Table of Contents

Понимание различий между паническими атаками и тревогой имеет важное значение для тех, кто испытывает эти сложные состояния психического здоровья. Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо в повседневной беседе, они представляют собой различные переживания с уникальными характеристиками, симптомами и подходами к лечению. Это всеобъемлющее руководство поможет вам идентифицировать, дифференцировать и эффективно управлять как паническими атаками, так и тревожными расстройствами.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины. Согласно диагностическим критериям DSM-5, паническая атака — это резкий всплеск интенсивного страха или интенсивного дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Эти эпизоды могут быть абсолютно ужасающими для тех, кто их испытывает, часто заставляя людей полагать, что у них сердечный приступ или другая опасная для жизни медицинская чрезвычайная ситуация.

Панические атаки страшны, но они не опасны и обычно длятся всего 15-20 минут, хотя обычно длятся менее 30 минут. Симптомы панической атаки обычно достигают максимума в течение 10 минут, и большинство эпизодов проходят в течение 5-20 минут, хотя некоторые люди могут испытывать более длительные эпизоды или множественные атаки подряд.

DSM-5 распознает панические атаки и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые. Неожиданные панические атаки могут возникать без очевидной причины, в то время как ожидаемые панические атаки поддаются внешним стрессорам, таким как фобии. Это различие важно, потому что оно помогает специалистам в области психического здоровья понять природу ваших панических атак и разработать соответствующие стратегии лечения.

Всесторонние симптомы панических атак

Для того, чтобы соответствовать диагностическим критериям панической атаки, человек должен испытывать четыре или более из следующих симптомов во время эпизода.Эти симптомы могут быть как физическими, так и психологическими, создавая подавляющее чувство страха и дискомфорта:

  • Пальпиады, колотящее сердце или ускоренный сердечный ритм: Один из самых распространенных и пугающих симптомов, часто ошибочно принимаемый за сердечный приступ.
  • Потливость: Профессия пота, возникающая внезапно и без физических нагрузок
  • Дрожь или дрожь: Неконтролируемое дрожание рук, ног или всего тела
  • Одышка или чувство удушья: Ощущение, что вы не можете получить достаточно воздуха
  • Чувство удушья: Стеснение в горле, которое затрудняет глотание
  • Боль в груди или дискомфорт: Часто описывается как давление, стеснение или острая боль в области груди
  • Тошнота или брюшной дистресс: Расстройство желудка, тошнота или пищеварительный дискомфорт
  • Головокружение, головокружение или ощущение слабости: Ощущение неустойчивости или скоро выпадения
  • Озноб или тепловые ощущения: Внезапные ощущения, что вы очень холодны или испытываете приливы
  • Онемение или покалывание (парестезия): Часто ощущается в руках, ногах или лице
  • Чувства нереальности (дереализация) или отрешённости от себя (деперсонализация): Чувство, что вещи не реальны или что вы наблюдаете за собой извне своего тела.
  • Страх потерять контроль или «сойти с ума» Ошеломляющее чувство, что вы теряете контроль над реальностью
  • Страх смерти: Убеждение, что вы скоро умрете, часто от сердечного приступа или неспособности дышать

Эти симптомы могут быть подавляющими и часто имитируют признаки сердечного приступа, что приводит к тому, что люди обращаются за неотложной медицинской помощью. Важно отметить, что наличие этих симптомов не обязательно означает, что у вас паническое расстройство, но если у вас повторяющиеся панические атаки, рекомендуется профессиональная оценка.

Природа и начало панических атак

Панические атаки обычно происходят неожиданно и внезапно. Атака тревоги начинается постепенно, нарастая с течением времени, но паническая атака обычно более спонтанна, иногда происходит от 0 до 10 в одно мгновение. Это внезапное начало является одной из ключевых отличительных особенностей, которая отделяет панические атаки от других форм тревоги.

Паническая атака связана с очень резким началом сильного страха из-за чувства угрозы, происходящей прямо сейчас, реакции борьбы или бегства, которую мы запрограммированы, чтобы иметь дело с восприятием непосредственной опасности. Этот биологический ответ, хотя и предназначен для защиты нас от реальных угроз, становится проблематичным, когда он активируется без какой-либо реальной опасности.

