Table of Contents

Нейронаука чрезмерного мышления

Переосмысление — это не просто ментальная привычка; оно коренится в проводке вашего мозга. Префронтальная кора, отвечающая за принятие решений и планирование, может стать сверхактивной, когда вы размышляете, в то время как миндалина, мозговой центр страха, усиливает воспринимаемые угрозы. Это создает цикл, в котором укрепляются нервные пути для беспокойства, облегчая попадание в негативные мысли. Исследования показывают, что повторяющиеся модели переосмысления могут привести к структурным изменениям в мозге, увеличивая вероятность тревоги и депрессии. Понимая эту биологическую основу, вы можете подойти к переоборудованию вашего мозга с уверенностью: пластичность вашего мозга означает, что вы можете создать новые, более здоровые модели мышления с помощью последовательной практики.

Многие люди не понимают, что мозг работает как мышца. Так же, как подъем веса создает мышечные волокна, каждый раз, когда вы вступаете в цикл беспокойства, вы сгущаете миелиновую оболочку вокруг этих нейронных связей, делая сигнал быстрее и более автоматическим. Вот почему чрезмерное мышление через некоторое время кажется таким легким — ваш мозг буквально оптимизировал себя, чтобы беспокоиться. Сеть режимов по умолчанию (DMN), набор областей мозга, активных, когда вы находитесь в состоянии покоя и не сосредоточены на внешнем мире, играет центральную роль здесь. Когда DMN является сверхактивным, он имеет тенденцию генерировать самореферентные мысли, часто негативного или руминационного характера. Исследования с использованием фМРТ показали, что люди, которые сообщают о высоком уровне жвачки, демонстрируют повышенную связь в DMN, особенно между медиальной префронтальной корой и задней поясной корой. Хорошая новость заключается в том, что целенаправленные практики, такие как медитация осознанности, как было показано, уменьшают активность DMN и ослабляют эти связи.

Для более глубокого взгляда на нейронауку, посетите Психология сегодня руководство по нейропластичности.

Определите свои чрезмерно мыслящие триггеры

Прежде чем вы сможете разорвать цикл, вам нужно знать, что его запускает. Общие триггеры включают неразрешенный конфликт, критику, неуверенность в будущем или повторение прошлых ошибок. Обратите внимание на моменты, когда ваш ум начинает мчаться. Сохраните простой журнал в течение недели: обратите внимание на ситуацию, эмоции, которые вы чувствовали, и мысли, которые последовали. Эти данные раскроют конкретные закономерности - будь то социальные взаимодействия, сроки работы или личные отношения. Как только вы определите свои триггеры, вы можете упреждающе применять стратегии для перехвата спирали.

Триггеры часто делятся на различные категории: социальные триггеры (а) неприятие, смущение или сравнение с другими; триггеры производительности как сроки, презентации или творческие блоки; экзистенциальные триггеры Вместо того, чтобы писать “Я чувствовал беспокойство на работе, ” Пишите “Во время встречи команды в 2 часа дня, после того, как мой менеджер остановился, прежде чем ответить на мое предложение, мой ум начал мчаться с мыслями, как ‘Я говорю глупо’ и ‘Они думают, что я не’не знаю, что я’m делаю.’”Этот уровень специфичности помогает вам определить точное время начала спирали.Со временем вы можете обнаружить, что определенные времена дня, физические состояния (голод, усталость) или даже конкретные условия (ваша спальня, ваш автомобиль) действуют как скрытые триггеры. Осознание этих контекстуальных сигналов дает вам возможность изменить свою среду, прежде чем ваш мозг по умолчанию переосмыслить.

Влияние чрезмерного мышления на тело и разум

Хроническое переосмысление не только утомляет ваш разум, но и нагружает ваше тело. Повышенный уровень кортизола от длительного беспокойства может нарушить иммунную функцию, нарушить пищеварение и увеличить риск сердечно-сосудистых проблем. Ментально переосмысление снижает когнитивные способности, затрудняет фокусировку, решение проблем или запоминание деталей. Это также может повредить отношения, приводя к недоразумениям, отторжению или раздражительности. Признание этих серьезных последствий - помимо просто чувства “stuck” - обеспечивает сильную мотивацию к действию.

