Hoe om bevestigingen te gebruiken om Negatieve Zelf-Talk te reframe

De stem in je hoofd kan je grootste bondgenoot of je hardste criticus zijn. Negatieve zelf-praat, vaak gekenmerkt door meedogenloos negatief denken, kan je zelfvertrouwen en levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloeden, zelfs de manier waarop je met je geliefden omgaat beïnvloeden. Het goede nieuws is dat bevestigingen een wetenschappelijk onderbouwde methode bieden om deze interne dialoog te transformeren en een mindset te cultiveren die geworteld is in zelf-medelijden, veerkracht en groei.

Het begrijpen hoe je bevestigingen effectief kunt gebruiken kan levensveranderend zijn. Deze uitgebreide gids onderzoekt de wetenschap achter bevestigingen, hun diepgaande impact op de hersenen, en praktische strategieën om ze te implementeren om negatieve zelf-praat te herschikken en blijvende positieve veranderingen in je leven te creëren.

Begrijpen Negatieve zelf-praat en de impact ervan

Negatieve zelf-praat verwijst naar de automatische, vaak onderbewuste stroom van gedachten die kritiek of kleiner jezelf. Het is alsof het hebben van een interne criticus die voortdurend wijst op uw fouten, fouten en tekortkomingen. In tegenstelling tot constructieve zelf-kritiek die gericht is op verbetering, negatieve zelf-praat is meestal ongegrond, hard, en demotiverend.

De gevolgen voor de geestelijke gezondheid

Het katastrofiseren en hardnekkige zelfkritiek kan bijdragen tot de ontwikkeling van angst en depressie. Het voortdurend vrezen van het ergste en het al te kritisch zijn van jezelf kan leiden tot overweldigende stress en emotionele nood. De relatie tussen negatieve zelf-praat en mentale gezondheidsvoorwaarden creëert een vicieuze cyclus waar elk versterkt de ander.

Negatieve zelf-praat is meestal verbonden met geestelijke gezondheidsvoorwaarden zoals angst en depressie. Deze voorwaarden kunnen gedachtenpatronen vervormen, waardoor negatieve gedachten geloofwaardiger en vaker lijken. Deze eeuwigdurende lus maakt het steeds moeilijker om vrij te breken zonder opzettelijke interventie.

Fysieke en sociale verhardingen

De effecten van negatieve zelf-praat gaan verder dan geestelijke gezondheid. Chronische stress van negatieve zelf-praat kan leiden tot slaapstoornissen, een verzwakt immuunsysteem en andere gezondheidsproblemen. Het is een duidelijk voorbeeld van hoe onze geestelijke gezondheid direct ons fysieke welzijn beïnvloedt.

Negatieve zelf-praat kan leiden tot terugtrekking uit sociale situaties, conflicten met anderen, en verminderde productiviteit. Het kan een belemmering vormen voor het vormen van gezonde relaties en het nastreven van persoonlijke of professionele doelen, als de angst voor falen of oordeel wordt overweldigend.

Gemeenschappelijke patronen van negatieve zelf-praat

Het herkennen van de patronen van negatieve zelf-praat is de eerste stap in de richting van het aanpakken van hen. Gemeenschappelijke vormen omvatten:

Wat zijn bevestigingen?

Bevestigingen zijn positieve, huidige uitspraken die je jezelf herhaalt om negatieve overtuigingen uit te dagen en te vervangen. Deze uitspraken zijn meestal kort en gemakkelijk te onthouden. Het maken van hen gemakkelijk te onthouden zorgt ervoor dat u in staat zult zijn om ze te blijven gebruiken in uw dagelijkse leven. Ze dienen als mentale tools om de eigenwaarde te versterken en een constructieve kijk op het leven te stimuleren.

Bevestigingen zijn positieve uitspraken die gericht zijn op het veranderen van een specifiek gedachtepatroon. Positieve bevestigingen kunnen helpen bij het verbeteren van negatief denken en zelfvertrouwen. In tegenstelling tot inspirerende citaten die tijdelijke motivatie bieden, zijn bevestigingen ontworpen om blijvende neurologische veranderingen te creëren door consistente praktijk.

Het verschil tussen bevestigingen en positieve denkwijze

Positieve bevestigingen mogen niet verward worden met positief denken, wat een manier is om negativiteit te onderdrukken. Bevestingen vragen je niet om de realiteit te negeren of te doen alsof er geen problemen zijn. In plaats daarvan helpen ze je je perspectief te herframe en veerkracht te bouwen om uitdagingen met een gezondere mindset te kunnen aangaan.