Причины и факторы риска панических атак

Хотя точные причины панических атак не полностью понятны, их развитию могут способствовать несколько факторов:

  • Генетика: Семейная история панических атак или панического расстройства может увеличить риск.
  • Основной жизненный стресс: Значительные стрессовые события, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы
  • Травматический опыт: Некоторые люди развили его после того, как стали свидетелями внезапной или графической смерти. Свидетельство неожиданной смерти может быть настолько травмирующим, что люди могут почувствовать, что они могут умереть в любой момент, в любое время, вызывая паническую атаку.
  • Основные жизненные переходы: Значительные изменения, такие как выпуск, замужество или рождение ребенка
  • Использование веществ: Чрезмерное потребление кофеина, алкоголя, рекреационных наркотиков или некоторых лекарств
  • Медицинские условия: Проблемы щитовидной железы, сердечные заболевания или респираторные расстройства
  • Темперамент: Быть более чувствительным к стрессу или склонным к негативным эмоциям

Понимание тревожности и тревожных расстройств

Тревога — это состояние, определяемое как чрезмерное, настойчивое, трудно контролируемое беспокойство о неизбежном событии, таком как смерть или болезнь, или даже незначительные события, такие как опоздание на встречу или другие неопределенные результаты.В отличие от панических атак, тревога, как правило, является более длительным состоянием, которое может значительно повлиять на повседневную деятельность и качество жизни.

Тревога — типичная человеческая эмоция. У вас могут быть большие нервы перед большим тестом, вы можете чувствовать себя суперстрессом перед презентацией работы или замечать страх перед медицинским обследованием. Тревога неприятна в данный момент, но она также может мотивировать и защищать нас от угроз. Однако, когда тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает ежедневному функционированию, это может указывать на тревожное расстройство.

Атака тревоги технически не является вещью, по крайней мере, не в соответствии с медицинской терминологией. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, текстовое обновление - DSM-5-TR, текущий золотой стандарт для диагностики психического заболевания, не распознает и не определяет приступ тревоги. Вместо этого специалисты в области психического здоровья диагностируют конкретные тревожные расстройства на основе моделей симптомов и продолжительности.

Генерализованное тревожное расстройство (GAD)

Когда у вас есть ГТР, у вас, как правило, возникают проблемы с управлением своими заботами. Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных вещах, таких как презентация работы. ГТР - это ожидание чего-то плохого в будущем. Сейчас все может идти хорошо, но вы считаете, что это не продлится долго, что ставит вас в постоянное состояние напряжения и на грани, как психологически, так и физически.

Согласно критериям DSM-5, GAD включает в себя чрезмерное беспокойство и беспокойство, возникающие в течение более дней, чем не менее шести месяцев, о различных событиях или действиях. Человеку трудно контролировать беспокойство, и беспокойство связано с несколькими физическими и психологическими симптомами.

Общие симптомы тревожных расстройств

Симптомы включают усталость, гипербдительность, беспокойство и раздражительность — и часто являются хроническими. Более конкретно, симптомы тревоги могут включать:

  • Беспокойство или чувство, зажатое или на грани: Постоянное чувство, что вы в конечном итоге или не в состоянии расслабиться
  • Легко устает: Чувство усталости даже без значительных физических нагрузок
  • Трудности с концентрацией внимания или с тем, чтобы ум не двигался: Проблемы с фокусировкой на задачах или запоминанием информации
  • Раздражительность: Быть легко раздражённым или вспыльчивым с другими
  • Мышечное напряжение: Хроническая стесненность в мышцах, особенно в шее, плечах и спине
  • Нарушения сна: Трудности с засыпанием, сном или переживанием беспокойного, неудовлетворительного сна
  • Чрезмерное беспокойство: Постоянные опасения по поводу различных аспектов жизни, которые трудно контролировать
  • Физические симптомы: Головные боли, боли в животе или другие необъяснимые физические жалобы

С ГТР у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, чувством беспокойства, подергивания или трепета, трудно глотать, легко утомляться и потеть или чувствовать себя легкомысленным на постоянной основе. У вас могут быть головные боли, мышечные боли или боли в животе. И вы можете даже понять, что вы беспокоитесь гораздо больше, чем должны.

Постепенная природа тревоги

Тревога часто связана с мышечным напряжением и общим чувством беспокойства, и обычно она возникает постепенно.Эти эпизоды характеризуются постепенным нарастанием интенсивного беспокойства, беспокойства и физических симптомов, которые могут сохраняться в течение длительных периодов, от дней до месяцев.

Тревога - это то, что мы испытываем, когда беспокоимся о каком-то будущем событии - предвосхищая плохой исход, который может произойти. Она часто связана с мышечным напряжением и общим чувством беспокойства. И обычно это происходит постепенно. Это постепенное начало является ключевым отличием от панических атак, которые ударяют внезапно и интенсивно.

