Table of Contents

Подростковые годы представляют собой один из самых преобразующих периодов в развитии человека, характеризующийся глубокими изменениями в мозге, которые в корне определяют, как подростки думают, чувствуют и ведут себя. Понимание сложных отношений между развитием мозга и поведением подростков имеет важное значение для родителей, педагогов и самих подростков, поскольку они ориентируются на этой сложной стадии развития. Это всеобъемлющее руководство исследует нейробиологию поведения подростков и предоставляет практические стратегии для поддержки здорового развития в эти критические годы.

Подростковый мозг: работа в прогрессе

Мозг завершает развитие и созревание в середине-конце 20-х годов. Эта расширенная временная шкала развития мозга имеет глубокие последствия для понимания поведения подростков. В то время как многие люди предполагают, что мозг полностью развит к концу полового созревания, исследования в области нейронауки показали, что критические области мозга продолжают созревать в раннем взрослом возрасте.

Нейроповеденческие, морфологические, нейрохимические и фармакологические данные свидетельствуют о том, что мозг в подростковом возрасте остается в стадии строительства. Этот продолжающийся процесс строительства включает в себя множество сложных механизмов, включая формирование и устранение нейронных связей, изменения в химии мозга и уточнение путей связи между различными областями мозга.

Хорошо известно, что мозг подвергается процессу «перезаписи», который не завершен примерно до 25 лет. Это открытие произвело революцию в нашем понимании поведения подростков и имеет важные последствия для того, как мы поддерживаем подростков в этот период развития.

Префронтальный кортекс: исполнительный центр мозга

Часть мозга за лбом, называемая префронтальной корой, является одной из последних частей, созревших. Эта область служит исполнительным центром управления мозгом, ответственным за некоторые из наших самых сложных когнитивных способностей.

Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование, контроль импульсов и принятие решений, не полностью созревает до 25 лет. Этот длительный период созревания помогает объяснить многие поведенческие модели, обычно наблюдаемые в подростковом возрасте, включая трудности с долгосрочным планированием, проблемы с контролем импульсов и тенденцию расставлять приоритеты немедленных вознаграждений над будущими последствиями.

Сканирование мозга подтверждает, что когнитивный контроль, выявленный исследованиями фМРТ, не полностью развит до взрослой жизни, потому что префронтальная кора ограничена в связях и вовлеченности. Напомним, что эта область отвечает за суждение, контроль импульсов и планирование, и она все еще созревает в раннем взрослом возрасте.

Префронтальная кора организует широкий спектр исполнительных функций, которые необходимы для взрослой жизни. К ним относятся способность планировать заранее, взвешивать последствия перед действием, контролировать импульсы, регулировать эмоции и делать обоснованные суждения в сложных социальных ситуациях. Тот факт, что эта область мозга все еще развивается в подростковом возрасте, означает, что подростки буквально учатся этим навыкам по мере созревания своего мозга.

Лимбическая система: эмоциональный двигатель

Пока префронтальная кора развивается медленно в подростковом возрасте, другие области мозга созревают гораздо раньше. Развитие лимбической системы играет важную роль в определении наград и наказаний и обработке эмоционального опыта и социальной информации. Лимбическая система включает в себя несколько взаимосвязанных структур глубоко внутри мозга, включая миндалину, гиппокамп и вентральный стриатум.

Лимбические подкорковые системы, по-видимому, развиваются в подростковом возрасте в отличие от систем управления, которые показывают длительный и линейный курс развития в молодую взрослую жизнь. Это несоответствие развития между ранней зрелой лимбической системой и поздней префронтальной корой создает уникальную нейробиологическую среду в подростковом возрасте.

Пубертатные гормоны непосредственно воздействуют на миндалину, и мощные ощущения становятся неотразимыми. Миндалина, ключевой компонент лимбической системы, играет центральную роль в обработке эмоций, особенно страха и тревоги. В подростковом возрасте эта структура становится высокореактивной к эмоциональным стимулам, способствуя интенсивным эмоциональным переживаниям, характеризующим этот период развития.

Несоответствие развития: понимание дисбаланса

В период отставания в функциональной зрелости между префронтальной и лимбической областями подростки менее эффективны в регулировании собственных эмоций и больше подвержены эмоциональному контексту (например, влиянию сверстников) при принятии решений. Этот дисбаланс развития является одним из наиболее важных понятий для понимания поведения подростков.

В подростковом возрасте лимбическая система развивается быстро, префронтальная кора пытается догнать. В конце концов, она действительно способна оказывать большее влияние на наше поведение. Это создает период в середине подросткового возраста, когда эмоциональные и ищущие вознаграждения части мозга очень активны, в то время как регуляторные и контрольные системы все еще развивают свою способность модулировать эти импульсы.

