Strategie per la gestione della griglia durante le vacanze e le occasioni speciali

La natura della lotta: un viaggio non lineare

La lotta non è lineare e non segue una linea temporale. Si tratta di un processo dinamico ed evolutivo che è diverso per tutti. Mentre molte persone conoscono le cinque fasi del dolore—denial, rabbia, contrattazione, depressione, e l'accettazione—è importante capire che il dolore non progredisce ordinatamente attraverso queste fasi. Invece, gli individui possono sperimentare queste emozioni in ordini variabili, rivisitare le fasi più volte, o sentire più emozioni contemporaneamente.

La lotta non è lineare, ed è comune sentirsi completamente 'normale' un minuto e superare con panico e tristezza il prossimo. Questa imprevedibilità può essere particolarmente impegnativa durante le vacanze quando le emozioni possono inaspettatamente in risposta a specifici trigger o ricordi.

Anticipatori e preparazione di vacanza

Il dolore anticipatorio, l'ansia e il terrore che si costruisce prima di una vacanza o di un'occasione speciale, può essere altrettanto impegnativo come il giorno stesso. Questo stress pre-vacanza spesso deriva dal preoccuparsi di come gestire le emozioni, navigare le dinamiche familiari, o gestire le tradizioni che ti ricordano la persona amata.

Riconoscere il dolore anticipatorio come una parte normale del processo di lutto può aiutare a prepararsi mentalmente ed emotivamente. Il primo passo nel affrontare con dolore alle vacanze è riconoscere che la prima stagione di vacanza è difficile, e si può prepararsi per esso facendo piani specifici e ottenere il supporto di cui avete bisogno. Pianificazione avanti permette di sentirsi più messa a terra e di controllo durante ciò che può altrimenti sentirsi come un tempo schiacciante.

Riconoscendo diversi tipi di griglia

Non tutte le esperienze di dolore sono le stesse, e la comprensione dei diversi tipi di dolore può aiutare a identificare ciò che stai vivendo e cercare un supporto appropriato quando necessario.

Griglia in acuto contro griglia integrata

Il tempo e la risposta sintomatica associata dopo la perdita è indicato come dolore acuto, e comprende forte desiderio, desiderio, e tristezza, e pensieri e immagini della persona che è morta sono anche prominenti durante il dolore acuto.

La maggior parte delle persone si adattano anche alla perdita più difficile e, come fanno aggiustamenti, il dolore è integrato nella loro vita in corso. Il dolore integrato significa che mentre la perdita è ancora sentita e ricordata, non domina più la vita quotidiana o impedisce di trovare significato e gioia in altre aree.

Grief complicato e Disturbo allungato della griglia

Talvolta i sentimenti di dolore sono così persistenti e gravi che interferiscono con la vita quotidiana. Quando il dolore non si integra naturalmente nel tempo e continua a causare disturbi significativi e disturbi funzionali, può essere dolore complicato o disturbo prolungato di dolore.

Il dolore complicato sta vivendo sintomi di dolore che continuano per un anno dopo una perdita. Si può sentire emozioni intense o avere problemi ad accettare la perdita. Il dolore complicato può influenzare la vostra salute fisica, le relazioni interpersonali e le responsabilità quotidiane.

• Intendimento persistente Annotamento:[] Il segno distintivo del dolore complicato è persistente, intenso desiderio, desiderio e tristezza; questi sintomi sono solitamente accompagnati da pensieri o immagini insistenti del defunto e da un senso di disobbedienza o di incapacità di accettare la realtà dolorosa della morte della persona.
• Rminazione:[] La Ruminazione è comune ed è spesso concentrata su pensieri arrabbiati o colpevoli legati alle circostanze della morte.
• Avoidance o Excessive Proximity-Seeking:[] Evitare situazioni che servono come promemoria della perdita è anche comune, così come la tendenza a ricordare costantemente la persona deceduta o cercando di tenere i promemoria vicino guardando, toccando, o annusando i loro effetti personali.
• Disturbo dell'identità:[ I sintomi del disturbo del dolore prolungato includono la disgregazione dell'identità (come la sensazione come se una parte di se stessi è morta).
• Numità emotiva:[] Sentirsi distaccati dagli altri o incapaci di provare emozioni positive.

