Table of Contents

Перименопауза представляет собой одну из самых значительных переходных фаз в жизни женщины, характеризующуюся глубокими гормональными, эмоциональными и физическими изменениями, которые могут длиться в течение нескольких лет. Для партнеров, членов семьи и друзей понимание того, как обеспечить значимую психологическую поддержку в течение этого времени, не просто полезно - оно может быть преобразующим. Это всеобъемлющее руководство исследует психологические аспекты перименопаузы и предлагает основанные на фактических данных стратегии поддержки близких через это сложное путешествие.

Понимание перименопаузы: больше, чем просто физические изменения

Перименопауза — переходный период до менопаузы, часто начинающийся у женщины в начале-середине 40-х годов, но иногда раньше, и обычно длится 4—8 лет. Однако она может длиться до десяти лет и может быть очень бурным временем. В течение этой фазы организм подвергается значительным гормональным колебаниям, поскольку яичники постепенно вырабатывают меньше эстрогена и прогестерона, что приводит к каскаду изменений, которые влияют практически на каждую систему в организме.

Колебания уровня эстрогена и прогестерона являются отличительной чертой перехода к менопаузе, и эти гормональные изменения влияют на каждую основную систему органов в организме, включая мозг, что может способствовать повышенной уязвимости к тревоге и депрессии.Понимание того, что перименопауза является в основном нейробиологическим процессом, а не просто вопросом «старения» или «трудности» — это первый шаг к обеспечению эффективной поддержки.

Общие физические симптомы

Физические проявления перименопаузы разнообразны и могут существенно влиять на повседневное функционирование.Общие симптомы включают:

  • Нерегулярные менструальные периоды, которые могут стать тяжелее, легче или более непредсказуемыми.
  • Горячие вспышки и ночные поты, которые поражают около 80% женщин
  • Нарушения сна и бессонница
  • Когнитивные изменения, включая трудности с концентрацией внимания и провалы в памяти
  • Увеличение веса и изменения в составе тела
  • Боль в суставах и мышечные боли
  • Вагинальная сухость и изменения сексуальной функции
  • Головные боли и мигрени
  • нежность груди
  • Изменения текстуры кожи и волос

Эти физические симптомы не существуют изолированно — они взаимодействуют и усиливают эмоциональные и психологические проблемы, создавая сложную сеть переживаний, которые могут быть ошеломляющими.

Психологическое воздействие перименопаузы

Размеры психического здоровья перименопаузы глубокие и часто недооцениваются. Целых четыре из 10 человек испытывают раздражительность, низкую энергию, грусть или трудности с концентрацией внимания во время перименопаузы, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов. Еще более поразительными, нестабильные настроения затрагивают 68% женщин во время этого перехода.

Депрессия и беспокойство во время перименопаузы

Исследование 2024 года показало, что женщины на 40% чаще испытывают депрессивные симптомы и диагностируются с депрессией во время перименопаузы, чем женщины, которые еще не переименопаузальны. Эта повышенная уязвимость не просто случайна — она напрямую связана с гормональными изменениями, происходящими в мозге.

Женщины, по-видимому, особенно уязвимы к депрессии в течение перименопаузы и в годы сразу после менопаузы. Исследования выявили несколько факторов, которые увеличивают эту уязвимость, в том числе:

  • История психического здоровья, семейная история основного депрессивного расстройства, тревога по признаку и невротизм, стрессовые жизненные события, неблагоприятные события детства и хронический стресс
  • Более длительная перименопауза
  • Более тяжелые вазомоторные симптомы (горячие вспышки и ночные поты)
  • Нарушения сна
  • Предыдущие эпизоды предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) или послеродовой депрессии

Важно отметить, что для человека очень необычно иметь первый в истории эпизод депрессии, когда он достигает среднего возраста и перименопаузы. Для большинства женщин, испытывающих большую депрессию в это время, обычно есть проблемы с психическим здоровьем.

Когнитивные изменения и туман мозга

Когнитивные проблемы обычно включают трудности с концентрацией внимания, кратковременные сбои в памяти и потерю мотивации. Эти изменения могут быть особенно тревожными. Многие женщины с перименопаузой, которые изо всех сил пытаются ясно мыслить или запоминать очевидные слова, боятся, что их симптомы предвещают не менопаузу, а деменцию.

Этот когнитивный туман не воображается - это реальный неврологический феномен, связанный с воздействием эстрогена на функцию мозга. Понимание этого может помочь как человеку, испытывающему перименопаузу, так и его близким подойти к этим проблемам с меньшим страхом и большим состраданием.