Когда стресс, возбуждение или ощущения становятся экстремальными, мозг подростка наводняется импульсами, которые подавляют префронтальную кору, и в результате подростки участвуют в повышенном рискованном поведении и эмоциональных вспышках, возможно, потому, что лобные доли их мозга все еще развиваются.

Нейрохимические изменения в подростковом возрасте

Помимо структурных изменений в областях мозга, подростковый возраст также характеризуется значительными сдвигами в химии мозга, которые глубоко влияют на настроение, мотивацию и поведение в подростковом возрасте.

Дофаминовая система: поиск наград и трепета

Дофамин — нейромедиатор в мозге, связанный с удовольствием и настройкой на окружающую среду при принятии решений. В подростковом возрасте повышается уровень дофамина в лимбической системе и увеличивается ввод дофамина в префронтальную кору. Этот всплеск активности дофамина имеет важные последствия для понимания поведения подростков.

Повышенная активность дофамина в подростковом возрасте может иметь последствия для подростков, принимающих на себя риск и подверженных скуке. Дофамин часто называют «химическим веществом вознаграждения», потому что он создает чувство удовольствия и мотивации. Когда уровень дофамина повышается, как и в подростковом возрасте, подростки становятся более чувствительными к потенциальным вознаграждениям и более мотивированными искать новые и захватывающие переживания.

В подростковом возрасте этот путь претерпевает обширные изменения в своей структуре и функции, что приводит к повышению уровня дофамина. В результате подростки, как полагают, особенно восприимчивы к злоупотреблению веществами, злоупотреблению алкоголем и другим видам поведения, вызывающим острые ощущения. Эта повышенная чувствительность к вознаграждениям может сделать подростков более уязвимыми к рискованному поведению, но она также служит важным функциям развития, мотивируя исследование и обучение.

Серотонин: успокаивающий противовес

Известный как «успокаивающий химикат», серотонин ослабляет напряжение и стресс. Серотонин также тормозит возбуждение и иногда безрассудство, которые может производить дофамин. В то время как дофамин стимулирует поиск вознаграждения и возбуждение, серотонин помогает регулировать настроение и обеспечивает противовес импульсивным побуждениям.

Если в мозге есть дефект обработки серотонина, то может возникнуть импульсивное или насильственное поведение. Когда в целом химическая система мозга работает хорошо, кажется, что эти химические вещества взаимодействуют, чтобы сбалансировать экстремальное поведение. Взаимодействие между системами дофамина и серотонина в подростковом возрасте способствует эмоциональной волатильности и поведенческим колебаниям, которые испытывают многие подростки.

ГАМКергическая нейротрансмиссия и созревание мозга

Нейрохимические данные свидетельствуют о том, что глутаматергическая нейротрансмиссия осуществляется во время пренатальной и непосредственной послеродовой жизни, в то время как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) эргическая нейротрансмиссия, особенно в префронтальной коре, остается в стадии строительства в подростковом возрасте. ГАМК является основным ингибирующим нейротрансмиттером мозга, помогая успокоить нейронную активность и предотвратить чрезмерную стимуляцию.

Помимо различных механизмов, способствующих уточнению глутаматергической активности в ПФК, местная ГАМК-передача также подвергается крупному функциональному ремоделированию в подростковом возрасте.Эти изменения в тормозной нейротрансмиссии способствуют созреванию когнитивного контроля и эмоциональной регуляции в подростковом возрасте.

Как развитие мозга формирует поведение подростков

Нейробиологические изменения, происходящие в подростковом возрасте, проявляются в характерных поведенческих моделях, которые часто неправильно понимаются взрослыми.Понимание мозговой основы этих поведений может помочь родителям и педагогам реагировать более эффективно и сострадательно.

Риск-принятие и поиск сенсаций

В это время наблюдается повышенная реакция на стимулы и социально-эмоциональные контексты, когда импульсный контроль все еще относительно незрелый. Эта комбинация создает идеальный шторм для рискованного поведения в подростковом возрасте.

Разница в сроках развития этих различных областей мозга способствует большему риску в подростковом возрасте, потому что подростки мотивированы искать острые ощущения, которые иногда возникают из-за рискованного поведения, такого как безрассудное вождение, курение или употребление алкоголя, и еще не разработали когнитивный контроль, чтобы противостоять импульсам или сосредоточиться в равной степени на потенциальных рисках.