Физиологический ущерб более обширен, чем предполагает большинство людей. Когда вы размышляете, ваше тело остается в состоянии борьбы или бегства низкой степени. Кортизол остается повышенным, что со временем подавляет иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекциям и замедляя заживление ран. Он также препятствует выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, необходимого для нейропластичности и роста новых нейронов. Низкий уровень BDNF связан с депрессией и когнитивным снижением. На пищеварительном фронте хронический стресс изменяет микробиом кишечника, увеличивая воспаление и способствуя таким состояниям, как синдром раздраженного кишечника. Архитектура сна также страдает - размышления перед сном уменьшают медленный сон, глубокую восстановительную стадию, оставляя вас усталым и менее устойчивым на следующий день. Признание этих серьезных последствий - помимо просто чувства “stuck” - обеспечивает сильную мотивацию к действию. Это не второстепенная привычка; это риск для здоровья, который заслуживает вашего внимания и вмешательства.

Основные стратегии для перенастройки вашего мозга

1. Осознанность и методы заземления

Осознанность тренирует мозг, чтобы наблюдать мысли, не сметая их. Практикуйте 5-4-3-2-1 заземление упражнения: выявляйте 5 вещей, которые вы видите, 4 вы можете коснуться, 3 вы слышите, 2 вы чувствуете запах, и 1 вы чувствуете вкус. Это сдвигает фокус от абстрактного беспокойства к конкретной реальности. Ежедневная медитация, даже в течение пяти минут, укрепляет префронтальную кору головного мозга и способность регулировать миндалину. Приложения, такие как Headspace или Calm может направлять начинающих, но простая медитация, ориентированная на дыхание работает так же хорошо.

Чтобы углубить свою практику, попробуйте Медитация с открытым мониторингомСидите спокойно и позволяйте своим мыслям приходить и уходить, как облака, не цепляясь ни за одно из них. Когда вы замечаете, что вас унес поток мыслей, мягко наклейте на него ярлык “мышление” и вернитесь к своему дыханию. Со временем это строит мета-познание — способность наблюдать свои собственные когнитивные процессы с отдельной точки зрения. Другой эффективной техникой является то, что вы можете быть в состоянии контролировать свои собственные когнитивные процессы. Метод стопОстановитесь, сделайте вдох, наблюдайте за своими мыслями и чувствами без осуждения и действуйте с намерением. Используйте его всякий раз, когда вы чувствуете знакомую тягу размышлений. Цель состоит не в том, чтобы опустошить свой ум, а в том, чтобы изменить ваши отношения с вашими мыслями, от того, чтобы ими управлять, до простого замечания их прохождения.

2.Когнитивная реструктуризация: вызов и замена

Эта доказательная техника когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает вам демонтировать искаженное мышление. Когда возникает негативная мысль, запишите ее. Затем спросите: Какие доказательства подтверждают это? Какие доказательства противоречат этому? Что является более сбалансированной перспективой? Например, вместо “I’ никогда не получит этот проект правильно,” переформатировать его на “I’ ранее выполняли аналогичные задачи, и я могу попросить помощи, если это необходимо.” Повторение этого процесса создает новые нейронные ассоциации, делая более здоровые мысли более автоматическими.

Чтобы сделать эту практику, используйте структурированную Запись мысли с семью столбцами: ситуация, автоматическая мысль, эмоция, которую она вызвала (интенсивность скорости 0-100), доказательства для мысли, доказательства против нее, альтернативная сбалансированная мысль и переоцененная интенсивность эмоций. Делая это на бумаге, а не в вашей голове, заставляет ваш мозг замедлять и вовлекать логическую префронтальную кору, а не реактивную миндалину. Все или ничего не думая (Все либо идеально, либо полностью провалено). катастрофизирующий (при условии наихудшего результата) чтение мыслей (если вы знаете, что думают о вас другие) Эмоциональное рассуждение (“Я чувствую беспокойство, поэтому должно произойти что-то плохое”). Научиться распознавать эти закономерности - это половина битвы.

Узнайте больше о CBT из Национальный институт психического здоровья.

3. Пяти-второе правило для принятия решений

Чрезмерно мыслящие часто парализуются выбором. Используйте правило пяти секунд: когда вы принимаете решение, считайте назад с пяти и действуйте. Это короткое окно мешает вашему мозгу переоценивать. Для более крупных решений установите таймер на 10 минут, быстро перечислите плюсы и минусы, затем решите. Доверьтесь, что делать менее совершенный выбор лучше, чем не делать ничего. Со временем это усиливает вашу терпимость к неопределенности и снижает усталость от принятия решений.

