiare i terapisti

A volte, nonostante i vostri migliori sforzi per chiarire i vostri obiettivi e impegnarsi in terapia, il rapporto terapeutico stesso diventa un ostacolo. Mentre è normale sperimentare qualche disagio o sfida in terapia, alcuni segni potrebbero indicare che il vostro attuale terapeuta non è la soluzione giusta per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Considerare se un cambiamento terapeutico potrebbe essere utile se:

  • Ti senti sempre giudicato, respinto o frainteso
  • Il tuo terapeuta sembra non voler collaborare alla realizzazione o insiste sugli obiettivi che non risuono con te
  • Non avete fatto progressi dopo diversi mesi di presenza costante
  • L'approccio del tuo terapeuta o l'orientamento teorico non corrisponde alle tue esigenze
  • C'è un errore di valori fondamentali che influisce sul lavoro terapeutico
  • Non ti senti sicuro di essere onesti riguardo ai tuoi pensieri, sentimenti o esperienze
  • Il tuo terapeuta non ha esperienza nei problemi specifici con cui ti occupi
  • Il rapporto terapeutico si sente stagnante nonostante le preoccupazioni di fronte

Prima di cambiare i terapeuti, è spesso utile discutere le vostre preoccupazioni direttamente con il vostro terapeuta attuale. Molte rotture terapeutiche possono essere riparate attraverso una conversazione onesta, e questo processo stesso può essere prezioso. Tuttavia, se avete provato ad affrontare le preoccupazioni e nulla cambia, o se il rapporto si sente fondamentalmente sbagliato, alla ricerca di un terapeuta diverso è una scelta valida.

Trovare la giusta forma terapeutica è fondamentale per una efficace messa a punto e realizzazione degli obiettivi. Un buon terapeuta accoglierà il vostro contributo sugli obiettivi, collaborerà con voi come partner, rispetti la vostra autonomia e vi aiuterà a sentirvi sostenuti nella vostra crescita.

Integrare più fonti di supporto

L'approccio più efficace per chiarire i tuoi obiettivi di terapia spesso comporta l'integrazione di più fonti di supporto. Il tuo terapeuta fornisce competenze e guida professionali, i gruppi di supporto offrono prospettive pari e l'esperienza condivisa, amici fidati e familiari forniscono informazioni personali e responsabilità, e le risorse online offrono istruzione e strumenti.

Integrare queste fonti in modo efficace:

  • Maintain Clear Boundaries:[] Comprendere il ruolo appropriato di ogni fonte di supporto. Il vostro terapeuta fornisce una guida clinica, i gruppi di supporto offrono il supporto pari, e gli amici forniscono una connessione personale – ognuno serve una funzione diversa.
  • Communicate Across Sources:[] Condividi informazioni pertinenti da gruppi di supporto o risorse online con il tuo terapeuta. Discutere concetti terapeutici con amici fidati quando necessario.
  • Prioritizzare l'orientamento professionale:[ Mentre tutte le fonti di supporto sono preziose, il tuo terapeuta dovrebbe essere la tua guida primaria per le decisioni cliniche e la regolazione degli obiettivi.
  • Sii selettivo:[] Non è necessario utilizzare ogni possibile fonte di supporto. Scegli la combinazione che funziona meglio per la tua personalità, circostanze e esigenze.
  • Rivaluta regolarmente:[] Il vostro sostegno ha bisogno di cambiare nel tempo. Ciò che è utile in anticipo in terapia potrebbe essere meno necessario in seguito, e viceversa.

Spostamento in avanti: Prendere l'azione sui vostri obiettivi

La correzione degli obiettivi terapeutici è un passo importante, ma il lavoro reale sta nell'azione verso il raggiungimento di essi. Praticare ciò che si impara al di fuori della terapia utilizzando le nuove competenze nella vita quotidiana, provare nuovi modi di parlare con le persone, e costruire su ciò che si discute in terapia. Le sessioni di terapia forniscono uno spazio per l'apprendimento e la lavorazione, ma il cambiamento duraturo avviene attraverso una pratica coerente nella vostra vita quotidiana.

Lavorare efficacemente verso i vostri obiettivi:

  • Caso completo di terapia:[] Se il tuo terapeuta assegna esercizi o pratiche tra le sessioni, priorità completarli.Queste assegnazioni sono progettate per aiutarti a applicare quello che stai imparando.
  • Practice New Skills Regolarmente:[ Se si utilizza tecniche di messa a terra per ansia, praticando comunicazione assertiva, o implementando nuovi modelli di pensiero, la pratica regolare è essenziale per la costruzione di nuove abitudini.
  • Inizio piccolo:[] Non cercare di cambiare tutto in una sola volta. Concentrati su piccole e gestibili azioni che ti spostano verso i tuoi obiettivi.
  • Traccia il tuo progresso:[] Tieni note su ciò che stai praticando, cosa sta funzionando e cosa è impegnativo.
  • Essere coerenti:[] Regolare, piccoli sforzi sono più efficaci di sforzi occasionali di grandi dimensioni. La coerenza costruisce slancio e crea un cambiamento duraturo.
  • Aspettatevi discomfort:[] Spesso la crescita comporta un passo fuori dalla vostra zona di comfort.
  • Cerca il supporto quando Stuck:[] Se stai lottando per prendere azione sui tuoi obiettivi, discutere questo con il tuo terapeuta.

Conclusione: il vostro viaggio terapeutico unico

La bellezza della terapia è che è una partnership tra te e il tuo terapeuta, e si condivide un obiettivo comune: per farti sentire meglio. Se cerchi aiuto dal tuo terapeuta, gruppi di supporto, amici fidati e risorse online, ogni fonte di supporto può migliorare il tuo viaggio terapeutico in modi unici.

La terapia è un processo, e i tuoi obiettivi sono destinati a crescere con te, come spesso gli obiettivi a breve termine portano a cambiamenti più grandi nel tempo, e si potrebbe iniziare con un focus sulla gestione dell'ansia attraverso esercizi di respirazione o tecniche di messa a terra, e come queste abilità iniziano a prendere in considerazione, si può trovare pronto a esplorare il lavoro più profondo. Questa evoluzione è naturale e sano - riflette la vostra crescita e crescente consapevolezza di sé.

Ricorda che non c'è un solo modo "diritto" per impostare gli obiettivi della terapia. Ciò che conta è che i tuoi obiettivi sono significativi per te, allineati con i tuoi valori, e abbastanza specifico per guidare il tuo lavoro con il tuo terapeuta. Il tuo terapeuta può aiutarti a decidere se qualcosa come SMART si sente di supporto o limitante, poiché l'obiettivo non è quello di adattare la tua esperienza in una struttura, è quello di fare spazio per gli obiettivi che ti incontrano dove sei.

Il vostro viaggio di terapia è unico nel vostro. Le sfide che affrontate, gli obiettivi che avete impostato, il ritmo del vostro progresso, e il percorso che prendete sono tutti individuali a voi. Confrontando il vostro viaggio verso gli altri' o tenendovi a standard esterni crea solo una pressione inutile. Invece, concentratevi sulla vostra crescita, festeggiate il vostro progresso e la fiducia nella vostra capacità di cambiamento.

Trovare il giusto supporto, sia dal tuo terapista, colleghi, cari o risorse educative, può fare la differenza nel chiarire i tuoi obiettivi e nel raggiungere un cambiamento significativo. Sii paziente con te stesso, resta aperto a regolare i tuoi obiettivi secondo le necessità, e ricorda che cercare aiuto è di per sé un atto di coraggio e auto-cura.