Comprendere la psicoterapia e il suo ruolo nel recupero della salute mentale

La psicoterapia, nota anche come terapia di conversazione, è un processo strutturato e basato su prove in cui un professionista di salute mentale autorizzato aiuta gli individui a esplorare i loro pensieri, emozioni e comportamenti in un ambiente sicuro e confidenziale.

Per una persona amata che entra in terapia, le prime sessioni possono sentirsi scomode, vulnerabili o addirittura intimidatori. Stanno imparando a fidarsi di uno sconosciuto con aspetti profondamente personali della loro vita. Possono piangere durante le sessioni, lotta per articolare i loro sentimenti, o lasciare la sensazione emotivamente drenato. Riconoscere questo paesaggio emotivo può aiutare ad avvicinarsi al loro viaggio con compassione piuttosto che con l’aspettativa.

È anche importante capire che la terapia non cancella tutto il disagio. Spesso porta dolore sepolto alla superficie in modo che possa essere elaborato e rilasciato. Ciò significa che il vostro amato può sentirsi peggio prima che si sentano meglio. Sapere questo in anticipo può impedire di panicking o mettere in discussione se la terapia sta aiutando.

Modi pratici per sostenere il tuo amore attraverso la psicoterapia

Sostenere qualcuno in terapia non significa diventare il loro terapista, infatti, cercare di riempire quel ruolo può creare confusione e tensione. Il vostro ruolo è quello di essere una presenza costante e non-giudgmentale che offre consistenza e calore.

Praticare l'ascolto attivo senza ruggire per risolvere i problemi

Quando il tuo amato condivide i loro sentimenti, resistere alla voglia di saltare in aria con consigli, soluzioni, o rassicurare che tutto andrà bene. Spesso, ciò che hanno bisogno di più è semplicemente sentirsi sentito e convalidato. L'ascolto attivo significa dare loro la vostra piena attenzione, mantenere il contatto visivo, e riflettere indietro ciò che hanno detto di mostrare capire.

L’ascolto riflettente può essere particolarmente potente. Ad esempio, se il vostro amato dice: “Mi sento come se non dovessi mai superare questo,” si potrebbe rispondere con, “Sembra che ti senti bloccato e senza speranza in questo momento. Questo deve essere estenuante.” Questo convalida la loro esperienza e rafforza che non sono soli nella loro lotta.

Incoraggiare la comunicazione aperta sui loro termini

Lasciate che il vostro amato sappia che siete a disposizione per parlare delle loro esperienze di terapia se lo desiderano, ma non premete mai per i dettagli. Alcune persone si procedono internamente e non vogliono condividere i contenuti di sessione. Altri possono vergognarsi di quello che hanno discusso. Rispettando che il limite è fondamentale per mantenere la fiducia. Si può semplicemente dire: “Sono felice che tu stia facendo questo lavoro. Se mai volete parlarne, io sono qui.”

Rispettare il loro ritmo individuale e accettare i contrattempi

Guarire non è lineare. È una strada tortuosa con altipiani, altipiani, e passi occasionali all’indietro. Alcune settimane il vostro amato può sentirsi potenziato e sperato; altre settimane possono sentirsi bloccati, frustrati, o anche peggio di quando hanno iniziato. Evitare di confrontare il loro progresso agli altri o alle vostre aspettative di ciò che la terapia dovrebbe assomigliare.

Offerta Aiuto pratico senza prendere oltre

La terapia può essere emotivamente drenante, e compiti quotidiani come la spesa, pagare le bollette, pulire, o cucinare può sentirsi schiacciante. Offrire aiuto specifico, concreto piuttosto che un vago “fatemi sapere se avete bisogno di qualcosa.” Ad esempio, dire “Sono andando al negozio questo pomeriggio. Posso raccogliere un paio di cose per voi?” o “ Posso aiutare con la lavanderia la domenica se questo alleggerire il vostro carico.” Anche qualcosa di semplice come cadere fuori di casa

Educare te stesso sulla loro condizione e trattamento

Quando si comprende i sintomi, le sfide e gli approcci di trattamento per le condizioni come depressione, ansia, PTSD, disturbo bipolare, o disturbo della personalità borderline, è possibile fornire supporto più informato e compassionevole.

