Оригинальное название: Why Myths About Grief Persist

Горе — один из самых универсальных, но глубоко личных человеческих переживаний. Несмотря на его распространенность, наша культура часто полагается на упрощенные повествования, чтобы осмыслить потерю. Эти мифы могут создавать нереалистичные ожидания, оставляя скорбящих людей чувствовать себя изолированными, смущенными или стыдными, когда их опыт не соответствует популярной сюжетной линии. Миф также может формировать то, как мы реагируем на других в боли, иногда сводя к минимуму или принижая их страдания. Изучая то, что психологические исследования на самом деле показывают о горе, мы можем заменить заблуждения более точным, сострадательным пониманием. Эта статья исследует и развенчивает некоторые из наиболее распространенных мифов о горе и потере.

Психологические исследования показали, что горе — это не расстройство, которое нужно вылечить, а естественный, динамичный процесс, который широко варьируется в зависимости от людей и культур. должен Понимание доказательств помогает нам более эффективно поддерживать себя и других.

Миф 1: Горе следует линейной временной шкале

Вера в то, что горе проходит через предсказуемые, упорядоченные стадии — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — является, пожалуй, самым распространенным и постоянным мифом. Эта идея возникла из работы Элизабет Кюблер-Росс 1969 года о смерти и умирании, которую она развила из своей работы с неизлечимо больными пациентами. Она никогда не предполагала, что эти стадии будут применяться повсеместно для утраты, но модель взяла на себя собственную жизнь в популярной культуре.

Современные исследования показывают, что горе далеко не линейно. Люди могут пропускать стадии, возвращаться к ним или испытывать одновременно несколько эмоций. Психологи Маргарет Строб и Хенк Шут разработали Модель двойного процесса скорбиЭта модель описывает горе как колебание между ориентированными на потерю мыслями (тоска, грусть, размышления) и ориентированными на восстановление действиями (приспособление к новым ролям, управление повседневной жизнью). Эта модель признает, что скорбь - это не устойчивый марш к конечной точке, а обратный процесс, который может продолжаться годами.

Что это значит для скорбящего человека

Если вы чувствуете, что «застряли» или двигаетесь назад, это нормально. Горе может усиливаться вокруг годовщин, праздников или неожиданных триггеров. Нет временной шкалы, когда вы «должны» чувствовать себя лучше. Принятие прилива и потока горя может уменьшить самокритику и позволить вам почтить все, что возникает без осуждения.

Миф 2: Время лечит все раны

Популярная поговорка о том, что «время лечит все раны», предполагает, что простое ожидание в конечном итоге сотрет боль потери. Хотя время и обеспечивает расстояние, оно не автоматически исцеляет горе. Многие люди считают, что их горе усиливается или всплывает по-новому с годами.

Психолог Уильям Уорден, автор Консультирование и терапия скорби, предложил, что исцеление требует активного занятия четырьмя задачами траура: принятие реальности утраты, обработка боли горя, приспособление к миру без умершего и нахождение прочной связи с умершим при вступлении в новую жизнь.Эти задачи требуют намеренных усилий, а не пассивного ожидания.

Исследования также подчеркивают важность придание значения— процесс нахождения значимости в потере и интеграции ее в историю жизни. Исследование 2020 года в журнале Границы в психологии Оказалось, что люди, активно занимающиеся смыслообразованием, сообщали о более низких уровнях длительных симптомов горя по сравнению с теми, кто просто ждал, пока пройдет время.Социальная поддержка, терапия, личное размышление и духовные практики — все это может облегчить этот активный процесс.

Когда времени в одиночестве недостаточно

Если прошли годы, и вы все еще чувствуете себя подавленным горем, это не означает, что вы терпите неудачу. Это может указывать на то, что вам нужна более активная поддержка. Поиск консультанта по горю или присоединение к группе поддержки может помочь вам пройти через боль, а не ждать, пока она исчезнет.

Миф 3: Горе касается только смерти

Многие люди оставляют слово «горе» за скорбью, но потеря принимает множество форм. Бесправное горе — горе, которое открыто не признается обществом — может возникнуть из широкого спектра переживаний. Примеры включают конец романтических отношений, бесплодие, потерю работы, смерть домашнего животного, уход от любимого сообщества или развитие деменции у любимого человека.