Пятисекундное правило, популяризированное Мелом Роббинсом, работает, потому что оно перехватывает цикл колебаний мозга. Когда вы считаете назад, вы нарушаете привычку к размышлениям по умолчанию и активируете префронтальную кору в режим действия. Для решений с низкими ставками - что есть на обед, на какую электронную почту отвечать первым, идти ли на прогулку - правило почти непогрешимо. Для умеренно важных решений сочетайте правило с простым. матрица решенийОцените каждый вариант от 1 до 10 по скорости, воздействию и выравниванию с вашими значениями и выберите тот, который имеет самую высокую общую величину. Это обеспечивает структуру, не открывая дверь для бесконечного анализа. Более глубокий урок здесь заключается в том, что действие, даже несовершенное действие, генерирует импульс и обратную связь, которые переосмысление никогда не может обеспечить само по себе.

4 Физическое движение для перезагрузки мозга

Упражнения наполняют мозг эндорфинами и способствуют нейрогенезу в гиппокампе, что помогает регулировать настроение и память. Но вам не нужно заниматься спортзалом — даже быстрая 10-минутная прогулка может прервать размышления. Такие занятия, как йога или тай-чи, сочетают движение с фокусировкой дыхания, обеспечивая двойную пользу. Сделайте движение не обсуждаемой частью вашей повседневной жизни, особенно когда вы чувствуете, что наступает слишком много времени.

Тип движения имеет значение. аэробные упражненияВсе, что повышает частоту сердечных сокращений до 60-80 процентов от максимального значения в течение как минимум 20 минут, имеет наиболее убедительные доказательства снижения симптомов тревоги и депрессии. Это увеличивает BDNF, фактор роста, который поддерживает нейропластичность. упражнения для тела йога и тай-чи добавляют дополнительный слой пользы, включив регуляцию дыхания и интероцептивную осведомленность (внимание к внутренним ощущениям тела). мета-анализ 2019 года, опубликованный в журнале Депрессия и тревога Было обнаружено, что йога была значительно более эффективной, чем отсутствие лечения для уменьшения количества размышлений, с эффектами, сопоставимыми с КПТ для некоторых участников. дыхательно-ориентированные прогулки- вдох на четыре шага, выдох на четыре шага - может переместить вашу нервную систему от симпатической (борьба или полет) к парасимпатической (отдых и переваривание) в течение нескольких минут.

5.Выразительное письмо: Назовите его, чтобы приручить его

Журналирование со структурированным подходом помогает экстернализировать ваши мысли. Попробуйте технику “утренние страницы” от Джулии Кэмерон: напишите три страницы потока сознания первым делом, без цензуры. Или используйте журнал беспокойства: запишите свой конкретный страх, затем перечислите лучший, худший и наиболее вероятные результаты. Это уменьшает двусмысленность и часто показывает, что ваш худший сценарий невероятен. Перечитывание записей через несколько месяцев подчеркивает прогресс и повторяющиеся темы, которые вы можете адресовать.

Исследования психолога Джеймса Пеннебейкера показывают, что экспрессивный писательский- писать о своих глубочайших мыслях и чувствах, окружающих стрессовое событие в течение 15-20 минут в течение трех дней подряд, приводит к измеримым улучшениям иммунной функции, рабочей памяти и психологического благополучия. Механизм двоякий: во-первых, он заставляет вас организовать хаотичный эмоциональный опыт в согласованное повествование, которое снижает его когнитивную нагрузку; во-вторых, он приучает вас к чувствам, поэтому они теряют свою силу с течением времени. Методика времени беспокойства: назначьте определенное время и место каждый день (скажем, 5 часов вечера за вашим столом), где вы позволяете себе беспокоиться в течение 15 минут, записывая все. Когда беспокойство возникает за пределами этого времени, скажите себе “Я подумаю об этом в 5 часов вечера ” и отложите размышление. Это строит навык сдерживания мыслей и резко сокращает общее время, затрачиваемое на беспокойство каждый день.

