I bambini adulti di alcolisti (ACoAs) portano un chiaro disegno emotivo che si forma crescendo in una famiglia dove la dipendenza regnava. L'imprevedibilità, l'inconsistenza e la negazione intrinseca in tali ambienti forge modelli che persistono a lungo in età adulta. Riconoscendo questi segni non si tratta di etichettare se stessi come rotto; è il primo atto di rivendicare l'agenzia.

Ciò che rende ACoA modelli emozionali unici

Crescere con un genitore alcolizzato significa vivere in uno stato di minaccia cronica e di basso livello. Il bambino impara a leggere la stanza prima di entrare in esso, a tacere le proprie esigenze a favore dell'umore del genitore, e a compartimentare la paura, la rabbia e la tristezza. A differenza dei bambini da case stabili, ACoAs spesso manca sulla “base sicura” che l'attaccamento sano richiede.

Sette modelli comuni emotivi

I seguenti modelli sono tra i più frequentemente citati nella letteratura ACoA e nella pratica clinica, non sono una lista di controllo per la diagnosi, ma piuttosto dei segnali che possono aiutarti a capire il tuo paesaggio interiore.

basso auto-Esteem

ACoAs spesso riporta un senso persistente di essere “non abbastanza”. Questo deriva da un’infanzia in cui la lode era rara, condizionale o assente. Quando un genitore viene consumato dalla dipendenza, la loro attenzione è raramente disponibile per affermare il bambino. Il bambino impara a misurare il valore da convalida esterna - gradi, risultati, o caretaking - ma che la convalida non è mai completamente atterra.

Paura di Abbandonare

Poiché il genitore alcolico era fisicamente o emotivamente assente per lunghi tratti, ACoAs sviluppare una sensibilità per capelli-trigger a cue di rifiuto. Un amico che cancella i piani, un partner che non invia SMS rapidamente - questi possono sentire catastrofe. Questa paura di abbandono spesso porta a comportamento aggrappato o evitante nelle relazioni: o il ACoA si aggrappa alle altre strategie di disperazione, o prevedendo a distanza.

Difficoltà con l'intimità

L'intimità richiede vulnerabilità, ma la vulnerabilità è stata pericolosa per l'ACoA come un bambino. Se si condivide un sentimento, potrebbe essere usato contro di voi; se si mostra debolezza, potrebbe essere punito. Quindi ACoAs imparare a mantenere parti di se stessi nascosti. In relazioni adulte, questo può manifestarsi come indisponibilità emotiva, una preferenza per conversazioni di superficie, o un'incapacità di chiedere ciò che hanno bisogno.

Perfezionismo

Il pensiero va: Se sono perfetto, nessuno può criticarmi. Se non faccio errori, non causerò conflitti.[FLT: 1] Questo modello spesso emerge perché il bambino è stato incolpato per le cose al di fuori del loro controllo. Il perfezionismo diventa uno scudo contro la vergogna. Sfortunatamente, è uno scudo che suffocacra la perfezione errori.

Colpevole e vergogna

La colpa e la vergogna sono spesso usati in modo intercambiabile, ma hanno radici diverse. La colpa è circa le azioni (“ho fatto qualcosa di male”); la vergogna è circa l’io (“Sono cattivo”). ACoAs spesso portano vergogna tossica—una profonda convinzione che sono fondamentalmente difettosi. Questa vergogna è stata spesso proiettata su di loro dal genitore alcolico, che può aver incolpato il bambino per il bevere del genitore o l’umore.

Numità emotiva

Di fronte a emozioni schiaccianti – paura, tristezza, rabbia – molti ACoAs imparano a chiudere. L’intorpidimento emotivo è un adattamento di sopravvivenza: se non riesci a sentire il dolore, non può farti male. Ma l’intorpidimento arrossisce anche gioia, amore e connessione. ACoAs può descriversi come “robotico,” “flat,” o “andare attraverso i movimenti”.

Responsabilità

L’ACoA è stato spesso spinto in un ruolo genitoriale, che porta a fratelli più giovani, a gestire il caos domestico, o a prendersi cura emotiva del genitore alcolico. Questo porta ad un senso cronico di sovra-responsabilità nell’età adulta. L’ACoA può sentirsi responsabile della felicità di tutti gli altri, lavorare ore extra per compensare i colleghi, o scusarsi per le cose che non sono loro difetto.

Come questi modelli influiscono sulle relazioni con gli adulti

I modelli emotivi sopra elencati non esistono in un vuoto, e si modellano attivamente come ACoAs si relaziona con partner, amici, colleghi e bambini. Capire l'impatto relazionale è fondamentale per rompere i cicli.

Problemi di fiducia

La fiducia è costruita sulla consistenza – qualcosa che era in breve offerta in una casa dipendente. ACoAs spesso entra in relazione con una impostazione predefinita di diffidenza. Possono richiedere un'eccessiva rassicurazione, i partner di prova ripetutamente, o mantenere le persone a lunghezza del braccio. In alternativa, possono fidarsi troppo rapidamente, prendendo in giro la familiarità per la sicurezza. Entrambi gli estremi provengono dalla stessa ferita: una profonda incertezza circa se gli altri saranno lì quando necessario.

