Table of Contents

Выросшая в семье, страдающей алкоголизмом, создает волновые эффекты, которые выходят далеко за рамки детства. Для взрослых детей алкоголиков (ACoAs) семейная динамика, переживаемая в годы их становления, продолжает формировать их поведение, отношения и эмоциональное благополучие во взрослую жизнь. Понимание этой сложной динамики - это не просто академическое упражнение - это важный шаг к исцелению, личностному росту и разрыву циклов дисфункции поколений.

По оценкам, 7,5 миллиона детей жили по крайней мере с одним родителем с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, и эти переживания оставляют неизгладимые отпечатки на их психологическом развитии. Образцы, установленные в детстве, не просто исчезают, когда кто-то достигает зрелости; вместо этого они часто становятся глубоко укоренившимися способами отношения к миру, другим людям и себе.

Понимание динамики семьи в алкогольных домохозяйствах

Семейная динамика охватывает сложные модели взаимодействия, стили общения, эмоциональное выражение и поведенческие нормы, характеризующие то, как члены семьи относятся друг к другу.В здоровых семейных системах эта динамика способствует эмоциональной безопасности, открытому общению и взаимной поддержке.Однако в семьях, затронутых алкоголизмом, эта динамика искажается и дисфункциональна, создавая среду, где выживание часто имеет приоритет над здоровым развитием.

Когда родитель борется с расстройством употребления алкоголя, эмоциональный тон дома может меняться, с днями, ощущая себя непредсказуемым, непоследовательным или эмоционально отдаленным. Эта непредсказуемость становится определяющей характеристикой семейной среды, заставляя детей разрабатывать адаптивные стратегии просто для навигации по повседневной жизни.

Три невысказанных правила

Дети в семьях алкоголиков часто вынуждены жить по трем негласным правилам, которые задерживают эмоциональный рост: не говорите о выпивке или проблемах, которые она вызывает, не доверяйте, потому что обещания часто нарушаются, и не чувствуйте, потому что боль слишком подавляющая, чтобы ее обрабатывать. Эти правила становятся интернализованными принципами работы, которые управляют тем, как ACoA взаимодействуют с миром долго после того, как они покидают свои дома детства.

Правило «не говори» создает культуру секретности и стыда. Дети узнают, что признание очевидного — что у родителя есть проблема с алкоголем — является табу. Это вынужденное молчание учит их отрицать реальность и подавлять собственное восприятие, что приводит к трудностям с подлинностью и самодоверием во взрослой жизни.

Правило «не доверяй» возникает из-за неоднократных разочарований и нарушенных обещаний. Когда люди, которые должны быть самыми надежными — родители — доказывают непредсказуемость или ненадежность, у детей развивается фундаментальное недоверие, которое может окрасить все будущие отношения. ACoA узнали, что люди не заслуживают доверия или надежны, и с раннего возраста их сердце разбито, заставляя их относиться к новым отношениям с осторожностью, потому что они не хотят, чтобы другие узнали их секрет.

Правило «Не чувствуй» представляет собой, пожалуй, самую разрушительную адаптацию. В среде, где эмоции либо взрывоопасны, либо полностью подавлены, дети учатся отключаться от своих собственных чувств как защитного механизма. Многие АКО «засунули» свои чувства из своего травмирующего детства и потеряли способность чувствовать или выражать свои чувства, потому что это так больно.

Особенности семейных систем алкоголиков

Семьи, страдающие от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, могут испытывать молчание, отрицание, неудовлетворенные эмоциональные потребности или «родительство» — когда дети берут на себя взрослые обязанности раньше, чем ожидалось. Это отцовство представляет собой фундаментальный поворот роли, когда дети становятся опекунами своих родителей или младших братьев и сестер, лишая их детства и вынуждая преждевременную зрелость.

Семейная система в алкоголиковом доме обычно вращается вокруг человека с зависимостью. Для взрослого ребенка алкоголика или наркомана жизнь всегда вращалась вокруг зависимого члена семьи или членов, реагирующих или приспосабливающих настроения или поведение наркомана. Это создает реактивную, а не активную семейную культуру, где поведение каждого определяется текущим состоянием алкоголика.

Дети с зависимым родителем часто испытывают хаотичную или непредсказуемую домашнюю жизнь, которая может включать физическое и эмоциональное насилие.Непредсказуемость сама по себе становится формой травмы, поскольку дети никогда не знают, с какой версией своего родителя они столкнутся в любой день - любящий родитель или опьяненный незнакомец.

Общие семейные роли в алкогольных семьях

Шэрон Вегшейдер-Крюз, эксперт в области зависимостей и созависимости, определила шесть основных ролей в алкогольной семье как способ подчеркнуть влияние алкоголизма на супругу и детей алкоголика. Эти роли представляют собой адаптивные стратегии выживания, которые дети бессознательно принимают, чтобы справиться с семейной дисфункцией. Хотя эти роли помогли детям пережить трудные обстоятельства, они часто становятся проблематичными образцами во взрослой жизни.

Специалисты в области психического здоровья часто выделяют четыре общие роли, которые дети принимают в семьях алкоголиков, каждая из которых представляет собой отдельную стратегию выживания, хотя это не жесткие категории - многие люди проявляют черты из нескольких ролей. Понимание этих ролей дает ценное понимание того, как детские адаптации продолжают влиять на поведение взрослых.

