Perché l'intelligenza emotiva si opprime più che mai durante una crisi

Quando il terreno si sposta sotto i piedi, sia da una perdita improvvisa di lavoro, da una rottura dolorosa, da una recessione globale, o da una paura della salute—la tua capacità di pensare chiaramente crolla sotto il peso dell'emozione grezza. In quei momenti, le competenze tecniche, IQ, e le competenze di dominio prendono un sedile posteriore a qualcosa di molto più fondamentale: la tua capacità di riconoscere, capire e gestire le emozioni forti e quelle della gente in crisi veloce è una capacità emotiva.

L'intelligenza emotiva non è un'intelligenza morbida e facoltativa al tuo kit di strumenti professionali. Si tratta di un insieme concreto e addestrabile di competenze che influenza direttamente il processo decisionale, la gestione delle relazioni, la tolleranza dello stress e la resilienza. La ricerca dal ] National Institutes of Health mostra che EI più alto è associato con l'ansia e la depressione più bassa, meglio coping strategie, e rapporti sociali più forti emergere durante gli eventi traumatici

Questo articolo vi accompagnerà attraverso i componenti fondamentali dell'EI, perché ognuno conta in una crisi, e specifiche strategie attuabili che potete usare per sviluppare queste abilità sia personalmente che professionalmente. L'obiettivo non è quello di eliminare le emozioni difficili, che non sarebbero né possibili né desiderabili. L'obiettivo è quello di costruire la capacità interna di incontrare quelle emozioni con consapevolezza, rispondere invece di reagire, e condurre voi stessi e gli altri attraverso l'incertezza con chiarezza e compassione.

I cinque componenti fondamentali dell'intelligenza emotiva

Prima di poter sviluppare l'intelligenza emotiva, è necessario un quadro chiaro di ciò che include. Il modello più ampiamente utilizzato in entrambe le impostazioni accademiche e aziendali rompe EI in cinque domini interconnessi. Ognuno gioca un ruolo distinto nel modo in cui si gestisce la pressione, interagire con gli altri, e recuperare da inconvenienti.

Autoconsapevolezza

La consapevolezza di sé è la base dell'intelligenza emotiva. Significa saper riconoscere le proprie emozioni quando si alzano e capire come queste emozioni influenzano i vostri pensieri, comportamenti e decisioni. In una crisi, gli individui auto-consapevoli possono identificare quando la paura li sta guidando verso l'elusione o quando la rabbia li spinge verso l'azione impulsiva.

Senza la consapevolezza di sé, siete alla mercé delle vostre reazioni emotive. Potreste uscire da un collega durante un progetto ad alto rischio, o chiudere completamente quando si trova di fronte a cattive notizie, senza capire perché. Sviluppare questo componente vi dà la pausa che dovete intercettare una reazione automatica prima che provoca danni.

Autoregolazione

L'auto-regolazione è la capacità di gestire le vostre risposte emotive in tempo reale, soprattutto sotto pressione. Non significa ignorare o reprimere le emozioni. Invece, significa esprimerle in modo appropriato e incanalarle in azioni costruttive. Quando una crisi colpisce, l'auto-regolazione ti aiuta a rimanere calmo, pensare chiaramente, ed evitare decisioni che più tardi pentirai.

Le persone con forte auto-regolazione non sono reattive, possono sedersi con disagio, ritardare la gratificazione e scegliere una risposta benefica a lungo termine su un rilascio emotivo a breve termine. Questa abilità è particolarmente preziosa durante le crisi professionali, dove un'unica e-mail arrabbiata o un outburst difensivo può erodere la fiducia e le relazioni di danno che hanno richiesto anni per costruire.

Motivazione

La componente motivazionale dell'EI si riferisce alla spinta interna per perseguire obiettivi con energia, persistenza e ottimismo. In una crisi, la motivazione è ciò che ti fa andare avanti quando tutto intorno ti suggerisce di rinunciare.

Criticamente, questo tipo di motivazione non riguarda ricompense esterne come il denaro o lo stato. Si tratta di un'unità intrinseca, il desiderio di fare un lavoro significativo, crescere e contribuire. Le persone con alto EI sono in grado di collegare le loro azioni quotidiane ad un senso più ampio di scopo, che agisce come un'ancora durante i tempi turbolenti. Questa bussola interna li aiuta a rimanere impegnati, concentrati e resilienti anche quando le condizioni esterne sono sanguinanti.