психолог Полин Босс Введен термин двусмысленная потеря Это включает в себя партнера с болезнью Альцгеймера, который физически присутствует, но психологически отсутствует, или пропавшего человека. Двусмысленная потеря может быть особенно запутанной, потому что горе не социально обосновано. Тем не менее, это глубоко реально и может глубоко повлиять на психическое здоровье.

Проверка всех форм скорби

Если вы скорбите о несмертельной потере, признайте, что ваши чувства законны. Подавление или минимизация их может привести к длительному стрессу. Поиск мест, где ваша потеря признается - будь то через онлайн-сообщества, друзей или профессиональную поддержку - может иметь решающее значение для исцеления.

Миф 4: Скорбь должна быть совершена в одиночку

Западная культура часто ценит независимость и уверенность в себе, что приводит к мифу о том, что горе — это личное дело, которое лучше всего решать в одиночестве. Некоторые беспокоятся, что они будут обременять других или будут выглядеть слабыми, если они покажут свою боль. На самом деле люди — социальные существа, и изоляция может усугубить горе.

Исследования последовательно показывают, что социальная поддержка является сильным защитным фактором против сложного горя. Обзор клинической психологии Оказалось, что люди с более сильными социальными сетями испытывали менее серьезные симптомы горя и реже развивали постоянное сложное расстройство утраты. Разговоры о потере, обмен воспоминаниями и получение практической помощи могут буферизировать боль.

Группы поддержки — как лично, так и в Интернете — предлагают уникальное преимущество: общение с другими людьми, которые испытали подобные потери, уменьшает чувство неправильного понимания. Горе — это не соревнование, но услышать, как другой человек выражает чувство, которое вы не можете назвать, может быть глубоко подтверждено.

Поиск безопасных мест для совместного использования

Не у всех есть поддерживающая семья или группа друзей. В таких случаях профессиональные консультанты или организации поддержки, ориентированные на горе, могут обеспечить безопасные, конфиденциальные настройки. Можно попросить о помощи; протягивание руки является признаком силы, а не слабости.

Миф 5: Есть правильный способ скорби

Культурные нормы, гендерные ожидания и благонамеренные советы часто навязывают «правильный» способ скорби. Некоторым людям говорят, что они должны плакать открыто, в то время как другие, как ожидается, останутся стоическими. Некоторые культуры подчеркивают общественные траурные ритуалы; другие предпочитают частное отражение. Эти ожидания могут заставить людей чувствовать, что они скорбят «неправильно», если их ответ не соответствует шаблону.

Психологические исследования подчеркивают, что горе глубоко индивидуально. Черты личности, стили привязанности, предыдущий опыт потери и характер отношений с умершими — все это формирует то, как кто-то скорбит. Человек с избегающим стилем привязанности может горевать более конфиденциально, в то время как кто-то с тревожной привязанностью может искать постоянную связь. Ни одна из них не является патологической, если она не вызывает длительные страдания.

Более того, горе может проявляться физически, когнитивно, эмоционально и духовно. Не существует контрольного списка «правильных» симптомов. Некоторые люди испытывают сильный гнев, другие глубокое онемение; некоторые находят смысл быстро, другие борются годами. Все эти реакции находятся в пределах нормального человеческого опыта.

Разнообразные стили скорби

Если вы поддерживаете скорбящего человека, избегайте навязывать свои собственные ожидания. Вместо этого спросите его, что ему нужно. Некоторые хотят поговорить; другие хотят общения без разговора. Самый полезный ответ часто просто появляется и присутствует без осуждения.

Миф 6: Горе заканчивается после определенного периода

Многие люди предполагают, что горе имеет конечную продолжительность — возможно, через год или после того, как прошли основные вехи, такие как первая годовщина. Они ожидают «возвращения к нормальной жизни». Но горе — это не то, что просто заканчивается; оно развивается. Интенсивность симптомов обычно уменьшается с течением времени, но связь с потерей может продолжать меняться на протяжении всей жизни.

Десятилетия после потери, песни, запаха или праздника могут принести слезы. Это не означает, что исцеление не удалось - это означает, что любовь сохраняется. Психологи теперь используют термин продолжающиеся облигации Эта модель, представленная Классом, Сильверманом и Никманом в 1996 году, утверждает, что здоровое горе включает интеграцию мертвых в свою текущую жизнь, а не разрыв галстука.