Герой

Семейный герой — трудолюбивый, перегруженный перфекционист, который пытается свести семью вместе, чтобы установить какую-то форму нормальности, причём эту роль часто берет на себя старший ребёнок, поскольку он стремится дать надежду остальной семье.Ребенок-герой становится историей успеха семьи, тот, кто, кажется, имеет всё это вместе, несмотря на хаос дома.

Дети-герои по своей природе серьезны и очень целеустремленны, часто им приходится расти быстрее большинства детей, чувствуя ответственность за родителя, у которого есть зависимость, а также за своих братьев и сестер, и могут взять на себя роль второго или третьего родителя.Эта преждевременная ответственность создает ребенка, который кажется зрелым и способным снаружи, но который несет огромное внутреннее давление.

Достижения Героя выполняют множество функций: они дают семье нечто позитивное, на чем можно сосредоточиться, создают фасад нормальности для внешнего мира, и дают ребенку чувство контроля в иной хаотичной среде, однако дети Героя внутри чувствуют себя неадекватными и недостаточно хорошими, борясь с перфекционизмом и стыдом как дети, так и во взрослую жизнь.

Во взрослой жизни Герои могут бороться с перфекционизмом, трудоголизмом и чувством, что их ценность полностью зависит от достижений. Они часто становятся высокими достижениями в своей карьере, но борются с интимными отношениями, неспособными отпустить свою защиту или показать уязвимость. Дети-герои борются с близостью по мере взросления, им трудно отпустить свою защиту и полностью доверять другим, а также могут бороться с отрицательной самооценкой и самооценкой.

Скапегот

Козёл отпущения — это единственный человек, которого обвиняют в проблемах всей семьи, роль, которую обычно берет на себя второй пожилой ребенок, предлагая семье чувство цели, предоставляя кого-то обвинять, выражая коллективный гнев семьи и защищая зависимого родителя от вины и обиды. Козёл отпущения становится идентифицированным пациентом семьи, проблемным ребенком, чье поведение каждый может сосредоточиться вместо решения реальной проблемы — алкоголизма родителя.

Козлом отпущения является проблемный ребёнок или «создатель неприятностей», характеризуемый как независимая и всегда во что-то принимающая на себя риск, восстающая против семейной системы, с их проблемами, отвлекающими семью от проблем и поведения алкоголика.Этот ребёнок проявляет дисфункцию семьи видимыми, часто разрушительными способами.

Дети-скапеготы действуют из-за неблагополучной семейной системы, хотя многие люди этого не понимают и просто видят бунтарского ребенка, оставляя козлов отпущения чувствовать себя одинокими и не зная, где они вписываются в семью. Их поведение на самом деле является кличем о помощи и честным выражением семейной боли, но обычно это встречается с наказанием, а не пониманием.

Долгосрочные последствия для козлов отпущения могут быть тяжелыми. Взрослые могут продолжать делать саморазрушительный выбор и бороться с близостью любого рода. Им может быть трудно поддерживать занятость, бороться с злоупотреблением психоактивными веществами или неоднократно вступать в конфликт с авторитетными фигурами, бессознательно воссоздавая семейную динамику, с которой они выросли.

Потерянный ребенок

Потерянного ребенка обычно принимает средний или младший ребенок, характеризуемый как застенчивый, замкнутый, а иногда и считающийся «невидимым» для остальной части семьи, не ищущий и не получающий много внимания от других членов семьи, особенно когда присутствует алкоголизм.Этот ребенок справляется, делая себя как можно более ненавязчивым, полагая, что если они не вызывают проблем, они не добавят к бремени семьи.

Потерянный ребенок в значительной степени невидим в семье, не получает или не ищет внимания, тих и изолирован, проводит большую часть своего времени в одиночных мероприятиях, таких как телевидение, Интернет или книги, может убежать в мир фантазий и справляется с этим, летая под радаром.

Потерянные дети откладывают принятие решений, испытывают трудности с формированием интимных отношений, предпочитают проводить время на одиночных мероприятиях, как способ справиться.В зрелом возрасте они часто борются с напористостью, испытывают трудности с выявлением и выражением своих потребностей, и могут чувствовать себя невидимыми в своих отношениях так же, как и в своих семьях.

Без вмешательства «Потерянный ребёнок» может десятилетиями бороться с социальной изоляцией. У них может быть мало близких отношений, они могут бороться с одиночеством, и им трудно отстаивать себя в личных или профессиональных условиях. Их детская стратегия невидимости становится тюрьмой, которая изолирует их от осмысленной связи.

талисман

Талисман похож на классного клоуна, всегда пытающегося отклонить стресс ситуации, снабжая юмором, роль, обычно принимаемую младшим ребёнком, который хрупок, уязвим и отчаянно нуждается в одобрении других, с предоставлением комического облегчения, также служащего защитой талисмана от чувства боли и страха.Маскот использует юмор как щит и оружие, отвлекая внимание от болезненных реалий через шутки и развлечения.

Талисманы обладают хорошим чувством юмора и стараются держать вещи светлыми, часто являются клоуном класса, а их роль в семейной системе заключается в том, чтобы рассеивать стрессовые и серьезные ситуации в домашнем хозяйстве.Когда напряжение нарастает, талисман вступает в игру с шуткой или глупым поведением, временно снимая давление, но никогда не решая основные проблемы.

Хотя талисман может казаться счастливым и хорошо приспособленным, этот веселый внешний вид часто маскирует глубокую боль и беспокойство. талисманы часто вырастают, чтобы самостоятельно лечиться алкоголем, увековечивая цикл зависимости. Они могут изо всех сил пытаться быть принятыми всерьез во взрослой жизни, испытывать трудности с эмоциональной глубиной в отношениях и навязчиво использовать юмор, чтобы избежать подлинной близости или уязвимости.

