Table of Contents

Чувство неподдерживаемости со стороны семьи может быть одним из самых сложных и изолированных жизненных переживаний. Когда люди, которые должны быть вашими ближайшими союзниками, не могут обеспечить эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, это может поколебать ваше чувство безопасности и принадлежности к ядру. Боль от разобщенности семьи часто приводит к чувству изоляции, разочарования, печали и даже к сомнению вашей собственной ценности. Однако понимание того, что вы не одиноки в этой борьбе и что существуют эффективные стратегии преодоления и доступные ресурсы, могут помочь вам ориентироваться в этих сложных ситуациях и построить полноценную жизнь, несмотря на отсутствие семейной поддержки.

Понимание глубокого влияния семейной поддержки на психическое здоровье

Качество семейных отношений и уровень поддержки, которую мы получаем от членов семьи, играет решающую роль в формировании нашего эмоционального благополучия, самооценки и общей удовлетворенности жизнью. Когда эта поддержка отсутствует или когда семейные отношения становятся источниками стресса, а не комфорта, последствия могут быть далеко идущими и глубоко влиять на многие аспекты нашей жизни.

Исследование, стоящее за поддержкой семьи и благополучием

Исследования эмпирически прояснили, что воспринимаемая поддержка семьи имеет значительную положительную связь с эмоциональным благополучием, социальным благополучием и психологическим благополучием. Эта связь не просто анекдотична — она подкреплена существенными научными доказательствами, демонстрирующими, насколько важна динамика семьи для наших результатов психического здоровья.

Социальная поддержка, исходящая из различных источников, таких как семья, друзья и другие, положительно коррелирует с положительным аффектом и обратно связана с симптомами тревоги и депрессии, с повышенной воспринимаемой социальной поддержкой, соответствующей усиленному положительному аффекту и уменьшенным симптомам тревоги и депрессии. Это означает, что когда мы чувствуем поддержку со стороны нашей семьи, мы с большей вероятностью испытываем положительные эмоции и реже боремся с проблемами психического здоровья.

Последствия отсутствия поддержки семьи

Понимание последствий отсутствия поддержки семьи является первым шагом к эффективному решению проблемы. Когда семья не чувствует поддержки, последствия могут проявляться во многих отношениях:

  • Повышенное чувство одиночества и изоляции: Без поддержки семьи вы можете чувствовать себя одиноким в мире, даже когда окружены другими людьми.
  • Низкая самооценка и самооценка: Отсутствие проверки со стороны семьи может привести к сомнению вашей ценности и возможностей.
  • Повышенный стресс и беспокойство: Отсутствие надежной системы поддержки может заставить повседневные проблемы чувствовать себя подавляющими.
  • Трудности формирования отношений вне семьи: Ранняя семейная динамика часто формирует наше отношение к другим людям на протяжении всей жизни.
  • Депрессия и эмоциональный стресс: Семейная динамика, включая конфликты, нестабильность и стрессоры, такие как тяжелые заболевания или финансовые трудности, может усилить симптомы тревоги и депрессии.
  • Проблемы физического здоровья: Хронический стресс от неблагоприятных семейных отношений может способствовать физическим заболеваниям
  • Снижение устойчивости: Без поддержки семьи восстановление после неудач может быть более трудным.

Конфликты в семейных отношениях могут негативно повлиять на психическое здоровье. Важно признать, что негативная семейная динамика не просто эмоционально неудобна — они могут иметь длительные последствия для вашего психологического и физического здоровья, если их не учитывать.

Почему члены семьи могут быть неблагодарными

Прежде чем погрузиться в стратегии преодоления трудностей, может быть полезно понять, почему члены семьи могут быть неблагоприятными. Хотя это не оправдывает вредное поведение, получение перспективы иногда может уменьшить личное жало их действий:

  • Собственные нерешенные вопросы: Трудный член семьи может проходить через собственные трудные обстоятельства, с основными факторами от личной неуверенности до наркомании или психических заболеваний, потенциально подпитывающих их поведение.
  • Отсутствие понимания: Они могут не понимать, через что вы проходите, и почему вам нужна поддержка.
  • Страх перемен: Ваш рост или изменения могут угрожать семейной динамике, с которой они комфортно себя чувствуют.
  • Культурные или поколенческие различия: Различные взгляды на психическое здоровье, выбор карьеры или жизненные решения могут создать разногласия.
  • Стигма вокруг психического здоровья: Существует выраженная стигма, все еще окружающая психическое заболевание, поэтому многие люди просто не могут заставить себя серьезно обсудить эту тему.
  • Эмоциональная недоступность: Некоторые из них выросли в среде, которая наказывала или подавляла акты уязвимости.

