Как найти правильного психотерапевта: вопросы, которые нужно задать перед началом

Поиск правильного психотерапевта является одним из самых важных решений, которые вы можете принять для своего психического здоровья и общего благополучия. Терапия - это глубоко личное и важное вложение вашего времени, энергии и денег, и выбор терапевта, который соответствует вашим потребностям, ценностям и целям, может значительно повлиять на ваше терапевтическое путешествие. Это всеобъемлющее руководство проведет вас через все, что вам нужно знать о выборе психотерапевта, от понимания ваших собственных потребностей до постановки правильных вопросов и оценки совместимости.

Почему правильный выбор терапевта имеет значение

Отношения между вами и вашим терапевтом, часто называемые терапевтическим альянсом, являются одним из наиболее важных факторов в успешных результатах терапии. Исследования последовательно показывают, что хорошие отношения с вашим терапевтом являются ключевой частью успешной терапии. Когда вы чувствуете себя комфортно, слышите и понимаете своего терапевта, вы с большей вероятностью откроетесь, полностью вовлекитесь в терапевтический процесс и добьетесь значимого прогресса в достижении своих целей.

И наоборот, работа с терапевтом, который не подходит, может привести к разочарованию, застопорившемуся прогрессу или даже полному отказу от терапии. Вот почему важно подходить к поиску терапевта с намерением и заботой, рассматривая его как важное решение, которым он действительно является.

Понимание собственных потребностей и целей

Прежде чем начать поиск психотерапевта, уделите время размышлениям о своих собственных потребностях, проблемах и о том, чего вы надеетесь достичь с помощью терапии. Эта саморефлексия поможет вам более эффективно общаться с потенциальными терапевтами и выявлять профессионалов, которые специализируются в наиболее актуальных для вас областях.

Выявление ваших конкретных проблем

Подумайте, какие конкретные проблемы или проблемы приводят вас к терапии. Вы имеете дело с тревогой, депрессией, трудностями в отношениях, травмой, горем или жизненными переходами? Возможно, вы испытываете симптомы, которые мешают вашему ежедневному функционированию, или, возможно, вы ищете личностный рост и самопонимание. Ясность в своих основных проблемах поможет вам найти терапевта с соответствующим опытом.

Некоторые люди приходят на терапию с четким диагнозом или пониманием своего психического состояния, в то время как другие могут быть не уверены в том, что они испытывают. Обе ситуации совершенно нормальны, и квалифицированный терапевт может помочь вам получить ясность во время ваших первоначальных консультаций.

Определение ваших терапевтических целей

Ваши цели могут включать в себя управление симптомами, развитие навыков преодоления трудностей, улучшение отношений, обработку прошлого опыта, принятие важных жизненных решений или просто наличие безопасного пространства для изучения ваших мыслей и чувств. Ваши цели не должны быть четко сформулированы с самого начала - они могут развиваться по мере прогрессирования терапии - но общее чувство направления полезно.

Учитывая ваши предпочтения

Подумайте о своих предпочтениях в отношении стиля терапии и подхода. Предпочитаете ли вы структурированный, целенаправленный подход с конкретными методами и домашними заданиями или вы предпочитаете более открытый, исследовательский разговор? Некоторые люди ценят прямую обратную связь и руководство, в то время как другие предпочитают терапевта, который в первую очередь слушает и размышляет. Нет правильных или неправильных предпочтений - это о том, что лучше всего работает для вас.

Понимание различных типов специалистов в области психического здоровья

Психическое здоровье включает в себя различные типы специалистов, каждый с различным образованием, обучением и областями внимания. Понимание этих различий может помочь вам сделать осознанный выбор о том, какой тип поставщика может быть лучше всего подходит для ваших потребностей.

Психологи

Психологи обычно имеют докторскую степень (Ph.D. или Psy.D.) в области психологии и прошли обширную подготовку по психологической оценке, диагностике и терапии. Они обеспечивают психотерапию и психологическое тестирование, но обычно не могут назначать лекарства (за исключением нескольких штатов с дополнительной сертификацией). Психологи часто специализируются на конкретных терапевтических подходах или группах населения.

психиатры

Психиатры - это врачи (М.Д. или Д.О.), которые специализируются на психическом здоровье. Они могут диагностировать психические заболевания, назначать и управлять лекарствами и обеспечивать психотерапию, хотя многие психиатры сосредоточены в первую очередь на управлении лекарствами и работают в сотрудничестве с терапевтами, которые обеспечивают терапию разговорами.