Победитель

Поведение помощника отрицается, отрицается, отрицается, с целью сгладить ситуацию в семье, убедить себя, что алкоголь не является проблемой, и оправдать поведение своего любимого человека, чтобы «защитить» семью, причем эта роль часто берет на себя супруг, но иногда ребенок.

Когда ребенок берет на себя роль Позволивающего, он преждевременно становится ответственным за управление эмоциональным климатом семьи и защиту семейных секретов.Они могут оправдывать поведение родителей-алкоголиков учителям или другим членам семьи, брать на себя домашние обязанности, чтобы компенсировать дисфункцию родителей, или активно работать над предотвращением ситуаций, которые могут спровоцировать пьянство родителей.

Во взрослой жизни бывшие дети Энаблеры часто борются с созависимостью, неоднократно находясь в отношениях, где они жертвуют своими потребностями, чтобы заботиться о других. Для ACoA чрезвычайно распространено бороться созависимостью во взрослой жизни, поскольку, когда они обучены приспосабливаться к кому-то другому, кто находится в активной зависимости, они учатся чрезмерно расширять себя, чтобы сохранить мир.

Концепция параалкоголизма

Алкоголизм — семейное заболевание, и дети стали параалкоголиками и приняли на себя характеристики этого заболевания, хотя и не подбирали напиток, причём параалкоголики были скорее реакторами, чем актёрами. Эта концепция параалкоголизма признает, что болезнь алкоголизма затрагивает всех в семейной системе, а не только человека, который пьет.

Концепция параалкоголизма описывает, как даже дети, которые никогда не пьют, могут развивать поведение и эмоциональные модели, связанные с алкоголизмом, путем длительного воздействия дисфункциональной динамики семьи. Это означает, что ACoA могут проявлять многие из тех же поведенческих и эмоциональных моделей, что и сами алкоголики, включая отрицание, эмоциональную волатильность, трудности с близостью и проблемы с контролем, даже если у них никогда не развивается проблема с алкоголем.

Реакционная природа параалкоголизма означает, что ACoA часто чувствуют, что они живут в ответ на внешние обстоятельства, а не делают активный выбор, основанный на их собственных ценностях и желаниях. Они могут постоянно сканировать свою среду на признаки опасности или неодобрения, неспособные расслабиться или просто присутствовать в данный момент.

Влияние семейной динамики на поведение взрослых

Роли и модели, установленные в детстве, не просто исчезают, когда кто-то достигает зрелости. Дети, воспитанные в семьях алкоголиков, могут переносить проблемные последствия их раннего семейного окружения в свои взрослые романтические отношения. Эти эффекты проявляются во многих областях функционирования взрослых, от интимных отношений до выбора карьеры и психического здоровья.

Последствия взросления с родителями-алкоголиками не исчезают, когда ребенок переезжает или начинает свою собственную семью, и многие люди обнаруживают, что их «роли выживания» становятся проблематичными только после того, как они входят в рабочие места или долгосрочные отношения со взрослыми.

Проблемы взаимоотношений и привязанности

Исследования моделей привязанности показывают, что взрослые дети алкоголиков часто развивают небезопасные стили привязанности, изо всех сил пытаясь сбалансировать свою потребность в близости со страхом уязвимости.Эти трудности привязанности проистекают из раннего опыта с воспитателями, которые были непоследовательны, эмоционально недоступны или непредсказуемы.

Возможно, одним из наиболее распространенных утверждений, сделанных в отношении взрослых СОА, является то, что они испытывают значительные трудности с межличностным функционированием, особенно с установлением и поддержанием интимных отношений, возможно, из-за практики воспитания родителей-алкоголиков. Эти трудности не просто в поиске правильного партнера - они отражают фундаментальные проблемы с доверием, уязвимостью и эмоциональной близостью.

Дети, воспитанные в семьях алкоголиков, реже вступали в брак, чаще были несчастны в браке и чаще разводились, даже после того, как контролировали развод родителей.Это исследование показывает, что влияние взросления с алкоголизмом выходит за рамки простого моделирования развода; это влияет на фундаментальную способность к здоровому партнерству.

Для мужей история отцовского алкоголизма была связана с менее позитивными взглядами на себя как на достойную любви и поддержки и менее позитивными взглядами на других как на в целом заслуживающих доверия и доступных.Эти негативные рабочие модели себя и других создают значительные барьеры для формирования безопасных, удовлетворяющих отношений.

Не наблюдая динамику здоровых отношений в дисфункциональной семейной динамике, многие взрослые дети бессознательно ищут партнеров, которые эмоционально недоступны или сами борются с зависимостью. Эта модель выбора партнера не мазохистская — она знакома. Нервная система взрослых детей распознает модели дисфункции и ошибочно принимает интенсивность за близость.

Проблемы эмоционального регулирования

Когда чувства должны были быть скрыты, чтобы сохранить мир в неблагополучных семьях, дети, возможно, никогда не научились здоровому эмоциональному выражению, которое, как взрослый человек, может проявляться как трудность в определении того, что вы на самом деле чувствуете или испытываете эмоции как подавляющие и неуправляемые. Эта эмоциональная дисрегуляция представляет собой одну из самых распространенных проблем для ACoA.

Многие АКО описывают чувство эмоционального онемения или отключённости, неспособное получить доступ к своим чувствам, даже когда они этого хотят. Другие испытывают эмоции как подавляющие наводнения, которые угрожают сметать их. Обе крайности отражают одну и ту же основную проблему: они никогда не учились испытывать, идентифицировать и регулировать эмоции здоровыми способами.