Empatia

L'empatia è la capacità di comprendere e condividere i sentimenti di un'altra persona. In una crisi, l'empatia è ciò che impedisce di isolare te stesso o di licenziare le lotte degli altri. Ti permette di offrire un sostegno autentico, di escalare i conflitti, e di costruire il tipo di fiducia che tiene insieme team e famiglie sotto estrema pressione.

Contrariamente a un'equivoca comune, l'empatia non è di accettare tutti o sacrificare le proprie esigenze. Si tratta di riconoscere che altre persone hanno esperienze emotive valide che possono differire da soli. In ambienti professionali, l'empatia ti aiuta a leggere la stanza, anticipare come colleghi o clienti reagiranno a notizie difficili, e comunicare in modo che riduce l'ansia invece di aumentarla.

Abilità sociali

Le competenze sociali sono l'espressione esterna degli altri quattro componenti, tra cui comunicazione, risoluzione dei conflitti, collaborazione, influenza e gestione dei rapporti. Le persone con forti competenze sociali possono navigare in dinamiche interpersonali complesse, persuadere gli altri, costruire reti di fiducia e di sostegno reciproco. In una crisi, queste competenze consentono di chiedere aiuto quando ne hai bisogno, coordinare efficacemente con gli altri, e guidare anche quando non hai autorità formale.

Le competenze sociali non sono di essere estroverse o carismatiche, ma di essere intenzionali nel modo in cui interagisci con gli altri, di essere attivamente, di esprimerti chiaramente e di adattare il tuo approccio al contesto. Durante una crisi, un leader con forti competenze sociali può mantenere un team allineato, impedire che si spariscano voci e creare un ambiente in cui le persone si sentono sicure per condividere idee e preoccupazioni.

Perché l'intelligenza emotiva è il tuo patrimonio più prezioso in una crisi

Una crisi, per definizione, interrompe il normale funzionamento. Sopraffonde i vostri abituali meccanismi di coping, inietta l'incertezza nella vostra vita quotidiana e vi costringe a prendere decisioni con informazioni incomplete. In tali condizioni, l'intelligenza cognitiva da sola non è sufficiente. Si può essere in grado di calcolare le probabilità, analizzare i dati e elaborare un piano logico, ma se le vostre emozioni sono in esecuzione non verificata, si rischia di abbandonare quel piano per qualcosa di reattivo, breve-prova, auto-prova.

L'intelligenza emotiva riempie il divario che IQ non può coprire. Ti aiuta a mantenere la chiarezza quando il cervello è inondato di ormoni dello stress. Ti permette di comunicare efficacemente con altri che sono anche sotto sforzo. E ti dà la resilienza di assorbire i contrattempi senza perdere il senso della direzione. Ecco i modi specifici EI migliora la tua capacità di gestire le crisi.

Migliore decisione di produzione sotto pressione

Quando la posta in gioco è alta e il tempo è breve, le emozioni possono falsare il vostro giudizio. La paura restringe il vostro obiettivo, facendovi ignorare informazioni importanti che contraddicono la vostra ansia. La rabbia vi porta a incolpare gli altri e perdere opportunità di collaborazione. La speranza può trasformarsi in negazione, causandovi di sottovalutare i rischi. L'intelligenza emotiva vi aiuta a riconoscere queste distorsioni prima che influenzano le vostre scelte.

Praticando la consapevolezza di sé e l'auto-regolazione, si può allontanarsi dall'intensità emotiva del momento e valutare la situazione più obiettivamente. Si può chiedere a se stessi: [Che cosa mi sento in questo momento? È questa emozione che mi aiuta a vedere il quadro completo, o sta restringendo la mia prospettiva? Questo semplice controllo interno può essere la differenza tra una decisione che si risolve la crisi.

Comunicazione più chiara e più efficace

In una crisi, la discomunicazione è costosa. Le persone sono già ansiose, e i messaggi vaghi o contraddittori possono amplificare la confusione, alleviare la diffidenza e portare a errori costosi. L'intelligenza emotiva migliora la comunicazione perché ti rende più attutito sia al tuo stato emotivo che allo stato emotivo del tuo pubblico.