Лицензированные клинические социальные работники (LCSW)

Лицензированные клинические социальные работники имеют степень магистра в области социальной работы и прошли контролируемую клиническую подготовку. Они обеспечивают психотерапию и часто используют целостный подход, который учитывает социальные, экологические и системные факторы, влияющие на психическое здоровье. LCSWs также может помочь клиентам подключиться к ресурсам сообщества и службам поддержки.

Лицензированные профессиональные консультанты (LPC)

Лицензированные профессиональные консультанты (также называемые лицензированными консультантами по психическому здоровью в некоторых штатах) имеют степень магистра в области консультирования или в соответствующей области. Они предоставляют консультационные и психотерапевтические услуги для широкого спектра проблем психического здоровья и жизненных проблем.

Семейные и брачные терапевты (MFT)

Брачные и семейные терапевты имеют степень магистра и специализируются на отношениях и семейной динамике. Хотя они часто работают с парами и семьями, они также обеспечивают индивидуальную терапию, особенно когда проблемы отношений являются основной проблемой.

Изучение различных подходов и методов терапии

Терапевты используют различные терапевтические подходы, часто называемые модальностями, чтобы помочь клиентам решить их проблемы. Все лицензированные терапевты обучаются различным терапевтическим подходам, называемым модальностями, и они будут использовать их как инструменты в зависимости от потребностей своих клиентов и предпочтений клиента. Понимание некоторых из наиболее распространенных подходов может помочь вам иметь более информированные беседы с потенциальными терапевтами.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT)

КПТ (когнитивная поведенческая терапия) - это структурированный, краткосрочный тип терапии, который, по своей сути, учит вас распознавать бесполезные мысли и менять поведение, на которое они влияют. Он основан на принципе, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и что изменение одного может повлиять на два других.

КПТ оказывается особенно полезной для тех, кто приходит на терапию депрессии, фобий, расстройств пищевого поведения, расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, тревоги, расстройств сна, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и биполярного расстройства. Настоящий сфокусированный подход к лечению с ограниченным временем делает КПТ привлекательным для людей, которые надеются добиться прогресса в конкретных целях и могут не быть заинтересованы в проведении терапии в долгосрочной перспективе.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) - это подход, основанный на навыках, который сочетает в себе КПТ с осознанностью, навыками и эмоциональной регуляцией. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) - это терапия на основе осознанности третьей волны, разработанная Маршей Линехан для лечения эмоциональной дисрегуляции и угрожающего жизни поведения.

Он сочетает в себе стратегии принятия и изменения, обучение навыкам в четырех ключевых областях: осознанность, регуляция эмоций, толерантность к стрессу и межличностная эффективность. Первоначально разработанный для людей с пограничным расстройством личности, ДБТ в настоящее время используется для лечения широкого спектра проблем психического здоровья, включая тревогу, депрессию и самоповреждающее поведение.

Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)

EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз) - это специализированная травматическая терапия, которая помогает перерабатывать болезненные воспоминания с помощью двусторонней стимуляции (например, управляемых движений глаз). Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) была первоначально разработана для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Это терапевтический подход, при котором клиент фокусируется на травматической памяти, а терапевт использует двустороннюю стимуляцию — обычно движения глаз, но также звуки и постукивания — чтобы уменьшить яркость травматического опыта. Этот подход, как было показано, эффективен для травмы, ПТСР и других тревожных переживаний.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия исследует, как бессознательные мысли, прошлый опыт и ранние отношения влияют на текущее поведение и эмоции. Этот тип терапии, как известно, длится дольше, чем другие виды терапии. Некоторые психотерапевты Фрейда могут ожидать, что ваши сеансы будут длиться год или более, и могут рекомендовать встречаться более одного раза в неделю. Этот подход может быть особенно полезен для тех, кто ищет более глубокое понимание моделей и того, как прошлое сформировало их настоящее.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT (Acceptance and Commitment Therapy): Используется для лечения различных диагнозов, таких как тревога и депрессия, этот метод фокусируется на жизни, основанной на ценностях, и психологической гибкости. Он учит осознанности и принятию мыслей и чувств, а не борьбе с ними, помогая людям жить более согласованно со своими ценностями.