АКО испытывают чувство вины, когда они защищают себя, а не поддаются другим. Эта вина в самозащите отражает глубоко укоренившиеся сообщения о том, что их потребности не имеют значения и что забота о себе эгоистична. Многие АКО изо всех сил пытаются отличить здоровый уход за собой от эгоизма, выроснув в среде, где любое внимание к своим собственным потребностям рассматривалось как отнятие ресурсов у управления родителем-алкоголиком.

Перфекционизм и ориентация на достижения

Перфекционизм очень распространен в АКОА. Этот перфекционизм часто проистекает из роли Героя, но может повлиять на АКОА, независимо от их детской роли. Основное убеждение заключается в том, что если они могут быть достаточно хорошими, достичь достаточного или сделать все правильно, они могут наконец заработать любовь и одобрение, которых они не получали в детстве.

У ACoA чрезмерно развито чувство ответственности, и им легче заботиться о других, чем о себе; это позволяет им не слишком внимательно смотреть на свои собственные недостатки. Эта гиперответственность выполняет множество функций: она обеспечивает чувство контроля, отвлекает от их собственной боли и потребностей, и она воссоздает привычную динамику заботы о других.

Без вмешательства «геройский» ребенок может вырасти в трудоголика, который не может установить границы. Эти взрослые часто достигают значительного внешнего успеха, чувствуя себя пустыми и нереализованными внутренне. Никакое количество достижений не может заполнить пустоту, оставленную неудовлетворенными детскими потребностями в безусловной любви и принятии.

Паттерны созависимости

Созависимость означает, что вы боретесь за установление соответствующих границ с другими, не будете говорить «нет» другим, ставить желания и потребности других выше своих собственных, попугай чужие эмоции и можете бороться с контролем и решением проблем других людей, которые не являются вашими для решения.

АКО путают любовь и жалость и склонны «любить» людей, которых они могут «жалеть» и «спасать». Эта путаница между любовью и заботой проистекает из детских переживаний, где любовь была условной и основывалась на том, что они могли сделать для других, а не на том, кем они были как люди.

В созависимых моделях собственные желания, мысли, потребности и желания отодвигаются на второй план, и этот нездоровый шаблон может продолжаться в дружбе и романтических отношениях, а также. ACoA часто оказываются в односторонних отношениях, где они дают гораздо больше, чем получают, но они изо всех сил пытаются распознать или изменить эти шаблоны, потому что они чувствуют себя так знакомыми.

Проблемы психического здоровья

Дети, которые растут с родителями, злоупотребляющими алкоголем, значительно чаще сталкиваются с психическими или эмоциональными проблемами, такими как депрессия и беспокойство. Эти проблемы психического здоровья не просто генетические - они отражают совокупное влияние взросления в стрессовой, непредсказуемой и часто травмирующей среде.

Хотя не у всех развиваются клинические расстройства, взрослые дети могут испытывать более высокие показатели тревоги, депрессии и трудностей с эмоциональной регуляцией, которые не являются личными неудачами, а понятными ответами на детские невзгоды в неблагополучных семьях. Понимание этих проблем как адаптивных реакций, а не личных дефектов имеет решающее значение для исцеления.

АКоА судят себя жестко и имеют очень низкое чувство самооценки. Эта негативная самооценка часто проистекает из интернализованных сообщений, полученных в детстве, что они были недостаточно хороши, что семейные проблемы были как-то их виной, или что их потребности и чувства не имели значения.

Трудности с «нормальным» поведением

Взрослые дети алкоголиков догадываются, что такое нормальное поведение, поскольку дом алкоголика или наркомана не является «нормальным», а жизнь вращается вокруг наркомана, и большинство членов семьи учатся держать свою семью в том виде, в котором они ее знают. Эта фундаментальная неопределенность в отношении того, что нормально, создает постоянную тревогу и неуверенность в себе во взрослой жизни.

Никогда не видя здоровой семейной динамики, АКоА часто чувствуют, что они «подделывают» ее в социальных ситуациях. Они могут чувствовать себя самозванцами в своей собственной жизни, постоянно беспокоясь, что другие обнаружат, что они действительно не знают, что делают. Этот синдром самозванца может повлиять на все, от воспитания до профессиональной жизни и социальных отношений.

АКоА могут чувствовать себя более комфортно в хаосе, а не в стабильности. Когда дела идут хорошо, многие АКоА чувствуют тревогу, ожидая, когда другой ботинок упадет. Они могут бессознательно саботировать позитивные ситуации или создавать драму, потому что хаос чувствует себя более знакомым и, следовательно, более безопасным, чем мир.

Страх конфликта и проблемы контроля

АСО могут избегать конфликтов, поскольку в их семье было так много конфликтов, которые были свидетелями или переживали взрывные конфликты в детстве, многие из них будут делать все возможное, чтобы избежать любых разногласий или конфронтации во взрослых отношениях. Это избегание конфликтов предотвращает здоровое решение проблем и позволяет создавать обиды.

Взрослые дети алкоголиков слишком остро реагируют на изменения, над которыми они не имеют никакого контроля, так как ребенок алкоголика / наркомана не контролирует свою жизнь большую часть времени, не может контролировать, когда их родитель пьян или что родитель является наркоманом, и не всегда может предсказать, что произойдет с одного дня на следующий, что вызывает очень беспокойство.Это бессилие детства часто проявляется во взрослой жизни как чрезмерная потребность в контроле или полная пассивность.