Укрепление ваших умственных привычек для долгосрочных изменений

Развивайте мышление роста

Чрезмерное мышление часто происходит из фиксированного мышления — вера в свои способности или ситуации неизменны. Принятие мышления роста означает рассмотрение проблем как возможностей для обучения. Вместо мышления “I’m неудачно, ”говорить “I’m изучение того, что не’t работает. ”Этот сдвиг уменьшает страх совершать ошибки, который является основным источником размышлений.Хвалите свои усилия, а не результат, чтобы укрепить эту перспективу.

Основополагающие исследования Кэрол Двек в Стэнфорде показывают, что мозг по-разному реагирует на неудачу в зависимости от мышления. Люди с фиксированным мышлением проявляют повышенную активность в миндалине, когда совершают ошибку, как будто ошибка является угрозой. Те, у кого мышление роста, однако, демонстрируют повышенную активность в префронтальной коре, рассматривая ошибку как информацию, которую нужно обрабатывать. Чтобы культивировать этот сдвиг, практикуйте процессно-ориентированный разговорВместо “I’m не очень хорошо выступает на публике, ” say “I haven’t еще не освоил публичные выступления, и каждая сессия практики строит мое мастерство.” Вместо “Эти отношения терпят неудачу, ”говорите “Эти отношения учат меня тому, что мне нужно и что я могу предложить.”Язык, который вы используете, формирует нейронные сети, которые вы активируете.Со временем мышление роста перестраивает мозг, чтобы предвидеть обучение, а не бояться суждения.

Создавайте ритуалы, чтобы уменьшить умственный беспорядок

Установите небольшие, последовательные ритуалы, которые сигнализируют вашему мозгу о том, что пришло время сместить фокус. Например, после работы переодевайтесь в другую одежду, зажигайте свечу и тратьте пять минут на запись трех вещей, которые вы достигли. Эта граница помогает предотвратить утечку беспокойства о работе в личное время. Аналогично, заканчивайте каждый день, перечисляя три положительных момента, независимо от того, насколько они малы — это тренирует ваш мозг сканировать положительные моменты, а не зацикливаться на отрицательных.

Ритуалы работают, потому что они создают контекстно-зависимое обучениеВаш мозг связывает определенные среды и действия с определенными ментальными режимами. Мощный ритуал - это Церемония закрытия: в конце рабочего дня откройте тетрадь и напишите “Стоп-линия” вверху. Под ней перечислите любые незавершенные задачи, заботы или идеи, которые вы несете. Затем физически закройте тетрадь и скажите вслух: “Я готов к сегодняшнему дню. Я вернусь к этому завтра.” Этот акт экстернализации и словесного обязательства разгружает когнитивное бремя и сигнализирует вашему мозгу, что он может высвободить ментальную нить. Для вечера создайте последовательность сворачивания- тускнеть в одно и то же время каждую ночь, выпивать чашку травяного чая, писать три хорошие вещи, которые произошли в течение дня, и читать физическую книгу за 20 минут до сна. Последовательность важнее продолжительности. Пятиминутный ритуал, совершаемый каждый день, гораздо эффективнее, чем часовой, совершаемый спорадически.

Создайте поддерживающую социальную сеть

Изоляция подпитывает переосмысление. Когда вы делитесь своими заботами с доверенным другом или членом семьи, вы получаете внешнюю перспективу и чувствуете себя менее одиноким. Выберите людей, которые будут слушать, не подпитывая спираль. Если ваш круг ограничен, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или онлайн-сообществу, ориентированному на беспокойство или личностный рост. Профессиональная помощь терапевта, обученного КПТ или снижению стресса на основе осознанности (MBSR), может предоставить персонализированные стратегии и подотчетность.

Исследование Гарвардского исследования развития взрослых, охватывающее более 80 лет, показало, что качество наших отношений является единственным самым сильным предиктором счастья и здоровья в дальнейшей жизни. Для управления переосмыслением ищите Проверка слушателей- люди, которые могут держать пространство для ваших чувств, не пытаясь исправить их или, наоборот, не присоединяясь к вам в спирали беспокойства. Если у вас нет кого-то подобного в вашем ближайшем кругу, рассмотрите структурированную группу поддержки сверстников, такую как онлайн-сообщество Ассоциации тревоги и депрессии Америки или местный класс MBSR. Терапевт, обученный CBT, ACT или MBSR, может предоставить безопасный контейнер для изучения глубоко укоренившихся шаблонов мышления и предложить целевую домашнюю работу между сессиями. Многие терапевты теперь предлагают телемедицину, делая профессиональную поддержку более доступной, чем когда-либо. Помните: обращение за помощью - это не признак слабости, а стратегический шаг в вашем перезаписывании путешествия.