Косвенные психологические эффекты

Не только гормональные изменения способствуют проблемам настроения и тревоги — чувства человека о старении, фертильности, их месте в обществе и других социально-экологических факторах также играют роль. Созвездие возможных физических симптомов может вызывать у женщин беспокойство и депрессию.

Перименопауза часто совпадает с другими основными жизненными переходами: дети, покидающие дом, стареющие родители, требующие ухода, карьерное давление, изменения в отношениях и противостояние общественным отношениям о стареющих женщинах. Эти факторы усугубляют биологические проблемы, создавая идеальный шторм стрессоров.

Признание эмоциональных изменений в любимом человеке

Способность распознавать эмоциональные сдвиги, связанные с перименопаузой, имеет решающее значение для обеспечения соответствующей поддержки. Эти изменения могут проявляться различными способами:

Нестабильность настроения и эмоциональная чувствительность

Яичники могут работать так усердно, что они перерасходуют, вызывая большой всплеск эстрогена, а затем большое падение эстрогена, что может вызвать нежные и более эмоциональные чувства, а затем большие капли, которые могут вызвать больше раздражительности и даже депрессии. Этот гормональный горок означает, что эмоциональные реакции могут быстро и непредсказуемо меняться.

Общие эмоциональные проявления включают:

  • Повышенная раздражительность и более короткий темперамент
  • Повышенная эмоциональная чувствительность и слезливость
  • Чувства грусти или безнадежности
  • Тревога и беспокойство, которые кажутся несоразмерными обстоятельствам
  • Ярость или гнев, которые, кажется, приходят из ниоткуда
  • Чувства потери, горя или траура
  • Снижение уверенности и самооценки
  • Социальная изоляция и изоляция

Идентичность и самооценка меняются

Женщины больше не знают, кто они, как замечает один врач, специализирующийся на перименопаузальном лечении. Эта потеря идентичности может быть одним из самых тревожных аспектов перименопаузы. Женщины могут чувствовать себя оторванными от своих прежних «я», ставя под сомнение свою цель, возможности и место в мире.

Некоторые женщины чувствуют, что не соответствуют своим высоким стандартам во время менопаузы и могут быть очень жесткими по отношению к себе. Эта самокритика может создать дополнительное психологическое бремя, поскольку женщины изо всех сил пытаются сохранить свой предыдущий уровень производительности, имея дело со значительными физиологическими изменениями.

Влияние на отношения

Большинство женщин будут испытывать симптомы перименопаузы и менопаузы, которые часто влияют на их физическое и эмоциональное здоровье, и отношения могут быть подвергнуты огромному напряжению в течение этого времени. Статистика отрезвляет: опрос 2022 года показал, что 80% женщин заявили, что менопауза накладывает нагрузку на их отношения, а 70% сказали, что это было причиной их развода.

Мы можем думать, что виноваты наши отношения, в то время как причина проблем часто может быть решена с помощью соответствующей поддержки и медицинского лечения — это отсутствие осведомленности о менопаузе является причиной проблем в отношениях, которые могут посеять семена сомнений даже в самых здоровых партнерских отношениях.

Изменения в интимности и сексуальном здоровье

Изменения сексуального здоровья во время перименопаузы могут быть особенно сложными для отношений. Низкий уровень эстрогена может привести к сухости в вагинальных и вульварных тканях и вызвать болезненный секс и снижение чувствительности. 41% женщин испытывают сухость влагалища во время перименопаузы.

Интимность может ощущаться как нечто, что она «должна» делать, а не как то, что она хочет делать, и она может протолкнуться в любом случае, но дискомфорт увеличивается, ее тело напрягается, и опыт становится еще менее приятным, что затрудняет ожидание этого в следующий раз.

Некоторые женщины не беспокоятся о низком либидо, но их партнер жалуется, что это вызывает проблемы в их отношениях, или они чувствуют себя виноватыми, в то время как есть также большое количество женщин, которые любили секс и оргазм легко, и эти изменения разочаровывают и расстраивают их.

Эффективные стратегии коммуникации для поддержки любимого человека

Для успешного прохождения перименопаузы необходимы открытая коммуникация и взаимная поддержка, однако знание того, как эффективно общаться в это сложное время, требует намерения, терпения и мастерства.

Создание безопасного пространства для диалога

Менопауза часто включает в себя симптомы, которые могут создать недоразумения в отношениях, и открытое обсуждение вещей поможет вам обоим почувствовать себя увиденными и услышанными, поможет вам быть ближе друг к другу и укрепить ваши отношения.