Риск злоупотребления психоактивными веществами

Как АКОА либо становятся алкоголиками, либо женятся на них, либо и то, и другое, например трудоголик, чтобы удовлетворить свои потребности в отказе от болезней.Сами по себе риски развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, значительно повышены среди АКОА, как из-за генетических факторов, так и из-за изученных механизмов преодоления.

Некоторые взрослые дети могут обратиться к веществам или другим стратегиям преодоления, чтобы справиться с нерешенной болью или стрессом, в то время как другие могут развить модели чрезмерной ответственности в отношениях или других компульсивных поведениях.Даже ACoA, у которых не развиваются проблемы злоупотребления психоактивными веществами, часто борются с другими компульсивными поведениями - трудоголизмом, расстройствами пищевого поведения, компульсивными расходами или зависимостью от отношений.

Список прачечной: общие характеристики взрослых детей

В 1978 году Тони А. написал «Список прачечной» (14 характеристик взрослых детей) и «Решение» и поделился им со своей группой «Поколения», на встрече, где Тони А. поделился своим «Списком прачечной», считавшим начало ACA/ACOA. Этот список стал основополагающим в понимании общего опыта ACoA.

Взрослые дети алкоголиков обычно имеют набор узнаваемых характеристик, часто называемых «Списком прачечной», которые происходят из-за взросления в непредсказуемых условиях, причем эти черты не являются недостатками характера, а стратегиями выживания, которые когда-то защищали детей алкоголиков, но теперь могут создавать проблемы во взрослой жизни.Понимание этих характеристик помогает ACoA признать, что их борьба не уникальна или позорна, а довольно распространена реакция на аналогичный детский опыт.

Для многих, кто вырос в доме алкоголиков или наркоманов, эти 13 характеристик АКОА были плодовитыми, и после того, как они почувствовали себя изгоями или как будто они были единственными, наконец, появился список, который их прекрасно описал. Это признание может быть как подтверждающим, так и болезненным, подтверждающим, что их опыт и борьба реальны и разделяются другими, болезненными, потому что это требует признания влияния их детства.

Список прачечной включает такие характеристики, как трудности с интимными отношениями, поведение, направленное на одобрение, страх отказа, трудности с следованием проектам до конца, ложь, когда было бы так же легко сказать правду, и суждение о себе без милосердия. Каждая характеристика отражает адаптивную реакцию на взросление в алкогольной семье, которая стала неадаптивной во взрослой жизни.

Травматическая перспектива: ACoA как посттравматический стресс

Термин ACoA был расширен, чтобы включить ПТСР Тянь Дейтон, в частности, в ее книге Синдром травмы ACoA, в которой она описывает, как боль с детства возникает и разыгрывается во взрослой жизни, для ACoA, как посттравматическая реакция на стресс. Эта травматическая структура помогает объяснить, почему ACoA часто испытывают симптомы, подобные тем, у кого ПТСР - гипербдительность, эмоциональные воспоминания, поведение избегания и трудности с эмоциональной регуляцией.

Детская боль, которая оставалась относительно бездействующей в течение десятилетий, может быть повторно стимулирована или «спровоцирована» динамикой близости, поскольку «когда ACoA растет и входит в интимные отношения партнерства и воспитания, сама уязвимость, зависимость и близость этих отношений могут вызвать незаживленную и бессознательные боли с детства». Это объясняет, почему многие ACoA обнаруживают, что их наиболее значительные проблемы возникают не в детстве, а во взрослой жизни, когда они пытаются сформировать интимные отношения или стать самими родителями.

Интимные отношения взрослой жизни могут вызвать детские раны именно потому, что они включают в себя те же самые элементы, которые были так болезненны в детстве — зависимость, уязвимость и потребность в эмоциональной связи. Когда партнер ACoA выражает гнев, это может вызвать воспоминания о пьяной ярости родителей. Когда они становятся родителями, они могут быть затоплены воспоминаниями о своих собственных неудовлетворенных потребностях детства.

Разрыв цикла: исцеление и рост взрослых детей алкоголиков

Хотя последствия взросления в семье алкоголиков могут быть глубокими и длительными, исцеление абсолютно возможно. Прошлое волшебным образом не исчезает, но с пониманием и поддержкой его влияние может смягчиться, и исцеление может начаться. Восстановление для ACoAs заключается не в стирании прошлого, а в понимании его влияния и разработке более здоровых способов отношения к себе и другим.

Независимо от того, какую роль вы играли в своей дисфункциональной семейной динамике, можно преодолеть последствия наличия зависимого родителя и научиться более здоровым стратегиям преодоления, с четким и честным взглядом на то, как ваша семья происхождения функционировала, будучи важным местом для начала. Эта честная оценка требует нарушения правила «Не говори» и признания реальности того, что произошло.

Профессиональная терапия и консультирование

Терапия может помочь вам понять ваше прошлое, разрушить нездоровые модели и создать эмоциональную устойчивость, при этом многие ACoA получают пользу от групп помощи и поддержки, информированных о травмах. Профессиональная терапия обеспечивает безопасное пространство для изучения болезненных воспоминаний, обработки неразрешенных эмоций и разработки новых моделей мышления и поведения.

Крайне рекомендуется работать с терапевтом, имеющим опыт работы с созависимостью, травмой развития и ролями в зависимых семьях. Не все терапевты имеют специализированную подготовку по работе с ACoA, поэтому поиск кого-то, кто понимает эту специфическую динамику, может существенно повлиять на эффективность лечения.