Se si verificano sintomi di dolore intensi da più di un anno (o sei mesi per bambini e adolescenti) che interferiscono significativamente con il vostro funzionamento quotidiano, è importante cercare aiuto professionale.

Ambiguous Loss

La perdita ambigua è una sorta di dolore che accade quando qualcuno è presente ma emotivamente o cognitivamente distante, come con demenza o estinzione. Questo dolore può sentirsi duraturo e difficile da descrivere, rendendo le vacanze particolarmente impegnative. Questo tipo di perdita può verificarsi in diverse situazioni:

• Una persona amata è fisicamente presente ma emotivamente o cognitivamente alterata a causa di demenza, malattia mentale, o malattie minacciose.
• Siete estranei dalla famiglia o dagli amici, dove l'assenza è sentita, anche se sono ancora vivi.
• Rapporti che sono cambiati in modo che la persona che conoscevi si senta diversa.

La perdita ambigua durante le vacanze può creare emozioni contrastanti, la tristezza profonda accanto a brevi momenti di gioia, rendendo difficile sapere come sentirsi o cosa aspettarsi da incontri di vacanza.

Griglia disinfettata

Il dolore disinfrancato, come definito da Kenneth Doka (1989), è "perdonare che le persone si sperimentino quando incorrono una perdita che non è o non può essere apertamente riconosciuta, pubblicamente lutto o socialmente sostenuta". Questo tipo di dolore può verificarsi con perdite che la società non riconosce o convalida, come ad esempio:

• Perdita di un animale domestico
• Perdita di aborto o perinatale
• Perdita di un ex-spouse o ex partner
• Perdita di un amico (quando la società si aspetta che la famiglia si aggrappa più profondamente)
• Perdita di una parte del corpo o abilità fisica
• Perdita di un sogno o futuro atteso

Durante le vacanze, il dolore disinfrancato può sentirsi particolarmente isolante perché non ci può essere spazio sociale per riconoscere o esprimere il dolore. È importante ricordare che il dolore è valido indipendentemente dal fatto che gli altri lo riconoscano o lo comprendano.

Strategie complete per la gestione della rete durante le vacanze

Gestire il dolore durante le vacanze richiede un approccio multiforme che affronta esigenze emozionali, fisiche, sociali e pratiche.Le seguenti strategie possono aiutarti a navigare in questo momento impegnativo con maggiore resilienza e autocompassione.

Riconoscere e accettare i tuoi sentimenti

Uno dei primi consigli per le persone che mancano dei cari durante le vacanze è quello di "Creare spazio per le vostre emozioni", permettendo loro di esistere in modo tale che non si sta correndo verso nuovi sentimenti.

Riconoscere il dolore non significa abitare costantemente su di esso, ma piuttosto dare il permesso di sentire qualsiasi cosa le emozioni sorgono senza giudizio. Permettiti di sentire gioia, tristezza, rabbia – permettiti di soffrire.

• Naming Your Emotions:[] Il nome e il riconoscimento dei tuoi sentimenti possono aiutarti a imparare a lasciare che il dolore e la gioia coesistessero. Semplicemente identificando ciò che ti senti, sia che si tratti di tristezza, rabbia, colpa o anche di momenti di felicità, può aiutarti a elaborare queste emozioni in modo più efficace.
• Rigettando la dichiarazione "Should":[ Lasciare andare le aspettative su come le vacanze dovrebbero sentire. Ridurre questa pressione può aiutare a ridurre lo stress emotivo. Non c'è modo giusto o sbagliato di addolorare durante le vacanze.
• Emozioni coesistenti eccezionali:[ Si può sperimentare sentimenti negativi e positivi durante le vacanze, mentre la tristezza e che è OK. Sii gentile con te stesso e ricorda che tutti i sentimenti possono coesistere. Ad esempio, posso perdere quella persona e godere la vacanza allo stesso tempo.
• Sottolineare la griglia:[ Non dovete mettere su un volto felice per gli altri. Che cosa succede se il vostro dolore (e altri) ha permesso di far parte dell'esperienza di vacanza?