Комплексные стратегии преодоления трудностей при работе с неблагополучной семьей

Когда семья не чувствует поддержки, важно разработать надежные стратегии преодоления, которые могут помочь вам управлять своими чувствами, укрепить вашу устойчивость и создать полноценную жизнь на ваших собственных условиях. Следующие стратегии основаны на фактических данных, которые могут существенно повлиять на то, как вы ориентируетесь в этих сложных отношениях.

1.Ищите профессиональную поддержку психического здоровья

Один из самых мощных шагов, которые вы можете предпринять, когда имеете дело с неблагоприятными семьями, - это работа с профессионалом в области психического здоровья.Терапия обеспечивает безопасное, конфиденциальное пространство, где вы можете обрабатывать свой опыт без осуждения и разрабатывать персонализированные стратегии для вашей уникальной ситуации.

Терапия или консультирование могут обеспечить безопасное и благоприятное пространство для изучения ваших чувств, получения понимания динамики семьи и разработки стратегий преодоления, а терапевт предлагает руководство, чтобы помочь ориентироваться в отношениях с не поддерживающими членами семьи, установить здоровые границы и работать над повышением устойчивости и самооценки.

Типы терапии, которые могут быть особенно полезны, включают:

  • Индивидуальная терапия: Работайте один на один с терапевтом, чтобы обработать ваши эмоции и развить навыки преодоления трудностей.
  • Когнитивная поведенческая терапия (КПТ): Научитесь выявлять и изменять негативные модели мышления, связанные с семейной динамикой.
  • Семейная терапия: Если члены семьи готовы, это может помочь улучшить общение и разрешить конфликты.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ): Особенно полезен для управления интенсивными эмоциями и повышения межличностной эффективности.
  • Группы поддержки: Связь с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными семейными проблемами

Поиск подходящего терапевта имеет решающее значение. Ищите того, кто специализируется на семейной динамике, имеет опыт работы с вашими конкретными проблемами и с кем вы чувствуете себя комфортно, открывая. Многие терапевты теперь предлагают онлайн-сессии, делая поддержку психического здоровья более доступной, чем когда-либо.

2. Создайте сильную сеть поддержки вне вашей семьи

Когда биологическая семья не может обеспечить поддержку, создание «избранной семьи» поддерживающих друзей, наставников и членов сообщества становится необходимым. Эта сеть может обеспечить чувство принадлежности, понимания и подтверждения, которых вы заслуживаете.

Когда членам семьи все равно, вам нужно будет защитить свое эмоциональное благополучие с помощью практических стратегий, начиная с принятия их ограничений и построения связей за пределами семьи через группы поддержки или общие интересы.

Способы создания вашей сети поддержки:

  • Развивайте дружбу: Инвестируйте время и энергию в отношения с людьми, которые искренне заботятся о вашем благополучии.
  • Присоединяйтесь к общественным группам: Найдите организации, клубы или группы, сосредоточенные вокруг ваших интересов или ценностей.
  • Общайтесь через общий опыт: Группы поддержки для людей, имеющих дело с похожими семейными ситуациями, могут быть невероятно валидирующими.
  • Ищите наставничество: Найдите наставников в своей профессиональной или личной жизни, которые могут предложить руководство и поддержку.
  • Вовлекайтесь в религиозные сообщества: Если духовность важна для вас, религиозные или духовные сообщества могут оказать вам значительную поддержку.
  • Участвуйте в онлайн-сообществах: Цифровые пространства могут связать вас с людьми, которые поддерживают вас во всем мире, которые понимают вашу борьбу.
  • Волонтер: Возвращение может помочь вам почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами, и встретиться с единомышленниками.

Поговорите с друзьями и другими членами семьи о ситуации, так как сейчас самое время обратиться за поддержкой и рассказать поддерживающим людям в вашей жизни, что вам нужно от них. Не бойтесь быть конкретными в том, какая поддержка будет наиболее полезной - будь то кто-то, чтобы слушать, практическая помощь или просто общение.

3. Устанавливать и поддерживать здоровые границы

Установление границ с членами семьи является одной из самых важных и часто самых сложных стратегий защиты вашего эмоционального благополучия.Границы не в том, чтобы наказывать других или отрезать людей; они в том, чтобы определить, какое поведение вы будете и не будете принимать, и защитить свое психическое здоровье.

Установление здоровых границ путем четкого определения того, что приемлемо в ваших взаимодействиях, может защитить ваше эмоциональное благополучие. Это фундаментальный навык при работе с неблагоприятными членами семьи.