Однако важно признать, что не все риски являются проблематичными. На самом деле, поведение подростков - например, хороший риск - может помочь достичь ключевых целей в этот период развития. Здоровый риск, такой как пробы в спортивной команде, прослушивание для игры или заведение новых друзей, помогает подросткам развивать независимость, укреплять уверенность и учиться важным жизненным навыкам.

Подростковое поведение, которое взрослые часто отвергают как просто раздражение, на самом деле является адаптивными чертами, которые помогают подросткам учиться и преуспевать. Ключ заключается в том, чтобы помочь подросткам направить свою естественную склонность к новизне и волнению в конструктивную, а не разрушительную деятельность.

Эмоциональная интенсивность и колебания настроения

В поисках принятия сверстников они более уязвимы к давлению и более чувствительны к стрессу, чем взрослые. Их аффективность более неустойчива, и у них проявляются признаки низкой толерантности к фрустрации и важной эмоциональной реактивности, с уменьшением способности к саморегуляции.

Повышенная эмоциональная реактивность, наблюдаемая в подростковом возрасте, имеет четкую нейробиологическую основу. В подростковом возрасте эмоциональные раздражители или события приводят к повышенной реактивности лимбической системы, обусловленной незрелостью префронтальных областей, а значит и исполнительных функций. Это означает, что подростки испытывают эмоции более интенсивно, чем взрослые, и имеют менее развитую способность регулировать эти эмоции.

Поскольку мозг подростка все еще развивается, подростки могут реагировать на стресс иначе, чем взрослые. Это может увеличить шансы подростков на развитие связанных со стрессом психических заболеваний, таких как тревога и депрессия. Понимание этой уязвимости имеет решающее значение для обеспечения соответствующей поддержки и вмешательства, когда это необходимо.

Социальная чувствительность и влияние сверстников

Награды, которые ищут подростки, различны, но часто носят социальный характер; социальное принятие, в частности, является основным мотиватором принятия решений подростками. Подростковый мозг уникально настроен на социальную информацию и отношения со сверстниками, что отражает важные задачи развития этого периода.

Нельсон и Гайер (2011) описали подростковый возраст как период развития нервной системы, который согласуется с социальной переориентацией, в которой социальные взаимодействия сверстников становятся все более важными. Действительно, увеличение активации мозга в аффективной области соответствует моделям социальной значимости и поведенческой вовлеченности.

Эта повышенная чувствительность к социальному контексту означает, что подростки больше подвержены влиянию сверстников, чем дети или взрослые.Хотя это иногда может привести к негативному давлению со стороны сверстников, это также мотивирует подростков развивать важные социальные навыки, формировать значимые отношения и устанавливать свою идентичность в социальном контексте.

Принятие решений и импульсный контроль

Помните, что мыслительный центр мозга (префронтальная кора) развивается позже в подростковом возрасте, чем эмоциональный центр мозга (лимбический центр).В результате этого подростки действуют быстро с меньшей предусмотрительностью, чем старшие молодые люди и взрослые, поскольку они узнают о последствиях такого поведения и имеют возможность уменьшить свою импульсивность.

До тех пор подростки и молодые люди полагаются на миндалину для принятия решений. Миндалина — это место, где находятся примитивные эмоции, побуждения, импульсы, страхи, агрессия и примитивные желания. На практике это обычно включает в себя действие, прежде чем думать о вещах или действовать импульсивно.

Это не означает, что подростки не способны принимать правильные решения. Таким образом, интеллектуальные и когнитивные способности не будут значительно улучшаться после 16 лет. Подростки могут демонстрировать отличные способности к рассуждению, когда у них есть время спокойно обдумывать решения. Проблема возникает в эмоционально заряженных ситуациях или когда присутствуют сверстники, когда лимбическая система может переопределить более размеренный подход префронтальной коры.

Мозговые процессы, которые формируют развитие

В подростковом возрасте происходит несколько ключевых нейробиологических процессов, которые коренным образом меняют структуру и функцию мозга. Понимание этих процессов дает представление о том, почему подростковый возраст является таким критическим периодом для развития.

Синаптическая обрезка: улучшение нейронных связей

Обрезка происходит, когда мозг устраняет синапсы, в которых он больше не нуждается. Синапсы — это соединения между двумя нейронами, которые позволяют различным нейронам общаться друг с другом. Этот процесс устранения ненужных связей так же важен, как и формирование новых.

Это включает в себя формирование новых нейронных связей (цветение) и последующее сокращение этих связей (обрезка) для повышения эффективности, процесс, который продолжается в детстве и в подростковом возрасте. Синаптическая обрезка следует принципу «использовать или потерять» - соединения, которые часто используются, укрепляются, в то время как те, которые редко используются, устраняются.