Хорошие начинающие разговоры включают в себя:

  • "Скажи мне, через что ты проходишь"
  • "Как я могу помочь?"
  • «Что тебе нужно от меня прямо сейчас?»
  • Я заметил, что ты выглядишь уставшей/напряженной/перегруженной.

Активное слушание без суждения

Активное прослушивание — один из самых мощных инструментов для поддержки кого-то через перименопаузу. Это означает:

  • Слушать без перерыва или немедленно пытаться решить проблемы
  • Проверка своих чувств и переживаний, не отбрасывая их
  • Избегайте фраз вроде «вы слишком остро реагируете» или «это не так уж плохо».
  • Отражать то, что вы слышите, чтобы обеспечить понимание
  • Задавать уточняющие вопросы, а не делать предположения
  • Удобство в тишине и эмоциональном выражении

Важно, чтобы партнеры не предполагали, что знают лучший способ предложить поддержку; вместо этого спросите партнера, что ему нужно. Что помогает в один прекрасный день, может не помочь в следующий, так как симптомы и потребности колеблются.

Что не сказать

Юмор можно использовать, чтобы справиться, но шутки, такие как «смех потише» или «здесь жарко или только вы?», могут не приземлиться — избегайте сарказма или пренебрежения и вместо этого признайте, насколько это может быть трудно.

Другие фразы, чтобы избежать:

  • "Ты слишком чувствительна"
  • "Просто успокойся"
  • «Все это в твоей голове»
  • «Другие женщины справляются с этим лучше»
  • «Вам просто нужно больше тренироваться / лучше есть / думать позитивно»
  • «По крайней мере, вы не [вставьте худший сценарий]».
  • «Это всего лишь фаза»

Что сказать вместо

Полезные, поддерживающие заявления включают в себя:

  • "Ты не сумасшедший. Это гормональный дисбаланс. Это то, что происходит в твоем теле, и это часто встречается в перименопаузе".
  • «Я верю тебе и я здесь ради тебя»
  • "Звучит очень сложно"
  • «Что было бы наиболее полезным прямо сейчас?»
  • «Ты не слабый и не сломанный»
  • "Мы разберемся с этим вместе"
  • «Ваши чувства справедливы»

Практические способы оказания поддержки

Помимо общения, существует множество практических способов поддержать любимого человека через перименопаузу.

Воспитывайте себя

Знайте, что вы уже делаете что-то правильно, обучая себя тому, что испытывает ваш партнер. Читайте о перименопаузе и менопаузе, чтобы вы могли лучше понять, через что может пройти ваш партнер.

Выясняя, почему поведение партнера изменилось — он часто бывает усталым, слезливым или изо всех сил пытается удержать себя в форме — становится легче помочь ему справиться с этими симптомами, потому что, когда партнер не понимает, через что проходит его жена или девушка, его ответ может быть чувство страха или отступления в то время, когда она нуждается в поддержке.

Ресурсы для образования включают авторитетные медицинские веб-сайты, книги о перименопаузе, группы поддержки и консультации с поставщиками медицинских услуг, которые специализируются на лечении менопаузы. Общество менопаузы или Североамериканское общество менопаузы.

Предлагаю практическую помощь

Замените общие предложения сочувствием и конкретными предложениями, такими как «Поможет ли тихий час в одиночку или компания поможет больше?», показывая, что эта доброта и эмпатия строят сильные, сострадательные отношения.

Конкретные способы помочь включают:

  • Принимать на себя дополнительные обязанности по дому без запроса
  • Управление уходом за детьми или пожилыми людьми, чтобы дать ей время для самопомощи
  • Помогает отслеживать симптомы, модели сна и менструальные циклы
  • Корректировка домашней среды (поддержание прохлады в спальне, инвестирование в дышащие постельные принадлежности)
  • Планирование и приготовление питательных блюд
  • Поощрение и содействие регулярным упражнениям, присоединяясь к ней или создавая время для нее.
  • Управление социальными обязательствами и предоставление ей разрешения на упадок, когда это необходимо

Сопровождать ее на медицинские назначения

Предложение сопровождать ее на любые медицинские встречи - она может быть благодарна за то, что кто-то сделал заметки или просто был рядом с ней, хотя не обижайтесь, если она предпочитает идти одна - просто предложение вашей поддержки будет оценено.

Наличие партнера может помочь обеспечить, чтобы все проблемы были решены, вопросы задавались, а информация сохранялась. Это также демонстрирует солидарность и приверженность ее благополучию.

Практика терпения и гибкости

Некоторые симптомы, такие как перепады настроения, несколько выходят из-под ее контроля, поэтому старайтесь не принимать их лично, даже когда это трудно.Терпение не пассивно - это активный выбор, чтобы оставаться спокойным, понимающим и поддерживающим, даже когда все сложно.