Ricordate, ci vuole molto più energia per tenere indietro il dolore, i ricordi e i sentimenti di quanto non lo faccia per possedere ed esprimerli.

Il 3 Cs Framework: scegliere, comunicare, completare

Un modo per avvicinarsi alla stagione delle vacanze è di considerare i 3 C di Coping con le Feste: Scegli-Communicate-Compromise. Questo quadro fornisce una struttura pratica per la navigazione delle decisioni e delle interazioni delle vacanze.

Scegli

Decidi come e se vuoi partecipare alle attività di vacanza. Puoi scegliere di continuare le tradizioni, modificarle o saltarle del tutto se sono troppo dolorose. Questo ti permette di concentrare la tua energia su ciò che ti sembra più comodo e sicuro. Fare scelte consapevoli sulla tua partecipazione alle vacanze ti aiuta a mantenere un senso di controllo durante un periodo altrimenti difficile.

Considerare queste domande quando si fanno scelte:

• Quali tradizioni si sentono significative e che si sentono dolorose?
• Quali attività onorerebbe sia il mio dolore che il mio bisogno di connessione?
• Quanto interazione sociale posso gestire realisticamente?
• Cosa mi porterebbe conforto piuttosto che stress supplementare?

Comunicare

La comunicazione chiara con la famiglia e gli amici sulle vostre esigenze e limitazioni è essenziale. Condividere i vostri piani con la famiglia e gli amici e far loro conoscere i cambiamenti nelle routine di vacanza.

• Far sapere ai propri cari che tipo di supporto avete bisogno
• Essere onesti su quali eventi puoi e non puoi partecipare
• Spiegare che potrebbe essere necessario lasciare le riunioni presto o prendere le pause
• Chiedere agli altri di non menzionare il tuo amato—molti persone addolorate trovano conforto nell'udire il nome e condividere i ricordi della loro persona amata
• Impostare i confini intorno a argomenti o attività che si sentono troppo dolorose

Se qualcuno non lo capisce, è per loro che si incuriosisce, non per il peso di tradurre per loro.

Compromesso

Trovare un terreno intermedio tra onorare il dolore e mantenere i legami con gli altri richiede spesso un compromesso.

• Partecipare a una parte di un incontro ma non rimanere per l'intero evento
• Partecipare a alcune tradizioni, creando nuove
• Accettare aiuto da parte degli altri anche quando sei abituato ad essere autosufficiente
• Baliamento del tempo da solo con il tempo trascorso con persone supportive

Stabilire nuove tradizioni mentre onorare il passato

Creare nuove tradizioni non significa dimenticare la persona amata o abbandonare pratiche significative, ma adattarsi alla realtà attuale, pur onorando il passato.

Se le tue vecchie abitudini di vacanza si sentono dolorose, va bene mescolare le cose. Creare nuove tradizioni e saltare quelli che non ti servono più.

• Modifica Tradizioni esistenti:[] Mantenere l'essenza di una tradizione ma cambiare elementi che si sentono troppo dolorosi. Ad esempio, se il vostro amato ha sempre ospitato la cena, considerare di averlo in una posizione diversa o cambiare leggermente il menu.
• Create Memorial Rituals:[] Un approccio è trovare modi per onorare il vostro amato e incorporarli nelle vostre tradizioni di vacanza, come l'illuminazione di una candela commemorativa. Altre idee includono la regolazione di un posto al tavolo, la visualizzazione di foto, o la creazione di un ornamento di memoria.
• Inizio completamente nuove tradizioni:[ Alcune persone trovano utile fare qualcosa di completamente diverso, viaggiando verso un nuovo luogo, facendo volontariato, o celebrando in modo non tradizionale.
• Incorpora le loro passioni:[] Fai la loro ricetta preferita e goditi insieme o volontario in un'organizzazione che hanno sostenuto, o che ha una missione che ti ricorda di loro.