Типы границ, которые вам, возможно, придется установить:

  • Эмоциональные границы: Защитить себя от манипуляций, устранение вины или эмоционального насилия
  • Физические границы: Контроль физического контакта и личного пространства
  • Границы времени: Ограничьте количество времени, которое вы проводите с неблагодарными членами семьи
  • Разговорные границы: Решить, какие темы являются неограниченными для обсуждения
  • Цифровые границы: Управление телефонными звонками, текстами и взаимодействиями в социальных сетях
  • Финансовые границы: Защита себя от финансовых манипуляций или эксплуатации

Как эффективно связать границы:

  • Будьте ясны и конкретны в том, что вам нужно
  • Использование высказываний «я»: «Я чувствую себя упущенным, когда мои достижения не признаются» может вызвать глубокий резонанс, что вызовет более конструктивный ответ.
  • Будьте спокойны и напористы, а не агрессивны или апологетичны.
  • Будьте последовательны в соблюдении своих границ
  • Готовьтесь к отжиму и оставайтесь твердыми
  • Не объясняйте и не оправдывайте свои границы.

Границы — это рекомендации, чтобы другие знали, чего вы от них ожидаете и как они могут относиться к вам, и хотя они в основном просят других людей изменить свое поведение, они также могут быть вещами, которые вы ставите, чтобы защитить себя, с одним из самых значительных преимуществ, заключающихся в том, что они способствуют состраданию, делая членов семьи более сострадательными, даже когда они не поддерживают вас.

4. Практика комплексного самообслуживания

Когда вы не получаете заботу и поддержку от семьи, становится еще более важным заботиться о себе. Самопомощь не эгоистична - она необходима для поддержания вашего физического и психического здоровья в трудные времена.

Занимайтесь деятельностью, которая способствует вашему благополучию, такой как физические упражнения, медитация или хобби, поскольку забота о вашем физическом и психическом здоровье имеет решающее значение в трудные времена.

Физическая самопомощь:

  • Регулярные физические упражнения — даже 20-минутная прогулка может улучшить настроение
  • Приоритетность сна и поддержание последовательного графика сна
  • Ешьте питательные, сбалансированные блюда
  • Оставайтесь увлажненными в течение дня
  • Посещайте регулярные медицинские осмотры
  • Ограничьте употребление алкоголя и избегайте использования веществ, чтобы справиться с ним.

Эмоциональная и психическая самопомощь:

  • Практика внимательности и медитации
  • Ведите дневник, чтобы обработать свои мысли и чувства
  • Занимайтесь творческой деятельностью, которая приносит вам радость
  • Выделите время для хобби и интересов
  • Практикуйте сострадание к себе и позитивный разговор с самим собой
  • Позвольте себе чувствовать свои эмоции без осуждения
  • Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были.

Социальная самопомощь:

  • Проводите время с друзьями, поддерживающими
  • Вовлекайтесь в деятельность, которая связывает вас с другими
  • Скажите «нет» социальным обязательствам, которые вас истощают.
  • Ищите позитивные, возвышающие отношения

Поддерживайте свои хобби и здоровье, продолжая заниматься любимыми делами и заботясь о своем физическом здоровье, регулярно занимаясь спортом, получая достаточное количество сна и употребляя питательные продукты. Эти практики создают основу стабильности, когда семейные отношения чувствуют себя нестабильными.

5.Управляйте своими ожиданиями

Одно из самых освобождающих, но трудных осознаний заключается в том, что вы не можете изменить других людей — вы можете изменить только то, как вы реагируете на них.Управление вашими ожиданиями членов семьи может значительно уменьшить разочарование и эмоциональную боль.

Ожидания порождают разочарование, и чем раньше вы отпустите их, тем лучше, как бы вы ни старались, вы никогда не получите поддержку определенных членов семьи, и это нормально.

Стратегии управления ожиданиями:

  • Принимайте ограничения: Признайте, что некоторые члены семьи могут никогда не оказать необходимую поддержку.
  • Прекратите искать подтверждение: Придумайте способ справиться со своими чувствами, не полагаясь на других, чтобы подтвердить их.
  • Сосредоточьтесь на том, что есть, а не на том, что должно быть: Примите реальность вашей семейной динамики, а не стремитесь к тому, чтобы они были другими.
  • Скорбите семье, которую вы хотели бы иметь: Это нормально оплакивать семью, которую вы заслужили, но не получили.
  • Распознавать шаблоны: Если члены семьи постоянно не поддерживают друг друга, ожидая, что они внезапно изменятся, скорее всего, приведет к разочарованию.
  • Найдите подтверждение внутри себя: Создайте самооценку, которая не зависит от одобрения семьи

6. Улучшение навыков общения

Хотя вы не можете контролировать реакцию членов семьи, улучшение навыков общения иногда может помочь уменьшить конфликт и создать возможности для лучшего понимания, хотя важно признать, что даже идеальное общение не исправит фундаментально нездоровые отношения.

