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La codipendenza rappresenta un complesso modello relazionale che può influenzare profondamente il benessere personale, la salute mentale e la qualità delle relazioni intime. L'esperienza condivisa della codipendenza è rappresentata come un complesso ma tangibile problema psicosociale multidimensionale, che colpisce milioni di individui in tutto il mondo.

Cos'è la Codipendenza? Una Definizione Comprensiva

Il concetto di codipendenza è emerso negli anni '40 nel contesto del trattamento per uso improprio di sostanza negli Stati Uniti, ma la sua comprensione si è evoluta in modo significativo nel corso dei decenni. Originariamente pensato come comportamento esposto dai coniugi di individui che lottano con abuso di alcol, la codipendenza è ora intesa ad essere altamente prevalente in tutta la società.

La codipendenza è un termine originariamente coniato per descrivere i comportamenti osservati nei rapporti con gli individui che lottano con l'abuso di sostanze. È descritto come una dipendenza emotiva o psicologica eccessiva da un coniuge, in genere uno che è malato o dipendente e ha bisogno di assistenza. Tuttavia, le definizioni moderne hanno ampliato per comprendere una gamma più ampia di dinamiche relazionali.

Chiunque, da una famiglia disfunzionale o da un ambiente di relazione, tra cui uno senza problemi apparenti di uso di sostanza, può sperimentare gli effetti di salute mentale, emotivo e comportamentale della codipendenza. La condizione si manifesta come un modello in cui gli individui costantemente priorità le esigenze, le aspettative, o problemi sulla propria salute mentale e fisica, spesso a loro danno.

I sottopinning psicologici della Codipendenza

La revisione della letteratura ha dimostrato che il concetto di codipendenza manca di una chiara concettualizzazione teorica e, di conseguenza, ha generato una giusta quantità di discussione e di prove contraddittorie e di teoria tra i ricercatori. Nonostante questo dibattito in corso, i ricercatori hanno identificato diversi meccanismi psicologici fondamentali che contribuiscono a modelli codependent.

La codipendenza può essere considerata come una risposta empatica disfunzionale, un aiuto reciproco sostituito che si sforza di raggiungere il principale difetto è un'incapacità di tollerare l'effetto negativo nell'altro importante.

Ci sono componenti evolutivi, genetici e neurobiologici per l'espressione e la propagazione di comportamenti codependent. Sentire buoni prodotti chimici come dopamina, serotonina, ossitocina (l'ormone fiduciario) e endorfine elevare quando diamo. Questo sistema di ricompensa neurobiologica può rafforzare i comportamenti codependent, rendendoli difficili da rompere senza un intervento adeguato.

Riconoscere i Segni e i Sintomi della Codipendenza

Identificare i modelli di codependent è il primo passo cruciale verso il recupero. Mentre la codipendenza si manifesta in modo diverso in ogni individuo, alcuni comportamenti caratteristici e modelli di pensiero sono comunemente osservati. Capire questi segni può aiutare gli individui a riconoscere quando possono beneficiare di supporto professionale.

Modelli comportamentali core

Le persone che si impegnano in comportamenti codipendenti spesso lottano per mantenere il loro sentimento di autonomia, impostare i confini e comunicare i loro bisogni e desideri. Queste difficoltà fondamentali creano una cascata di sintomi correlati che influiscono su più aree di vita.

  • I soggetti codipendenti spesso lottano per stabilire dove finiscono e altri iniziano, portando a incidere relazioni dove i limiti personali sono costantemente violati o ignorati.
  • Chronic People-Pleasing Behavior:[] Un'improbabile necessità di ottenere l'approvazione ed evitare conflitti spinge gli individui codependent a dire "sì" quando vogliono dire "no", spesso sacrificando le proprie esigenze e preferenze.
  • Low Self-Esteem e Self-Worth: Gli individui Codependent spesso derivano il loro senso di valore dalla convalida esterna piuttosto che dall'auto-accettazione interna, rendendoli vulnerabili alla manipolazione e alla dipendenza emotiva.
  • L'inizio della bandonment:[] Un'intensa ansia circa la sua partenza o il rifiuto può guidare individui codependent a tollerare dinamiche di relazione malsano o addirittura abusive.
  • Neglecting Personal Needs: L'auto-cura fisica, emotiva e spirituale spesso prende un sedile posteriore per prendersi cura degli altri, portando a bruciore, risentimento e problemi di salute.
  • Excessive Caretaking:] Andare oltre il supporto sano per assumere la responsabilità per i problemi, le emozioni e le scelte di vita degli altri, spesso consentendo comportamenti distruttivi.
  • Control Issues:[] Paradossalmente, gli individui codependent possono tentare di controllare i comportamenti e le decisioni degli altri come un modo per gestire la propria ansia sulla relazione.
  • Difficoltà Identificare ed Emozioni Esprimenti: Anni di sopprimere i sentimenti personali a favore della gestione delle emozioni altrui possono portare a intorpidimento emotivo o confusione circa il proprio stato interno.

Indicatori cognitivi ed emozionali

I codipendenti spesso ospitano credenze distruttive su se stessi e sulle loro relazioni, come il sentimento indegno dell'amore, credendo che siano responsabili della felicità degli altri, o pensando di poter cambiare qualcuno.

I modelli di pensiero comuni includono:

  • Credere che il valore di uno dipende dall'essere necessario da altri
  • Assumere la responsabilità per i sentimenti e i comportamenti degli altri
  • Catastrofi su cosa potrebbe accadere se i confini sono impostati
  • Il pensiero bianco e nero sulle relazioni (tutti buoni o tutti cattivi)
  • Minimizzando le proprie esigenze, mentre ingrandisci le esigenze degli altri
  • Difficoltà di tollerare l'incertezza nelle relazioni
  • Provoci persistenti di colpa quando privilegia l'autocura

Le cause della radice: capire dove la codipendenza inizia

La codipendenza si pone spesso a causa di traumi, relazioni familiari disfunzionali o trascurare nella vita precoce. Capire queste origini dello sviluppo è essenziale per un trattamento efficace, in quanto aiuta gli individui a riconoscere che i loro modelli codependent sono adattamenti appresi piuttosto che difetti caratteri inerenti.

Famiglia di origini dinamiche

Crescere in ambienti dove non sono stati rispettati i bisogni emotivi, dove i confini sono stati violati, o dove i bambini sono stati tenuti a prendere responsabilità per adulti possono creare la base per modelli di codependent nell'età adulta.