Способы проявления терпения включают:

  • Признание того, что перепады настроения являются временными и гормонально обусловленными
  • Быть гибким с планами и ожиданиями
  • Успокоение в трудные моменты
  • Делать перерывы, когда они нужны, чтобы управлять своими эмоциями
  • Помните, что этот этап, хотя и сложный, является временным.
  • Празднование маленьких побед и улучшений

Поддерживайте близость без давления

Навигация по изменениям в сексуальной близости требует чувствительности, творчества и открытого общения.

  • Приоритет комфорта над производительностью
  • Изучение непроникающих форм близости
  • Использование смазочных материалов и время для адекватного возбуждения
  • Обсуждать, что чувствует себя хорошо, а что нет
  • Переосмысление близости, чтобы включить эмоциональную связь, привязанность и товарищество
  • Быть терпеливым, когда она изучает варианты лечения физических симптомов
  • Избегать заставлять ее чувствовать себя виноватой или под давлением

Независимо от того, выбирает ли женщина заместительную гормональную терапию, дополнительные методы лечения или просто нуждается в большем количестве времени в одиночестве или в отстаивании своих интересов, для обоих партнеров важно рассматривать менопаузу как эволюцию их отношений.

Поощрение профессиональной помощи

Хотя поддержка со стороны близких бесценна, профессиональная помощь часто необходима для эффективного управления симптомами перименопаузы.Тревога и депрессивные симптомы распространены в это время, особенно у людей с историей психических расстройств.

Когда искать профессиональную поддержку

Поощряйте своего любимого человека обращаться за профессиональной помощью, когда:

  • Постоянные чувства грусти, безнадежности или пустоты, длящиеся более двух недель
  • Неспособность управлять повседневными задачами или выполнять обязанности
  • Сильная тревога, которая влияет на качество жизни
  • Мысли о самоповреждении или самоубийстве
  • Значительные изменения в сне, аппетите или уровне энергии
  • Отказ от деятельности и отношений
  • Физические симптомы, которые мешают ежедневному функционированию
  • Проблемы в отношениях, которые кажутся неуправляемыми

Виды профессиональной поддержки

Медицинская помощь: Если ваш партнер жалуется на определенные симптомы или проблемы, поощрите ее исследовать их со своим врачом - успешное лечение даже одного симптома может улучшить ее повседневную жизнь.

Поддержка психического здоровья: Если интенсивные эмоциональные проблемы, такие как депрессия или беспокойство, влияют на повседневное функционирование или отношения, подумайте о работе с специалистом по поведенческому здоровью, который может предложить терапию, стратегии преодоления и эмоциональную поддержку, помогая вам чувствовать себя более сбалансированным и уверенным во время перехода.

Когнитивная поведенческая терапия: Исследования показали, что всего несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии улучшили настроение, сон и качество жизни, а также уменьшили вазомоторные симптомы, и КПТ может помочь нормализовать эти симптомы, обеспечивая навыки преодоления, чтобы лучше управлять ими.

Когнитивно-поведенческая терапия является вариантом, а также антидепрессанты, которые, как было показано, эффективны в лечении симптомов депрессии и тревоги и улучшении качества жизни, а некоторые антидепрессанты также могут помочь при приливах.

Парная терапия: В идеале каждая пара могла бы честно говорить на эти темы, не расстраиваясь друг с другом, но если это сложно, то терапия пары настоятельно рекомендуется.Психотерапевт может помочь партнерам ориентироваться в проблемах общения, восстанавливать близость и укреплять свои отношения во время этого перехода.

Как привлечь профессиональную помощь

Профессиональная помощь требует чувствительности. Подойди к разговору с:

  • Озабоченность, а не критика
  • Конкретные наблюдения, а не обобщения
  • Предложения, чтобы помочь найти поставщиков или посетить встречи
  • Убеждение, что обращение за помощью является признаком силы, а не слабости.
  • Информация об имеющихся вариантах и ресурсах
  • Терпение, если она не готова немедленно

Поощряйте ее получить помощь от квалифицированного поставщика медицинских услуг и сообщите ей, что существуют изменения образа жизни и безопасные и эффективные варианты лечения, которые могут помочь.

Содействие здоровым изменениям образа жизни

Модификации образа жизни могут значительно облегчить симптомы перименопаузы и улучшить общее самочувствие. Некоторые факторы образа жизни могут улучшить или ухудшить настроение — придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить.

