Como falar sobre abuso de substâncias com empatia e compreensão

Antes de entrar em qualquer conversa sobre abuso de substâncias, é vital estabelecer um sólido fundamento de conhecimento. O abuso de substâncias, clinicamente referido como transtorno do uso de substâncias (DSU), envolve o uso prejudicial ou perigoso de substâncias psicoativas - incluindo álcool, medicamentos prescritos e drogas ilícitas, como opioides, cocaína ou metanfetamina. No entanto, entender a condição requer muito mais do que uma definição básica. A dependência surge de uma complexa interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais, e reconhecer que a complexidade é o primeiro passo para a genuína empatia.

O escopo do problema é substancial. De acordo com o 2021 National Survey on Drug Use and Health, mais de 46 milhões de americanos com 12 anos ou mais preencheram os critérios para um distúrbio de uso de substâncias no ano passado. Isso representa aproximadamente 1 em 6 pessoas. Esses números nos lembram que o abuso de substâncias não é uma questão de franja – ele toca famílias, locais de trabalho e comunidades em todos os demográficos. Quando você aborda alguém sobre o uso de substâncias, você está pisando em uma luta profundamente pessoal que afeta milhões de pessoas todos os dias.

Vício como doença crônica do cérebro

A comunidade médica, incluindo a Sociedade Americana de Medicina do Vício, agora classifica o vício como uma doença cerebral crônica, não uma falha moral ou uma falta de força de vontade. O uso repetido de substâncias altera a recompensa, motivação e circuitos de memória do cérebro. As principais mudanças incluem diminuição da sensibilidade do receptor de dopamina, comprometimento da função do córtex pré-frontal (afetando o controle de impulsos e tomada de decisão), e aumento das respostas de estresse na amígdala. Esses deslocamentos neurológicos criam um ciclo onde o indivíduo busca compulsivamente a substância, apesar de graves consequências negativas. O resultado é uma condição que é progressiva e relapsante, mas tratável.

Procura de substância compulsiva mesmo após perda de emprego, crises de saúde ou danos à relação
Perda de controlo sobre a quantidade e a frequência de utilização
Sintomas de abstinência após cessação – físicos (náuseas, sudorese, tremores) e psicológicos (ansiedade, depressão, irritabilidade)
Cravando que sobrepõe outras prioridades e ocupa energia mental significativa
Neglecto de responsabilidades no trabalho, na escola ou no lar devido ao comportamento focado em substâncias

Entender o vício como uma doença reduz a culpa e a vergonha.O Instituto Nacional de Abuso de Drogas (NIDA) fornece pesquisa detalhada explicando como substâncias seqüestram as funções normais do cérebro, reforçando por que uma abordagem não-julgamental centrada na saúde é essencial para a recuperação.Quando você enquadra o vício como uma condição médica em vez de uma falha de caráter, suas conversas mudam de acusação para preocupação.

É também importante reconhecer que as alterações cerebrais associadas à dependência podem persistir muito tempo depois de alguém parar de usar. É por isso que as taxas de recidiva para SUD (40-60%) são comparáveis às de outras doenças crônicas como hipertensão ou asma. Relapso não significa que o tratamento falhou ou a pessoa não tem motivação – isso sinaliza que a condição requer tratamento contínuo, como qualquer outra doença crônica.

Fatores de risco e vulnerabilidade

Nem todos que usam substâncias desenvolvem um transtorno. Reconhecer os fatores que aumentam a vulnerabilidade promove uma perspectiva mais profunda e compassiva. Estes incluem:

Predisposição genética – A história familiar representa cerca de 40-60% do risco. Certas variações genéticas afetam a forma como o cérebro reage às substâncias e a rapidez com que a dependência se desenvolve.
Exposição precoce – iniciação durante a adolescência, quando o cérebro ainda está desenvolvendo aumenta a probabilidade de SUD dramaticamente. O córtex pré-frontal – responsável pelo julgamento e controle de impulsos – não amadurece completamente até meados dos anos 20.
Trauma e experiências adversas de infância (ECAs) – abuso físico, emocional ou sexual, negligência e disfunção doméstica estão entre os mais fortes preditores de uso indevido de substâncias posteriores.Quanto mais ECAs uma pessoa experimenta, maior o seu risco.
Condições de saúde mental concomitantes – ansiedade, depressão, TEPT e transtorno bipolar muitas vezes precedem ou pioram a DUE. Muitos indivíduos usam substâncias para automedicar dor emocional incontrolável.
O stress crónico ou o isolamento social – desemprego, pobreza, instabilidade habitacional, falta de apoio social e discriminação contribuem para o aumento da vulnerabilidade.
Fatores ambientais – crescer em uma comunidade onde o uso de substâncias é normalizado ou onde o acesso a substâncias é fácil aumenta o risco.