Основные различия между паническими атаками и тревогой

Хотя панические атаки и тревога имеют некоторые пересекающиеся симптомы, понимание их различий имеет решающее значение для правильной идентификации и лечения. Они очень разные эмоциональные состояния, и признание этих различий может помочь вам обратиться за соответствующим уходом.

Начало и продолжительность

Начало: Тревога имеет тенденцию постепенно нарастать в ответ на стресс, в то время как панические атаки часто происходят внезапно без предупреждения.Паниковые атаки имеют немедленное и внезапное начало, пик в течение нескольких минут и обычно длятся от 10 до 20 минут.

Продолжительность: Тревога может быть хронической и длительной, в то время как панические атаки интенсивные, но обычно короткие, достигающие максимума в течение нескольких минут.Тревожные симптомы обычно менее интенсивны, чем симптомы панической атаки, но они, как правило, длятся гораздо дольше - часто недели или месяцы.

В отличие от внезапных приступов тревоги, приступы тревоги могут длиться в течение длительного периода, от минут до часов или даже дней, и интенсивность может варьироваться. Эта длительность означает, что тревога может оказывать более широкое влияние на повседневную жизнь, даже если отдельные моменты могут быть менее интенсивными, чем паническая атака.

Интенсивность симптомов

Панические атаки возникают внезапно и включают интенсивный и часто подавляющий страх. Они сопровождаются очень сложными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота. Интенсивность симптомов панической атаки обычно намного серьезнее, чем симптомы тревоги.

Хотя некоторые симптомы этих двух состояний похожи, симптомы панического расстройства возникают внезапно и интенсивно, и без видимой причины. Ваше сердце может колотиться так сильно, что вы можете подумать, что у вас сердечный приступ, и вы можете сильно потеть и чувствовать, как будто вы не можете дышать.

Хотя приступы тревоги, как правило, менее интенсивны, чем панические атаки, они могут быть постоянными и мешать ежедневному функционированию и рутине. Более низкая интенсивность, но более длительная продолжительность тревоги означает, что она может быть одинаково изнурительной, просто по-разному.

Триггеры и предсказуемость

Основное отличие заключается в том, что некоторые стрессоры часто вызывают беспокойство, и они могут накапливаться постепенно.В отличие от панических атак, приступы тревоги обычно имеют специфический триггер, такой как ситуация, событие или фактор окружающей среды.

Панические атаки могут возникать неожиданно или быть вызваны конкретными стрессорами. Иногда они наносят удар без видимой причины. Эта непредсказуемость является одним из самых сложных аспектов панических атак и может привести к предвосхищающему беспокойству о том, когда может произойти следующая атака.

Панические атаки могут быть вызваны похожими вещами, что тревожные атаки. Стресс, социальные ситуации, фобии или даже вождение могут вызвать паническую атаку. Однако ключевое отличие заключается в том, что панические атаки также могут возникать полностью из ниоткуда, в то время как тревога обычно связана с идентифицируемыми стрессорами или тревогами.

Физические vs. психологические симптомы

Оба состояния связаны с физическими и психологическими симптомами, но баланс отличается. Панические атаки, как правило, имеют более серьезные и драматические физические симптомы, в том числе:

  • Интенсивные сердечно-сосудистые симптомы (гонки сердца, боль в груди)
  • Тяжелый респираторный дистресс (одышка, чувство удушья)
  • Острые неврологические симптомы (головокружение, онемение, покалывание)
  • Желудочно-кишечный дистресс (тошнота, боль в животе)
  • Температурная дисрегуляция (озноб, приливы)

Тревожные расстройства, хотя они могут включать физические симптомы, как правило, подчеркивают психологические симптомы, такие как:

  • Постоянное беспокойство и размышления
  • Трудности с концентрацией
  • Хроническое напряжение мышц, а не острый физический дистресс
  • Нарушения сна
  • Раздражительность и беспокойство

Клиническое распознавание и диагностика

Паническая атака — это клинически определенный эпизод — внезапный, интенсивный всплеск страха или физического дискомфорта, который достигает максимума в течение нескольких минут и может произойти без какого-либо очевидного триггера. Тревожная атака — это неофициальный термин, не признанный в DSM-5-TR, клиническом руководстве, используемом специалистами по всему миру для диагностики психических расстройств. Люди используют его для описания эскалации тревоги, которая обычно накапливается в ответ на стрессор и исчезает по мере разрешения ситуации.

Это различие важно, потому что оно влияет на то, как специалисты в области психического здоровья подходят к диагностике и лечению. В то время как панические атаки являются конкретным, диагностируемым явлением, то, что люди называют «атаки тревоги», обычно являются эпизодами повышенной тревоги в контексте тревожного расстройства.