Sostenere il loro lavoro e la loro pratica terapeutica

Molti terapeuti assegnano i compiti tra sessioni, come il giornalismo, le tecniche di rilassamento, la sfida dei pensieri negativi, o l'impegno in esercizi di esposizione. Potete sostenere questo aiutando a creare il tempo e lo spazio per esso senza osare. Ad esempio, si potrebbe dire, "So che avete i vostri esercizi di terapia per fare questa settimana. Fatemi sapere se posso aiutare mantenendo la casa tranquilla o prendendo sopra la cena."

Creare un ambiente domestico che supporta la guarigione emotiva

L'atmosfera fisica ed emotiva a casa può o rafforzare o minare il lavoro svolto in terapia. Alcuni cambiamenti intenzionali possono creare uno spazio in cui la guarigione si sente possibile e sicuro.

Mantenere un'atmosfera calma, prevedibile e sicura

Fare del vostro meglio per mantenere la casa il più tranquillo possibile minimizzando argomenti forti, cambiamenti improvvisi di programma, o schiacciante disordine. Questo non significa che dovete camminare su gusci di uova o sopprimere tutti i conflitti. Significa semplicemente essere consapevoli che il vostro amato può essere più sensibile alla tensione durante il lavoro emotivo profondo.

Gently Encourage Routine sane

Dormire, esercitare e la nutrizione influiscono direttamente sulla salute mentale e sulla regolazione emotiva. Ma il nagging o lecturing raramente funziona e può creare resistenza. Invece, invitare il vostro amato a unirsi a voi in attività sane. Dire, “Io sto andando per una passeggiata alle 18:00 e vorrei l'azienda se siete in su per esso,” o “Sto provando una nuova ricetta stasera e potrebbe usare un tester di gusto.”

Set e Rispetto dei rimbalzi trasparenti intorno alla lavorazione

La terapia spesso porta emozioni intense che possono rovesciarsi nella vita di casa. E 'facile bene avere confini. Ad esempio, si potrebbe dire, "Posso ascoltare come ti senti dopo la sessione, ma ho bisogno di un po 'di tempo tranquillo per finire il mio lavoro in questo momento. Possiamo parlare in un'ora?" Dopo una sessione, alcune persone hanno bisogno di solitudine per elaborare.

Promuovere attività positive senza pressione

Interessi, connessioni sociali e attività gioiose fanno parte di una vita equilibrata e possono sostenere il recupero della salute mentale. Incoraggiate delicatamente le attività che il vostro amato ha usato per godere, ma non spingere. Se hanno usato dipingere, lasciare alcune forniture d'arte fuori. Se hanno apprezzato i giochi da tavolo, suggeriscono una notte di gioco low-key senza aspettative. Se hanno apprezzato il giardinaggio, offrono di piantare qualcosa insieme. La chiave è di creare opportunità di gioia senza farli sentire come un fallimento se non sono pronti a cinque minuti.

Riconoscere segni di disagio che richiedono attenzione

Anche con la terapia continua, il vostro amato può sperimentare periodi di disagio acuto. Conoscere i segnali di avvertimento può aiutare a rispondere con calma e con esattezza piuttosto che con panico o evitare.