Quando siete auto-consapevoli, potete scegliere con attenzione le vostre parole invece di sfocare qualcosa che vi pentirete. Quando siete empatetici, potete anticipare come il vostro messaggio terra e regolare il vostro tono di conseguenza. E quando avete forti capacità sociali, potete facilitare conversazioni difficili, fare domande chiarificanti, e assicurarsi che tutti lascino con una comprensione condivisa di ciò che deve accadere dopo.

Risoluzione più efficace dei conflitti

Le crisi espongono le linee di guasto esistenti nelle relazioni. Lo stress rende le persone irritabili, difensive e veloci da assegnare la colpa. Senza intelligenza emotiva, queste tensioni naturali si intensificano in conflitti a sangue pieno che drenano energia e distraggono dal problema centrale. Con intelligenza emotiva, puoi de-escalare i disaccordi, affrontare le preoccupazioni sottostanti e trovare soluzioni che mantengono le relazioni.

Quando si può veramente capire perché qualcun altro è turbato, si può rispondere alle loro emozioni piuttosto che alle loro parole. Invece di discutere su chi ha fatto ciò, si può riconoscere la loro frustrazione e reindirizzare la conversazione verso ciò che deve accadere dopo. Questo approccio non richiede di concordare con l'altra persona; richiede solo di rispettare la loro realtà emotiva.

Maggiore resilienza e più veloce recupero

La resilienza non è di evitare dolore o rimbalzare esattamente dove si era prima. Si tratta di assorbire uno shock, adattarsi e continuare a andare avanti. L'intelligenza emotiva supporta la resilienza in diversi modi. La consapevolezza di sé aiuta a riconoscere quando si sta avvicinando i limiti in modo da poter prendere l'azione riparatrice. L'auto-regolazione ti impedisce di aumentare le proprie abilità di disagio.

La ricerca pubblicata nel Journal of Research in Personality[] ha scoperto che gli individui con intelligenza emotiva superiore recuperano più rapidamente dalle esperienze emotive negative e riportano livelli più elevati di soddisfazione della vita anche dopo una significativa avversità. In altre parole, EI non impedisce eventi dolorosi da accadere, ma determina quanto tempo si rimane bloccato nel dopomath.

Relazioni più forti e più affidabili

Infine, l'intelligenza emotiva rafforza le relazioni che contano di piÃ1 durante una crisi. Quando si à ̈ in grado di gestire le proprie emozioni e rispondere empatiticamente agli altri, la gente si sente al sicuro intorno a voi. Si fidano che si ascolta, che non li giudicherà, e che agirà con integrità anche sotto pressione. Questa fiducia à ̈ la valuta che rende possibile la collaborazione, ed à ̈ quasi impossibile costruire in una crisi se non l'avete già coltivato attraverso un comportamento coerente ed emotivamente intelligente.

Strategie pratiche per sviluppare l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva non è un tratto fisso. Può essere sviluppato attraverso la pratica deliberata, la riflessione e la volontà di essere scomoda. Di seguito sono specifiche, strategie attuabili organizzate dal componente che mirano. Non è necessario padroneggiare tutti loro in una sola volta. Scegli uno o due che si sentono più rilevanti per la vostra situazione attuale e si impegnano a praticarli per le prossime settimane.

Strategie per la consapevolezza di sé

  • Tenere da parte una rivista di emozione.] Metta da parte cinque minuti ogni sera per scrivere l'emozione più forte che hai sentito quel giorno, ciò che l'ha innescato, e come hai risposto. Col tempo, i modelli emergeranno. Si può notare che la critica innesca rabbia sproporzionata, o che l'incertezza innesca un desiderio di controllo.
  • Spiegare le tue emozioni con precisione. Evitare parole vaghe come "cattivo" o "stressed". Utilizzare un vocabolario più ricco: frustrato, ansioso, deluso, travolto, ferito, vergogna, solo, impotente. La ricerca dell'UCLA mostra che l'etichettatura delle emozioni con linguaggio preciso riduce la loro intensità e attiva la corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile del pensiero razionale.
  • Crea una lista "triggers". Identificare le situazioni specifiche, persone o argomenti che provocano costantemente una forte reazione emotiva in voi. Scriveteli. La consapevolezza dei vostri trigger vi dà un inizio testa nel regolare la vostra risposta la prossima volta che si incontra uno.

