Angst voor falen is een van de meest voorkomende maar minst begrepen obstakels in het doelinstelling. Het doet er niet toe als je een ondernemer lanceren van een startup, een student voorbereiding voor examens, of een professionele gericht op een promotie ..dat knoop in je maag wanneer u denkt over het missen van het merk kan stoppen u zelfs beginnen . Maar hier ..de waarheid: angst voor mislukking is geen teken van zwakte; het ..een signaal dat je diep om de uitkomst geeft . Het probleem ontstaat wanneer die angst wordt zo luid dat verdrinkt uw ambitie , leidt tot uitstel , vermijden en een cyclus van onvervulde potentieel . Begrijpen wat drijft deze angst , hoe het vervormt uw doel-begeleiding gedrag , en ...het meest belangrijkste .hoe systematisch om te zetten is het is de eerste stap in de richting van het veranderen van uw doelen van wensvol denken in de realiteit . Dit artikel zal u leiden door de psychologie achter de angst , haar verborgen kosten , en op basis van bewijs , en strategieën om het te overwinnen .

Wat is angst voor mislukking?

Angst voor falen, klinisch bekend als atychifobie (uit het Grieks atyche, wat betekent .unfortunate . . of .Failure .), is een intense, irrationele zorg over het niet bereiken van een gewenste uitkomst. In tegenstelling tot een gezonde zorg over het nemen van risico's, deze angst is onevenredig aan de werkelijke gevolgen en verlamt vaak actie. Het kan manifesteren in cognitieve, emotionele en gedragspatronen die uw doel-bepalende inspanningen saboteren voordat ze zelfs een kans om te slagen.

De algemene symptomen zijn onder andere:

  • Persistente zelftwijfel en negatieve zelfspraak . . Uw innerlijke criticus loopt een constante commentaar: . .Je bent niet goed genoeg, . . . .Je zult dit verpesten, . . . . .Anderen zullen je oordelen.
  • Het stellen van doelen die onmogelijk hoog of onrealistisch laag zijn
  • Voorkoming van uitdagingen of nieuwe kansen
  • Voortgang en besluiteloosheid
  • Fysische symptomen van angst

In de kern, angst voor mislukking is minder over de uitkomst zelf en meer over wat falen vertegenwoordigt het verlies van identiteit, sociale status, liefde, of eigenwaarde. Herkennen van deze patronen is de eerste stap naar het breken van vrij.

De wortels van angst: waarom we bang zijn voor falen

Om angst voor mislukking te overwinnen, moet je de oorsprong ervan begrijpen. Deze angst verschijnt niet in een vacuüm; het wordt gecultiveerd door ervaringen, opvoeding, en culturele verhalen. Hier zijn de meest voorkomende oorzaken:

Verleden trauma en negatieve ervaringen

Als u een significante mislukking ervaren die zware gevolgen droegen . . zoals publiekelijk vernederd , een baan verliezen , of iemand teleurstellen belangrijk . Uw hersenen . amygdala (het angstcentrum) slaat dat geheugen als een bedreiging . Toekomst doel-instelling activiteiten kunnen dezelfde emotionele reactie activeren , zelfs als de situatie is volledig anders . Dit is een overlevingsmechanisme: je geest probeert te beschermen u te herhalen van een pijnlijke gebeurtenis door ervoor te zorgen dat u risico te vermijden .

Perfectionisme en onrealistische normen

Perfectionisme wordt vaak geprezen als een deugd, maar in werkelijkheid, het is een vorm van zelfsabotage. Wanneer je gelooft dat iets minder dan perfect is onaanvaardbaar, de angst om te kort te vallen wordt overweldigend. Perfectionisten niet alleen willen slagen; ze voelen dat ze must slagen perfect, of ze zijn onwaardig. Deze alles-of-niets mindset laat geen ruimte voor leren, iteratie, of groei. Het resultaat? U ofwel te vermijden ambitieuze doelen helemaal of werken jezelf aan uitputting proberen om te voldoen aan onmogelijke normen.