Паническое расстройство: когда приступы становятся образцом

Панические атаки могут случиться с кем угодно, но наличие более одного может быть признаком панического расстройства, состояния психического здоровья, характеризующегося внезапными и повторяющимися паническими атаками. По данным Национального института психического здоровья, панические атаки являются отличительной чертой панического расстройства, хотя они также могут возникать наряду с другими тревожными расстройствами, травматическими состояниями, а иногда и без психиатрического диагноза вообще.

Чтобы диагностировать паническое расстройство по критериям DSM-5, человек должен испытывать:

  • Повторяющиеся неожиданные панические атаки
  • По крайней мере, один месяц после атаки постоянной тревоги о наличии дополнительных атак или их последствиях.
  • Значительные неадаптивные изменения поведения, связанные с атаками (например, избегание ситуаций, когда атаки произошли).
  • Симптомы, не связанные с употреблением психоактивных веществ или другим заболеванием
  • Симптомы не лучше объясняются другим психическим расстройством

При паническом расстройстве неуверенность в том, что не знаешь, когда случится следующий приступ, может быть изнурительной. Этот страх может привести к развитию дальнейших тревожных расстройств, таких как агорафобия, или страх выхода из дома. Эта предвосхищающая тревога может стать такой же проблематичной, как и сами панические атаки, существенно ограничивая жизнь человека.

Идентификация ваших триггеров

Признание того, что вызывает панические атаки или тревогу, является важным шагом в эффективном управлении этими состояниями.В то время как панические атаки могут происходить без предупреждения, многие люди считают, что определенные ситуации, вещества или обстоятельства делают атаки более вероятными.

Общие триггеры для панических атак

  • Стрессовые жизненные события: Большие изменения, потери или проблемы в жизни
  • Фобия: Особые страхи, такие как высота, закрытые пространства или социальные ситуации.
  • Использование веществ: Кофеин, алкоголь, рекреационные наркотики или некоторые лекарства
  • Медицинские условия: Расстройства щитовидной железы, сердечные аритмии или респираторные проблемы
  • Лишение сна: Отсутствие адекватного отдыха может повысить уязвимость к паническим атакам
  • Гипервентиляция: Быстрое дыхание может вызвать физические симптомы, которые приводят к панике.
  • Экологические факторы: переполненные места, ограниченные пространства или ситуации, когда побег кажется трудным

Распространенные триггеры для беспокойства

Стресс: длительные периоды стресса, связанные с работой, семьей или личной жизнью, являются основным триггером для беспокойства.

  • Стресс, связанный с работой: Сроки, оценка производительности или сложные отношения на рабочем месте
  • Финансовые проблемы: Долг, отсутствие безопасности работы или крупные расходы
  • Вопросы взаимоотношений: Конфликты с партнерами, членами семьи или друзьями
  • Проблемы со здоровьем: Хронические заболевания или серьезные медицинские условия могут способствовать тревоге.
  • Травма: Прошлые травматические переживания могут привести к тревожным расстройствам
  • Основные изменения в жизни: Перемещение, смена работы или другие значительные переходы
  • Перфекционизм: Нереалистичные ожидания от себя или страх совершить ошибку

Ведение симптоматического журнала

Один из наиболее эффективных способов определить триггеры — вести подробный журнал о ваших панических атаках или эпизодах тревоги.

  • Дата и время эпизода
  • Что вы делали до того, как это началось
  • О чем ты думал?
  • Физические симптомы, которые вы испытали
  • Сколько времени это продолжалось
  • Что помогло (если что)
  • Любые потребляемые вещества (кофеин, алкоголь, лекарства)
  • Качество сна накануне вечером
  • Уровень стресса в дни, предшествующие эпизоду

Со временем могут появиться модели, которые помогут вам и вашему врачу понять ваши конкретные триггеры и разработать целевые стратегии преодоления.

Эффективные стратегии преодоления и методы управления

В то время как панические атаки и тревога могут быть подавляющими, многочисленные основанные на фактических данных стратегии могут помочь вам справиться с симптомами и уменьшить их частоту и интенсивность.

Немедленные стратегии во время панической атаки

Зная, что у вас паническая атака и что это не опасная для жизни ситуация, вы можете уменьшить интенсивность симптомов.Когда вы чувствуете приступ паники или находитесь в середине его, попробуйте следующие методы:

Глубокие дыхательные техники: Медленное, глубокое дыхание может помочь регулировать дыхание и уменьшить физические симптомы, такие как одышка и сердцебиение. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком вдохе через нос и через рот. Попробуйте технику 4-7-8: вдохните 4 счета, удерживайте 7 счетов и выдох 8 пунктов.

