Comprendere la mentalità della crescita

Il concetto di una mentalità di crescita è stato introdotto dallo psicologo di Stanford Carol Dweck nel suo libro di riferimento Mindset: La Nuova Psicologia del Successo. Una mentalità di crescita è la convinzione che le vostre capacità di base – intelligenza, creatività e talento – possono essere sviluppati attraverso lo sforzo, l'apprendimento e la persistenza.

Caratteristiche di una mentalità di crescita

  • Abbraccia le sfide come opportunità di crescita. Invece di evitare compiti difficili, le persone con una mentalità di crescita si appoggiano in loro, sapendo che la lotta rafforza le loro abilità.
  • I persisti di fronte ai contrattempi. Essi considerano gli ostacoli come barriere temporanee e solvabili piuttosto che permanenti.
  • Vede lo sforzo come percorso di padronanza. Il lavoro duro non è un segno di inadeguatezza ma il percorso primario per migliorare.
  • Learns da critiche e feedback.[] L'ingresso costruttivo è accolto come uno strumento per la raffinatezza, non un attacco personale.
  • Insiste nell'ispirazione per il successo degli altri. Piuttosto che sentirsi minacciati, studiano ciò che gli altri hanno fatto per avere successo e applicare quelle lezioni.

La neuroscienze della paura del fallimento

La paura del fallimento non è solo un fenomeno psicologico – ha radici profonde nel sistema di rilevamento delle minacce del cervello. L’amigdala, una struttura a mandorla nel sistema limbico, innesca una risposta di lotta o volo quando percepisce una potenziale perdita: di stato, approvazione, o di sicurezza. Questa reazione si è evoluta per proteggerci dal pericolo fisico, ma nei contesti moderni, può dirottare il nostro processo decisionale quando ci troviamo di fronte a una

Identificare la paura del fallimento

La paura del fallimento opera spesso sotto la consapevolezza cosciente, screditandosi come perfezionismo, indecisione o burnout. Per superarlo, è necessario prima riconoscere i suoi segni nel proprio comportamento.

Segni di paura del fallimento

  • Alla ricerca della perfezione nel vostro lavoro. Ti aggrappa a standard impossiblmente elevati e ti senti ansioso di qualsiasi imperfezione.
  • Situazioni di fatturazione in cui potresti fallire. Riduci le opportunità perché si sentono rischiose o non familiari.
  • Cerca ansia per le valutazioni delle prestazioni. Recensioni, gradi, o feedback pubblico innescano un forte terrore.
  • Oltre le decisioni al punto della paralisi. Pesate ogni opzione così pesantemente che non potete andare avanti.
  • Cerca scusa per evitare di correre rischi.[] Razionalizzi l’inazione con motivi come “ora non è il momento giusto” o “Non sono ancora pronto”.

Se alcuni di questi segni risuonano, è probabile che si opera con un'interpretazione a tempo determinato del fallimento. La buona notizia è che è possibile riqualificare il cervello per vedere il fallimento in modo diverso attraverso strategie psicologiche mirate.

Strategie psicologiche per superare la paura del fallimento

Le seguenti strategie sono tratte dalla psicologia comportamentale cognitiva, dalla ricerca di neuroscienze sull'apprendimento e dagli interventi pratici utilizzati da allenatori e terapeuti, che sono progettati per ricollegare le vostre risposte automatiche al fallimento e all'incertezza.

1. Ristrutturare i vostri pensieri

Quando ti prendi in giro pensando “Sono un fallimento” o “Questo dimostra che non sono abbastanza buono”, si ferma e si chiede: “Che cosa posso imparare da questo?” La ricerca di Dweck mostra che semplicemente insegnare alle persone sulla mentalità di crescita può cambiare il loro comportamento. Ad esempio, invece di dire “Ho fallito a quella presentazione,” ridefinisce “Quello che mi ha insegnato la presentazione è necessario che il pubblico abbia bisogno di più

Un metodo efficace è il modello ABCDE dalla terapia cognitiva: l'evento di attivazione, la credenza, la coerenza, la disputa, l'effetto. Quando si verifica un fallimento percepito, scrivere la vostra convinzione immediata su di esso, elencare le conseguenze emotive, quindi discutere attivamente che la credenza con le prove. Per esempio, se la vostra credenza è "Non sono bravo a parlare in pubblico", contestarlo con "Ho avuto colloqui di successo prima, e ogni esperto ha iniziato da qualche parte.