De praktijk van bevestigingen erkent moeilijkheden en versterkt tegelijkertijd uw geloof in uw vermogen om ze aan te pakken. Deze evenwichtige aanpak maakt bevestigingen duurzamer en effectiever dan eenvoudig positief denken alleen.

De neurowetenschap achter bevestigingen

De effectiviteit van bevestigingen is niet alleen anekdotisch . Het is gegrond in neurowetenschap . Begrijpen hoe bevestigingen werken op het niveau van de hersenen kan u helpen hun kracht te waarderen en ze effectiever te gebruiken .

Neuroplasticiteit: de mogelijkheid van uw hersenen om te rewire

Onze hersenen hebben iets dat neuroplasticiteit heet, dat is het vermogen om nieuwe neurale paden te creëren en oude te herdraden. Dit betekent dat je hersenen voortdurend veranderen en aanpassen op basis van wat je denkt, zegt, en doet. Dit opmerkelijke vermogen maakt het mogelijk bevestigingen te creëren om blijvende verandering in je gedachtenpatronen te creëren.

Door positieve verklaringen te herhalen, versterk je gunstige neurale verbindingen en verzwakt je negatieve. Dit proces, neuroplasticiteit genoemd, helpt gedachtepatronen te veranderen, stress te verminderen en het vertrouwen te verhogen. Elke keer als je een bevestiging beoefent, bouw je letterlijk nieuwe snelwegen in je hersenen voor positieve gedachten om te reizen.

Hoe herhaling verandering aanmaakt

Neurowetenschapper Donald Hebb heeft beroemd gezegd: "Neuronen die samen vuuren, bedrading samen." Dit betekent dat herhaalde gedachten de neurale paden versterken die ermee verbonden zijn, en hun aanwezigheid in je hersenen consolideren. Dit principe verklaart waarom consistente praktijk essentieel is om bevestigingen te laten werken.

Door herhaling van bevestigingsuitingen kan het brein nieuwe neurale paden vormen, die fysieke verbindingen met deze herhaalde gedachten creëren. In wezen maakt het versterken van deze wegen het voor de geest gemakkelijker om terug te keren naar deze positieve verklaringen en denkpatronen in plaats van terug te vallen in negatief denken.

De meeste mensen beginnen kleine verschuivingen in hun mindset na ongeveer 3-4 weken van vaste praktijk op te merken. Blijf bij uw bevestigingen voor ten minste 30 dagen voordat u grote veranderingen maakt. Deze tijdlijn weerspiegelt de tijd die nodig is voor neurale paden om te versterken en meer automatisch.

Bewijs van hersenbeeldvorming

Uit hersenbeeldvormingsstudies blijkt nu dat bepaalde bevestigingen, wanneer ze correct worden beoefend, letterlijk neurale paden kunnen herdraaden en blijvende veranderingen kunnen creëren in hoe we denken, voelen en gedragen. Deze wetenschappelijke validatie toont aan dat bevestigingen veel meer zijn dan wishful thinking.

Onderzoek naar hersenbeeldvorming benadrukt de toegenomen activiteit in gebieden die betrokken zijn bij zelfverwerking, wat helpt negatieve zelfspraak te verminderen. Wanneer u bevestigingen beoefent, worden specifieke regio's van uw hersenen geassocieerd met eigenwaarde en positieve waardering actiever, geleidelijk aan verschuivend uw standaard gedachtepatronen.

De rol van emotie in de effectiviteit van de bevestiging

Emotionele betrokkenheid versterkt de resultaten. Wanneer je echt iets kunt voelen terwijl je een bevestiging zegt, zelfs subtiele positieve emotie, wordt het limbische systeem betrokken, waardoor de geheugen consolidatie en geloofsvorming versterkt worden. Daarom levert het gewoon opzeggen van bevestigingen mechanisch minimale resultaten op.

Emotionele betrokkenheid versterkt het effect van affirmaties. Wanneer je de emoties achter de woorden voelt. Zoals vreugde, vertrouwen of dankbaarheid activeer je het beloningssysteem van de hersenen, waardoor dopamine vrijkomt. Deze "voel-goede" neurotransmitter versterkt de positieve gedachtepatronen, waardoor ze impactvoller en duurzamer worden.