Особые события, такие как дни рождения, годовщины и даже радостные события, такие как свадьбы или роды, могут вызвать новое горе. Это совершенно нормально. Что меняет способность одновременно удерживать и боль, и радость - освободить место для горя, не будучи поглощенным им.

Жить с горем

Вместо того, чтобы стремиться "преодолеть" горе, более реалистичная цель - научиться жить рядом с ним. Горе может смягчаться, стать менее частым или превратиться в тихое присутствие. Но оно никогда не исчезает. Признание этого может облегчить давление, чтобы закончить горе.

Миф 7: Скорбь означает отпустить

Общим культурным посылом является то, что движение вперед требует «отпустить» человека, который умер или жизнь, которая была потеряна. Этот миф может создать болезненную дилемму: скорбящие чувствуют, что для исцеления они должны отказаться от человека, которого они любили, который чувствует себя невозможным и нелояльным.

Исследования продолжающихся связей в значительной степени развенчали эту идею. Люди не должны забывать или эмоционально отделяться от умершего. Вместо этого исцеление включает в себя поиск нового способа общения с тем, кто ушел. Это может включать в себя поддержание личных внутренних отношений, создание мемориальных ритуалов, разговор о человеке или продвижение своих ценностей.

Исследование 2017 года в Исследования смерти Выяснилось, что многие скорбящие люди, сохранявшие чувство связи с умершими, сообщали о более низких уровнях продолжительного горя и более высоких уровнях посттравматического роста. Отпустить — не цель; интеграция — это. Отношения трансформируются из физического присутствия в символическое или духовное присутствие.

Практические способы поддержания облигаций

  • Написание писем или записей в дневнике, адресованных умершему
  • Праздновать свой день рождения или годовщину в значимой форме
  • Пожертвование на дело, о котором они заботились
  • Обмен историями и воспоминаниями с друзьями и семьей
  • Создание коробки памяти, цифрового фотоальбома или скрапбука

Эти действия почитают связь, не блокируя процесс горя. Они позволяют любви и потере сосуществовать.

Миф 8: Горе должно быть скрытым и закрытым

Тесно связанный с Мифом 4, но отчетливый, этот миф предполагает, что публичные выражения горя неуместны или слабы. Люди могут чувствовать давление, чтобы «быть сильными» для других, особенно на рабочем месте или в социальных условиях. Подавление горя, однако, может иметь неприятные последствия. Эмоциональное подавление было связано с повышенной тревогой, депрессией и проблемами физического здоровья.

Разрешение горя всплыть в безопасной среде — будь то в группе поддержки, с близким другом или во время личного ритуала — может фактически уменьшить интенсивность симптомов с течением времени. Ключом является поиск баланса между выражением горя и выполнением ежедневных обязанностей. Вам не нужно носить горе на рукаве, но отрицание его вообще может препятствовать исцелению.

Разрешение открыто скорбеть

Если вы находитесь в положении лидера — в качестве менеджера, учителя или родителя — моделирование того, что горе приемлемо, может создать более здоровую культуру. Простые заявления, такие как «Возьмите время, которое вам нужно» или «Хорошо, чтобы не быть в порядке», могут существенно повлиять на тех, кто чувствует, что они должны скрывать свою боль.

Замена мифов состраданием / Replacing Myths with Compassion

Мифы о горе часто возникают из желания контролировать или предсказывать болезненный опыт, но в конечном итоге они приносят больше вреда, чем пользы. Развенчивая эти мифы психологическими доказательствами, мы можем способствовать более сострадательному подходу — как для себя, так и для тех, кого мы любим.

Вместо того, чтобы ожидать, что горе будет следовать четкой временной шкале, мы можем принять его хаос. Вместо того, чтобы настаивать на закрытии, мы можем научиться сосуществовать с потерей. И вместо того, чтобы судить о чьем-то горьком путешествии, мы можем предложить присутствие и терпение.

Для дальнейшего чтения изучите ресурсы из Американская психологическая ассоциация, Задачи траура фреймворк Уильям Уордени тот Секция «Скорбь и потеря» в Psychology TodayДля более глубокого погружения в теорию продолжающихся связей, рассмотрим книгу Продолжение облигаций: новые понимания скорби Редактировал Класс, Сильверман и Никман.

Помните: нет «правильного» способа скорбеть. Ваш путь — только ваш, и каждый шаг, который вы делаете, действителен.