Strategie per l'auto-regolazione

  • Usa la tecnica STOP.] Quando senti un forte edificio di reazione emotiva, ferma e corre attraverso questi quattro passi: Stop what you are doing T]]] prendere un attimo ] [FLT:] solo il sentimento
  • Sviluppare un rituale di raffreddamento. Quando sentite rabbia o frustrazione in aumento, allontanatevi dalla situazione per un breve periodo. Fate una passeggiata, bevete un bicchiere d'acqua, o ascoltate un pezzo di musica calmante. L'obiettivo non è quello di sopprimere l'emozione ma di darvi abbastanza distanza per scegliere una risposta costruttiva.
  • La didattica ha ritardato le risposte. Se si tende a dire cose che si pentono nel calore del momento, costruire una regola per te stesso: non inviare una e-mail, fare una telefonata, o prendere una decisione sul conflitto per almeno 24 ore. Questa regola ti costringe a regolare le emozioni e ti assicura di agire da un luogo di chiarezza piuttosto che di reattività.

Strategie per la Motivazione Intrinseca

  • Connettete i compiti quotidiani ai valori fondamentali. Quando sentite la vostra motivazione flagging, prendete un momento per chiedere: [ Perché questo importa? Quale valore serve? Se state lavorando su un progetto che non ha senso, trovate un modo per collegarlo a qualcosa che vi interessa, come imparare, aiutare gli altri, o costruire qualcosa di durevole.
  • Set piccoli e realizzabili pietre miliari. Una crisi può fare un grande obiettivo sentire schiacciante. Rompetelo in micro-steps che si può completare in un giorno o anche un'ora. Ogni passo completato genera un piccolo senso di realizzazione che alimenta ulteriormente la motivazione.
  • Visualizzare la persona che si desidera diventare. Invece di concentrarmi solo sulla crisi stessa, concentrare le qualità che si desidera sviluppare attraverso di essa. Ad esempio: ] voglio emergere da questo come qualcuno che è paziente, pieno di risorse e calma sotto pressione. Questa motivazione basata sull'identità è più resistente che la motivazione basata sul risultato.

Strategie per l'empatia

  • Practice active listening. When someone is speaking to you, give them your full attention. Do not interrupt, do not plan your response, and do not offer solutions unless asked. Simply listen to understand. You can reflect back what you heard: "It sounds like you are feeling frustratedbecause you were not included in the decision." This simple act makes people feel heard and validates their experience.
  • Chiedere domande aperte. Invece di chiedere "Stai bene?", che invita una risposta di una sola parola, chiedere "Come ti senti di tutto ciò che è successo oggi?" o "Qual è stata la parte più difficile per te?" Queste domande incoraggiano l'altra persona a condividere più profondamente e dare una comprensione più ricca del loro stato emotivo.
  • Practice prospettica-taking. Quando non siete d'accordo con qualcuno o sentitevi infastiditi dal loro comportamento, soffermatevi e provate a immaginare la situazione dal loro punto di vista. Di cosa potrebbero aver paura? Di che pressione potrebbero essere sotto? Quali presupposti stanno funzionando? Non dovete concordare con loro, ma capire la loro prospettiva riduce la colpa e apre la porta per la collaborazione.

Strategie per le competenze sociali

  • Cerca feedback costruttivo. Chiedi ai colleghi, agli amici o ai membri della famiglia come ti trovi in situazioni difficili. Ascolta bene? Do you communication chiaramente? Do you dominate conversazioni o recedere quando le cose diventano tense? Usa questo feedback per effettuare modifiche mirate.
  • Practice comunicazione assertiva. La tesi è il terreno centrale tra passivo e aggressivo. Significa esprimere i vostri bisogni, sentimenti e confini con chiarezza e rispetto senza violare i diritti degli altri. Usare le dichiarazioni "I": "Mi sento sopraffatto quando le scadenze cambiano senza preavviso. Possiamo discutere come gestire questo andare avanti?"
  • Acquista una rete di supporto prima di averne bisogno. Le competenze sociali sono più facili da praticare quando non siete in crisi. Prendete il tempo per nutrire i rapporti con le persone che si fidano. Controlla regolarmente. Offri aiuto senza essere chiesto. Quando una crisi colpisce, avrete una rete di persone che già ti conoscono e sono pronti a sostenerti.