Ao reconhecer essas vulnerabilidades, as conversas mudam de julgamento para compreensão. A dependência muitas vezes emerge de dores profundas e necessidades não atendidas, não de uma escolha simples. Quando você reconhece que o uso de substância de alguém pode ser uma estratégia de enfrentamento mal adaptada para circunstâncias de vida esmagadoras, sua empatia se aprofunda naturalmente.

Criar um espaço seguro para um diálogo honesto

O ambiente e abordagem que você criar matéria mais do que as palavras exatas que você usa. Um espaço seguro permite que os indivíduos compartilhar sem medo de estigma, punição ou rejeição. Alcançar isso requer intenção deliberada e prática consistente. Pessoas com SUD muitas vezes carregam enorme vergonha e experimentaram julgamento da família, amigos, prestadores de saúde e sociedade em geral. Uma conversa de apoio pode começar a contrabalançar esse peso.

Escolher o tempo e o ajuste corretos

Evite levantar preocupações durante momentos de intoxicação, conflito intenso ou situações públicas onde a pessoa se sente presa. Em vez disso, escolha um ambiente privado e calmo sem interrupções. Peça permissão primeiro: "Eu gostaria de falar sobre algo importante. Agora é uma boa hora?" Respeitar sua prontidão demonstra respeito e reduz a defensiva. Se eles dizem não, aceite-o graciosamente: "Claro. Estou aqui quando você estiver pronto." Este simples ato de honrar seus limites constrói confiança ao longo do tempo.

Preste atenção ao seu próprio estado também. Se você se sentir irritado, ansioso ou exausto, considere esperar até que você possa abordar a conversa com curiosidade calma em vez de frustração. Seu estado emocional define o tom para toda a interação.

Adotar um tom não-julgamental

Seu tom de voz, expressões faciais e escolha de palavras carregam julgamento ou abertura. Evite afirmações acusatórias como "Você sempre bebe demais" ou "Por que você não pode parar?" Essas desencadeiam vergonha e defensiva, que desligam a comunicação. Em vez disso, use declarações "Eu" que expressam preocupação de sua perspectiva: "Eu notei que você está bebendo mais ultimamente, e estou preocupado com você." Isso convida o diálogo em vez de resistência.

As pistas não verbais importam enormemente. Braços cruzados, suspiros pesados, rebolar os olhos, ou olhar para o telefone enquanto fala transmitir impaciência e julgamento, mesmo que suas palavras são gentis. Mire para a linguagem corporal aberta, postura relaxada, e contato constante com os olhos que comunica presença e respeito.

Gerenciar suas próprias reações

Conversas sobre abuso de substâncias podem desencadear raiva, tristeza, medo ou impotência. Reconheça essas emoções de antemão e durante a conversa. Se você se sentir sobrecarregado, é bom pausar: "Eu me importo com você, e isso é difícil para mim ouvir. Deixe-me tirar um momento para que eu possa ouvir melhor." Modelar regulação emocional ajuda a outra pessoa a se sentir mais segura para expressar seus próprios sentimentos.

Também pode ser útil se preparar refletindo sobre sua própria relação com substâncias e quaisquer preconceitos que você possa ter. Você está se aproximando dessa conversa de um lugar de preocupação, ou de um desejo de controlar seu comportamento? A auto-reflexão honesta impede que você projete seus próprios medos para a pessoa que você quer ajudar.

E se eles ficarem irritados ou defensivos?

A defensividade é uma resposta natural à ameaça percebida. Se a pessoa reage com raiva, não corresponde à sua intensidade. Fique calmo, abaixe a voz e valide os sentimentos dela: "Eu posso ver que isso é perturbador para você. Não estou aqui para atacá-lo - estou aqui porque me importo." Se a conversa ficar muito acalorada, é bom sugerir uma pausa: "Vamos fazer uma pausa e voltar a isso mais tarde quando nós dois tivermos tempo para pensar."