Методы заземления: Методы заземления, такие как фокусировка на чувствах или подсчет предметов в комнате, могут помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить чувство отстраненности или нереальности. Попробуйте метод 5-4-3-2-1: определите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете касаться, 3 вещи, которые вы можете слышать, 2 вещи, которые вы можете чувствовать запах, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Отвлечение: Чем больше вы сосредотачиваетесь на своей панике, тем хуже она становится, поэтому мойте лицо, чистите зубы, гладите собаку, понюхайте что-то приятное — использование других ваших чувств, таких как запах и прикосновение, может быть полезным.

Прогрессирующая мышечная релаксация: Прогрессивное расслабление мышц, которое включает в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц, может помочь уменьшить физическое напряжение и беспокойство. Начните с пальцев ног и прокладывайте свой путь через тело, напрягая каждую группу мышц в течение 5 секунд, прежде чем высвободиться.

Напомните себе, что это пройдет: Панические атаки, хотя и ужасающие, временны. Напомните себе, что симптомы будут пиковыми, а затем стихнут, как правило, в течение 10-20 минут. Вы пережили каждую паническую атаку, которую вы имели раньше, и вы переживете и эту тоже.

Долгосрочные стратегии управления тревогой

Осознанность и медитация: Регулярная практика осознанности может помочь снизить общий уровень тревоги и повысить вашу способность оставаться в настоящем, а не беспокоиться о будущем. Даже 10 минут ежедневной медитации могут существенно измениться с течением времени.

Регулярная физическая активность: Регулярные физические упражнения важны, потому что физическая активность высвобождает химическое вещество в мозге, называемое эндорфинами, эндорфины являются естественными стимуляторами стресса для организма. Это можно сделать, прогуливаясь по блоку, посещая спортзал или добавляя 30 минут упражнений несколько дней в неделю. Упражнения также помогают уменьшить мышечное напряжение, улучшить сон и повысить настроение.

Здоровые привычки сна: Управление здоровым графиком сна имеет важное значение для управления тревожными расстройствами и паническими расстройствами. Цель 7-9 часов качественного сна в сутки, поддерживать последовательный график сна и создавать расслабляющую рутину перед сном.

Диетические соображения: Здоровое питание также может влиять на ваше настроение и уровень энергии. Кофеин и повышенное потребление сахара могут усугубить симптомы тревоги. Снижая уровень кофеина и сахара и заменяя их водой, чаем или свежими фруктами, можно снизить уровень стресса. Кроме того, ограничение алкоголя, никотина и марихуаны важно, потому что эти вещества могут усиливать беспокойство и мешать сну.

Управление стрессом: Разработайте здоровые способы управления ежедневным стрессом, такие как:

  • Управление временем и расстановка приоритетов
  • Устанавливать реалистичные ожидания и границы
  • Сказать «нет» дополнительным обязательствам, когда они перегружены
  • Регулярные перерывы в течение дня
  • Занимаясь хобби и деятельностью, которые вам нравятся
  • Проводить время на природе
  • Поддержание социальных связей

Сложные негативные мысли: Тревожные атаки могут быть вызваны негативными мыслями или убеждениями. Попробуйте определить и бросить вызов этим мыслям, спросив себя, реалистичны ли они или полезны. Методы когнитивной реструктуризации могут помочь вам разработать более сбалансированные, реалистичные модели мышления.

Создание системы поддержки

Не стоит недооценивать силу социальной поддержки в управлении паническими атаками и тревогой.

  • Группы поддержки: Общение с другими людьми, которые испытывают подобные проблемы, может уменьшить чувство изоляции и обеспечить практические стратегии преодоления трудностей.
  • Доверенные друзья и семья: Просвещайте своих близких о своем состоянии, чтобы они могли обеспечить надлежащую поддержку в трудные времена.
  • Онлайн-сообщества: Многие авторитетные организации по охране психического здоровья предлагают онлайн-форумы и ресурсы.
  • Программы поддержки сверстников: Некоторые сообщества предлагают программы поддержки под руководством сверстников для тревоги и панических расстройств.

Профессиональные варианты лечения

Хотя стратегии самопомощи ценны, профессиональное лечение часто необходимо для эффективного управления паническими атаками и тревожными расстройствами. К счастью, тревожные расстройства, такие как ГТР и паническое расстройство, очень поддаются лечению. Большинство людей, испытывающих эти расстройства, способны уменьшить или устранить симптомы после нескольких месяцев психотерапии или даже после нескольких сеансов.