Ouderlijke en maatschappelijke verwachtingen

Kinderen opgevoed in omgevingen waar de prestaties zwaar worden benadrukt... en fouten worden gestraft of bekritiseerd... vaak internaliseren de overtuiging dat falen is beschamend. Zelfs als volwassenen, de geest van een ouder kan hoge verwachtingen blijven... Ook, sociale vergelijking gevoed door sociale media en culturele verhalen over ..winnaars en ..losers ..versterkt de angst dat mislukking zal leiden tot isolatie of oordeel.

Vaste Mindset (zoals beschreven door Carol Dweck)

Psycholoog Carol Dweck . Onderzoek naar de mentaliteit onthult dat individuen met een vaste mindset Voor hen is falen op een doel bewijs dat ze gebrek hebben aan aangeboren talent of intelligentie een verwoestende conclusie. In tegenstelling, een groei mindset De angst voor mislukking gedijt in een vaste mentaliteit omdat de inzet permanent voelt.

Hoge gevoeligheid voor afwijzing

Sommige mensen hebben een verhoogde gevoeligheid voor sociale afwijzing (vaak gekoppeld aan afwijzing-gevoelige dysforie, gebruikelijk in ADHD).Voor deze individuen, falen is niet alleen over het missen van een doel het voelt als een sociale afwijzing. De angst om gezien te worden als incompetent, lui, of onwaardig kan zo acuut zijn dat het zelfs overschrijft sterke verlangens om te slagen.

Hoe angst voor mislukking Sabotage doelinstelling

Wanneer je angst voor falen je gedrag laat sturen, lijdt je doelinstellingsproces op specifieke, meetbare manieren. Herkennen van deze effecten kan je helpen jezelf op heterdaad te betrappen en koerscorrecties te maken.

Vermijden van doelstelling in totaal

Het meest extreme effect is dat u gewoon stoppen met het instellen van betekenisvolle doelen. Je zou jezelf kunnen vertellen dat je realistisch bent of ..go met de stroom, ..maar onder, je vermijd de mogelijkheid van falen door nooit te verbinden aan een doel. Dit leidt tot een drijvend leven waar je reageert op omstandigheden in plaats van opzettelijk vormgeven van uw toekomst.

Instellen van Easy

Als u doelen stelt, kunt u ze onbewust zo laag houden dat falen bijna onmogelijk is. Maar succes is even zinloos. U zou kunnen streven naar ..volledige een blog post deze maand te maken als je echt wilt bouwen van een volledige content strategie. Veilige doelen don don rekken u, en ze beroven u van de groei die komt van het aanpakken van echte uitdagingen.

Gebrek aan inzet en halfhorende inspanningen

Angst fluistert:

Verhoogde stress en burnout

De chronische angst van angstaanjagende falen houdt uw zenuwstelsel in een staat van hoge alertheid. Cortisol niveaus blijven verhoogd, het afvoeren van uw energie en het verminderen van cognitieve functie. Na verloop van tijd, dit kan leiden tot burn-out, gezondheidsproblemen, en een volledig verlies van motivatie zelfs voor doelen die je ooit diep bezorgd over.

Negatief zelfbeeld en spiraal

Elke waargenomen mislukking (of bijna-mislukking) versterkt een negatieve zelfbeeld. U begint te geloven, .Ik ben gewoon niet een succesvol persoon. .Dit geloof maakt u minder kans om opnieuw te proberen, die u hongert van de ervaringen die uw vertrouwen kon herbouwen. De cyclus wordt zelf-perpetuerend.

Strategieën om angst voor mislukking te overwinnen

Het overwinnen van angst voor mislukking gaat niet over het elimineren van angst . Het is niet langer het beheren van uw keuzes. De volgende strategieën zijn gebaseerd op psychologisch onderzoek en praktische ervaring. Ze zijn tools die u kunt beginnen met het gebruik van vandaag.