Выражение своих чувств неблагодарным членам семьи может быть ключевым шагом в навигации по сложностям ваших отношений, поскольку, когда вы открываете о том, как их действия влияют на вас, это создает пространство для уязвимости и честности, помогая им понять вашу точку зрения, одновременно предоставляя вам возможность четко сформулировать свои потребности.

Эффективные методы коммуникации:

  • Используйте фразу «I»: Сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на обвинениях («Я чувствую боль, когда...», а не «Ты всегда...»).
  • Активное слушание: Даже если вы не согласны, постарайтесь понять их точку зрения.
  • Сохраняйте спокойствие: Делайте перерывы, если разговоры становятся слишком горячими
  • Будьте конкретны: Четко сформулируйте то, что вам нужно, а не ожидайте, что другие угадают.
  • Выберите свои битвы: Не каждый вопрос должен быть решен
  • Пора бы уже: Ведите важные разговоры, когда все спокойны, а не в пылу конфликта.

Поскольку члены вашей семьи привыкли взаимодействовать с вами определенным образом, внезапные изменения могут быть тревожными, поэтому будьте терпеливы и продолжайте объяснять, почему изменения необходимы, пока они не получат их, и если они не поддерживают, выясните, почему, поскольку они могут бояться за вас или бояться, что вы оставляете их позади.

7. рассмотреть вопрос об ограничении или сокращении контакта

В некоторых случаях самым здоровым вариантом может быть ограничение контакта с неблагоприятными членами семьи или, в крайних случаях злоупотребления или токсичности, полное разрывание связей. Это глубоко личное решение, которое должно быть принято осторожно, в идеале при поддержке терапевта.

Если вы считаете, что ваш супруг становится все более токсичным или не поддерживающим, может быть полезно провести некоторое время отдельно, так как всегда будут люди, которые, несмотря ни на что, не будут иметь ничего положительного, чтобы сказать, и ограничение контакта с такими людьми может быть радикальным актом самопомощи.

Варианты ограничения контакта:

  • Уменьшить частоту: Реже видеть членов семьи
  • Сократить визиты: Держите взаимодействие кратким
  • Встречаются в нейтральных местах: Избегайте ситуаций, когда вы чувствуете себя в ловушке
  • Предельные темы для разговора: Сосредоточьтесь на установлении четких границ, поддержании открытого общения и определении приоритетов своего собственного благополучия, ограничивая дискуссии или взаимодействия, которые, как правило, являются негативными, и сосредотачиваясь на общих интересах или темах, которые могут способствовать более позитивной связи.
  • Делайте перерывы: Это нормально, чтобы временно отойти от семейных отношений.
  • Низкий контакт или отсутствие контакта: В тяжелых случаях может потребоваться минимальное или полное отсутствие взаимодействия.

Со временем поведение и обстоятельства людей могут измениться, поэтому знайте, что разрыв связей не обязательно должен быть постоянным, и если вы увидите доказательства того, что член вашей семьи действительно готов загладить вину, может быть шанс на примирение.

8. Переформулируйте свою точку зрения

То, как вы думаете о своей семейной ситуации, может существенно повлиять на то, как она влияет на вас эмоционально. Хотя это не означает устранение законной боли, переосмысление может помочь вам сохранить перспективу и уменьшить власть, которую неблагоприятная семья имеет над вашим благополучием.

Многие люди не понимают, когда их критикуют или не поддерживают их семьи, что это часто их проблемы, а не ваши, так как слишком часто мы фокусируемся на том, что другие говорят о нас, вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении наших целей, и иногда просто не меняют то, как кто-то смотрит на ваши действия, но вы можете выбрать, как вы реагируете на них.

Полезные рефреймы:

  • Их неспособность поддержать вас отражает их ограничения, а не вашу ценность.
  • Вы можете создать свое собственное определение семьи, которое включает в себя выбранные отношения.
  • Этот вызов — возможность развить устойчивость и независимость.
  • Отсутствие поддержки семьи не означает, что вы нелюбимы или недостойны.
  • Вы можете признать как хорошие, так и плохие аспекты членов семьи, не оправдывая вредное поведение.