Психотерапия

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ): Они могут рекомендовать разговорную терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или медикаментозное лечение. Часто это комбинация обоих. КПТ считается золотым стандартом лечения тревожных расстройств и панического расстройства. Он помогает вам:

  • Определите и бросьте вызов искаженным образцам мышления
  • Развивайте более реалистичные, сбалансированные мысли
  • Учиться и практиковать навыки преодоления трудностей
  • Постепенно сталкивайтесь с ситуациями, которых боятся, с помощью экспозиционной терапии.
  • Понять связь между мыслями, чувствами и поведением

Терапия экспозиции: Для социально тревожных людей мы обычно придумываем иерархию от наименее до наиболее страшных типов ситуаций и систематически заставляем их выходить и проверять свои страхи относительно того, что может произойти, что обычно означает, что они будут оценены. Это постепенное воздействие помогает уменьшить поведение избегания и укрепляет уверенность.

Терапия принятия и приверженности (ACT): Такой подход помогает вам принимать неудобные мысли и чувства, а не бороться с ними, совершая действия, соответствующие вашим ценностям.

Терапия, основанная на осознанности: Эти подходы включают в себя медитацию и практики осознанности, чтобы помочь вам оставаться в настоящем и уменьшить беспокойство о будущем.

Варианты лекарств

Хотя терапия часто является лечением первой линии, лекарства могут быть полезны для некоторых людей, особенно когда симптомы являются серьезными или не реагировали адекватно на терапию в одиночку.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): Эти антидепрессанты часто назначают при тревожных расстройствах и паническом расстройстве. Они работают за счет повышения уровня серотонина в мозге и обычно занимают несколько недель, чтобы достичь полной эффективности.

Ингибиторы обратного захвата серотонина-норепинефрина (SNRI): Подобно СИОЗС, эти препараты влияют как на уровень серотонина, так и на уровень норадреналина и могут быть эффективными при тревожных расстройствах.

Бензодиазепины: Эти препараты быстрого действия могут обеспечить быстрое облегчение во время панических атак, но обычно назначаются для краткосрочного использования из-за риска зависимости.

Бета-блокаторы: Хотя эти препараты не одобрены специально для лечения тревоги, они могут помочь справиться с физическими симптомами, такими как быстрое сердцебиение и дрожь.

В некоторых случаях, лекарства могут быть рекомендованы, чтобы помочь справиться с симптомами панической атаки. Поговорите с вашим врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы обсудить ваши варианты. Всегда работайте с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы определить лучший подход к лечению для вашей конкретной ситуации.

Поиск правильного специалиста по психическому здоровью

При обращении за профессиональной помощью, рассмотрите:

  • Психологи: Врачи уровня, которые обеспечивают терапию, но не назначают лекарства
  • Психиатры: Врачи, которые могут обеспечить как терапию, так и лечение
  • Лицензированные клинические социальные работники (LCSW): Мастер-терапевты уровня, которые предоставляют консультации и терапию
  • Лицензированные профессиональные консультанты (LPC): Мастера уровня специалистов, обученных в различных терапевтических подходов
  • Психиатрическая медсестра Практикующие: Медсестры передовой практики, которые могут обеспечить терапию и назначить лекарства

Ищите профессионалов, которые специализируются на тревожных расстройствах и имеют опыт использования основанных на фактических данных методов лечения, таких как КПТ. Не стесняйтесь спрашивать об их обучении, подходе и опыте лечения таких состояний, как ваше.

Когда обратиться за профессиональной помощью

Если вы думаете, что у вас может быть тревожное расстройство, разговор с врачом или специалистом по психическому здоровью является ключевым и отличным первым шагом к получению помощи.

  • Панические атаки или тревога мешают вашей повседневной жизни, работе или отношениям.
  • Вы избегаете ситуаций или действий из-за страха панической атаки.
  • Вы испытываете частые приступы паники (более одного или двух)
  • Ваша тревога является постоянной и трудно контролировать
  • Вы используете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с тревогой или паникой.
  • Вы испытываете депрессию наряду с тревогой или паническими атаками
  • У тебя мысли о самоповреждении или самоубийстве.
  • Физические симптомы являются серьезными или касаются
  • Стратегии самопомощи не были эффективными
  • Качество вашей жизни существенно влияет

Врач спросит вас о ваших симптомах и проведет тесты, чтобы исключить другие состояния здоровья с похожими симптомами, такими как болезни сердца или проблемы с щитовидной железой. Это важный шаг, потому что несколько медицинских состояний могут имитировать симптомы тревоги или паники, в том числе:

  • Гипертиреоз или другие расстройства щитовидной железы
  • Сердечная аритмия или другие сердечно-сосудистые заболевания
  • Дыхательные расстройства, такие как астма или ХОБЛ
  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
  • Лекарственные побочные эффекты
  • Кофеин или интоксикация веществом или абстиненция

Раннее вмешательство может привести к более эффективному лечению и лучшим результатам. Не ждите, пока симптомы станут серьезными или изнурительными, чтобы обратиться за помощью.