La codipendenza è spesso un comportamento appreso che è passato attraverso le generazioni. A volte colpisce le persone che hanno un membro della famiglia che soffre di uso di sostanza o di una condizione mentale cronica o genitori che privilegiano le esigenze del loro bambino al di sopra del proprio. Questa trasmissione intergenerazionale evidenzia l'importanza di affrontare la codipendenza non solo per la guarigione individuale, ma per rompere i cicli che interessano interi sistemi familiari.

I modelli di famiglia disfunzionali che contribuiscono alla codipendenza includono:

  • Abuso di sostanze o tossicodipendenze
  • Malattia mentale in caregiver primari
  • Abuso emotivo, fisico o sessuale
  • Trascurazione emotiva o indisponibilità
  • Parentificazione (bambini costretti ad agire come caregiver)
  • stili di genitorialità rigidi e autoritari
  • confini familiari intrinseci
  • Conflitto familiare cronico o instabilità

Il ruolo della Trauma nello sviluppo della Codipendenza

L'influenza del trauma sulle dinamiche relazionali è uno dei risultati più convincenti nella recente ricerca sulla codipendenza. I comportamenti codipendenti possono essere aggravati da traumi, in particolare da traumi relazionali, che possono portare ad una schiacciante voglia di controllo e di protezione nelle relazioni.

Coloro che sono sopravvissuti a esperienze traumatiche possono ricorrere a comportamenti codipendenti per gestire le loro emozioni persistenti di paura, inadeguatezza o inutilità. In questo contesto, la codipendenza può essere intesa come strategia di sopravvivenza, un tentativo di creare sicurezza e prevedibilità nelle relazioni controllando i risultati e gestendo le emozioni degli altri.

Nel 2024, la comprensione che il trauma e la dipendenza sono profondamente intrecciati è diventata più radicata nelle pratiche di trattamento tradizionali. La cura informata dal trauma si è spostata oltre ad essere un approccio specializzato ed è ora considerata essenziale in tutte le forme di trattamento della salute mentale e della dipendenza.

Fattori genetici e biologici

I fattori ereditari possono amplificare gli effetti dei fattori ambientali e di sviluppo sulla codipendenza. La ricerca suggerisce che alcune persone possono essere più propensi a impegnarsi in comportamenti codipendenti se hanno specifici marcatori genetici legati a caratteristiche come l'ansia, la sensibilità emotiva e l'empatia.

Sebbene la genetica non determini la codipendenza, essi possono creare vulnerabilità che, combinate con i fattori ambientali, aumentano la suscettibilità allo sviluppo di schemi codipendenti, sottolineando l'importanza di approcci di trattamento personalizzati che tengano conto delle differenze individuali nel temperamento e nella predisposizione biologica.

Approcci terapeutici basati sulle prove per la sovrapposizione della Codipendenza

Le molteplici modalità terapeutiche hanno dimostrato efficacia nel trattamento dei modelli di codependent, offrendo strumenti e prospettive uniche per il recupero. I piani di trattamento più efficaci spesso integrano approcci multipli su misura per le esigenze individuali.

Terapia cognitiva comportamentale (CBT) per la Codipendenza

La terapia comportamentale cognitiva (CBT) è un tipo di terapia di conversazione che viene utilizzata per aiutare le persone a capire come i loro pensieri, sentimenti e comportamenti influiscono sulla loro salute mentale generale. CBT è una modalità di consulenza di codipendenza ben rispettata. Questo approccio strutturato, orientato agli obiettivi è diventato uno dei trattamenti più ampiamente utilizzati e ricercati per la codipendenza.

La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è costruita su un'idea semplice ma potente: i nostri pensieri, sentimenti e azioni sono tutti collegati. CBT è tutto su aiutare a individuare e sfidare i pensieri negativi automatici che ti tengono bloccato nei comportamenti codependent.

Come funziona il CBT per la Codipendenza

In CBT, il terapeuta lavora con l'individuo per identificare queste convinzioni negative. Una volta individuato, inizia il processo di sfida. Ciò comporta mettere in discussione la base di queste credenze, esplorare come influiscono sul comportamento e sulle emozioni, e infine, lavorando per sostituirle con credenze più sane e realistiche.

Il processo CBT per la codipendenza include tipicamente:

  • Identificare le distorsioni cognitive:[] Riconoscere modelli di pensiero distorto come la catastrofe, la lettura mentale, il ragionamento emotivo, e dovrebbero affermazioni che rafforzano i comportamenti codependent.
  • Cambi irrazionali:[] Esaminare le prove e contro le credenze come "Sono responsabile della felicità degli altri" o "I confini di impostazione significa che sono egoista".
  • Progetto di Pensieri alternativi: Creare prospettive più equilibrate e realistiche che supportano dinamiche di relazione più sane.
  • Esperimenti comportamentali: Testare nuovi comportamenti (come stabilire confini) per raccogliere prove che sfidano le vecchie credenze.
  • Skills Training:[ Imparare la comunicazione pratica, l'assertività e le abilità di problem solving.

Prove per l'efficacia CBT

Gli studi dimostrano che può ridurre i comportamenti di codependent che permettono di ottenere il 35-45%. Questa significativa riduzione dimostra l'efficacia del CBT nella creazione di un cambiamento comportamentale misurabile.

CBT è un modello meraviglioso che ci aiuta a recuperare, in quanto ci aiuta a notare i nostri pensieri e le nostre convinzioni che rafforzano i nostri sintomi e comportamenti codipendenti che ci portano a sentirsi "stuck". Ci rendiamo conto che possiamo interrompere questo processo attraverso la mente attenzione alle nostre attuali distorsioni cognitive e false credenze e poi esplorare modi alternativi di vedere le situazioni.

Terapia comportamentale dialettale (DBT)

La terapia comportamentale dialettrica (DBT) può essere efficace nel trattamento della Codipendenza. I tratti di Codependent sono spesso presenti in quelli con disturbo della personalità di Borderline e altre diagnosi di salute mentale. Originariamente sviluppato per gli individui con difficoltà di regolazione dell'emozione, DBT si è dimostrato altamente efficace per affrontare la disregolazione emotiva che spesso accompagna la codipendenza.

La terapia dialettrica comportamentale (DBT) è un trattamento completo basato su prove che combina tecniche cognitive-behavioral e pratiche di consapevolezza. La terapia si concentra su quattro moduli fondamentali: la consapevolezza, la tolleranza distress, la regolazione dell'emozione e l'efficacia interpersonale.