Fout als feedback herframe

De meest fundamentele verschuiving is om uw definitie van falen te veranderen. In plaats van het te zien als een oordeel over uw waarde, zie het als gegevens. Elke mislukte poging leert u iets specifieks: wat niet werken, wat te passen, waar te concentreren volgende. Thomas Edison beroemd gezegd, .Ik heb niet gefaald. Ik heb net gevonden 10.000 manieren die niet werken. . . . Doe dat mentaliteit. Wanneer u een doel, mentaal de naam van het resultaat: ofwel je slaagt, of je leert. Beide zijn waardevol.

Ik heb meer dan 9.000 schoten gemist in mijn carrière. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. Zesentwintig keer ben ik vertrouwd om het spel-winnende schot te nemen en gemist. Ik heb gefaald over en over en weer in mijn leven. En dat is waarom ik succes.

Procesgeoriënteerde doelstellingen instellen (niet alleen resultaatdoelen)

Uitkomstdoelen (bijv., . Get een promotie, ..Sluiten 20 pond .) zijn kwetsbaar voor angst omdat u niet volledig controle over het resultaat . Het hangt af van externe factoren . Procesdoelen , aan de andere kant , focus op de acties die u kan controle. Bijvoorbeeld: . Stuur vijf netwerk e-mails per week .. of ..exercise voor 30 minuten vier keer deze week . . . Door het verschuiven van uw focus naar het proces , vermindert u de druk van de uitkomst en het creëren van een gevoel van agentschap . Zelfs als je niet de promotie , je geslaagd in het proces doelstellingen , die momentum .

Breek doelstellingen in Micro-Staps

Grote doelen voelen angstaanjagend omdat het pad naar mislukking breed is. Breek elk doel naar beneden in kleine, niet-intimiderende acties. Als uw doel is om een boek te schrijven, uw micro-stap voor vandaag zou kunnen worden geopend een leeg document en schrijf een zin. . Dat is het. De angst om niet te schrijven 300 pagina's is overweldigend; de angst om niet te schrijven een zin is lachwekkend klein. Zodra je die kleine stap, je opbouwen vertrouwen om de volgende te nemen.

Oefenen Zelfmedelijden

Onderzoek door psycholoog Kristin Neff toont aan dat zelfmedelijden jezelf met vriendelijkheid in plaats van kritiek behandelt wanneer je strijdt vermindert angst voor mislukking. Wanneer je het verknoeit, in plaats van te zeggen, .Ik ben zo'n loser, zeg: . .Dit is moeilijk voor mij nu. Veel mensen worstelen met dit. Ik kan leren van dit en proberen opnieuw. . . Zelfmedelijden verlaagt de emotionele steken van falen, waardoor het gemakkelijker om risico's te nemen.

Visualisatie en Mentale Repetitie gebruiken

Visualisatie gaat niet alleen over het verbeelden van succes; het gaat ook over het verbeelden behandelingsfalen goed. Breng een paar minuten per dag voorstellen jezelf te richten op een doel, het tegenvallen van een tegenslag, en reageren met kalmte, vindingrijkheid, en een plan. Deze mentale repetitie reprogrammeert je hersenen om obstakels te zien als oplosbaar in plaats van catastrofaal. In combinatie met positieve visualisatie van succes, deze techniek bouwt emotionele veerkracht.

Bouw een ondersteuningsnetwerk

Angst gedijt in isolatie. Deel je doelen met een vertrouwde vriend, mentor, of coach. Vertel hen waar je bang voor bent. Vaak, gewoon factureren van de angst put het uit van een groot deel van zijn macht. Een goede ondersteuning systeem kan perspectief, aanmoediging en verantwoording bieden. Kijk voor gemeenschappen waar mislukking wordt genormaliseerd . zoals mastermind groepen , ondernemersnetwerken , of schrijvers .. cirkels ..waar mensen juichen elkaar door middel van de ruwe plekken .