Hoe bevestigingen helpen Herframe Negatieve Zelf-Talk

Negatieve zelfspraak is vaak het gevolg van diepgewortelde overtuigingen of ervaringen uit het verleden. Bevestingen werken door geleidelijk je innerlijke dialoog te verschuiven, zodat je jezelf in een positiever licht ziet. Na verloop van tijd kan dit gevoelens van zelftwijfel en angst verminderen.

Competenting Neural Pathways

Elke bevestiging die je herhaalt versterkt nieuwe neurale paden die concurreren met oude, hulpeloze paden. Bijvoorbeeld, als je vaak denkt "Ik ben niet goed genoeg," dat neurale pad wordt goed gereisd. Door consequent te oefenen bevestigingen die dit geloof tegenhouden, je creëert alternatieve paden die geleidelijk sterker en toegankelijker worden.

Denk er aan als het creëren van een nieuw pad door een bos. In het begin is het oude pad (negatieve zelf-spraak) duidelijk en makkelijk te volgen, terwijl het nieuwe pad (bevestigingen) nauwelijks zichtbaar is. Maar bij herhaald gebruik wordt het nieuwe pad duidelijker terwijl het oude met onbruik overgroeit.

Vermindering van stress en angst

Onderzoekers vonden dat deelnemers die zelfbevestigingen beoefend voordat een stressvolle taak beter uitgevoerd en minder waarschijnlijk gevoel overweldigd. Dit verband in waarom bevestigingen zijn zo nuttig voor angst zijn . they verminderen uw hersenen reactiviteit om stress en helpen u situaties te benaderen met meer duidelijkheid en vertrouwen.

Voor angst, bevestigingen werken door het verminderen van de hersenen hyperfocus op bedreigingen en het kalmeren van de vecht-of-vlucht reactie. Wanneer angst opvlamt, uw hersenen vaak gefixeerd op slechtste-case scenario's. Herhaalde bevestigingen als "Ik kan omgaan met onzekerheid" helpt uw focus en leert je hersenen om ongemak te verdragen zonder spiraal.

Het standaardmodusnetwerk kalmeren

Het standaardmodusnetwerk is het deel van je hersenen dat oplicht tijdens zelfreferent denken. In wezen, wanneer je aan jezelf denkt. Bij mensen die worstelen met angst, depressie of negatieve zelfperceptie, kan dit netwerk overactief worden. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van zelfbevestigingen de DMN kan kalmeren, waardoor herinnering en zelfkritiek worden verminderd. Dit maakt ruimte voor meer evenwichtig, mededogend denken.

Belangrijkste voordelen van het gebruik van bevestigingen

Zelfbevestigingstheorie: De Psychologische Stichting

De zelfbevestigingstheorie suggereert dat mensen genetisch bedraad zijn om zichzelf als competent en nobel te zien. Wanneer een persoon of situatie deze diepgewortelde overtuigingen uitdaagt, beïnvloedt het zelf-gerelateerde verwerking, die helpt bij het definiëren van het "zelf." Deze theorie, ontwikkeld door psycholoog Claude Steele in de jaren tachtig, biedt het psychologische kader voor het begrijpen waarom bevestigingen werken.

Cohen en Sherman schreven in 2014 over "zelf-beëdiging" en hoe we onszelf beschermen tegen bedreigingen door onze veerkracht te versterken met bevestigingen. Wanneer we onze kernwaarden en positieve kwaliteiten bevestigen, bufferen we onszelf tegen bedreigingen voor ons zelf-concept, waardoor we veerkrachtiger worden in het licht van uitdagingen en kritiek.

Zelfbevestigingspraktijken hebben aangetoond dat ze de stress verminderen en veerkracht opbouwen. De onderzoeksondersteunende bevestigingen blijven groeien, met studies die voordelen aantonen op verschillende gebieden, waaronder gezondheid, academische prestaties en interpersoonlijke relaties.

Hoe effectieve bevestigingen te creëren

Niet alle bevestigingen zijn gelijk gemaakt. Om krachtige bevestigingen te maken die daadwerkelijk werken, moet je specifieke principes volgen die aansluiten bij hoe de hersenen processen en nieuwe informatie integreren.