Paura di Conflitto

In una famiglia in cui il conflitto è spesso aumentato in rabbia, violenza, o episodi ubriachi, l’ACoA impara che i disaccordi sono pericolosi. Come un adulto, possono diventare un lottatore di conflitti, ingoiando le proprie opinioni, scusando predettivamente, o ritirandosi quando le tensioni si alzano.

Codipendenza

La codipendenza, un'eccessiva dipendenza da un'altra persona per autostima e identità, è un modello di riferimento per molti ACoAs. Possono gravitare verso i partner che hanno bisogno di fissare (tra cui quelli con problemi di dipendenza), sacrificare i propri bisogni per mantenere stabile il rapporto e sentirsi ansiosi quando non in un ruolo carente.

Copre Meccanismi che possono Hinder o aiutare

Gli ACoAs sviluppano strategie di coping per necessità, alcuni proteggono dal dolore; altri bloccano il dolore al posto. L'obiettivo non è quello di eliminare tutti i meccanismi di coping, ma di sostituire quelli autodistruttivi con alternative sane.

Abuso di sostanza

Le statistiche mostrano che gli ACoAs sono a più alto rischio per sviluppare i propri disturbi di uso della sostanza. Il ciclo ripete: un genitore ha usato l'alcol per far fronte ai sentimenti, e il bambino impara la stessa soluzione. Utilizzando sostanze può temporaneamente intorpidire il dolore emotivo, ma approfondisce la vergogna sottostante e complica la guarigione.

Lavoro straordinario

Il lavoro può diventare una via di fuga legittima. Rimanere in ritardo in ufficio, prendere progetti extra, e sempre essere “busy” fornisce una struttura che la vita domestica caotica manca. Over-work offre anche la validazione esterna e un modo per evitare i sentimenti disordinati in attesa a casa. Ma questa strategia spesso porta a burnout, problemi di salute e relazioni trascurate.

Gente-Pleasing

Il visitatore del popolo anticipa le necessità degli altri e si piega all’indietro per incontrarli – spesso a spese del proprio benessere – questo modello era adattativo nell’infanzia: se tenete il genitore felice, evitate le tempeste. In età adulta, tuttavia, la gente-piazza porta a risentimento, come l’ACoA dà e dà senza ricevere.

Isolamento

Alcuni ACoAs reagiscono alla loro infanzia tumultuosa ritirandosi dal legame sociale del tutto. L'isolamento si sente sicuro perché nessuno può ferire o vi può ferire. Ma l'isolamento anche affamato il bisogno umano di appartenenza - e senza connessione, vecchi modelli emotivi diventano ancora più radicati.

Gruppi di Terapia e Supporto

La terapia, soprattutto le modalità come la terapia cognitiva-behaviorale, la terapia dialettica del comportamento e l'EMDR per il trauma, aiuta gli ACoAs a smantellare vecchi modelli e costruire nuove abilità.

Passi verso la guarigione

La guarigione non è una destinazione; è una pratica continua, le seguenti strategie rappresentano i passi fondamentali che ACoAs può prendere per riscrivere i loro script emotivi.

Cercare assistenza professionale

Un terapista che comprende dipendenza, trauma e attaccamento può fornire un contenitore sicuro per il lavoro profondo. Cerca un clinico addestrato in cure trauma-informate o qualcuno che elenca i problemi ACoA come specialità. Molti terapeuti ora offrono sessioni online, aumentando l'accesso. L'impegno per la terapia regolare, anche quando si sente a disagio, è uno dei modi più efficaci per cambiare i modelli.

Creare una rete di supporto

L'isolamento alimenta la vergogna, mentre la connessione la guarisce. Unendo un gruppo di supporto per ACoAs fornisce la validazione, riduce lo stigma, e offre consigli pratici da parte di persone che hanno camminato sulla stessa strada. Anche un amico fidato che capisce la tua storia può fare la differenza. L'obiettivo è quello di avere persone con cui si può essere onesti, senza paura di giudizio o abbandono.

Pratica Self-Care (Realmente)

L'auto-cura per ACoAs spesso si sente egoista, soprattutto se sono stati condizionati per mettere gli altri prima. Ma l'auto-cura è essenziale: segnala al sistema nervoso che siete degni di cura. Questo può includere sonno adeguato, cibo nutriente, esercizio, meditazione di consapevolezza, o espressione creativa. Per molti ACoAs, la parte più impegnativa di auto-cura è semplicemente permettendo se stessi di prendere spazio.

Set e forzare i rimbalzi

I rimbalzi sono difficili per gli ACoAs che sono stati insegnati che l'amore significa dare accesso illimitato al vostro tempo e alle vostre emozioni. Ma i confini non sono pareti; sono linee guida per l'interazione sana. Imparare a dire "non posso parlare in questo momento" o "Questo non funziona per me" è una abilità che diventa più facile con la pratica.

Conclusioni

Riconoscere i modelli emotivi comuni nei bambini adulti di alcolici non è di abitare nel dolore; si tratta di illuminare il percorso in avanti. I modelli descritti qui -bassa autostima, paura di abbandono, lotte di intimità, perfezionismo, colpa, intorpidimento e sovra-responsabilità - non sono difetti permanenti. Sono strategie di sopravvivenza forgiate in circostanze difficili, e possono essere riformulati con la consapevolezza, sostegno, e l'intenzione.