Другие специализированные подходы

Существует много других терапевтических подходов, включая соматическую терапию (которая фокусируется на связи между разумом и телом), повествовательную терапию, терапию, ориентированную на решение, и многое другое. Терапевты часто сочетают различные методы терапии во время сеансов, адаптируя свой подход к удовлетворению уникальных потребностей каждого клиента.

Основные вопросы, которые нужно задать потенциальным терапевтам

Многие терапевты предлагают бесплатную 15-20-минутную начальную консультацию, чтобы помочь вам понять это. Эти консультации являются ценными возможностями для оценки того, подходит ли терапевт. Вот основные вопросы, которые следует рассмотреть во время этих первоначальных разговоров.

Вопросы об их подходе и методологии

Каков ваш терапевтический подход или стиль? Этот вопрос помогает понять, как работает терапевт и соответствует ли его методология вашим предпочтениям. Так же, как художники часто тяготеют к определенному типу искусства, когда они становятся более опытными, терапевты склонны развивать свой собственный стиль с течением времени.

Как бы вы отнеслись к моим конкретным проблемам? Этот вопрос предлагает терапевту рассказать вам о своих знаниях и показать, как они применяют свой подход к реальным людям. Их ответ может дать вам представление о том, есть ли у них соответствующий опыт и четкий план помощи вам.

Ваш подход более структурированный или открытый? Некоторые терапевты более структурированы, чем другие, когда дело доходит до их подхода. Аналогично, некоторые виды терапии больше сосредоточены на том, что происходит в настоящем, прошлом или будущем. Понимание этого может помочь вам определить, соответствует ли их стиль вашим предпочтениям.

Вопросы о квалификации и опыте

Каковы ваши полномочия и образовательный фон? Понимание их профессиональной квалификации, лицензий и специализированного обучения помогает вам оценить их опыт и гарантирует, что они должным образом уполномочены практиковать.

Вы работали с клиентами, у которых есть проблемы, подобные моим? Опыт работы с вашими конкретными проблемами может быть ценным, хотя это не всегда необходимо. Также может быть полезно спросить потенциальных клиницистов об их прошлом опыте работы и людях, которым они служили. Многие терапевты имеют специальную подготовку в определенных областях, таких как травматический уход, нейроразнообразие или проблемы, такие как употребление психоактивных веществ или расстройства настроения.

Вы участвуете в постоянном обучении или наблюдении? Терапевты, которые занимаются непрерывным образованием и консультациями, демонстрируют приверженность профессиональному росту и остаются в курсе лучших практик.

Вопросы о терапевтическом процессе

Как вы измеряете прогресс в терапии? Это важный вопрос. Он показывает, как терапевт отслеживает, действительно ли терапия помогает. Их ответ также показывает, насколько они открыты для корректировки терапии, когда она не работает, или когда может быть время прекратить лечение.

Как выглядит типичный сеанс? Понимание структуры и потока сеансов может помочь вам узнать, чего ожидать и соответствует ли это вашим предпочтениям.

Как долго вы обычно работаете с клиентами? Некоторые терапевтические подходы краткосрочны и ориентированы на цель, в то время как другие являются более долгосрочными и более исследовательскими. Понимание ожидаемой продолжительности может помочь вам соответствующим образом спланировать.

Будут ли между сессиями домашние задания или упражнения? Некоторые подходы, особенно КПТ и ДБТ, часто включают задания или практики между сессиями, в то время как другие этого не делают. Знание этого заранее помогает вам понять, что требуется время.

Вопросы о терапевтических отношениях

Что, по вашему мнению, наиболее важно для построения прочных отношений в терапии? Этот вопрос лежит в основе того, что делает терапию эффективной. Ответ терапевта может дать вам представление об их межличностных ценностях, таких как доверие, эмоциональная безопасность или культурное смирение.

Как вы справляетесь с разногласиями или проблемами, возникающими в терапии? Открытость терапевта к обратной связи и способность ориентироваться в разрывах в терапевтических отношениях имеет решающее значение для эффективной терапии.

Каков ваш стиль общения? Некоторые терапевты более прямые и сложные, в то время как другие более мягкие и более рефлексивные. Если вам нужен кто-то, кто может мягко подходить к трудным вопросам, вы можете не быть удовлетворены терапевтом, который более прямой.