I quattro moduli di abilità DBT

Abilità di prossimità

Le abilità di consapevolezza ti insegnano a concentrarsi sulla tua situazione attuale, fermando la ruminazione sulle esperienze passate dolorose o sull'incertezza futura.Per gli individui codependent che spesso vivono in ansia sui risultati delle relazioni, la consapevolezza fornisce un ancoraggio di base al momento presente.

Queste abilità possono aiutarti a calmare il panico quando ti ossessioni per il tuo rapporto. La pratica della consapevolezza regolare può aiutarti a mantenere il terreno e aumentare la stabilità mentale. Questo ti rende più capace di riconoscere i tuoi comportamenti inefficaci e le emozioni vacillanti e di far fronte a futuri stressanti.

Scopri di tolleranza di soccorso

Tolleranza distress: Imparare a tollerare emozioni e situazioni dolorose che sembrano insopportabili, ed evitare comportamenti che possono peggiorare le cose. Essere incerti dello stato del vostro rapporto può causare un sacco di disagio.

Queste abilità aiutano gli individui codependent resistere sollecita a impegnarsi in persone-pleasing, over-funzionamento, o altri comportamenti codependent quando si verificano disagio emotivo.

Abilità del regolamento di emozione[

DBT insegna le abilità del Regolamento Emozione per fermare le emozioni indesiderate dall'inizio, regolare o modificare tali emozioni una volta che iniziano, e imparare ad accettare e diventare confortevole con emozioni inevitabili.

Competenze di efficacia interpersonale

Efficacia Interpersonale: Imparare a comunicare con gli altri in modi rispettosi, mantenendo i confini sani e mantenendo il rispetto di sé positivo. La codipendenza spesso include comportamenti interpersonali inefficaci. DBT ti guida sia in essere un buon amico o partner e ottenere le tue esigenze soddisfatte. Le competenze di efficacia Interpersonale forniscono istruzioni chiare su come mantenere le relazioni con gli altri, chiedere quello che si desidera, e mantenere il rispetto di sé.

Schema Terapia e Modalità Schema

Il Bacon & Conway - CODEM Model 2022 è introdotto per descrivere gli schemi e le modalità associati all'innesco e alla codipendenza. La terapia di schema offre un'esplorazione più approfondita delle credenze di base e dei modelli emotivi che guidano il comportamento codependent.

I risultati hanno dimostrato che il bambino vulnerabile, il bambino arrabbiato, la resa conforme e le modalità genitoriali esigenti hanno mediato il rapporto tra genitori-focalizzati e codipendenza. Il rapporto tra genitorialità focalizzata sui fratelli e codipendenza è stato trovato mediato dal figlio felice, genitore punitivo e modalità genitore esigente. Questa ricerca dimostra come i ruoli familiari iniziali creano modelli psicologici specifici che si manifestano come codipendenza nell'età adulta.

La terapia dello schema aiuta gli individui a identificare e modificare i modelli profondamente ingranati (schema) sviluppati nell'infanzia, come schemi di abbandono, schemi di difettività, o schemi di sottomissione che generalmente sottomettono comportamenti codependent.

Approcci di terapia informatizzati

Poiché i trattamenti informati sui traumi riconoscono le ansie e le cicatrici emotive che motivano il comportamento codependent, la ricerca suggerisce che possono essere molto utili nel trattamento di questa popolazione. Ad esempio, i sopravvissuti ai traumi potrebbero imparare a contare meno su altre persone per la validazione emotiva e il supporto partecipando alle terapie che si concentrano sullo sviluppo di autocompassione e regolazione emotiva.

Gli approcci informativi sul trauma riconoscono che i comportamenti codipendenti rappresentano spesso risposte adattative alle esperienze traumatiche, creando sicurezza, fiducia e affrontano il trauma sottostante mentre si lavora contemporaneamente su schemi codependent.

  • Desensitizzazione e rielaborazione del movimento degli occhi (EMDR)
  • Esperiezione somatica
  • Terapia interna dei sistemi familiari (IFS)
  • Terapia cognitiva cognitiva trauma-fonica (TF-CBT)
  • Psicoterapia sensoriale

Terapia basata su allegato

Se sei cresciuto in una casa dove l'amore si sentiva condizionale, o dove le tue esigenze sono andate costantemente inosservate, probabilmente hai sviluppato uno stile di attaccamento che continua a giocare nella tua vita adulta. La terapia basata sull'attaccamento è tutta la cura di quei "azzurri relazionali" originali che ti hanno insegnato che essere amati significava perdere te stesso.

Il ruolo della differenziazione dell'auto e dell'adattamento dinadico nella predizione della codipendenza è stato stabilito nella ricerca, evidenziando come i modelli di attaccamento e la capacità di mantenere un senso di sé all'interno delle relazioni influenzano direttamente le tendenze codependent.

La terapia basata sull'attaccamento aiuta gli individui a capire come le loro esperienze di attaccamento precoce hanno plasmato i loro modelli di relazione attuali e funziona per sviluppare stili di attaccamento più sicuri caratterizzati da una sana interdipendenza piuttosto che codipendenza.

Gruppi di Terapia e Supporto

L'uso della terapia di gruppo per il trattamento della codipendenza è un'altra strategia nuova: i partecipanti al trattamento di gruppo per la codipendenza sono in grado di provare nuove abitudini in un ambiente di supporto, pur ottenendo anche l'opportunità di sviluppare le proprie identità oltre alla loro responsabilità di carenza.

La terapia di gruppo cognitiva e la consulenza di gruppo possono essere efficaci, con individui che beneficiano di feedback emotivo, imparando a rompere la negazione, ed esprimendo sentimenti veri. L'ambiente di gruppo offre opportunità di apprendimento interpersonale, test di realtà, e praticando nuove abilità relazionali in un ambiente sicuro.

Co-dipendenti Anonimi (CoDA)

Oltre ai programmi basati su gruppi come l'IP virtuale di Charlie Health, ci sono organizzazioni come Co-Dependents Anonymous (CoDA). CoDA è un programma di recupero di gruppo per gli individui in rapporti codependent che si concentra su comportamenti come la negazione, la bassa autostima, la conformità, l'abuso di sostanze comuni, e l'elusione.

CoDA segue un modello a dodici passi simile ad Alcoholics Anonymous, fornendo supporto pari, responsabilità e un quadro strutturato per il recupero. Il programma sottolinea lo sviluppo di relazioni sane con se stessi e gli altri, ponendo i confini e assumendo la responsabilità per il proprio benessere.