Uitdaging .Wat als . Denken met Realiteit Testing

Angst voor falen wordt vaak gevoed door catastrofale ..wat als er een scenario is: .Wat als ik faal en iedereen denkt dat ik incompetent ben? . Daag deze gedachten uit met realiteit testen. Vraag jezelf:

  • Wat is het ergste realistische resultaat?
  • Hoe waarschijnlijk is dat resultaat (op een schaal van 1
  • Als het gebeurd is, kan ik het dan overleven?
  • Wat moet ik tegen een vriend zeggen in dezelfde situatie?

Vaak is het slechtste scenario onwaarschijnlijk en overleeft het. Deze oefening brengt evenredigheid terug naar je angst.

Cultivering van veerkracht voor succes op lange termijn

Resilience is geen eigenschap die je hebt of niet hebt een reeks vaardigheden die je kunt ontwikkelen. Bouwen van veerkracht maakt het gemakkelijker om terug te stuiteren van tegenslagen en houdt angst voor mislukking in controle over de lange termijn.

Emotionele verordening

Leer om de golf van angst te rijden zonder weggevaagd te worden. Technieken zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning en mindfulness meditatie helpen je je zenuwstelsel te kalmeren wanneer angst pieken. Wanneer je het ongemak van angst kunt verdragen, kun je rationele beslissingen nemen in plaats van impulsieve ontwijkingen.

Probleemoplossingsoriëntatie

Vuurvaste mensen don don don it get fixed on

Aanpassingsvermogen en flexibele aanpassing van het doel

Onbewerkt vasthouden aan een specifieke uitkomst verhoogt angst omdat je het gevoel hebt dat je maar één kans. Resiliient doel-setters zijn bereid om te draaien. Als een nieuwe strategie niet werkt, ze passen het doel of de methode. Ze behandelen een mislukt plan niet als een mislukt zelf. Leer om je identiteit te scheiden van een enkel doel. Je bent niet je doel; je bent een persoon die doelen nastreeft.

Positieve relaties opbouwen

Isolatie is een voedingsbodem voor angst. Investeer in relaties die aanmoediging, eerlijke feedback en een gevoel van betrokkenheid bieden. Een studie van de Amerikaanse Psychologische Vereniging ontdekte dat sociale ondersteuning een van de sterkste voorspellers van veerkracht is. Als je weet dat je mensen in je hoek hebt, voelen de inzet van falen zich lager.

Conclusie

Angst voor falen is een natuurlijke menselijke reactie, maar het hoeft niet uw permanente staat te zijn. Door het begrijpen van de wortels ervan, of het nu gaat om ervaringen uit het verleden, perfectionisme, of vaste mindset.Je kunt beginnen om de angst te scheiden van de feiten. Herken hoe die angst is geweest sabotage uw doelinstelling: vermijden, halfslachtige inspanning, en chronische stress. Vervolgens, systematisch de strategieën die hier besproken: reframe falen als feedback, set proces-georiënteerde doelen, breek ze in micro-stappen, praktijk zelf-medelijden, visualiseren met veerkracht, en leun op uw ondersteuningsnetwerk.

Kies een doel dat je hebt vermeden vanwege angst en pas vandaag slechts één van deze tactieken toe. Het doel is niet om angst te elimineren, maar om te handelen ondanks Het. Elke keer als je een stap naar een zinvol doel terwijl je bang voelt, je je hersenen opnieuw bedrading om jezelf te zien als een capabele, veerkrachtige persoon. Na verloop van tijd, de angst vermindert, je vertrouwen groeit, en je ontdekt dat mislukking is niet het einde ..het is gewoon feedback voor uw volgende poging. Omarm het, leer ervan, en blijf vooruit. Uw doelen zijn de moeite waard.