Per una lettura più approfondita sul riframing cognitivo, vedere questo PositivePsychology.com guida alla ristrutturazione cognitiva.

2. Impostare obiettivi realistici

Paura di fallimento si pone spesso quando gli obiettivi si sentono inevitabilmente grandi. Rompi i tuoi obiettivi in piccoli passi concreti utilizzando il framework SMART (Specifico, misurabile, realizzabile, rilevante, Time-bound). Ad esempio, invece di “diventare un grande diffusore pubblico,” iniziare con “recorda un video di tre minuti su un argomento e condividerlo con un amico fidato per il feedback.” Ogni piccolo successo costruisce prove che si può migliorare, che riduce le minacce.

Inoltre, adottare un approccio “process goal”. Obiettivi di risultato – come l’atterraggio di una promozione o la vittoria di una competizione – dipende da fattori al di fuori del vostro controllo, che alimenta l’ansia. Gli obiettivi di processo si concentrano sulle azioni che si controllano: “Apparerò il mio campo per 20 minuti al giorno” o “Chiederò il feedback dopo ogni chiamata cliente.” Questo cambiamento riduce la paura del fallimento perché si misura il successo da quello che si fa, non solo il risultato finale.

3. Abbracciare il fallimento come parte del processo

Thomas Edison ha detto, “Non ho fallito. Ho appena trovato 10.000 modi che non funzioneranno.” J.K. Rowling è stato respinto da dodici editori prima che Harry Potter è stato accettato. Quando si interiorizza che il fallimento è un requisito universale per la padronanza, si smette di trattarlo come un'anomalia. Un esercizio utile è quello di elencare tre “failure treni” positivo esperienza.

Una tecnica potente da accettazione e terapia d'impegno (ACT) è quella di praticare "disiniziazione del malessere". Deliberatamente scegliere un compito a basso impatto dove si è probabilmente fallire - per esempio, imparare una nuova canzone su uno strumento, tentare una ricetta impegnativa, o scrivere una breve storia in un genere non ha mai provato. L'obiettivo è di non riuscire, ma di sperimentare il fallimento in un ambiente sicuro e osservare che l'impatto emotivo è molto meno intenso di quanto si prevede.

4. Pratica autodifesa

Il Dr. Kristin Neff, un ricercatore leader sull’autocompassione, lo definisce come trattarsi della stessa gentilezza che offrireste un buon amico. L’autocompassione ha tre componenti: l’auto-umanità (vs. auto-giudizio), l’umanità comune (riconoscendo che tutti falliscono), e la consapevolezza (osservare i vostri sentimenti senza esagerare).

La ricerca di Neff indica anche che l’autocompassione attiva il sistema nervoso parasimpatico – il sistema “riposo e digerente” che contrasta la risposta di lotta o volo. Questo calmante fisiologico permette di riflettere sul fallimento piuttosto che reagire ad esso. Per costruire questa abitudine, provare una rottura di autocompassione di tre minuti: riconoscere la difficoltà (“Questo è un momento troppo di sofferenza”), ricordare che la lotta è parte di essere me stesso.

Ulteriori informazioni da Kristin Neff []]Serma-Compassion sito web[.

5. Cercare feedback e supporto

Temere di fallimento ci tiene spesso isolati, che amplifica l'ansia. Cercare attivamente feedback costruttivi da mentori, colleghi, o allenatori che capiscono la crescita. Incorniciare la vostra richiesta: "Mi piacerebbe la vostra critica onesta su questo progetto - che cosa è una cosa che posso migliorare, e una cosa che ha funzionato?" Questa abitudine trasforma il feedback da una minaccia in una risorsa. Inoltre, unisci gruppi o comunità (online o in persona) dove le persone condividono i loro errori e imparare a imparare a imparare a vivere apertamente non sono.

Considerate di costruire una “pensione alla crescita” di due o tre persone fidate con cui controllate regolarmente. Queste sono persone che vi sfideranno senza giudicarvi. Condividi i vostri obiettivi, le vostre paure e i vostri aggiornamenti onesti. I partner di responsabilità possono aiutare a catturare schemi di pensiero a tempo determinato – per esempio, quando si dice “Sono solo non buono a questo,” possono ricordarvi dolcemente della vostra crescita passata.

Attuazione di una mentalità di crescita nella vita quotidiana

Teoria e strategie sono utili solo quando applicate in modo coerente. Di seguito sono pratiche pratiche pratiche pratiche quotidiane che incorporano una mentalità di crescita nella vostra routine e gradualmente erodere paura di fallimento.

