Comprendere l'accettazione della terapia di impegno

L’Acquisizione della Terapia dell’impegno (ACT) è un moderno intervento psicologico basato sulle prove che sposta l’attenzione dalla lotta alle esperienze interne per abbracciarle con apertura e curiosità. Sviluppato negli anni Ottanta dallo psicologo Steven Hayes, l’ATC è messo a terra nella Teoria del Teoria del Teoria del Teoria del Teoria del Telaio e fa parte della “terza ondata” delle terapie cognitive comportamentali.

La premise fondamentale di ACT è che la sofferenza psicologica spesso deriva dall'elusione esperienziale, lo sforzo di sfuggire o sopprimere pensieri, sentimenti o sensazioni indesiderate. Paradossalmente, questa evitazione di solito amplifica la distress.

L'ATC è stato dimostrato efficace per una vasta gamma di condizioni, tra cui disturbi dell'ansia, depressione, dolore cronico, dipendenza, disturbo ossessivo-compulsivo e stress sul posto di lavoro, ed è riconosciuto dall'American Psychological Association come un'opzione di trattamento ben supportata.

Perché Seek ACT Services?

L'assunzione di un terapeuta ACT addestrato offre un supporto strutturato e compassionevole per aiutarti a rompere i modelli inutilizzabili. I benefici sono sostenuti da un corpo crescente di ricerca. Una meta-analisi del 2020 pubblicata nel Journal of Contextual Behavioral Science]] ha scoperto che ACT ha prodotto dimensioni di effetto da moderato a grandi per la depressione, l'ansia e la qualità della vita rispetto a condizioni di controllo.

  • Guida personalizzata[[]] che rispetta la tua storia unica, le lotte attuali e il contesto culturale.Un terapeuta ti aiuta a vedere dove ti aggrappano e come orientarti verso la vita preziosa.
  • L’apprendimento esperienziale strutturato[[] attraverso esercizi di sessione che rendono tangibili i concetti astratti. Non si parla solo di accettazione, si pratica in un ambiente sicuro.
  • Contabilità per l'azione basata sui valori[[]]. La terapia fornisce un contenitore per fissare impegni piccoli e realistici che costruiscono slancio verso ciò che più conta per voi.
  • Uno spazio solidale e non-giudiziale[[] dove si possono esplorare pensieri e sentimenti dolorosi senza paura di essere vergognosi o affrettati. Molte persone trovano che semplicemente avere uno spazio riduce l'intensità delle loro lotte.
  • Skills for life[[] – fondamentalmente, flessibilità psicologica. Una volta interiorizzata, queste competenze ti aiutano a rispondere alle sfide future con maggiore resilienza e minore elusione.

Per il supporto empirico, la risorsa APA www.apa.org/topics/therapy/acceptance-commitment-therapy[[]] riassume i risultati della ricerca e le linee guida della pratica.

Come Trovare Servizi ACT Vicino a Te

Trovare un esperto professionista ACT è più semplice che mai, grazie a directory online, organizzazioni professionali e l'espansione della telehealth.

Regole online

I motori di ricerca terapeutici permettono di filtrare con l'orientamento terapeutico.[[FLT: 1]] hanno un database robusto dove è possibile selezionare "Acceptance and Commitment Therapy" sotto gli approcci di trattamento.

Cliniche e ospedali locali per la salute mentale

I centri sanitari mentali della Comunità, le cliniche ospedaliere e le organizzazioni non profit spesso forniscono tasse su scala mobile e possono avere terapisti addestrati in ACT. Chiamare e chiedere specificamente per i medici che utilizzano terapie ACT o di terza onda.

Centri di consulenza universitaria

Se sei uno studente o dipendente di un college o università, il tuo centro di consulenza del campus è un ottimo punto di partenza. Molti centri ora incorporano ACT nel loro modello di terapia a breve termine, e possono anche ospitare laboratori gratuiti su consapevolezza, valori e flessibilità emotiva. Anche se non sei uno studente, università locali con programmi di psicologia laurea spesso operano cliniche di formazione dove gli studenti medici avanzati forniscono una terapia a prezzi accessibili utilizzando ACT sotto supervisione esperto.

Piattaforme di teleterapia

I limiti geografici non devono più essere una barriera. Piattaforme teleterapia nazionali come BetterHelp] e Talkspace consentono di filtrare per i terapeuti tracciati ACT. Piattaforme più piccole e orientate alla qualità come ] Salute di SOL

Referrali da fonti attendibili

Il medico curante, psichiatra, o un amico o un membro di famiglia di fiducia che ha sperimentato la terapia può essere eccellente fonti di riferimento. Molti medici sostengono una lista di terapisti locali che si fidano. Se si fa parte di una specifica comunità (ad esempio, organizzazione religiosa, centro LGBTQ+, gruppo di supporto dei veterani), chiedere se hanno qualsiasi raccomandazione per i terapeuti ACT che sono culturalmente competenti nella vostra zona.