Piccoli rituali significativi come scrivere una lettera che non invii, accendere una candela, o prendere un momento tranquillo può onorare il rapporto e riconoscere la perdita.

Impostare aspettative realistiche e rimbalzi

Ricordati che quest'anno è diverso. Le vacanze non devono essere perfette e non è necessario mantenere lo stesso livello di attività o di entusiasmo degli anni precedenti.

Ti dà il permesso di non avere una stagione di vacanza "perfetta"; va bene se non hai l'energia o il desiderio di partecipare ad ogni attività o tradizione di vacanza.

• Limit Overcommitment:[] Sentitevi liberi di dire no agli eventi o alle riunioni che si sentono troppo schiaccianti. È importante stabilire confini e dare priorità al vostro benessere. Non è necessario partecipare a ogni partito, evento, o riunione.
• Semplificare le attività di vacanza:[] Accettare le offerte altrui per cucinare, negozio, decorare, ecc.
• Scegli strategicamente:[] Considerate lo shopping per telefono, Internet o catalogo quest'anno se sentite la necessità di evitare folle o ricordi.
• Plan Exit Strategies:[ Prova la regola di Twenty-Minute: Vai per venti minuti. Se ti senti a tuo agio, resta. Se non, lascia senza colpa. Questo semplice approccio aiuta a gestire i trigger di dolore durante la vacanza, consentendo ancora spazio per la connessione.
• Proteggere la vostra energia:[[] Il malessere può essere incredibilmente faticoso, e fare la scelta di accelerare voi stessi o in declino per partecipare a una certa tradizione o attività di vacanza è all'interno dei vostri diritti come qualcuno in lutto.

Pratica auto-crocia completa

La lotta spesso provoca la disregolazione nel corpo. È essenziale prendersi cura di te stesso quando si soffre, anche quando si sente come troppo lavoro. L'auto-cura durante il dolore non è egoista—è necessario per il vostro benessere fisico, emotivo e mentale.

Auto-Care fisico

Riposati bene, mangia in modo sano, esercita e resisti alla tentazione di essere catturati in un programma frenetico di attività senza senso. L'auto-cura fisica fornisce una base per la resilienza emotiva:

• Mantenere le routine del sonno:[] La lotta può interrompere i modelli di sonno, ma mantenere il sonno costante e i tempi di veglia possono aiutare a regolare i ritmi del vostro corpo.
• Nurish Your Body:[] Anche quando l'appetito è colpito, cercare di mangiare piatti regolari e nutrienti.
• Movi il tuo corpo:[ L'esercizio fisico è spesso un antidoto per la depressione. Anche il movimento gentile come camminare può aiutare a rilasciare la tensione e migliorare l'umore.
• Avoid Self-Medication:[] Evitare di usare l'alcol per automedicare il vostro umore. Mentre le sostanze possono fornire sollievo temporaneo, alla fine complicano il processo di lutto.

Auto-Care emotivo e mentale

Impegnarsi in attività che ti nutrono fisicamente, emotivamente e mentalmente, che potrebbero includere esercizio, meditazione, lettura o tempo di percorrenza in natura.

• Già:[] Scrivere in un giornale può essere un buon punto di vista per il vostro dolore. I sentimenti possono anche essere espressi senza parlare con altri, anche se le attività di scrittura terapeutica come la rivista.
• Mindfulness e Meditazione:[ Mindfulness, respirazione profonda, diarizione, o gentile auto-talk può aiutare a rimanere presente e accettare sentimenti difficili mentre si lavora attraverso il dolore.
• Espressione creativa:[] Fare arte, scrivere, musica, suonare — tutte queste attività stanno guarendo per il cuore e l'anima.
• Connessione della natura:[] Trascorrere il tempo all'aperto può fornire prospettiva, pace e un senso di connessione a qualcosa di più grande del vostro dolore.
• Self-Compassion:[ Non c'è modo giusto di fare il dolore, soprattutto durante le vacanze.