Gebruik huidige spanning

Goede bevestigingen worden geschreven in de huidige tijd, gebruik positieve taal, en voel je persoonlijk. Beginnend met "Ik ben" helpt grond de uitspraak in het heden en versterkt een sterk gevoel van zelf. Uw hersenen reageren krachtiger op uitspraken ingelijst als huidige werkelijkheid in plaats van toekomstige mogelijkheden.

In plaats van te zeggen "Ik zal zelfverzekerd zijn," zeg "Ik ben zelfverzekerd" of "Ik word elke dag meer zelfverzekerd." Deze subtiele verschuiving geeft aan je hersenen aan dat de verandering nu plaatsvindt, niet op een verafgelegen toekomstpunt.

Maak ze geloofwaardig

Het is belangrijk om de huidige tijd te gebruiken met bevestigingen en om ze geloofwaardig te maken. Als "Ik hou van mezelf" niet geloofwaardig lijkt voor jou op dit moment, zou je kunnen proberen te herhalen "Ik leer om van mezelf te houden." Deze aanpak is een brug tussen de kloof tussen waar je bent en waar je wilt zijn.

Als een bevestiging te ver van je huidige realiteit afkomt, kan je brein het als vals afstoten, cognitieve dissonantie creëren in plaats van positieve verandering. Begin met bevestigingen die voelen als een stretch maar niet een onmogelijkheid.

Wees specifiek en betekenisvol

Bij het creëren van bevestigingen, doel op verklaringen die zijn: Specifiek en meetbaar: In plaats van te zeggen "Ik ben succesvol", ga voor iets als "Ik voltooi vol vertrouwen drie grote projecten per kwartaal." Emotioneel betekenisvol: Include woorden die oproepen gevoelens en resoneren met u persoonlijk. Actie-gericht: Gebruik actieve werkwoorden om te beschrijven wat je doet of bereiken.

Algemene bevestigingen kunnen leeg of los van je werkelijke leven voelen. Hoe specifieker en persoonlijker je bevestigingen zijn, hoe krachtiger ze worden.

Houden ze positief

Zeg dit over het algemeen in het positieve als het brein kan worden verward met een "niet" zin. Je hersenen verwerken beelden en concepten, dus als je zegt "Ik ben niet bezorgd," het roept nog steeds het concept van angst. In plaats daarvan, frame bevestigingen in termen van wat je wilt ervaren: "Ik ben kalm en gecentreerd."

Essentiële richtsnoeren voor het raften van bevestigingen

Uitgebreide voorbeelden van bevestigingen om Negatieve Zelf-Talk te reframe

Verschillende soorten negatieve zelf-praat vereisen verschillende bevestigingen. Hier zijn gerichte voorbeelden voor gemeenschappelijke patronen van negatief denken:

Voor Zelf-Woord en Zelf-Esteem

Voor vermogen en vertrouwen

Voor angst en onzekerheid

Voor groei en leren

Voor veerkracht en kracht

Voor zelfmedelijden

Tenuitvoerlegging van bevestigingen in het dagelijks leven

Weten hoe bevestigingen te creëren is slechts de helft van de strijd. De echte transformatie komt van consistente, opzettelijke praktijk. Hier zijn uitgebreide strategieën voor het integreren van bevestigingen in uw dagelijkse routine.

Optimale timing voor bevestigingspraktijk

Er zijn twee keer die ideaal zijn om onze bevestigingen te geven, ofwel 's nachts voordat jullie in slaap vallen, ofwel 's morgens wanneer jullie wakker worden omdat tijdens deze twee keer jullie hersenen nauwelijks in een bewuste staat verkeren die bekend staat als Theta Hersengolven. Dit is een toestand waar onze bewuste en onderbewuste geesten elkaar ontmoeten, ook tijdens de Theta Staat, we ons terugtrekken uit de externe wereld en ons concentreren op de interne wereld. Verder is tijdens de Theta-toestand onze geest in staat tot diep en diep leren terwijl we beginnen te absorberen welke materialen we ook worden gepresenteerd.

Het oefenen van bevestigingen tijdens ontspannen toestanden, zoals na meditatie of voor de slaap, verhoogt hun effectiviteit omdat de hersenen meer ontvankelijk zijn voor nieuwe informatie wanneer niet in de vecht-of-vlucht modus. Sommige onderzoekers suggereren ochtendtraining helpt bij het instellen van neurale toon voor de dag.