Упражнения и физическая активность

Регулярная физическая активность дает много преимуществ во время перименопаузы:

  • Улучшает настроение и уменьшает беспокойство и депрессию
  • Помогает поддерживать здоровый вес и состав тела
  • Укрепляет кости и снижает риск остеопороза
  • Улучшает качество сна
  • Снижает тяжесть прилива у некоторых женщин
  • Повышает энергию и уменьшает усталость
  • Улучшает когнитивную функцию

Присоединяйтесь к ним в принятии решений о здоровом образе жизни, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и выделение времени для самообслуживания. Упражнения вместе могут обеспечить как физическую пользу, так и качественное время для общения.

Питание и диета

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета поддерживает гормональное здоровье и общее благополучие.

  • Множество фруктов и овощей для витаминов, минералов и антиоксидантов
  • Цельные зерна для устойчивой энергии и волокна
  • Лиственные белки для поддержки мышечной массы
  • Здоровые жиры, включая омега-3 жирные кислоты
  • Кальций и витамин D для здоровья костей
  • Адекватная гидратация
  • Ограниченный кофеин и алкоголь, которые могут ухудшить симптомы
  • Уменьшение обработанных продуктов и добавленных сахаров

Гигиена сна

Для лучшего сна, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и расслабляющая, и избегайте кофеина, больших приемов пищи и экранов перед сном.

Дополнительные стратегии сна включают:

  • Сохранение прохлады в спальне для управления ночным потоотделением
  • Использование влагомерных постельных принадлежностей и носков
  • Практика техники релаксации перед сном
  • Ограничение дневного сна
  • Создание успокаивающей рутины перед сном
  • Реагирование на нарушения сна, такие как апноэ сна, если оно присутствует

Управление стрессом и осознанность

Мероприятия, которые могут помочь справиться со стрессом, включают в себя общение с другими людьми, медитацию, практику йоги, прослушивание и воспроизведение музыки, написание в журнале или массаж.

Практика внимательности может быть особенно полезной во время перименопаузы:

  • Медитация и упражнения глубокого дыхания
  • Йога и тай-чи
  • Прогрессирующая мышечная релаксация
  • Руководящие образы
  • Осознанная ходьба на природе
  • Журналистика и экспрессивное письмо
  • Творческие действия, такие как искусство или музыка

Поддерживайте своего любимого в установлении этих практик, создавая для него время и пространство, участвуя вместе, когда это уместно, и уважая его потребность в одиночестве, когда он предпочитает это.

Понимание защитных и рисковых факторов

Исследования выявили факторы, которые либо защищают от, либо повышают уязвимость к расстройствам настроения и тревоги во время перименопаузы.

Защитные факторы

Социальная поддержка была определена как социальный фактор, защищающий от перименопаузальной депрессии и тревоги. Сообщалось, что характеристики устойчивости являются защитными психологическими факторами, связанными с меньшим количеством депрессивных симптомов.

Способы усиления защитных факторов включают:

  • Поддержание сильных социальных связей и сетей поддержки
  • Культивирование устойчивости с помощью навыков преодоления и адаптивного мышления
  • Повышение самоэффективности и уверенности
  • Поддержание чувства цели и смысла
  • Участие в мероприятиях, которые приносят радость и удовлетворение
  • Практика самосострадания и самопомощи
  • Поддержание физического здоровья через выбор образа жизни

Факторы риска, о которых следует знать

Понимание факторов риска помогает определить, когда может потребоваться дополнительная поддержка. Будьте особенно внимательны, если у вашего близкого есть:

  • История депрессии, тревоги или других состояний психического здоровья
  • Предыдущие эпизоды предменструального дисфорического расстройства или послеродовой депрессии
  • Семейная история расстройств настроения
  • Текущие или недавние стрессовые события
  • История травм или неблагоприятных детских переживаний
  • Хронический стресс или продолжающиеся сложные обстоятельства
  • Ограниченная социальная поддержка
  • Тяжелые или длительные симптомы перименопаузы

Создание благоприятной среды

Окружающая среда — как физическая, так и эмоциональная — играет решающую роль в том, как человек испытывает перименопаузу.

Содействие открытому обсуждению

Создать культуру, в которой перименопауза может обсуждаться открыто и без стыда. Это включает в себя:

  • Нормализация разговоров о симптомах и переживаниях
  • Обмен информацией и ресурсами
  • Оспаривающие стигмы и заблуждения
  • Включение перименопаузы в семейные дискуссии, когда это уместно
  • Моделирование открытости и уязвимости
  • Празднование перехода как естественного этапа жизни, а не как проблемы.