  • Ritiro sociale:[] Isolamento da amici, familiari o attività che portavano piacere. Questo va oltre il semplice voler solo tempo e include evitare tutti i contatti o annullare i piani ripetutamente.
  • Cambiamenti di umore persistenti:[ Irritabilità, tristezza, o intorpidimento emotivo che dura per più di pochi giorni e si sente diverso dai loro alti e bassi tipici.
  • Difficoltà riconoscibili:[ Problemi di concentrazione, di prendere decisioni, o di ricordare compiti di routine come pagare le bollette o mantenere gli appuntamenti.
  • Sintomi fisici senza causa chiara:[ stanchezza non spiegata, mal di testa, stomaco, tensione muscolare, o cambiamenti significativi nei modelli di appetito e sonno.
  • L’innocuo o indifeso linguaggio:[] Dichiara come “Che cosa c’è?” “Non vedo mai le cose che vanno meglio”, “Mi sento come un peso”, o “Tutti sarebbero meglio senza di me”.
  • Crescono comportamenti di rischio:[ Guida incauta, sprechi, comportamenti sessuali non sicuri, o altre azioni impulsive che suggeriscono la disregolazione emotiva.

Tuttavia, se questi segni persistono per più di una settimana o peggiorano nel tempo, possono indicare che l'approccio attuale del trattamento ha bisogno di regolazione o che il supporto supplementare è necessario. MentalHealth.gov guida per amici e familiari offre ottimi consigli su come iniziare una conversazione quando si è preoccupati di qualcuno di salute mentale.

Quando cercare aiuto professionale oltre il loro attuale terapista

Come sostenitore, non si può sostituire la cura clinica, e a volte le esigenze della persona amata supereranno ciò che la loro terapia attuale fornisce.

  • I pensieri, i piani, o l'auto-armo: Se il vostro amato esprime il desiderio di farsi male, descrive un piano, o dice che desiderano che non siano vivi, intraprendano azioni immediate. Non lasciateli soli. Chiamate il 988 Suicide e Crisis Lifeline o andate alla più vicina sala di emergenza.
  • Substance abusato che sta escalando:[] Utilizzando alcol, farmaci o farmaci da prescrizione in modi non sani per far fronte al dolore emotivo.
  • Rifusale o incapacità di impegnarsi in terapia:[ Se si perdono più volte le sessioni, rifiutano di parlare durante loro, o hanno smesso di frequentare complessivamente, potrebbe essere necessaria una motivazione aggiuntiva o un terapeuta diverso.
  • Decremento funzionale significativo:[] Incapacità di lavorare, mantenere l'igiene, svolgere attività quotidiane di base, o la cura per i dipendenti. Questo livello di declino spesso indica che un supporto più intensivo, come un programma intensivo di ambulatorio o ricovero parziale, può essere necessario.
  • Sintomi psicotici:[] Voci uditive, vedere cose che non sono lì, o tenere false credenze (delusioni) fisse che sono fuori contatto con la realtà.

Se qualcosa si sente profondamente sbagliato, probabilmente lo è. Puoi anche contattare il tuo terapista amato, con il loro permesso, o esprimere le tue preoccupazioni al terapeuta direttamente. La maggior parte dei terapeuti apprezza ricevere informazioni collaterali dai membri della famiglia quando un cliente sta lottando, finché i confini della riservatezza sono rispettati.

Incoraggiare l'impegno continuo a Terapia

È difficile mettersi in terapia, richiede di presentarsi anche quando non si vuole, sentire emozioni scomode e sfidare le credenze long-held. Ecco come si può aiutare il vostro amato rimanere impegnato senza sentirsi sotto pressione o controllato.

Festeggiare piccole vincite e sforzi

Riconoscere qualsiasi progresso, non importa quanto sembri minore. Che si stia attraversando una sessione difficile, provando una nuova abilità di coping, avendo una conversazione onesta con un membro della famiglia, o semplicemente presentando un giorno che hanno voluto annullare, riconoscere il loro sforzo. Un semplice “Sono orgoglioso di voi per fare quel lavoro” o “Posso vedere quanto difficile state provando, e rispetto che” può rafforzare la loro motivazione e ricordare loro sforzi sono visti e valutati.