Auto-Care spirituale

Per molte persone, le pratiche spirituali forniscono conforto e significato durante il dolore:

• Accendere una candela, assistere a un servizio di lutto, o godere di un momento di preghiera o di riflessione tranquilla.
• Impegnarsi con la vostra comunità di fede se questo si sente di sostegno
• Leggi testi spirituali o ispirativi che risonano con te
• Pratica la gratitudine per il tempo che hai avuto con il tuo amato

Cercare e accettare il supporto

Circondati da persone che ti amano e ti sostengono. Il sostegno sociale è uno dei fattori protettivi più importanti durante il dolore, ma molte persone addolorate lottano per chiedere o accettare aiuto.

Tipi di supporto

• Supporto Informale:[] Le preoccupazioni circa le vacanze possono essere esplorate con un amico fidato, un membro della famiglia, un gruppo professionale o di supporto.
• Grief Support Groups:[]] Collegare con altri che stanno sperimentando perdite simili può ridurre i sentimenti di isolamento e fornire strategie pratiche di coping. Molte comunità offrono gruppi di sostegno per il dolore specifici per le vacanze.
• Comunità on-line: Per coloro che preferiscono l'anonimato o hanno risorse locali limitate, le comunità di supporto per il dolore online possono fornire connessione e comprensione.
• Supporto professionale:[[] Se il tuo dolore si sente schiacciante, consideri la ricerca di un consiglio di dolore da un terapeuta di salute mentale professionale o un consulente.

Memorie di condivisione

I ricordi possono talvolta essere una fonte di comfort per i lutti, quindi condividerli raccontando storie e guardando album fotografici. Molte persone addolorate si preoccupano che parlare della loro persona amata farà gli altri a disagio, ma condividere ricordi spesso porta conforto a tutti i coinvolti.

Condividere le vostre preoccupazioni, sentimenti e apprensioni come l'approccio di vacanze con un amico fidato può essere sorprendentemente liberante e terapeutico! Considerate invitare la famiglia e gli amici a condividere i loro ricordi preferiti o storie sul vostro amato durante le riunioni di vacanza.

Pianificare Ahead e identificare i trigger

Se avete precedentemente imparato alcune strategie da usare nel vostro processo di guarigione, essere pronti a utilizzare quelli in questi giorni difficili. Identificare in anticipo che giorni si può sentire più innescato.

Pianificare in anticipo può aiutare a sentirsi più preparato e meno sopraffatto:

• Identificare i tempi di alto rischio:[] Riconoscere quali giorni specifici, eventi o attività sono probabilmente più difficili. Questo potrebbe includere la prima vacanza senza la persona amata, il loro compleanno, o le date di anniversario.
• Crea un piano di coping: Prima dell'inizio della stagione delle vacanze, consideri la creazione di una lista di abilità di sbilanciamento di andare a utilizzare se sei a casa o in una funzione sociale.
• Anticipate Role Changes:[]] Spesso la perdita significa che alcuni ruoli dovranno essere riempiti. È importante pensare avanti (soprattutto con i bambini) per considerare chi riempirà quei ruoli vacated (ad esempio, papà sempre vestito come Santa o zia sempre tagliare il tacchino).
• Risposte anteprime:[] Pensate a come rispondere quando la gente chiede circa le vostre vacanze o il vostro amato. Avere una risposta preparata può ridurre l'ansia nelle situazioni sociali.

Trova modi per dare indietro

Molti si lamentano che aiutare gli altri fornisce un senso di scopo e di significato durante i tempi difficili.

• Considera di donare o regalare in memoria di te amato.
• Invita un ospite che potrebbe altrimenti essere solo per le vacanze.
• Adottare una famiglia bisognosa durante la stagione delle vacanze.
• Volontari in un'organizzazione che era significativo per il vostro amato
• Aiutare gli altri aiuta ad alleviare la vostra tristezza, portando gioia nella vita di qualcun altro che ne ha bisogno.

Creare un ambiente di supporto

L'ambiente che crei, sia fisico che sociale, può influenzare significativamente la tua capacità di far fronte al dolore durante le vacanze. Circondarti con individui di supporto e creare spazi che onorano sia il tuo dolore che la tua necessità di comfort possono fare una differenza significativa.