Таким образом, можно сказать, что процесс расширения происходит в детстве, тогда как процесс сокращения и устранения связей происходит в подростковом возрасте и за его пределами и сопровождается стабилизацией во взрослом возрасте.После этого времени преобладают наиболее востребованные и усиленные связи, тогда как менее необходимые будут устранены.

Этот процесс имеет важные последствия для подросткового опыта и деятельности. Нейронные пути, которые подростки используют чаще всего в этот период, будут усиливаться и поддерживаться во взрослом возрасте. Вот почему подростковый возраст является таким критическим временем для развития навыков, привычек и способов мышления.

Миелинизация: ускорение нейронной коммуникации

Таким образом, консолидация нейрокибернетики происходит в подростковом возрасте путём созревания нейросхем и миелинизации.Хотя тубулиногенез, аксоногенез и синаптогенез могут быть достигнуты в пренатальной и непосредственной послеродовой жизни, миелиногенез остаётся активным в подростковой жизни.

Миелинизация — это процесс, посредством которого нервные волокна покрываются миелином, жирным веществом, которое действует как изоляция на электрических проводах. Это покрытие резко увеличивает скорость, с которой электрические сигналы проходят через мозг. В подростковом возрасте миелинизация продолжается в префронтальной коре и в соединениях между различными областями мозга, делая нейронную связь быстрее и эффективнее.

По мере прогрессирования миелинизации подростки становятся способными к более сложной и быстрой обработке информации, что способствует улучшению когнитивных способностей, таких как абстрактное мышление, многозадачность и интеграция информации из нескольких источников.

Нейронная пластичность: меч с двойным краем

Мозг подростка обладает удивительной способностью адаптироваться и реагировать на новые переживания и ситуации. Проведение сложных занятий, физические упражнения и участие в творческих мероприятиях, таких как искусство или музыка, могут укрепить мозговые цепи и помочь мозгу созреть.

Более того, нейросхема может быть подделана, очищена или ослаблена и повреждена во время пластичности.Таким образом, пролиферация нейронов, перемонтаж, обрезка дендрита и воздействие окружающей среды являются важными компонентами пластичности мозга в подростковом возрасте.

Повышенная пластичность мозга подростка — это и возможность, и уязвимость. С одной стороны, это означает, что подростки обладают огромной способностью осваивать новые навыки, адаптироваться к новым условиям и восстанавливаться после неудач. С другой стороны, это также означает, что негативные переживания, хронический стресс или воздействие вредных веществ могут оказывать длительное воздействие на развитие мозга.

Влияние окружающей среды на развитие мозга подростков

В то время как генетика обеспечивает план развития мозга, факторы окружающей среды играют решающую роль в формировании того, как этот план выражается. Опыт подростков в этот критический период может буквально изменить структуру и функцию их мозга.

Семейная среда и родительская поддержка

Поддерживающая семейная среда обеспечивает основу для здорового развития мозга в подростковом возрасте.Теплое, отзывчивое воспитание, которое уравновешивает поддержку с соответствующей автономией, помогает подросткам развивать безопасные привязанности и эффективные навыки регулирования эмоций.

Исследования показывают, что позитивные семейные отношения могут буферизировать от негативного воздействия стресса на развивающийся мозг. И наоборот, хронические семейные конфликты, пренебрежение или злоупотребление могут нарушить нормальное развитие мозга и повысить уязвимость к проблемам психического здоровья.

Родители, которые поддерживают открытое общение, устанавливают четкие и последовательные границы и оказывают эмоциональную поддержку, помогают создать среду, которая способствует оптимальному развитию мозга. Это не означает, что предотвращение всех стрессов или трудностей — умеренные проблемы на самом деле помогают повысить устойчивость, — а скорее обеспечивает безопасную базу, из которой подростки могут исследовать и учиться.

Отношения сверстников и социальный контекст

В подростковом возрасте отношения со сверстниками приобретают повышенное значение, и не зря с точки зрения развития. Научиться ориентироваться в сложных социальных отношениях, вести переговоры о конфликтах и устанавливать свою идентичность в группе сверстников — все это важные задачи развития, требующие практики и опыта.

Позитивные отношения со сверстниками могут поддерживать здоровое развитие, предоставляя возможности для социального обучения, эмоциональной поддержки и исследования идентичности.Однако негативное влияние сверстников, социальное отторжение или издевательства могут оказывать вредное воздействие как на психическое здоровье, так и на развитие мозга.