Assicurazioni e considerazioni sui costi

Per trovare un fornitore coperto, contattare direttamente la vostra compagnia di assicurazione e chiedere un elenco di terapisti in rete che praticano ACT. Se l'assicurazione non è un'opzione, esplorare cliniche su scala mobile, open-path.org (un'offerta di no profit tariffe ridotte), o considerare piattaforme online che spesso addebitano una tassa mensile piatta.

Domande da porre a potenziali Terapie

Una volta che hai una lista di candidati, programma un breve telefono o una consultazione video—la maggior parte dei terapeuti offrono una chiamata gratuita di 15 minuti. Utilizzare questa volta per valutare la misura. Le seguenti domande vi aiuteranno a determinare se il terapeuta è qualificato ACT e compatibile con la vostra personalità e obiettivi:

  • Quale formazione hai ricevuto in ACT?] Cercare il completamento di workshop specifici per ACT o programmi di formazione intensiva, come quelli offerti da ACBS o dall'Istituto per la salute migliore.
  • Come si incorpora in genere ACT in sessioni?[] Un terapeuta ACT esperto sarà in grado di descrivere come utilizzano metafore, esercizi esperienziali e pratiche di consapevolezza piuttosto che parlare semplicemente di “accettare le cose”.
  • Quanta esperienza hai con i clienti che hanno simili preoccupazioni per la mia? Mentre ACT è transdiagnostico, alcuni terapeuti hanno esperienza specializzata con ansia, dolore, dolore o uso di sostanza.
  • Come misurate i progressi? Molti terapeuti ACT utilizzano strumenti di esito brevi come l'Acquisizione e l'Azione Questionario (AAQ-II) o il Questionario Vivente Valore per monitorare i cambiamenti nella flessibilità psicologica e nella vita apprezzata.
  • Posso combinare ACT con altri trattamenti? Per alcune condizioni, ACT viene utilizzato accanto a farmaci, altre terapie, o programmi strutturati. Un terapeuta onesto discuterà apertamente l'integrazione.
  • Quali sono le tue politiche sulla teleterapia? Se preferisci sessioni remote, conferma che offrono sessioni video conformi a HIPAA e che il loro approccio si traduce in modo molto online.
  • Qual è il vostro approccio generale alla sofferenza umana? L'ATC è fondamentalmente compassionevole e non patologizzante. Vuoi un terapeuta che vede le vostre lotte come parte dell'esperienza umana piuttosto che come difetti da eliminare.

L'alleanza terapeutica, la qualità del legame tra te e il tuo terapeuta, è uno dei più forti predittori dei risultati positivi. Se ti senti sicuro, sentito e sfidato in modo rispettoso, sei sulla giusta strada.

Preparazione per la prima sessione ACT

Arrivare preparati riduce l'ansia e ti aiuta a sfruttare al massimo il tuo tempo. Ecco i passaggi da prendere prima della tua prima sessione:

  • Clare ciò che si desidera ottenere. Mentre ACT non è messa a punto di un obiettivo in un senso rigoroso di riduzione del sintomo, avendo un'idea generale di ciò che si sente bloccato o doloroso—e di ciò che si potrebbe desiderare di più nella vostra vita—fornisce un contesto utile.
  • Identificare i vostri valori. Anche un'idea approssimativa di ciò che vi interessa profondamente (famiglia, creatività, integrità, salute, connessione) può aiutare il terapeuta a capire la vostra bussola. Se non avete mai pensato ai valori prima, questo è bene – esplorarli è parte della terapia.
  • Siate onesti circa le vostre paure. È comune preoccuparsi di essere giudicati, piangere, o non “fare la terapia destra.” Dite al vostro terapeuta su queste preoccupazioni. I terapeuti dell'ATC sono addestrati a soddisfare tali paure con accettazione piuttosto che giudizio, e nominarli possono disinnescare il loro potere.
  • Decidere sulla logistica pratica. Se si tratta di una sessione in persona, pianificare il vostro percorso e arrivare a pochi minuti in anticipo. Per la teleterapia, trovare uno spazio privato e tranquillo con una connessione internet affidabile e una fotocamera.
  • Come come sei. Non hai bisogno di una lista di sintomi o di una storia perfettamente organizzata. In ACT, la tua volontà di presentarsi con qualsiasi cosa sia presente—confusione, tristezza, intorpidimento—è esattamente ciò che sarà usato nel lavoro. Non c'è modo sbagliato di iniziare.