Поддержание связи посредством деятельности

Продолжайте заниматься деятельностью, которая приносит радость и укрепляет вашу связь:

  • Участвуйте в хобби и интересах, которыми она пользуется
  • Планирование выходов и дат низкого давления
  • Создайте возможности для смеха и веселья
  • Исследуйте новые виды деятельности вместе
  • Сохраняйте ритуалы и традиции, которые имеют значение
  • Баланс времени с индивидуальным пространством

Попробуйте переосмыслить этот переход как возможность для роста — познакомитесь с тем, что вам действительно нравится, и найдите новые способы сблизиться с вашим партнером.

Проверка и подтверждение

Небольшой способ помочь проверить их - это дать друг другу искренние комплименты или положительные отзывы - например, если вы заметили, что ваш партнер пытается поддержать ваши симптомы, даже если они не совсем на месте, спасибо им - знание того, что ваши усилия были замечены, действительно может помочь.

Регулярная проверка и утверждение помогают противостоять потере уверенности и самооценки, которые многие женщины испытывают во время перименопаузы. Выражать признательность за то, кто она, а не только за то, что она делает.

Особые соображения для разных отношений

Для романтических партнеров

Помните, половое созревание, когда ваш голос треснул и ваше тело быстро изменилось? Переход женщины через перименопаузу часто сравнивают с переходом через половое созревание — просто в обратном порядке, поскольку она переходит от своих репродуктивных лет, движимая гормонами, как и половое созревание.

Такое сравнение может помочь партнерам понять масштаб происходящих изменений.Подросткам нужно терпение и поддержка в период полового созревания, женщинам — то же самое во время перименопаузы.

Важно отметить, что вы также можете испытывать гормональные изменения самостоятельно, хотя это не привлекает большого внимания, мужчины имеют свою долю проблем среднего возраста, включая проблемы психического здоровья. Открытость и признание того, что вы тоже можете проходить через изменения среднего возраста, могут предоставить возможность сблизиться с вашим партнером и предоставить друг другу большую поддержку.

Для взрослых детей

Взрослые дети могут оказать ценную поддержку матерям, проходящим через перименопаузу:

  • Учимся говорить о перименопаузе
  • Предлагает практическую помощь с внуками или домашними заданиями
  • Терпение к изменениям настроения и забывчивость
  • Поощрение самообслуживания и медицинского лечения
  • Поддерживать регулярные контакты и связи
  • Уважение границ и потребностей в пространстве
  • Пропаганда потребностей матери, когда это необходимо

Для друзей

Друзья играют решающую роль в оказании социальной поддержки во время перименопаузы:

  • Регулярно проверяйте и предлагайте слуховое ухо
  • Поделитесь своим опытом, если вы прошли через перименопаузу
  • Будьте гибкими с планами и пониманием отмены.
  • Организуйте мероприятия, которые учитывают симптомы (более прохладные места, более тихие настройки)
  • Предлагайте практическую поддержку, такую как обеденные поезда или помощь в выполнении задач.
  • Избегайте осуждения и сохраняйте конфиденциальность
  • Отпразднуйте ее сильные стороны и достижения

Однополые партнеры

Женщины испытывают менопаузу в разном возрасте, у некоторых из них очень мало симптомов, в то время как у других их много, что может привести к тому, что некоторые женщины в однополых отношениях изо всех сил пытаются понять опыт менопаузы своего партнера.

Партнеры в однополых отношениях могут столкнуться с уникальными проблемами, в том числе:

  • Разные переживания, если оба партнера перименопаузальны
  • Трудности, связанные с тем, что один из партнеров не испытывал симптомов
  • Меньше видимости и меньше ресурсов, специально предназначенных для ЛГБТК+
  • Потенциал для обоих партнеров испытывать гормональные изменения одновременно.

Применяются те же принципы образования, коммуникации и поддержки, причем акцент делается на том, что общий пол означает общий опыт.

Важность самообслуживания для сторонников

Поддержка кого-то через перименопаузу может быть эмоционально и физически требовательной. Для обеспечения устойчивой поддержки вы также должны заботиться о себе.

Распознавание стресса опекуна

Признаки того, что вы можете испытывать стресс, включают в себя:

  • Чувство перегруженности, тревоги или депрессии
  • Раздражительность и короткий темперамент
  • Нарушения сна
  • Изменения аппетита или веса
  • Отказ от деятельности и отношений
  • Физические симптомы, такие как головные боли или усталость
  • Негодование по отношению к любимому человеку
  • Чувство вины за свои собственные потребности

Стратегии самообслуживания

  • Поддерживайте свои собственные социальные связи и сеть поддержки
  • Продолжайте заниматься и хобби, которые вам нравятся
  • Установите границы и сообщите о своих потребностях
  • Ищите поддержку у друзей, семьи или терапевта
  • Практика управления стрессом
  • Поддерживайте свое физическое здоровье с помощью упражнений, питания и сна
  • Делайте перерывы, когда это необходимо, без чувства вины.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки для партнеров перименопаузальных женщин

Помните, что забота о себе не эгоистична — она необходима для того, чтобы иметь возможность оказывать устойчивую и эффективную поддержку.