Практические и логистические вопросы

Какова ваша доступность? Убедитесь, что их расписание совпадает с вашим и что у них есть регулярные отверстия, которые работают для вас.

Каковы ваши тарифы и платежные политики? Понимание затрат заранее помогает избежать сюрпризов. Спросите об их ставках, принимают ли они страховку, предлагают ли они сборы за скользящую шкалу и что влечет за собой их политика отмены.

Ты принимаешь мою страховку? Если вы планируете использовать страховку, убедитесь, что они в сети с вашим планом или могут предоставить документацию для возмещения расходов вне сети.

Предлагаете ли вы личные, виртуальные или оба типа сеансов? Телетерапия становится все более распространенной и может предложить большую гибкость и доступность.Подумайте, какой формат лучше всего подходит для ваших потребностей и обстоятельств.

Как вы справляетесь с чрезвычайными или кризисными ситуациями? Понимание их доступности между сеансами и их протокола для чрезвычайных ситуаций важно для вашей безопасности и спокойствия.

Оценка совместимости и пригодности

Помимо полномочий и опыта, личная связь, которую вы чувствуете с терапевтом, имеет решающее значение. Иногда то, как вы себя чувствуете на консультации, так же важно, как и то, что сказал терапевт. После консультации спросите себя: Я чувствовал себя услышанным? Было ли легко говорить с ними? Я чувствовал себя судимым или поспешным? Настройте свою интуицию и доверяйте своим инстинктам так же, как и ответам терапевта.

Оценка комфорта и безопасности

Вам комфортно обсуждать личные и потенциально уязвимые темы с этим терапевтом? Терапия требует открытости и честности, что возможно только тогда, когда вы чувствуете себя в безопасности. Обратите внимание, создает ли терапевт среду, в которой вы чувствуете, что можете быть самим собой, не боясь осуждения.

Оценка коммуникации и понимания

Внимательно слушает ли терапевт и, кажется, понимает, что вы говорите? Задают ли они уточняющие вопросы и отражают то, что они слышат? Эффективное общение является основой хорошей терапии.

Культурная компетентность и идентичность

Для многих людей важно работать с терапевтом, который понимает их культурный фон, идентичность или жизненный опыт.Подумайте, демонстрирует ли терапевт культурное смирение и компетентность, и есть ли у них опыт работы с людьми, которые разделяют аспекты вашей идентичности или фона.

Уважайте свои границы и автономию

Хороший терапевт уважает ваши границы, темп и автономию. Вы активный участник вашей терапии, а не пассивный реципиент. Терапевт должен сотрудничать с вами, а не диктовать, что вы должны делать или как вы должны себя чувствовать.

Практические соображения при выборе терапевта

Хотя терапевтические отношения имеют первостепенное значение, практические факторы также играют важную роль в вашей способности последовательно участвовать в терапии.

Местоположение и доступность

Если вы рассматриваете личную терапию, удобно ли расположен офис терапевта? Рассмотрим такие факторы, как время в пути, наличие парковки и возможности доступности, если это необходимо. Для виртуальной терапии убедитесь, что у вас есть личное, удобное пространство для сеансов и надежное подключение к Интернету.

Финансовые соображения

Терапия - это инвестиции в ваше психическое здоровье, но она должна быть финансово устойчивой. Рассмотрим стоимость за сеанс, как часто вы будете встречаться и можете ли вы позволить себе это с течением времени. Если стоимость является барьером, спросите о скользящей шкале сборов, планах платежей или более дешевых вариантах, таких как общинные центры психического здоровья или учебные клиники, где контролируемые аспиранты предоставляют терапию по сниженным ставкам.

Страхование и выставление счетов

Если вы используете страховку, убедитесь, что терапевт находится в сети, и поймите, что будет с вашей коплатой или коинсурансом. Спросите о процессе выставления счетов и обрабатывают ли они страховые претензии напрямую или вам нужно будет подать на возмещение. Также спросите об их политике в отношении пропущенных сеансов и покрывает ли страхование их.

Продолжительность сеанса и частота

Стандартные сеансы терапии обычно занимают 45-50 минут, но некоторые терапевты предлагают более длительные сеансы. Обсудите, как часто вы будете встречаться — еженедельно наиболее распространено, но некоторые люди встречаются раз в две недели или чаще в зависимости от их потребностей.