Terapia della famiglia

La terapia familiare è un tipo di terapia di conversazione che viene utilizzata per aiutare le persone a imparare a meglio relazionarsi con e capire le emozioni, i comportamenti e i problemi del loro membro di famiglia. Poiché la codipendenza si sviluppa spesso all'interno dei sistemi familiari e colpisce più membri della famiglia, la terapia familiare può essere particolarmente efficace.

Riconoscendo l'impatto che le dinamiche familiari hanno sul recupero, c'è stata una spinta notevole per incorporare gli interventi familiari e l'istruzione nei programmi di trattamento. Addizione e trauma non sono sperimentati in isolamento; si increspano attraverso le relazioni.

Gli approcci basati sulle prove specifici per i programmi di trattamento della codipendenza includono la terapia cognitiva-behaviorale (CBT), la terapia comportamentale dialettica (DBT), la consulenza familiare e la terapia problem-solving.

Strategie pratiche per il recupero quotidiano dalla Codipendenza

Mentre la terapia professionale fornisce un supporto e una guida essenziali, il recupero dalla codipendenza richiede anche una pratica quotidiana coerente di nuove competenze e comportamenti.Le seguenti strategie basate sulle prove possono essere integrate nella vita quotidiana per sostenere la guarigione e la crescita in corso.

Istituzione e mantenimento di rimbalzi sani

I rimbalzi definiscono dove una persona finisce e un'altra inizia, proteggendo l'autonomia individuale, permettendo una connessione genuina.Per gli individui codependent che hanno passato anni con confini porosi o non esistenti, imparare a impostare e mantenere limiti possono sentirsi a disagio o addirittura spaventosi.

Tipi di Boundaries

I confini sani esistono attraverso dimensioni multiple:

  • Physical Boundaries: Limiti intorno allo spazio personale, al tocco, alla privacy e alle esigenze fisiche come il sonno e la nutrizione
  • Profondari emozionali: Separare i tuoi sentimenti dai sentimenti altrui; non assumersi la responsabilità delle emozioni altrui
  • I Boundaries dentali: Rispettare i vostri pensieri, i vostri valori e le vostre opinioni anche quando differiscono dagli altri"
  • Rifugiati del tempo:[] Proteggere il vostro tempo e l'energia; dicendo di no alle richieste che vi sovrassistono
  • Material Boundaries: Impostare limiti intorno al denaro, ai beni e alle risorse
  • I rimbalzi sessuali:[ Definire livelli di comfort e consenso nelle relazioni intime

Passi per la messa a punto di rimbalzi

  1. Identificare i tuoi limiti:[] Riflettere su situazioni in cui ti senti risentito, sopraffatto, o approfittato di.Questi sentimenti spesso segnalano violazioni dei limiti.
  2. Clarificare le vostre esigenze:[ Determinare ciò che dovete sentire al sicuro, rispettato e valutato nelle relazioni.
  3. Comunicare Chiaramente:[] Esprimere i confini direttamente e specificamente utilizzando le dichiarazioni "I": "Ho bisogno," "Mi sento," "io lo farò.
  4. Sii coerente:[] Seguire i confini dichiarati anche quando si sente a disagio. L'incoerenza insegna agli altri che i vostri confini sono negoziabili.
  5. Preparare per Pushback:[] Altri possono resistere ai vostri nuovi confini, soprattutto se hanno beneficiato della vostra precedente mancanza di limiti.
  6. Inizio piccolo:[] Iniziare con i limiti di basso consumo per costruire la fiducia prima di affrontare situazioni più difficili.
  7. Il personale autocompassionario:[ Il set di boundary è un'abilità che migliora con la pratica.

Sviluppo della consapevolezza e della consapevolezza di sé

Le tecniche psicoterapeutiche come la terapia di gruppo, la terapia cognitiva-behaviorale (CBT), e le pratiche di consapevolezza possono aiutare le persone a riconoscere e sfidare meccanismi di coping malsano, identificare e sfidare le convinzioni e i comportamenti maladaptivi, e sviluppare la consapevolezza di sé e l'autocompassione.

Gli approcci come la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), lo yoga, l'esperienza somatica e i programmi di benessere focalizzati sulla nutrizione sono diventati essenziali nei piani di cura completi.

Mindfulness pratiche per il recupero della codipendenza

  • Cody Scan Meditation:[] Sviluppare la consapevolezza delle sensazioni fisiche aiuta gli individui codependent a riconnettersi con i propri corpi e le proprie esigenze, che spesso vengono ignorati a favore di frequentare gli altri.
  • Consapevolezza della paura: Concentrandosi sul respiro fornisce un'ancora al momento presente, riducendo l'ansia sui risultati delle relazioni e creando spazio tra stimolo e risposta.
  • Meditazione di amore-requisito: Direttore compassione verso se stessi contrasta il duro autocritica comune in codipendenza.
  • Osservazione mite:[] Noticare pensieri e emozioni senza giudizio aiuta gli individui a riconoscere schemi codependent senza vergogna.
  • Pratiche di RAIN:[] Riconoscere, Consentire, Investigare, Nurture—un processo a quattro passi per lavorare con le emozioni difficili con mente.

Strumenti olistici come esercizi polivagali e meditazione possono aiutare il cliente a raggiungere l'omeostasi più rapidamente. Guidando il vostro cliente codependent per capire il loro cervello, lui o lei può diventare più proattivo che reattivo. Questa comprensione neurobiologica consente agli individui di lavorare con il loro sistema nervoso piuttosto che contro di esso.

Prioritarizzare Self-Care e bisogni personali

Per gli individui codependent, l'auto-cura spesso si sente egoista o indulgente. Anni di condizionamento per priorità le esigenze degli altri creano sensi di colpa profonda intorno a partecipare al proprio benessere. Tuttavia, il recupero sostenibile richiede il recupero di rivendicare il diritto all'auto-cura.