Влияние панических атак и тревоги на повседневную жизнь

Понимание того, как эти условия влияют на повседневное функционирование, может помочь вам понять, когда требуется профессиональное вмешательство, и мотивировать вас обратиться за лечением.

Влияние на работу и школу

Панические атаки и тревога могут значительно повлиять на профессиональную и академическую успеваемость:

  • Трудности с концентрацией на задачах или сохранением информации
  • Увеличение прогулов из-за симптомов или избегания
  • Снижение производительности и производительности
  • Проблемы с презентациями или публичными выступлениями
  • Трудности с соблюдением сроков из-за перфекционизма или прокрастинации
  • Напряженные отношения с коллегами или одноклассниками
  • Ограничения в карьере из-за избегания определенных ситуаций

Влияние на отношения

Эти условия могут напрягать личные отношения различными способами:

  • Отмена планов из-за беспокойства или страха панических атак
  • Трудности с присутствием и общением с любимыми
  • Раздражительность, влияющая на взаимодействие с семьей и друзьями
  • Зависимость от других для уверенности или поддержки
  • Избегание социальных ситуаций, ведущих к изоляции
  • Проблемы с близостью и уязвимостью
  • Любимые, чувствующие себя разочарованными или беспомощными

Влияние на физическое здоровье

Хроническая тревога и повторные панические атаки могут негативно сказаться на физическом здоровье:

  • Ослабление иммунной системы от хронического стресса
  • Проблемы с пищеварением, включая симптомы IBS
  • Хроническое напряжение мышц и боль
  • Головные боли и мигрени
  • Нарушения сна, приводящие к усталости
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых проблем с течением времени
  • Нездоровые механизмы преодоления, такие как употребление психоактивных веществ

Влияние на качество жизни

Клиницисты часто отмечают, что беспокойство ухудшается с течением времени, когда его не лечат. Это может повлиять на отношения, производительность труда и общее качество жизни, даже когда отдельные симптомы чувствуют себя управляемыми самостоятельно. Кумулятивный эффект жизни с нелеченными паническими атаками или тревогой может включать:

  • Снижение удовольствия от ранее приятных занятий
  • Ограниченный жизненный опыт из-за избегания
  • Снижение уверенности в себе и самооценки
  • Финансовая нагрузка от медицинских визитов или снижение трудоспособности
  • Развитие дополнительных состояний психического здоровья, таких как депрессия
  • Чувство, что вы не соответствуете своему потенциалу

Особые соображения и связанные с ними условия

Панические атаки в других психических состояниях

Панические атаки могут возникать в контексте панического расстройства, но также могут возникать и при других тревожных расстройствах, фобиях или травматических событиях. Оценки распространенности ПА в течение жизни были самыми высокими среди участников с пожизненной агорафобией (60,2%) и тревожным расстройством разделения (46,0%). Только 4,8% участников с любым психическим расстройством соответствовали критериям ПА-спецификатора DSM-5 (одновременные ПА без сопутствующего панического расстройства), в основном участники с тревожным расстройством разделения (12,8%) и посттравматическим стрессовым расстройством (10,7%).

Панические атаки могут возникать наряду с:

  • Социальное тревожное расстройство
  • Конкретные фобии
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (OCD)
  • Большое депрессивное расстройство
  • Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
  • Расстройства пищевого поведения

агорафобия

Агорафобия — это состояние, которое часто развивается как осложнение панического расстройства. Люди с агорафобией боятся и избегают мест или ситуаций, когда побег может быть затруднен или помочь недоступен, если происходит паническая атака. Это может включать:

  • Общественный транспорт
  • Открытые пространства, такие как парковки или мосты
  • Закрытые пространства, такие как магазины или театры
  • Толпы или стоящие в очереди
  • Быть вне дома в одиночестве

В тяжелых случаях агорафобия может привести к тому, что люди станут привязанными к дому, что значительно ограничит их независимость и качество жизни.

Тревога и депрессия Коморбидность

Тревога может сосуществовать с другими психическими состояниями, в первую очередь с депрессией. Связь между тревогой и депрессией сложна, при этом каждое состояние потенциально вызывает или ухудшает другое. Если вы испытываете симптомы обоих состояний, важно решить оба в лечении.