Планирование гибкости

Предлагает ли терапевт время встречи, которое работает с вашим графиком? У некоторых терапевтов есть возможность провести вечер или выходные, в то время как другие видят клиентов только в рабочее время. Последовательность в терапии важна, поэтому поиск устойчивого графика имеет решающее значение.

Красные флаги смотреть

Хотя большинство терапевтов являются этичными и компетентными специалистами, важно знать о потенциальных предупреждающих признаках того, что терапевт может не подходить или ненадлежащим образом практиковать.

Граничные нарушения

Будьте осторожны с терапевтами, которые делятся чрезмерной личной информацией, предлагают встречаться вне сеансов терапии в социальном плане или делают какие-либо романтические или сексуальные успехи.

Отсутствие уважения или суждения

Терапевт, который последовательно осуждает, пренебрежительно относится к вашим проблемам или неуважительно относится к ним, не обеспечивает надлежащего ухода.В то время как терапевты могут иногда бросать вызов вашему мышлению, они всегда должны делать это с уважением и с учетом ваших интересов.

Жесткость и нежелание адаптироваться

Если терапевт настаивает на определенном подходе, который не работает для вас, и отказывается от корректировки или обсуждения альтернатив, эта негибкость может помешать вашему прогрессу.

Гарантии или нереалистичные обещания

Будьте осторожны с терапевтами, которые гарантируют конкретные результаты или обещают быстрые решения. Терапия - это процесс, и этические терапевты честны в отношении неопределенностей и индивидуального характера терапевтической работы.

Плохая коммуникация или надежность

Терапевты, которые часто отменяют, опаздывают, кажутся рассеянными во время сеансов или труднодоступными, когда это необходимо, могут не быть в состоянии обеспечить постоянную помощь, которую вы заслуживаете.

Давление продолжается, когда вы хотите остановиться

Хотя терапевт может изучить ваши причины, по которым вы хотите прекратить терапию, он должен в конечном итоге уважать ваше решение. Давление на продолжение терапии против ваших желаний неуместно.

Важность шопинга вокруг

Имея опыт, я научилась спрашивать, не берут ли потенциальные клиенты интервью у других терапевтов, кроме меня. Если ответ отрицательный, я склонна поощрять звонить хотя бы одному другому провайдеру, прежде чем принимать решение. Трудно оценить, насколько хорошо терапевт может удовлетворить ваши потребности, если у вас нет никого, с кем можно было бы их сравнить.

Не стесняйтесь продолжать искать, если первый терапевт, с которым вы говорите, не является правильным. Поиск правильного терапевта иногда требует встречи с несколькими профессионалами. Это не отражение на вас или терапевтах - это просто поиск правильного соответствия вашим уникальным потребностям и предпочтениям.

Многие люди чувствуют себя виноватыми в том, что «покупали» для терапевта, но на самом деле это мудрый и подходящий подход. Вы бы не наняли первого подрядчика, с которым вы поговорили, для капитального ремонта дома, не получив несколько цитат и оценки пригодности. Ваше психическое здоровье заслуживает того же вдумчивого рассмотрения.

Доверяйте своим инстинктам

Ваш комфорт и инстинкт во время консультации так же важны, как и их ответы. В то время как полномочия, опыт и подход являются важными факторами, ваше интуитивное чувство того, можете ли вы доверять и работать с этим человеком, имеет огромное значение.

Если что-то не так, даже если вы не можете точно сформулировать, почему, стоит обратить внимание на это чувство. И наоборот, если вы чувствуете непосредственное чувство комфорта и связи, это также ценная информация. Терапевтические отношения уникальны, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Помните, что это нормально, чтобы попробовать несколько сеансов с терапевтом, а затем решить, что они не подходят. Большинство терапевтов понимают, что совместимость важна и не будет принимать это лично, если вы решите искать услуги в другом месте. На самом деле, хороший терапевт поддержит вас в поиске правильного поставщика для ваших потребностей, даже если это не они.

Особые соображения для разных групп населения

Найти терапевта для детей или подростков

При поиске терапии для ребенка или подростка ищите терапевтов, которые специализируются на работе с молодыми людьми. Спросите об их обучении развитию ребенка и соответствующих возрасту терапевтических методах. С младшими детьми часто используются игровая терапия, арт-терапия и другие творческие подходы, в то время как подростки могут извлечь выгоду из подходов, которые дают им больше автономии и уважают их развивающуюся независимость.