Эффективные терапевтические подходы для ACoA часто включают в себя психотерапию, ориентированную на травму, такую как EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз), когнитивно-поведенческую терапию для устранения негативных моделей мышления и терапию для лечения ран отношений. Многие ACoA также получают пользу от групповой терапии, где они могут общаться с другими, которые разделяют подобный опыт и разрушают изоляцию, которая часто характеризует их жизнь.

Группы поддержки и программы двенадцати шагов

ACA предлагает программу для восстановления от последствий взросления в алкогольной или иной дисфункциональной семье, и, хотя она не связана с АА, она следует 12-ступенчатой структуре и формату групп, основанных на Анонимных Алкоголиках. Эти группы поддержки обеспечивают сообщество, понимание и структурированный путь к исцелению.

Регулярно посещая эти встречи, вы увидите, что родительский алкоголизм или семейная дисфункция — это то, чем он является: болезнь, которая заразила вас в детстве и продолжает влиять на вас как взрослого, с целью работы программы — эмоциональная трезвость.Эмоциональная трезвость относится к способности испытывать и регулировать эмоции здоровыми способами, формировать подлинные отношения и жить в соответствии с собственными ценностями, а не в реакции на других.

ACA - это скорее терапевтическая программа, которая подчеркивает заботу о себе и воспитание собственного раненого внутреннего ребенка с любовью, а не сосредотачивается на одном источнике злоупотребления психоактивными веществами, и она направлена на то, чтобы выстроить себя, взять на себя личную ответственность, однозначно отстаивая свое право на здоровую жизнь и активно работает над изменением. Этот акцент на воспитании внутреннего ребенка обращается к основной ране ACoA - неудовлетворенные детские потребности в безопасности, любви и принятии.

Группы поддержки предлагают несколько уникальных преимуществ, которые дополняют индивидуальную терапию. Они обеспечивают чувство общности и принадлежности, преодолевая изоляцию, которую испытывают многие ACoA. Они дают надежду, свидетельствуя о выздоровлении других. Они обеспечивают подотчетность и поддержку для внесения изменений. И они создают пространство, где ACoA могут практиковать новые навыки отношений в безопасной среде.

Образование и самопонимание

Изучение влияния алкоголизма на семейную динамику дает возможность ACoA лучше понять свой опыт. Чтение книг о проблемах ACoA, посещение семинаров и самообразование о семейных системах, теории привязанности и травме может дать важную информацию. Это образование помогает ACoA признать, что их борьба имеет смысл, учитывая их опыт, и что они не являются фундаментально ошибочными или сломанными.

Понимание семейных ролей, трех невысказанных правил и общих характеристик ACoA помогает людям распознавать закономерности в их собственной жизни. Это признание часто является первым шагом к изменению. Когда ACoA могут определить, что они действуют из роли Героя или что они следуют правилу «Не Чувствуй», они могут начать делать сознательный выбор, чтобы вести себя по-другому.

Образование также помогает АКОА понять, что их детский опыт не был их виной. Многие АКОА несут глубокий стыд и самообвинение, полагая, что если бы они были просто лучшими детьми, их родитель не стал бы так много пить. Понимание алкоголизма как болезни и признание системной природы семейной дисфункции может помочь освободить эту необоснованную вину.

Развивать здоровые границы

Обучение установлению здоровых границ представляет собой одну из самых важных и сложных задач для ACoA. Выросшие в семьях, где границы были либо жесткими, либо отсутствовали, многие ACoA изо всех сил пытаются установить соответствующие ограничения в своих взрослых отношениях. Они могут колебаться между чрезмерным размещением и полным отрезанием людей, никогда не находя середины здоровых границ.

Здоровые границы включают в себя признание того, где вы заканчиваете и начинается другой человек, понимание того, что вы ответственны за свои собственные чувства и поведение, но не за других, и способность сказать «нет» без чрезмерной вины. Для ACoA, обучение устанавливать границы часто требует оспаривания глубоко укоренившихся убеждений о эгоизме, лояльности и том, что значит любить кого-то.

Установление границ также включает в себя обучение распознаванию и уважению собственных потребностей и чувств. Многие члены АСО настолько оторваны от своего внутреннего опыта, что даже не знают, что им нужно или чего они хотят. Развитие этого самосознания является важной основой для установления границ. Вы не можете защитить то, что, как вы не знаете, существует.

Практика самообслуживания и самосострадания

Приоритетное внимание к самообслуживанию и здоровым механизмам преодоления помогает ACoA более эффективно управлять стрессом и эмоциями. Это включает в себя базовую физическую самообслуживание, такую как достаточный сон, питание и физические упражнения, а также эмоциональную самообслуживание, такую как участие в мероприятиях, которые приносят радость, проведение времени с поддерживающими людьми и предоставление времени для отдыха и релаксации.

Для многих членов АСУ уход за собой кажется эгоистичным или снисходительным. Они могут полагать, что не заслуживают того, чтобы заботиться о себе или что их потребности всегда должны быть последними. Оспаривание этих убеждений и обучение тому, как расставлять приоритеты в самообслуживании, имеет важное значение для исцеления. Забота о себе не является эгоистичной — она необходима для благополучия и позволяет АСУ более полно проявлять себя в своих отношениях и обязанностях.