Будьте готовы признать сильные стороны вашего члена семьи, а также их недостатки, так как, возможно, ваш брат является конфронтационным и требовательным, но, по крайней мере, они всегда готовы помочь финансировать семейные мероприятия, или, возможно, ваша свекровь чрезмерно критично относится к вам, но всегда поддерживает ваших детей.

9. Сосредоточьтесь на личностном росте и целях

Один из мощных способов справиться с неблагополучной семьей — направить свою энергию на личностный рост и достижение собственных целей.Успех и самореализация могут быть лучшим ответом тем, кто сомневается в вас.

Способы сосредоточиться на личностном росте:

  • Ставьте личные и профессиональные цели независимо от семейных ожиданий.
  • Инвестируйте в образование и развитие навыков
  • Стремитесь к страстям и интересам, которые приносят вам радость.
  • Постройте карьеру или жизненный путь, который соответствует вашим ценностям.
  • Отмечайте свои достижения, даже если семья не хочет этого.
  • Документируйте свой прогресс, чтобы напомнить себе, как далеко вы продвинулись.
  • Окружите себя людьми, которые празднуют ваш рост.

Не позволяйте непониманию других мешать вашему прогрессу; вместо этого сосредоточьтесь на повышении устойчивости посредством последовательной практики самообслуживания и подключения к вспомогательным ресурсам за пределами вашего семейного круга.

10. Практикуйте прощение (для себя, а не для них)

Прощение часто неправильно понимают. Прощение не означает оправдание вредного поведения, забывание того, что произошло, или примирение с людьми, которые причинили вам боль. Вместо этого речь идет об освобождении от чувства обиды на ваше собственное благополучие.

Выбор простить друзей и членов семьи, которые предали вас, важен, поскольку прощение — это выбор, и вы должны заботиться о себе в первую очередь.

Как может выглядеть прощение:

  • Признание того, что вы не можете изменить прошлое
  • Высвобождение ожидания, что семья извинится или изменится
  • Не позволяйте горечи поглотить ваш подарок
  • Прощайте себя за любые предполагаемые неудачи или за потребности
  • Понимание того, что прощение — это процесс, а не одноразовое событие.
  • Признавая, что вы можете простить, не поддерживая отношений

Распознавание токсичных семейных моделей и когда обращаться за помощью

Не все неблагоприятные семейные ситуации одинаковы. Некоторые связаны с благонамеренными, но ошибочными членами семьи, в то время как другие связаны с действительно токсичной или оскорбительной динамикой. Понимание различий имеет решающее значение для определения соответствующей реакции.

Признаки токсичной семейной динамики

Когда вы попадаете в токсичные семейные шаблоны, они могут чувствовать себя как зыбучие пески, и научиться распознавать эти шаблоны - это ваш первый шаг к освобождению, наблюдая за такими признаками, как постоянная критика, эмоциональные манипуляции или тошнотворное чувство, что ваши потребности не имеют значения.

Красные флаги токсичных семейных отношений

  • Постоянная критика: Ничто из того, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.
  • Эмоциональная манипуляция: Виновность, газлайтинг или игра жертвы
  • Отсутствие уважения к границам: Неоднократно нарушая установленные вами ограничения
  • Условная любовь: При этом наказание не наступает или наступает только тогда, когда вы его соблюдаете.
  • Скрытая: Вас обвиняют в семейных проблемах
  • Триангуляция: Члены семьи говорят о вас с другими, а не напрямую с вами.
  • Недействительность: Ваши чувства, переживания или восприятие постоянно игнорируются.
  • Конкуренция: Члены семьи соревнуются с вами, а не поддерживают вас.
  • Вмешательство: Отсутствие здоровых границ и индивидуальной идентичности
  • Злоупотребление: Физическое, эмоциональное, словесное или финансовое насилие

Когда профессиональная помощь необходима

Хотя стратегии самопомощи ценны, некоторые ситуации требуют профессионального вмешательства. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете:

  • Симптомы депрессии или тревоги, которые мешают повседневной жизни
  • Мысли о самоповреждении или самоубийстве
  • Злоупотребление психоактивными веществами как механизм преодоления
  • Неспособность функционировать на работе, в школе или в отношениях
  • Продолжающееся насилие или травма
  • Трудности управления эмоциями или отношениями
  • Чувство перегруженности и неспособности справиться

Помните, что обращение за помощью - это признак силы, а не слабости. Требуется примечательная смелость и эмоциональная сила, чтобы обратиться за помощью, когда человек страдает.