Comunicare i vostri bisogni chiaramente

Fate sapere a chi vi circonda come possono sostenervi in questo periodo. Siate specifici di ciò che aiuta e ciò che non lo fa. Alcune persone trovano utile inviare un messaggio a famiglia e amici prima delle vacanze spiegando:

• Come ti senti riguardo le prossime vacanze
• Quale tipo di sostegno sarebbe più utile
• Quali argomenti o attività potrebbero essere difficili per voi
• I vostri piani per partecipare (o non partecipare) a vari eventi
• Permesso per gli altri di menzionare il vostro amato e condividere ricordi

La comunicazione chiara aiuta a prevenire equivoci e permette agli altri di fornire il supporto di cui hai realmente bisogno piuttosto che quello che presumono che hai bisogno.

Incoraggiare il dialogo aperto sulla lotta

Permettete spazio per conversazioni sul dolore e sulla perdita, rendendolo una parte normale delle discussioni di vacanza. È importante riconoscere che ogni membro della famiglia ha la sua esperienza unica di dolore. Nessun modo è giusto o sbagliato. Creare un ambiente in cui il dolore può essere apertamente riconosciuto aiuta tutti a sentirsi più a proprio agio ad esprimere le loro emozioni.

Considerare questi approcci:

• Tempo di riposo durante le riunioni per condividere ricordi o riconoscere la persona che è morta
• Normalizzare le conversazioni sul dolore piuttosto che evitare l'argomento
• Riconoscere che i diversi membri della famiglia possono soffrire in modo diverso e hanno bisogno di diversi tipi di supporto
• Creare opportunità sia per le lacrime che per le risate—entrambi sono espressioni sane di dolore

Sostenere gli altri che stanno Grieving

Se non sei addolorato ma conosci qualcuno che è, il tuo supporto può fare una differenza significativa. Se non è la tua stagione di dolore, ma conosci qualcuno che è addolorato durante le vacanze, raggiungi via una chiamata o una carta speciale, o li invita per una calma stare insieme, parlare e riconoscere la loro perdita, menzionare il nome del loro amato.

Tra i modi utili per sostenere qualcuno che soffre:

• Riconoscere la loro perdita piuttosto che evitare l'argomento
• Dite il nome della persona deceduta e condividete i vostri ricordi
• Offrire aiuto specifico piuttosto che dire "mi permetta di sapere se hai bisogno di qualcosa"
• Check in regolarmente, non solo durante le vacanze
• Accettare che potrebbero aver bisogno di rifiutare inviti o lasciare gli eventi presto
• Non cercare di risolvere il loro dolore o affrettarli attraverso di esso
• Sii comodo con silenzio e lacrime

Trovare Gioia e Significato tra la Maschera

Mentre il dolore è una risposta naturale alla perdita, è anche importante trovare momenti di gioia e di significato durante le vacanze. Queste esperienze non diminuiscono il vostro amore per la persona che è morto o significa che sei "sotto" il dolore.

Permesso di vivere Joy

Molti si sentono colpevoli quando si prendono a ridere o a godersi un momento, come se la felicità tradisse in qualche modo la memoria della persona amata.

È possibile creare spazio per i vostri sentimenti durante l'adesione a feste di festa. La gioia e il dolore possono coesistere. Infatti, questi momenti possono fornire breve respit e ricordarvi che la gioia e il dolore possono coesistere. Il vostro amato probabilmente vorrebbe che si sperimentano momenti di felicità e connessione.

Impegnarsi in attività significative

Partecipare a attività che ti portano un comfort o una felicità genuina, anche se sono diverse dalle attività tradizionali di vacanza:

• Costumi creativi:[] Impegnarsi nella cottura, nella lavorazione, nella musica o in altre attività creative che forniscono un senso di realizzazione e distrazione
• Connessione della natura:[] Trascorrere il tempo all'aperto, apprezzando la bellezza della stagione, che può sollevare i vostri spiriti e fornire prospettive
• Servizio gentile:[ Volontari per cause importanti per la persona amata o che si allineano con i vostri valori
• I piaceri semplici: Datevi il permesso di comprare qualcosa di frivolo e indulgente, solo perché. Piccoli atti di auto-umanità materia.