Ochtendbevestigdheid Routine

Het starten van uw dag met bevestigingen zet een positieve toon voor de komende uren. Hier is hoe u een effectieve ochtend praktijk te creëren:

Gedurende de dag

Consistentie is de sleutel. Neem bevestigingen in uw dagelijkse routine door:

Avondpraktijk

Het beëindigen van uw dag met bevestigingen helpt om positieve neurale paden tijdens de slaap te consolideren:

Journalering met bevestigingen

Het schrijven van bevestigingen versterkt hun effectiviteit door meerdere zintuigen aan te trekken en een tastbare record te creëren van uw praktijk:

Samenvoegen van bevestigingen met andere praktijken

Het mengen van meditatie met bevestigingen kan helpen om je geest te kalmeren en bevestigingen effectiever te maken: Mindful Ademend: Breng 2

Door de combinatie van bevestigingen met visualisatie en emotionele betrokkenheid zijn ze nog effectiever door meerdere zintuigen tegelijk aan te trekken. Hier zijn krachtige combinaties:

Geavanceerde technieken voor het maximaliseren van de effectiviteit van bevestiging

Identificeer eerst je kern negatieve geloofsovertuigingen

Je kunt beginnen met te denken aan negatieve kern overtuigingen die je misschien hebt over jezelf of de wereld. Nadat je begrijpt wat deze overtuigingen zijn, kun je beginnen met het creëren van bevestigingen om ze te bestrijden. Deze gerichte aanpak zorgt ervoor dat je bevestigingen de wortel van je negatieve zelf-praat eerder dan oppervlakte symptomen.

Om negatieve kernovertuigingen te identificeren:

De kracht van emotionele betrokkenheid

Eenvoudig herhalen van bevestigingen leidt tot mindless minimale resultaten. Neurowetenschappers benadrukken dat de praktijk vereist betrokkenheid en consistentie. Het brein heeft tijd nodig om nieuwe neurale paden te vormen, die meestal enkele weken dagelijkse praktijk vereisen voordat structurele veranderingen meetbaar worden.

Om emotionele betrokkenheid te vergroten:

Opname van uw eigen bevestigingen

Hoorbetuigingen in je eigen stem kunnen bijzonder krachtig zijn:

Bevestigde verantwoordingsplicht

Het delen van uw bevestiging praktijk kan de inzet en effectiviteit te verhogen:

Gemeenschappelijke uitdagingen overwinnen met toezeggingen

"Bevestigingen Voel je nep of ongemakkelijk"

Dit is een van de meest voorkomende obstakels, vooral bij het starten. Als bevestigingen voelen onauthentiek:

"Ik blijf het vergeten om te oefenen"

Samenhang is cruciaal, maar het opbouwen van nieuwe gewoonten kost tijd:

"Ik zie geen resultaten"

Als je geen veranderingen opmerkt:

"Mijn negatieve zelf-praat onmiddellijk tegenspreekt mijn bevestigingen"

Dit is normaal en verwacht, vooral vroeg in het proces:

Wanneer professionele ondersteuning zoeken

Aan het eind van de dag, terwijl bevestigingen niet in de plaats van therapie of andere op bewijs gebaseerde behandelingen, het onderzoek maakt duidelijk: Ze zijn een waardevol hulpmiddel dat uw geestelijke gezondheid reis kan aanvullen. Affirmaties zijn krachtig, maar ze werken het beste als onderdeel van een uitgebreide aanpak van de geestelijke gezondheid.

Overweeg om professionele hulp te zoeken als:

Therapie kan ook een zeer effectief hulpmiddel zijn. Een therapeut kan u helpen de onderliggende oorzaken van uw negatieve gedachtepatronen te ontdekken en strategieën te bieden om ze beter te veranderen. Door technieken zoals cognitieve-gedragstherapie (CBT) kan een therapeut u begeleiden in het herkennen en uitdagen van uw automatische negatieve gedachten, en ze vervangen door meer evenwichtige en realistische perspectieven.

Bevestingen voor specifieke levenssituaties

Voor carrière en professionele groei

Voor relaties

Voor gezondheid en welzijn

Voor financieel welzijn

Voor Creativiteit en Zelf-Expressie

De wetenschap van de langetermijnverandering

De wetenschap van bevestigingen en neuroplasticiteit toont aan dat herhaling is de sleutel. Je hersenen moeten consistente input om effectief te redrainen. Af en toe affirmaties kunnen goed voelen in het moment, maar betekenisvolle verandering komt uit aanhoudende praktijk.