Discutere temi di Terapia senza essere invadente

Dopo una sessione, potresti porre domande aperte come “Qual è stata la parte più utile di oggi?” o “Che cosa stai togliendo dalla sessione di questa settimana?” Queste invitano la riflessione senza dettagli esigenti. Se preferiscono non discuterla, lascia cadere il tema completamente e prova un altro tempo. Mai spingere o interrogare. L’obiettivo è di segnalare l’interesse, non monitorare i loro progressi.

Aiutare loro Set e ricordare loro propri obiettivi

La terapia comporta spesso obiettivi come ridurre l'ansia, migliorare la comunicazione nelle relazioni, trattare il trauma, o costruire l'autostima. Puoi aiutare ricordando loro gentilmente i propri obiettivi dichiarati quando si sentono scoraggiati, ma lasciare che definiscano gli obiettivi stessi. Il tuo ruolo è quello di sostenere la loro direzione, non di imporre la tua idea di quello che dovrebbero lavorare su. Per esempio, si potrebbe dire, "Mi ricordo che si desidera sentire più sicuro al lavoro.

Essere paziente quando vogliono smettere

Forse si sente non funziona, le emozioni sono troppo intense, il terapeuta non è una buona misura, o sono stanco di sentirsi vulnerabile. Ascoltare le loro ragioni senza immediatamente discutere o correre per convincerli a rimanere. Convalida la loro frustrazione: “ Capisco perché si sente così. Sembra estenuante.” Quindi, delicatamente, sottolinea il progresso che si ha osservato e chiede se si chiede di discutere.

Prendere cura di te stesso mentre supporta qualcuno in terapia

Se versate tutta la vostra energia nel sostenere il vostro amato mentre trascurate le vostre esigenze, rischiate di bruciare, risentimento, depressione, o anche malattia fisica. L'auto-cura non è egoista. È essenziale per sostenere la vostra capacità di essere presente e di sostenere il lungo raggio.

  • Mantenere la vostra rete di supporto:[] Trascorrere il tempo con gli amici che non sono collegati al vostro viaggio di salute mentale.
  • Incoraggi in attività che ti ricaricano:[ Esercizio, hobby, lettura, meditazione, tempo in natura, o semplicemente tempo tranquillo da solo.
  • Set confini emotivi e onorali:[] Puoi ascoltare ed empatizzare, ma non sei responsabile di risolvere i problemi della tua persona amata. Conosci i tuoi limiti. Va bene dire: “Ti amo, ma non ho la capacità di parlarne adesso. Possiamo rivisitarlo domani?”
  • Considerare la propria terapia o consulenza:[ Avere uno spazio per parlare dei propri sentimenti, in particolare la frustrazione, la preoccupazione, la colpa o l'indifesa che può sorgere, può essere enormemente utile. Un terapeuta può aiutare a slegare le vostre emozioni e sviluppare strategie per affrontare lo stress di essere un sostenitore.
  • Unisciti a un gruppo di supporto per i membri della famiglia:[] Le organizzazioni come NAMI offrono gruppi di supporto gratuiti per gli amici e i membri della famiglia delle persone con condizioni di salute mentale. L'udito da altri che camminano su un percorso simile può ridurre l'isolamento e fornire insight pratici.
  • Take breaks without sensi di colpa:[ Ti è permesso di divertirti, ridere, viaggiare e concentrarti sulla tua vita. Stare via per qualche ora o anche qualche giorno non ti rende un cattivo sostenitore.

Ricorda: non puoi versare da una tazza vuota. Priorificando il tuo benessere, alla fine ti rende più paziente, empatico, e un sostenitore efficace. Il tuo amato recupero non è la tua sola responsabilità.

Conclusioni

Sostenere una persona amata nella psicoterapia richiede un delicato equilibrio di empatia e di confini, pazienza e azione, speranza e realismo. Il vostro ruolo non è quello di curarli, risolverli, o dirigere la loro guarigione. Invece, è quello di camminare accanto a loro come una presenza costante e non giudiziale che ascolta, incoraggia, e tranquillamente tiene spazio per il loro dolore e la loro crescita difficile.