Gratuito di pratica

La gratitudine non cancella il dolore, ma porta l'equilibrio. Considera il bene che hai ancora, i sentimenti di bellezza, le persone di sostegno, i ricordi caldi. La gratitudine ammorbidisce il dolore e fa spazio alla speranza.

Praticare la gratitudine non significa ignorare il dolore o fingere che tutto vada bene, ma riconoscere sia la perdita che l'amore, sia il dolore che le benedizioni che rimangono.

• Riflettere su ricordi positivi che hai condiviso con il tuo amato
• Apprezzare le persone che sono ancora presenti nella tua vita
• Noticare piccoli momenti di bellezza o gentilezza
• Essere grati per il tempo che hai avuto con il tuo amato, anche se è finita

Trovare il significato in Loss

Molti esperti di dolore ora riconoscono una sesta fase di dolore: trovare un significato. Questo non significa trovare un motivo per cui il tuo amato è morto o credere che tutto accade per uno scopo. Invece, significa scoprire modi per integrare la perdita nella tua storia di vita e trovare scopo in avanti.

Il significato di ricerca potrebbe comportare:

• Onorare i valori o le passioni della persona amata attraverso le proprie azioni
• Rafforzare le relazioni con gli altri che sono importanti per voi
• Sviluppare una maggiore compassione per gli altri che soffrono
• Apprezzare più profondamente la fragilità e la preziosità della vita
• Creare qualcosa di duraturo in memoria del tuo amato

Considerazioni speciali per diversi tipi di perdite

Diversi tipi di perdita presentano sfide uniche durante le vacanze. Capire queste considerazioni specifiche può aiutare a navigare la vostra situazione particolare in modo più efficace.

Prima vacanza dopo una perdita

L'assenza dell'amata può sentirsi particolarmente difficile durante le prime riunioni di vacanza. Riconoscere questo e riconoscere sentimenti correlati con gli altri può essere utile. La prima stagione di vacanza senza la persona amata è spesso la più difficile perché:

• State vivendo ogni "primo" senza di loro—primo Ringraziamento, primo Natale, primo Anno Nuovo
• Stai ancora imparando a navigare nella vita senza di loro
• Lo shock e il dolore acuto possono ancora essere molto intenso
• Stai creando nuovi modelli e tradizioni

Sii particolarmente gentile con te stesso durante le prime vacanze. Abbassa le tue aspettative, accetti più aiuto, e datti il permesso di fare le cose in modo diverso.

Perdita di un genitore

Perdere un genitore cambia in modo significativo la dinamica della famiglia, soprattutto durante le vacanze.

• Prendere nuovi ruoli in riunioni di famiglia
• Navigare relazioni con il genitore sopravvissuto
• Trattare con dolore sobling che può sembrare diverso da te
• Sentirsi come se avessi perso la tua casa d'infanzia o il centro di famiglia
• Struggling con la tua identità come un orfano adulto

Perdita di un Sposo o Partner

La perdita di un coniuge o di un partner durante le vacanze può sentirsi particolarmente isolante, come le vacanze spesso enfatizzare le coppie e le relazioni romantiche.

• Sentirsi come una "terza ruota" in eventi a due fuochi
• Mancando il ruolo specifico del vostro partner nelle tradizioni di vacanza
• Struggling con compiti pratici il vostro partner ha usato per gestire
• Affrontare cambiamenti finanziari che influiscono sulle celebrazioni delle vacanze
• Navigare relazioni con in-laws che sono anche in lutto

Perdita di un bambino

La morte di un bambino è spesso descritta come una delle perdite più devastanti. Durante le vacanze, i genitori che hanno perso i figli possono lottare con:

• Attività e decorazioni per le vacanze in centro per bambini
• I bambini di altre persone che servono come promemoria dolorosa
• commenti bene-signori ma feroci da altri
• Differenze su come tu e il tuo partner si addolorano
• Decidere se mantenere le tradizioni che si concentrano sul vostro bambino

Considerate di connettersi con altri genitori in lutto attraverso organizzazioni come ]Gli Amici Compassionesi, che offre un supporto specifico per i genitori che soffrono i bambini.