Комплексные ресурсы и варианты поддержки

Существует множество ресурсов, доступных для людей, ищущих поддержку, когда семейная динамика является сложной. Вам не нужно ориентироваться в этом в одиночку - помощь доступна во многих формах.

Профессиональные психиатрические услуги

Найти терапевта:

  • Психология сегодня: Комплексный справочник терапевта с фильтрами для специальностей, страхования и местоположения
  • BetterHelp и Talkspace: Онлайн-платформы терапии, предлагающие удобный доступ к лицензированным терапевтам
  • Коллектив Open Path: Доступные варианты терапии для тех, кто не имеет страховки
  • Местные центры психического здоровья: Часто предлагают скользящие сборы на основе дохода
  • Программы помощи сотрудникам (EAP): Многие работодатели предлагают бесплатные консультации
  • Консультационные центры университета: Если вы студент, воспользуйтесь услугами психологического здоровья в кампусе

Виды специалистов в области психического здоровья:

  • Лицензированные клинические социальные работники (LCSW): Проведите терапию и можете помочь вам с ресурсами
  • Лицензированные профессиональные консультанты (LPC): Предлагать консультации по различным проблемам психического здоровья
  • Психологи (PhD или PsyD): Обеспечить терапию и психологическое тестирование
  • Психиатры (MD): Может назначать лекарства и обеспечивать терапию
  • Семейные и семейные терапевты (MFT): Специализируется на отношениях и семейной динамике

Группы поддержки и поддержка сверстников

Общение с другими людьми, которые понимают ваш опыт, может быть невероятно полезным и полезным.

  • NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям): Предлагает группы поддержки для лиц и семей, страдающих психическими заболеваниями
  • Взрослые дети алкоголиков (ACA): Для тех, кто вырос в неблагополучных семьях
  • Анонимные созависимые (CoDA): Фокус на развитии здоровых отношений
  • Онлайн-сообщества поддержки: Реддит сообщества, такие как r/raisedbynarcissists, r/JUSTNOFAMILY и другие
  • Группы поддержки Facebook: Существует множество частных групп для конкретных семейных ситуаций.
  • Местные общинные центры: Часто организуют группы поддержки по различным вопросам.
  • Группы поддержки, основанные на вере: Многие религиозные организации предлагают группы поддержки.

Кризисные ресурсы

Если вы находитесь в кризисе или нуждаетесь в немедленной поддержке:

  • 988 спасательный круг: самоубийство и кризис Звонок или текст 988 для бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7
  • Кризисная текстовая линия: Текст сообщения HOME to 741741 для связи с консультантом по кризисным ситуациям
  • Национальный справочный телефон Самсы: 1-800-662-4357 для направления по вопросам психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами
  • Горячая линия по домашнему насилию: 1-800-799-7233 для поддержки, связанной с семейным насилием
  • Rape, Abuse & Incest National Network (Изнасилование, Злоупотребление и Лампирование) 1-800-656-4673 для поддержки сексуального насилия
  • Проект Тревора: 1-866-488-7386 для поддержки молодежного кризиса ЛГБТК+

Образовательные ресурсы

Знание — это сила, когда дело доходит до сложной семейной динамики.

Рекомендуемые книги:

  • Токсичные родители Доктор Сьюзан Форвард
  • Взрослые дети эмоционально незрелых родителей Линдсей Си Гибсон
  • Границы Доктор Генри Клауд и доктор Джон Таунсенд
  • Тело держит счет Доктор Бессель ван дер Колк (для травмы)
  • Буду ли я когда-нибудь достаточно хорош? Доктор Карил Макбрайд
  • Бег по пустым Доктор Джонис Уэбб (об эмоциональном пренебрежении)

Полезные сайты и организации:

  • Психическое здоровье Америки (MHA): Такие организации, как Mental Health America и NAMI, специализируются на предоставлении программ семейного образования.
  • HelpGuide.org: Свободные, основанные на фактических данных ресурсы психического здоровья
  • Из-за тумана: Ресурсы для тех, кто имеет дело с членами семьи с расстройствами личности
  • Странные истории: Поддержка тех, кто отдалился от семьи
  • Национальная сеть детского травматического стресса: Ресурсы для понимания воздействия детской травмы

Ресурсы практической поддержки

Помимо эмоциональной поддержки, вам может понадобиться практическая помощь:

  • Услуги юридической помощи: Если вам нужна помощь в запретительных ордерах, вопросах опеки или других юридических вопросах
  • Помощь в жилищном строительстве: Если вам нужно покинуть небезопасную семейную ситуацию
  • Финансовое консультирование: Помогите достичь финансовой независимости
  • Консультирование по вопросам карьеры: Построение профессиональных навыков и независимости
  • Образовательные ресурсы: Стипендии и программы для тех, кто не имеет семейной поддержки

Особые соображения для разных стадий жизни

Влияние неблагоприятных семей и стратегий преодоления трудностей может варьироваться в зависимости от стадии вашей жизни и обстоятельств.