Dimensioni del Self-Care

Care fisico[

  • sonno e riposo adeguate
  • Pasti nutrienti consumati regolarmente
  • Attività fisica regolare
  • Assistenza medica e dentale
  • Tempo in natura
  • Ambiente confortevole e sicuro

Care emotivo[

  • Permettersi di sentire tutte le emozioni senza giudizio
  • Ricerca di supporto quando necessario
  • Impegnarsi in attività che portano gioia
  • Limiti di impostazione delle interazioni emotivamente drenanti
  • Elaborazione delle emozioni attraverso la pubblicazione, l'arte o la conversazione

Care mentale[]

  • Impegnarsi in attività stimolanti (lettura, apprendimento, puzzle)
  • Limitare l'esposizione ai media negativi o alle persone tossiche
  • Praticare l'auto-talk positivo
  • Prendere pause da problem-solving e processo decisionale
  • Permettere tempo per creatività e gioco

Spiritual Self-Care[

  • Meditazione o preghiera
  • Collegamento con la natura
  • Partecipazione a comunità significative
  • Riflessione sui valori e sugli scopi
  • Pratiche che favoriscono la gratitudine e la soggezione

Auto-Care sociale[

  • Trascorrere tempo con relazioni di sostegno e di reciprocità
  • Impostare i confini con le relazioni drenanti
  • Chiedere aiuto quando necessario
  • Dire no agli obblighi sociali che non ti servono
  • Coltivare le amicizie basate sul rispetto reciproco

Edilizia Self-Esteem e Self-Worth

Migliorare l'autostima è un passo fondamentale nell'affrontare la codipendenza e la terapia cognitiva comportamentale (CBT) può fornire strategie utili per questo processo. Le persone con bassa autostima spesso cercano la validazione da altri, che possono portare a comportamenti codipendenti.

Quando i pensieri come "Non sono abbastanza buono" o "non gradiranno me se dico no" sorgono, l'individuo può praticare contro di loro con affermazioni positive come "Sono prezioso" o "I miei bisogni sono importanti troppo." Nel tempo, questa pratica può aiutare a sostituire i modelli di pensiero negativi con quelli positivi, aumentando l'autostima e riducendo la necessità di convalida esterna.

Strategie per la costruzione di auto-orte

  • Identificare i valori personali:[ Clarifica ciò che conta di più per te indipendentemente dalle aspettative degli altri
  • Acknowledge Complishments:[] Tenere un record di successi, sia grandi che piccoli
  • Practice Self-Compassion:[ Trattatevi con la stessa gentilezza che offrireste un buon amico
  • Sviluppi competenze:[] Creare competenze e perseguire interessi che creano un senso di padronanza
  • Perfezionismo di cambiamento: Riconoscere che gli errori fanno parte dell'essere umani, non prova di indegnità
  • Cercate le vostre relazioni con persone che vi apprezzano e vi rispettano
  • Celebrate la vostra unicità:[ Abbracciate qualità che vi rendono diversi piuttosto che cercare di conformarvi

Sviluppo di competenze di comunicazione assertiva

La comunicazione assertiva, che esprime pensieri, sentimenti e bisogni direttamente e rispettosamente, è in contrasto con i modelli di comunicazione passivi o passivi-aggressivi comuni in codipendenza.

Componenti della comunicazione assertiva

  • Utilizzo "I" Dichiarazioni:[ "Mi sento frustrato quando..." piuttosto che "Tu sempre..."
  • Sii specifico e diretto:[ Dichiara chiaramente ciò che ti serve o vuoi senza accennare o aspettare che altri leggano la tua mente
  • Mantenere il linguaggio appropriato del corpo:[ Fare il contatto visivo, stare o sedersi in piedi, utilizzare un tono calmo ma fermo
  • Stay Calm: Gestisci le tue emozioni in modo da poter comunicare chiaramente senza aggressione o lacrime
  • Ascolta Attivo:[ Mostra rispetto per le prospettive altrui, pur mantenendo la tua posizione
  • Accetta che altri possano disagree:[ Non puoi controllare le reazioni degli altri, solo la tua comunicazione
  • Practice No: "No" è una frase completa; non è sempre necessario giustificare o spiegare

Per esempio, si potrebbero imparare nuovi comportamenti come l'impostazione dei confini, l'esprimere esigenze chiaramente e mostrare l'empatia verso gli altri. Un approccio efficace potrebbe essere l'uso di esercizi di gioco del ruolo in cui l'individuo riecheggia scenari diversi con il terapeuta, praticando come comunicare i loro sentimenti e le loro esigenze in modo assertivo senza aggressione o passività.

Coltivare l'indipendenza e l'autonomia

La codipendenza implica un'eccessiva dipendenza dalle relazioni per l'identità e l'autostima. Il recupero richiede lo sviluppo di un forte senso di sé che esiste indipendente da qualsiasi rapporto particolare. Ciò non significa diventare isolato o autosufficiente al punto di rifiutare ogni aiuto – piuttosto, significa sviluppare una sana interdipendenza dove entrambi possono dare e ricevere supporto senza perdere se stessi.

Indipendenza da costruzione

  • Spend Time Alone:[ Impara a goderti la tua azienda attraverso attività da solista
  • Fate le decisioni in modo indipendente:[ Praticare le scelte senza cercare l'approvazione o l'ingresso costanti
  • Sviluppare interessi individuali:[] Valore hobby e passioni separate dal vostro partner o dalla vostra famiglia
  • Indipendenza finanziaria:[ Mantenere la consapevolezza e il controllo della vostra situazione finanziaria
  • Mantenere amicizie separate:[ Coltivare relazioni al di fuori del vostro rapporto primario
  • Prova il tuo giudizio:[ Impara a contare sulle tue percezioni e intuizioni
  • Prendete la responsabilità per la vostra vita:[ Riconoscete che siete l'autore della vostra storia

Il ruolo del farmaco nel trattamento della codipendenza

I farmaci, in particolare quelli che affrontano l'ansia e la depressione sottostanti, possono contribuire a migliorare come il vostro cervello utilizza alcuni prodotti chimici che controllano l'umore o lo stress. Questo approccio può aiutare a trattare i disturbi dell'umore che possono essere scoperti durante il processo di trattamento.

La ricerca sulla codipendenza è scandita in quanto non è un disturbo formale nel Manuale diagnostico e statistico dell'Associazione Psichiatrica americana, 5a edizione. Questa mancanza di stato diagnostico formale significa che i metodi di farmaco si concentrano sul trattamento dei sintomi e delle condizioni associate piuttosto che sulla codipendenza direttamente.

I farmaci possono essere utili per:

  • Depressione che interferisce con motivazione per il cambiamento
  • Disturbi dell'ansia che esacerbano comportamenti codependent
  • Sintomi ossessivi-compulsivi relativi alla preoccupazione di relazione
  • Sintomi correlati al trauma come ipervigilanza o pensieri intrusi
  • Disturbi del sonno che influiscono sul funzionamento generale

Il farmaco deve sempre essere prescritto e monitorato da uno psichiatra o medico qualificato ed è più efficace quando combinato con la psicoterapia piuttosto che usato come trattamento autonomo.