Escuta Ativa: O Núcleo da Comunicação Empática

A escuta ativa não é audição passiva; é uma habilidade deliberada que demonstra o engajamento e validação genuínos. Nas conversas sobre abuso de substâncias, ser realmente ouvido pode ser transformador. Reconstrui a confiança e reduz a vergonha que muitas vezes mantém as pessoas em silêncio. Muitos indivíduos com SUD relatam que as conversas mais úteis que eles tiveram foram com pessoas que simplesmente escutaram sem tentar consertá-los.

Componentes Principais da Escuta Activa

Dê total atenção: Coloque de lado telefones, desligue telas, mantenha contato visual confortável. Mostre que esta conversa é sua prioridade. Até pequenas distrações comunicam que você não está totalmente presente.
Reflita o que você ouve: Parafrase para confirmar a compreensão: "Parece que você está realmente se sentindo sozinho nesta luta." Isso não significa que você concorda com tudo o que eles dizem – significa que você está fazendo um esforço para entender a perspectiva deles.
Evite interromper: Deixe que a pessoa termine seus pensamentos, mesmo durante os silêncios. O silêncio pode ser produtivo – dá espaço para reflexão e muitas vezes leva o orador a aprofundar sua experiência.
Pergunte questões esclarecedoras: "Você pode me dizer mais sobre como isso se sente?" ou "O que você quer dizer quando você diz que se sente preso?" Essas perguntas mostram que você quer entender sua experiência, não apenas reunir fatos.
Adverte pistas não verbais: Preste atenção à linguagem corporal, tom de voz e expressões faciais. Às vezes, o que não é dito é mais importante do que o que é dito. "Você diz que está bem, mas parece muito cansado. Como você está realmente fazendo?"

Pistácios comuns a evitar

Mesmo ouvintes bem intencionados podem desligar a comunicação. Evite o seguinte:

Oferecendo conselho não solicitado: "Você deve ir a este centro de reabilitação" ou "Você precisa tentar meditação" pode se sentir descartado a menos que eles tenham pedido sugestões.Conselho não solicitado muitas vezes comunica que você acha que sabe o que é melhor para eles, o que mina a sua autonomia.
Minimizar a experiência deles: "Não é tão ruim" ou "Outras pessoas têm pior" invalida sua dor e pode fazê-los sentir vergonha por lutar. A dor de todos é relativa.
Fazendo isso sobre você: Compartilhar sua própria história pode construir conexão, mas não deve descarrilar foco da outra pessoa. Se você se encontrar dominando a conversa, dê um passo atrás e redirecione a atenção para eles.
Usando confronto ou "amo duro":] As abordagens hostis ou baseadas em ultimato muitas vezes aumentam a vergonha e resistência.A pesquisa mostra consistentemente que abordagens de apoio e não-confrontação são mais eficazes na mudança de comportamento motivadora.
Rushing to solutions: Nosso instinto de corrigir problemas pode nos levar a pular sobre a fase de escuta. Resista ao impulso de oferecer soluções até que a pessoa tenha tido a chance de se expressar completamente.

Usando perguntas de fim aberto para encorajar o diálogo

A forma como você faz perguntas determina se alguém abre ou fecha. Perguntas abertas convidam respostas expansivas em vez de respostas de uma palavra. Elas capacitam os indivíduos a explorar seus próprios pensamentos e sentimentos sem se sentir interrogados. Perguntas fechadas (como "Você está bebendo demais?") muitas vezes levam a respostas defensivas "não", mesmo quando a pessoa sabe a verdade.

Exemplos de perguntas abertas eficazes

"Podes dizer-me mais sobre o que se tem passado por ti ultimamente?"
"Como o uso de sua substância afetou suas relações ou a vida diária?"
"Como é um dia típico quando se está a lutar?"
"O que seria mais útil para você ouvir agora?"
"O que é que te fez pensar em cortar ou parar?"
"Como se sente depois de usar?
"Qual é a parte mais difícil de tentar cortar ou desistir?"
"Que tipo de apoio desejas ter agora?"