Для молодых взрослых и подростков

Если вы молодой человек, который имеет дело с неблагополучной семьей:

  • Связь со школьными консультантами или доверенными учителями
  • Построение отношений с семьями друзей, которые могут оказать поддержку
  • Сосредоточьтесь на образовании и развитии навыков для будущей независимости
  • Знайте, что отсутствие поддержки вашей семьи не определяет вашу ценность или потенциал.
  • Ищите программы наставничества в вашем сообществе
  • Если вы испытываете насилие, обратитесь в службы защиты детей или доверенного взрослого.

Для взрослых с родителями

Динамика может стать особенно сложной, когда неблагоприятные родители стареют и могут нуждаться в уходе.

  • Вы не обязаны быть опекуном для родителей, которые были оскорбительными или небрежными.
  • Если вы решите помочь, установите четкие границы того, что вы будете делать, а что нет.
  • Подумайте о найме профессиональных опекунов, а не о том, чтобы заботиться о себе
  • Не позволяйте вине перевешивать вашу потребность в самозащите.
  • Проконсультируйтесь со специалистами по уходу за пожилыми людьми и социальными работниками о вариантах
  • Помните, что финансовая поддержка не требует эмоционального участия.

Для родителей, воспитывающих детей без поддержки семьи

Если вы являетесь родителем без поддержки семьи:

  • Создать сеть родителей для взаимной поддержки
  • Посмотрите на ресурсы сообщества, такие как классы воспитания и группы поддержки.
  • Не бойтесь просить помощи у друзей и сообщества.
  • Модели здоровых границ для ваших детей
  • Будьте честны со своими детьми (в возрасте) о семейной динамике.
  • Разорвать циклы поколений, создав благоприятную семейную среду, которой у вас не было.

Для ЛГБТК+ людей

Отказ от семьи на основании сексуальной ориентации или гендерной идентичности требует конкретной поддержки:

  • Связь с общественными центрами и группами поддержки ЛГБТК+
  • Построить избранную семью в сообществе ЛГБТК+
  • Доступ к ЛГБТК+-аффирмирующим терапевтам
  • Знайте, что ваша личность действительна независимо от принятия семьи.
  • Обратиться к таким организациям, как The Trevor Project, PFLAG или GLSEN
  • Приоритет вашей безопасности, если вы находитесь в небезопасной ситуации.

Двигаясь вперед: построение жизни за пределами семейной дисфункции

Хотя иметь дело с неблагоприятной семьей, несомненно, больно, это не должно определять всю вашу жизнь. Многие люди, которым не хватало семейной поддержки, продолжали строить полноценную жизнь, значимые отношения и даже стали поддерживающими членами семьи, которых они хотели бы иметь.

Создайте свое собственное определение семьи

Избранная семья — люди, которых вы выбираете, чтобы быть вашей ближайшей системой поддержки — может быть столь же значимой, если не более, чем биологическая семья. Это люди, которые появляются для вас, празднуют ваши успехи, поддерживают вас через проблемы и принимают вас за то, кто вы есть.

Ваша семья может включать в себя:

  • Близкие друзья, которые чувствуют себя братьями и сестрами
  • Наставники, которые дают руководство и мудрость
  • Партнеры и их семьи, которые вас принимают
  • Члены сообщества, которые разделяют ваши ценности
  • Коллеги, которые становятся друзьями на всю жизнь
  • Поддержите тех, кто понимает ваше путешествие

Разрушая циклы поколений

Один из мощных способов исцелиться от неблагополучной семьи - убедиться, что вы не увековечиваете одни и те же закономерности. Независимо от того, есть у вас дети или нет, вы можете разорвать циклы поколений:

  • Выполняйте свою собственную работу по исцелению с помощью терапии
  • Изучение здоровых навыков общения и отношений
  • Быть другом, партнером или родителем, которого вы хотели бы иметь
  • Признание и изменение нездоровых моделей в вашем собственном поведении
  • Учить других о здоровых границах и отношениях
  • Создавать семейную культуру, которую вы хотите, а не копировать то, что вы испытали.

Поиск смысла и цели

Многие люди считают, что их трудный семейный опыт, хотя и болезненный, в конечном итоге способствует их ощущению цели и смысла.