Ключ в том, чтобы помочь подросткам развить навыки выбора позитивных отношений со сверстниками и противостоять негативному давлению со стороны сверстников. Это требует сочетания социально-эмоциональных навыков, самосознания и когнитивных функций контроля, которые все еще развиваются в подростковом возрасте.

Социально-экономические факторы и доступ к ресурсам

Социально-экономический статус является актуальным экологическим фактором, влияющим на функционирование мозга подростка.В недавнем систематическом обзоре исследований, проведенных с людьми в возрасте от 13 до 25 лет, Бакли и др. (2019) представили доказательства того, что социально-экономический статус влияет на нейронную активацию, связанную с обработкой эмоциональных и социальных стимулов.

Доступ к возможностям получения образования, внеклассные мероприятия, здравоохранение и безопасные районы влияют на развитие мозга подростков.Хронический стресс, связанный с бедностью, отсутствием продовольственной безопасности или насилием в районе, может оказывать длительное воздействие на структуру и функцию мозга.

Предоставление подросткам доступа к обогащению опыта — будь то школьные программы, общественные организации или семейные мероприятия — поддерживает здоровое развитие мозга. Деятельность, которая бросает вызов мозгу, такая как изучение музыкального инструмента, занятия спортом, творческие занятия или решение академических проблем, — все это способствует созданию более сильных нейронных путей.

Сон и развитие мозга

Исследования показывают, что гормон сна мелатонин работает иначе у подростков, чем у детей и взрослых. В подростковом возрасте уровень мелатонина остается высоким позже ночью и падает позже утром, что может объяснить, почему подростки могут поздно ложиться и бороться с ранним пробуждением.

Недостаток сна усиливает активность подкорковых областей, таких как миндалина и полосатое тело, и ухудшает способность префронтальной коры регулировать импульсы и эмоции.Депривация сна существенно усугубляет дисбаланс развития между лимбической системой и префронтальной корой, делая эмоциональную регуляцию и контроль импульсов еще более сложной задачей.

К сожалению, многие подростки хронически лишены сна из-за сочетания биологических изменений в моделях сна, времени начала обучения в школе, академического давления и вечернего использования электронных устройств.Приоритет адекватного сна является одной из самых важных вещей, которые семьи могут сделать для поддержки здорового развития мозга подростков.

Поддержка здорового развития мозга: стратегии для родителей

Понимание нейробиологии развития подростков обеспечивает основу для более эффективных стратегий воспитания.Вместо того, чтобы рассматривать поведение подростков как преднамеренное неповиновение или недостатки характера, родители могут признать, что многие сложные поведения отражают нормальное развитие мозга и реагируют соответствующим образом.

Поддерживайте открытую коммуникацию

Создание среды, в которой подростки чувствуют себя комфортно, делясь своими мыслями, чувствами и переживаниями, имеет важное значение. Это требует активного слушания, отказа от суждений и проявления подлинного интереса к их жизни.

Когда подростки знают, что могут разговаривать со своими родителями, не опасаясь жесткой критики или наказания, они с большей вероятностью будут искать руководства, когда сталкиваются с трудными решениями. Это не означает, что родители должны избегать установления ограничений или выражения опасений, а скорее, что они должны делать это таким образом, чтобы поддерживать отношения и держать каналы связи открытыми.

Задавайте открытые вопросы, подтверждайте свои эмоции, даже если вы не согласны с их поведением, и делитесь своим собственным опытом и рассуждениями. Это помогает подросткам развивать свои собственные навыки принятия решений, а не просто следовать правилам, не понимая обоснования, стоящие за ними.

Установите четкие границы с соответствующей гибкостью

Подросткам нужны и структура, и автономность. Четкие, последовательные правила обеспечивают внешнее регулирование, которое их все еще развивающаяся префронтальная кора еще не может полностью обеспечить самостоятельно. В то же время постепенно растущая независимость позволяет подросткам практиковать навыки принятия решений в относительно безопасном контексте.

В некоторых областях могут потребоваться твердые, не подлежащие обсуждению границы (например, правила употребления психоактивных веществ или опасное поведение), в то время как другие могут обеспечить большую гибкость и переговоры (например, комендантский час или домашние обязанности).

Вовлекать подростков в дискуссии о правилах и последствиях. Это помогает им понять рассуждения, лежащие в основе ограничений, дает им практику в принятии перспектив и переговорах, а также повышает их чувство автономии и уважения.

Помогите развить навыки принятия решений

Вы также можете помочь облегчить этот процесс обучения, явно помогая им продумать потенциальные последствия определенных решений. Поскольку префронтальная кора все еще развивается, подростки получают внешнюю поддержку в систематическом мышлении через решения.