Essas questões mostram que você se importa com toda a sua experiência, não apenas com a resolução de um problema, mas também posicionam o indivíduo como o especialista em sua própria vida, que pode construir motivação intrínseca para a mudança. Quando as pessoas se sentem ouvidas e compreendidas, elas são mais propensas a considerar novas perspectivas e possibilidades.

Perguntas a Evitar

"Por que você não pode simplesmente parar?" – Isso implica fracasso e fraqueza.
"Não vês o que estás a fazer à tua família?" - Isto desencadeia culpa e vergonha, não perspicácia.
"Quanto você está bebendo/usando?" – Isso pode parecer um interrogatório; pergunte sobre a experiência deles.
"O que há de errado com você?" – Isso comunica julgamento e frustração.

Em vez de perguntar "por que" perguntas (que podem soar acusatórias), enquadrar perguntas em torno da curiosidade: "Ajude-me a entender o que leva você a usar nesses momentos."

Expressando Empatia e oferecendo suporte a concreto

A empatia é a capacidade de compreender e partilhar os sentimentos de outro. No contexto do abuso de substâncias, a empatia pode ser transformadora. Ajuda a reconstruir a confiança e reduz o isolamento que impulsiona o uso contínuo. A empatia não é a mesma que simpatia (sentir pena de alguém) ou acordo (condenar o seu comportamento). É simplesmente o ato de se conectar com a experiência emocional de outra pessoa.

Validando Sentimentos Sem Endosso

Validação significa reconhecer as emoções e experiências da pessoa como reais e compreensíveis, mesmo que você não concorde com suas ações. Exemplos:

"Faz sentido que te tenhas transformado em álcool devido ao stress que tens estado."
"Eu posso ver como é esmagador tentar parar quando você está com dor."
"Quem passasse pelo que passaste procuraria alívio."
"Eu entendo porque você se sente sem esperança agora. Isso é um sentimento muito pesado para carregar."

A validação não desculpa o comportamento prejudicial; simplesmente diz: "Eu vejo você, e ouço sua luta." Isso sozinho pode reduzir a vergonha e abrir a porta para mudar. Quando as pessoas se sentem julgadas, elas se escondem. Quando elas se sentem compreendidas, elas se abrem. Essa é a base para qualquer conversa significativa sobre o uso de substâncias.

Oferecendo suporte prático e emocional

O apoio assume muitas formas. Pergunte o que a pessoa precisa em vez de assumir. Eles podem querer:

Um ouvido atento sem conselhos ou julgamento
Acompanhamento de um grupo de apoio ou consulta médica
Ajuda com responsabilidades diárias (cuidados infantis, compras, transporte) para que possam focar na recuperação
Informações sobre opções ou recursos de tratamento
Empresa durante momentos difíceis (por exemplo, após um gatilho ou durante a retirada)
Alguém para fazer o check-in regularmente sem pressão
Ajuda a definir limites com pessoas que permitem o seu uso

Siga em frente sobre o que você oferece. Consistência constrói confiança. Se você diz que você vai ligar amanhã, ligue. Se você se oferecer para levá-los para um compromisso, apareça no tempo. Pequenos e confiáveis atos de apoio acumular ao longo do tempo e comunicar que você é uma pessoa segura para apoiar.

A linha de ajuda nacional SAMHSA (1-800-662-4357) é um recurso livre e confidencial para indivíduos e familiares. Está disponível 24/7 em inglês e espanhol e pode fornecer encaminhamentos para instalações de tratamento locais, grupos de apoio e organizações de base comunitária.

Mantendo limites saudáveis

Empatia não significa tolerar abusos, permitir comportamentos prejudiciais, ou sacrificar seu próprio bem-estar. Você pode ser compassivo e firme ao mesmo tempo. Por exemplo: "Eu te amo e quero estar aqui por você, mas não posso emprestar dinheiro para substâncias. Eu vou ajudá-lo a encontrar tratamento profissional em vez disso." Ou: "Eu quero te apoiar, mas preciso proteger minha própria saúde mental. Eu não posso estar disponível às 2h quando você estiver intoxicado."

Limites saudáveis protegem ambas as partes e criam uma estrutura que suporte a recuperação. A possibilidade de, como encobrir o comportamento de alguém, fornecer dinheiro para substâncias ou protegê-los de consequências naturais, muitas vezes prolonga o transtorno. O verdadeiro apoio envolve estabelecer limites que incentivem a responsabilidade enquanto mantêm a conexão.