Пары и семейная терапия

Если вы ищете пары или семейную терапию, ищите терапевтов, специально обученных этим модальностям. Динамика работы с несколькими людьми одновременно требует разных навыков, чем индивидуальная терапия. Спросите об их подходе к работе с отношениями и о том, как они справляются с ситуациями, когда у членов семьи есть противоречивые перспективы или цели.

ЛГБТК+ терапия

Для ЛГБТК+ людей, поиск терапевта, который утверждает и знает о проблемах ЛГБТК+ может быть решающим. Ищите терапевтов, которые прямо заявляют, что они предоставляют ЛГБТК+ подтверждающий уход и спрашивают о своем опыте и обучении в этой области.

Культурно-чувствительная терапия

Для людей из маргинализированных или меньшинствных сообществ поиск терапевта, который демонстрирует культурное смирение и компетентность, может значительно повлиять на терапевтический опыт.Подумайте, имеет ли терапевт опыт работы с людьми из вашего культурного происхождения и показывают ли они осознание того, как системные факторы, такие как расизм, дискриминация и угнетение, влияют на психическое здоровье.

Терапия для конкретных условий

Если у вас есть конкретный диагноз или состояние, такое как ОКР, расстройства пищевого поведения, ПТСР или биполярное расстройство, обратитесь к терапевтам со специализированной подготовкой и опытом лечения этого состояния. Доказательные методы лечения существуют для многих состояний, и поиск терапевта, обученного этим подходам, может улучшить результаты.

Максимально использовать ваши первоначальные консультации

Заранее просмотрите их веб-сайт для получения базовой информации, такой как учетные данные, местоположение и сборы. Таким образом, вы можете использовать свое время для консультаций, чтобы изучить то, что вы не можете легко найти в Интернете: как они общаются? Эта подготовка позволяет сосредоточиться на оценке межличностного соответствия, а не на сборе базовой информации.

Приготовьтесь к самым важным вопросам, но не думайте, что вам нужно все идеально спланировать. Вам не нужно быть идеально подготовленным или знать все правильные вопросы. Консультация - это как то, как протекает разговор и как вы себя чувствуете, так и о конкретной информации, которой обмениваются.

Делайте заметки во время или сразу после консультации, чтобы вы могли запомнить ключевые моменты, особенно если вы разговариваете с несколькими терапевтами. Это может помочь вам сравнить ваши варианты и принять обоснованное решение.

Чего ожидать в первые несколько сеансов

После того, как вы выбрали терапевта и назначили свое первое назначение, знание того, чего ожидать, может помочь облегчить любое беспокойство о начале терапии.

Процесс ввода

Ваша первая сессия обычно представляет собой сеанс приема или оценки, где терапевт собирает информацию о вашей истории, текущих проблемах и целях. Вы, вероятно, обсудите свои симптомы, семейное прошлое, историю болезни, предыдущий опыт терапии и то, что привело вас к терапии сейчас. Это помогает терапевту понять вашу ситуацию и начать разработку плана лечения.

Строительство Rapport

Первые несколько сеансов посвящены налаживанию взаимопонимания и установлению доверия. Нормально чувствовать себя немного сдержанным или неуверенным изначально. Дайте себе разрешение облегчить процесс. Большинство людей считают, что они становятся более комфортными, когда они знакомятся со своим терапевтом.

Установление целей и планов лечения

Ваш терапевт будет работать с вами, чтобы установить цели терапии и разработать план лечения. Этот план может развиваться с течением времени, когда вы прогрессируете и ваши потребности меняются. Не стесняйтесь задавать вопросы о плане или выражать озабоченность по поводу направления терапии.

Дать ему время

Хотя вы должны чувствовать некоторый уровень комфорта и связи относительно быстро, обычно требуется несколько сеансов, чтобы действительно оценить, подходит ли терапевт. Дайте отношениям справедливый шанс - обычно по крайней мере 3-4 сеанса - прежде чем решить, продолжать ли. Однако, если вы испытываете серьезные красные флаги или чувствуете, что это не работает, вам не нужно заставлять себя продолжать.