Когда ваш подросток сталкивается с решением, помогите ему замедлиться и рассмотреть несколько перспектив. Задавайте вопросы вроде: «Каковы возможные результаты этого выбора?» «Как вы относитесь к этому решению завтра? На следующей неделе? На следующий год?» «Что бы вы посоветовали другу в этой ситуации?» Эти вопросы помогают активировать функции префронтальной коры и развивать навыки принятия решений.

Разрешить подросткам совершать ошибки в ситуациях с низкими ставками. Учиться на естественных последствиях - один из самых мощных способов выработать правильное суждение. Конечно, родители должны вмешиваться, чтобы предотвратить действительно опасный выбор, но позволить подросткам испытать результаты незначительных плохих решений помогает построить мудрость и самосознание.

Модель здорового эмоционального регулирования

Подростки учатся эмоциональной регуляции не только с помощью прямых инструкций, но и наблюдая, как взрослые вокруг них справляются со стрессом, разочарованием и сильными эмоциями. Когда родители моделируют здоровые стратегии преодоления трудностей, такие как глубокое дыхание, когда злятся, спокойный разговор или перерыв, когда перегружены, они обеспечивают шаблон для подростков, чтобы следовать.

Также ценно открыто говорить об эмоциях и нормализовать весь спектр человеческих чувств. Помогать подросткам развивать эмоциональный словарь и признавать, что все эмоции действительны, даже если не все поведение приемлемо. Это поддерживает развитие эмоционального интеллекта и самосознания.

Поощрять здоровую деятельность и опыт

Предоставлять подросткам возможность заниматься деятельностью, которая поддерживает развитие мозга. Физические упражнения, творческие занятия, сложная академическая работа, социальная деятельность и участие в сообществе — все это способствует созданию более сильных нейронных путей.

Поощряйте деятельность, требующую постоянного внимания, практики и развития навыков. Будь то изучение инструмента, игра в спорт, кодирование, письмо или любое другое занятие, которое бросает вызов мозгу, эти переживания укрепляют функции префронтальной коры и строят самодисциплину.

Также расставьте приоритеты в деятельности, которая обеспечивает здоровые выходы для подросткового стремления к новизне и волнению.Приключенческие виды спорта, путешествия, творческие проекты и новые впечатления могут удовлетворить потребность в стимуляции конструктивными способами.

Узнать, когда требуется профессиональная помощь

Все большие изменения, которые испытывает мозг, могут объяснить, почему подростковый возраст — это время, когда возникают многие психические расстройства, такие как шизофрения, беспокойство, депрессия, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения.

Будьте внимательны к признакам того, что вашему подростку может потребоваться профессиональная поддержка, такая как постоянная печаль или беспокойство, драматические изменения в поведении или личности, социальная абстиненция, снижение успеваемости, изменения в снах или еде или разговоры о самоповреждении. Раннее вмешательство может существенно повлиять на результаты.

Обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью — это не признак неудачи, а скорее признание того, что иногда подросткам нужна дополнительная поддержка, помимо того, что могут предоставить родители.Так же, как вы бы отвели своего подростка к врачу для беспокойства о физическом здоровье, проблемы психического здоровья заслуживают профессионального внимания.

Стратегии для подростков: ответственность за собственное развитие

В то время как родители и другие взрослые играют важную роль в поддержке развития подростков, сами подростки могут принимать активные меры для поддержания своего здоровья и развития мозга.

Поймите свой собственный мозг

Понимание того, что интенсивные эмоции, которые вы чувствуете, тяга к рискованному поведению или трудности с контролем импульсов, имеют нейробиологические основы, может помочь уменьшить самооценку и повысить самосознание.

Эти знания не оправдывают плохой выбор, но они обеспечивают контекст и могут помочь вам разработать стратегии работы с вашим мозгом, а не против него. Например, знание того, что вы с большей вероятностью будете принимать импульсивные решения, когда вы с друзьями, может помочь вам заранее планировать сложные ситуации.

Практика паузы перед действием

Поскольку префронтальная кора все еще развивается, возможно, потребуется сознательно создать пространство между импульсом и действием.Развивайте привычку паузу, чтобы думать, прежде чем принимать важные решения, особенно в эмоционально заряженных ситуациях.

Простые стратегии, такие как подсчет до десяти, принятие трех глубоких вдохов или сказать себе «Я решу через час», могут дать вашей префронтальной коре время догнать вашу лимбическую систему. Со временем эти практики помогают укрепить нервные пути, участвующие в контроле импульсов.