É também essencial cuidar de si mesmo. Apoiar alguém com SUD pode ser emocionalmente desgastante. Considere juntar-se a um grupo de apoio para membros da família como Al-Anon ou Nar-Anon, ou falar com um terapeuta para processar seus próprios sentimentos. Você não pode derramar de uma xícara vazia.

Reconhecer quando é necessária ajuda profissional

Embora conversas compassivas sejam inestimáveis, elas não podem substituir a intervenção profissional. Saber quando encorajar a ajuda profissional é uma parte fundamental de apoiar alguém com um distúrbio de uso de substâncias. Seu apoio é uma ponte, não um destino.

Sinais de aviso de uso grave de substâncias

Incapacidade de parar ou cortar apesar de tentativas repetidas e desejo expresso de parar
Sintomas de abstinência (náuseas, sudação, tremores, ansiedade, convulsões) quando não se utiliza
Negligenciar as responsabilidades de trabalho, escola ou família
Utilização continuada apesar de agravamento da saúde física ou mental
Ativação de comportamentos de risco (por exemplo, condução sob influência, sexo inseguro)
Isolamento social e afastamento de atividades e relacionamentos anteriormente apreciados
Problemas financeiros ou questões jurídicas relacionadas com o uso de substâncias
Utilização de substâncias em situações perigosas ou quantidades superiores às previstas

Se esses sinais aparecerem, sugerirá gentilmente uma avaliação profissional: "Eu me importo com você, e eu acho que falar com um profissional poderia ajudá-lo a se sentir melhor e descobrir um caminho para frente." Use o mesmo tom não-julgamental. Se eles resistirem, não empurre. Você pode plantar uma semente que pode crescer ao longo do tempo.

Em casos de grave risco de abstinência – particularmente de álcool ou benzodiazepinas – pode ser necessária desintoxicação médica. A retirada dessas substâncias pode ser fatal. Se você suspeitar de alguém em risco, encoraje-os a falar com um prestador de cuidados de saúde ou ligue para a linha de ajuda do SAMSHA para orientação.

Adaptar sua abordagem aos estágios de mudança

O modelo de estágios de mudança (precontulação, contemplação, preparação, ação, manutenção) oferece uma estrutura útil para entender onde alguém está em seu relacionamento com a mudança. Conhecer pessoas onde eles estão evita frustração de ambos os lados.

Precontemplação: A pessoa não vê o uso de sua substância como um problema ou não está pronta para mudar. Evite a pressão. Foque em construir confiança, fornecendo informações sem agenda, e pedindo permissão para compartilhar suas observações. "Eu quero dizer algo que eu notei, e você pode pegar ou deixar. Está tudo bem?"
Contemplação: A pessoa é ambivalente – eles veem tanto prós quanto contras para o seu uso. Use perguntas abertas para explorar a discrepância entre seus valores e seu comportamento. "O que você gosta em beber? E do que você não gosta?" Deixe-os falar ambos os lados.
Preparação: A pessoa está começando a considerar a mudança e pode estar procurando próximos passos. Ajude-os a identificar ações concretas e se conectar com recursos. "Qual é um pequeno passo que você poderia dar esta semana?" Ofereça-se para ajudá-los a pesquisar opções de tratamento ou encontrar um terapeuta.
Ação: A pessoa está trabalhando ativamente na mudança. Ofereça apoio prático e celebre pequenas vitórias. "Estou muito orgulhoso de você por procurar um conselheiro." Evite críticas se eles tropeçam.
Manutenção: A pessoa está sustentando mudança ao longo do tempo. Continue a oferecer apoio e encorajamento. A recuperação está em curso, não uma linha de chegada.

O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA) fornece guias familiares sobre o uso de técnicas de entrevista motivacional para apoiar a mudança em cada estágio. Entrevista motivacional é uma abordagem baseada em evidências de aconselhamento que ajuda as pessoas a resolver a ambivalência e fortalecer sua própria motivação para a mudança.

Recursos para apoio e recuperação

Ninguém precisa navegar sozinho pelo abuso de substâncias. Existe uma ampla rede de recursos para ambos os indivíduos com SUD e seus entes queridos. Saber o que está disponível pode fazer a diferença entre sentir-se preso e dar o próximo passo.