Когда стоит подумать о переключении терапевтов

Иногда, несмотря на все ваши усилия, чтобы найти подходящую подгонку, вы можете понять, что после начала терапии терапевт не отвечает вашим потребностям. Это нормальная часть процесса, и это нормально, чтобы внести изменения.

Признаки того, что настало время перемен

Подумайте о том, чтобы сменить терапевта, если вы постоянно чувствуете себя неслыханным или непонятым, если вы не добиваетесь прогресса после разумного периода, если подход терапевта не соответствует вашим потребностям или если вы столкнулись с нарушениями границ или этическими проблемами.

Как прекратить терапевтические отношения

Если вы решите сменить терапевта, лучше всего провести сеанс прекращения, где вы можете обсудить свое решение и добиться некоторого закрытия. Однако, если вам неудобно это делать или если были серьезные этические нарушения, приемлемо просто сообщить им, что вы не будете продолжать и запросить передачу ваших записей вашему новому поставщику.

Хороший терапевт будет уважать ваше решение и может даже помочь вам продумать то, что вы ищете в ваших следующих терапевтических отношениях. Они должны предоставить рекомендации, если они запрашиваются, и обеспечить плавный переход ухода.

Ресурсы для поиска терапевтов

Несколько ресурсов могут помочь вам найти квалифицированных терапевтов в вашем регионе или которые предлагают виртуальные услуги.

Онлайн-каталоги

Каталог психологов сегодня является одним из наиболее полных ресурсов, позволяющих искать по местоположению, специальности, страховке и другим факторам.Другие каталоги включают GoodTherapy, TherapyDen и Inclusive Therapists, которые фокусируются на культурно отзывчивых провайдерах.

Сети страховых компаний

На веб-сайте вашей страховой компании обычно есть каталог поставщиков, где вы можете искать сетевых терапевтов.Имейте в виду, что эти каталоги не всегда актуальны, поэтому стоит позвонить, чтобы убедиться, что поставщики по-прежнему принимают новых клиентов и вашу страховку.

Профессиональные организации

Профессиональные организации, такие как Американская психологическая ассоциация, Национальная ассоциация социальных работников и Американская ассоциация по семейной терапии, предлагают реферальные услуги, чтобы помочь вам найти квалифицированных поставщиков.

Личные ссылки

Хотя личные рекомендации друзей или семьи могут быть полезны, помните, что терапевт, который хорошо работает для кого-то другого, может быть не подходит для вас. Используйте личные рекомендации в качестве отправной точки, но все равно делайте свою собственную оценку совместимости.

Центры психического здоровья сообщества

Центры психического здоровья в общинах часто предоставляют услуги по скользящей шкале, основанной на доходах, и могут быть хорошим вариантом, если стоимость является барьером. Университетские консультационные центры и учебные клиники также предлагают более дешевые услуги, предоставляемые студентами, находящимися под наблюдением.

Понимание затрат на терапию и страхование

Стоимость терапии варьируется в широких пределах в зависимости от местоположения, полномочий и опыта терапевта, а также от того, используете ли вы страховку или платите из своего кармана.

Типичные затраты

Сеансы терапии обычно варьируются от 75 до 250 долларов или более за сеанс, при этом в среднем в большинстве областей они падают примерно на 100-200 долларов. Психиатры и психологи часто берут больше, чем лицензированные консультанты или социальные работники, хотя это не всегда так.

Использование страхования

Многие страховые планы охватывают услуги в области психического здоровья, хотя страховое покрытие значительно варьируется. Понимать преимущества вашего плана в области психического здоровья, включая коплату или страховку, франшизу и любые ограничения на количество сеансов, охватываемых в год. Некоторые планы требуют предварительного разрешения на услуги терапии.

Преимущества вне сети

Если вы хотите обратиться к терапевту, который не принимает вашу страховку, проверьте, предлагает ли ваш план внесетевые преимущества. Возможно, вы сможете заплатить терапевту напрямую и подать претензии о частичном возмещении.

Шкала скольжения и варианты с пониженным тарифом

Многие терапевты предлагают ограниченное количество мест скользящей шкалы для клиентов, которые не могут позволить себе полную плату. Не стесняйтесь спрашивать об этом варианте, если стоимость вызывает беспокойство. Будьте готовы предоставить некоторую документацию о вашем финансовом положении.