Создайте здоровые привычки

Привычки, которые вы развиваете в подростковом возрасте, буквально формируют ваш мозг. Из-за пластичности нейронов и синаптической обрезки, шаблоны, которые вы повторяете чаще всего в эти годы, будут усилены.

Сосредоточьтесь на создании привычек, которые поддерживают ваши долгосрочные цели и благополучие. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, последовательные графики сна, здоровое питание, навыки управления временем или практики снижения стресса. Хотя это может быть трудно в данный момент, эти привычки становятся легче с течением времени, поскольку нейронные пути, поддерживающие их, укрепляются.

Приоритетность сна

Несмотря на то, что биология заставляет вас захотеть спать допоздна, получение адекватного сна имеет решающее значение для развития мозга и ежедневного функционирования. Цель — 8-10 часов сна в сутки и разработать последовательную рутину сна.

Создайте благоприятную для сна среду, ограничив время перед сном, сохраняя прохладу и темноту в спальне и устанавливая расслабляющую рутину перед сном. Если раннее начало школы затрудняет достаточное количество сна, поговорите с родителями и школьными администраторами об этой проблеме - это вопрос здоровья и успеваемости, а не только предпочтений.

Выбирайте свое влияние тщательно

Ваш мозг особенно чувствителен к социальным влияниям в подростковом возрасте. Хотя вы не можете полностью контролировать свою среду, вы можете сделать осознанный выбор о том, с кем вы проводите время и какие средства массовой информации вы потребляете.

Ищите дружбу с людьми, которые выявляют в вас лучшее и поддерживают ваши цели. Будьте в курсе того, как различные социальные ситуации влияют на принятие решений, и разрабатывайте стратегии для борьбы с давлением со стороны сверстников. Помните, что настоящие друзья будут уважать ваши границы и выбор.

Бросить вызов самому себе

Ваш мозг готов к обучению в подростковом возрасте. Воспользуйтесь этим, бросая себе вызов в учебе, творчески и лично. Изучайте новые навыки, берите на себя сложные проекты и выталкивайте себя за пределы своей зоны комфорта здоровыми способами.

Эти проблемы создают нейронные пути и развивают исполнительные функции префронтальной коры. Они также укрепляют уверенность и устойчивость, когда вы открываете свои возможности и учитесь преодолевать препятствия.

Развивайте эмоциональное осознание

Обратите внимание на свои эмоции и научитесь распознавать закономерности в своих эмоциональных реакциях. Какие ситуации вызывают сильные эмоции? Что помогает вам успокоиться, когда вы расстроены? Какие занятия улучшают ваше настроение?

Разработайте набор здоровых стратегий преодоления трудностей, связанных с эмоциями. Это может включать физические упражнения, творческое выражение, общение с доверенными друзьями или взрослыми, ведение дневника, медитацию или времяпрепровождение на природе. Чем больше стратегий у вас есть, тем лучше вы будете справляться с эмоциональными проблемами.

Попросите помощи, когда она вам нужна

Признание того, что вам нужна поддержка и желание обратиться за помощью, является признаком силы, а не слабости. Независимо от того, боретесь ли вы с академическими проблемами, проблемами психического здоровья, проблемами в отношениях или трудными решениями, есть взрослые, которые могут помочь.

Это могут быть родители, учителя, школьные консультанты, тренеры, наставники или специалисты в области психического здоровья. Не ждите, пока проблемы станут непреодолимыми - раннее решение может предотвратить мелкие проблемы от превращения в крупные кризисы.

Роль школ и общин

Поддержка здорового развития мозга подростков является не только обязанностью семей, школы и сообщества также играют решающую роль в создании условий, способствующих оптимальному развитию.

Школьная политика и практика

Школы могут поддерживать развитие мозга подростков, внедряя политику и практику, которые согласуются с исследованиями в области нейронауки. Это включает пересмотр времени начала обучения в раннем возрасте, которое противоречит биологии сна подростков и способствует хроническому недосыпанию.

Образовательные подходы, которые подчеркивают активное обучение, предоставляют возможности для движения и физической активности, явно учат социально-эмоциональным навыкам и позволяют некоторым студентам самостоятельность и выбор, поддерживают здоровое развитие мозга. Дисциплинальная политика, которая фокусируется на обучении и повышении квалификации, а не на чисто карательных подходах, более эффективна, учитывая развитие мозга у подростков.

Школы также могут оказывать поддержку в области психического здоровья через консультантов, психологов и социальных работников, а также создавать культуры, которые уменьшают стигму вокруг обращения за помощью в решении проблем психического здоровья.