Applicare l'Intelligenza Emozionale a Crisi Personali

Personal crises are the ones that strike closest to home. They involve loss, illness, relationship breakdown, financial hardship, or a deep sense of failure. In these situations, the stakes are deeply emotional, and the boundaries between your inner world and outer reality blur. Here is how to apply the five components of EI when a personal crisis unfolds.

Riconoscimento e Nome Le Sue emozioni

Quando succede qualcosa di devastante, il primo istinto è spesso quello di spingere il dolore lontano. Si potrebbe intorpidire con il lavoro, distrarsi con i social media, o di dire a te stesso di "stay forte" e ignorare ciò che si sente. Questo approccio di solito fa fuoco. Le emozioni represse non scompaiono; si accumulano e risuscitano più tardi, spesso in forme più distruttive.

Sieda con l'emozione per un momento. Nome. Sto sentendo dolore. Mi sento di vergogna. Mi sento terrorizzato su ciò che viene dopo. Questo atto di nominare non fa sparire il dolore, ma riduce il suo potere su di voi.

Pausa e Regola prima di reagire

Le crisi personali spesso innescano un comportamento impulsivo. Potresti allontanarti da una persona cara che sta cercando di aiutare, lasciare il tuo lavoro in un momento di frustrazione, o prendere una decisione finanziaria significativa mentre ti senti in panico. Queste reazioni derivano da una parte del cervello che è progettato per la sopravvivenza, non la pianificazione a lungo termine.

Quando sentite l'impulso di fare qualcosa di drastico, fate una pausa. Respirate. Fate un passo in un'altra stanza se avete bisogno di. Datevi una quantità di tempo di tempo di serie, anche solo pochi minuti, prima di agire sull'impulso. In quella pausa, chiedetevi: ]] Questa azione renderà la situazione migliore o peggiore?

Raggiungere il supporto emotivo

Una delle cose più difficili di una crisi personale è la sensazione che dovete attraversarla da sola. Si potrebbe preoccuparvi che state gravando gli altri, o che chiedere aiuto è un segno di debolezza. Questa credenza è sia falsa che pericolosa. Gli esseri umani sono collegati per connessione, e l'isolamento magnifica la sofferenza.

Usa le tue capacità sociali per raggiungere le persone di cui ti fidi. Questo potrebbe essere un membro della famiglia, un amico vicino, un terapeuta o un gruppo di supporto. Non c'è bisogno di avere un piano o una soluzione. Basta essere disposti a dire: "Sono in difficoltà, e ho bisogno di qualcuno con cui parlare." Se raggiungere fuori si sente troppo vulnerabile all'inizio, iniziare piccolo. Invia un messaggio di testo. Scrivi un'email. L'atto di estendere te stesso, ridurre in un modo emotivo.

Pratica auto-compassio

In una crisi personale, il critico interiore spesso va in overdrive. Si incolpa per quello che è successo, si confronta con le persone che sembrano gestire meglio le cose, e chiede che "snap out of it" o "get it together." Questo autocriticismo non è motivante; è estenuante.

L'empatia non è solo per altre persone. Devi rivolgerla verso l'interno. L'autocompassione significa trattarsi con la stessa gentilezza che offriresti un amico vicino che attraversa un momento difficile. Significa riconoscere che la sofferenza fa parte dell'esperienza umana, e che meriti cura e pazienza anche quando stai lottando. Quando noti il critico interiore, ridirigelo dolcemente. Dite a voi stessi:

Applicare l'intelligenza emotiva a Crisi professionali

Le crisi professionali assumono molte forme: un licenziamento, un progetto fallito, un errore pubblico, un ambiente di lavoro ostile, o un cambiamento repentino della leadership. Queste situazioni sono diverse dalle crisi personali in quanto si gioca in un contesto pubblico o semi-pubblico in cui si prevede di mantenere un livello di professionalità. Le partecipazioni emotive sono alte, ma le regole della domanda di compostezza ambientale. L'intelligenza emotiva ti aiuta a navigare efficacemente questa tensione.

Mantenere il Composure Quando Tutto si sente instabili

Quando una crisi professionale colpisce, la gente ti guarda per i segnali, soprattutto se sei in un ruolo di leadership. Se ti fai prendere dal panico, ti prende in giro. Se rimani calmo, fornisci un'ancora che aiuta gli altri a regolare le proprie emozioni. Questo non significa che dovresti sopprimere i tuoi sentimenti. Significa che devi gestire la tua espressione esteriore in un modo che serve la situazione.