Durata e aspettative per il trattamento della codipendenza

La durata del trattamento può variare a seconda delle esigenze individuali. Alcuni possono beneficiare di terapia a breve termine (di solito 12-24 sessioni su 3-6 mesi), mentre i casi complessi possono richiedere un trattamento a lungo termine di un anno o più.

  • Segreità dei modelli di codependent
  • Presenza di condizioni di salute mentale co-occupanti
  • Storia del trauma
  • Qualità del sistema di supporto attuale
  • Motivazione e impegno nel trattamento
  • Complessità delle dinamiche di relazione
  • Velocità di apprendimento individuale e disponibilità per il cambiamento

Il primo che il trattamento per la codipendenza può iniziare per coppie e famiglie, il più positivo il risultato.

Il recupero dalla codipendenza non è un processo lineare. Gli individui sperimentano in genere i periodi di progresso seguiti da contrattempi, che sono parti normali e attesi del viaggio di guarigione. L'obiettivo non è la perfezione, ma piuttosto lo sviluppo di consapevolezza, abilità e resilienza per navigare le relazioni più sano nel tempo.

Superare gli ostacoli comuni in Codipendenza Recupero

La via per superare la codipendenza è raramente liscia. Capire le sfide comuni può aiutare le persone a prepararsi e navigare in modo più efficace questi ostacoli.

Resistenza al cambiamento

I clienti codipendenti possono essere resistenti al trattamento perché ritengono di essere altruisti e gentili, ma stanno rivivendo la loro ansia da persone che cercano piacere e approvazione. L'insegnamento di un cliente circa la neuroscienze di questo problema può essere un punto di svolta nel recupero codependent. Capire i meccanismi biologici e psicologici sottostanti codipendenza può ridurre la vergogna e aumentare la motivazione per il cambiamento.

Gli individui codipendenti possono resistere al cambiamento perché:

  • La loro identità è costruita intorno a carezza e l'essere necessario
  • Il cambiamento si sente minacciando di relazioni importanti
  • Temevano di essere visti come egoisti
  • Il familiare, anche se doloroso, si sente più sicuro dell'ignoto
  • Non hanno modelli per modelli di relazione più sani
  • Impostare i confini innesca un senso di colpa intenso

Rapporti Pushback

Quando un individuo codependent inizia a stabilire i confini e a priori le proprie esigenze, altri nella loro vita possono resistere a questi cambiamenti. I partner, i membri della famiglia, o gli amici che hanno beneficiato della dinamica codependent possono consapevolmente o inconsciamente tentare di tirare la persona indietro nei vecchi modelli.

Questo pushback potrebbe manifestarsi come:

  • Accusazioni di egoismo
  • manipolazione emotiva o intrito
  • Aumento delle richieste o delle crisi
  • Minacce di abbandono
  • Minimizzare le esigenze o i sentimenti della persona
  • Sabotaggio di trattamenti o di recupero

Navigare questa resistenza richiede un forte sostegno da parte di terapisti, gruppi di supporto e relazioni sane. In alcuni casi, le relazioni che non possono adattarsi alle dinamiche più sane possono essere limitate o finite per il recupero per continuare.

Colpevole e auto-doppio

Forse l'ostacolo più pervasivo nel recupero della codipendenza è la colpa intensa che sorge quando si privilegiano le proprie esigenze. Gli anni di condizionamento creano credenze profonde che l'auto-cura è egoistica e che il valore di uno dipende dal sacrificare per gli altri.

La codipendenza non è un fallimento personale; è una risposta relazionale al trauma. È un adattamento per sopravvivere a un ambiente in cui le vostre esigenze non sono state priorità. La terapia offre la possibilità di dare priorità a te stesso. Rifiutare la codipendenza come risposta adattativa piuttosto che un difetto di carattere può ridurre la vergogna e l'auto-blame.

Le strategie per la gestione del senso di colpa includono:

  • Riconoscere che la colpa è una sensazione, non un fatto
  • Distinguono tra il senso di colpa appropriato (quando hai fatto del male a qualcuno) e il senso di colpa inappropriato (quando hai semplicemente fissato un limite)
  • Praticare autocompassione quando sorge la colpa
  • Ricordarsi che prendersi cura di te, in ultima analisi, beneficia le tue relazioni
  • Cercare sostegno da altri che capiscono la codipendenza di recupero

Paura di Abbandonare

Molti individui codependent ospitano paure profonde che se fermano le persone-piacere e prendersi cura, saranno abbandonati. Questa paura spesso ha radici nelle esperienze di attaccamento precoce e può sentirsi schiacciante quando si tenta di cambiare i modelli di relazione.

Lavorare attraverso l'abbandono le paure comporta:

  • Esplorare le origini di queste paure in terapia
  • Testare le paure attraverso esperimenti comportamentali graduali
  • Costruire una rete di supporto in modo da non dipendere da una relazione
  • Sviluppare le abilità di auto-soothing per gestire l'ansia
  • Riconoscere che le relazioni basate sulla codipendenza non sono realmente sicure comunque
  • Imparare che si può sopravvivere e anche prosperare da solo se necessario

Creazione di un piano di recupero personalizzato

Il recupero efficace dalla codipendenza richiede un approccio completo e personalizzato che affronta le singole circostanze, i punti di forza e le sfide. Mentre la guida professionale è preziosa, gli individui possono anche prendere misure attive per sostenere la propria guarigione.

Valutazione e impostazione degli obiettivi

Iniziate valutando onestamente la vostra situazione attuale:

  • Quali modelli di codependent sono più problematici nella tua vita?
  • Come questi modelli influiscono sul vostro benessere e le relazioni?
  • Quali sono i vostri punti di forza e le risorse per il cambiamento?
  • Quali ostacoli si potrebbe affrontare in recupero?
  • Che aspetto ha un rapporto più sano con te stesso e gli altri?

Sulla base di questa valutazione, impostare obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e a tempo (SMART)

  • "Dirò di no ad almeno una richiesta a settimana che non si allinea alle mie priorità."
  • "Spettero' 30 minuti tre volte alla settimana, impegnati in un'attivita' che mi piace da sola."
  • "Apparerò la comunicazione assertiva utilizzando le dichiarazioni "I" quando esprimo le mie esigenze".
  • "Prenderò una riunione o una sessione di terapia del CoDA settimanale per i prossimi tre mesi."