1. Rivista

Mantenere un “ log di fatica” in cui si scrive un errore o un inconveniente ogni giorno, seguito da tre cose che si impara da esso e una piccola azione si prenderà il prossimo. Questo rituale trasforma il fallimento da un evento emotivo in un analitico. Nel corso di settimane, vedrete modelli che rivelano le aree di crescita - e anche quanto lontano siete venuti. La ricerca nella scrittura espressiva mostra che la pubblicazione di esperienze negative con un focus sull’apprendimento riduce la resiinazione e aumenta.

Per massimizzare l'effetto, seguire un prompt strutturato: Che cosa è successo? Qual è stata la mia reazione iniziale? Cosa posso imparare? Che cosa farò in modo diverso la prossima volta? Questa struttura costringe il vostro cervello a coinvolgere la corteccia prefrontale, riducendo l'alluvione emotiva amygdala-driven. Molti imprenditori e atleti di successo mantengono tali registri per trasformare ogni risultato in intelligenza attuabile.

2. Mindfulness e Meditazione

La paura del fallimento è spesso spinta da catastrofizzazione—immaginando scenari peggiori che non accadano mai. Le pratiche di consapevolezza ti addestrano a rimanere nel momento presente, osservando pensieri senza essere controllati da loro. Una semplice meditazione di cinque minuti al giorno che si concentra sul tuo respiro può abbassare la reattività alla paura. Quando un pensiero legato al fallimento si pone, etichettarlo: “Questo è paura del fallimento,” poi tornare dolcemente al tuo respiro.

I praticanti avanzati possono combinare la consapevolezza con la visualizzazione. Immaginate uno scenario in cui non riuscite, dando una presentazione che le bombe. Invece di evitare l'immagine, stare con esso. Osservate le sensazioni nel vostro corpo—tetto petto, palme sudate—e respirate in loro. Quindi visualizzate voi stessi rispondendo costruttivamente: ringraziate il pubblico, prendete appunti su ciò che è andato storto, e impegnate a migliorare.

3. Imparare continuamente

Approfitta di un “identità del protagonista” esponendoti costantemente a nuove competenze, soggetti o esperienze.Prendi un corso online in un campo al di fuori della tua esperienza, leggi libri su argomenti che ti intimidiscono o frequentano workshop. Ogni volta che inizi da zero e migliora, rafforza la convinzione che l’abilità cresce con lo sforzo. Ad esempio, imparare una lingua o uno strumento musicale come un adulto è un potente test di real-world di crescita mindset.

Segnala una sfida personale: “Ogni mese imparerò una cosa di cui non so nulla.” Potrebbe essere semplice come una nuova tecnica di cottura o come esigente come linguaggio di codifica. Documenti i tuoi progressi nella tua rivista. Quando incontri altipiani o confusione, che è inevitabile, hai una prima opportunità di praticare le strategie sopra.

4. Celebrare i vostri sforzi

Siamo condizionati a celebrare solo i risultati – vincendo il contratto, costringendo l'esame. Ma la mentalità di crescita richiede il processo di celebrazione: presentarsi, provare un nuovo approccio, persistente dopo un contrattempo. Creare un sistema per premiare lo sforzo. Ad esempio, dopo un difficile incontro dove si parla nonostante i nervi, trattarsi di una passeggiata o un caffè preferito. Col tempo, il cervello inizierà ad associare lo sforzo con il rinforzo positivo, rendendo più facile prendere rischi.

Considerate una “Effort Review” settimanale. Ogni domenica, elenca cinque momenti della settimana passata dove avete provato qualcosa di duro, anche se il risultato non era perfetto. Scrivi ciò che avete imparato o come siete cresciuti. Questa pratica combatte la tendenza a trascurare il vostro progresso e rafforza le vie neurali che collegano lo sforzo alla crescita.

Conclusioni

Superare la paura del fallimento non è eliminare l'emozione – è cambiare il vostro rapporto con esso.Adottando una mentalità di crescita e applicando le strategie psicologiche qui delineate – riframing cognitivo, realistico obiettivo-setting, abbracciando il fallimento come dati, autocompassione, e cercando supporto – si può trasformare la paura in combustibile per la crescita. Il viaggio richiede pazienza, consapevolezza di più e la pratica coerente, ma ogni passo si costruisce