Perdita di un fratello

La perdita di fratelli è talvolta chiamata "dolore dimenticato" perché l'attenzione si concentra spesso su genitori o coniugi. Durante le vacanze, si può sentire:

• Pressione di sostenere i genitori in lutto mentre gestisci il tuo dolore
• Cambiamenti nel tuo ruolo all'interno della struttura familiare
• Colpire la colpa, soprattutto se sei vicino all'età
• Perdita della tua storia condivisa e del tuo futuro insieme
• Difficoltà a trovare altri che capiscono dolore fragoroso

Traumatica o Sudden Loss

C'è qualcosa che i terapeuti chiamano "dolore traumatico". Questo può essere quando le circostanze di una morte stanno entrando nel modo del processo di dolore naturale. La parte traumatica e i ricordi difficili della morte ci bloccano, facendoci entrare nel modo di guarigione e di dolore.

Quando qualcuno muore improvvisamente o traumaticamente (incidente, suicidio, omicidio, overdose), il processo di dolore è spesso complicato da sintomi di trauma.

• Pensieri o immagini intrusive legate alla morte
• Ansia o ipervigilanza accresciuta
• Difficoltà con il "come" della morte che oscura i ricordi della vita della persona
• Sensi complicati come colpa, rabbia o colpa
• Stigma o giudizio da altri, soprattutto con il suicidio o overdose morti

Il dolore traumatico spesso beneficia di approcci di trattamento specializzati. Considerare la ricerca di un terapeuta addestrato in terapie trauma-focused.

Grief in bambini e adolescenti

I bambini e gli adolescenti si affliggeranno in modo diverso secondo le loro fasi di sviluppo. Durante le vacanze, il dolore dei bambini può manifestarsi come:

• Cambiamenti comportamentali o regressione
• Difficoltà concentrandosi sulle attività di vacanza
• Domande sulla morte e cosa succede dopo
• Preoccupati per altri membri della famiglia che muoiono
• Rabbia o agire

Parla con i tuoi figli e gli adolescenti — scopri quali feste si divertono davvero. Fai il tempo di sedersi con i tuoi figli e gli adolescenti per parlare di ciò che si perderà di più sull'assenza della loro amata durante questo periodo speciale nella tua vita familiare.

Sii onesto con i bambini circa la morte in modi appropriati per l'età, mantenere le routine quando possibile, e permettere loro di esprimere il dolore attraverso il gioco, l'arte, o la conversazione.

Quando cercare aiuto professionale

Mentre il dolore è una risposta normale alla perdita, ci sono momenti in cui il supporto professionale diventa necessario. Cercare aiuto non è un segno di debolezza, ma piuttosto un passo proattivo verso la guarigione.

Segnali che potrebbero aver bisogno di supporto professionale

Considera di raggiungere un professionista della salute mentale se si verifica:

• Grief Intenso prolungato:[] Sintomi che rimangono gravi e disabilitanti più di un anno dopo la perdita (o sei mesi per i bambini)
• Incapacità alla funzione:[ Difficoltà a mantenere l'auto-assistenza di base, responsabilità di lavoro o relazioni
• Pensimenti suicidi: Qualsiasi pensiero di danneggiare te stesso o di desiderare che tu fossi morto
• Abuso di sostanza: Utilizzo di alcol o droghe per far fronte al dolore
• Depressione o ansia:] I sintomi che vanno oltre il dolore normale e interferiscono con la vita quotidiana
• Sintomi di trauma: Flashback, incubi, o grave ansia legata alle circostanze della morte
• Evitazione completa:[] Incapacità di riconoscere la morte o l'evitazione completa di qualsiasi cosa legata al defunto
• Cerca gente che si blocca nel dolore quando evita di esprimere emozioni.