Тревога по поводу здоровья

Физические симптомы панических атак иногда могут привести к беспокойству о здоровье, когда люди начинают беспокоиться о том, что у них серьезное заболевание, что может создать цикл, когда беспокойство о здоровье вызывает больше симптомов паники, что усиливает проблемы со здоровьем.

Предотвращение и долгосрочное управление

Хотя вы не можете полностью предотвратить панические атаки или тревогу, вы можете предпринять шаги для снижения их частоты и тяжести.

Модификации образа жизни

  • Соблюдайте регулярную рутину: Последовательное время сна, приема пищи и активности может обеспечить стабильность и уменьшить стресс.
  • Предельные стимуляторы: Уменьшить или устранить кофеин, никотин и другие стимуляторы, которые могут вызвать симптомы.
  • Умеренное потребление алкоголя: Алкоголь может мешать лекарствам от тревоги и нарушать сон
  • Оставайтесь физически активными: Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных естественных средств снижения тревоги.
  • Практика управления стрессом: Включите методы релаксации в свой ежедневный рацион
  • Поддерживать социальные связи: Регулярное социальное взаимодействие может обеспечить поддержку и уменьшить изоляцию.

Постоянное самоконтроль

  • Продолжение отслеживания симптомов даже после улучшения
  • Заметьте ранние признаки растущей тревоги
  • Выявить и устранить стрессоры, прежде чем они станут подавляющими
  • Регулярно практикуйте навыки преодоления трудностей, а не только во время кризисов.
  • Расписание регулярных проверок с вашим поставщиком психического здоровья

Профилактика рецидивов

Даже после успешного лечения симптомы могут вернуться во время стресса.Разработайте план профилактики рецидивов, который включает в себя:

  • Предупреждающие признаки того, что симптомы возвращаются
  • Конкретные стратегии преодоления трудностей для реализации
  • Когда обратиться за профессиональной поддержкой
  • Контактная информация для ваших поставщиков услуг в области психического здоровья
  • Поддержка людей, которые могут помочь в трудные времена

Ресурсы и дополнительная поддержка

Многие организации предоставляют информацию, поддержку и ресурсы для людей, страдающих от панических атак и тревоги.

  • Ассоциация тревоги и депрессии Америки (ADAA): Предлагает образовательные ресурсы, информацию о группе поддержки и справочник терапевта в https://adaa.org
  • Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): Обеспечивает образование, группы поддержки и адвокацию в https://www.nami.org
  • Национальный институт психического здоровья (NIMH): Предлагает научно-обоснованную информацию о тревожных расстройствах в https://www.nimh.nih.gov
  • Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическим услугам (SAMHSA): Обеспечивает национальную линию помощи (1-800-662-4357) и локатор лечения
  • Кризисная текстовая линия: Текст HOME to 741741 бесплатно, 24/7 кризисная поддержка

Заключение

Понимание различий между паническими атаками и тревогой имеет важное значение для эффективной идентификации, управления и лечения этих сложных состояний. Тревога возникает в течение длительного времени беспокойства, в то время как панические атаки, как правило, происходят неожиданно. Но оба излечимы.

В то время как панические атаки являются внезапными, интенсивными эпизодами страха с тяжелыми физическими симптомами, которые достигают максимума в течение нескольких минут, беспокойство характеризуется постоянным беспокойством и напряжением, которое постепенно накапливается и может длиться в течение длительных периодов.Оба состояния могут значительно повлиять на качество жизни, но при правильном понимании, соответствующем лечении и эффективных стратегиях преодоления, люди могут успешно управлять своими симптомами и восстанавливать свою жизнь.

Различие между приступами паники и тревоги имеет решающее значение для эффективного лечения и управления. Оба опыта могут быть тревожными, но при правильном подходе люди могут научиться справляться и восстанавливать контроль. Понимая различия и ища соответствующую поддержку, вы можете ориентироваться в этих сложных моментах с большей уверенностью и устойчивостью.

Помните, что обращение за помощью является признаком силы, а не слабости. Независимо от того, испытываете ли вы периодические приступы паники или постоянное беспокойство, профессиональная поддержка в сочетании со стратегиями самопомощи может иметь существенное значение. Раннее вмешательство часто приводит к лучшим результатам, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью, если вы боретесь.

Признавая свои симптомы, выявляя триггеры, реализуя основанные на фактических данных стратегии преодоления трудностей и, при необходимости, обращаясь за соответствующей профессиональной помощью, вы можете предпринять активные шаги в направлении улучшения психического здоровья и улучшения качества жизни. Вам не нужно сталкиваться с паническими атаками или тревогой в одиночку - помощь доступна, и выздоровление возможно.