Рецидивы: что делать, когда вы слипаете

Перепрограммирование мозга не является линейным процессом. У вас будут дни, когда старые шаблоны вернутся. Когда это произойдет, избегайте самокритики - это только подпитывает цикл. Вместо этого, признайте проскальзывание без суждения, а затем вернитесь к методам, которые вы практиковали. Спросите: Что спровоцировало это? и Какой маленький шаг я могу сделать, чтобы изменить направление? Например, если вы обнаружите, что переигрываете разговор, физически встаньте, растяните и сделайте заземление. Научиться быстро отскакивать назад важнее, чем никогда не падать.

Рецидив - это нормальная часть изменения привычки, а не признак неудачи. На самом деле, каждый рецидив - это возможность укрепить свои привычки. восстановление мышцКлюч в том, чтобы сократить время между проскальзыванием и возвращением к намеренной практике. Сценарий ответной реакции на рецидив Например: “Я заметил, что сейчас я слишком много думаю. Это нормально. Я был здесь раньше и знаю, как переключаться. Я сделаю три глубоких вдоха, назову пять вещей, которые я могу увидеть, а затем выберу одно небольшое действие, которое я могу предпринять в следующие пять минут.” Сохранить этот сценарий на карточке в кошельке, на экране блокировки телефона, или в виде липкой заметки на вашем зеркале. После немедленного эпизода запланируйте краткую сессию обзора (10 минут на следующий день), чтобы проанализировать, что произошло без суждения. Какой метод мог бы перехватить его раньше? Что вы будете делать по-другому в следующий раз? Это превращает каждый рецидив в данные для вашего проекта переподготовки.

Продвинутые технологии: за пределами основ

Схема-терапия

Для давних чрезмерно мыслящих моделей, основанных на глубоко укоренившихся убеждениях (например, “I’m недостаточно хорош ” или “Я должен быть совершенным ”), схема терапии сочетает КПТ с эмоциональным исцелением. Это помогает вам идентифицировать и исцелять ранние неадекватные схемы, которые питают хроническое размышление. Работа с терапевтом, обученным этому подходу, может быть преобразующей.

Схема-терапия, разработанная Джеффри Янгом, выявляет 18 различных схем — глубокие, распространенные модели мышления и чувства, которые берут начало в детстве или подростковом возрасте. Отказ/нестабильность (Вера в то, что те, кого вы любите, оставят вас) Недоверие/злоупотребление (Ожидается, что другие причинят вам боль или воспользуются вами) Эмоциональная депривация (Верить, что ваши эмоциональные потребности никогда не будут удовлетворены) дефективность/позор (неприятный и неприятный) и неумолимые стандарты В схемотерапии вы учитесь определять свои схемы, понимать их происхождение и использовать методы ограниченного репарирования и rdquo для исцеления раненой части себя. Это часто включает в себя рекрипцию образов, где вы визуализируете с детства спровоцировавшее схему событие и представляете взрослую фигуру, вмешивающуюся, чтобы защитить и утешить ваше молодое «я». В то время как схемотерапия обычно требует обученного терапевта, ресурсы самопомощи, такие как: Переосмысление своей жизни Юнг и Клоско помогут вам начать процесс идентификации и изменения.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Вместо того, чтобы пытаться устранить тревожные мысли, ACT учит вас принимать их, совершая действия, основанные на ценности. Основная мантра: “Вы можете ’ не останавливать волны, но вы можете научиться серфингу. ” Практика спрашивает: Полезна ли эта мысль сейчас? Если нет, то пусть это пройдет и переориентируется на то, что имеет значение, например, ваше здоровье, отношения или работа.