Переосмысление перименопаузы как возможность

Перименопауза — это еще одно время значительных изменений, не только из-за симптомов, но и потому, что это может быть время, когда вы можете начать сомневаться в своем чувстве себя, своей цели и своей идентичности — это не сигнал конца, а возможность открыть новую версию себя.

Хотя перименопауза представляет собой проблему, она также может быть временем роста, трансформации и углубления связи. Многие женщины выходят из этого перехода с:

  • Больше самосознания и подлинности
  • Более четкие приоритеты и границы
  • Более глубокое понимание того, что действительно имеет значение
  • Более крепкие, более честные отношения
  • Обновленное чувство цели и направления
  • Больше уверенности и самопринятия
  • Свобода от репродуктивных проблем

Жизнь может быть лучше для пар после менопаузы, чем до нее. Путем навигации по этому переходу вместе с состраданием, общением и приверженностью отношения могут стать более сильными и устойчивыми.

Решение общих заблуждений

Несколько заблуждений о перименопаузе могут помешать эффективной поддержке:

Оригинальное название: It's Just Hormones, She'll Get Over It

Хотя гормональные изменения являются центральными для перименопаузы, устранение симптомов как «просто гормонов» сводит к минимуму их реальное влияние. Эти изменения настроения могут стать разрушительными для нормального функционирования, потому что симптомы перименопаузы могут возникать внезапно и неожиданно.

Заблуждение: «Все женщины испытывают перименопаузу одинаково»

У некоторых женщин очень мало или даже нет симптомов, и их периоды просто прекращаются, однако около 80% всех женщин испытывают несколько симптомов, и около 25% этих женщин имеют серьезные симптомы.

Оригинальное название: Perimenopause Means She's Old

Перименопауза — естественный биологический переход, а не признак старости.Многие женщины начинают перименопаузу в конце 30-х или начале 40-х и остаются яркими, активными и занятыми всеми аспектами жизни.

Заблуждение: «Нет ничего, что можно сделать»

Это нормальное явление для половины населения мира, и оно может вызвать много дискомфорта, но женщины заслуживают надлежащей медицинской помощи, чтобы облегчить свои симптомы, и хотя нехватка надлежащим образом подготовленных врачей затрудняет поиск правильного ухода, доступны эффективные методы лечения.

Заблуждение: «Когнитивные изменения означают деменцию»

Хотя когнитивные изменения, такие как туман в мозге и провалы в памяти, распространены во время перименопаузы, они не указывают на деменцию. Диагноз болезни Альцгеймера очень редок до 60 лет и встречается только у небольшого процента людей в возрасте до 75 лет. Большинство когнитивных симптомов улучшаются при лечении и после завершения перехода.

Роль социальных и культурных факторов

Попытки решить проблемы изменения настроения и психического здоровья во время менопаузы страдают от нечестивого триединства пренебрежения: пациенты, затронутые в основном женщинами, и здоровье женщин не изучается или не лечится так же тщательно, как у мужчин, женщины, как правило, направляются в более старую взрослую жизнь в обществе, которое цепляется за молодежь, и проблемы психологические в системе здравоохранения, расположенной к приоритету физического.

Это системное пренебрежение означает, что многие женщины и их сторонники не имеют доступа к адекватной информации, ресурсам или уходу. Исторически врачи получали мало или вообще не получали подготовку по уходу за менопаузой, причем большинство медицинских жителей сообщали, что они получили одну лекцию или меньше по этому вопросу во время всего их обучения, согласно исследованию 2019 года.

Как сторонники, мы можем выступать за повышение осведомленности, образования и заботы путем:

  • Открыто говорить о перименопаузе для уменьшения стигмы
  • Пропаганда комплексного ухода за менопаузой в медицинских учреждениях
  • Поддержка научно-исследовательских и образовательных инициатив
  • Сложные возрастные и сексистские отношения
  • Обмен информацией и ресурсами в наших сообществах
  • Поддержка политики на рабочем месте, которая учитывает симптомы перименопаузы

Нормализация последствий менопаузы для психического здоровья, аналогичная тому, как открыто и честно обсуждались другие проблемы психического здоровья, такие как послеродовая депрессия, также поможет.