Программы помощи сотрудникам (EAP)

Многие работодатели предлагают программы помощи сотрудникам, которые предоставляют ограниченное количество бесплатных сеансов терапии.Проконсультируйтесь с вашим отделом кадров, чтобы узнать, доступна ли вам эта льгота.

Роль телетерапии и онлайн-опционов

Телетерапия — терапия, проводимая посредством видеоконференций, — становится все более популярной и доступной, особенно с 2020 года.Для многих людей онлайн-терапия предлагает значительные преимущества с точки зрения удобства, доступности и гибкости.

Преимущества телетерапии

Телетерапия устраняет время на работу, позволяет посещать сеансы с комфортом вашего дома и может сделать терапию доступной для людей в сельских районах или тех, у кого есть ограничения мобильности. Это также может облегчить поиск терапевта с конкретным опытом, поскольку вы не ограничены поставщиками в вашем непосредственном географическом районе.

Соображения для онлайн-терапии

Убедитесь, что у вас есть личное, тихое пространство для сеансов и надежное подключение к Интернету. Некоторые люди считают, что виртуальный формат кажется менее личным или что они легче отвлекаются дома. Подумайте, предпочитаете ли вы личное подключение или если удобство телетерапии перевешивает любые недостатки.

Лицензирование и правила

Терапевты могут предоставлять услуги только клиентам, находящимся в штатах, где они лицензированы. Если вы часто путешествуете или делите время между местами, обсудите это с потенциальными терапевтами, чтобы они могли продолжать видеть вас.

Подготовка к вашему терапевтическому путешествию

Начало терапии - это смелый шаг к улучшению психического здоровья и личностного роста. Когда вы готовитесь начать, помните, что терапия - это совместный процесс, который требует активного участия и приверженности.

Устанавливая реалистичные ожидания

Терапия не является быстрым решением, и прогресс не всегда линейный. Вы можете испытывать неудачи или периоды, когда вы чувствуете себя застрявшим. Это нормально. Доверяйте процессу и открыто общайтесь с вашим терапевтом о вашем опыте.

Быть открытым и честным

Чем честнее и открытее вы можете быть со своим терапевтом, тем более эффективной будет терапия. Это включает в себя обмен сложными эмоциями, обсуждение вещей, которые кажутся неловкими или позорными, и предоставление обратной связи о самой терапии.

Делать работу

Терапия требует усилий как во время сеансов, так и между ними. Будьте готовы размышлять о том, что вы обсуждаете, практиковать новые навыки и бросать вызов себе, чтобы внести изменения. Терапевт обеспечивает руководство и поддержку, но вы тот, кто делает реальную работу изменений.

Быть терпеливым с самим собой

Перемены требуют времени, и исцеление не всегда удобно. Будь терпеливым и сострадательным с самим собой, когда вы ориентируетесь в этом процессе. Празднуй маленькие победы и признай, что обращение за помощью само по себе является значительным достижением.

Заключение

Поиск правильного психотерапевта - это процесс, который требует вдумчивого рассмотрения, самоанализа, а иногда и проб и ошибок.Понимая свои собственные потребности, узнавая о различных типах терапевтов и терапевтических подходах, задавая обоснованные вопросы и доверяя своим инстинктам, вы можете найти профессионала, который эффективно поддержит вас в вашем путешествии по психическому здоровью.

Помните, что терапевтические отношения являются одним из наиболее важных факторов в успешных результатах терапии. Потратьте время, чтобы найти кого-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, понимаете и поддерживаете. Не соглашайтесь на терапевта, который не чувствует себя подходящим, и не стесняйтесь вносить изменения, если это необходимо.

Терапия - это инвестиции в себя и свое благополучие. Независимо от того, имеете ли вы дело с конкретными проблемами психического здоровья, ориентируетесь ли вы в жизненных переходах или просто ищете личностный рост, правильный терапевт может оказать неоценимую поддержку, понимание и инструменты для жизни более полноценной жизни. Сделайте этот первый шаг, задайте правильные вопросы и доверьтесь, что вы заслуживаете качественного психического здоровья, которое отвечает вашим уникальным потребностям.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье и поиске правильной поддержки, посетите такие ресурсы, как: Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), Американская психологическая ассоциацияили Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическим услугам (SAMHSA)Эти организации предлагают ценную информацию, поддержку и реферальные услуги, чтобы помочь вам в вашем путешествии по психическому здоровью.