  • Помогать другим людям в решении аналогичных проблем
  • Развивайте глубокую сочувствие и сострадание
  • Создайте исключительную устойчивость и силу
  • Цените поддерживающие отношения глубже
  • Продолжить карьеру в помощи профессиям
  • Защита для тех, кто не имеет поддержки
  • Создавать произведения искусства, письма или другие работы, которые помогают другим чувствовать себя менее одинокими.

Практикуя сострадание к себе

На протяжении всего этого путешествия будьте нежны с собой. Справиться с неблагополучной семьей действительно сложно, и нет «правильного» способа справиться с этим. В некоторые дни вы будете чувствовать себя сильным и устойчивым; в другие дни вы будете остро чувствовать боль. Оба нормальны.

Будьте добры к себе, когда имеете дело с неблагоприятными отношениями.

  • Признание своей боли без осуждения
  • Признать, что ваши чувства действительны
  • Празднование небольших побед в установлении границ или создании сети поддержки
  • Прощайте себя за любые предполагаемые ошибки или за потребности
  • Относитесь к себе с добротой, которую вы бы проявили к хорошему другу
  • Позволяя себе скорбеть о семье, которую вы заслужили, но не имели

Сохранение надежды

Хотя важно быть реалистом в семейной ситуации, не менее важно сохранять надежду на собственное будущее. Неспособность вашей семьи поддержать вас не определяет вашу ценность, ваш потенциал или вашу способность к счастью.

Запомни:

  • Вы заслуживаете любви, поддержки и принадлежности
  • Можно построить полноценную жизнь без поддержки семьи
  • Многие люди преодолевали подобные проблемы и процветали.
  • Ваше прошлое не должно диктовать вам будущее.
  • Исцеление возможно, даже если это требует времени.
  • Ты сильнее, чем ты знаешь

Вывод: Вы не одиноки

Чувство отсутствия поддержки со стороны семьи — это сложный опыт, но важно помнить, что вы не одиноки, и, реализуя стратегии преодоления трудностей и используя доступные ресурсы, вы можете ориентироваться в этих проблемах и работать над более здоровым эмоциональным состоянием.

Путь к неблагополучной семье редко бывает линейным. Будут неудачи, трудные дни и моменты, когда вы сомневаетесь, правильно ли вы поступаете. Но также будут прорывы, моменты ясности и постепенное построение жизни, которая чувствует себя подлинной и полноценной.

Стратегии, изложенные в этой статье - поиск профессиональной помощи, создание сети поддержки, установление границ, практика самообслуживания, управление ожиданиями, улучшение общения, ограничение контакта при необходимости, переосмысление вашей перспективы, сосредоточение на личностном росте и практика прощения - это инструменты, которые вы можете использовать для навигации по этой сложной местности.

Самое главное, знайте, что обращение за помощью - это не признак слабости, а признак силы. Независимо от того, идет ли эта помощь от терапевта, группы поддержки, доверенных друзей, онлайн-сообществ или комбинации ресурсов, обращение - это смелый акт самопомощи. Вам не нужно сталкиваться с этим в одиночку.

Неспособность вашей семьи оказать поддержку ничего не говорит о вашей ценности как личности. Вы заслуживаете любви, принятия и принадлежности — и если вы не можете найти эти вещи в своей биологической семье, вы имеете полное право искать их в другом месте и строить поддерживающее сообщество, которого вы заслуживаете.

По мере продвижения вперед помните, что исцеление не означает стирание боли или притворство, что этого не произошло. Речь идет о том, чтобы научиться нести ее таким образом, чтобы не мешать вам жить полноценно. Речь идет о построении жизни, настолько богатой смыслом, целью и подлинной связью, что отсутствие поддержки вашей семьи, хотя и болезненно, больше не определяет все ваше существование.

Вы пережили это далеко, что демонстрирует замечательную устойчивость. При правильной поддержке, стратегиях и сострадании к себе вы можете сделать больше, чем просто выжить - вы можете действительно процветать. Ваша история не заканчивается неблагоприятной семьей; во многих отношениях, это только начало.

Для дополнительной поддержки и ресурсов рассмотрите возможность изучения таких организаций, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), Психическое здоровье Америка, HelpGuide.org, Психология Сегодняшняя директория терапевтаи 988 самоубийство и кризисЭти ресурсы могут связать вас с профессиональной помощью, поддержкой сверстников и учебными материалами, необходимыми для навигации по вашей уникальной ситуации.

Помните: вы достойны поддержки, вы не одиноки, и есть надежда на светлое будущее.