Самосострадание включает в себя обращение с собой с той же добротой и пониманием, которые вы бы предложили хорошему другу. АКОА судят себя жестко и имеют очень низкое чувство самооценки, делая самосострадание особенно сложным, но также и особенно важным. Научиться говорить с собой доброжелательно, признавать свою боль без осуждения и признавать свою неотъемлемую ценность независимо от ваших достижений или неудач представляет собой глубокий сдвиг для многих АКОА.

Развитие эмоциональной грамотности и навыков регулирования

Обучение распознаванию, выражению и регулированию эмоций здоровыми способами имеет решающее значение для ACoA. Это включает в себя развитие эмоциональной грамотности - способности распознавать и называть различные эмоции, а также навыки обучения управлению интенсивными эмоциями, не становясь перегруженными или полностью выключающимися.

Практика осознанности может быть особенно полезна для развития эмоциональной осведомленности и регулирования. Научившись наблюдать эмоции без суждения и оставаться в присутствии с неудобными чувствами, ACoAs могут постепенно увеличивать свою способность терпеть и обрабатывать эмоции. Другие полезные навыки включают глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, ведение дневника и творческое выражение через искусство или музыку.

Важно признать, что развитие этих навыков требует времени и практики. АКОА потратили годы на обучение подавлению или избеганию своих эмоций; научиться чувствовать и выражать их здоровым образом не произойдет в одночасье. Терпение и самосострадание в этом процессе обучения необходимы.

Решать шаблоны отношений

Работа над моделями отношений включает в себя признание того, как детские роли и динамика играют в текущих отношениях, и осознанный выбор различных ответов. Это может означать обучение быть уязвимым в отношениях вместо того, чтобы поддерживать фасад Героя, имея все это вместе. Это может означать обучение оставаться присутствующим в конфликте вместо того, чтобы бежать, как Потерянный Ребенок. Это может означать обучение воспринимать отношения серьезно, а не отклоняться с юмором, как талисман.

Для АСО, как и в романтических отношениях, терапия пар может быть особенно полезной. Она обеспечивает безопасное пространство для изучения динамики отношений, улучшения общения и конструктивной работы в конфликтах. Она также может помочь партнерам, которые не выросли в семьях алкоголиков, понять уникальные проблемы, с которыми сталкивается их партнер АСО.

Для многих членов АСО также важно научиться выбирать партнеров по-другому. Это включает в себя распознавание красных флагов, понимание того, как выглядят здоровые отношения, и готовность уйти от отношений, которые воссоздают детскую дисфункцию. Это также означает готовность оставаться в здоровых отношениях, даже когда они чувствуют себя незнакомыми или «скучными» по сравнению с интенсивностью дисфункциональных отношений.

Разрушая циклы поколений

Для АКОА, которые являются родителями или планируют стать родителями, разрыв циклов поколений становится особенно важным. Злоупотребление в любой форме может увековечить цикл, который охватывает поколения, и чтобы разорвать этот цикл, мы должны предпринять преднамеренные действия, основанные на понимании и сочувствии, устранении травмы и ее последствий с помощью соответствующих вмешательств.

Разрыв этих циклов требует сознательных усилий и часто профессиональной поддержки. Это включает в себя распознавание, когда вы воспитываете детей на собственных ранах, а не из-за состояния здоровья, изучение различных стратегий воспитания, чем те, которые вы испытали, и готовность к исправлению, когда вы совершаете ошибки. Это также включает в себя выполнение собственной целительной работы, чтобы вы не бессознательно передали свою неразрешенную травму своим детям.

Многие АСО считают, что становление родителями вызывает сильные эмоции и воспоминания из их собственного детства. Это может быть болезненным, но также дает возможность для исцеления. Увидеть потребности и уязвимости своих детей может помочь АСО распознать и оплакивать свои собственные неудовлетворенные потребности детства. Выбор родителей по-другому может быть мощным актом исцеления и трансформации.

Поиск смысла и посттравматический рост

Хотя последствия взросления в семье алкоголиков, несомненно, болезненны, многие ACoA также развивают значительные сильные стороны благодаря своему опыту. Многие взрослые дети также развивают такие сильные стороны, как эмпатия, осознание других и сильные навыки решения проблем, качества, которые могут поддерживать исцеление и рост. Признание и использование этих сильных сторон может быть важной частью выздоровления.

Некоторые АКОА находят смысл в своем опыте, используя его для помощи другим — становятся терапевтами, консультантами или защитниками детей в подобных ситуациях. Другие находят смысл через творческое выражение, духовность или просто создавая здоровую семью, которой у них никогда не было. Нахождение смысла не стирает боль прошлого, но может превратить его в нечто, что способствует росту и цели.

Посттравматический рост относится к позитивным психологическим изменениям, которые могут произойти в результате борьбы с очень сложными жизненными обстоятельствами.Хотя не все испытывают посттравматический рост, и это не нужно для исцеления, многие ACoA сообщают, что их трудное детство в конечном итоге привело к большей эмпатии, более глубоким отношениям, увеличению личной силы, новым возможностям для их жизни и более богатой оценке жизни.

Важность надежды и настойчивости

Прошлое не исчезает волшебным образом, но с пониманием и поддержкой его влияние может смягчиться и начаться исцеление. Восстановление от последствий взросления в алкогольной семье не является линейным процессом. Будут неудачи, трудные периоды и времена, когда старые шаблоны всплывут. Это нормально и не означает неудачу.

Исцеление требует терпения, настойчивости и самосострадания. Оно включает в себя скорбь о том, что было потеряно в детстве, а также создание новых, более здоровых моделей для будущего. Это означает признание боли прошлого, не будучи определяемым им. Это требует нарушения тишины, оспаривания интернализованных сообщений и обучения доверять себе и другим.