Долгосрочные соображения

Некоторые симптомы менопаузы могут сохраняться и после перименопаузы, а тяжелые симптомы могут оказывать длительное воздействие на психическое здоровье — действительно, недавние данные указывают на важность изучения тяжести симптомов в контексте психического здоровья.

Ваш партнер проведет до половины своей жизни в стадии менопаузы, поэтому избегайте недоразумений, узнав, как изменение уровня гормонов может привести к таким симптомам, как перепады настроения, туман в мозге, усталость или изменения в сексуальном здоровье.

Долгосрочные соображения здоровья включают:

  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Потеря плотности костей и риск остеопороза
  • Изменения в метаболическом здоровье
  • Когнитивное здоровье и риск деменции
  • Постоянные потребности в психическом здоровье
  • Сексуальное и урогенитальное здоровье

Поддержка любимого человека означает, что нужно думать не только о непосредственных симптомах, но и о долгосрочном здоровье и благополучии. Это включает в себя поощрение регулярных обследований здоровья, поддержание здорового образа жизни и продолжение соответствующих процедур по мере необходимости.

Устойчивость вместе

Любовь — это не мягкое умение, о ней говорят как о простой вещи, но любовь — это трудно, потому что там, где вы любите больше всего, вы ненавидите больше всего, причиняете боль больше всего и делаете наши глубочайшие ошибки. Легко рассматривать любую боль, которую вы чувствуете в отношении своего партнера или отношений, как чисто негативную, но рассматривать ее как сигнал или тревожный звонок о том, что что-то не так, и сейчас самое время адаптироваться и решить ее.

Вполне возможно восстановить эмоциональную связь с партнером во время перименопаузы или менопаузы, но это потребует многогранного подхода.

Устойчивость к внешним воздействиям как пара или семейная единица включает в себя:

  • Поддержание открытого, честного общения
  • Приближение к вызовам как команда
  • Празднование прогресса и маленьких побед
  • Сохранение перспективы в трудные моменты
  • Культивирование благодарности и признательности
  • Найти юмор, когда это уместно
  • Запоминание вашей общей истории и связи
  • С нетерпением ждем будущего вместе

Покажите своему партнеру, что вы находитесь с ним в его путешествии в менопаузу, и предоставьте ему позитивную среду, чтобы помочь ему ориентироваться в этой переходной фазе его жизни, тем самым вы можете укрепить свои отношения и продемонстрировать, что вы заботитесь об их общем благополучии.

Вывод: Сила понимания и поддержки

Поддержка любимого человека через перименопаузу — один из самых значимых подарков, которые вы можете предложить. Менопауза может быть одинокой, но это не обязательно — наличие партнера, который поддерживает ее, может помочь женщине процветать на этом этапе ее жизни.

Путешествие через перименопаузу сложное, включающее биологические, психологические, социальные и реляционные аспекты. Хотя проблемы реальны, а иногда и значительны, они также поддаются решению при правильной поддержке, ресурсах и подходе. Обучая себя, открыто общаясь, предлагая практическую помощь, поощряя профессиональную помощь, когда это необходимо, и поддерживая терпение и сострадание, вы можете сделать огромную разницу в опыте вашего любимого человека.

Облегчение, которое женщины испытывают, узнав о связи между психическим здоровьем и перименопаузой, является обычным явлением — когда они говорят об этом с людьми, они плачут, потому что они так рады, что это происходит, и это не только в их головах.

Помните, что перименопауза временна, но поддержка и связь, которые вы строите в это время, могут укрепить ваши отношения на долгие годы. Говоря открыто, поддерживая друг друга и будучи терпеливым, вы можете найти свой путь к более глубокой связи и новому типу близости, который работает для вас обоих.

Ваше присутствие, понимание и приверженность поддержке любимого человека через этот переход действительно могут сделать мир разницы. Приближаясь к перименопаузе как к совместному путешествию, а не индивидуальной борьбе, вы создаете возможности для роста, более глубоких связей и новой оценки друг друга. Усилия, которые вы вкладываете в понимание и поддержку своего любимого человека в это время, являются инвестициями в ваши отношения и ее долгосрочное здоровье и счастье.

Для получения дополнительных ресурсов и поддержки рассмотрите возможность изучения информации от таких организаций, как Общество менопаузы, Североамериканское общество менопаузыи Офис по охране здоровья женщинЭти организации предоставляют основанную на фактических данных информацию как для женщин, испытывающих перименопаузу, так и для тех, кто их поддерживает.