Cosa aspettarsi in sessioni ACT

Le sessioni ACT sono strutturate ma flessibili, combinando conversazione, esercizi esperienziali e pratica tra sessione. Mentre ogni terapeuta ha il proprio stile, si può generalmente aspettare i seguenti componenti:

Conversazione e valutazione

Le prime sessioni si concentrano sulla comprensione della tua storia, delle sfide attuali e delle strategie che hai usato per affrontare. Il terapeuta ti aiuterà a notare modelli di evitare, controllare o fusione con pensieri non aiutanti. Questa discussione è delicata ed esplorativa, non interrogativa.

Esercizi di Mindfulness e Defusion

Vi guideranno attraverso brevi pratiche di consapevolezza, come esercizi di respirazione, scansioni del corpo, o notando pensieri senza coinvolgerli. Un esercizio di defusione comune comporta ripetere un pensiero doloroso (ad esempio, “Sono un fallimento”) aloud su e oltre fino a quando la sua natura simile alla parola diventa chiara. Questi esercizi sono destinati a spostare il vostro rapporto con le vostre esperienze interiori, non per eliminarle.

Valori di chiarificazione

Il terapeuta vi aiuterà a identificare i domini della vita dove desiderate investire la vostra energia: relazioni, carriera, salute, spiritualità, comunità, ricreazione. Utilizzando le carte ordinarie, le richieste di giornalismo o la discussione guidata, vi articolate ciò che veramente conta per voi. I valori non sono obiettivi – sono indicazioni in corso. Ad esempio, “essere un partner amorevole” è un valore; “andare una volta alla settimana” è un impegno allineato a quel valore.

Pianificazione dell'azione

Ogni sessione comporta l'impostazione di piccole e concrete azioni che ti spostano verso i tuoi valori nonostante qualsiasi disagio accompagnatore. Il terapeuta ti aiuta a abbattere grandi obiettivi in passi gestibili e anticipa le barriere. Tra sessioni, si pratica questi impegni e riporta le tue esperienze – successi, fallimenti e tutto in mezzo.

Homework Tra le sessioni

Il tuo terapeuta può suggerire la lettura, la rivista, le app di consapevolezza (ad esempio, Headspace, Insight Timer), o gli esperimenti comportamentali. L'obiettivo è quello di portare il lavoro oltre la sala terapia nella tua vita quotidiana. Il lavoro è sempre collaborativo e regolabile - se un compito si sente schiacciante, il tuo terapeuta vi aiuterà a ridimensionarlo senza vergogna.

Continuare il vostro viaggio oltre la terapia

La terapia è un catalizzatore, ma un cambiamento duraturo richiede una pratica e un supporto continuo. Una volta costruito una fondazione in ACT, consideri questi modi per approfondire e sostenere i tuoi progressi:

  • Integrare la consapevolezza della mente nelle routine quotidiane. Anche due minuti di respirazione deliberata ogni mattina possono rafforzare la consapevolezza del presente-momento.
  • Leggi ampiamente.] Libri come “La trappola della felicità” di Russ Harris e “Esci dalla tua mente e nella tua vita” di Steven Hayes offrono spiegazioni ed esercizi accessibili. Entrambi gli autori forniscono fogli di lavoro gratuiti e risorse audio online.
  • Unisciti a un gruppo di supporto.[ L'ACBS ospita gruppi coetanei online, e i centri di salute mentale della comunità locale possono offrire una terapia di gruppo basata su ACT. La condivisione di esperienze con altri che stanno anche imparando ad accettare e commettere può essere profondamente validante.
  • Rivisitare regolarmente i tuoi valori. I valori non sono impostati in pietra. Le transizioni di vita—nuovi lavori, perdite, nascita, trasferimento—possono spostare le tue priorità.
  • Stay collegato con il tuo terapeuta durante le sfide. I ricadute e i contrattempi sono normali. Se ti senti bloccato, tiri fuori per una sessione di richiamo piuttosto che abbandonare i progressi che hai fatto. Molti terapeuti offrono sessioni di manutenzione periodiche.
  • Cultivate autocompassion. L'ATC è intrinsecamente compassionevole perché vi chiede di incontrare tutte le parti della vostra esperienza con gentilezza. Praticate perdonarvi quando vi scivolate nei vecchi schemi di evitamento. Ogni momento è un'opportunità per ricominciare.

Conclusioni

L’accesso ai servizi di Terapia d’Accettamento è un passo proattivo e coraggioso verso il recupero della vostra vita dalla presa della sofferenza inutile. Comprendendo la filosofia dell’ATC, sapendo dove e come cercare, preparando con pensieri la terapia, e coinvolgendo pienamente nelle sessioni, vi doti di abilità durature per la flessibilità psicologica.