ACT построен вокруг шести основных процессов: принятие, когнитивная дефузия, присутствие, само-как-контекст, ценности и совершенные действия. Когнитивная дефузия Это особенно полезно для переосмыслителей. Это включает в себя отступление от своих мыслей и наблюдение за ними как психические события, а не истины. Попробуйте “Я замечаю, что у меня есть мысль, что “Я неудачник, ”Скажи “Я замечаю, что у меня есть мысль, что я неудачник. ”Это небольшое лингвистическое изменение создает психологическую дистанцию.Другое упражнение по дефузии заключается в том, чтобы повторять тревожное слово (например, “неудача &rdquo]) вслух в течение 30 секунд, пока оно не станет просто звуком.Как только вы обезвредитесь от мысли, вы можете обратить свое внимание на то, что вы цените.Если вы цените быть поддерживающим другом, что является одним небольшим действием, которое вы можете предпринять сегодня, которое согласуется с этой ценностью - даже в то время, когда мысли беспокойства все еще присутствуют? Это отключение от мыслей и подключение к ценностям является ядром ACT.

Изучите принципы ACT в Действуйте осознанно.

Соберите все вместе: ваш 30-дневный план перезагрузки

Для того, чтобы сделать долгосрочные изменения, систематическая практика является ключевым. Вот ’s простая структура:

  • 1-я неделя (осведомленность): Запишите свои триггеры в специальном блокноте. Запишите дату, время, ситуацию, физические ощущения и точные мысли, которые возникли. Практикуйте 5-4-3-2-1 заземление три раза в день - утром, днем и вечером. Никакого суждения, просто наблюдение. В конце недели просмотрите свой журнал, чтобы определить три ваших главных триггера.
  • 2-я неделя (перерыв): Используйте правило пяти секунд для по крайней мере трех небольших решений в день (что надеть, что есть, с какой задачей начать). Замените одну негативную мысль в день на сбалансированную, используя полный рабочий лист с записью мысли КПТ. Если вы пропустите день, не удваивайте — просто начните свежим на следующий день.
  • 3-я неделя (интеграция): Добавьте 10 минут аэробных упражнений (быстрая прогулка, прыжки в домкраты или танцевальный перерыв) и пять минут экспрессивного письма (с использованием техники времени беспокойства) каждый день. Расскажите одному доверенному человеку о вашем проекте переподготовки и попросите его зарегистрироваться у вас один раз в течение недели. Сделайте движение своим первым ответом на любое желание поразмышлять.
  • 4-я неделя (поддержание): Просмотрите весь свой журнал, чтобы определить темы и прогресс. Напишите список из трех методов, которые лучше всего работали для вас и держать его видимым. Создайте сценарий ответа на рецидив и протестируйте его, вспоминая прошлый триггер и прогуливаясь по вашему ответу вслух. Празднуйте свои успехи - независимо от того, насколько они малы - написав журнал побед пяти побед за месяц.

Если неделя кажется слишком быстрой, растяните ее до двух недель. Структура - это руководство, а не жесткий рецепт. Самое главное - делать что-то каждый день, даже если это всего одна минута заземления. Последовательность каждый раз бьет интенсивность.

Оригинальное название: Progress Over Perfection

Преодоление негативных циклов переосмысления не означает стирание всех забот — это стирание мозга, который может поймать себя и развернуться. Каждый раз, когда вы замечаете спираль и используете технику для сдвига, вы укрепляете новый нейронный путь. В течение недель и месяцев накапливаются эти небольшие выигрыши. Будьте терпеливы с самим собой; цель состоит не в том, чтобы стать более свободным от мыслей, а в том, чтобы развить более добрый, более устойчивый внутренний голос. Начните с одной стратегии сегодня и позвольте каждому шагу укрепить вашу способность выбирать, куда идет ваше внимание.

Нейробиолог Дональд Хебб лихо сказал: Нейроны, которые стреляют вместе, прокладывают провода вместе. ” Каждый раз, когда вы выбираете заземлить себя вместо спирали, писать вместо руминации, двигаться вместо замораживания, вы буквально перестраиваете свой мозг. Ваши старые шаблоны были построены по одному повторению за раз, и ваши новые шаблоны будут построены одинаково. Нет никакой финишной линии, нет точки, в которой вы “ вылечились. ” Вместо этого происходит постепенный сдвиг в идентичности - от кого-то, кто застрял в своих мыслях, к кому-то, кто может умело ориентироваться в своем внутреннем ландшафте. Это не маленькое достижение. Это одно из самых глубоких изменений, которые человек может сделать.

Для дальнейшего чтения о здоровье мозга и снижении стресса, посетите Harvard Health&rsquo: раздел «Ум и настроение».