Ресурсы и возможности сообщества

Сообщества могут поддерживать развитие подростков, предоставляя им безопасные места для сбора, возможности для значимого участия и вклада, а также доступ к различным видам деятельности и опыту.

Молодежные программы, спортивные лиги, художественные организации, волонтерские возможности и программы наставничества — все это создает условия для позитивного развития. Этот опыт помогает подросткам развивать навыки, формировать позитивные отношения со взрослыми и сверстниками, а также исследовать их интересы и идентичность.

Сообщества также могут работать над снижением таких факторов риска, как легкий доступ к алкоголю и наркотикам, небезопасные районы и отсутствие возможностей для образования и отдыха. Создание условий, которые поддерживают здоровое развитие, приносит пользу не только отдельным подросткам, но и целым общинам.

В поисках будущего: устойчивый подростковый мозг

Несмотря на стрессы и проблемы, которые возникают в подростковом возрасте, большинство подростков становятся здоровыми взрослыми. Некоторые изменения в мозге во время этой критической фазы развития на самом деле помогают поддерживать устойчивость и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Хотя большое внимание уделяется уязвимостям, создаваемым развитием мозга подростков, не менее важно признать сильные стороны и возможности этого периода развития. Пластичность, создающая уязвимость, также создает огромную способность к обучению, росту и позитивным изменениям.

Таким образом, созревание мозга является чрезвычайно важным аспектом общего развития подростков, и базовое понимание процесса может помочь в понимании сексуального поведения подростков, беременности и интеллектуальных проблем производительности.Понимание развития мозга обеспечивает основу для поддержки подростков в этот преобразующий период.

Мозг подростка не является сломанной или недостаточной версией мозга взрослого — это мозг, оптимизированный для задач развития подросткового возраста. Стремление к новизне и волнению мотивирует исследования и обучение. Повышенная чувствительность к социальной информации поддерживает развитие социальных навыков и отношений. Эмоциональная интенсивность создает страсть и взаимодействие с миром.

Понимая нейробиологию поведения подростков, родители, педагоги и сами подростки могут работать вместе, чтобы ориентироваться в этом сложном, но в конечном итоге полезном периоде развития. При соответствующей поддержке, руководстве и возможностях замечательная пластичность и потенциал подросткового мозга могут быть направлены на позитивный рост и развитие.

Оригинальное название: Embracing the Journey

Отношения между развитием мозга и поведением подростков сложны и многогранны.Подростковые годы характеризуются глубокими изменениями в структуре мозга, химии и функции, которые влияют на каждый аспект поведения, от принятия решений и эмоциональной регуляции до социальных взаимодействий и принятия рисков.

Понимание того, что такие поведения, как эмоциональная интенсивность, импульсивность, принятие риска и чувствительность к влиянию сверстников, имеют нейробиологические основы, не оправдывает плохой выбор, но обеспечивает контекст и сострадание. Подростки не испытывают трудностей нарочно — они ориентируются на период драматического развития мозга, который создает как проблемы, так и возможности.

Для родителей это знание может превратить разочарование в эмпатию и помочь направлять более эффективные ответы на сложные поведения.Вместо того, чтобы рассматривать подростковый возраст как проблему, которую нужно терпеть, родители могут рассматривать его как критический период развития, требующий активной поддержки и руководства.

Для подростков понимание собственного развития мозга может быть полезным. Это дает представление о том, почему определенные ситуации кажутся такими сложными и предлагает стратегии для работы с развивающимся мозгом, а не против него.

Для педагогов и членов сообщества эти знания подчеркивают важность создания условий и политики, которые поддерживают, а не препятствуют здоровому развитию подростков.

Подростковый мозг — это работа, которая проходит через удивительные преобразования на пути к взрослой жизни. Понимая этот процесс и оказывая соответствующую поддержку, мы можем помочь обеспечить подростков выход из этого периода с навыками, устойчивостью и возможностями, необходимыми им для процветания во взрослом возрасте. Путь через подростковый возраст может быть сложным, но он также полон потенциала, роста и возможностей.

Для получения дополнительной информации о развитии подростков и психическом здоровье посетите Национальный институт психического здоровьяЧтобы узнать больше о поддержке подростков в течение этого периода развития, изучите ресурсы, полученные от подростков. Американская психологическая ассоциацияДля основанных на фактических данных стратегий воспитания, Центры по контролю и профилактике заболеваний Дополнительные сведения о развитии мозга можно найти через Фонд ДанаДля получения информации о потребностях подростков в сне, обратитесь к Фонд сна.