Substância Abuso e Serviços de Saúde Mental Administração (SAMHSA): 24/7 linha de ajuda (1-800-662-4357) e localizador de tratamento on-line em findtrate.samhsa.gov. Confidencial e gratuito. Disponível em inglês e espanhol.
Instituto Nacional de Abuso de Drogas (NIDA): Informações baseadas em pesquisa sobre dependência, tratamento e prevenção.Seu site oferece recursos apoiados pela ciência para indivíduos, famílias e prestadores de cuidados de saúde.
Alcoólicos Anónimos (AA) / Narcóticos Anónimos (NA): Grupos de apoio aos pares seguindo um modelo de 12 passos. Livre e amplamente disponível em pessoa e online. As reuniões são anônimas e nenhum compromisso é exigido para participar.
SMART Recuperação: Apoio mútuo baseado em ciência usando técnicas cognitivo-comportamentais. Oferece reuniões presenciais e online, além de uma comunidade online abrangente.
Al-Anon / Nar-Anon: Grupos de apoio especificamente para familiares e amigos afetados pelo uso de substâncias de outra pessoa. Esses grupos ajudam os entes queridos a estabelecer limites, lidar com o estresse e encontrar comunidade.
Sociedade Americana de Medicina da Vício (ASAM): Organização profissional que oferece critérios para colocação de tratamento e um diretório de provedores para ajudar a encontrar especialistas em medicina da dependência em sua área.
Linha de Ajuda Nacional para a Saúde Mental e Abuso de Substâncias: 1-800-662-4357. Disponível 24/7 para apoio e encaminhamentos de crises.
Linha de texto da crise: Texto HOME para 741741 de forma gratuita e confidencial suporte a crises via mensagem de texto.

Incentivar a exploração do que se encaixa melhor – terapia individual, configurações de grupo, tratamento assistido por medicação, ou uma combinação de abordagens. A recuperação raramente é linear, mas cada tentativa constrói resiliência. Se a primeira abordagem não funcionar, tente outra. A persistência compensa.

Apoiar alguém sem perder - se

Cuidar profundamente de alguém com um transtorno de uso de substâncias pode ser emocionalmente exaustivo. Você pode experimentar culpa, raiva, impotência e tristeza – às vezes, tudo no mesmo dia. Esses sentimentos são normais, mas eles precisam de atenção. Ignorar sua própria saúde emocional acabará por comprometer sua capacidade de apoiar os outros.

Reserve tempo para atividades que o reabasteçam. Converse com amigos de confiança ou um terapeuta. Considere juntar-se a um grupo de apoio para famílias. Eduque-se sobre o vício para que você possa separar a pessoa da doença. Lembre-se que você não é responsável pela recuperação deles. Seu papel é oferecer suporte, não carregar o peso sozinho.

Também é importante aceitar que você não pode forçar alguém a mudar. Você pode plantar sementes, oferecer suporte e modelar comportamento saudável, mas a decisão de prosseguir a recuperação pertence a eles. Amar alguém com uma desordem de uso de substância significa aprender a manter a esperança, ao mesmo tempo que aceita a possibilidade de que eles podem não escolher a mudança agora. Este paradoxo é doloroso, mas aceitá-lo protege sua saúde mental e preserva a relação para quando eles estão prontos.

Conclusão

Discutir o abuso de substâncias com empatia e compreensão não é ter palavras perfeitas ou resolver o problema de uma noite para outra. Trata-se de mostrar-se com amor, paciência e uma vontade de ouvir sem julgamento. Ao educar-nos sobre a doença do vício, criar espaços seguros para a conversa, praticar a escuta ativa, e reconhecer os limites do nosso próprio apoio, nos tornamos aliados poderosos para aqueles que estão lutando.

Toda conversa compassiva planta uma semente de esperança e conexão – e esse pode ser o passo mais importante para a cura e recuperação. Você não precisa ter todas as respostas. Você só precisa aparecer, ouvir e cuidar. Isso sozinho pode fazer um mundo de diferença para alguém que tem lutado em silêncio.

Se você ou alguém que você ama está lutando com o uso de substâncias, por favor, procure. A ajuda está disponível, e a recuperação é possível. O primeiro passo é muitas vezes o mais difícil - mas não precisa ser tomada sozinha.