Часто взрослый ребенок будет выходить из дома, как только сможет, пообещав оставить все безумие позади, однако это почти невозможно без большого поиска души, поддержки и обычно какой-либо терапии. Просто уход из физической среды не заживляет внутренние раны. Настоящее исцеление требует сталкивания с болью, понимания ее воздействия и активной работы по разработке новых моделей.

Хорошая новость заключается в том, что исцеление возможно. Тысячи ACoA успешно прошли через детскую травму, развили здоровые отношения и создали полноценную жизнь. При правильной поддержке, ресурсах и приверженности процессу исцеления ACoA могут выйти за рамки режима выживания и по-настоящему процветать.

Ресурсы и поддержка

Для АСО, ищущих поддержки и исцеления, доступны многочисленные ресурсы. По состоянию на 3 ноября 2024 года во всем мире зарегистрировано 2 745 встреч АСА с ACA World Services, обеспечивающих широкий доступ к группам поддержки. Эти встречи доступны лично, онлайн и по телефону, что делает их доступными независимо от местоположения.

Взрослые дети Всемирной организации обслуживания алкоголиков (ACA WSO) предоставляют обширную литературу, в том числе текст стипендии, известный как «Большая Красная книга», который предлагает подробное руководство по работе с программой.Многие ACoA находят эту литературу бесценной для понимания своего опыта и навигации по процессу восстановления.

Подход Хейзелден Бетти Форд к семейному исцелению основан на убеждении, что отношения могут быть центральными для восстановления для всех, уделяя особое внимание созданию эмоционально безопасных, сострадательных пространств, где семьи могут исследовать, восстанавливать и обновлять связь, с травмированной и основанной на фактических данных поддержкой семьи, помогающей взрослым детям восстановить безопасность и доверие в отношениях.

Онлайн-ресурсы, книги, подкасты и семинары, посвященные вопросам ACoA, обеспечивают дополнительную поддержку и образование. Многие терапевты специализируются на работе с ACoA и могут предоставлять индивидуальную или групповую терапию, адаптированную к этим конкретным вопросам. Ключом является поиск ресурсов и поддержки, которые резонируют с вашими индивидуальными потребностями и обстоятельствами.

Для тех, кто ищет дополнительную информацию о семейной динамике и восстановлении, организации, такие как: Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическим услугам (SAMHSA) Предлагает комплексные ресурсы. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) предоставляет научно обоснованную информацию о влиянии родительского алкоголизма на детей и семьи.

Вывод: от выживания к процветанию

Семейная динамика в алкогольных домохозяйствах глубоко формирует поведение, отношения и эмоциональное благополучие взрослых детей алкоголиков. Роли, принятые в детстве — Герой, Козёл, Потерянный ребёнок, талисман или Инаблер — представляют собой адаптивные стратегии выживания, которые помогли детям справиться с дисфункцией, но часто становятся проблематичными моделями во взрослой жизни. Три невысказанных правила «Не говори, не доверяй, не чувствуй» создают длительные воздействия на способность ACoA формировать здоровые отношения, регулировать эмоции и жить подлинно.

Результаты этой семейной динамики проявляются в различных областях функционирования взрослых. Исследования показывают, что многие взрослые дети алкоголиков испытывают трудности с близостью, эмоциональной регуляцией и выбором партнера, но понимание того, откуда берутся эти модели, является первым шагом к их разрушению. ACoA часто борется с трудностями в отношениях, проблемами привязанности, эмоциональной дисрегуляцией, перфекционизмом, созависимостью, проблемами психического здоровья и трудностями в понимании того, как выглядит «нормальное».

Однако эти проблемы не представляют собой постоянные дефекты или недостатки характера. Эти модели не являются личными недостатками, а являются адаптивными реакциями на жизнь в условиях, которые могли включать в себя непоследовательность, секретность или эмоциональную непредсказуемость. Понимание этого различия имеет решающее значение для исцеления - ACoAs разработал эти модели как творческие адаптации к трудным обстоятельствам, а не потому, что с ними что-то принципиально не так.

Исцеление возможно по нескольким путям: профессиональная терапия, группы поддержки, образование, установление границ, уход за собой, развитие эмоциональных навыков и решение моделей отношений. Независимо от того, путешествуете ли вы по своему собственному пути исцеления или поддерживаете кого-то, зная, как динамика алкогольной семьи формирует взрослую жизнь, делает возможными значительные изменения. Путь от выживания к процветанию требует мужества, поддержки и настойчивости, но тысячи ACoA успешно прошли этот путь.

Признавая, как семейная динамика формировала их развитие, понимая роли, которые они приняли, и правила, которые они усвоили, и активно работая над развитием более здоровых моделей, ACoA могут восстановить свои рассказы и построить полноценную жизнь. Они могут научиться формировать безопасные привязанности, эффективно регулировать эмоции, устанавливать здоровые границы и создавать любовные отношения, которые они заслужили, но не получили в детстве. Они могут разорвать циклы поколений и обеспечить, чтобы их собственные дети росли в более здоровой среде.

Наследие взросления в семье алкоголиков не должно определять всю оставшуюся жизнь. С пониманием, поддержкой и приверженностью к исцелению, ACoA могут выйти за пределы своих детских переживаний и шагнуть в жизнь, характеризующуюся подлинной связью, эмоциональной свободой и подлинным благополучием. Путешествие может быть сложным, но цель - жизнь, больше не контролируемая ранами детства - стоит каждого шага.