Samenhang versterkt ook de emotionele verbinding achter de woorden. Na verloop van tijd verschuiven de bevestigingen van "Ik probeer dit te geloven" naar "Ik weet dat dit waar is over mij." Deze transformatie vertegenwoordigt het moment waarop nieuwe neurale paden dominant worden en je zelfconcept echt verandert.

Onderzoek suggereert dat het gemiddeld ongeveer 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te vormen, hoewel dit varieert door individu en complexiteit van het gedrag. Voor bevestigingen om duurzame verandering te creëren, commit aan ten minste twee tot drie maanden consistente dagelijkse praktijk.

Meten van uw voortgang

Volg uw bevestigingsreis door te vermelden:

Een persoonlijke bevestigingspraktijk creëren

De meest effectieve bevestiging praktijk is een afgestemd op uw unieke behoeften, voorkeuren en levensstijl. Hier is hoe u uw persoonlijke aanpak te ontwerpen:

Stap 1: Beoordeel je huidige zelf-praat

Breng een week door met het observeren van uw interne dialoog zonder oordeel.

Stap 2: Identificeer uw kernwaarden

Bevestingen die zijn afgestemd op uw kernwaarden zijn krachtiger.

Stap 3: Maak uw bevestigingsbibliotheek

Ontwikkelen 10-15 bevestigingen die voldoen aan uw specifieke behoeften:

Stap 4: Ontwerp uw oefenschema

Kies praktijken die passen bij uw levensstijl:

Stap 5: Commit en aanpassen

Maak een verbintenis aan uw praktijk, maar blijf flexibel:

Middelen en hulpmiddelen voor uw bevestiging reis

Tal van middelen kunnen uw bevestigingspraktijk ondersteunen:

Apps en digitale hulpmiddelen

Fysische hulpmiddelen

Verder leren

De Transformatieve Kracht van Consistente Praktijk

Voor veel mensen, vooral degenen die door trauma, schaamte of stress werken, zijn bevestigingen een zacht punt in het herschrijven van oude interne verhalen. Door consistente praktijk, kunt u letterlijk leren je hersenen om jezelf anders te zien, om veiligheid, eigenwaarde en mogelijkheid te herkennen.

De reis van negatieve zelf-spraak naar positieve zelf-bevestiging is niet altijd lineair. Er zullen dagen zijn waarop oude patronen weer opduiken, wanneer bevestigingen hol voelen, of wanneer vooruitgang onzichtbaar lijkt. Dit is normaal en verwacht. De sleutel is om met mededogen voor jezelf te blijven, vertrouwend op de neurologische veranderingen die onder het oppervlak plaatsvinden.

De wetenschap blijft evolueren, maar het huidige bewijs ondersteunt de bevestigingen als legitieme instrumenten voor hersenverandering. Wanneer deze in overeenstemming met de juiste techniek worden beoefend, kunnen deze eenvoudige verklaringen diepe neurologische transformaties creëren die door elk aspect van het leven heen rimpelen.

Met geduld en volharding kunnen bevestigingen negatieve zelfpraat omzetten in een bron van kracht en motivatie. Elke herhaling is een investering in je geestelijke gezondheid, elke oefensessie een stap naar het herinrichten van je hersenen voor positiviteit en veerkracht. Begin vandaag om je innerlijke dialoog te hervormen en omarm een meer compassievolle, zelfverzekerde en krachtige versie van jezelf.

Onthoud dat verandering geleidelijk gebeurt, één neurale weg per keer. Wees geduldig met jezelf, vier kleine overwinningen, en vertrouw op het proces. Je hersenen zijn opmerkelijk aanpasbaar, en met consistente praktijk, heb je de kracht om fundamenteel te transformeren hoe je over jezelf denkt en navigeren de wereld.

Aanvullende middelen

Voor meer informatie over geestelijke gezondheid, cognitieve gedragstherapie en positieve psychologie, bezoek Psychologie vandaag, de Amerikaanse Psychologische Vereniging, of onderzoek op basis van bewijsmateriaal op Nationaal Instituut voor geestelijke gezondheid Als u worstelt met aanhoudende negatieve zelf-praat of geestelijke gezondheidsproblemen, overwegen om een licentie geestelijke gezondheid professional die kan bieden persoonlijke ondersteuning en begeleiding.