Costruire il tuo team di supporto

Il recupero è difficile da sostenere in isolamento. Costruisci una rete di supporto che include:

  • Supporto professionale:[] Terapista, consulente o psichiatra specializzato in codipendenza e questioni correlate
  • Supporto per la gente:[ Gruppi di supporto come CoDA, gruppi di terapia o comunità online
  • Racconti in salute:[ Amici o familiari che rispettano i confini e sostengono la vostra crescita
  • Risorse didattiche:[] Libri, podcast, workshop e risorse online sulla codipendenza
  • Supporto spirituale o comunitario:[ comunità religiose, gruppi di meditazione, o altre fonti di significato e connessione

Monitoraggio del corso di adeguamento e progresso

Il recupero è un processo continuo che richiede una riflessione e una regolazione regolari.

  • Tenere un diario per tracciare pensieri, sentimenti e comportamenti
  • Notare situazioni in cui si imposta con successo confini o priorità le vostre esigenze
  • Identificare i trigger che ti tirano indietro in schemi codependent
  • Celebrare il progresso, non importa quanto piccolo
  • Regolazione delle strategie che non funzionano
  • Regolarmente rivedere e aggiornare gli obiettivi
  • Essere paziente con i contrattempi e visualizzarli come opportunità di apprendimento

La neuroscienza del recupero: comprendere il vostro cervello

Assistere il cliente con la psicoeducazione li aiuterà a capire la loro reattività fisiologica maladaptiva. mentoring nongiudgmentale del perché e come danno ad essere di beneficio ad altri e un danno a se stessi accelera il processo terapeutico. Aiutare un codependent capire la neuroscienze dei loro comportamenti li causerà a sentirsi meno imbarazzo o vergogna che compromette risultati positivi in terapia.

Comprendere la base neurobiologica della codipendenza può essere potenziare e ridurre l'auto-blame. Il sistema di ricompensa del cervello, il circuito di attaccamento e la risposta allo stress tutti i ruoli di gioco nel mantenimento dei modelli codependent.

Il sistema di ricompense

I narcisisti sono iper-centrati su se stessi, e i codependent derivano piacere fisiologico focalizzandosi sugli altri. Il sistema dopamina del cervello rafforza i comportamenti che si sentono gratificanti, e per gli individui codependent, carezza e la gente-piacere attiva questo circuito di ricompensa.

Il recupero comporta gradualmente la riqualifica del cervello per trovare la ricompensa nei comportamenti più sani come l'auto-cura, la regolazione dei limiti e la connessione autentica. Questa neuroplasticità—la capacità del cervello di formare nuove vie neurali—mesti che il cambiamento è possibile in qualsiasi età.

La risposta di stress

Gli individui codipendenti vivono spesso in uno stato di stress cronico, monitorando costantemente le emozioni e le esigenze degli altri, attivando il sistema nervoso simpatico (risposta di volo o volo) e possono portare a bruciore, ansia e problemi di salute fisica.

Il recupero comporta l'apprendimento per attivare il sistema nervoso parasimpatico (risposta di riposo e digestiva) attraverso pratiche come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga e il tempo di spesa in natura.

Codipendenza in diversi contesti di relazione

Mentre la codipendenza è spesso discussa nel contesto delle relazioni romantiche, può manifestarsi in vari tipi di relazione, ciascuno con dinamiche e sfide uniche.

Rapporti romantici

In partenariati romantici, la codipendenza spesso coinvolge uno o entrambi i partner che perdono il loro senso di sé nel rapporto.

  • Tollerare il disprezzo, l'infedeltà o l'abuso per evitare l'abbandono
  • Sacrificio obiettivi e interessi personali per il rapporto
  • Sentirsi responsabili della felicità e del benessere del loro partner
  • Abilitare comportamenti distruttivi come la dipendenza o irresponsabilità
  • Provate l'ansia intensa quando oltre al loro partner
  • Struggle con gelosia e possessivitÃ

Il recupero comporta lo sviluppo di un forte senso di sé all'interno del rapporto, mantenendo interessi e amicizie individuali, e creando un'interdipendenza sana in cui entrambi i partner possono dare e ricevere il supporto senza perdersi.

Relazioni con i genitori

La codipendenza può avvenire in entrambe le direzioni nelle relazioni genitori-figlio. I genitori possono essere codificati con i loro figli, lottando per consentire l'indipendenza e derivando la loro identità principalmente dalla genitorialità.

La parentificazione, quando i bambini sono costretti a assumere responsabilità per adulti o ruoli affettivi, è un precursore comune della codipendenza adulta. L'obiettivo di questo studio è quello di esaminare il ruolo mediatore delle modalità di schema tra genitorialità in ruoli e codipendenza diversi, evidenziando il legame tra i ruoli dell'infanzia e i modelli di relazione per adulti.

Amicizia

Le amicizie codipendenti comportano dinamiche unilaterali in cui una persona dà costantemente mentre l'altra prende.

  • Essere sempre disponibili per le crisi dell'amico mentre le loro esigenze vanno inutilizzate
  • Tolerate le violazioni di rispetto o di confine per mantenere l'amicizia
  • Sentirsi responsabile per risolvere i problemi dell'amico
  • Struggle per dire no a richieste di tempo, denaro o supporto
  • Sentirsi ansioso o colpevole quando non in contatto con l'amico

Relazioni sul posto di lavoro

La codipendenza può manifestarsi in ambienti professionali attraverso:

  • Incapacità di delegare o chiedere aiuto
  • Prendere le responsabilità degli altri
  • Ore lavorative eccessive per dimostrare valore
  • Difficoltà di accettare critiche o feedback
  • Derivare autostima principalmente dalle prestazioni di lavoro
  • Tolerare abusi sul posto di lavoro o lo sfruttamento

Considerazioni culturali in Codipendenza

Il contesto culturale influenza significativamente il modo in cui la codipendenza si manifesta e si percepisce. Ciò che potrebbe essere considerato codependent nelle culture occidentali individualiste può essere considerato come un'interdipendenza appropriata nelle culture collettiviste che enfatizza l'armonia familiare e le esigenze di gruppo rispetto all'autonomia individuale.

La sua resilienza è stata dimostrata dalla quantità di documenti accademici e di ricerca esplorativa pubblicati in tutto il mondo, per esempio: in Italia (Lampis et al. 2017), in Iran (Askian et al. 2016), India (Bhowmick et al. 2001; Sarkar et al. 2015; Kauruso 2016), Taiwan (Chang 2012, 2018), Australia (Marks et al. 2012), Brasile (Bortolon et Turchia).