Usa le tecniche di auto-regolazione per mantenere la tua compostezza in incontri, e-mail e altre interazioni professionali. Se senti il tuo viso arrossamento o il tuo cuore racing, prendi un respiro lento e tranquillo. Pausa prima di parlare. Abbassa la voce leggermente se tende a salire quando sei stressato.Questi piccoli aggiustamenti fisici inviano un segnale al tuo sistema nervoso e alle persone intorno a te che la situazione è gestibile, anche se è difficile.

Comunicare apertamente e trasparente

Quando le persone non hanno informazioni accurate, colmano il divario con voci e scenari peggiori. La risposta più emotivamente intelligente a una crisi professionale è quello di comunicare apertamente, onestamente, e spesso. Questo non significa condividere ogni dettaglio, soprattutto se alcune informazioni sono riservate. Significa riconoscere la realtà della situazione, spiegare ciò che si sa e ciò che non si sa ancora, e impegnarsi a fornire informazioni.

Usa l'empatia per calibrare la tua comunicazione. Pensa a cosa il tuo pubblico è più preoccupato e affronta direttamente queste preoccupazioni. Se stai annunciando una riorganizzazione, riconoscere la paura della perdita di lavoro. Se stai segnalando un fallimento del progetto, riconoscere la sensazione di uno sforzo sprecato. La gente si fiderà di più se mostra che si capisce come si sentono, anche se non si può dare loro tutto ciò che vogliono.

Collaborare piuttosto che isolare

Le crisi professionali spesso innescano una mentalità "proteggi te stesso". Le persone hanno sentito informazioni, si spostano la colpa o si ritirano in silos. Questo comportamento peggiora la crisi. L'approccio opposto è quello di raddoppiare la collaborazione. Contatta i colleghi.

Le forti capacità sociali consentono di costruire rapidamente queste strutture collaborative. È possibile chiamare un incontro, impostare un chiaro programma e facilitare una discussione che sposta il gruppo verso l'azione. Non è necessario avere tutte le risposte; è sufficiente creare uno spazio in cui le migliori risposte possono emergere dallo sforzo collettivo. Questo approccio costruisce la fiducia, diffonde il carico emotivo e produce risultati migliori di qualsiasi persona potrebbe raggiungere da solo.

Adapt to Change with Flexibility

Una crisi professionale quasi sempre comporta un elemento di cambiamento forzato. Il vecchio modo di fare le cose non funziona più, e devi ruotare rapidamente. Questo può essere profondamente scomodo, soprattutto se sei stato attaccato alla struttura precedente, ruolo, o strategia. L'intelligenza emotiva ti aiuta a lasciare andare quel attaccamento e a concentrarsi su ciò che è possibile ora.

La motivazione intrinseca è il motore dell'adattabilità. Collegare la nuova realtà a uno scopo che conta per voi. Forse ora si può imparare una nuova abilità, lavorare con un team diverso, o influenzare una parte dell'organizzazione che non si poteva raggiungere prima. Questo senso di scopo vi aiuterà a vedere il cambiamento come un'opportunità per la crescita piuttosto che una perdita per essere lutto. L'auto-regolazione aiuta anche a gestire la frustrazione e il dolore che accompagnano il cambiamento, permettendo a muoversi attraverso le emozioni.

L'intelligenza emotiva è una pratica permanente

L'intelligenza emotiva non è una lista di controllo completa e messa via. È una serie di competenze che devono essere praticate, raffinate e rinnovate nel corso di una vita. Ogni crisi che affronterete metterà alla prova il vostro EI in modi nuovi, e ogni prova è un'opportunità per costruirlo ulteriormente. L'obiettivo è non diventare perfetti, nessuno è emotivamente intelligente tutto il tempo. L'obiettivo è quello di diventare più consapevoli, più esperti e più resilienti di quanto non lo fosse prima.

Iniziate a fare piccole cose. Scegli una componente dell'EI che si sente più rilevante per una sfida che state affrontando. Impegnatevi ad una pratica dalle strategie sopra. Provate per una settimana. Notate che cosa cambia. Nel tempo, queste piccole azioni intenzionali si fondono in un cambiamento fondamentale nel modo in cui vi relazionate alle vostre emozioni, alle altre persone, e alle crisi che la vita porta inevitabilmente.