Il trattamento culturalmente sensibile considera:

  • Valori culturali intorno all'obbligo familiare e all'interdipendenza
  • Previsioni del ruolo di genere che possono rafforzare i modelli di codependent
  • Convinzioni religiose o spirituali su sacrificio e servizio
  • Esperienze di immigrazione e stress acculturazione
  • Trauma storico che colpisce comunità specifiche
  • Stigma culturale intorno al trattamento della salute mentale
  • Barriere linguistiche e accesso alle cure culturalmente competenti

Efficace rispetto dei valori culturali con il supporto al benessere individuale, aiutando i clienti a distinguere tra una sana interdipendenza culturale e una codipendenza malsana.

Proseguita: Vita dopo la Codipendenza

Il recupero dalla codipendenza non è di diventare completamente autosufficiente o di evitare tutte le relazioni. Piuttosto, si tratta di sviluppare la capacità di interdipendenza sana—relazioni caratterizzate da rispetto reciproco, confini chiari, comunicazione autentica, e la capacità di mantenere un senso di sé pur rimanendo connessi con gli altri.

Che relazioni sane sembrano

Come individui recuperare dalla codipendenza, sviluppano la capacità per le relazioni che includono:

  • Rispetto reciproco:[ Entrambe le persone apprezzano i pensieri, i sentimenti e le esigenze dell'altro
  • Clear Boundaries: Ogni persona mantiene un senso di sé e rispetta i limiti dell'altro
  • La reciprocità:[ L'abbandono e la ricezione sono bilanciati nel tempo
  • Comunicazione autentica: Entrambe le persone possono esprimersi onestamente senza paura
  • Identità individuale:[ Ogni persona mantiene interessi, amicizie e obiettivi al di fuori del rapporto
  • Risponsabilità emotiva:[ Ogni persona si assume la responsabilità dei propri sentimenti e comportamenti
  • Risoluzione dei conflitti:[] I disaggregamenti sono affrontati in modo costruttivo piuttosto che evitati o escalati
  • Trust and Security:[ Il rapporto fornisce una base sicura per entrambe le persone a crescere
  • Flessibilità:[ Il rapporto può adattarsi alle circostanze e alle esigenze cambianti
  • Gioia e pienezza: Il rapporto migliora piuttosto che diminuisce il benessere

Mantenere il recupero a lungo termine

Il recupero della codipendenza è un processo continuo piuttosto che una destinazione.

  • Continued Self-Awareness:[ Controllare regolarmente con te stesso le tue esigenze, sentimenti e confini
  • Supporto per l'introduzione:[] Mantenere connessioni con terapia, gruppi di supporto o altre risorse di recupero
  • Vigilanza per i vecchi modelli: Riconoscendo quando si scivola indietro nei comportamenti codependent e correzione del corso
  • Self-Compassion:[] Trattare i contrattempi come opportunità di apprendimento piuttosto che fallimenti
  • Crescita continua:] Pursundo sviluppo personale, nuove esperienze e più profonda autocomprensione
  • Relazioni calde: Circondati da persone che sostengono il vostro recupero
  • Care regolare:[] Mantenere pratiche che sostengono il benessere fisico, emotivo e spirituale

I regali di recupero

Mentre il viaggio di superamento della codipendenza può essere impegnativo, offre ricompense profonde:

  • Un senso più forte di sé e di identità personale
  • Rapporti più autentici e soddisfacenti
  • L'ansia ridotta e la pace aumentata della mente
  • Maggiore resistenza emotiva
  • Miglioramento della salute fisica
  • La capacità di perseguire obiettivi e sogni personali
  • Libertà dal ciclo estenuante della gente-pleasing
  • Più profonda autoaccettazione e amore per sé
  • La capacità di dare dall'abbondanza piuttosto che esaurimento
  • Una vita allineata con valori personali e desideri autentici

Conclusione: Il viaggio verso l'autentica connessione

La migliore notizia è che, da quando questi comportamenti sono stati imparati, possono essere non ascoltati. La terapia offre un modo solidale e strutturato per costruire una nuova fondazione, uno incentrato sulle proprie esigenze, il rispetto di sé e la capacità di costruire relazioni veramente reciproci. Un terapeuta può aiutare a vedere questi modelli senza vergogna, rifrangendoli come vecchie capacità di coping che semplicemente non servono più.

Superare la codipendenza è un viaggio che richiede impegno, coraggio e compassione, per te e per gli altri. Utilizzando strategie basate su prove come la terapia comportamentale cognitiva, la terapia del comportamento dialettica, approcci informati al trauma, pratiche di consapevolezza, legare-setting e gruppi di supporto, gli individui possono rompere senza schemi codependent e sviluppare relazioni più sane e equilibrate.

Sebbene la psicoterapia sia considerata la migliore forma di trattamento per la codipendenza, ci sono altri consigli per migliorare la consapevolezza di sé, la codipendenza finale e godere di relazioni sane.

Affrontare la codipendenza è di fondamentale importanza, poiché influisce direttamente sul benessere, sulle relazioni e sulla qualità complessiva della vita di un individuo. La sovraccarica codipendenza potrebbe sembrare scoraggiante, ma ricordate, ogni viaggio inizia con un unico passo. La terapia cognitiva comportamentale (CBT) offre strumenti e strategie efficaci per comprendere e trasformare i modelli codependent in modi più sani di relazionarsi.

Il percorso di recupero non è quello di diventare isolato o completamente autosufficiente, ma piuttosto di sviluppare la capacità di connessione autentica, relazioni dove si può essere pienamente se stessi rimanendo sinceramente legati agli altri. Si tratta di imparare che il vostro valore è intrinseco, non guadagnato attraverso il sacrificio e il servizio.

Se riconoscete i modelli di codependent nella vostra vita, sappiate che il cambiamento è possibile. Milioni di persone hanno superato con successo la codipendenza e costruito più sano, più soddisfacenti vite e relazioni. Con il giusto supporto, strumenti e impegno, si può anche. Il viaggio inizia con un unico passo: riconoscere il problema e raggiungere per aiuto. Sia attraverso la terapia professionale, gruppi di supporto, risorse di auto-aiuto, o una combinazione di approcci, il sostegno è disponibile.

Per ulteriori informazioni sulla codipendenza e sulle risorse di salute mentale, visitare il sito web Mental Health America, esplorare Co-dipendenti Anonimi per il sostegno dei pari, consultare il Abbasso di sostanze e Mentale salute servizi amministrazione solo per il recupero di risorse, o saperne di più